Дыхательные упражнения для похудения торрент

Ожирение – проблема целой цивилизации. Чаще всего для того, чтобы похудеть, необходимо заниматься спортом или сидеть на диетах, но не у всех получается сбросить лишний вес такими способами, в чем же проблема?

Проблема может заключаться в том, что организм просто недополучает кислород и у него нет резерва для осуществления обменных процессов.

Дыхательная гимнастика – это комплекс процедур, которые помогут ускорить процесс сбрасывания лишнего веса посредством обогащения организма кислородом.

Польза, принципы действия и эффективность дыхательных процедур

Для того, чтобы понять, за счет чего человек худеет, просто управляя дыханием, нужно узнать о дыхательной гимнастике как можно больше. Рассмотрим основные аспекты, которые помогут познакомиться с такими упражнениями поближе и понять их суть.

Польза

Такая гимнастика учит дышать диафрагмой и имеет следующую пользу для организма:

• улучшает кровоснабжение во все органы;
• ускоряет метаболизм;
• ускоряет процесс расщепления жировых клеток;
• помогает очистить организм от накопившихся токсинов;
• успокаивает нервную систему;
• как ни странно, такие простые процедуры способны укрепить иммунную систему;
• притупляет чувство голода и способствует похудению.

Дыхательная гимнастика не только помогает похудеть, но и несет пользу для здоровья и общего состояния человека.

Принципы действия

Дыхательные процедуры учат дышать физиологически правильно. С помощью такого рода упражнений повышается уровень кислорода в организме, а он в свою очередь влияет на метаболические процессы.

Кислород насыщает кровь, окисляет жир, ускоряет всасывание питательных веществ и удаляет токсины с организма. Кроме этого, он ускоряет преобразования съеденной пищи в полезную энергию.

Недостаток кислорода может быть причиной того, что человек не может похудеть.

В обычной жизни и при обычном дыхании резерв дыхательной системы используется лишь на 30%, специальные упражнения помогут увеличить этот процент и насытить организм кислородом, а он в свою очередь способствует похудению и сжиганию жира.

Эффективность

Если вы перепробовали все варианты сжигания калорий, а результат незаметен, значит проблема в организме. Попробуйте дыхательную гимнастику и вы удивитесь, насколько просто будет скинуть лишний вес.

Эффективность метода кроется в его простоте: не нужно уделять этому много времени, сил и энергии, не нужно преодолевать самого себя и сидеть на постоянных диетах, достаточно лишь выполнять простые упражнения, на которые не уходит много времени и сил.

О дыхательной гимнастике для быстрого похудения и очищения организма узнайте из видео.

Как работает дыхательная гимнастика

Все методы дыхательной гимнастики работают по принципу обогащения организма кислородом.

Обычное дыхание приводит к тому, что организм недополучает «О2», в связи с чем замедляется процесс выведения «лишнего» с организма. Недополучение кислорода может привести к гипоксии или интоксикации метаболическими продуктами.

Дыхательная гимнастика учит человека дышать не грудной клеткой, а брюшной полостью. В процессе проведения упражнений, кислород активно наполняет легкие и активизирует метаболизм.

Кислород запускает энерго-обмен, и организму для этого нужна энергия, которую он берет с подкожного жира. Этим и объясняется эффективность дыхательных процедур.

С помощью такого способа похудения можно сбросить до 6 кг в месяц без диеты и без спортивных нагрузок.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Среди всех методов правильного дыхания самыми популярными являются следующие: метод Стрельниковой, гимнастика Бутейко, дыхательная гимнастика йоги и бодифлекс.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова – это российская оперная певица, которая потеряла голос и стала сама учить певцов оперному пению. Она разработала ряд процедур, которые помогают восстановить голос.

В процессе проведения процедур выяснилось, что ее гимнастика не только возвращает утраченный голос, но и способствует общему оздоровлению организма и сбрасыванию веса.

Основные принципы:

• Занятия нужно выполнять через два часа после еды.

• Заниматься следует в помещении с открытыми форточками.
• Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
• Вдох носом, короткий и шумный, на выдохе акцентировать внимание не нужно: он должен происходить сам по себе.
• На первом занятии совершают 16 вдохов с передышкой в 2-4 секунды.
  Второе занятие – 32 входа с перерывами до 4 секунд, и так далее.
  В процессе тренировок количество коротких вдохов с перерывами до 4 секунд необходимо довести до 4 тысяч.

