Домашний фейсфитнес упражнения для здоровья кожи и мышц лица
Пандемия научила тренироваться онлайн: на протяжении двух месяцев спортивные бренды и фитнес-клубы общались с потребителями через прямые эфиры, проводили онлайн марафоны и тренировались в Zoom. Так мы узнали, что можно прожить без салонов, и заниматься красотой и здоровьем самостоятельно.
Мари Фадеева, соосновательница сети студий лифтинга лица Face Fit, автор марафона «Делай лицо» и эксперт по фейсфитнесу, рассказала о забытом тренде — самомассаже лица, и поделилась упражнениями для занятий в домашних условиях. Эффективная процедура не требует много времени или траты денег в салоне — рекомендуем приступать сразу после прочтения.
Главное правило самомассажа — движения выполняются строго по массажным линиям.
instagram.com/fadeeva_mari/
Выполняйте массаж в удобном положении, при котором расслабятся мышцы в массируемой области. Разогрейте мышцы лица или сделайте полноценную зарядку — стоя или сидя перед зеркалом.
Массажные движения не должны вызывать болезненных или неприятных ощущений, оставлять кровоподтеков, нарушать кожный покров, но массаж делается энергично: должно появляться ощущение тепла, расслабленности и улучшаться настроение. Будьте внимательны: не взаимодействуйте с областью щитовидной железы и лимфатических узлов.
Для более быстрого и заметного эффекта можно использовать бьюти-инструменты — мезороллер и камни Гуаша. Мезороллер разгоняет лимфатическую систему, снижает отечность, устраняет морщины и сужает поры, плюс, усиливает эффективность кремов, гелей и масок. Начинайте от центра лица к периферии. Выполняйте движения быстро и уверенно: три-пять минут — и вы заметите эффект.
После роллера можно использовать гребень Гуаша: бьюти-гаджет назван в честь одноименного китайского массажа, который выполняется скребущими движениями по разным частям тела. Выполнять массаж лица аксессуаром нужно по массажным линиям, двигаясь снизу вверх.
Заведите простую, но действенную привычку: каждое утро или ночью перед сном уделять лицу 5 минут — эффект будет заметен через пару дней.
instagram.com/fadeeva_mari/
Скулы, межбровье и овал лица
На каждое упражнение дается не более минуты. Нанесите на лицо масло, жирный крем или гель, чтобы пальцы или гребни скользили, а не растягивали кожу. При желании перед процедурой можете положить гребни на пять минут в холодильник — усилится тонизирующий эффект.
Шаг 1: пальцами или самой большой (овальной) частью гуаша проработайте скулы, двигаясь снизу вверх. Можно менять положение пластин и чередовать гладкие стороны с ребристыми — подчеркивать линию скул и лицевые контуры.
Шаг 2: поставьте гребень волнистой частью под углом 45 градусов и проработайте межбровную зону снизу вверх. Разглаживается межбровная зона, убираются морщины, снимается напряжение.
Шаг 3: ребристой стороной пластины, двигаясь по массажным линиям (от начала брови к ушам), выскребаем надбровный участок — продолжаем разглаживать морщины на лбу.
Шаг 4: переворачиваем пластины в противоположную сторону и гладкими сторонами прикладываем к носогубной части лица. Активными разглаживающими движениями прорабатываем носогубные складки.
В результате активируется кровоток, усиливается микроциркуляция, снимается мышечное напряжение. Дополнительно камни Гуаша отвечают за скульптурирование: подчеркивают линию скул, делают четким овал лица, уменьшают подкожно-жировую ткань в нежелательных местах.
instagram.com/fadeeva_mari/
h2. Носогубка и морщины вокруг глаз
Еще один сет эффективных упражнений в домашних условиях — проработка верхней трети лица, которая поможет решить проблемы с носогубной складкой, носослезкой, морщинами в области лба и вокруг глаз.
Нанесите масло, которое подходит вашему типу кожи, на лицо, шею и зону декольте, чтобы обеспечить должное скольжение.
Разогреваем зону декольте: формируем складку кожи, поднимаемся вверх к шее.
Ставим двумя руками треугольник, разделяя лицо на две части так, чтобы нос оказался внутри ладони. Разглаживающими движениями ведем к вискам, переворачиваем ладони, внутренней частью наружу, и ведем вниз, выводя отечность и лишнюю жидкость. Выполните 10 повторений.
