Домашние упражнения в тхэквондо
Тхэквондо дома: как тренироваться в домашних условиях и кому это подходит?
Настоящий спортсмен всегда найдет способ поддерживать свою физическую форму и развивать ее. Как говорится, желание ищет возможности, нежелание – причины. Лучший формат занятий – это посещение специальной школы, где работают квалифицированные тренера. Там боец будет работать в команде и у него будет возможность проводить спарринги. Однако в последнее время людей стало интересовать тхэквондо в домашних условиях. Конечно, это не совсем стандартный подход, но он также имеет право на существование.
Кому подойдут тренировки на дому?
Самое главное, чтобы человек хотел заниматься спортом и работать над собой. Найти комфортный для себя формат занятий уже несложно. Например, можно попробовать тхэквондо дома. Такой вариант подойдет в следующих случаях:
- Вы живете в небольшом городе. К сожалению, во многих населенных пунктах количество секций весьма ограничено. Если вы живете в городе, где нет школы тхэквондо, то для вас онлайн-уроки – реальное решение проблемы;
- Хочется сэкономить. Не все люди согласны с ценами на занятия, и не у всех есть возможность оплачивать обучение. В таком случае можно заниматься тхэквондо дома, поскольку видео обучение в несколько раз доступнее, если сравнивать с обычным посещением школы;
- Нет возможности ходить в секцию. Некоторым спортсменам неудобно посещать занятия (например, они проходят вечером, а юный атлет ходит в вечернюю школу или уроки проходят во вторую смену). Онлайн-обучение дает возможность изучать единоборства в любое время суток.
Почему онлайн-тренировки – это классно?
Тхэквондо в домашних условиях дает возможность ознакомиться с древним восточным единоборством не покидая квартиру. Кроме того, такой формат занятий имеет целый ряд и других преимуществ:
- Удобство. Спортсмен может самостоятельно запланировать график тренировок. Если же речь идет о ребенке, то родитель сможет заниматься с ним в свободное от работы и прочих обязанностей время;
- Эффективность. В обычной секции занимаются группами, по 10-15 человек. Онлайн-занятия проводятся индивидуально. Тхэквондо дома – это эффективный подход, ведь мастер работает с учеником персонально;
- Понятная информация. Спортсмен во время занятий будет просматривать специальные видео. На них тренер доступно объясняет теоретическую часть и показывает, как правильно выполнять различные приемы и движения. Если же ученик не понял с первого раза, то можно просто перемотать и повторить фрагмент видео заново;
- Индивидуальный подход. Онлайн-обучение тхэквондо – это не просто просмотр видео. Ученику предоставляются как сами материалы, так и консультации, помощь мастера. К нему в любой момент можно обратиться и он поможет скорректировать тренировочный процесс. Можно даже записать видео с выполнением приемов, чтобы тренер наглядно увидел, что стоит исправить;
- Рациональные нагрузки. Темп занятий подбирается под подготовку спортсмена. Он получает то количество упражнений и нагрузки в целом, которые пойдут ему на пользу. Тхэквондист не будет работать на износ. Если он ранее не тренировался, то его физическую форму будут развивать планомерно.
Где можно купить онлайн-курс по тхэквондо?
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок тренировался или сами желаете освоить восточные единоборства, то обращайтесь в школу «Звезда Невы». Наш спортивный клуб существует более 7 лет, и за эти годы нам удалось воспитать немало чемпионов по ТКД.
Заниматься этим видом спорта можно как мальчикам, так и девочкам. С ними будут работать квалифицированные тренеры, имеющие высокие награды, в том числе и международного уровня. Обращайтесь к нам, и мы поможем вам сохранить физическую форму и улучшить ее. С нашей помощью юный спортсмен добьется больших успехов и сможет получать медали на государственных и международных соревнованиях.
Запись на онлайн курс по тхэквондо +79110138602 WhatsApp, Viber, Telegram.
