Домашние упражнения для улучшения зрения

В последние десятилетия люди чаще стали интересоваться вопросом, как улучшить зрение в домашних условиях. Все большую распространенность получают заболевания глаз. Развитие технологий привело к появлению зависимости человека от различных гаджетов. Когда человек занят играми, смотрит видео и фильмы, переписывается или читает новости, он слишком увлечен и «забывает» моргать, это приводит к синдрому сухого глаза. Плюс ко всему, зависая у экранов, человек все время смотрит в одну область и на одно расстояние, это напрягает зрительный орган и ослабляет глазные мышцы. Негативно влияет и яркий свет от электроники, когда подсветка экрана включена на полную, но при этом вы сидите в темноте или полумраке. Офтальмологи установили, что к 2050 году как минимум половина человечества будет обладать плохим зрением.

Как предотвратить ухудшение зрения и что делать, если оно испортилось?

В целях профилактики и улучшения здоровья глаз необходимо выполнить следующие действия:

1. Устранить причины, по которым зрение ухудшается;
2. Проводить специальную гимнастику и делать упражнения для глаз;
3. Изменить питание.

Прежде, чем приступить к домашней терапии, лучше сходить к офтальмологу, чтобы узнать свой диагноз и остроту зрения, а также посоветоваться у него, можно ли Вам выполнять глазную гимнастику.

Что влияет на ухудшение зрения и как его можно улучшить самостоятельно?

Для борьбы с плохим зрением необходимо исключить или максимально уменьшить воздействие факторов, его ухудшающих. Этот этап — первый шаг в процессе восстановления зрения.

Причины, по которым может испортиться зрение:

• Алкоголь и курение. Никотин и спиртные напитки сперва приводят к временному расширению сосудов, а затем с долговременному сужению. Нарушается кровоснабжение, что ухудшает питание глаз и ведет к кислородному голоданию. Повышается внутриглазное давление;
• Компьютеры, телевидение и гаджеты. Долгое времяпровождение за экраном может привести к сухости глаз и близорукости;
• Плохая осанка. Если у человека проблемы с позвоночником, то у него нарушается кровоснабжение головы, что в свою очередь сказывается на здоровье глаз;
• Несбалансированное питание. Недостаток витаминов и необходимых веществ ухудшает качество зрения, приводит к дистрофии тканей, нарушает обмен веществ, снижает тонус глазных мышц и делает зрительный орган уязвимым перед инфекциями;
• Плохое освещение. Яркий интенсивный свет напрягает глаза и вызывает их переутомление;
• Сухой воздух. Роговица не имеет кровеносных сосудов, поэтому питание этой оболочки глаза происходит через слезу. Когда воздух слишком сухой, поверхность глазного яблока высыхает. Это мешает поступлению питательных веществ.

Гимнастика и упражнения для глаз

Улучшить зрение можно в домашней обстановке, выполняя упражнения для глаз. Они снимают напряжение и усталость с глаз, тренируют мышцы.

Внимание, имеются противопоказания: не стоит усиленно заниматься глазной гимнастикой с близорукостью со степенью выше 3 диоптрий. Людям с таким зрением разрешается повторять лишь некоторые упражнения с небольшим количеством повторов — 2-4, заранее проконсультировавшись с офтальмологом. Людям с высокой степенью близорукости гимнастика противопоказана, это может грозить отслоением сетчатки. Если у пациента уже имеется отслойка сетчатки, гимнастика также запрещена, так как может произойти разрыв сетчатки. Упражнения нельзя выполнять во время восстановительного периода после офтальмологических операций.

Прежде чем проводить гимнастику, следует снять с себя средства коррекции — очки и линзы. Учтите, что все упражнения выполняются плавно, следует избегать резких движений и вращений глазными яблоками. 

Существует множество разновидностей тренировок для глаз: пальминг, соляризация, комплексы упражнений В. Г. Жданова и М. С. Норбекова.

Упражнения для глаз

Для того, чтобы избавиться от близорукости, полезно выполнять упражнение «Точка». Маркером на стекле поставьте небольшую точку. Отойдите от окна на пару метров. Всматривайтесь в точку в течении10-15 секунд. Затем переведите взгляд на вид позади стекла. Задержите там взгляд на такой же промежуток времени. Повторите так 4-10 раз.

