Елена силка упражнения для ягодиц и бедер домашних условиях

Елена силка упражнения для ягодиц и бедер домашних условиях thumbnail

Комплекс простых упражнений для укрепления ягодиц и бёдер в домашних условиях  в анимированных картинках (гифках). Упражнения не травмоопасны и выполняются без специального спортинвентаря, поэтому вам не потребуются помощь инструктора и оборудованный спортзал.
Выполняя эти упражнения хотя бы 5 раз в неделю,  вы достаточно быстро добьетесь упругости  и подтянутости ягодичных мышц и бедер.  Кроме того этот комплекс упражнений помогает эффективно бороться с отложениями на бедрах и ягодицах (естественно в сочетании с  диетой).

Во время выполнения упражнений необходимо обратить внимания на ритмичность дыхания.  На вдохе мышцы расслабляются, на выдохе напрягаются – это простое правило соблюдают все спортсмены.

Упражнения в положении стоя лучше делать перед зеркалом, чтобы следить за правильностью выполнения.

Интенсивность и продолжительность тренировки зависит от вашего физического состояния. Если вы до этого не  дружили со спортом или обладаете лишним весом,  первое время  каждое упражнение можно выполнять 15 – 20 раз в один подход. По мере укрепления мышц нагрузку следует постепенно увеличить до 20 -30 повторений в 2 – 3 подхода.

Регулярное выполнение этого комплекса не гарантирует вам обладание попы Дженифер Лопес (немаловажным фактором является генетика и пластическая хирургия), но появление красивой линии бедра и упругости ягодиц не заставит себя долго ждать. Дело в том, что в повседневной жизни ягодичные мышцы практически не работают, поэтому попа становиться рыхлой и  дряблой. Не смотря на кажущуюся простоту  данные упражнения максимально нагружают ягодицы и бедра и это неизбежно приводит к их укреплению. Главное выполнять их качественно,  многократно и регулярно.  Если на следующий день после первой тренировки вы почувствуете боль в мышцах, то вы на правильном пути — мышечные волокна получили достаточную нагрузку.  В дальнейшем мышцы привыкнут к регулярным нагрузкам, боль пройдет, а плоть укрепится.

Одно из самых эффективных упражнений для бедер — Приседания сумо.

Такие приседания дают отличную нагрузку на ягодицы и квадрицепсы (передняя и боковая часть бедра). В отличие от классических приседаний, приседания  в стиле  сумо выполняются с широкой постановкой ног  и ступнями развернутыми наружу. В данном случае положение ступней чередуется, чтобы нагрузка равномерно распределялась по всей поверхности бёдер.  Не стоит приседать ниже уровня колен, так  как при глубоких приседаниях  есть риск получить травму суставов.
Старайтесь не наклоняться вперед и держать спину ровно, представьте, что вы садитесь на стул. При приседании выдох, подъем одновременно со вдохом.

Простое, но очень эффективное упражнение для укрепления ягодичных мышц.  Исходное положение, стоя на четвереньках.  Согнув ногу под углом 90 градусов, поднимайте её до положения бедра параллельно полу. Не позволяйте колену касаться земли.  При поднятии ноги выдох, при опускании вдох. Выполните упражнение сначала  для одной половинки попы, потом для другой.

Еще одно упражнение для ягодиц и задней части бедра – балансировка. Стоя на одной ноге, отводите другую  как можно дальше назад. Важное условие  нога должна быть прямая. Руки на талии, но если вы испытываете трудности с равновесием, возьмитесь за спинку стула. При поднятии ноги выдох, при опускании вдох. Выполните упражнение сначала  для одной ноги, потом для другой.

Подъем ягодиц из положения лежа. Достаточно сложное упражнение, но не стоит им пренебрегать. Опираясь на лопатки и одну ногу поднимайте попу на максимальную высоту. Важно, чтобы вторая нога была прямой и находилась в вертикальном положении. Нужно выполнить максимально возможное для вас количество повторений на каждую ногу.

Для следующего упражнения вам понадобится большой надувной мяч. Это вид приседаний также,  как и классический, нагружает ягодичные мышцы и  бедра, но под другим углом. В повседневной жизни наши ноги и ягодицы не испытывают такой вид нагрузки. Но именно такие не стандартные мышечные сокращения эффективно укрепляют «филейные части» наших ног. Также как и в классических приседаниях опускаться нужно до положения, в котором бедра параллельны полу. Но колени должны быть согнуты  под углом больше, чем 90 градусов.  Без помощи мяча вы бы просто потеряли равновесие.