По-корейски, «тхе» означает «искусство нанесения ударов, атакуя цель ступнями, силу получают от методичных движений тела». Тхэквондо хорошо известно своим превосходством в техниках ударов ступнями. Ноги не только являются мощным оружием, но они также используются для блокировки встречных ударов. Во время выполнения ударов вам нужно поддерживать прочное равновесие на опорной ноге. Особенное внимание нужно уделять смещению баланса и возврату ноги, нанесшей удар. Вот как выполняется прямой удар в тхэквондо.
Шаги
1
Понимайте типы ударов в тхэквондо. Есть разные типы ударов (запомните, слово «чаги» означает «удар»):
- Удар в лицо – это означает нанести удар по лицу прямо.
- Удар в туловище – под туловищем подразумевается солнечное сплетение и бок.
- Нижний удар – относится к низу живота.
2
Выучите и понимайте точно, какая именно часть стопы, используется для нанесения конкретного удара. Перед тем, как начать наносить какие-либо удары, такое понимание является первым важным шагом. Примеры применения техник при нанесении разных типов ударов можно увидеть на иллюстрациях к статье.
- При ударе Апчук, на цель воздействуют начало свод стопы и пальцы.
3
Согни колено и приблизь к груди.
4
Выполни прямой удар (Ap-Chagi). Выполни прямой удар, быстро распрямив ногу.
- Целься в туловище и лицо для атаки.
- Выполните удар в разных позах, как показано на следующих шагах.
5
и пятка (внешняя сторона стопы) используется для ударов. Выполни удар в сторону (Йоп-чаги). Использование внешнего края стопы как с целью выполнения бокового удара называется Йоп чаги.
- Поднимите колено ударной ноги, сгибая их вперед.
- Выполните удар разгибанием стопы прямо по направлению к мишени.
- Задняя часть подошвы и внешний край стопы используются для толчка.
6
Выполните прямой удар подъемом ноги или «шлепающий» удар (Ан-чаги). Используйте внутреннюю часть подъема стопы (известную как » Бальдун»).
- Этот удар выполняется способом рисования круга ударной ногой с внешней стороны внутрь.
- Для атаки используется внутренняя часть внешней стороны стопы.
- Для атаки цельтесь в корпус и лицо.
7
Выполните удар назад (Накка чаги). Используйте пятку («Двикумчи»).
- Поднимите колено ударной ноги сгибанием вперед.
- Ударная нога моментально разогнет колено.
- Атакуйте спину противника сгибанием выпрямленного колена.
- Нанесите удар пяткой.
8
Выполните удар с полным поворотом тела («Момдольо-чаги»). Используйте внутреннюю сторону стопы («Бальбадак «).
- Сначала посмотри на своего противника глаза в глаза.
- Разверни тело на 360® по часовой стрелке.
- Одновременно разверни стопу и подними навстречу так высоко, насколько это возможно.
- Внутренняя сторона стопы используется для ударов после полного разворота на 360®.
- Нога, нанесшая удар, возвращается в начальное положение по завершению полного оборота.
9
Выполните удар с поворотом («Дольо-чаги»). Это один из основных ударов, которые исключительно эффективны, и при попадании в цель наносят обширное воздействие. Используй подъем стопы («Бальдун»), участок от лодыжки до пальцев.
- Согните колено задней ноги, обопритесь на полупальцы и нарисуйте круг вокруг опорной ноги совмещая заднюю часть стопы с целью.
- Также выполните удар подъемом стопы в сторону лица выше ребер.
Советы
- Для длительных позиций: Ваши стопы должны быть расставлены на ширину плеч, и дважды на ширину плеч по длине. Передняя нога должна указывать вперед, а задняя – в сторону.
Что вам понадобится
- Удобная одежда для тренировок
- Место для тренировок
- Противник (постарайтесь найти кого-то более опытного, чтобы он вам помог)
Об этой статье
Эту страницу просматривали 24 574 раза.
Была ли эта статья полезной?
Тхэквондо в домашних условиях: тренируемся во время изоляции
Занятия спортом важны для каждого человека без исключения. Но особенно их необходимость возрастает в нынешних реалиях, когда за окном бушует пандемия коронавируса и мы все вынуждены сидеть дома. Чтобы иммунитет не падал, а физическая форма не ухудшалась, нужно регулярно заниматься, и тхэквондо в домашних условиях — это лучшее решение.
