Дыхательная гимнастика цигун упражнения для похудения
Китайская гимнастика для похудения цигун известна с древних времен. Она направлена на достижение равновесия с окружающей средой. Адепты полагают, что если это удастся, системы организма будут здоровыми, человек похудеет, будет жить долго. В комплекс цигун входят дыхательные упражнения, выполнять которые надо, задействуя не только тело, но и мозг.
Какое воздействие оказывает дыхательная гимнастика цигун на организм
Суть гимнастики цигун заключается в выполнении дыхательных упражнений, которые приводят в равновесие силу и ум, создают в организме идеальный баланс. Главное условие – освобождение от ненужных мыслей, полное сосредоточение на результате.
Грамотно проведенная гимнастика оказывает благоприятное воздействие:
- обогащение крови кислородом;
- повышение стрессоустойчивости, иммунитета;
- ускорение метаболизма, избавление от лишнего веса;
- помощь в лечении заболеваний;
- динамический контроль аппетита:
- гармонизация интеллектуального, физического и эмоционального состояний.
Этапы гимнастики
Оздоровительные медитативные упражнения делятся на физические и дыхательные. Комплекс физических нагрузок включает:
- упражнения по удержанию тела в заданном положении или позе (укрепление мышц);
- напряжение, расслабление тела (контроль за работой нервной системы);
- потягивания;
- растяжка;
- вис.
Дыхательная гимнастика улучшает работоспособность бронхов, увеличивает их объем, обеспечивает свободную циркуляцию в организме энергии Ци. Оздоровительный эффект и похудение достигаются только при комбинировании обоих практик – без правильного дыхания физические упражнения не дадут результата.
Техника дыхания
Для цигун психофизическая методика базируется на дыхании «животом» (диафрагмой), при этом грудная клетка при вдохе и выдохе остается неподвижной. Вдыхать можно только через нос, во время дыхания верхняя часть тела выпрямлена. Дыхание делится на два типа:
- Огня – подходит динамичным упражнениям. Представляет собой ритмичное дыхание, при котором происходит пассивный вдох и активных выдох за счет резкого втягивания живота.
- Глубокое медленное – подходит статическим упражнениям. При нем вдох и выдох одинаково интенсивные, медленные, релаксирующие.
Упражнения цигун для похудения
Цигун подразделяется на несколько направлений (школ) по работе с физическом телом. Школы различаются приемами, фрагментами внутренних стилей:
- конфуцианская школа – заложена Конфуцием, философия подразумевает этическое начало, практика регулирует сознание, избавляет от эмоций;
- даосская – более современное направление, центральным понятием которого служит достижение «дао» — пути, особенностью является естественность;
- буддийская – сочетает в себе практики конфуцианских и даосских школ, жизнь в ней является цепью страданий, избавиться от которых можно путем созерцания;
- медицинская (лечебная) – основной целью является саморегуляция, профилактика болезней, долголетие;
- боевых искусств (школа бокса) – представляет собой стиль ушу, делится на жесткий и легкий цигун.
Людям, только начавшим практиковать китайские упражнения для похудения цигун, можно ограничиться упрощенными комплексами.
Лягушка
Техника выполнения простого упражнения Лягушка:
- Сесть на стул высотой 40 см, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньше прямого угол.
- Раздвинуть колени на уровне плеч.
- Женщинам сжать левую кисть в кулак, правой ладонью обхватить его, мужчине наоборот.
- Поставить локти на колени, лоб положить на кулак, прикрыть глаза, слегка улыбнуться, расслабить тело.
- Урегулировать мысли, успокоиться внутренне. Слегка вздохнуть, чтобы тело обмякло, думать о чем-то позитивном. Сохранять такое положение 1-2 минуты.
- Сделать через нос свободный вдох, мысленно провести воздух в область живота, выдохнуть. Во время вдоха нижняя часть живота должна наполниться воздухом, вздуться.
- Замереть на 2 секунды, коротко дополнительно вдохнуть, медленно выдохнуть. Грудь не должна подниматься.
Лягушка противопоказана при внутренних кровотечениях, менструациях, в течение трех месяцев после проведения операций. При сердечно-сосудистых и кишечно-желудочных заболеваниях живот наполняется на 10-20%. Упражнение длится 15 минут, после его завершения нельзя сразу открывать глаза. Следует поднять голову, потереть ладони друг о друга 10 раз, причесать пальцами обеих рук голову, сжать кулаки, потянуться вверх, глубоко вдохнуть. При интенсивном похудении Лягушка делается трижды в день.