Ставим нижнюю часть ладони между бровями, сильными надавливающими движением поднимаемся по лбу вверх — разогреваем верхнюю треть лица. Выполните 15 повторений.
Раскрытие глаза: левым указательным пальцем держим левую бровь у основания сверху, правым — надавливаем снизу, также у основания. Затем параллельно ведем пальцы влево до окончания (по всей длине брови), разглаживая бровь. Сделайте по 10 повторений на каждую бровь
Сгибаем пальцы в крючки и ставим у оснований бровей и натягиваем также по всей длине брови.
Спускаемся вниз. Ставим пальцы под глазами и с одинаковой силой нажимаем на уголок глаза и круговыми движениями выскабливаем все лишнее из-под глаз (по всей длине глаза)
Давим на веко и сильными круговыми движениями выводим лишнюю жидкость.
В финале разглаживаем носовую часть: ставим два пальца к каждой спинке носа и выводящими движениями стремимся к височной части лица — 20 раз. Этим движением очерчиваем и моделируем скуловую косточку.
instagram.com/fadeeva_mari/
Главный совет: не старайтесь делать упражнения каждый день и через силу. Начните с одной-двух пятиминутных тренировок в неделю, а когда заметите эффект — привычка станет бьюти-ритуалом.
В каждом номере нашего журнала ловите новую порцию упражнений от Елены Каркукли. Соберите полный комплекс эксклюзивных упражнений. Начало — «ПРО Здоровье» № 6.
Рассказывает известный тренер по фейсфитнесу международной квалификации Елена Каркукли:
— У человека есть ряд мышц, которые крепятся к нижней части лица и тянут лицо вниз. Эти мышцы стягивают вниз наши щёки, опускают нижнюю губу и уголки губ. Они укорачиваются от напряжения, мимических привычек, плохой осанки и от неправильного положения головы. Поэтому в фейсфитнесе мы всегда не только тренируем мышцы для эффекта лифтинга, но также и расслабляем мышцы-депрессоры, чтобы лицо не опускалось вниз.
Ольга Шаблинская, «ПРО Здоровье»: Что именно надо делать?
— Для красивого овала лица очень важно расслабление и растяжение жевательных мышц. Жевательные мышцы держат каркас и всю среднюю часть лица. Важны расслабление, растяжка, а также массаж растянутой мышцы.
— Получается, что в фейсфитнесе действуют те же самые законы, что и в обычном фитнесе: сначала над мышцей надо поработать, потом её растянуть.
— Абсолютно верно, мышцы после тренировки надо мягко растянуть и расслабить, то есть восстановить баланс между мышцами-элеваторами, поднимающими лицо, и мышцами-депрессорами — опускающими. Нам надо не просто поднять щёки, но и сохранить мягкость и приятное выражение лица, которого сложно добиться, если мышцы напряжены.
— Есть такая фраза: возраст женщины выдают руки и шея. Почему шея так подвержена морщинам?
— Большое значение имеют наши привычки. Всю переднюю поверхность шеи покрывают мышцы, и, когда мы опускаем подбородок вниз, эти мышцы сокращаются. Проводя много времени с телефонами, гаджетами или перед компьютером на работе, постоянно опуская голову вниз и прижимая подбородок к шее, мы способствует тому, что эти мышцы укорачиваются всё сильнее и тонкая кожа быстрее собирается в складки. Поэтому, чтобы добиться гарантированного результата, очень важно контролировать положение головы в течение дня и выполнять упражнения для осанки и шеи (см. ПРО Здоровье № 6).
Для идеального овала лица и гладкой кожи шеи
«Качели»
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Исходное положение: сядьте ровно, спина прямая, потяните голову за макушку. Разместите одну ладонь на шее, как показано на фото. Не давите! Слегка потяните кожу вниз для лёгкого сопротивления, буквально 3 мм.
Улыбнитесь. Язык высуньте и тянитесь им вверх, как бы пытаясь достать до кончика носа. Второй рукой зафиксируйте складки вокруг губ. Для выполнения упражнения сядьте на край стула. Отклонитесь немного назад и раскачивайтесь вперёд-назад (как на кресле-качалке) — движение от таза. Повторите 20 раз. Следите за осанкой, спина прямая! Голову не запрокидывайте.