При дальнозоркости советуют выполнять следующее упражнение: вытяните руку перед собой и начните писать в воздухе буквы, цифры, рисовать геометрические фигуры, какие-либо символы. Взглядом следите за пальцем. Когда привыкните рисовать взглядом, можете начать писать символы без помощи руки.

Гимнастика по методике Жданова

Владимир Георгиевич Жданов — профессор и российский общественный деятель, пропагандирующий здоровый образ жизни и нетрадиционную медицину. Его гимнастика по восстановлению зрения в домашних условиях основана на методах американского офтальмолога Уильяма Бейтса и советского биолога Геннадия Андреевича Шичко. Главная идея методики Владимира Жданова основывается на связи физического здоровья с духовным здоровьем.

Показаниями к проведению гимнастики является наличие таких заболеваний, как близорукость (или миопия), дальнозоркость (гиперметропия), косоглазие, астигматизм, усталость. Методику полезно применять в целях профилактики. 

Рекомендации:

1. Каждое упражнение выполняется 6-10 раза. Если степень миопии больше 3 диоптрий, то упражнения выполняется по 2-4 раза;
2. Все движения и вращения глазами — плавные;
3. Если глаза устали или Вы ощущаете дискомфорт, необходимо прекратить занятия. При выполнении упражнений не должно чувствоваться боли или рези;
4. Если на глазах была проведена операция, нельзя делать гимнастику в течении полугода после нее.

Для выполнения упражнений профессор Жданов рекомендует пребывать в спокойном, расслабленном состоянии. Гимнастику следует выполнять в хорошем расположении духа, улыбаясь. Для того, чтобы улучшить зрение в домашних условиях, важно понимать, что главное в гимнастике — правильный подход к выполнению упражнений и регулярность занятий. Для лучшего эффекта перед глазной гимнастикой полезно провести разминку для тела: повертите головой, разомните шею, плечи, выгните спину, помашите руками, сделайте наклоны. Можете попросить кого-то выполнить Вам массаж шеи.

Список упражнений:

• Движение глазами вверх-вниз. Старайтесь не просто быстро переметнуть взгляд, а словно провести вертикальную линию. Это правило касается остальных упражнений;
• Перевод взгляда то влево, то вправо;
• Перевод взгляда по диагонали, выполняется в 2 направлениях;
• «Квадрат». Взглядом нарисовать квадрат, упражнение выполняется как в левую сторону, так и вправо;
• «Песочные часы». Водим глазами по следующему направлению: левый нижний угол — вверх вправо — вверх влево— вниз вправо — вниз влево. Затем упражнение проводится по обратной траектории;
• «Бабочка». Проведите взглядом, будто рисуете галстук-бабочку. Не забываем выполнять упражнение в обратную сторону;
• «Бесконечность». Плавно «вырисовываем» глазами знак бесконечности;
• «Зигзаг». Проводим зигзагообразную линию сначала вправо, потом влево;
• «Спираль». Это упражнение выполняется в разных вариация. Можно рисовать взглядом спираль, которая напоминает пружинку или одну из спиралек ДНК, делая это в горизонтальном или вертикальном направлении. Можно рисовать раскручивающуюся спираль, где от центра начинаете вести взглядом линию, двигаясь по окружности и совершая все более широкие обороты.

Упражнения по восстановлению зрения по методике Норбекова

Методика Мирзакима Санакуловича Норбекова схожа с терапией, которую предлагает для восстановления зрения профессор Жданов. Для выполнения упражнений нужно быть в хорошем настроении. Разомнитесь перед тренировкой для глаз. Выполнять гимнастику для улучшения зрения необходимо с ровной спиной: сядьте прямо, расправьте плечи. Дышите глубоко, улыбайтесь. Порядок выполнения упражнений не является строгим, их можно выполнять в той последовательности, в которой Вам удобнее.

Норбеков считает, что не только тренировка глазных мышц ведет к улучшению остроты зрения, влияет и сила самовнушения: всегда повторяйте себе, что все получиться. Не перенапрягайте глаза. После гимнастики должна чувствоваться расслабленность, а не усталость. 

