Домашние упражнения с баскетбольным мячом
Успех спортсмена зависит от систематичности тренировочного процесса. Многие слышали про выдвинутую успешными спортсменами аксиому, которая гласит про десять тысяч часов и неминуемый прогресс в любом виде спорта. Действительно существует такая закономерность ведь наш организм не только в целом учится работать в новых для себя условиях, но и в частности развиваются специфические навыки. Так при постоянных баскетбольных тренировках у спортсмена улучшаются:
физические показатели — выносливость, сила, скорость, гибкость;
умственные показатели — реакция, скорость принятия решений;
специфические показатели — положение рук и ног, бросок, дриблинг, обыгрыш, командные взаимодействия.
Развитие части навыков мы можем контролировать самостоятельно, тогда как на прогресс другой части повлиять может только время и та физическая база, которая у нас есть.
Мы привыкли проводить тренировки в баскетбольных залах. Такая ассоциация возникает в головах у многих. Но на практике каждый сталкивался со сложностями и у каждого они свои. Кому-то не хватает нескольких раз в неделю, кто-то переживает пандемию и вынужден самоизолироваться, а кто-то не может совместить учебу или работу с тренировками. Поэтому существует целый ряд упражнений для баскетбола в домашних условиях.
Силовая тренировка дома
Основой любого игрового вида спорта является силовая подготовка спортсмена.
Если ты не одарен от природы, то всегда найдется игрок, который будет бежать быстрее, прыгать выше и толкать сильнее.
В борьбе за медали тебе придется стать лучшей копией себя, чтобы составить им конкуренцию.
Поэтому баскетбольные упражнения дома стоит начать с известных всем и каждому базовых силовых упражнений. Для них не понадобится специализированного инвентаря. Все что нужно это желание и дневник тренировок. Команда проекта BallGames верит, что чемпионом может стать любой вне зависимости от пола, возраста и опыта.
1. Разминка статическая в домашних условиях
Каждую тренировку мы начинаем с разминки. Это необходимый процесс для запуска нашего организма. Ни у кого и мысли не будет нажать в пол педаль газа в минус 30 градусов на только что заведенной машине, двигатель и снабжающие системы автомобиля просто не справятся и выйдут из строя. Поэтому уделяем разминке 10-20 минут, при условии, что не было никакой физической нагрузки до.
Упражнения, которые отлично подойдут в этом комплексе:
— плавные вращательные движения конечностей (голова, плечи, руки, корпус, ноги);
— упражнения с баскетбольным мячом дома (круговые движения вокруг конечностей);
— упражнения лежа на коврике или любой плоской поверхности (подъемы рук и ног лежа на животе и на спине).
2. Разминка динамическая в домашних условиях
После того как вы дали своему мозгу понять, что ему предстоит физическая нагрузка, стоит подготовить и прогреть все системы нашего организма. Сделав это, появляется желание тренироваться, даже если его не было раньше. Происходит прилив сил.
В этой части хорошо подойдут аэробные нагрузки:
— прыжки Джека (ноги вместе — руки в стороны);
— упражнения на координационной лестнице (в случае ее отсутствия за лестницу можно принять рисунок кафеля или ламината).
3. Основной базовый комплекс
Наш организм готов преодолевать трудности и теперь стоит переходить к базовому комплексу. Отталкиваться будем от основных задействованных групп мышц в баскетболе:
— большая грудная мышцы. Самым известным и эффективным упражнением остаются отжимания от пола. Физическую нагрузку нужно выбирать от комфортной для себя при 3-х подходах. Важно запомнить одно универсальное правило — лучше понемногу, но постоянно, чем много и бессистемно. Так 20 отжиманий через полтора часа после завтрака, 3-4 раза в неделю на протяжении года принесут гораздо больше пользы, чем 50 отжиманий 5 раз за неделю с перерывом 4 недели;
— широчайшая мышца спины. Для этого упражнения придется выбежать из дома для ближайшей площадки, чтобы сделать отжимания (прямым хватом). В крайнем случае, можно остаться дома и использовать два стула в качестве опоры под локтями для подъема наверх.
