До скольки лет можно нарастить мышечную массу
Многим мужчинам интересно, до какого возраста их мышцы могут расти. Разумеется, на такой вопрос нет однозначного ответа. Ведь построение тела происходит, когда вырабатывается тестостерон и осуществляются нагрузки, которые способствуют поддержанию мышц в тонусе.
Принцип роста мышц
Развитие мускулатуры продолжается, пока организм вырабатывает тестостерон. Как правило, данный период длится до 25 лет. Но нельзя сказать, что мышцы потом перестают расти. Ведь каждый организм индивидуален, поэтому подобные процессы не протекают одинаково. Более того, немаловажную роль играют физические нагрузки. Мужчине нужно систематически тренироваться. Это поможет поддерживать тестостерон в норме. Оказывает воздействие и ряд продуктов, способствующих выработке мужского полового гормона. Как правило, это белковая пища.
При активной выработке тестостерона на теле и лице появляется волосяной покров, голос грубеет, меняются очертания фигуры, изменяется структура торса, возникает влечение к представительницам противоположного пола. В этот период мальчик превращается в половозрелого юношу. Тестостерон вырабатывается максимально активно. В итоге структура мышечных тканей изменяется. Но когда выработка тестостерона нормализуется, резкие изменения прекращаются. Следовательно, рост мышц замедляется.
Если выработка тестостерона в норме, то можно наращивать мышцы, не дополняя рацион употреблением спортивных добавок. Если же гормона недостаточно — требуется усиленное белковое питание и протеиновые коктейли. Это актуально после 25 лет. После сорока тестостерон снижается. Мышцы начинают усыхать. Чтобы активизировать белковый синтез наряду с планомерной выработкой тестостерона, необходимы физические силовые нагрузки. Питание важно дополнить протеиновыми коктейлями и продуктами, содержащими большое количество белка. Однако не стоит возлагать больших надежд на спортивное питание. Без определенного режима активности и отдыха, а также интенсивных силовых тренировок изменить структуру тела за счет роста мышц будет затруднительно.
Особенности питания
Чтобы мышцы не прекращали свой рост, важнее всего — полноценное питание. Причем это не только поступление остаточного количества белка. В пище должны содержаться и витамины, и микроэлементы. Негативно сказывается на росте мышц курение и алкоголь — они выводят кальций и белок из организма. Это чревато разрушением мышечной массы. Кроме того, запускается необратимый процесс в костях, приводящий к их ломкости. С каждой выкуренной сигаретой, с каждым выпитым бокалом вымываются кальций, белок и ряд иных жизненно важных компонентов, которые практически не восстанавливаются. В итоге и зубы, и мышцы выглядят ужасно.
Организму для поддержания мышечной массы и ее активного роста важны и жиры, которые содержатся в орехах, кисломолочных продуктах, морской рыбе, фруктах, твердых сортах сыров. Из углеводов лучше отдавать предпочтение кашам, цельнозерновому хлебу, овощам.
Отдельного внимания заслуживает прием витаминов. Основной упор нужно сделать на витамин D. Регулярное употребление растительных масел и морской рыбы позволит поддерживать уровень такого витамина на достаточном уровне. Необходимым компонентом для развития мышечной массы является кальций. Больше всего такого минерала содержится в твороге и в кисломолочных продуктах, поэтому они должны ежедневно присутствовать в рационе. Дефицит цинка приводит к уменьшению уровня тестостерона. Этим микроэлементом богаты семечки тыквы, черника, малина, имбирь, томаты, морские продукты. Однако для восполнения таких компонентов необходимо употреблять перечисленные продукты в большом количестве ежедневно. Поэтому целесообразно дополнить рацион биодобавками с высоким содержанием кальция, цинка, витамина D.
Влияние тренировок
Мышечная масса зависит не только от выработки тестостерона или возраста мужчины. Без физических нагрузок мышцы будут оставаться в привычной форме. Чтобы это изменить, нужны регулярные тренировки. В противном случае, невзирая на уровень тестостерона, мышцы со временем становятся дряблыми.
Рост мышечных волокон активируется во время отдыха после интенсивных физических нагрузок. Ведь пока выполняется определенное упражнение, в мышцах возникают микротравмы и микротрещины. Во время отдыха они заживляются и увеличиваются. Поэтому следует понимать, что для роста мышц нужно правильно питаться, систематически тренироваться и полноценно отдыхать.
В строении мышечной массы участвует не только тестостерон, но и инсулин, а также соматропин. Такие компоненты не менее важны для человека, который желает, чтобы его мускулы развивались и не деградировали. Поэтому еще одним важным составляющим мышечного роста является гормональный баланс.