Разновидности упражнений:

1. Частое моргание в течение 5-10 секунд. Его советуется выполнять и после остальных упражнений;
2. Посмотрите наверх, представьте, что Ваш взгляд идет дальше по направлению к затылку. Затем переведите взгляд вниз, мысленно доведите его до ключиц;
3. Переведите взгляд влево, представляя, что он уводится за левое ухо. Повторите то же самое в противоположном направлении;
4. Посмотрите в левую сторону, затем прямо перед собой. Уведите взгляд в правую сторону, снова взгляните прямо, затем переводите глаза в левую сторону;
5. Ведите взгляд, рисуя окружность. Вращайте глазными яблоками плавно, не «срезайте» взглядом с окружности. Упражнение выполняется по часовой стрелке, затем в обратную сторону;
6. Выполните упражнение «Окружность» с запрокинутой головой;
7. Рисование взглядом числа 8 и знака бесконечности;
8. Посмотрите на кончик носа, затем прямо. Когда вы смотрите перед собой, сосредоточьтесь на боковом зрении, внимание сфокусируйте на предметах слева и справа. Взгляните на переносицу, посмотрите прямо, сосредоточьтесь на предметах по бокам. Посмотрите на точку между бровями, снова взгляните прямо;
9. Закройте глаза, расслабьтесь, подумайте о чем-то легком и приятном, например о том, как бабочка машет крыльями. Постарайтесь визуализировать это;
10. Завершить комплекс можно пальмингом.

Пальминг

Отличным средством для улучшения зрения является упражнение пальминг. Название происходит от английского слова «palm», которое означает «ладонь».

Пальминг желательно выполнять сидя за высоким столом, чтобы было куда опереться локтями. Но если Вам удобно, можете держать руки на весу. Сидеть нужно прямо, голову не наклоняйте. В течении 2-3 минут разотрите ладони, чтобы они стали теплее. Затем положите их на лицо в скрещенном виде, так, чтобы глаза находились под ямками ладоней. Руки должны плотно соприкасаться, но не давить, свет проникать не должен. Вглядывайтесь в темноту, поморгайте. Затем закройте глаза, подумайте о чем-нибудь приятном. Глаза должны отдыхать в темноте. Представьте черный цвет, всматривайтесь в него. Сидеть в таком положении нужно 7-20 минут. Особенно полезно выполнять данное упражнение при усталости и рези в глазах, оно необходимо людям, которые длительное время напрягают свой зрительный аппарат или много сидят за компьютером.

Соляризация

Одним из распространенных методов для домашнего лечения плохого зрения считается соляризация. Для проведения соляризации понадобится источник света. Вы можете сесть возле окна, выйти на улицу или выключить в комнате свет или зажечь свечу. Внимание: не используйте инфракрасные или ультрафиолетовые лампы.

Противопоказания: повышенная светочувствительность глаз; инфекционные заболевания, сопровождающиеся воспалениями. 

Встаньте напротив солнца, закройте глаза и подставьте лицо свету. Поверните голову вправо до упора, вернитесь в изначальное положение, затем поверните лицо в левую сторону и начните заново. Можно выполнять соляризацию, полностью медленно поворачиваясь вокруг своей оси сначала несколько раз в одну сторону, затем в обратную. Длительность терапии составляет 3-20 минут. Если Вы впервые выполняете соляризацию, не стоит слишком долго стоять, повернув голову с закрытыми глазами прямо на солнце. Если чувствуется дискомфорт, сразу отворачивайтесь. Если делать соляризацию напротив солнца неприятно, то проводить ее следует, повернувшись к светлому участку неба, или же на закате, при раннем рассвете. После световой терапии рекомендуется сделать пальминг.

«Проблеск»

Делать упражнение «Проблеск» желательно на улице в светлое время суток. Найдите вывеску, табличку или баннер с контрастным шрифтом. Отойдите от надписи на расстояние, при котором Вы начинаете видеть ее расплывчато. Далее медленно моргайте и всматривайтесь в надпись. Моргания не должны быть легкими и быстрыми. Через некоторое время Вы заметите, что надпись стала четче. Время выполнения «Проблеска» не должно превышать 1 час в сутки. Лучше выполняйте упражнение не долго, но по несколько подходов в день.