Результат: поднимаются уголки губ, уменьшаются брыли и второй подбородок, улучшается овал лица.
Для укрепления передней поверхности шеи
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Исходное положение: спина прямая. Соедините запястья. Положите руки на шею. Напрягайте мышцы шеи, слегка выдвигая шею вперёд, голова при этом остаётся на месте. Руками оказывайте лёгкое сопротивление. Делайте в динамике 20 раз. Упражнение выполняется очень деликатно. Головой на руки не давите. Для правильной активизации мышц во время выполнения упражнения можно надавливать языком в верхнее нёбо.
Результат: подтянутая, гладкая кожа шеи.
Для расслабления жевательной мышцы
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Исходное положение: поместите пальцы на жевательные мышцы на уровне мочек ушей (как на картинке). Совершайте по часовой стрелке мягкие круговые движения на месте, расслабляя эту зону. Повторите движения против часовой стрелки. 30 раз в каждую сторону.
Результат: уменьшается западение щёк и потеря их объёма, восстанавливаются пропорции лица.
«Кошка»
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Исходное положение: губы расслаблены, язык высунут как можно дальше. Закрутите язык вверх, словно вы лакаете воду, как кошка. Во время выполнения упражнения очень важно ощущать напряжение. Повторите 25 раз. Не сжимайте губы, следите, чтобы на лице не было заломов.
Результат: чёткий овал лица без второго подбородка.
Динамическая растяжка жевательной мышцы
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Разминка: осторожно откройте-закройте рот 5 раз. Убедитесь, что у вас не щёлкает сустав.
Исходное положение: положите пальцы на жевательные мышцы и по три пальца к мочкам ушей. Медленно опустите нижнюю челюсть, при этом плотно (без фанатизма) прижмите пальцы к мышце и надавите на неё, подталкивая вверх, оказывая таким образом противодействие и растягивая мышцу. Задержитесь на 5 счётов и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
Результат: восстановление овала лица, угла нижней челюсти, уменьшение западания и потери объёма щёк, уменьшение привычки стискивать зубы, восстановление пропорций лица.
Для расслабления и растяжки жевательных мышц
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Исходное положение: откройте рот. Мягко помассируйте жевательные мышцы сверху вниз подушечками пальцев или костяшками согнутых пальцев. Выполняйте такой массаж в течение 30 секунд.
Результат: восстановление овала лица, красивые линии.
Упражнение с кулачками
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Исходное положение: сложите руки под нижней челюстью, локти прижмите к груди. Если не получается держать спину ровно, прислонитесь к спинке стула. Не выдвигайте голову вперёд, иначе упражнение будет неэффективным и возникнет риск повредить заднюю поверхность шеи. Надавите языком на верхнее нёбо, руками оказывая сопротивление, задержитесь на 1-2 секунды. Выполните 25 раз в медленном темпе. Снимите напряжение лёгкими похлопываниями под подбородком.
Результат: уменьшение второго подбородка, подтянутая кожа шеи и нижней части лица.
Для расслабления подбородочных мышц
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Исходное положение: возьмитесь пальцами за подбородок, прогладьте его вниз. Следите за тем, чтобы губы были расслаблены. Повторите 3-5 раз. Уголки губ вниз не тяните. Не переусердствуйте: на подбородке можно легко поставить синяки.
Результат: расслабление подбородочных мышц, смягчение линии подбородка.
Нашим тканям нужна вода
Есть много факторов, влияющих на потерю и сокращение мышечной массы. Каждой из нас важно потреблять достаточное количество чистой воды. Средний расчёт: 30 мл на килограмм веса. В молодом возрасте мы на 70-80% состоим из воды, и чем старше становимся, тем этот процент меньше. И даже если вы выпиваете положенное вашему организму количество воды ежедневно, но при этом пьёте ещё 5 чашек кофе в день, вы эту воду благополучно «нейтрализуете» и выводите, поэтому обезвоживание продолжается. Соответственно наши кости, наши мышцы, связки воду теряют, а нашим тканям она нужна постоянно. Поэтому для красоты лица важно соблюдать питьевой режим.
