Фейсбилдинг упражнения для глаз в домашних условиях
«Красота – это неустанная работа над собой» – девиз женщин, выбравших фейсбилдинг для глаз как способ борьбы с увяданием кожи в самой деликатной зоне. Гусиные лапки и отеки – это признаки старения эпидермиса, которые могут появиться уже на рубеже 25 лет и усугубляться с возрастом. Простые и эффективные упражнений для укрепления мышц области глаз помогают устранить отеки, разгладить морщины и даже улучшить зрение.
5 причин заниматься фейсбилдингом для глаз
Всего на лице и шее выделяют около 100 мышц. Группа глазодвигательных мышц включают височные и круговые пучки. Они ответственны за работу зрительного органа. Они относятся к мимическим, один конец их крепится к кости черепа, а другой присоединен к коже или к близлежащим мышцам. С годами мышцы становятся дряблыми, теряют упругость. Поэтому кожа начинает провисать, появляются морщины.
Специалисты уверяют с помощью специальной гимнастики – фейсбилдинга для глаз можно поддерживать мышцы в тонусе. Упражнения, выполняемые регулярно по специальной методике позволят достичь следующих результатов:
- повышается тонус мышц, в результате морщины разглаживаются;
- усиливается лимфоток, местное кровообращение, ткани получают больше питательных веществ и кислорода;
- улучшается клеточный метаболизм, снижается отёчность, устраняются синие круги под глазами;
- усиливается выработка коллагена и эластина, ответственных за молодость и упругость кожи;
- улучшается качество зрения.
Эти пять причин убеждают сотни тысяч женщин на планете заниматься фейсбилдингом и достигать впечатляющих результатов без хирургической подтяжки лица.
Рекомендации перед началом выполнения упражнений
Перед тем, как приступить к фейсбилдингу, следует выполнить следующие действия:
- снять косметику, очистить лицо и руки;
- для того, чтобы руки не скользили можно использовать стерильные перчатки;
- подобрать подходящую позу (сидя на краешке стула за столом);
- включить расслабляющую музыку, думать о своей красоте и молодости.
Перед началом упражнений обязательно рекомендуется выполнить разминку для того, чтобы согреть мышцы и избежать нежелательных последствий. Для этого нужно выполнить следующие действия:
- Упражнение «Крылья бабочки». Нужно моргать глазами около 30 секунд сначала в медленном темпе, а затем в быстром.
- Выполнять по 3-4 круговых вращательных упражнения глазами по часовой и против часовой стрелки.
- Далее нужно зажмуриваться: сначала слегка, а потом сильно.
Разминку, необходимую для разогрева мышц, рекомендуют завершить легким морганием, которое расслабит мышцы перед основным комплексом.
Самые популярные упражнения для глаз и век
Все упражнения в фейсбилдинге для век можно разделить на статические и динамические.
Статические упражнения производят в одной позе, задерживая напряжение определенной группы мышц на 10 счетов. К этому типу упражнений относятся:
- На внешних углах глаз зафиксируйте большие пальцы рук. Кисти необходимо сжать в кулак, а локти – развести в стороны. Подушечками пальцев несильно надавите на кожу, устремив взгляд наверх. Задержитесь в этой позе, при этом спина должна быть прямой а шея – расслабленной. Это упражнение укрепляет нижние части век.
- Предотвращает нависание бровей следующее статическое упражнение. Безымянные пальцы зафиксируйте на нижнем веке обеих глаз под ресницами, средние при этом расположив на бровях. Локти разведите в стороны. В этой позе раскройте широко глаза и направьте взгляд вверх, задержитесь на 10 счетов. При выполнении у вас должно возникнуть ощущение давления глазного яблока на пальцы.
Динамические упражнения приводят мышцы в движение, каждое из которых рекомендуется выполнять на 10 счетов. К этой группе относятся следующие:
- Укрепить нижнее веко поможет следующее упражнение: поместите пальцы на внешний угол каждого из глаз и потяните нижние веки в верхнем направлении.
- Проработать мышцы верхнего века позволяет динамическое упражнение. Закрыв глаза, почувствуйте, как слиплись веки. Приоткрывайте глаза и «слепляйте» их снова – в один счет. При этом сжимать веки не нужно!
- Попробуйте напрячь затылочную мышцу. При этом у вас должно возникнуть чувство, как будто зашевелились уши. Со временем вы не только научитесь шевелить ушами, но и заметите, как разгладились гусиные лапки вокруг глаз.