Лотос
Техника выполнения простого упражнения Лотос:
- Сесть, подвернув ноги под себя (положение Будды).
- Руки ладонями вверх положить на ноги перед животом (женщинам левую поверх правой, мужчинам наоборот).
- Нельзя опираться на спинку стула.
- Выпрямить поясницу, опустить плечи, чуть опустить подбородок, закрыть глаза.
- Пять минут дышать ровно, глубоко, естественно, чуть более удлиненно. Грудь и живот не должны подниматься и опускаться, стараться дышать беззвучно.
- Пять минут не управлять дыханием, на выдохе полностью расслабиться, добиться беззвучного ровного глубокого длинного дыхания.
- 10 минут не управлять вдохом и выдохом.
Упражнение делается трижды в день сразу после Лягушки, утром, вечером и в обед. При хронических болезнях Лотос может выполняться до 50 минут, при их отсутствии — 20. Процедура снимает усталость, улучшает метаболизм, помогает избавиться от полноты, укрепляет организм и сохраняет здоровье.
Волна
Техника выполнения упражнения Волна:
- Лечь на спину, согнуть колени под прямым углом, поставить ступни ровно, одну ладонь положить на грудь, вторую на живот.
- На вдохе выпрямить грудь, втянуть живот, при выдохе втянуть грудь, надуть живот как можно полнее.
Движения должны напоминать волну. Частота дыхания нормальная. Делают по 40— полных вдохов-выдохов. Для продвинутых пользователей упражнение выполняется стоя, сидя, при езде на велосипеде. Процедура делается при ощущении голода.
Противопоказания к выполнению
Простые упражнения цигун можно выполнять не всем. Запрещено заниматься на полный желудок. Существуют противопоказания:
- психические расстройства;
- аневризма аорты;
- органические поражения сердца;
- черепно-мозговые травмы;
- нейроинфекция;
- пароксизмальная тахикардия;
- инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
- дистрофия миокарда;
- повышенная температура тела;
- обострение хронических заболеваний щитовидной железы.
Видео
Китайская гимнастка цигун – это методика, позволяющая в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Комплекс психофизических упражнений нормализует работу организма, оздоравливает его. Звучит заманчиво, не так ли это? В чем заключается суть гимнастики и как ее правильно проводить, чтобы не нанести вред здоровью?
Эффективность цигун для похудения
По мнению мудрецов из Китая, жир – это скопление негативной энергии, от которой необходимо избавляться иначе она принесет организму вред.
Стресс, утомление, систематические нагрузки – все это негативным образом сказывается на работе пищеварительной системы. Напряжение приводит к тому, что организм перестраивается, он начинает накапливать жир, пытаясь таким способом защитить себя от факторов внешней среды. При помощи гимнастики Цигун достигается душевное равновесие и как следствие, исчезает потребность в накоплении лишних отложений.
Если верить статистике, то выполнение упражнений помогает за 1 месяц сбросить от 3 до 18 кг. На процесс похудения влияет множество факторов, что, непременно, сказывается на результате.
Как увеличить эффективность гимнастики:
- Стоит делать упражнения регулярно.
- Не переедать.
- Сохранять душевное спокойствие.
- Подходить к выполнению упражнений в добром настроении.
- Не переусердствовать.
Рекомендуется делать упражнения регулярно, проявляя самодисциплину. Заниматься можно каждый день или 2–3 раза в неделю. Эффект от упражнений появится через 30 дней.
Преимущества
Цигун — не изнурительные тренировки в спортивном зале, не поднятие тяжестей, не фитнес и не аэробика. Это простые упражнения, которые под силу выполнить даже новичку. Комплекс включает в себя дыхательную гимнастику, диету, растяжки и самомассаж.
Гимнастика имеет ряд плюсов:
- избавляет от лишнего жира;
- улучшает здоровье человека и его самочувствие;
- помогает преодолеть последствия стресса;
- нормализовать кровообращение.
Одним из преимуществ цигун китайские мудрецы считают то, что потерянные килограммы больше не вернутся никогда.
