Екатерина для похудения упражнения
Спорт в женской аудитории становится все популярнее. На youtube есть довольно популярный канал, видео которого посвящены различным спортивном программам, системам занятий. Кардио, сжигание жира, упражнения на бедра и работа над красивым изгибом талии – все это то, что всегда интересует девчонок (особенно перед началом летнего отдыха). Блоггер этого канала, само собой, женщина. Ее зовут Екатерина Кононова. Самые популярные видео на её ютуб-канале это “Интервальная тренировка II упражнения на жиросжигание”, а также “Спринт занятие”.
Деление видов упражнений
Все упражнения, о которых рассказывает Екатерина в своих видео можно разделить на две большие группы:
- Программа упражнений для занятий в спортивном зале;
2. Программа упражнений для занятий дома.
Помимо жиросжигаюших упражнений в зале с Екатериной Контровой в зале, на ютуб и без того опубликовано достаточно видео. Но женщины любят посмотреть комплексы тренировок для похудения в домашних условиях. На канале Екатерины это кардио занятия без бега и прыжков, так как на это могут пожаловаться соседи по дому. Но даже без бега и прыжков эти занятия очень интенсивные и приносят свои результаты.
Также такие упражнения для похудения дома хороши тем, что требуют минимум спортивного инвентаря. Заниматься спортом можно с помощью парой гантелей и фитнес резинок. Такого инвентаря будет достаточно для того, чтобы похудеть, а после и довести своё тело до идеала.
Спринт тренировка с Екатериной Кононовой
Такие занятия могут быть направлены на любую группу мышц тела. Главной её целью является жиросжигание. Спринт – означает “быстрый”. И в этой спринт тренировке каждое из упражнений делается ” на скорость”. Вся тренировка строится примерно следующим образом:
- 45 секунд даётся на выполнение упражнения;
- После этого 10 секунд даётся на отдых;
- 20 секунд быстрого бега на месте;
- Снова 10 секунд отдыха;
- Выполнение следующего упражнение в течение 45 секунд.
Эта жиросжигающая тренировка с Екатериной Кононовой занимает около 25-35 минут. Но она достаточно эффективная.
Однако, выбирая такой путь тренировок, не стоит забывать о том, что у каждого человека свои особенности здоровья. Тщательно смотрите за тем, чтобы вам не стало хуже в плане самочувствия.
Интервальная тренировка Екатерины Кононовой
Серия интервальных тренировок выполняется не с целью выполнить один подход за определенное количество секунд, как это делается в спринт тренировке. Здесь основной упор будет делаться на количество повторений. Между повторениями также полагается отдых 10 или 40 секунд. Если в этой программе вы хотите добиться определенных результатов, то главное не торопитесь при выполнении упражнений. Делайте все в полную силу, не жалея своего организма. Также интервальная тренировка Екатерины Кононовой требует повторений нескольких интервалов одного упражнения.
Разминка перед тренировкой
Перед каждым сетом упражнений обязательно должна проводиться разминка. Даже перед спринт тренировкой. Разминка помогает подготовить мышцы к последующей нагрузке. Если любой спортсмен начнёт свои занятия не с разминки, то через несколько таких занятий у него могут появиться проблемы с самочувствием.
Разминка может состоять из коротких универсальных упражнений. В пример можно привести следующий список:
- Круговые движения головой;
2. Круговые движения ногами и руками;
3. Упражнения на растяжку;
4. Стойка в планке.
Худею с Екатериной Кононовой.ru
Для тех, кому мало видео на ютуб канале Екатерины Кононовой или кому трудно выполнять упражнения из жиросжигающих тренировок Екатерины Кононовой без поддержи существует специальная онлайн-программа для похудения. Подробнее о ней вы можете узнать уже в самих видео на канале блоггера сразу после классического “подпишись на мой instagram, не забудь поставить отметку “понравилось” этому видео”. Речь в этой программе идет о персональных тренировках в онлайн режиме. Помимо индивидуального подхода в процессе занятий пользователи программы автоматически получат возможность бесплатно составить свой правильный рацион питания. Чтобы ускорить процесс получения результатов используемых упражнений. При выборе таких занятий спортом, вы сможете сэкономить на спортивном зале и личном тренере до нескольких тыс. рублей. Для того, чтобы отправить заявку на участие в проекте, добавьте свою анкету на сайт, после чего дождитесь обработки данных и ответа от администрации. Также есть возможность связаться с администрацией или с самой Екатериной Кононовой вконтакте.