Упражнения против отеков
Фейсбилдинг для лица в качестве упражнений от отёков лучше всего выполнять в первый час после утреннего пробуждения. Упражнения выполняются в следующем порядке:
- Перемещайте взгляд по линиям, напоминающим зигзаг.
- После этого выполняйте движения зрачками сверху вниз.
- Начертите незримую линию вдоль обзорной области.
- Полный комплекс упражнений необходимо повторить 10-20 раз.
Знаете ли вы, что описанное выше упражнение называется «Взгляд Шивы» в честь древней индийской богини.
Против мешков под глазами
Образование «мешков» под глазами происходит в результате потери эластичности кожи. В результате процессов старения нарушается обмен веществ. Поможет справиться с этим косметическим дефектом нехитрый комплекс упражнений, выполнять который рекомендуется сразу после утреннего пробуждения. Последовательность действий выглядит следующим образом:
- Закрыть глаза до плотного смыкания век.
- Зафиксировать пальцы на скулах. При этом необходимо чувствовать глазные движения.
- Необходимо двигать зрачками верх, не раскрывая при этом век.
- Повторять упражнения по 5 раз в два — три подхода.
При выполнении этого упражнения вы должны стараться посмотреть вверх так, если бы глаза были открытыми. Контролируйте, чтобы веки при этом были плотно сомкнутыми. В начале тренировок могут возникнуть болевые ощущения в глазах, что говорит о том, что мышцы действительно работают. По мере наращивания опыта боли при выполнении упражнения не возникает.
Против морщин
Фейсбилдинг для лица от морщин позволяет приостановить процессы старения кожи. Благодаря специальным упражнениям можно устранить гусиные лапки и морщины в области глаз. Для этого требуется выполнять следующую последовательность действий:
- Найти точки у внешних углов на верхних веках обоих глаз и приложить к ним подушечки указательных пальцев обеих рук.
- Слегка натяните кожу в направлении висков.
- Постараться закрыть глаза, соединяя веки. При этом вы должны почувствовать усилие.
Комплекс упражнений для достижения устойчивого результата следует повторять не менее 60 раз. Вы заметите, как морщины начинают разглаживаться, кожа становится более упругой и плотной.
Важно! Рекомендуется выполнять комплекс упражнений против морщин в два подхода – утром после пробуждения и вечером перед сном.
Подробнее о фейсбилдинге для глаз смотрите в видео:
Противопоказания
Фейсбилдинг не считается трудоемким занятием и не требует овладения специальными навыками. Достичь мастерства под силу любой женщине. Однако, перегружать лицевые мышцы тоже не рекомендуется. Необходимо распределять нагрузку равномерно, чередуя упражнения с расслаблением.
Важно! Если не чередовать нагрузки с расслаблением, может произойти спазм мышц, что вызовет боль и неприятные ощущения.
В некоторых случаях фейсбилдинг делать противопоказано. Отказаться от упражнений придется, если:
- есть артериальная гипертензия в острой или хронической форме;
- выявлена патология нерва лица;
- женщина переживает реабилитационный период после любого хирургического вмешательства;
- проводились инъекции ботокса.
Вывод
Фейсбилдинг – это доступный каждой женщине способ поддержания молодости лица. Путем выполнения комплекса несложных упражнений можно добиться результата, сравнимого с пластической операцией. Главные правила успеха – это отсутствие противопоказаний, целеустремленность и регулярность занятий.
Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2020 года!
25 красивых женщин планеты
Источник
В 20 лет кажется, что морщины и прочие возрастные неприятности появляются у женщин далеко за 40. Наметиться «гусиные лапки» под глазами, появиться устойчивые отеки или мешки могут уже к 25 годам. Это связано с образом жизни, особой уязвимостью наиболее нежной области. Предотвратить ранее старение, сократить его масштаб в зрелом возрасте можно с помощью правильного ухода. Косметические средства не единственное, что получится предпринять. Существует специальная методика упражнений — фейсбилдинг для глаз. Гимнастика поможет укрепить мышцы глазничной, близлежащих областей, предотвращая преждевременное появление проблем.
Характеристика и особенности методики
Фейсбилдинг для глаз — одно из направлений лицевого фитнеса. Особая гимнастика, разработанная немцем Рейнхольдом Бенцем, помогает укрепить мышечный каркас, убрать недостатки, сформировать правильные рельефы лица. Регулярная гимнастика благоприятно сказывается на внешнем виде. Разработанные и подтянутые мышцы поддерживают контуры, не дают провисать коже.