Если Вы хотите делать это упражнение дома, то можно распечатать какую-либо надпись и повесить листок на стену или холодильник. Освещение в помещении должно быть ярким.

Массаж для глаз

Массаж глаз очень полезен для зрения. Перед его проведением рекомендуется согреть руки и размять шею. Начните растирать и поглаживать пальцами область от переносицы по направлению к вискам. Делайте это примерно 10-30 секунд. Потом смените поглаживающие движения на надавливающие. Выполните поглаживания от висков носу, слегка нажимайте при этом на скуловую кость. Сделайте 10 надавливающих движений указательными пальцами между переносицей и внутренним уголком глаза. Промассируйте таким образом точку начала брови, затем продвигайтесь по всей брови, внешним уголкам глаз, скулам.

Легкими похлопываниями пройдитесь подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев по векам от внешнего уголка глаза до внутреннего. Затем двумя пальцами можно несильно надавить на глазные яблоки 3 раза. Не растягивайте при массаже глаз веки и кожу под глазами. 

Как правильно питаться, чтобы улучшить зрение?

Чтобы улучшить зрение в домашних условиях необходимо изменить свое питание. Разберем, какие витамины и микроэлементы полезны для глаз, и в каких продуктах они содержатся.

• Витамин А. Он отвечает за видение в темноте, защиту от инфекций и за увлажнение роговицы глаза. Витамин А содержится в рыбьем жире, говяжьей печени, моркови, яичных желтках, брокколи, сыре. Суточную норму можно получить, съев пару куриных желтков. Если Вы решили съесть сырую морковь для получения витамина А, добавьте к ней немного масла, ведь данный витамин относится к группе жирорастворимых;
• Витамин С. Его задача — защита от ультрафиолета, сохранение структуры клеток. Он способен улучшить регенерацию роговицы и укрепляет сосуды. Витамин С содержится в цитрусовых фруктах, чернике, шпинате, капусте, яблоках и персиках;
• Витамин Е. Он помогает замедлить старение тканей зрительного органа и снижает риск возникновения дистрофии сетчатки. Источники витамина Е — пророщенная пшеница, оливковое масло, авокадо, орехи;
• Таурин. Содержание таурина в сетчатке быстро падает при работе за экраном. Недостаток этого вещества ведет к ухудшению зрения. Чобы его улучшить, ешьте больше морепродуктов, рыбы, мяса и молочной продукции;
• Жирные кислоты Омега-3. Они предотвращают высыхание роговицы глаза. Жирные кислоты содержатся в морской рыбе, авокадо и орехах.

Как улучшить зрение народными средствами

Для улучшения остроты зрения некоторые люди прибегают к помощи нетрадиционной медицины.

Рецепты народных средств для восстановления зрения:

1. Отвар из крапивы. Столовую ложку молодой измельченной крапивы залить стаканом кипятка и дать настояться 2 часа. Отвар следует выпить в течении 1 дня;
2. Компресс из одуванчиков. Курс — 2 недели. Измельчить в кашицу 3-4 растения, смешать с ложкой меда. Обработать ткань мазью и положить на веки. Удобнее делать это, находясь в лежачем положении. Спустя 20 минут компресс следует снять, а кожу вокруг глаз обработать молочной сывороткой;
3. Компресс из очанки. 20 грамм сушеного или свежего измельченного растения залить 100 мл кипятка. Дать настояться в течении 2 часов, затем смочить отваром ватные диски и держать на веках 20-30 минут;
4. Морковный сок. Приготовьте полстакана морковного сока, добавьте одну чайную ложку оливкового масла. Пить 2 раза в день;
5. Отвар из подорожника. Чайную ложку семян подорожника залить 2 ложками холодной воды, затем добавить 120 мл кипятка. Остудите и процедите отвар. Принимать следует перед всеми приемами пищи по 1 столовой ложке;
6. Для того, чтобы улучшить зрение, полезно ежедневно выпивать ложку рыбьего жира;
7. Для достижения лучшего результата стоит комбинировать упражнения и сочетать между собой методики по восстановлению зрения в домашних условиях. Помните, что все зависит от настроя и усердности. При должных усилиях Вы получите шанс навсегда избавиться от ношения линз и очков.