Противопоказания
Несмотря на все плюсы, древняя китайская гимнастика имеет ряд противопоказаний. Заниматься ей не рекомендуется:
- при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы (тяжелая сердечная недостаточность, некомпенсированные пороки сердца и т. д.);
- заболевания позвоночника (выполнение упражнений дает нагрузку на позвоночник);
- расстройства психики различной этиологии;
- черепно-мозговые травмы;
- заболевания системы кроветворения (включая гемофилию, лейкоз и т. д.);
- нейроинфекции.
Противопоказания, которые считают временными. Гимнастикой не стоит заниматься при:
- проведение медикаментозной терапии с использованием различных препаратов;
- послеоперационный период;
- повышение температуры тела (или резкое ее понижение);
- переохлаждение или перегрев;
- при наличии сильного переутомления.
Перед выполнением упражнений не рекомендуется переедать, нервничать, употреблять алкоголь, курить.
Программа цигун для похудения
Общие правила:
- Цигун не терпит рывков, агрессии, отрывистых, резких движений.
- Все движения тела выполняются в спокойном состоянии и плавно.
Базовая программа
В основе гимнастики всего 3 упражнения:
1. Лягушка поднимающая волны (это упражнение также называют «Волна»). Поможет активировать дыхание диафрагмой и справиться с неумеренным аппетитом.
Выполняется лежа на полу.
- Медленно сгибая ноги в коленях, упираемся стопами в пол. Угол в колене должен быть 90 градусов.
- Одна рука укладывается на живот, другая – в район груди.
- Дышать только диафрагмой. При этом живот поднимается, а грудь опускается и наоборот, образуя волну.
Новичку это будет сделать сложно, но после 5-7-минутной тренировки процесс дыхания придет в норму. Повторить упражнение рекомендуется не меньше 20 раз.
В видео показано 2 варианта выполнения упражнения: стоя и лежа на полу:
2. Лягушка. Упражнение укрепляет мышцы пресса и спины.
- Сесть на пол, ноги скрестить.
- Спину держать прямо, поставить локти на колени.
- Упереть локти в ноги, сложить ладони в кулак и опустить на них голову. Женщины сжимают в кулак левую руку, потом кладут на нее правую. Мужчины – правую.
- Максимально расслабив мышцы брюшного пресса, глубоко, но мягко выдыхать воздух. Стараться надуть живот до образования шарика.
Чтобы правильно выполнять упражнение, предлагаем посмотреть видео:
3. Бутон лотоса или лотос. Одно из самых простых упражнений.
- Принять позу лотоса.
- Выпрямить спину, сесть на пол, ноги скрестить. Положить руки на живот.
- После закрыть глаза, прижать подбородок к груди, немного опустить голову и зажмуриться.
- Глубоко вдыхать и выдыхать воздух, сосредоточившись на процессе.
Продолжительность упражнения – 5 минут, постепенно ее можно увеличить до 15. Завершить тогда, когда придет ощущение легкой дремоты, погружения в сон.
В видео-ролике показано завершающее упражнение из базового комплекса для похудения. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно стараться правильно его выполнять.
Упражнения для пищеварения:
- 2 минуты до. За 2 минуты до приема пищи нужно встать ровно, положить руки на живот и начать глубоко дышать. Втягивая воздух носом, надувая желудок. Дышать рекомендуется глубоко – это поможет «насытить» организм кислородом и избежать переедания.
- 2 минуты после. Следующее упражнение проводят после приема пищи, через 2 минуты. Стоит встать прямо, положить руки на живот и мягко, но неглубоко дышать, параллельно совершая плавные движения руками по часовой стрелке.
На видео представлен еще один комплекс упражнений для улучшения процесса пищеварения, быстрого избавления от лишним веса, нормализации работы организма:
Техника дыхания с Ланой Анатоль
Глубокое дыхание – основа дыхательных упражнений Цигун с Ланой Анатоль, нагружающая и расслабляющая мышцы живота. Дыхательную гимнастику практикуют вместе с зарядкой, упражнения также проводят до и после приема пищи.
Суть метода:
- Начать стоит с глубокого дыхания. Стараться сосредоточиться на этом процесс, мысленно в него погрузиться. Это позволит избавиться от напряжения.
- Положить руки на живот. В таком положении делать спокойные, но глубокие вдохи и выдохи.
- Продолжать делать гимнастику 1,5 минуты.