После оплаты тренировок и регистрации на сайте, главное, сохранить свой пароль доступа и начать получать желаемые результаты, относительно состояния своего тела. В интервальных тренировках с Екатериной Кононовой и жиросжигающих тренировках с Екатериной Кононовой, она всегда говорит о том, что прежде чем строить планы на будущее, трезво оцените свои возможности. Хотите блистать этим летом на пляже? Начинайте готовиться к новому ощущению в открытом купальнике уже сегодня, с декабря месяца! Нельзя откладывать на потом! После одного месяца тренировок вам будет доступна возможность войти в свой аккаунт и полюбоваться графиком своих успехов.
Пример тренировки с Кононовой на плоский живот
Такая программа состоит из следующих упражнений:
- Поднимание ног в горизонтальном положении на высоту спичечного коробка;
- Упражнение “ножницы” ногами в горизонтальном положении;
- Упражнение “велосипед”;
- Упражнение с поочередным вытягиванием ног вперед в горизонтальном положении;
- Поднимание корпуса;
- Поднимание корпуса со скручиванием вправо и влево;
- Наклоны корпуса вправо и влево;
- Поднимание только верхней части корпуса.
Теперь настала очередь просмотра ютуб канала с высоким рейтингом среди зрительниц женской аудитории. Жиросжигающие тренировки с Екатериной Кононовой пользуются большой популярностью среди девушек и женщин всех возрастов.
Загрузка…
Источник
Если вам надоело до умопомрачения качать пресс или нет времени регулярно ходить в тренажерный зал, попробуйте курс упражнений, которые помогают балеринам сохранять идеально плоский живот всего за 15 минут в день. Их легко выполнять дома, на любой спортивной площадке и даже в парке. Итак, начнем:
Упражнение 1: Косые мышцы для тонкой талии
Встаньте возле опоры, выпрямите спину, опустите плечи, подтяните живот. Затем поднимите одну руку вверх , а второй придерживаясь за опору (на улице это может быть скамейка или поручень), сделайте 32 плавных наклона в сторону. Во время выполнения этого упражнения все тело должно быть натянуто, как струна, живот втянут, взгляд устремлен вдаль, а не себе под ноги. Когда закончите, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, поменяйте опорную руку и сделайте еще 32 наклона в другую сторону.
Упражнение 2: Вариация планки для сильного мышечного корсета
Встаньте в обычную планку на вытянутых руках, при этом следите, чтобы
тело образовывало прямую линию, ягодицы не выпячивались вверх, но и не провисали вниз. Прочувствуйте силу ваших ног, рук, спины, живота, взгляд направьте вперед и сохраняйте это положение 8 счетов. Затем, не выходя из планки, начинайте сгибать колени и касаться ими пола — проделайте это также 8 раз. Если вы тренируетесь на улице, то в качестве опоры можно использовать лавку.
Упражнение 3: Работаем над нижним прессом
Встаньте спиной к опоре (дома это может быть стул или стол, а на улице
та же скамейка), ноги поставьте в первую балетную позицию(пятки вместе носки врозь), затем выведите одну ногу выворотно носком вперед и начинайте поднимать ее вверх перед собой слегка согнув в колене. Сделайте 16 повторений на одну ногу и столько же на вторую. Ваша спина
должна оставаться прямой, взгляд как всегда устремлен вперед, плечи раскрыты, шея длинная.
Упражнение 4: Рисуем круги
Не меняя исходного положения у опоры, поднимите левую ногу вперед на 45 градусов и начинайте рисовать ею небольшие круги в воздухе. Носок
натянут, спина прямая и неподвижная, ягодицы напряжены. Выполните 3
подхода по 8 раз, а затем повторите весь цикл правой ногой. Обратите внимание на то, что на этот раз обе ноги — и рабочая и опорная — прямые
и сильные.