Режим тренировок должен стать нормой жизнедеятельности. Это позволит всегда оставаться в форме. Но со временем рост мышц в любом случае замедляется. Это зависит от наследственности, генетической предрасположенности, уровня гормонов, режима отдыха и питания, возраста человека, последовательности и периодичности тренировок, а также общего состояния человека.
Каждый из этих пунктов нужно учитывать, если мужчине не безразлична структура мышц. Отсутствие вредных привычек, систематические тренировки, полноценный отдых и сбалансированное питание позволят поддерживать структурные красивые мышцы на протяжении всей жизни.
В целом важно понимать, что рост мышц — естественный процесс, который вполне может продолжаться до самой старости либо завершиться после 25 лет. На это оказывают воздействие все вышеперечисленные факторы. Добиться, сохранить синтез либо оставить все, как и есть, — решение индивидуальное. Однако ясно одно: тестостерон отвечает и за мышечную структуру, и за жизнеспособность сперматозоидов. Поэтому каждый мужчина должен беречь свое здоровье и следить за стабильной физической формой в течение всей жизни.
- 16 Января, 2020
- Здоровье
- Светлана Крыштопа
В любом возрасте мужчины хотят иметь уверенный, привлекательный вид и хорошо развитую мускулатуру. Как этого добиться? До скольки лет растут мышцы у мужчин? В статье мы рассмотрим пути достижения здоровой физической формы и условия, необходимые для роста мышц. Ведь сильное, хорошо сложенное тело повышает самооценку человека, дает ему заряд бодрости и стимул к жизни.
Скелетная мышечная ткань
За способность тела к движению и выполнению различных действий отвечают мышцы, прикрепленные к костям. В организме мужчин мышечная ткань составляет более 40 % от всей массы, в результате старения ее количество снижается до 30 %. Клетки мышечной ткани, миофибриллы, содержат сократительные белки и запас веществ, выполняющих роль энергетических аккумуляторов. Это гликоген и жир.
Мужчин часто интересует вопрос: до какого возраста растут мышцы? Мышечные волокна, активно образуются в период полового созревания вплоть до 25 лет, а затем замедляют свой рост, но и в дальнейшем они способны к восстановлению и развитию. Чтобы стимулировать рост мускулатуры, мужчине в любом возрасте следует выполнять три важных правила:
- есть много белковой пищи;
- насыщать рацион питания калориями, потребляя достаточное количество энергоемких углеводов и полезных жиров;
- постоянно тренировать мышцы, выполняя силовые упражнения.
От чего растут мышцы у мужчин?
На рост мышечной ткани оказывает влияние несколько факторов: генетические особенности организма, уровень полового гормона тестостерона и наличие регулярных силовых нагрузок. Тестостерон вырабатывается в мужских половых железах — яичках, его уровень в крови наиболее высокий в период полового созревания. После 25 лет выработка гормона начинает медленно снижаться. Замедляется и рост мышечной ткани.
Удерживать уровень тестостерона в организме можно с помощью комплекса мер: применять по назначению врача соответствующий гормональный препарат, насыщать тело белковыми продуктами, такими как мясо, рыба, творог, морепродукты, молоко.
Выполняя эти условия для роста мышц, мужчина может получить заметное увеличение мышечной массы в любом возрасте.
Положительно влияет на рост мышечного каркаса спортивное питание: коктейли и гейнеры, которые вмещают все необходимые минеральные комплексы и витамины. Ешьте фрукты, пейте достаточное количество воды. Откажитесь от избытка простых углеводов, избавьтесь от вредных привычек.
Однозначно ответить на вопрос, до скольки лет растут мышцы у мужчин, не просто. Все зависит от индивидуальных характеристик организма, заложенных в генотипе, его способности к наращиванию большой массы мышечных волокон. На интенсивность ростовых процессов будет влиять и количество вырабатываемого тестостерона. Регулярные физические нагрузки в виде силовых упражнений также увеличат рост мышц.
Как организовать тренировки для максимального роста мышечного каркаса ?
Сильные плечи, подчеркивающие рельефность бицепсов, четко очерченная мышцами грудная клетка и мощная спина — мечта многих мужчин. Чтобы воплотить ее в реальность, необходимо регулярно тренироваться, выполняя силовые упражнения с гирями и штангой. Они направлены на развитие мускулатуры грудной клетки.
Упражнения со штангой — приседания, жим лежа, верхний жим — также отлично работают на развитие силы мышц грудной клетки. Условия успешного роста мышц — это регулярность и постепенность. Не спешите получить желаемый результат, ведь организму нужно время для перестройки мышечной ткани. Советуйтесь с тренером, фиксируйте результаты, анализируйте, какие виды упражнений подходят для вас наилучшим образом.