Следующее упражнение – реверансы. Работают все группы мышц, в том числе боковые и внутренние части бедра и ягодицы. Поставьте ноги на ширину плеч, затем сделайте шаг правой ногой за левую  в глубоком реверансе.  Согните левую ногу в колене так, чтобы правая голень оказалась параллельна полу. Не касайтесь коленом пола,  держите спину прямой.

Как видите, все гениальное (в нашем случае — самое эффективное) просто. Для того, чтобы стать обладательницей или обладателем стройных ног и упругих ягодиц не обязательно посещать дорогостоящие фитнес-центры.  Работать над своим телом можно и дома. Терпения вам и здоровья!

Оригинал статьи размещен здесь: Самые эффективные упражнения для ягодиц и бедер

Подписывайтесь, ставьте лайки, оставляйте комментарии.

Источник

комплекс упражнений для проблемных зон бедра ягодицы пресс. елена силка

18:08

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН: БЕДРА, ЯГОДИЦЫ, ПРЕСС. Елена Силка

18:08

67555

14:16

ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для КРАСИВЫХ и УПРУГИХ ЯГОДИЦ. Елена Силка

14:16

755787

15:27

Подтянутый животик и тонкая талия. Комплекс Упражнений для тонкой Талии. Сексуальный животик. Силка

15:27

76868

10:57

8 упражнений для Внутренней Части Бедра. Елена Силка.

10:57

560786

6:33

5 лучших Упражнений на Внутреннюю сторону Бедра. Елена Силка.

6:33

336162

7:29

УДАР по ПРОБЛЕМНЫМ ЗОНАМ. 3-х минутная БЫСТРАЯ фитнес тренировка на все тело. Елена Силка

7:29

100444

7:47

Упражнения для Ног и Ягодиц. Елена Силка

7:47

362433

6:36

Упражнения для Живота и Талии. Елена Силка

6:36

325335

6:24

Упражнения на Пресс. Лучшие упражнения на пресс Елена Силка.

6:24

552573

8:39

Как Убрать Живот? Упражнения на Пресс для Девушек. Елена Силка

8:39

993217

9:49

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для СТРОЙНЫХ и КРАСИВЫХ НОЖЕК. Елена Силка

Читайте также:  Упражнения для голеностопа в домашних условиях по бубновскому

9:49

490905

15:48

Как Похудеть в Ногах: Убираем лишние Сантиметры. Елена Силка.

15:48

958396

7:38

Универсальная Разминка перед Тренировкой. Елена Силка

7:38

949219

12:33

Худеем и тренируемся вместе с Happy Body. 8 минутный комплекс. Елена Силка

12:33

132118

6:23

Домашние Упражнения для Похудения. Елена Силка.

6:23

13153

9:08

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для ГАЛИФЕ. Елена Силка

9:08

780546

12:49

Упражнения для СТРОЙНЫХ НОГ. Елена Силка. Happy body.

12:49

70240

10:00

ТРЕНИРОВКА для ПЛОСКОГО ЖИВОТА и СТРОЙНОЙ ИЗЯЩНОЙ ТАЛИИ. Елена Силка

10:00

377909

16:12

Ноги похудеют за 2 месяца. Упражнения для ног. ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Ноги с Еленой Силка

16:12

114209

10:21

Убираем Складки на Животе и делаем Талию изящной. Елена Силка.

10:21

946135

10:21

Убираем Складки на Животе и делаем Талию изящной. Елена Силка.

10:21

558217

13:21

Тренировка Попы. Как сделать Сексуальную попу. Елена Силка.

13:21

827334

12:56

ТРЕНИРОВКА для ПОХУДЕНИЯ на ВСЁ ТЕЛО. Елена Силка

12:56

977288

9:08

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для ГАЛИФЕ. Елена Силка

9:08

938162

28:01

Тренировка для ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН: убираем живот, галифе, сушим бёдра дома

28:01

268965

7:36

Супер Упражнения для Попы. Елена Силка

7:36

121146

8:42

Быстрая 4-х минутная Тренировка для стройных Ножек. Упражнения для ног с Еленой Силка.