Название техники «фейсбилдинг» создавалось по аналогии с термином «бодибилдинг», означающим целенаправленное формирование изгибов тела с помощью наращивания мышечной массы. По сходному принципу работает гимнастика для лица. Специальные упражнения гарантированно укрепляют естественные контуры, создают желаемые очертания.
Гимнастика основана на чередовании упражнений, интенсивно напрягающих мышцы, с периодами расслабления мускулатуры. Каждая группа прорабатывается отдельно.
Внимание! Ежедневный подход к тренировкам обеспечит эффект подтяжки без хирургического вмешательства. Достижение гарантированного результата связано с комплексным подходом к занятиям с лицом.
Полезный эффект тренировок
Полностью обратить процесс старения с помощью фейсбилдинга не удастся, но существенно замедлить ход времени во внешнем проявлении получится. Гимнастика позволяет существенно сократить количество морщин или отсрочить их возникновение. В целом, благодаря фейсбилдингу достигаются следующие эффекты:
- улучшается мышечный тонус, что влияет на разглаживание морщин;
- ускоряется ток лимфы, крови, активизируя все внутренние процессы;
- нормализуется метаболизм в тканях, уменьшая отечность, «синяки».
Регулярная гимнастика сказывается на улучшении внешности. Кожа выглядит здоровой, упругой, свежей. Делая упражнения фейсбилдинга, получится улучшить зрение, которое зависит от состояния мышц. Благодаря устранению нависания век достигается визуальная коррекция разреза, ширины глаз. Взгляд становится более выразительным.
Программа упражнений
Для достижения разных эффектов потребуется выполнять комплексную тренировку. Для лучшего понимания подхода желательно изучить расположение, принцип работы мышц лицевой зоны. Количество, интенсивность выполнения упражнений гимнастики подбирается адресно.
Обязательная разминка
Для предотвращения нежелательных последствий каждый активный сеанс предваряет спокойная разминка мышц. Осуществляют следующие действия:
- «Ход крыльев бабочки»: моргание глазами от медленного темпа к быстрому (30 секунд).
- Чертят глазами круг по часовой стрелке и в обратную сторону (3–4 раза).
- Производят зажмуривание: легкое чередуют с сильным.
Важный момент! Помимо разминки, разогревающей мышцы, перед началом основного комплекса разминки, рекомендуется завершать единичное упражнение расслаблением мышц, легким морганием (бабочка).
От отеков и мешков под глазами
Для достижения «видимого» эффекта упражнение выполняют в утреннее время. Оптимальный вариант — в первый час после пробуждения.
- Плотно закрывают глаза.
- Располагают пальцы на скулах (требуется ощущать движение глаз).
- Работают зрачками: поднимают вверх при плотно закрытых глазах.
Действия подобны попытке посмотреть вверх, невзирая на завесу век. При выполнении гимнастики требуется следить за неподвижностью смыкания глаз. Результатом начальных тренировок способна стать болезненность в органе. Это ощущение по мере тренировки мышц постепенно проходит. Единовременно производят не менее 5 повторов. Гарантированно против мешков и отеков поможет выполнение серии 10–15 движений.
От морщин и гусиных лапок вокруг глаз
Для предотвращения «гусиных лапок» вокруг глаз существуют разные варианты. Подбирают те, которые воспроизводятся легче всего. Проводить гимнастику от лапок лучше в 2 захода: утром после пробуждения, перед сном вечером. Универсальный вариант следующий:
- Подушечки указательных пальцев прикладывают к верхним векам у внешнего угла глаз.
- Немного натягивают кожу в сторону висков.
- Прикрывают глаза, с усилием соединяя верхнее и нижнее веко.
Упражнения требуют до 60 повторений. Регулярная гимнастика поможет сократить глубину морщинок, предотвратить их образование.
Для увеличения глаз
Визуальному увеличению глаз способствует предотвращение нависания верхнего века. Необходимо выполнять действия для тренировки мышц, поддерживающих его. Для этого идеально подходит гимнастика Кэрол Маджио:
- Средние пальцы размещают в межбровном пространстве, указательные — на внешних углах глаз.
- Слегка прищуриваются, производя движение нижним веком вверх.
Действия повторяют не менее 10 раз. В завершение подхода производят прищур с задержкой: нижнее веко удерживают в приподнятом положении 30–40 секунд.
