Елена силка упражнения для ягодиц и бедер видео

Ещё много полезностей в моём instagram
https://instagram.com/happybody_home

Привет, мои дорогие. Сегодня вас ждет мощная жиросжигающая тренировка с упором на ноги. Предложенные мной упражнения не только запустят процесс сжигания жира во всём теле, что спровоцирует похудение, но и укрепят, сделают рельефными ваши ножки. Итак, очередное похудение в домашних условиях объявляется открытым!

Давайте разберём несколько базовых упражнений: технику их выполнения и пользу для организма.

1. Выпады. Ноги на ширине плеч, руки опускаем вдоль туловища. Затем поднимаем согнутую в колене ногу, немного вытягиваем её вперёд и опускаем на землю. Наше колено должно быть перпендикулярно полу и на одном уровне с носком. Далее приподнимаем ногу и возвращаем её в исходное положение.
Это упражнение тщательно прорабатывает рельеф ног. Акцент направлен на проработку передней части бедра и ягодичных мышц. В работу включаются практически все мышцы нижней части тела.
2. Классическая планка, упор на прямых руках. Ладони плотно упираются в пол, находясь ровно под плечами. Тело натянуто, как струна. Ноги являются продолжением спины. Попу вверх не приподнимаем, животик вниз не провисает, пресс напряжён. Шея является продолжением спинки, смотрим в пол. Голову при этом не опрокидываем вниз. Ножки выпрямлены в коленях, упираемся на пальцы.
Держитесь в этом состоянии до того момента, когда из-за усталости мышц не начнёт нарушаться ваша техника. Это классическая планка. Однако она имеет множество подвидов, которые не менее полезны. Зная азы классической планки, вы без проблем освоите любой другой её подвид.
При выполнении данного упражнения укрепляется мышечный корсет, повышаются сила и выносливость. Тело уплотняется, талия становится более узкой, вырабатывается привычка держать корпус прямо.
3. Махи ногами назад. Упираемся ладонями в пол. Спинка ровная. Отводим прямую ногу назад максимально высоко, задерживаем её там на 1-2 сек и мягко опускаем. Тянемся пяточкой вверх. Работать должны только ягодица и бедро.
Но положение на коленях или локтях является более эффективным, т.к. мышцы прорабатываются сильнее. В данном случае упираемся локтиками в пол, шея является продолжением спины, спинка ровная, поясничка не провисает. Рабочая ножка выпрямлена назад и опирается на пальчики. Поднимаем ножку, согнутую в колене, слегка разгибая её наверху. Затем опустите ногу.
Существует большое количество вариаций данного упражнения. Основная нагрузка направлена на бёдра и ягодицы. Вы прорабатываете заднюю, переднюю, внутреннюю и внешнюю поверхности бедра, а также большие и средние ягодичные мышцы.
4. Приседы на носочках. Поставьте ноги на ширине плеч, опустите таз, затем согните колени под углом 90градусов. Стойте на носочках в течение всего упражнения. Сделайте паузу на 1 секунду и возвращайтесь в исходное положение, отталкиваясь пальчиками. Здесь мы задействуем мышцы ножек, ягодиц и брюшного пресса. Улучшается кровообращения, нижняя часть тела становится более подтянутой. Улучшается осанка, укрепляются сухожилия на ногах, сжигаются лишние калории.
Вот такая небольшая, но очень полезная теория для вас. Оставайтесь здоровыми, счастливыми и красивыми. Всегда ваша Елена Силка.
Производство видео: NDN production
https://vk.com/ndn_production

Музыка:
00:00 Bang https://vk-cc.com/Mc6gqp
00:10 A Brand New Day https://vk-cc.com/ac4FPrbW
02:08 Serious Fashion https://vk-cc.com/ftZu
16:01 Bang https://vk-cc.com/Mc6gqp

Ну что, закончили нашу тренировку? Молодцы! Делайте этот комплекс в 2-3 подхода и у вас будут стройные ножки и красивое тело.
И не забывайте, что результат не заставит себя долго ждать!

● ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО ДЛЯ ВАС ●

Быстрая и эффективная тренировка для проблемных зон
https://www.youtube.com/watch?v=kjqVb…

Жиросжигающая тренировка для всего тела
https://www.youtube.com/watch?v=H24-x…

Тренировка для похудения на всё тело
https://www.youtube.com/watch?v=QFrBV…

Упражнения для похудения в домашних условиях
https://www.youtube.com/watch?v=OeGWW…

Бодрящая утренняя зарядка для похудения
https://www.youtube.com/watch?v=AQCY-…

Тренировка для похудения на всё тело
https://www.youtube.com/watch?v=uII_G…

Упражнения для похудения дома
https://www.youtube.com/watch?v=Bh28t…

Кардиотренировка для сжигания жира
https://www.youtube.com/watch?v=0cqOb…

Как быстро похудеть в домашних условиях?
https://www.youtube.com/watch?v=piuao…

Утренняя зарядка для суставов
https://www.youtube.com/watch?v=FAE8K…

Упражнения для ног. Худеем в бёдрах
https://www.youtube.com/watch?v=bEFY4…

Похудение ног
https://www.youtube.com/watch?v=ppeRm…

Упражнения для стройных ног
https://www.youtube.com/watch?v=2ya6i…

● ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ? ●

Instagram: https://www.instagram.com/happybody_home
Facebook: https://www.facebook.com/happybodytvrus
ВКонтакте: https://vk.com/happybodytv
Twitter: https://twitter.com/happybodytv