В последние годы, наметился устойчивый тренд применения всего естественного и природного. Только собственные старания и минимум вмешательств! Фейс-фитнес, и другие методики лицевых гимнастик, были подхвачены этим движением и получили огромнейшую популярность среди российских женщин. Упражнения не сложны в исполнении и могут выполняться женщиной самостоятельно дома.
Что такое фейс-фитнес?
Фейс-фитнес это система упражнений для лица. Она воплощает идею, сохранить молодость, не прибегая к пластике и уколам красоты. Впервые она была озвучена пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом из Германии в начале 20 века. Его книга о фейсфитнесе была издана на немецком и английском языках.
на фото: книга Рейнхольда Бенца
Техника действительно работала, но популярности не приобрела. Лишь через несколько десятилетий, после внедрения ее в свою программу Джека Лалэйн (29.09.1915-22.01.2011), получила широкую известность. Этот гуру бодибилдинга и фитнеса, а также эксперт в области питания, занимался спортом до самой смерти. Своим примером он доказал, что человек сам может построить свое тело и улучшить свое здоровье до пределов, ограниченных только собственными силами и ленью.
Джек Лалэйн – одна из величайших икон фитнеса
В России этот метод омоложения стал известен относительно недавно, лишь с начала 2000х годов. Но, как и в мире, идея прижилась не сразу. Виной тому распространенное мнение, что стать моложе, возможно, только путем хирургии и инъекций, а также устойчивое стереотипное мнение о том, что интенсивные прикосновения к коже и ее растяжение могут способствовать ухудшению её состояния.
Уберет ли фитнес для лица минус 10 лет за 10 минут и является ли он 100% гарантией от морщин в старости? Не стоит обнадеживать себя подобными обещаниями. Ваша кожа не перестанет стареть. Но она будет выглядеть лучше, чем у тех, кто не занимается гимнастикой. И вам никогда не придется прибегнуть к пластической хирургии и инъекциям, последствия которых, приносят весьма плачевные результаты.
Читайте также: Гимнастика для лица, которая поможет полюбить себя — фейсфитнес Ольги Малаховой.
Как работает фейс-фитнес?
Фейсфитнес для лица направлен на тренировку ослабленных мышц под кожей. Они со временем, устают держать «каркас», становятся причиной появления морщин, потери контура, и возникновения второго подбородка. Выполняя одни и те же движения — мимика, эмоции, мышцы запоминают заломы и образовывают складки, которые становятся морщинами.
Равномерные нагрузки делают мышцы крепче, увеличивают их силу сопротивления. Они, в свою очередь, создают прочную основу для кожи. Улучшается обмен веществ стимулируется активное кровообращение, движение лимфы. Естественным образом улучшается общее состояние кожи и цвет лица. Женщины отмечают гладкость, эластичность, упругость и сияние кожи после пройденных курсов гимнастики, а также уменьшаются воспаления, высыпания и пигментные пятна. С этими проблемами фейс-фитнес справляется не хуже салонных процедур или народной медицины.
Для большинства упражнения нужны только руки, но в некоторых случаях прибегают к помощи вспомогательных предметов: банки, ложки, специальные тренажеры.
Основные принципы фейс-фитнеса
Гимнастика для лица не работает, когда это единственная мера, принятая для достижения цели — помолодеть. Всё получится, если это будет комплексная работа над собой, которая начата в нужное время.
Возраст
Фейсфитнес полезен в любом возрасте. Но тут очевидно, что чем раньше — тем лучше! Основные упражнения можно делать уже с 18 лет. Это сохранит упругость и эластичность лица, и предупредит преждевременное старение кожи.
Регулярность занятий
Уделять упражнениям для лица достаточно всего 10-20 минут в день. Но что бы был результат, заниматься нужно ежедневно! И уже через пару недель, несомненно, можно заметить положительные изменения.
Полезно знать: Ревитоника: самая известная система омоложения лица и тела.
Подготовка и соблюдение техники
Упражнения лучше делать утром и вечером за два часа до сна. Кожа лица и руки обязательно должны быть очищены, высушены и увлажнены подходящим кремом. Что бы привыкнуть к методике, первые занятия лучше делать строго по инструкции и перед зеркалом. Опытный тренер также может Вам очень помочь. Для упражнений рекомендуется удобно сесть, а также нужно следить за осанкой, не сутулиться. Кожу нельзя растягивать слишком сильно, так могут появиться новые морщины. По окончании лицо нужно умыть и увлажнить.