Упражнение 5: Наклоны с резинкой либо с ремнем
Дадим ногам и мышцам нижнего пресса немного передохнуть и вернемся к наклонам, однако теперь немного усложним упражнение. Для его выполнения вам понадобится широкая резинка либо ремень. Возьмите ремень (примерно на ширине плеч), поднимите руки вверх, вытяните все тело вверх, почувствуйте, какое оно сильное и гибкое, а затем выполните по 32 наклона на два счета в каждую сторону. Движения должны быть четкими, но не резкими, фиксируйте положение тела на каждый счет. Если у вас в руках не ремень, а резинка, то старайтесь как можно сильнее ее натянуть, чтобы руки тоже испытывали напряжение.Это упражнение можно выполнять также без резинки или ремня просто с поднятыми вверх руками.
Упражнение 6: Еще одна вариация наклонов
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, но теперь наклоны следует выполнять более интенсивно и на один счет. Три подхода по 8 раз в левую сторону и столько же в правую. Это упражнение особенно полезно для тех, кто не может выполнять классические упражнения на пресс лежа из-за боли в пояснице или других проблем с позвоночником.
Выполнение всего цикла занимает 10-15 минут. Если выполнять его каждый день по утрам или вечерам, но всего через месяц вы получите видимый и ощутимый результат — не только пресс, но и мышцы ягодиц, спины, руки и ног станут более рельефными и упругими, а ненавистный живот уменьшится в объемах на несколько сантиметров!
При этом все упражнения довольно щадящие. Их можно делать тем, у кого есть проблемы со спиной или большой избыточный вес. Занимайтесь дома, на улице или в тренажерном зале — главное, регулярность и правильная техника выполнения.
Больше видео и полезных материалов на моем YouTube https://www.youtube.com/channel/UCTzYfh5V-8D4VSvbUzaQ0ZA?view_as=subscriber
и инстаграм https://www.instagram.com/ya_ya_dance/?hl=ru
Источник
Калланетика с Екатериной Рыковой – особая методика калланетики, видеокурс, в котором представлен комплекс упражнений. Как утверждает создательница этого комплекса, а также отзывы тех, кто занимается по этой методике, благодаря регулярным занятиям происходит нормализация веса, укрепление всех групп мышц, улучшение осанки.
Кроме того, упражнения являются не только профилактикой развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и позволяют улучшить состояние в случае уже имеющихся болезней. Однако, некоторые противопоказания к выполнению комплекса все же есть. Обо всех особенностях калланетики с Екатериной Рыковой мы узнаем из данного материала.
Калланетика – распространенное направление в фитнесе; вид аэробики, разработанный американкой Каллан Пинкни. В основе калланетики лежат статичные упражнения, подобные асанам из йоги, помогающие добиться потрясающего результата в похудении.
Почему занятия с Екатериной Рыковой так эффективны
Фитнес-занятия в домашних условиях – это, пожалуй, единственный выход для некоторых женщин, желающих нормализовать свой вес, подтянуть и укрепить мышцы, добиться стройности, и при этом не покидать своего дома. Для того, чтобы приступить к спортивным занятиям, нужно поначалу определиться с методикой. Почему бы не обратить свое внимание на такое направление в фитнесе, как калланетика?
Тысячами женщин проверена эффективность калланетики, являющейся удачным симбиозом статичных упражнений, взятых из йоги, и дыхательных техник. С помощью данной методики осуществляется равномерная нагрузка на практически все группы мышц (даже расположенные наиболее глубоко): спину, руки, ноги, пресс, ягодицы, бедра. С помощью этого комплекса происходит устойчивое похудение и формирование изящных очертаний тела.
Изначально комплекс упражнений появился в Америке, но со временем начали формироваться и другие разновидности калланетики. Россиянка Екатерина Рыкова привнесла в классическую программу некоторые изменения, позволившие создать ей свою методику, у которой появилось большое количество последователей. Каждое занятие продумано до мелочей. Настолько, чтобы за относительно короткий промежуток времени, отведенный на выполнение упражнения, происходит активизация метаболических процессов в тренируемых мышцах. За счет этого избыточный жировой запас в тканях сокращается, а мышечная мускулатура приходит в тонус.
Для того, чтобы ее занятия были доступными для каждого, кто хочет тренироваться в домашних условиях, Екатерина Рыкова выпустила видеокурс.
Калланетика с Екатериной Рыковой позволит:
- избавиться от лишнего веса и значительно уменьшить объемы бедер, ягодицы, живота, талии;
- укрепить даже глубокие группы мышц;
- нормализовать обмен веществ, что позволит улучшить общее состояние здоровья;
- ослабить болевые ощущения в позвоночнике и «выровнять» осанку;
- повысить бодрость, улучшить психоэмоциональное состояние.