Видео: упражнения для глаз от Кэрол Мадджио.
От отеков
Упражнение «Взгляд Шивы», выполняемое после пробуждения, поможет быстрее избавиться от неестественной отечности, припухлости. Действия просты:
- Осуществляют зигзагообразное перемещение взгляда.
- Глазами выполняют движение сверху вниз.
- Стараются зрительно начертить линию в области обзора.
Требуется повтор «рисунка» до 10–20 раз.
Рекомендации по выполнению гимнастики
Единичный подход гимнастики выполняется по принципу:
- разминка;
- активная серия работы мышц;
- расслабление.
Перед началом занятий обязательно очищают кожу. Желательно наладить дыхание, делая поочередно объемные выдохи ртом, глубокие вдохи носом. Производят мягкий разогрев мышц. После гимнастики рекомендуется умыться прохладной водой, нанести подходящий крем.
Обратите внимание! Большинство упражнений желательно выполнять вечером, незадолго до сна. Так, напряженные мышцы смогут полноценно отдохнуть. При необходимости однодневный сеанс делят на 2 части.
Степень вовлечения мышц, интенсивность нагрузки увеличивают постепенно. Расслабленная мускулатура не должна напрягаться неожиданно. Комплекс подбирают индивидуально. Усложнение, ввод новых упражнений основывается на уровне подготовки.
Эффективность всецело зависит от регулярности занятий. Интенсивный курс упражнений длится не менее 3 месяцев. Обычно коррекция области глаз занимает 2–5 месяцев. Ежедневное вовлечение — не реже 5 раз в неделю. Наилучший вариант — тренировки без выходных.
Особенность фейсбилдинга после блефаропластики
Оперативное вмешательство в области глаз косметологического характера не является поводом отказываться от фейсбилдинга этой зоны. Гимнастика относится к необходимым процедурам, облегчающим послеоперационное восстановление после блефаропластики.
Упражнения укрепят мышцы, помогут быстрее вывести лишнюю жидкость, предотвратить ее застой. Снижается отечность, припухлость, синяки, риск послеоперационных осложнений.
Приступают к тренировке через сутки после операции. Комплекс восстанавливающих занятий порекомендует хирург. Нельзя выполнять привычные сеансы упражнений, если они не согласованы с лечащим врачом. В процессе осуществления движений мышцами недопустимо перенапряжение. Повторы упражнений делают не более 5–6 раз. Движения осуществляют в замедленном темпе. Ускорить восстановительный процесс способны физиопроцедуры, массаж по показаниям.
Противопоказания
Четко соблюдая полезные рекомендации по выполнению тренировок, равномерно распределяя нагрузку, нежелательных последствий гимнастика не предвещает. Отказаться от техники рекомендуется в случае:
- повышения давления (хроническое нарушение или единичный случай);
- присутствия патологий лицевого нерва;
- перенесенных операций (период восстановления);
- инъекций ботокса.
Для получения ожидаемого эффекта важно не перегружать организм. Чередование упражнений сопровождают небольшой расслабляющей передышкой. При несоблюдении этого требования возможны мышечные спазмы.
Фейсбилдинг признан как 1 из способов поддержания красоты и молодости кожи. Техника не причисляется к сложным, может выполняться самостоятельно. Зарядка не требует много времени и сил.
Полезное видео
Корректируем зону глаз упражнениями фейсбилдинга от Евгении Баглык.
Источник
Ни для кого не секрет, что с возрастом черты нашего лица меняются, ткани обвисают, появляются морщины и некрасивые складки. Первые признаки старения можно обнаружить уже к 26 годам. На что только не идут представительницы прекрасного пола, чтобы отсрочить внешнее преображение и сохранить страшную цифру паспорта в тайне.
На сегодняшний день существует множество косметических процедур, помогающих поддерживать красоту и молодость дам любого возраста: всевозможные уколы, подтягивающие маски, аппаратные технологии и, наконец – пластическая хирургия. Каждая женщина, посещавшая хоть раз салон красоты, знает, что косметолог – удовольствие не из дешевых. А выглядеть хорошо хочется всем, без значительного ущерба для кошелька.
Впрочем, все же есть достойная альтернатива – фейсбилдинг. Коротко, это «строительство лица», изменение его пропорций и форм. Самое приятное, гимнастикой можно заниматься в домашних условиях, уделяя этому всего 30 минут в день. Мгновенного результата, конечно же, ждать не стоит, но спустя минимум месяц ежедневных тренировок можно заметить хорошие результаты.