Запись на онлайн курс по тхэквондо +79110138602 WhatsApp, Telegram, Viber.
Почему стоит выбрать именно это единоборство, и именно такой режим занятий?
Тхэквондо дома – это своевременный ответ на сложившуюся ситуацию. Каждому человеку нужно двигаться, а особенно детям, ведь они по своей природе энергичны и их организм должен развиваться. Конечно, можно проводить обычную зарядку, и это тоже полезно. Однако занятия восточными единоборствами более эффективны, и тхэквондо – не исключение.
Такое решение имеет несколько положительных сторон:
- Удобство. Родитель может заниматься со своим ребенком в удобное для семьи время. Ему не придется подстраиваться под расписание, график работы спортивной организации и т.д. То есть, если уроков нет, то можно заниматься с утра. Если мама или папа заняты, то они смогут приступить к упражнениям в вечернее время, после работы;
- Эффективность тренировок. Качество домашнего обучения будет выше, поскольку с ребенком будут заниматься индивидуально. В школе тренеру приходится уделять время 10-15 ученикам, а тхэквондо дома – это персональный и эффективный подход, позволяющий добиться больших успехов в более короткие сроки;
- Возможность ожидания. Порой бывает так, что хочется записать сына или дочь в конкретную школу, но там заполненная группа и мест нет. В таком случае можно просто подождать, а пока, чтобы не терять время, можно подготовить ребенка, дать ему хотя бы базовые знания и навыки, чтобы он при старте занятий хорошо понимал, что ему предстоит делать;
- Выгодная цена. Тхэквондо дома – это отличная возможность сэкономить, поскольку такие тренировки стоят в 2-3 раза дешевле в сравнении с занятиями в общей группе в секции;
- Доступная и понятная информация. Во время занятий ориентиром для юного спортсмена будут специально записанные видео. В них детально объясняется, как выполнять то или иное упражнение. Если же ребенок понял не с первого раза, то информацию можно повторить. Это особенно удобно для начинающего бойца, если он по своей натуре стеснительный и в школе мог бы побояться обратиться к тренеру;
- Детальная работа. Тхэквондо дома – это не просто набор видеоматериалов с инструкцией. Это полноценный контакт с тренером, пусть и удаленно. Родители всегда смогут обратиться к нему, уточнить какие-то вопросы, рассказать о своих результатах. Более того, можно записать на видео тренировку сына или дочери и прислать наставнику. Он внимательно ознакомится с ним и скажет, что нужно поправить с точки зрения техники и т.д.;
- Нагрузки в пределах разумного. Тренер подберет для ученика тот темп занятий, который соответствует его возрастной категории и уровню физической подготовки. Родители могут не переживать, что их чадо получит слишком большую нагрузку. Наоборот, тхэквондо в домашних условиях дает возможность начать заниматься плавно, в легкой форме.
Подводим итоги
Безусловно, если есть возможность посещать спортивную секцию, то это стоит делать. Во-первых, это смена обстановки. Во-вторых, это, прежде всего, работа в одном коллективе. Ребенок в такой ситуации не только улучшает физическую форму, но и контактирует со сверстниками, учится действовать в команде.
Однако и домашние занятия имеют право на существование. Это прекрасная альтернатива, поскольку чадо также получает необходимую физическую нагрузку. Он, не выходя из дома, сможет выучить интересные приемы и добиться хороших результатов. С точки зрения начала подготовки, обучения базовым навыкам — это отличное решение. В дальнейшем сын или дочь сможет прийти в школу и показать себя, а затем продемонстрировать умения и во время соревнований.
Запись на онлайн курс по тхэквондо +79110138602 WhatsApp, Telegram, Viber.
Лавриненко Роман Дмитриевич г. Славянск – на – Кубани. 2013 г. |
ЧТО ТАКОЕ ТХЭКВОНДО
Тхэквондо (Taekwondo) — это современный вид спорта, основанный на древних традициях боевых искусств Кореи. Дословный перевод слова тхэквондо означает «путь ноги и руки». Именно эта расстановка слов и подчеркивает преобладание пехники ног во всем многообразии техник тхэквондо.