Постепенно прокачивая грудные и широчайшие мышцы, ты почувствуешь, как на площадке тебе становится легче бороться с соперниками. Именно эти мышцы отвечают за силу сгибания и разгибания рук;
— четырехглавая мышца бедра. Отлично подходят приседания с чередованием скорости. Так 20 приседаний делается с быстрым опусканием вниз и медленным подъемом, а еще 20 наоборот, медленно вниз и быстро наверх;
— мышцы пресса. Простые подъемы туловища вбок под 45 градусов и вертикально вверх справятся с поставленной задачей;
— гиперэкстензия. Отдельно вынесем это упражнение, так как баскетболист испытывает повышенные нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Гиперэкстензия отлично развивает спину и связывает развитие верха и низа повышая максимальный КПД от комплекса упражнений дома по баскетболу.
Комбинация развития перечисленных групп мышц не только улучшит внешний вид спортсмена, но и станет базой для тренировки прыжка в баскетболе в домашних условиях.
Завершать каждую тренировку необходимо растяжкой. Она позволит снизить гипертонус мышц и увеличит амплитуду движений, что положительно скажется на всех характеристиках атлета.
Делать упражнения лучше сетами, одно за другим. Уложится нужно в 15-30 минут. Так общая продолжительность тренировки составит порядка 30-60 минут, что является оптимальным значением времени для дальнейшего комбинирования тренировок и развития спортсмена.
Развитие технических навыков баскетбола в домашних условиях
После того как налажена система силовой тренировки стоит переходить к непосредственной тренировке по баскетболу дома. Для живущих в частном секторе, ограничения сводятся к минимуму. Жителям же многоквартирных домов придется сложнее, но выход тоже есть.
Основная проблема домашней тренировки по баскетболу заключается в уровне шума, который непременно будет сопровождать практически любое действие. Команда проекта BallGames подобрала оптимальные и бесшумные упражнения с баскетбольным мячом и без в домашних условиях:
— Передача. Все что требуется это позвать друзей или родителей и отточить технику передачи одной рукой, двумя руками, за спиной, за головой. Следует чередовать баскетбольный мяч с утяжеленным мячом (можно сделать своими руками). Если друзей несколько, то отлично подойдет упражнение для 3 или 4 человек под названием “пулеметная очередь”. Мы описывали его в нашей статье про технику передачи в баскетболе;
— Бросок. Сидя на стуле и взяв мяч в одну из рук, нужно сконцентрировать все внимание на правильной технике броска. Движения рук будут в точности идентичны стандартному броску — из положения тройной угрозы рука в одно движение поднимается вверх, выпуская мяч в наивысшей точке с кончика среднего пальца под самый потолок. Мяч при этом должен направляться вперед, с точкой падения около носка (стоит его поймать на уровне груди);
— Обманные движения. Кто сказал, что баскетбольные тренировки дома нельзя провести перед зеркалом. Существует целый ряд движений, которые вынуждают соперника изменить движение в неверном направлении, что приведет к обыгрышу и набору очков. Именно эти движения и стоит отработать без мяча. Со стороны это очень напомнит работу боксера и “бой с тенью”, но благодаря предельной концентрации на поставленной задаче, создаст базис для последующей работы с мячом. Подходящие упражнения — показ корпусом и головой в одну сторону с уходом в другую, перевод мяча под ногой с шагом вперед и остановкой с готовностью совершить бросок и многое, многое другое. Самое главное проводить тренировку в игровой обуви с хорошим сцеплением;
— Работа ног. От скорости и резкости первого шага зависит успех продвижения к кольцу. Остановка на две ноги, пивот, евростеп, разножка — это минимальный набор движений в арсенале современного баскетболиста. Стоит максимально сконцентрироваться на правильной работе ног;
— Реакция. Самый простой теннисный мяч даёт большой набор упражнений для баскетбола без мяча. В отличие от своего старшего собрата, теннисный мяч можно кидать в стену (желательно внутренних перегородок) и стучать о пол без негативных эмоций от соседей. Кстати, если нет теннисного мяча, то для части упражнений можно воспользоваться яблоком, апельсином, а из грейпфрута сделать утяжеленный мяч набив его крупой и обмотав скотчем;
— Финты. В конце концов, почему бы не научиться крутить баскетбольный мяч на пальце? Конечно, это непосредственно не повлияет на развитие баскетбольных навыков, но принесет эмоциональное удовольствие и сделает новый челлендж собственных возможностей.