Почему наша кожа стареет?
Замечали ли вы, что одни люди внешне стареют значительно медленнее, чем другие? Учеными давным-давно доказано, что человеческий организм может жить в течение нескольких сотен лет. Но никто пока что не дотягивал до столь впечатляющей цифры, а признанным долгожителям планеты едва перевалило за 100.
Молодость и красота нашей кожи во многом зависят от:
- воды;
- солнца;
- стресса;
- вредных привычек;
- накопления токсинов.
Однако, как бы мы ни старались, старения все равно не избежать. А лицевая мускулатура теряет тонус намного быстрее, чем другие части тела, ведь мышцы в этой зоне – очень нежные.
Регулярный домашний фейсбилдинг поможет подтянуть овал лица и улучшить регенеративные процессы тканей. А вкупе с хорошим домашним уходом, адекватной защитой кожи от УФ-излучения и ежедневным употреблением достаточного количества воды можно существенно продлить свежесть кожи и сохранить цветущий вид на многие годы.
Что такое фейсбилдинг — сохраняем молодость
История фейсбилдинга начинается в далеком 1930 году. По легенде, немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц, придя на театральное представление, был глубоко поражен, увидев одну балерину, тело которой было стройным, молодым и подтянутым, а вот лицо – постаревшим и морщинистым. Он догадался, что именно постоянные тренировки танцовщицы придали её телу такие превосходные формы и помогли сохранить гладкость кожи. После увиденного врач создал первый комплекс упражнений для мышц лица.
Позже, последователи Рейнхольда Бенца дополняли его упражнения, внося все новые и новые корректировки. Сегодня фейсбилдинг популярен во всем мире. Гимнастикой для укрепления мышечного каркаса пользуются не только обычные «смертные», но и мировые звезды, а книги с полезными методиками продаются многомиллионными тиражами по всему миру.
Фейсбилдинг — как не навредить?
Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо учитывать такие факты:
- Возраст. Занятия можно начинать проводить уже с 18 лет, но все же рекомендуется отложить эти старания по крайней мере до 25. Многие юные девушки начинают задумываться о старости слишком рано и, как следствие – не сохраняют цветущий вид, а оказывают себе «медвежью услугу», нанося на кожу неподходящие крема и упорно разминая её перед зеркалом. Поверьте, до 24-24 лет вам будет достаточно минимального домашнего ухода, а каждодневный массаж лица лучше отложить на более позднее время.
- Регулярность. Хоть лень и двигатель прогресса, но явно не в случае с фейсбилдингом. Чтобы добиться впечатляющих результатов, необходимо минимум 15-20 минут в день уделить честной отработке целого комплекса упражнений.
- Правильность выполнения техники. Это очень важный пункт. Недаром тренировки для лица разрабатывались десятилетиями. Недостаточно просто размять мышцы лица «абы как», не соблюдая правильные линии и движения. Выполняя тренировки неверно, можно лишь ухудшить свой внешний вид, растянув кожу. Первое время все манипуляции лучше проделывать около зеркала, постоянно сверяясь с книгой или видео-уроком. Со временем, вы привыкните и необходимость в столь тщательном исполнении отпадёт.
- Накопительный эффект. В зависимости от возраста и других индивидуальных особенностей, результаты после гимнастики могут разниться, как и длительность достигнутого эффекта при условии непостоянных тренировок. Чтобы на дольше сохранить полученный результат, не останавливайтесь, выделяйте себе эти 15-20 минут в день постоянно.
Кроме того, не стоит забывать, что билдинг лица противопоказан при:
- аллергической чувствительности;
- солнечных ожогах и других повреждениях кожного покрова;
- конъюктивите;
- повышенном кровяном давлении;
- герпесе на лице;
- невралгии тройничного нерва;
- угрях с открытыми пустулами;
- инъекциях ботокса.
Также врачи не советуют проводить фейсбилдинг в течение 2 лет после любой перенесенной пластической операции в зоне лица.
Самые востребованные упражнения для лица в домашних условиях
Существует несколько популярных методик от последователей Рейнхольда Бенца. Нельзя сказать, что какая-то из них лучше другой. Каждую следует изучить поглужбе и выбрать именно ту, что подходит вам. Рассмотрим самые востребованные упражнения по двум популярным методикам.