8:42

86725

8:02

Супер Жиросжигающая тренировка. Убираем Живот. Елена Силка.

8:02

357554

10:02

Упражнения для Пресса и тонкой Талии. В саду бабочек. Елена Силка.

10:02

714018

18:44

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ | попа как орех | ПЛОСКИЙ ЖИВОТ |ТОНКАЯ ТАЛИЯ |

18:44

750659

24:00

20 минут упражнений для бедер и ягодиц

24:00

963071

24:02

Марафон похудения. КАРДИО ТРЕНИРОВКА.УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ЛЯЖКИ.

24:02

658131

8:10

Упругие ягодицы и красивые бёдра в домашних условиях

8:10

407904

5:40

Самые Эффективные Упражнения для ПРЕССА в Домашних Условиях. Елена Силка

5:40

30377

12:44

ЖЕСТКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС | ТОНКАЯ талия и плоский живот |

12:44

467387

9:15

Лучшие Упражнения для Похудения Живота. Плоский Животик к Лету. Елена Силка

9:15

622321

8:43

Фитнес тренировка . Упражнения для ПРЕССА. БЫСТРАЯ и ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА для ПРЕССА. Елена Силка

8:43

815278

11:19

УПРАЖНЕНИЯ для ПОХУДЕНИЯ ДОМА. Елена Силка

11:19

563753

10:06

Комплекс упражнений в Домашних Условиях. Елена Силка

10:06

207759

24:03

ЯГОДИЦЫ. Попа. Фитнес упражнения для ягодиц. Интенсивная тренировка с Еленой Силка

24:03

235328

Источник

Кто-то приходит в фитнес из спорта – так он поддерживает свое тело в форме, даже прекратив участие в соревнованиях и отказавшись от достижения новых результатов. Но чаще фитнесом занимаются люди, для которых спорт перестал и даже никогда не был частью жизни. Основная их цель – улучшить фигуру или сбросить лишний вес. По этой причине пришла в фитнес и Елена Силка.

Елена Силка - самый позитивный российский фитнес-инструкторЕлена Силка — самый позитивный российский фитнес-инструктор

Став мамой двух детей, в какой-то момент Елена осознала, что ее тело стало весить, по меньшей мере, на 20 кг больше, чем прежде. Поскольку отказаться от вкусностей она не смогла, то решение проблемы стала искать в занятиях спортом, просматривая ролики зарубежных тренеров и отбирая то, что могло пригодиться в борьбе с лишним весом.

Елена Силка упражнения для похудения подобрала таким образом, что регулярное их выполнение позволило уже в первый месяц избавиться от основной массы лишнего веса.

Елена Силка упражнения для похуденияЕлена Силка упражнения для похудения

Елена Силка упражнения для похудения подобрала таким образом, что регулярное их выполнение позволило уже в первый месяц избавиться от основной массы лишнего веса.

Это вдохновило Елену на дальнейшую работу, на поиск новых решений и внесение изменений в ежедневное меню. Но основным рецептом ее красивой фигуры стала зарядка для похудения. Елена Силка подчеркивает, что необязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главное – тратить больше калорий, чем поступает с ними в организм.

Читайте также:  Упражнения для прокачки поясницы в домашних условиях

Комплексы тренировок

Какие комплексы тренировок предлагает Елена Силка? Упражнения для ног и ягодиц, упражнения для внутренней поверхности бедер, для живота. Упражнения для похудения живота Елена Силка подбирала особенно тщательно, поскольку, как она признается в одном из своих видео, живот всегда был для нее проблемной зоной № 1, как и для многих девушек и женщин.

Кому подойдут эти комплексы тренировок? Каждому, кто не доволен своим телом, но не может найти в себе сил, чтобы приступить к работе над ним. Каждому, кто планирует в короткие сроки избавиться из лишнего веса, не посещая тренажерных залов и фитнес-клубов. Конечно, занятия в зале будут способствовать ускорению результата, но в данном случае они вовсе необязательны.

Как правильно заниматься?

Как заниматься с Еленой Силка? Очень просто. Нужно выбрать несколько комплексов на один день. В течение дня их нужно будет повторить по несколько раз каждый. Можно провести одну продолжительную тренировку, выполнив все упражнения по кругу, можно разбить тренировку на части и заниматься в течение дня. Главное – выполнить КАЖДОЕ упражнение из КАЖДОГО комплекса не менее двух раз!