При создании универсального вида единоборств, используя опыт древних школ боевых искусств Кореи, объединились пять наиболее сильных школ (кван) Южной Кореи. Воплощением этой идеи стала Корейская ассоциация тхэквондо (Korean Taekwondo Association), созданная в 1965 году. Эта организация объединяет многих мастеров Южной Кореи. В 1972 году в одном из районов Сеула завершена постройка центра тхэквондо Куккивон (в переводе «палата государственной техники») — это Школа Мастеров и Всемирный центр тхэквондо.
В 1973 году 28 мая, после проведения в Куккивоне первого Чемпионата Мира, создана Всемирная Федерация Тхэквондо (World Taekwondo Federation). Целью деятельности WTF стало распространение тхэквондо по всему миру. Президентом WTF стал Ун Ён Ким. Штаб-квартирой WTF стал Куккивон.
Сегодня развитие тхэквондо как современного спорта неразрывно связывают со Всемирной Федерацией Тхэквондо. И закономерным результатом деятельности WTF явилось включение тхэквондо в программу Олимпийских Игр 2000 года в Сиднее.
Что касается спортивных правил тхэквондо WTF, по которым проводят все соревнования, то эти правила специально созданы для того, чтобы выделить многообразие техник ногами.
Во всем мире признают за английским боксом лучшую технику рук, и также за тхэквондо WTF — лучшую технику ног. Другими словами, тхэквондо WTF в спортивном варианте называют «бокс ногами». Это связано с правилами соревнований в первую очередь. Правила соревнований тхэквондо мало чем отличаются от правил современного бокса. Соревнования проводятся в контакт до нок-дауна и нокаута. Подсчет очков, как и в боксе, за каждый технически правильный удар в полный контакт дают очки. Эти особенности правил, а также наличие защитной экипировки, дало возможность выступать на соревнованиях и женщинам, и, надо сказать, довольно успешно. Это связано с тем, что спортивное тхэквондо прежде всего скоростной вид, а не силовой, как многие другие виды единоборств.
Так как большую часть арсенала тхэквондиста составляют удары ногами в туловище и в голову, существует необходимость в особом отношении к технике этих ударов.
В данном пособии представленны подготовительные и специальные упржнения для восьми базовых ударов ногами, без овладения которыми, тхэквондист не сможет овладеть более сложной техникой, которая строится на базе этих ударов.
АП ЧАГИ (ПРЯМОЙ ХЛЕСТКИЙ УДАР НОГОЙ).
— Поднимание колена вперед-вверх
— Поднимание колена — фиксация — домах коленом вверх
— Выполнение удара из положения сидя, упор руками сзади.
— Выполнение удара с опорой у стены и без опоры с сохранением равновесия:
а) Стоя на одном колене;
б) Медленное,напряженное выполнение удара по разделениям:1-вынос колена, 2-разгибание ноги и фиксация, 3-сгибание ноги в колене, 4-возвращение в исходное положение.
в) Выполнение удара по разделениям:1- поднимание колена, 2-хлесткий удар с возвращением стопы, 3-возвращение в исходное положение.
г) Выполнение удара по разделениям:1-медленное выполнение удара с фиксацией в конечном положении, 2- резкое сгибание ноги в колене, 3- возвращение в исходное положение.
д) Повторное нанесение ударов из положения стоя на одной ноге, 10 раз.
— Слитное выполнение удара.
СФП для ап чаги.
— Сидя,упор сзади руками,ноги скрестно одна на другой,нога сверху сформирована для удара,слега согнув ногу резко выпрямить
фиксируя конечное положение для удара.
— Сидя,упор сзади руками,согнуть обе ноги,удерживая на весу,наносить удар обеими ногами.
— Лежа на полу поднимать прямую ногу до вертикального положения.
— Наносить удары перепрыгивая с ноги на ногу, в движении, или на месте, на воздух/ракетки
— Наносить удары через препятствие: палку, барьер, ракетку и т.д.