- Когда время пройдет ритм дыхания меняется: выдохи и вдохи становятся резкими. Нужно стараясь вытолкнуть из живота весь воздух, наполняющий его. Дышать в таком ритме придется 30 секунд.
Когда прием пищи будет закончен, стоит положить руки на живот, расположив их в районе желудка. Круговыми движениями, по часовой стрелке, массировать область живота от 50 до 100 раз. Самомассаж поможет улучшить процесс пищеварения.
Дыхательная гимнастика снижает аппетит и уберегает от переедания. Проводить ее стоит регулярно, желательно за 20–25 минут до еды.
Преимущества глубокого дыхания:
- насыщает мышцы желудка и кишечника кислородом;
- ускоряет процесс переваривания пищи;
- улучшает обмен веществ.
На видео Лана Анатоль учит последователей, как правильно делать дыхательную гимнастику и худеть, не прилагая для этого особых усилий:
Самомассаж
Еще одна часть гимнастики цигун – это самомассаж. Но он требует предварительной подготовки. Чтобы настроиться на позитивный лад необходимо принять позу фараона. Выполняется сидя на стуле.
Поза фараона:
- Сесть на край стула. Выровнять спину.
- Ноги согнуты так, чтобы получался прямой угол в колене.
- Вся стопа стоит на полу. Между собой стопы располагаются параллельно.
- Руки спокойно кладут на колени.
- Макушка тянется вверх, живот немного втянут.
Время, проведенное в позе — 2 минуты. Нужно постараться сконцентрировать внимание и максимально расслабиться. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а после приступить к самомассажу.
Упражнения для самомассажа:
- Начать стоит с согревания ладоней. Не меняя позы, растирают ладони, увеличивая активность, когда в руках появится ощущение сильного тепла, упражнение можно завершить.
- Разогретыми ладонями делают массаж глаз. Для этого необходимо приложить к глазницам теплые руки на 10 секунд, повторить процедуру 3 раза. Затем пальцами прикоснуться к коже вокруг глаза и сделать круговые движения в правую, а после в левую сторону. Повторить процедуру 36 раз. Потом продолжить массаж, прикоснуться тыльной стороной ладони к глазам, плавно совершать движения от переносицы к виску, повторить 36 раз.
- Массаж лица особой сложностью не отличается. Достаточно разогреть ладони, а после круговыми движениями массировать лицо, двигаясь ото лба к подбородку. Повторить движения 36 раз, потом легкими похлопываниями тонизировать кожу, улучшая приток крови к тканям.
- Массаж шеи и затылка проводят согретыми ладонями, их укладывают на шею, немного нагнув голову вперед. Затем руками необходимо делать растирающие движения, двигаясь сверху вниз. Когда в области шеи и затылка начнет теплеть, стоит сменить направление, двигаться справа налево.
- Массаж живота. Его делают лежа на спине, положив обе руки на область кишечника. Движениями по кругу кожу растирают двумя руками, до тех пор, пока не появится ощущение тепла.
Диета
Как таковой диеты нет, строгие ограничения отсутствуют, но все же соблюдать определенные правила, желающим похудеть придется.
Чтобы избавиться от негативной энергии и жира, рекомендуется:
- Отказаться от употребления красного мяса или ограничить его потребление (можно заменить мясо соей).
- Пить в день не менее 1,5 литра жидкости (чем больше человек пьет, тем меньше он хочет есть).
- Выпивать по 1 стакану воды за 30 минут до еды.
- Ужин планировать не позже, чем за 4 часа перед сном
- Отказаться от нездоровой пищи (фаст-фуда, газировки, полуфабрикатов).
«Главное — не переедать. Приемы пищи распределить равномерно на протяжении дня. Но не стоит морить себя голодом, ведь в таком случае организм «перестроится» и начнет накапливать жиры впрок. Желательно употреблять пищу не реже 4 раз в стуки, небольшими порциями, внеся разнообразие в рацион».
Какие продукты можно употреблять в пищу:
- Сладкие. Речь не идет о шоколадном торте или кремовом десерте. Под «сладкими продуктами» подразумеваются фрукты и ягоды, а также мед.
- Горькие. Обладают легким слабительным эффектом, это могут быть: брокколи, цикорий, сельдерей и салат.
- Кислые. Все продукты с кислым вкусом, включая фрукты и кисломолочные продукты. Кушать можно: цитрусовые, киви, сыр, кефир и даже натуральный йогурт.