Первая из них, пожалуй, самая распространенная и легкая в выполнении– гимнастика для лица Евы Фрейзер. В 1978 году Ева, подобно Рейнхольду, восхитилась красотой тела профессиональной балерины, которой, к слову, было уже за 70, и решила разработать комплекс упражнений для лица и шеи. Сама Ева начала корректировать свое лицо таким образом лишь после 50 лет. И, надо сказать, эта дама в свои 80 выглядела лет на 20-30 моложе.
13 самых эффективных упражнений для молодости лица
Гимнастика для лица Евы Фрейзер отлично подходит для начинающих и состоит из короткой разминки и 13 упражнений:
Расслабление
Уберите из головы посторонние мысли и просто расслабьтесь, прикрыв глаза. Представьте себя где-нибудь на диком пляже или в спокойном зеленом лесу. Чтобы достичь полного релакса, медленно и глубоко подышите в течение 2-3 минут.
Разминка для мышц шеи
Известно, что более чем у 80% людей есть застойные явления в области позвонков из-за сидячего образа жизни. Разминать шею можно как в сидячем положении, так и стоя. Главное, чтобы позвоночник был прямой и расслабленный. Вначале плавно опустите голову к груди, медленно вдохните и выдохните (должно пройти 5-6 секунд). Затем так же медленно откиньте голову максимально назад. После чего поверните голову направо, держа шею прямо. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы. Вдох-выдох. Поверните шею налево. Вдох-выдох. И наконец, наклоните голову к правому плечу, затем – к левому. Каждое упражнение следует повторять по 3 раза.
Упражнения для глаз
Сидя прямо, поднимите глаза к потолку. Сосчитайте до пяти. Опустите глаза вниз, подождите это же время. Посмотрите влево, затем – вправо. Наконец, посмотрите вверх влево по диагонали, проведите взглядом по этой линии вверх и вниз. Точно так же переведите взор направо. Все упражнения повторяйте по 3 раза. Не спешите переходить к следующему пункту. Прикройте глаза, дайте им отдохнуть, снова расслабьтесь.
Ева постаралась сделать гимнастику для омоложения лица максимально простой и эффективной. Делайте её ежедневно, и это позволит убрать складки около губ, приподнять их уголки и предупредить обвисание тканей. Кроме того, её упражнения очень эффективны для похудения лица. Их следует повторять по 5 раз.
- Подушечками пальцев прижмите уголки рта. Максимально широко улыбнитесь, несильно растягивая рот пальцами по прямой горизонтальной линии. Посчитайте до пяти. Расслабьтесь.
- Снова улыбнитесь, приложив подушечки пальцев к уголкам рта. Только на этот раз тяните рот по направлению к мочкам ушей. Посчитайте до пяти.
- Напрягите мышцы щек и с усилием подтяните их к внешним уголкам глаз. Очень важно поднимать именно щечные мышцы, а не уголки рта, как при обычной улыбке. Досчитайте до пяти.
- Теперь постарайтесь медленно поднять мышцы щек к линии, мысленно проведенной у середины глаз. Застыньте в таком положении на 5 счетов;
- Поднимайте мышцы щек с максимальным усилием по обе стороны носа. Со стороны это будет казаться, будто вы строите кривые рожицы или делаете злобный оскал. Посчитайте до 5, прежде чем вернуться в спокойное положение.
- Поднимите брови как можно выше, при этом широко раскрыв глаза. Досчитайте до пяти.
Дополнительные упражнения
Гимнастика поможет избавиться от брылей или профилактировать их появление, приподнять уголки губ. Также, дополнительный комплекс очень эффективен для обвисших щек. Обратите внимание, что в их комплексе работать вначале придется только одной половиной лица. Проделав нужные манипуляции, приступайте к таким же, но двигая мышцами левой половины. К тому же каждое упражнение следует повторять всего по 2 раза, а по 5, как при выполнении основного комплекса.
- Подтяните правый уголок рта влево по прямой линии. Произнесите долгий звук «И». Считайте до пяти.
- Медленно улыбнитесь максимально широко. При этом подтягивайте правый уголок рта максимально вверх, по направлению к правому уху. 5 счетов.
- Улыбнитесь, подтягивая правый уголок губы максимально вверх, по направлению к правому виску. Считайте до 5, расслабляйтесь.
- Поднимите щечную мышцу с правой стороны вверх, к правому глазу. Замрите на 5 секунд.