— Повторные удары у стены:в корпус, корпус-голова
— Удары, из положения присев,в движении впереди и сзади стоящей ногой.
— Приседание на одной ноге.
— Махи ногами с утяжелителями,резиной.
— Удержание ноги на весу, в конечном положении.
— Удержание ноги, как можно выше, на стене
— Закачка связок передней части бедра. стоя у стены поднимать согнутутю в колене ногу вперед для удара, затем вернуть не разгибая в исходное положение
— Нанесение удара передней ногой на скорость передней ногой с подшагом вперед. После удара быстро сделать подшаг назад. 10 раз/ 10 сек
— Нанесение ударов одной ногой на скорость по ракетке. Слегка подпрыгивая на опорной ноге. Сначала требуется выучить правильно вынос колена на скорость
— Наносить удары передней ногой, стоя на месте, в глубокой ап куби.
МИРО ЧАГИ (ПРЯМОЙ ТОЛЧКОВЫЙ УДАР НОГОЙ).
— Поднимание колена вперед-вверх
— Выполнение удара из положения сидя, упор руками сзади.
— Выполнение удара с опорой у стены и без опоры с сохранением равновесия:
а)Стоя на одном колене;
б)Медленное,напряженное выполнение удара по разделениям:1-вынос колена,2-разгибание ноги и фиксация,3-сгибание ноги в колене,4-возвращение в исходное положение.
в)Выполнение удара по разделениям:1-поднимание колена,2-хлесткий удар с возвращением стопы,3-возвращение в исходное положение.
г)Выполнение удара по разделениям:1-медленное выполнение удара с фиксацией в конечном положении,2-резкое сгибание ноги в колене,3-возвращение в исходное положение.
д)Повторное нанесение ударов из положения стоя на одной ноге,10 раз.
— Слитное выполнение удара.
СФП для ап чаги.
— Наносить удары через препятствие — стул,скамейку,палку в ракетку.
— Удары по двум, расположенных параллельно ракеткам, с целю попасть в дальнюю
— Уперевшись, в стоящего с макиварой партнера, согнутой ногой, резко отталкивать его назад. Можно с резиной.
— Удары, из положения присев,в движении впереди и сзади стоящей ногой.
— Приседание на одной ноге.
ДОЛИО ЧАГИ (БОКОВОЙ УДАР НОГОЙ).
— Поднимание колена вперед-вверх на 4,2 счета.
— Выполнение удара лежа на боку,с опорой на локоть.
— Выполнение удара с опорой у стены и без опоры с сохранением равновесия:
а)Стоя на одном колене;
б)Медленное,напряженное выполнение удара по разделениям:1-вынос колена,2-разгибание ноги и фиксация,3-сгибание ноги в колене,4-возвращение в исходное положение.
в)Выполнение удара по разделениям:1-поднимание колена,2-хлесткий удар с возвращением стопы,3-возвращение в исходное положение.
г)Выполнение удара по разделениям:1-медленное выполнение удара с фиксацией в конечном положении,2-резкое сгибание ноги в колене,3-возвращение в исходное положение.
д)Повторное нанесение ударов из положения стоя на одной ноге,10 раз.
— Слитное выполнение удара.
СФП для долио чаги.
— Наносить удары перепрыгивая с ноги на ногу.
— Наносить удары через препятствие
— Повторные удары из стойки:в корпус, корпус-голова
— Удары, из положения присев,в движении впереди и сзади стоящей ногой.
— Удержание ноги на весу, в конечном положении.
— Разгибание ноги,с партнером,у стены.
— Выполнение удара с утяжелителями: у стены, в движении
— Фехтовка передней ногой в корпус, корпус-голову
— Выполнение удара из наронхи соги, в ракетку, передней ногой, по свистку
— Выполнение удара по листку бумаги, который удерживает партнер
— Нанесение удара в ракетку. Партнер держит две ракетки параллельно. Нужно попасть во вторую не задев первую.
— Нанесение удара долио чаги одной ногой на скорость, в корпус/голову
— Нанесение ударов долио чаги с отскоком назад, в корпус/голову
— Нанесение ударов долио чаги, с шагом назад после удара, в корпус/голову
НЭРИО ЧАГИ (УДАР НОГОЙ СВЕРХУ).