- Соленые. Это не маринованные огурцы, а морепродукты. Рыба, мидии, крабы и креветки помогут восстановить водно-солевой баланс в организме.
- Острые. Это различные специи, пряности и травы, а также чеснок и лук. Они помогают улучшить кровообращение и ускорить обменные процессы в организме.
Отзывы
Инна, 34 года. После рождения ребенка значительно прибавила в весе. Решила немного похудеть и стала ходить в группу, занимающуюся гимнастикой цигун. Такой выбор сделала потому, что не переношу долгие занятия на беговой дорожке, поднятия тяжестей и т. д. Вес ушёл не сразу, но примерно через 1,5 месяца я почувствовала себя лучше, ушла усталость, стала выглядеть свежее. За время занятий в группе сбросила 10 кг! Теперь делаю упражнения дома, сама.
Алена, 26 лет. Занимаюсь гимнастикой самостоятельно, начинала с тренером, теперь практикую на пару с подругой. Все очень просто: упражнения можно делать в комнате или даже на балконе. Поддерживаю фигуру в идеальном состоянии и при этом трачу на все про все 25-30 минут в день.
Екатерина, 41 год. Почувствовала себя старухой, когда встретилась с одноклассницей. Она такая подтянутая, стройная, полна жизненной энергии и сил. Оказалось все дело в гимнастике из Китая. Теперь мы вместе ходим в группу цигун. Я тоже молодею и худею с помощью этих занятий.
Цигун – гимнастика, которая подходит для похудения, позволяющая нормализовать работу организма и избавиться от лишнего жира, как от скопления негативной энергии. Методика отличается простой и эффективностью, подтвердить это могут отзывы и фотографии реальных людей.
Гимнастика Цигун — одна из наиболее древних восточных практик для нормализации энергетического баланса организма. Китайцы считали, что именно такой дисбаланс провоцирует абсолютное большинство проблем со здоровьем. Современные диетологи подтверждают, что нередко причины набора лишнего веса нужно искать «в голове», тело просто подчиняется командам мозга. Цигун помогает достичь душевного равновесия, тем самым улучшая состояние здоровья в общем и попутно позволяя обрести красивую фигуру.
Дыхательная гимнастика цигун: общее описание
Восточные духовные практики, к которым относится и китайская система Цигун, направлены на обретение душевного равновесия и достижение гармонии с окружающим миром. Её приверженцы считают, что это возможно благодаря свободной циркуляции в теле Ци — жизненной энергии Вселенной.
В Китае у системы Цигун множество приверженцев самых разных возрастов; считается, что регулярные занятия — залог долголетия и сохранения здравого рассудка
Источник этой энергии — каждый человек. Только при наличии её в достаточном «объёме» и отсутствии дисбаланса он будет физически и психически здоров. Поэтому у практикующих занятия пропадают болезни и даже лишний вес, ведь жир — это «сгустки» негативной энергии. Последнее в значительной мере обусловило интерес к системе Цигун со стороны многих женщин, желающих похудеть.
Движение энергии Ци — достаточно сложный для понимания процесс, в системе Цигун она считается движущей силой Вселенной, а её источником — всё живое
Нервные перегрузки, стрессы, хроническое переутомление провоцируют постоянное напряжение организма, он перестраивается, начиная накапливать жир, стараясь таким образом защититься от негативных внешних воздействий. Цигун обеспечивает правильное функционирование всех систем, в том числе эндокринной и пищеварительной, а это исключает риск набора лишних килограммов. Гимнастика помогает снизить аппетит, соответственно, исчезает проблема переедания.
Цигун — комбинация дыхательных и физических упражнений. Достижение желаемого эффекта возможно только при комплексном подходе к занятиям. Физические упражнения достаточно просты, выполнять их могут практически все. Требуется удерживать тело в определённой позе, напрягать и расслаблять мышцы, растягиваться.
Быстрых результатов методика не обещает, зато результат будет очень стойким. В процессе занятий Цигун уходит именно лишний вес. Достичь болезненной худобы не получится. Первые результаты заметны примерно через 40–50 дней занятий, далее потеря веса составляет 3–15 кг в месяц. Комплекс упражнений нужно выполнять хотя бы 2–3 раза в неделю, в идеале — каждый день.