Другие упражнения по баскетболу дома будут требовать от вас подготовленного подиума, который будет служить демпфером и не позволит вибрации и звуку проникнуть к соседям. Собрать такой можно из четырех европоддонов, постелив под них листовую резину с дополнительной прослойкой между полом и самими поддонами (установка на обрешётку со вставками резины).
Тактика баскетбола в домашних условиях
Для разнообразия и большей разносторонней развитости баскетболиста в комплекс упражнений для подготовки баскетболиста в домашних условиях нужно включать разбор тактики. Взаимодействия игроков играют большую роль в европейском баскетболе. Понимание каждым игроком не только своих действий, но и действий коллег по команде открывает новые возможности в атаке и защите.
Хороший набор тактических схем проиллюстрирован на страницах бестселлера “Книга тренеров NBA” в соавторах которой числятся игроки и тренеры зала слав НБА: Карим Абдул-Джаббар (Лейкерс), Майк Д’Антони (Нью-Йорк Никс), Майк Данливи (Лос-Анджелес Клипперс), Стэн Ван Ганди (Орландо Мэджик).
Детальному разбору при тренировке по баскетболу в домашних условиях в обязательном порядке подлежат:
— задачи по индивидуальному нападению каждого амплуа;
— базовые тактические схемы командного нападения;
— персональная защита;
— зонная защита.
В частности, нужно разобрать механику игры отдельных элементов — постановка заслона, пик энд рол, лэй ап, бэкдор, прессинг, подстраховка. Так же важно понимать терминологию баскетбола. От этого зависит умение находить общий язык на площадке с полу слова.
Работа над ошибками в свободное время
Говоря про тренировки, мы всегда стремимся к постоянному развитию, к расширению границ наших возможностей. Мы учим новые элементы и набираемся игрового опыта. Порой забывая оттачивать знания до идеального результата. Если вы читаете эту статью, значит у вас появилось желание улучшить продуктивность своих упражнения, добавив тренировки с баскетбольным мячом дома или у вас просто нет возможности тренироваться в зале.
У каждого игрока что-то получается лучше, а что-то выходит из рук вон плохо и работа над своими ошибками в этом случае, поможет ускорить прогресс. Научитесь записывать часть своих тренировок и игр. А в свободное время просматривайте записи и подмечайте для себя что получается хорошо, что получается лучше всех и что получается плохо. Поняв свои сильные и слабые стороны переходите к оценке своей команды. После этого можно принять стратегию долгосрочного (на сезон) и краткосрочного (на тренировку/игру) развития.
Желаем успехов в тренировочном процессе. Не сдавайся, не опускай руки, мотивируй себя и других, и у тебя все обязательно получится!
В баскетболе, как и в другом виде спорта, главное — регулярность.
Только 5% успеха приходится на талант, ещё 5% — генетическая предрасположенность человека к тому или иному виду спорта.
Остальные же 90% — упорство в ежедневной практике.
Тренировки с баскетбольным мячом
Без регулярного выполнения системы упражнений не добиться высоких результатов.
Разминка
Разминка — важная составляющая любой тренировки. Без качественной проработки всех групп мышц в разы возрастает риск получения травм.
Цель разминки: разогреть мышцы, подготовить их к будущей физической нагрузке, увеличить частоту сердечных сокращений (ЧСС) во избежание скачков ЧСС.
Правильно выполненная разминка сделает тренировку простой и эффективной. Первые несколько упражнение необходимы для разогрева мышц и суставно-связочного аппарата.
- Бабочка — выполняется сидя на полу. Удобно расположитесь на полу и соедините ступни под удобным углом. Мяч помещают в получившемся ромбе из ног — между голеней, или вообще не задействуется. Теперь мягкими, пружинящими движениями давите руками на колени, при этом стараясь опустить их как можно ниже к полу.
- Подколенные сухожилия и задняя поверхность бедра. Не вставая с пола, вытяните вперёд прямые ноги. Постарайтесь плавными движениями дотянуться руками до ступней. Если не выходит, обхватите руками голени и пружинящими движениями тяните затылок к ступням. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Активная разминка. Положения стоя. Начиная от головы и шеи и заканчивая ступнями, производите вращательные движения суставов тела по часовой стрелке и против часовой стрелки 10–15 раз: шея, плечи, локти, кисти, таз, особое внимание уделите коленям и ступням — при игре в баскетбол ноги берут на себя основную нагрузку.