Как часто проводить занятия? Не чаще нескольких раз в неделю. При этом набор комплексов на один день должен отличаться от набора комплексов, выполненного в предыдущий и в следующий день. Можно повторять только упражнения для пресса, они никогда не будут лишними.

О чем необходимо помнить? О том, что главное в процессе занятий – сохранять позитивный настрой! Результат не заставит себя ждать, если вы будете работать над своим телом и верить в то, что все у вас получится!

Елена Силка упражнения для похудения видео:

Лучшие упражнения для похудения:

Как быстро похудеть?

Домашние упражнения для похудения:

Суперсжиросжигающая тренировка:

Красивый животик:

7 упражнений для похудения живота:

Упражнения для живота и боков:

Упражнения для стройных ножек:

Для бедер и ягодиц:

Упражнения для внутренней части бедра:

Елена Силка упражнения для похудения отзывы:

Елена просто невероятно оптимистичная девушка)) И заниматься и худеть и жить хочется как на нее посмотришь)) (alevita)

Источник

8:33Качаем попу. Как накачать попу? Самые Эффективные Упражнения для Ягодиц. Елена Силка

Качаем попу. Как накачать попу? Самые Эффективные Упражнения для Ягодиц. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 345 N2032 năm trước

Качаем попу. Как накачать попу? Самые Эффективные Упражнения для Ягодиц. Елена Силка. Хотите знать как накачать …

7:485 самых эффективных Упражнений для Попы. Елена Силка.

5 самых эффективных Упражнений для Попы. Елена Силка.

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 389 N2035 năm trước

Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Подтянутая женская попка — это предмет гордости и восхищенных мужских взглядов.

5:49Упражнения для Ягодиц: 6-минутный комплекс. Елена Силка.

Упражнения для Ягодиц: 6-минутный комплекс. Елена Силка.

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 78 N2032 năm trước

Подписка на канал: vk.cc/4RToxb И сегодня мы с вами будем делать упражнения для наших ягодиц, которые подтянут …

5:40Как Накачать ПОПУ за 2 недели. Супер Упражнения для Ягодиц. Елена Силка

Как Накачать ПОПУ за 2 недели. Супер Упражнения для Ягодиц. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 130 N2033 năm trước

Хотите быстро накачать попу? Вам поможет комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях Happy Body.

14:16ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для КРАСИВЫХ и УПРУГИХ ЯГОДИЦ. Елена Силка

ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для КРАСИВЫХ и УПРУГИХ ЯГОДИЦ. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 19 N2030 năm trước

Этот комплекс упражнений поможет сделать Ваши ягодички подтянутыми и упругими. Для тренировки не нужно выходить …

7:47Упражнения для Ног и Ягодиц. Елена Силка

Упражнения для Ног и Ягодиц. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 198 N2034 năm trước

Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Сегодня мы с вами будем делать упражнения для ног и ягодиц. Самая проблемная …

13:21Тренировка Попы. Как сделать Сексуальную попу. Елена Силка.

Тренировка Попы. Как сделать Сексуальную попу. Елена Силка.

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 383 N2034 năm trước

Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Упражнения для попы, сегодня мы с вами будем делать упражнения для попы.

6:21Упражнения для Бедер и Ягодиц. Елена Силка

Упражнения для Бедер и Ягодиц. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 110 N2033 năm trước

Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Сегодня мы с вами будем делать упражнения для бёдер и ягодиц, если делать их …

11:15Ягодицы. УПРАЖНЕНИЯ для ЯГОДИЦ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Елена Силка.

Ягодицы. УПРАЖНЕНИЯ для ЯГОДИЦ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Елена Силка.

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 22 N2032 năm trước

Ягодицы. УПРАЖНЕНИЯ для ЯГОДИЦ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Сегодня мы с вами проработаем наши ягодицы и бёдра.

24:03ЯГОДИЦЫ. Попа. Фитнес упражнения для ягодиц. Интенсивная тренировка с Еленой Силка

ЯГОДИЦЫ. Попа. Фитнес упражнения для ягодиц. Интенсивная тренировка с Еленой Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 13 N2029 năm trước

Ещё больше полезностей в моём инстаграм, подписывайтесь! happybody_home Привет, мои хорошие …

10:578 упражнений для Внутренней Части Бедра. Елена Силка.