Единственный недостаток методики — она требует серьёзности, глубокой концентрации на процессе и собственных ощущениях, ответственного отношения к упражнениям. Нельзя начать заниматься, затем бросить гимнастику и вновь приступить к ней. Очень важно осознать необходимость практиковать Цигун постоянно. Освоить упражнения по описаниям получается не у всех, поэтому лучше всего найти опытного наставника, что нередко тоже проблематично.
Видео: что такое Цигун
Как упражнения помогают похудеть
Китайские мудрецы справедливо считали, что корень всех проблем со здоровьем нужно искать в голове. И действительно, человек, испытывающий постоянный стресс, негативные переживания по поводу собственной внешности, эмоционально подавленный, начинает искать «отдушину». Один из самых простых вариантов — это вкусная еда. Такое «самоутешение» быстро становится вредной привычкой, избавиться от которой крайне сложно. Диеты и физическая активность помогают сбросить набранные килограммы, но никак не влияют на первопричину проблемы, поэтому они возвращаются снова, стоит только прекратить занятия.
Именно здесь может помочь гимнастика Цигун, помогающая наладить функционирование мозга, а затем и всех систем организма. Обретённая гармония и эмоциональный баланс — лучшее средство от приступов «нервного» обжорства и необходимости «заесть» стресс или страх.
Занятия спортом помогают избавиться от лишних килограммов, но не от причины их появления
Её комплексное действие выражается в следующем:
- обретение чувства бодрости, лёгкости, прилива сил, оптимистичного отношения к жизни, психологического равновесия, повышение стрессоустойчивости;
- укрепление брюшных мышц за счёт техники дыхания (лишний вес начинает уходить именно с живота, боков, талии);
- общее расслабление мышц (улучшает самочувствие, нейтрализует застойные явления);
- нормализация тока лимфы, выводящей из организма шлаки и токсины;
- насыщение крови кислородом, это проясняет ум, он же необходим для сжигания жировых клеток и является мощным антиоксидантом;
- активизация метаболизма, лучшее снабжение тканей и органов питательными веществами;
- снижение чувства голода, постепенное расходование накопленных организмом запасов жира и навсегда остановленный процесс набора лишних килограммов.
Видео: упражнения из гимнастики Цигун, способствующие нормализации пищеварения и похудению
Имеющиеся противопоказания
Запрещается практиковать Цигун по состоянию здоровья редко, но противопоказания всё же имеются:
- любое заболевание (особенно хроническое в стадии обострения), даже просто высокая температура;
- очень сильное переутомление вследствие физического или психического напряжения, полнейший упадок сил (просто не получится сосредоточиться);
- тяжёлые расстройства психики;
- патологии сердечно-сосудистой и нервной систем, заболевания крови, нейроинфекции;
- хронические заболевания позвоночника;
При кажущейся лёгкости упражнения по методике Цигун дают серьёзную нагрузку на позвоночник
- недавно перенесённая черепно-мозговая травма или оперативное вмешательство (до окончания периода реабилитации);
- курс лечения с использованием сильнодействующих медикаментов.
Беременным женщинам и людям, имеющим проблемы со зрением, гимнастика Цигун показана только после консультации с лечащим врачом и под руководством опытного мастера.
Видео: кому противопоказаны все виды дыхательной гимнастики
Общие правила и рекомендации
Выполнение этих рекомендаций — необходимое условие достижения желаемого эффекта:
- Заниматься нужно за 2–3 часа до приёма пищи либо когда после него прошло примерно столько же времени. Недопустим ни полный желудок, ни острое чувство голода.
- В процессе занятия нельзя ни перегреваться, ни переохлаждаться. Поэтому перед ним исключаются, например, прохладительные напитки, мороженое, холодный душ, посещение сауны.
Посещение сауны или любой другой «разогрев» организма допускаются не ранее чем за 4–5 часов до выполнения комплекса упражнений или через такой же промежуток времени после
- Наиболее благоприятные периоды — сразу же после пробуждения или непосредственно перед отходом ко сну. Считается, что в это время энергия Ци циркулирует наиболее свободно.
- Очень важна эмоциональная стабильность и душевное равновесие. Исключите всё, что мешает вам сосредоточиться и отвлекает — телевизор, громкую музыку, посторонних в помещении, постарайтесь успокоиться и расслабиться.
- Занимайтесь только в хорошо проветренном помещении, по возможности — на улице (если погода подходящая — не слишком жарко и не холодно), на большом открытом пространстве (парки, скверы).