Базовые упражнения:

• «Ладошки». Выпрямитесь, руки согните в локтях и ладошки направьте в свою сторону.
  Совершайте быстрые и шумные вдохи носом, и вместе с тем сжимайте-разжимайте ладошки в кулаки и обратно.
  Нужно совершить 20 подходов по восемь резких вдохов.
• «Погончики». Положения, стоя прямо, руки согнутые в поясе, зажатые в кулачки.
  Ноги на ширине плеч.
  На вдохе распрямляйте руки и пальцы, на выдохе – сжимайте руки и пальцы.
  Количество повторений – 8 раз по 8 вдохов.
• «Насос». Выпрямитесь, ноги поставьте на ширине плеч.
  На вдохе необходимо наклонять туловище вперед, на выдохе – возвращайтесь в исходное положение.
  Необходимо сделать восемь подходов по восемь вдохов, после каждого подхода – передышка 15 секунд.

Методика Бутейко

Константин Павлович Бутейко – это советский ученый, физиолог, кандидат медицинских наук и автор большого количества научных работ. Он является создателем одноименной методики Бутейко.

Принцип методики заключается в том, что К.П. Бутейко считал основной проблемой человека неправильный обмен веществ, который, в свою очередь, возникает из-за глубокого дыхания.

В своей методике К.П. Бутейко предлагает научиться дышать не глубоко, а поверхностно. Кроме всего прочего, метод предполагает задержки дыхания и тренировку дыхательных путей таким образом.

В процессе занятий было замечено, что методика не только борется с болезнями дыхательных путей (например, астмой), но и с аллергией, сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями. Кроме всего прочего, в процессе поведения занятий было замечено, что данная методика помогает сбросить лишний вес.

Йога

Йога – это разносторонние практики, которые берут начало со старинной индийской культуры. Все практики – это комплекс из психологических, физических и духовных упражнений, направленных на улучшения общего состояния человека.

Йога помогает лучше узнать и овладеть своим телом. Одним из основных аспектов этой практики являются дыхательные процедуры.

Данная методика, в отличие от предыдущей, наоборот учит дышать глубоко, на полную грудь.

Основные принципы:

• Упражнения можно выполнять в сидячем, лежачем или стоячем положении.

• Основной принцип – вдыхать резко и на полную грудь.
  Выдох следует также делать не резко, а постепенно.
• Сначала на занятия уходит 2 минуты в день, с каждым днем время на занятия увеличивается и через неделю становит 10 минут.
  Можно выполнять упражнения не раз, а несколько раз в день.
• Данная методика осваивается только после того, как человек ознакомится со всеми техниками дыхания: брюшным, средним и грудным.

Бодифлекс

Создательница системы бодифлекс – Грир Чайлдерс. Женщина после рождения третьего ребенка очень поправилась, она мечтала похудеть, читала старинные книги, изучала древние искусства и вывела свою формулу похудения.

Система бодифлекс сочетает методику йоги и разработанную Грир Чайлдерс методику для эффективной борьбы с лишним весом.

Бодифлекс широко применяется в аэробике, но и для желающих похудеть она также будет находкой.

Основные принципы:

• упражнения бодифлекс учат дышать на всю мощность;
• данная система помогает научиться задерживать дыхание, при выполнении отдельных упражнений;
• с помощью методики бодифлекс организм активно насыщается кислородом, вследствие чего запускаются обменные процессы и человек сбрасывает вес.

Как правильно выполнять упражнения

Основные правила:

• для начала необходимо выбрать оптимальный метод гимнастики и постоянно придерживаться всех его принципов;
• гимнастику необходимо ежедневно, натощак или же через 2 часа после приема пищи;
• если в процессе зарядки вы ощущаете головокружения, упражнения следует на время прекратить;
• начинайте занятия с тех процедур, которые можете осилить.

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

Рассмотрим несколько упражнений, которые способствуют сжиганию жировой ткани в области живота:

• Станьте прямо. Глубоко и медленно вдыхайте воздух носом, мысленно считая до четырех.
  Во время вдоха, надувайте живот.
  Медленно выдыхайте, считая при этом до восьми и вместе с тем, втягивая живот в себя.
• Выпрямитесь, руки по швам, ноги вместе.
  Медленно вдыхайте воздух и при этом считайте до четырех.
  Вместе с вдохом поднимайте руки вверх.
  Задержите дыхание, руки вверху, считайте до четырех.
  На выдохе опускайте руки, снова считая до четырех.
• Выдохните весь воздух, затем быстро вдыхайте носом.
  Количество повторений – 10 раз.
• Лягте на спину. Выпучьте живот и задержите дыхание.
  Считайте до десяти, затем выпускайте воздух.