Калланетика Рыковой – это сочетание особых дыхательных техник и восточных гимнастических упражнений, подобных асанам из йоги. Ей удалось гармонично совместить равномерность статических нагрузок и спокойный темп гимнастики. Сама Екатерина уверяет, что при добросовестном и правильном выполнении всех необходимых упражнений эффект будет заметен уже после трех занятий.
Основные принципы занятий
Екатерина Рыкова утверждает, что двух-трех занятий в неделю достаточно для того, чтобы добиться устойчивого снижения веса и «подтянуть» все мышцы. После каждой тренировки активизируются обменные процессы. Кроме того, улучшается осанка. Заниматься калланетикой можно даже при остеохондрозе.
Калланетика Екатерины Рыковой хоть и вобрала в себя основные принципы традиционной калланетики, но все же имеет отличительные особенности.
- Рекомендуемое время одного занятия – 1 час. Однако, если нет времени, можно разбить занятия на несколько частей и выполнять их в течение дня. Например, вполне допустимо заниматься по 15-20 минут трижды в день для того, чтобы эффект был аналогичным целому занятию в течение часа.
- Сочетание специальных дыхательных техник и статических упражнений, выполняемых на протяжении 1 часа занятия, позволяют добиться такого же эффекта, как и непрерывное 7-часовое занятие шейпингом или 24-часовое – аэробикой.
- Поначалу желательно заниматься хотя бы 3 раза в неделю. Когда станет заметен результат тренировок, можно снизить количество занятий. Достаточно 2-х занятий в неделю.
- Чтобы не перегрузить организм и не навредить ему, следует соблюдать равномерный режим дыхания. Это обязательно условие тренировок. В противном случае, эффект будет не таким, как хотелось бы.
- Калланетика Екатерины Рыковой предусмотрена даже для тех, кто не обладает серьезной физической подготовкой. Приступить к занятиям могут даже новички в спорте. Главное – это соблюдать все рекомендации. Не стоит слишком рьяно приниматься за совершенствование своего тела, если вы не привыкли к регулярным физическим нагрузкам. Все нужно выполнять постепенно, чтобы не навредить организму.
- Все упражнения выполняются размеренно, без резких движений. Это помогает предотвратить возникновение травм.
- Для тех, у кого есть какие-то противопоказания к серьезным физическим нагрузкам или если человек ранее не занимался никакими видами спорта, предусмотрен щадящий режим тренировок. Также можно выполнять меньшее количество подходов.
- В процессе выполнения упражнений дыхание должно быть неглубоким, иногда его следует задержать. Дышать нужно носом. Не допускается сильный и с усилием вдох.
И самое основное, на что указывает Екатерина Рыкова – это важность правильности выполнения всех упражнений. Если не соблюдать данную рекомендацию, возможно возникновение травм.
Особенности питания
Екатерина Рыкова указывает на необходимость соблюдения простой диеты, точнее, определенного режима питания:
- За 2 часа до тренировки и 3 часа после нее не следует есть.
- За 5 часов до тренировки следует исключить из рациона животные белки. Также их не следует употреблять в течение 5 часов после занятия.
- Отдельное внимание нужно уделить потреблению жиров. Их норма в сутки должна составлять не более 40-50 г/сутки.
Данные рекомендации не представляют каких-то сложностей. Постепенно такой режим питания станет привычным и принесет соответствующие плоды.
В каких случаях занятия калланетикой противопоказаны
Если у человека нет даже минимального спортивного опыта или физические нагрузки непривычны для него, заниматься калланетикой следует под опытным началом тренера.
Тренироваться по методике калланетики нельзя людям с:
- бронхиальной астмой;
- болезнями сердца и сосудов.
Есть и относительные противопоказания:
- некоторые заболевания позвоночника;
- проблемы со зрением и зрительной фукнцией;
- период реабилитации после инфекционных заболеваний.
Если имеются какие-либо проблемы из вышеперечисленных, то лучше проконсультироваться с врачом о безопасности тренировок.
Видео
Если нет возможности посетить спортзал и заняться калланетикой под руководством тренера, то начните заниматься в домашних условиях. Специально для этого есть видеокурс Екатерины Рыковой. Но главное, что нужно помнить: только соблюдение всех правил и рекомендаций приведет вас к должному результату.
Источник