— Поднимание колена вперед-вверх
— Сидя на полу упор руками сзади,выполнять удар изнутри-наружу,ложить стопу.
— Мах аппаль оллиги.
— Выполнение удара с опорой у стены и без опоры с сохранением равновесия:
— Выполнение удара по разделениям:1- вынос колена, 2-удар, 3- возвращение в исходное положение.
— Слитное выполнение удара.
СФП для нэрио чаги.
— Лежа на спине,поднимать прямую ногу до вертикального положения, резко опускать,имитируя удар,акцент на движение вниз,ложить стопу.
— То же с резиной.
— Наносить удары через препятствие — выставленную ракетку, лапу, палку
— Встав в упор к партнеру, который держит ракетку
— Удары, из положения присев, в движении впереди и сзади стоящей ногой.
— Махи ногами с утяжелителями, резиной.
— Удержание ноги, как можно выше, на стене.
— Опускание прямой ноги, с партнером, у стены.
— Махи ч/з руки партнера:Можно с утяжелителями
а)впередистоящей ногой изнутри-снаружи
б) сзадистоящей ногой снаружи-изнутри
в) впереди стоящей ногой изнутри-сзадистоящей снаружи с постановкой ноги вперед, затем в обратную сторону с др. ноги
ЙОП ЧАГИ (УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ).
— Поднимание колена вперед-вверх
— Выполнение удара лежа на боку,с опорой на локоть.
— Выполнение удара с опорой у стены и без опоры с сохранением равновесия:
а) Стоя на одном колене;
б) Медленное,напряженное выполнение удара по разделениям:1- вынос колена,2 — разгибание ноги и фиксация, 3 — сгибание ноги в колене, 4 — возвращение в исходное положение.
в) Выполнение удара,с опорой на стену в конечном положении, по разделениям:
1-поднимание колена,2-удар с фиксацией ноги на стене,3-возвращение в исходное положение.
г)Выполнение удара по разделениям:1- медленное выполнение удара с фиксацией в конечном положении,2 — резкое сгибание ноги в колене, 3 -возвращение в исходное положение.
д)Повторное нанесение ударов из положения стоя на одной ноге,10 раз.
— Слитное выполнение удара.
СФП для йоп чаги.
— Лежа на боку с опорой на локоть,поднимать прямую ногу до вертикального положения.
— Наносить удары через препятствие.
— Из положения-нога на стене,сгибать резко ногу в колене и быстро возвращать на место.
— Повторные удары у стены (из стойки): корпус — голова.
— Удары, из положения присев,в движении впереди и сзади стоящей ногой.
— Приседание на одной ноге.
— Махи ногами с утяжелителями,резиной.
— Удержание ноги на весу, в конечном положении.
— Удержание ноги, как можно выше, на стене.
— Разгибание ноги, с партнером, у стены.
— Сведение-разведение прямых ног,с партнером сидя.
— Стоя на коленях, уперевшись ладонями в пол, колено согнуто и прижато к одноименному плечу, наносить удары с фиксацией.
ДВИТ ЧАГИ (УДАР НОГОЙ НАЗАД).
— Выполнение удара с опорой у стены и без опоры с сохранением равновесия:
а)Медленное,напряженное выполнение удара по разделениям:
1-Разворот,
2-вынос колена,
3-разгибание ноги и фиксация,
4-сгибание ноги в колене,
5-возвращение в исходное положение.
б)Медленное,напряженное выполнение удара по разделениям:
1-Разворот+вынос колена,
2-разгибание ноги и сгибание ноги в колене,
3-возвращение в исходное положение.
г)Выполнение удара,с опорой на стену в конечном положении, по разделениям:
1-поднимание колена,
2-удар с фиксацией ноги на стене,
3-возвращение в исходное положение.
в)Выполнение удара по разделениям:
1-медленное выполнение удара с фиксацией в конечном положении,
2-резкое сгибание ноги в колене,
3-возвращение в исходное положение.
— Слитное выполнение удара.