- Наденьте лёгкую, не стесняющую движений одежду из хлопка, иной натуральной ткани, снимите обувь. Занимайтесь босиком или в «дышащих» носках. Если вы вспотели, переоденьтесь во избежание переохлаждения.
- Все движения выполняйте медленно, размеренно, плавно. Любая резкость и отрывистость исключаются.
- Откажитесь от сигарет, минимизируйте употребление алкоголя, отдавайте предпочтение здоровой пище.
Идеальной системой питания Цигун считает вегетарианство, но многие по тем или иным соображениям на это неспособны
Комплекс упражнений Цигун для похудения
В первую очередь надо освоить правильное дыхание. Дышать необходимо исключительно носом, так, чтобы грудная клетка не двигалась, а выпячивался и втягивался только живот. Таким образом задействуется практически весь объём лёгких. Одновременно сохраняйте осанку, держите голову и шею прямо.
Различают два вида дыхания:
- «Дыхание огня». Практикуется при динамических упражнениях. Вдох — плавный, максимально глубокий, выдох — резкое втягивание диафрагмы.
- Глубокое медленное дыхание. Выдохи и вдохи одинаковой интенсивности, ровные, размеренные.
Видео: дыхание животом
Дыхательные упражнения для похудения:
- Лягушка. Помогает справиться с острыми приступами голода. Сядьте на невысокий стул. Ноги раздвиньте на 35–40 см. Стопы должны плотно прижиматься к полу, угол между бедром и голенью — составлять около 90°. Левую руку согните, обхватите запястье кистью правой (мужчины отображают положение зеркально). Локти прижмите к бёдрам, лбом прижмитесь к рукам. Расслабьте брюшные мышцы. Максимально глубоко вдохните носом, напрягите их, задержите дыхание на 2–3 секунды. Ещё раз резко коротко вдохните и плавно постепенно выпускайте воздух из лёгких. Упражнение рекомендуется выполнять 3 раза в день с продолжительностью «подхода» в четверть часа. Оно противопоказано при менструации.
Упражнение «Лягушка» помогает «обмануть» требующий очередного приёма пищи желудок
- Волна. Способствует избавлению от чрезмерного аппетита и привычки переедать. Лягте на спину, ноги согните примерно под углом 90° так, чтобы стопы всей поверхностью упирались в пол. Одну кисть расположите на груди, вторую — на животе. Вдыхайте и выдыхайте, задействуя только диафрагму: надувая живот до состояния шарика и опуская грудь. Повторите не менее 20 раз.
Упражнение «Волна» получило название из-за напоминающих её движений живота и грудной клетки
- Лотос. Стимулирует метаболизм, активизирует процесс сжигания жировых клеток. Примите позу лотоса, предплечья свободно лежат на бёдрах. Распрямите спину, закройте глаза. Плавно, размеренно и глубоко дышите примерно 5–7 минут, затем вернитесь к обычному темпу дыхания, стараясь делать это бесшумно. Должно возникнуть ощущение дремоты, сонливости. Постарайтесь сохранить его на 10–12 минут.
Упражнение «Лотос» очень напоминает классическую медитацию из йоги
Физические упражнения (минимум 10 повторов на каждое):
- Держим луну. Стоя, сомкните стопы. Медленно наклонитесь вперёд, разогнитесь, одновременно поднимая руки к небу. На вдохе отведите их за голову, представляя, что держите пальцами луну. Прогнитесь в спине, как бы отодвигая её назад, зафиксируйте положение на 3–5 секунд, разведите руки в стороны. На выдохе вернитесь в исходную позу.
Большинство упражнений системы Цигун имеют очень красивые поэтичные названия; это характерная черта многих восточных практик
- Танцующий дракон. Исходное положение то же. Вдыхая, плавно присядьте, упираясь руками в колени. Выдыхая, разогните их. Повторяя упражнение, постепенно приседайте всё глубже.
- Бамбук колышется под ветром. Стоя в том же положении, соедините руки перед грудью. На вдохе поднимите их над головой, медленно качните корпусом влево и вправо, не отрывая стоп от пола. На выходе вернитесь в исходную позицию.
- Журавль, выходящий из воды. Ноги на ширине плеч. На вдохе поочерёдно поднимайте их, сгибая в колене и прижимая руками к животу. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
- Взлёт дракона. Исходное положение т