- Пробежка. Последний этап разминки: пробежаться пару минут для повышения ЧСС.
Хват
Техника постановки рук и кистей в баскетболе зависит от того или иного вида упражнения или броска.
Но существует одно негласное правило — постановка кисти гораздо важнее её силы, она должна быть с широко расставленными и ненапряженными пальцами.
Локтевой сустав неподвижный.
Комплекс упражнений по владению мячом в баскетболе
Комплекс упражнений по владению баскетбольным мячом включает в себя ведение, передачу, ловлю, бросок и другие техники.
Ведение
Ведение — перемещение игрока с совершением отскоков мяча от пола при помощи одной руки. Мяч с силой направляется кистью в пол, при этом локоть неподвижен. При отскоке мяч подхватывается той же рукой и опять направляется в пол с одновременным шагом. Большую роль в этом упражнении играют ноги: они должны быть чуть согнуты, очень подвижны и постоянно пружинить.
Ведение нуждается в практике. Пробуйте различные техники. Например, ведите два мяча двумя руками одновременно, двигайтесь в различных направлениях и как можно чаще их меняйте.
Фото 1. Техника ведения мяча с отскоком, работает только кисть руки, локоть в неподвижном состоянии.
Старайтесь сделать ведение обычным делом, что позволит во время игры не отвлекаться на эту базовую технику и сосредоточиться на анализе игроков и выявления тактик противника. Чем чаще и дольше вы ведёте, играете и попадаете в различные игровые ситуации, тем лучше ваша техника и тем более серьёзным противником вы становитесь.
Существует три основных способа ведения:
- высокое скоростное ведение (колени согнуты под углом 140–150 градусов, мяч отскакивает от пола достаточно высоко);
- низкое (колени под углом 90–120 градусов, мяч низко отскакивает от пола, корпус наклонен низко к коленям для защиты мяча);
- комбинированное — мяч переводится с одной руки на другую при помощи различных приёмов.
Игроки высокого уровня никогда не смотрят на мяч при ведении. Касайтесь мяча не всей кистью, а только подушечками пальцев. Так вам будет проще не отвлекаться на мяч, контролировать его только периферическим зрением, одновременно наблюдая за ходом игры и противниками.
Дриблинг — ведение мяча рукой, дальней от противника. Это очень действенный метод защиты от соперника. Будет идеально, если вы научитесь дриблингу обеими руками. В этом случае у вас будет возможность перевести мяч в наиболее удобное для защиты положение в любой момент игры. Когда освоите ведение и правой, и левой рукой — учитесь их менять и осваивайте обманные приёмы.
Фото 2. Игрок воспользовался техникой дриблинга, двое соперников находятся с другой стороны от руки, в которой он держит мяч.
Например, перевод мяча перед собой требуется тогда, когда противник вас прессует и обычной сменой направления от атаки не уйти. Той же ногой, с какой стороны ведёте мяч, на шаге сильно оттолкнитесь в сторону другой ноги. При этом важно не упустить снаряд: с толчком ноги вы захватываете мяч снаружи и направляете его мимо своего туловища к другой руке. В итоге игрок перехватывает мяч противоположной рукой и продолжаете вести мяч.
Перевод за спиной. Для этого нужно низко и широко вести мяч правой рукой. Сделайте большой полный шаг и одновременно направляем мяч к левой ноге. Когда левая нога шагает вперёд, переведите мяч за спину. Таким образом, он ударяется о пол под левой рукой, и вы продолжаете вести.
Дриблинг между ног. Колени нужно держать согнутыми, мяча касаться подушечками пальцев, при этом большой палец «смотрит вверх». Широко шагните правой ногой вперёд и перенесите вес на правую ногу. Возьмите мяч правой рукой и с силой ударьте им о пол под правым бедром, одновременно подхватывая его левой рукой. Траектория мяча должна напоминать букву V. Затем ударьте его левой рукой под правым бедром и подхватите правой.
Вам также будет интересно:
Передача
Передача — самый быстрый способ перемещения мяча во время игры. По количеству и точности передач можно судить о слаженности работы команды и её эффективности.
Они отличаются огромным количеством вариаций.
Передача от груди является наиболее применяемой в баскетболе. Игрок должен держать мяч на уровне пояса двумя руками (пальцы при этом широко расставлены, локти опущены). Ноги согнуты в коленях. Нога, по направлению которой будет совершаться передача, выставляется вперёд.