8 упражнений для Внутренней Части Бедра. Елена Силка.

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 665 N2034 năm trước

Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Сегодня, дорогие друзья, мы будем делать восемь упражнений для внутренней …

15:48Как Похудеть в Ногах: Убираем лишние Сантиметры. Елена Силка.

Как Похудеть в Ногах: Убираем лишние Сантиметры. Елена Силка.

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 1,1 Tr2033 năm trước

Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Как быстро похудеть? Извечный вопрос который тревожит девять женщин из десяти …

18:08КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН: БЕДРА, ЯГОДИЦЫ, ПРЕСС. Елена Силка

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН: БЕДРА, ЯГОДИЦЫ, ПРЕСС. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 35 N2031 năm trước

Этот комплекс упражнений поможет Вашим проблемным зонам стать подтянутыми, красивыми и стройными. Мы будем …

9:00Ягодицы. УПРАЖНЕНИЯ для ЯГОДИЦ. Фитнес тренировка

Ягодицы. УПРАЖНЕНИЯ для ЯГОДИЦ. Фитнес тренировка «Ножки и попа Вашей мечты» от Елены Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 28 N2031 năm trước

Упражнения для ног и ягодиц должны быть в арсенале любой уважающей себя девушки! Почувствуйте себя здоровыми и …

8:15Упражнения для Ягодиц по методу Ким Кардашьян! Елена Силка.

Упражнения для Ягодиц по методу Ким Кардашьян! Елена Силка.

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 54 N2035 năm trước

Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать тренировку на нашу попу по методике самой Ким …

Читайте также:  Легкие упражнения для похудения ног в домашних условиях

10:14Ягодицы. Упругая Попа и подтянутые Ножки легко. Елена Силка.

Ягодицы. Упругая Попа и подтянутые Ножки легко. Елена Силка.

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 90 N2033 năm trước

Ягодицы. Упругая Попа и подтянутые Ножки легко. Елена Силка. Каждая девушка хочет иметь стройные ножки и …

9:13Упражнения для Задней Поверхности Бедра. Елена Силка

Упражнения для Задней Поверхности Бедра. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 134 N2033 năm trước

Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать упражнения для задней поверхности бедра. Как похудеть …

7:36Супер Упражнения для Попы. Елена Силка

Супер Упражнения для Попы. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 80 N2033 năm trước

Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать с вами супер упражнения для нашей попы.

9:08ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для ГАЛИФЕ. Елена Силка

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для ГАЛИФЕ. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 29 N2030 năm trước

Этот эффективный комплекс упражнений позволит сделать Вашу проблемную зону галифе стройной, рельефной и …

6:335 лучших Упражнений на Внутреннюю сторону Бедра. Елена Силка.

5 лучших Упражнений на Внутреннюю сторону Бедра. Елена Силка.

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 385 N2035 năm trước

Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Без сомнения внутренняя поверхность бедра одна из самых сложно …

9:01Тренировка ног по методике Дженнифер Энистон. Елена Силка.

Тренировка ног по методике Дженнифер Энистон. Елена Силка.

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 72 N2033 năm trước

Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем с вами делать супер тренировку на наши стройные ножки по …

12:49Упражнения для СТРОЙНЫХ НОГ. Елена Силка. Happy body.

Упражнения для СТРОЙНЫХ НОГ. Елена Силка. Happy body.

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 22 N2030 năm trước

Ссылка на канал Римала: goo.gl/Ca95KC Подписывайтесь, Вам понравится. Добрый день, дорогие друзья, сегодня …

16:26Ноги. Упражнения для ног. Делаем стройные ножки. Елена Силка

Ноги. Упражнения для ног. Делаем стройные ножки. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 18 N2029 năm trước

Ноги. Упражнения для ног. Делаем стройные ножки. Елена Силка. В сегодняшнем видео я предлагаю вам упражнения, …

6:24Упражнения на Пресс. Лучшие упражнения на пресс Елена Силка.

Упражнения на Пресс. Лучшие упражнения на пресс Елена Силка.

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 473 N2034 năm trước

Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Дорогие зрители, вы не раз просили меня составить комплекс лучших упражнений …

11:30Как получить Ножки как у Синди Кроуфорд. Елена Силка.

Как получить Ножки как у Синди Кроуфорд. Елена Силка.