Комплексный подход
Правильное питание, прием витаминов и качественная косметика — все это поможет получить нужный и хороший результат!
Сохранение эффекта
Легкое жжение, покалывание после упражнений — не повод для беспокойства и отказа от тренировок, а показатель того, что мышцы начали плодотворно работать. Но больно быть не должно, это может навредить сосудам и повысить чувствительность кожи, тем самым причинить ей вред. Эффект от упражнений накапливается и проявляется по-разному, в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей.
Фейс-фитнес меняет отношение женщины к своему лицу и заставляет их контролировать свои мимические привычки, перестать гримасничать и хмуриться, следить за осанкой. Позитивный настрой, улыбка и регулярные тренировки — помогут сохранить и улучшить результат!
Противопоказания
Фитнес для лица противопоказан при:
- Заболеваниях кожи (гнойники, экземы, бородавки, грибки);
- Нейропатии и заболеваниях лицевого и тройничного нерва;
- Черепно-мозговых травмах и нарушении мозгового кровообращения;
- Онкологии;
- Проблемах щитовидной железы;
- Заболеваниях ЛОР-органов (насморк, гайморит);
- Гипертонии 2 и 3 стадии;
- Общем плохом самочувствии;
- С осторожностью нужно заниматься при лицевых парезах и параличе;
- Если есть сомнения, необходима консультация соответствующего врача.
Где можно ошибиться
Есть действия, которые чаще всего совершают новички, которые приводят к негативных последствиям занятиями фейсфитнесом. Такие моменты важно сразу отмечать и исключать, что бы они не привели к необратимым последствиям.
Читайте подробнее: 10 ошибок, из-за которых гимнастика для лица вам не поможет.
С чего начать заниматься?
Результат от гимнастики для лица иногда сравним с эффектом от специальных омолаживающих методик. Базовый комплекс состоит из несложных четырех упражнений. Суть их заключается в создании напряжения в основных мышцах лица: на лбу, вокруг глаз, в щеках и на шее.
Читайте также: Она знает чего ждёт ваша кожа: Наталья Дичковская и её фейсбилдинг.
Упражнение для укрепления мышц лба
- Поместите руки на лоб и слегка прижмите кожу;
- Теперь постарайтесь наморщить лоб, вскинув брови вверх. Ваши ладони создадут сопротивление и помешают движению;
- Задержитесь в напряженном состоянии 15 секунд;
- Затем расслабьтесь.
Повторять по 20 раз утром и вечером. Систематическое повторение этого упражнения разглаживает кожу лба.
Упражнение для области вокруг глаз (против «гусиных лапок»)
- Указательный и средний палец прижмите к внешним уголкам глаз;
- Попробуйте закрыть глаза и одновременно зажмуриться. Вы почувствуете, что пальцы также создадут сопротивление и помешают коже сжаться вслед за мышцами;
- Задержите в напряженное состояние 15 секунд.
Повторять по 20 раз утром и вечером. Упражнение разглаживает кожу у уголков глаз.
Упражнение для щёк
- Губы сложите плотно и вытяните вперед «уточкой»;
- Затем ладонями плотно прижмите щеки;
- Далее пытайтесь открыть рот и широко улыбнуться. Почувствуйте напряжение в мышцах щек и задержитесь на 15 секунд и расслабьтесь.
Повторять по 20 раз утром и вечером. Это упражнение укрепляет губы, мышцы носогубного треугольника и устраняет «брыли».
Упражнение для шеи
- Голову запрокиньте назад, подбородок вытяните вверх;
- Далее интенсивно сжимайте и разжимайте челюсти, как будто жуёте;
- Затем выставляйте нижнюю челюсть вперёд и осторожно двигайте ей вправо и влево. При этом вы должны чувствовать интенсивное напряжение не только подбородка, но и боковых мышц шеи.
Заключение
Эти четыре упражнения далеко не исчерпывают все возможности данной методики. На основании опыта, тренерами и экспертами со всего мира были разработаны многочисленные программы и курсы. На страницах сайта facesave.ru Вы можете ознакомиться с самыми известными и лучшими упражнениями фитнеса для лица.