Возраст не помеха
До какого возраста растут мышцы у мужчин? Добиться роста мышц можно в любом возрасте. Они увеличатся в размерах и наберут силу, если выполнять такие условия:
- Есть больше белковой пищи. Насыщайте свой организм энергией жиров и углеводов. Нет смысла говорить о развитии мышц при недостаточном поступлении в организм калорий и строительного материала в виде протеинов. Кроме того, мышечная ткань должна получать энергию для восстановления и роста.
- Тренироваться регулярно 4-5 раз в неделю, быть последовательным. Перерывы в посещении тренажерного зала сводят на нет все предыдущие усилия и отбрасывают результаты назад.
- Полноценно отдыхать, установить четкий режим сна. Мышцы растут, когда их клетки отдыхают, а не когда они нагружены.
- Пользоваться продуктами для набора веса — гейнерами.
- Делать тяжелые упражнения со свободным весом: приседания, жим лежа, становую тягу, верхний жим.
- Использовать правильную технику, регулярно консультироваться с тренером.
- Ставить перед собой реальные цели.
- Проявлять выдержку и волю.
- Если вы подросток, то знать, что ваше тело еще развивается. Создайте фундамент и будьте терпеливы. Мышечный каркас изменится, когда вы станете старше.
Что делать, если мышечная ткань грудной клетки растет неравномерно?
Разобравшись с вопросом, до скольки лет растут мышцы у мужчин, обсудим такой момент, как равномерность роста мышц. Мужчины, регулярно тренирующиеся в спортзале, обнаруживают, что низ грудной клетки становится рельефным и мускулистым, тогда как верхняя часть не развивается.
Не существует одного универсального упражнения, которое бы активизировало все мышцы одновременно.
Для гармоничного развития тела и формирования эстетически красивой мужской фигуры нужно будет внести изменения в режим силовых нагрузок. Здесь понадобится обсуждение программы тренировки со специалистом, регулярная фиксация результатов и их анализ.
Формообразующие упражнения для груди
Хорошо работают на верхнюю часть грудных мышц силовые упражнения с гантелями. Если делать их на каждой тренировке, то наращивание мышечной массы пойдет намного быстрее (например, упражнение, витой жим похоже на скрученный жим, но при движении вверх запястья рук должны вращаться).
Такое изометрическое движение активизирует сразу несколько групп мышечных волокон, особенно тех, что прикреплены к ключицам. Это обеспечит формирование крупных и четко выделенных мышц верхней части грудины. Упражнения со штангой: приседания, жим лежа, верхний жим также отлично работают на развитие силы мышц грудной клетки.
Отжимания и их польза
Тренируетесь вы дома или пользуетесь абонементом тренажерного зала, в любом случае регулярность и правильно подобранная программа принесут результаты. Среди большого выбора видов упражнений отжимания — это проверенный элемент мужской тренировки.
Чтобы получить от них наибольшую отдачу, варьируйте технику, задействуйте максимально большее количество групп грудных мышц. Для этого переключайте положение рук на полу. Чем шире расстояние между руками, тем интенсивнее нагрузка.
Традиционное вертикальное положение ладоней параллельно друг другу или разведение их в стороны эффективны для наращивания массы вблизи грудной кости. Отжимания на руках с ладонями, обращенными внутрь, усиливают мышечные волокна, крепящиеся к ключице и лопатке.
Мышечный рост, как и любая другая форма фитнеса, нуждается во времени, полноценном и сбалансированном питании, а также в регулярных и продуманных тренировках. Ответ на вопрос, до скольки лет растут мышцы у мужчин, будет однозначным. Для роста мышц нет ограничений в возрасте, если вы последовательно и уверенно работаете над осуществлением поставленной цели.