Отзывы занимающихся

Я никогда не была худенькой и всегда мечтала ею быть. Но, как бы я не пыталась, никак не могла избавиться от лишнего веса. Я перепробовала много диет, когда увидела о дыхательной гимнастики, не поверила что можно так просто похудеть и решила попробовать. Через неделю занятий я стала себя гораздо лучше чувствовать, ушла одышка и я не так часто хотела есть. Через месяц я уже увидела результат, а через пол года мне удалось добиться стройной фигуры. Я поняла, что главное в похудении – это упорство: найдите эффективный и приемлемый для вас метод сбрасывания веса и придерживайтесь всех правил его выполнения, и все у вас получится!

-Ирина, 25 лет

У меня не было проблем с лишним весом, но с возрастом и после рождения двоих детей у меня появились бока и животик, от которых я хотела избавиться. Я не хотела тратить время на спортзал, и решила испробовать дыхательную гимнастику, результат меня приятно удивил. Уделяя упражнениям 20 минут в день, я смогла не только убрать проблемные зоны, но и улучшить свое моральное и физическое самочувствие! Я поняла, что сбросить вес можно в любом возрасте, главное — желание!

-Мария, 40 лет

Выберите для себя подходящий метод дыхательной гимнастики и сжигайте калории без вреда для здоровья!

О дыхательных упражнениях для плоского живота можно узнать из видео.

Мы знаем, что для эффективного похудения, помимо правильного питания, необходимым условием является обязательная физическая нагрузка. Но, к сожалению, не для всех эта задача выполнима по многим причинам, таким как, например, банальная нехватка времени, противопоказания врачей или просто лень.

Дыхательные упражнения помогают похудеть.

Но помимо физических упражнений есть еще один очень действенный способ, с помощью которого вы сможете гораздо быстрее добиться желанных результатов в похудении, — это дыхательные упражнения. Этот вид гимнастики довольно-таки прост, не требует много времени. И что самое главное, вам не нужны будут для ее выполнения какие-либо особые условия. Выполнять ее вы сможете в любом месте, будь то дома или на работе. Дыхательной гимнастикой сможет заниматься каждый, независимо от пола и возраста.

В университете Лос-Анджелеса проводили исследования, в результате которых было выявлено, что с помощью дыхательных упражнений люди могут сжечь на 140% жира больше, чем с помощью такой физической нагрузки, как бег трусцой или езда на велосипеде. Все были шокированы этими результатами, которые в свою очередь и объясняли частую причину появления лишнего веса у людей в наше время — это неправильное дыхание, которое не насыщает организм кислородом.

Дыхательная гимнастика помогает похудеть.

В чем же сила дыхательной гимнастики для похудения?

• Нашему организму для хорошего усваивания питательных веществ необходим кислород. Его недостаток вызовет замедление метаболизма. Во время дыхательных упражнений возобновляется поступление кислорода, и это моментально сказывается на ускорении обмена веществ.
• Кислород необходим для окисления глюкозы, которая поступает в наш организм, в результате чего образуется энергия, которую клетки запасают в особых молекулах АТФ. И затем эта энергия используется для нужд организма.

• Наш организм использует жировые клетки в качестве хранилища различных токсических веществ. Но с помощью глубокого дыхания мы можем способствовать быстрому выводу токсинов в виде газов. При глубоком дыхании вы можете увеличить количество выдыхаемых токсинов в 15 раз.
• Окисление жировых отложений происходит только с участием кислорода. Чем больше кислорода будет поступать в организм, тем больше жира вы сожжете.
• Дыхательная гимнастика помогает избавиться от стресса, положительно действуя на нервную систему. Благодаря чему уменьшается выработка гормона стресса — кортизола, который способствует набору веса.

Предлагаем вам одно из эффективных дыхательных упражнений, которое поможет вам в снижении веса:

1. Сделайте глубокий вдох, наполнив полностью легкие, одновременно помогая животом. Как будто вы наполняете и живот тоже.

2. Задержите дыхание, и втяните живот на сколько только сможете. Для контроля положите руку на живот. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.

3. Наклонитесь немного вперед, округлив спину, и напрягите ягодицы. Еще 5 секунд задержитесь в этом состоянии.

4. Выдохните воздух через маленькую щелочку в губах. Как только выдохните весь воздух, расслабьте живот и ягодицы.

Уделяйте 15 минут в день дыхательной гимнастике.

Этому упражнению вы должны уделять по 15 минут в день. Не обязательно это делать за один раз. Вы можете делать упражнение по 5 минут в три захода. Со временем задержку дыхания нужно увеличить с 5 до 10 секунд.

Попробуйте эту альтернативу физическим упражнениям, но не забудьте, что правильный подход к питанию при похудении никто не отменял. Делайте все в комплексе, и результаты не заставят себя ждать.

Желаем удачи!

Если вам понравилась статья, поставьте, пожалуйста пальчик вверх ????, и подпишитесь на наш канал, где вы найдете много информации о похудении.