Поворачивайте кисти на себя, тем самым подкрутив мяч к груди. Между кистями и предплечьями угол в 90 градусов.
Для осуществления передачи резко выпрямите руки в направлении объекта передачи, дополнительно выпрямляя кисти. Вес тела переносится на выставленную ногу — даёт передаче большую силу.
Передачи с отскоком не требуют особой техники — все зависит от конкретного случая и положения игрока. В процессе осуществления этой передачи необходимо помнить, что угол отскока определяет интенсивность и вращение мяча.
Так, при обратном вращении отскок способен преодолевать большие расстояния, но он ниже, чем отскок при поступательном вращении.
Передача над головой — обхватите мяч немного расставленными пальцами и поднимите над головой. Руки при этом согнуты и расслаблены. Правая или левая нога выставляется, вес тела переносится на заднюю ногу. Руки резким движением направляются вперёд, сгибаются кисти.
Важно отпустить снаряд в тот момент, когда руки почти полностью выпрямлены и мяч находится на одном уровне с головой. Одновременно корпус с задней ногой подаётся вперёд, вес тела переносится на переднюю ногу. Этот приём используется в тот момент, когда соперник находится прямо перед игроком, и нет возможности уйти вправо или влево.
Важно! Игрок должен точно видеть, кому передаётся мяч и не открыть его перед противником.
Одной рукой. Такой вид используется при броске на длинные расстояния. Передача одной рукой технически выполняется так же, как и двумя руками, только в последний момент мяч переносится на одну руку и перенаправляет передачу.
Такую передачу очень часто используют в трюках, при ложных атаках и других финтах для отвлечения внимания противника.
Передача мяча за спиной ещё называется «скрытой передачей». Она позволяет до последнего момента скрыть от соперника реальное направление передачи.
Исходное положение такое же, как и при передаче одной рукой. При атаке противника игрок перекладывает мяч на кисть и отводит её за спину.
За спиной делается резкий бросок кистью, с помощью которого мяч направляется партнёру (в идеале открытому). Если у вас достаточно опыта такого рода передач, можно попробовать передать снаряд вперёд.
Ловля
Во время игры в баскетбол ловля, как ничто иное, показывает ваш профессионализм как игрока. Ловить и отбирать приходится одной рукой, двумя, на уровне головы, плеч, пояса, подбегать к нему, ловить при отскоке — вариаций бесчисленное множество. Кистями рук создаётся импровизированная «воронка», которую вы направляете по траектории движения мяча.
Внимание! Главное правило: ловите пальцами, а не ладонями, и после ловли мяча сделайте шаг или два на согнутых ногах по направлению его движения. Это нужно для того, чтобы «погасить» силу и скорость летящего мяча и сохранить баланс.
Также это позволит сохранить зрительный контакт с мячом вплоть до момента ловли, поскольку игрока могут отвлечь и попытаться перехватить.
После ловли наступает опасный момент, ведь вы сразу попадаете под прицелы ваших соперников.
На этом этапе главное вовремя сориентироваться, прикрыть мяч корпусом или плечом, сделать обманный манёвр или сменить направление.
В общем, сделать все, чтобы не позволить противнику им завладеть.
Бросок
Техника броска в большинстве своём очень схожа с техникой передачи, за исключением силы и техники вращения. Немаловажную роль в этом элементе игры играет траектория броска, которая зависит от исполнения, силы удара и вращения.
Для расчёта траектории броска огромную роль играют ориентиры. Чаще всего ориентиром служит та или иная часть корзины, но при игре на открытом воздухе эту функцию могут исполнять близлежащие деревья, здания и другие объекты. Например, если игрок стоит на расстоянии 2–3 метров от стойки под углом 45 градусов — ориентируются непосредственно на корзину, а положение под корзиной существенно усложняет поиск ориентира.
Постарайтесь расслабиться в заключительной фазе броска, сделать глубокий выдох, после чего уже совершать бросок. Конечно, во время игры не всегда существует возможность расслабиться, но холодная голова поможет вам выбрать верную траекторию и рассчитать силу удара.
Фото 3. Игрок делает бросок мяча , держа его над головой, руки вытянуты.