Желательны ответы от практиков этого вида спорта. Veresk 7 лет назад Вы имеете ввиду на профессиональном уровне заняться накачкой мыщц или для здоровья, для красоты тела? Лет к 50 желательно все таки больше думать о своем здоровье, заниматься не только утренней зарядкой, но и делать нагрузки для мыщц. Всем известно в этом возрасте мыщцы слабые, проблема с костями (хрупкость костей). Мыщечный корсет большая, важная помощь для позвоночника, а брюшные мыщцы держат наши внутенние органы в естественном положении. Думаю, возраст не помеха, чтобы пойти в тренажерный зал, получить консультацию от тренера-специалиста и заняться своим телом, здоровьем. модератор выбрал этот ответ лучшим Мыщечная ткань в отличии от костной имеет способность расти в любом возрасте, поэтому это как раз тот случай, про который говорят, что делать это никогда не поздно. Я много раз видела мужчин, которые уже ближе к пенсионному возрасту начинали вдруг истово заботиться о своем здоровье, ходили в тренажерку и качали мыщцы. И у них это получалось. Они не становились бодибилдерами конечно, но получали вполне приличную и рельефную мускулатуру, которой позавидывали бы и молодые люди. Мой дед например в 67 лет ежедневно занимался с гантелями, подтягивался и качал пресс и любил при случае похвастать бицепсами. Где-то я читала про знаменитого американского культуриста, который разменяв полтинник начал качаться и сделал себе такую мускулатуру, что попал на обложки многих журналов. Так что качать мышцы никогда не поздно. Inna Beseder 5 лет назад Если у человека нет каких — то серьёзных проблем со здоровьем и нет хронических заболеваний при которых заниматься спортом опасно, то накачать мышцы можно в любом возрасте. Есть немало примеров, когда человек в достаточно преклонном возрасте начинал и достигал прекрасных результатов. Но видите ли в чём дело, очень мало людей, у которых нет хронических заболеваний пусть даже в состоянии длительной ремиссии. Занятия спортом могут пробудить эту болезнь и вызвать обострение. Например, я слабо себе представляю как моя мама после двух инфарктов начнёт накачивать себе мышцы. Хотя она ведёт вполне активный образ жизни в свои 73 года, много ходит пешком и даже вскапывает огород на нашей даче. Galant 5 лет назад Любой возраст позволит, если только уж совсем не дряхлый старик или старушка. Даже за 50, можно начать занятия и получить хорошую форму, главное иметь настрой и желание, только чаще всего в таком возрасте уже есть болезни, не редко хронические, и уровень самочувствия не позволит физическую нагрузку. дольфаника 6 лет назад Мышцы работают в любом возрасте, только их надо поддерживать регулярными занятиями и тогда результат будет. Объема как у молодых спортсменов может и не быть в виду физиологических особенностей более зрелого возраста, но вот кубиками обзавестись вполне можно и в 45 лет. Но еще надо не забывать о конституции тела, у одного более быстро набирается мышечная масса, у другого намного медленнее. Хороший специалист подскажет как правильно делать подходы на тренажерах и в каком количестве, более трех раз в неделю в тренажерный зал ходить не следует, это вредно для мышц, но вот регулярно очень даже полезно. Андрей0817 5 лет назад В 50 лет накачать мышцы как у хорошего атлета очень сложно и в большей степени невозможно. А до возраста 35 лет это сделать вполне реально. У нас в тренажёрный зал каждый вечер ходит мужчина 40 лет и за 3 года он заметно накачал себе пресс и бицепсы, но занимается он ежедневно. Он сам говорит, что то что можно накачать молодому 20-ти летнему парню за 1 год, мужчинам за 40 надо будет трудиться 3 года. В любом возрасте, хоть в 60 лет , при желании можно заняться накачиванием, если только поставить себе цель. Только если возраст высокий, то времени потратится больше, потому как не потянет организм сильную нагрузку и ее нужно будет плавно распределить по дням занятий. Нет максимального возраста люди и в 80 лет спортом занимаются просто чем позже начнешь тем тяжелее будет тем с меньшего придется начинать ни гирю 8 кг поднимать а 2 кг для начала то есть темп поднятия уровня нагрузок с возрастом падает. arinasya 3 года назад Да по сути в любом возрасте можно накачать мышцы! А в истории очень много случаев когда люди в пожилом возрасте начинают заниматься спортом и достигают не плохих успехов. Только вот, понятно, что в молодом возрасте сделать это будет легче. Потому что в молодом или среднем возрасте у нас больше энергии, здоровее сердце и крепче сила воли. Зачем ждать старости, нужно заниматься пока молодой. Потому лучше заниматься спортом и качать мышцы в 18-40 лет. Но и после можно заниматься спортом и мышцы будут расти. Охот ник 7 лет назад Максимального возраста в накачке мышц нет. Есть рекомендации о том, что желательно начинать качаться не ранее 15 лет. Чем старше человек, тем нагрузка должна бить менее сложной. Я составил специальный комплекс упражнений, который подойдет правтически каждому человеку, начиная с 15 и заканчивая 85 годами: https://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/September/6642 . Первый видимый результат через полтора месяца, прилив сил и желание тренироваться через 2 недели. Ruslan Petrov 5 лет назад Если вы не собираетесь становиться профессиональным культуристом то можете начинать практически с любого возраста,при условии хорошего здоровья.Бодибилдинг противопоказан тем у кого повыщенное давление,сердечно сосудистые проблемы,болезни суставов и костей.Если желаете достичь больших результатов в этом спорте то разумеется этим нужно заниматься с юношеских лет Я смотрел одного врача с дипломом и большой практикой он говорил что заниматься спортом можно с любого возраста. И что нет возраста есть забивание организма шлаками Знаете ответ? |