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 72 N2035 năm trước

Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Сегодня мы будим делать тренировку на наши ножки и на нашу попку по методике …

9:49Как Сделать Упругую Попу? Эффективные Упражнения для Ягодиц. Елена Яшкова

Как Сделать Упругую Попу? Эффективные Упражнения для Ягодиц. Елена Яшкова

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 144 N2034 năm trước

Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Дорогие девушки, сегодня поработаем над ягодицами, над нашей прекрасной …

15:27Подтянутый животик и тонкая талия. Комплекс Упражнений для тонкой Талии. Сексуальный животик. Силка

Подтянутый животик и тонкая талия. Комплекс Упражнений для тонкой Талии. Сексуальный животик. Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 1,7 Tr2035 năm trước

Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Подтянутый животик и тонкая талия, несомненно, выглядят очень изящно …

8:45Делаем Попку упругой и Подтянутой. Елена Силка.

Делаем Попку упругой и Подтянутой. Елена Силка.

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 16 N2034 năm trước

Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Чтобы мужчины сходили с ума от вашей попки, и оглядываясь сворачивали шеи, …

6:23Домашние Упражнения для Похудения. Елена Силка.

Домашние Упражнения для Похудения. Елена Силка.

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 139 N2034 năm trước

Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Здравствуйте, дорогие друзья, в эфире канал Happy Body, меня зовут Лена. И …

9:49КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для СТРОЙНЫХ и КРАСИВЫХ НОЖЕК. Елена Силка

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для СТРОЙНЫХ и КРАСИВЫХ НОЖЕК. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 11 N2031 năm trước

Вы хотите иметь стройные и красивые ножки? Тогда этот комплекс упражнений точно для вас! Мы будем прокачивать …

6:36Упражнения для Живота и Талии. Елена Силка

Упражнения для Живота и Талии. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 91 N2033 năm trước

Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать упражнения для живота и талии. Друзья, у 85 процентов …

9:10Упражнения для Растяжки Ног. Елена Силка

Упражнения для Растяжки Ног. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 51 N2034 năm trước

Подписка на канал: goo.gl/Nej8MV Сегодня мы будем делать упражнения для растяжки наших ножек. Вы знаете …

19:49Растяжка, стрейчинг, гибкость. Елена Силка

Растяжка, стрейчинг, гибкость. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 10 N2031 năm trước

Растяжка, стрейчинг, гибкость. Елена Силка. Наше новое видео. Друзья мои фитнес для нашего теле предполагает …

10:39Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка. Happy body

Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка. Happy body

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 622 N2034 năm trước

Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Сегодня мы с вами будем делать упражнения для похудения. Эти упражнения …

12:56ТРЕНИРОВКА для ПОХУДЕНИЯ на ВСЁ ТЕЛО. Елена Силка

ТРЕНИРОВКА для ПОХУДЕНИЯ на ВСЁ ТЕЛО. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 35 N2031 năm trước

Instagram: happybody_home Подписывайтесь на наш инстаграм, там вы увидите информацию о …

7:29УДАР по ПРОБЛЕМНЫМ ЗОНАМ. 3-х минутная БЫСТРАЯ фитнес тренировка на все тело. Елена Силка

УДАР по ПРОБЛЕМНЫМ ЗОНАМ. 3-х минутная БЫСТРАЯ фитнес тренировка на все тело. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 10 N2031 năm trước

Удар по проблемным зонам. З-х минутная тренировка. Здравствуйте, мои дорогие! Сегодня мы будем делать экспресс …

6:21Комплекс Упражнений для Похудения. Елена Силка

Комплекс Упражнений для Похудения. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 80 N2034 năm trước

Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать комплекс упражнений для похудения. Каждая девушка …

7:04Упражнения для Похудения. Эффективная фитнес тренировка Елена Силка

Упражнения для Похудения. Эффективная фитнес тренировка Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 87 N2034 năm trước

Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Сегодня мы с вами будем делать упражнения для эффективного похудения.

9:33Лёгкая Тренировка для Пресса и тонкой Талии: 5-минутный комплекс. Елена Силка.

Лёгкая Тренировка для Пресса и тонкой Талии: 5-минутный комплекс. Елена Силка.

Happy Body — фитнес, правильное питание

lượt xem 142 N2035 năm trước

Подписка на канал: vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать с вами лёгенькую 5-минутную тренировочку на нашу …

Kế tiếp

Источник