Базовая техника броска с места проще всего отработать на штрафном. Ноги расслаблены и немного согнуты. Если вам удобно, расположите одну ногу немного впереди. Поднимите мяч на уровень груди, держите снаряд подушечками пальцев.
Подкрутите мяч к груди и, одновременно выпрямляя ноги, резким движением выпрямите руки над головой. Кисти в это время делают подкручивающее движение по направлению к ориентиру, а вес тела переносится на стоящую впереди ногу, что даёт броску сильный импульс.
Как держать в одной руке
Бросок одной рукой с места осуществляют от плеча, над головой или снизу.
Техника броска практически одинаковая, различаются только направления движения меча и некоторые нюансы. Наиболее популярным и простым считается бросок от плеча.
Мяч перекладывается в левую руку. Пальцы в это время напряжены и разведены, ладонью вверх. Как можно сильнее сожмите предплечье, переводя его в вертикальное положение.
Так оно служит рычагом для мяча. Резко выпрямите руку вверх, создавая дополнительное движение кончиками пальцев.
Техника броска в прыжке отличается от передачи только одной деталью: при броске нужно более сильно движение пальцами, корректирующее траекторию полёта. Самым сложным броском по праву считается бросок с прыжком и одновременным поворотом.
Когда соперник загнал игрока под корзину, самое сложное — рассчитать траекторию броска. Необходимо использовать подходящий к ситуации вид броска, однако, есть и особенность. Важно придать мячу вертикальное вращение и выбрать ориентиром не корзину, а щит за ней. В этом случае вероятность попадания увеличивается.
Финты или как правильно отбирать снаряд?
Без использования финтов невозможно уйти от прямой атаки соперника. У каждого баскетболиста в запасе не менее 10–15 трюков и обманных уловок, позволяющих эффективно уйти от атаки и увести мяч у противника. Обманные манёвры тщательно отрабатывают и выполняют на уровне автоматизма.
Упражнение «треугольник». Для отработки такого трио необходима тщательная проработка быстрых передач и бросков.
Для этого команду строят в три колонны в виде треугольника. Мяч у игрока, который находится посередине.
Так отрабатываются быстрые передачи влево или вправо. По свистку резко меняют направления передач, игроки должны сориентироваться.
Для отработки всех возможных комбинаций игроки выполняют упражнение в зоне защиты или нападения.
Отвлекающим действием для прохода к щиту чаще всего служит сложная смена направления через передачу за спиной либо другими способами дриблинга.
Вам также будет интересно:
Выбивание и перехват
Полноценная команда не ограничивается только защитой. Как во многих видах спорта, в баскетболе лучшая защита — нападение. Основные элементы защиты — выбивание и перехват.
Главная характеристика успешного перехвата — скорость и неожиданность нападения. При неудачной попытке перехвата не нужно следовать за ведущим. Намного эффективнее резко сменить направление и вернуться к перехвату через несколько секунд, когда игрок не будет ждать нападения.
Выбивание происходит чаще всего во время ведения мяча или броска в корзину. Для выбивания необходимо дать противнику приблизиться либо самому незаметно подойти к ведущему и постараться выбить мяч движением по дуге. Кисть в это время образовывает чашу, которой вы стараетесь как бы «зачерпнуть» мяч.
Отработка для игры в парах
Полезно для отработки техник тренироваться в тандеме с другими игроками. Почти все упреждения можно отрабатывать в паре.
Например, в паре отрабатывают различные виды бросков, одновременно перемещаясь по пространству сокращая или увеличивая расстояние. Полезна отработка в паре финтов и схем нападения и защиты.
Как можно заниматься дома?
Если вы хотите быть хорошим баскетболистом, ведите мяч где угодно, когда угодно: по дороге на тренировку, домой, во время прогулки. Ведение мяча — необходимый навык. Игрок не задумывается о технике выполнения упражнений: все выработано до автоматизма.
Справка! Существует множество открытых баскетбольных площадок. Даже в одиночку можно проводить тренировки и отрабатывать технику бросков с различных расстояний, перебросов и ведения мяча на скорости.
Полезное видео
В видео представлены упражнения для начинающих баскетболистов, чтобы овладеть техникой ведения мяча.
Регулярность — залог успеха
Регулярные тренировки и отработка техники владения мячом — залог успеха в баскетболе. Занимайтесь как можно чаще и результаты не заставят себя ждать.
Оцени статью:
Будь первым!