СФП для двит чаги.
— Стоя на одном колене;
— Повторное нанесение ударов из положения стоя на одной ноге,10 раз.
— Наносить удары через препятствие.
— Удары, из положения присев,в движении впереди и сзади стоящей ногой.
— Махи ногами назад с утяжелителями,резиной.
— Удержание ноги на весу, в конечном положении.
— Разгибание ноги, с партнером, у стены.
ХУРИО ЧАГИ (БОКОВОЙ УДАР НОГОЙ НАОТМАШЬ В ГОЛОВУ).
— Поднимание колена вперед-вверх
— Выполнение удара лежа на боку,с опорой сзади-сбоку на прямые руки
— Выполнение удара с опорой у стены и без опоры с сохранением равновесия:
а) Стоя на одном колене;
б) Медленное,напряженное выполнение удара по разделениям:1- вынос колена,2 — разгибание ноги и фиксация, 3- сгибание ноги в колене,
4 — возвращение в исходное положение.
в)Выполнение удара,с опорой на стену в конечном положении, по разделениям:
1 — поднимание колена,
2 — удар с захлестом,
3 — возвращение в исходное положение.
г)Выполнение удара по разделениям:
1 — медленное выполнение удара с фиксацией в конечном положении,
2 — резкое сгибание ноги в колене,
3 — возвращение в исходное положение.
д) Повторное нанесение ударов из положения стоя на одной ноге,10 раз.
— Слитное выполнение удара.
СФП для ап хурио чаги:
— у стены, ч/з руки партнера, мах прямой ногой по дуге изнутри-наружу и обратно. Закачка ног и спины.
— Повторные удары, не опуская ноги:
а) на месте, без опоры — рвновесие+закачка связок
б) у стены, с опорой — можно в тяжах — техника+закачка
— Наносить удары через препятствие.
— Удары, из положения присев,в движении впереди и сзади стоящей ногой.
— Махи ногами с утяжелителями, резиной.
ДВИТ ХУРИО ЧАГИ (БОКОВОЙ УДАР НОГОЙ НАОТМАШЬ В ГОЛОВУ С РАЗВОРОТОМ НА 180 ГРАДУСОВ).
— Разворот на 180 градусов.
— В паре. Боевая стойка.Партнер стоит напротив, выставив прямые руки ладонями вперед. Развернуться ч/з спину, сделать хлопок в ладоши партнера и вернуться в исходное положение.
— Двит паль оллиги – мах ногой назад с поворотом на 180 градусов
— тоже с захлестом ноги
— Разворот, вынос ноги.
— Выполнение удара с опорой у стены и без опоры с сохранением равновесия:
а) Медленное,напряженное выполнение удара по разделениям из положения согнутая нога на стене:
1 — удар (в ракетку),
2 — возвращение в исходное положение.
б)Медленное,напряженное выполнение удара по разделениям из положения согнутая нога на стене:
1 – удар (в ракетку),
2 — захлест,
3 — возвращение в исходное положение.
д)Повторное нанесение ударов со стены,10 раз.
— Выполнение удара по ракеткам без опоры:
1- Разворот.
2 — вынос ноги,
3 — удар с захлестом,
4 — возврат в исходное положение.
— Выполнение удара по ракеткам без опоры:
1 — Разворот, вынос ноги,
2 -удар с захлестом, постановка ноги на пол вперед,
3 — возврат в исходное положение.
— Выполнение удара по ракеткам без опоры:
1 – Разворот, вынос ноги, удар с захлестом, постановка ноги на пол вперед, 2 — возврат в исходное положение.
— Слитное выполнение удара.
СФП для ап хурио чаги.
— Удары с передней ноги:
а) С места, в прыжке
— Удары по двум ракеткам. Партнер держит две ракетки параллельно. Нужно попасть во вторую не задев первую.
— Удары по двум ракеткам на силу. Партнер держит две ракетки параллельно. Нужно пробить на силу, чтобы от удара первая ракетка била по второй и получался хлопок.
— Наносить удары через препятствие.
— Удары, из положения присев, в движении.
— Махи ногами с утяжелителями, резиной.