- Сделайте злобную гримасу, подтягивая мышцы щек вверх к правой стороне носа.
Проделывайте весь комплекс нужно минимум дважды в день, утром и вечером. Лучше стоя перед зеркалом. Примерно через пару недель все упражнения станут для вас легкими. На полное занятие по методике Евы Фрейзер уходит не более 10 минут.
Фейсбилдинг — коротко и самое эффективное
Вторую методику придумала американский психолог Кэрол Маджио. Её целью было не только продлить молодость и заставить время застыть, но и немного изменить пропорции лица. В возрасте 35 лет Кэрол сделала ринопластику и, увы, она прошла не совсем удачно. Новый нос пришелся не по вкусу мужу женщины, и он часто делал едкие замечание по поводу её внешности.
Устав от насмешек супруга, Кэрол углубилась в изучение человеческой анатомии. Параллельно она консультировалась со знакомыми хирургами и собирала отзывы косметологов о различных процедурах по омоложению. После всего, она разработала свою знаменитую методику, включающую в себя более 20 упражнений. Надо сказать, Кэрол с её помощью не только смогла исправить свой неудавшийся хирургам нос, но и существенно улучшить овал лица и убрать намечающийся второй подбородок.
Билдинг для лица — как заниматься в домашних условиях?
Весь комплекс упражнений следует выполнять, втянув живот и держа при этом в напряжении мышцы пресса и бедер. После каждого подхода очень важно расслабляться, медленно выдыхая воздух сквозь неплотно сжатые губы
Методика включает в себя следующие процедуры:
Фейсбилдинг для открытия глаз
С их помощью можно визуально «распахнуть» глаза и избавиться от нависающих верхних век. Поклонники Кэрол (а их немало) уверяют, что уже через месяц вы заметите заметные улучшения. Расположите средние пальцы между бровями, а указательные – на внешних уголках глаз. Переведите взгляд наверх. Поводите взглядом влево-право и вверх-вниз в течение минуты, при этом немного прищуривайтесь и старайтесь тянуть нижнее веко кверху. Повторите упражнение ещё раз.
Для носа (его укорочения)
Да, комплекс Кэрол способен даже на это. Собственный нос, по опросам, не нравится почти 90% женщин. Оказывается, можно исправить почти все недостатки, прибегая к простым упражнениям вместо пластики. Кончик носа следует аккуратно придерживать одним указательным пальцем. Без усилия оттяните нижнюю губу так, чтобы кончик носа немножко опустился. Подождите 3-5 секунд и вернитесь в спокойное положение. Проделайте это 30-40 раз.
Для овала лица
Следуя нехитрым инструкциям, можно изменить овал лица так, как обычно удается только после подтяжки. Откройте рот, сформировав букву «О», а нижнюю губу закатайте за нижние зубы. Верхняя же губа прижата к зубам. Надавите указательным пальцем любой руки на подбородок. Открывайте и закрывайте рот несколько раз. С каждым разом открытия-закрытия, откидывайте голову назад, приподнимая подбородок примерно на сантиметр. Затем замрите и посчитайте до 30.
Фейсбилдинг для подбородка и шеи
Второй подбородок мало кого привлекает и уж точно не красит ни оду женщину. К счастью, убрать его, следуя методике Кэрол, проще простого. Поставьте руку на основание шеи и немного оттяните кожу вниз. Находясь в таком положении, поднимите взгляд наверх, а голову запрокиньте максимально назад. Замрите на 1-2 минуты. Повторяйте процедуру 30-40 раз.
Против опускания уголков губ
Чтобы приподнять уголки губ, сожмите их (но не поджимайте!). Указательные пальцы положите на уголки рта. Натягивайте губы в стороны очень медленно. Затем, так же неспешно, опускайте их вниз, будто вы очень чем-то расстроены. Наконец, точечными движениями наверх отведите пальцы от рта. Вы почувствуете несильное жжение. Подуйте сквозь губы, не размыкая их.
Для век
Упражнение очень эффективно от отеков под глазами, так как улучшается лимфодренаж. Расположите пальцы обеих рук точно также, как и в предыдущем упражнении. Поднимите глаза наверх и прищурьтесь, при этом держа веки открытыми. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд. Расслабьтесь. Повторите 10 раз
Для лба
На лбу и между бровями с возрастом почти у каждой женщины начинают появляться некрасивые борозды. Избавиться от морщин можно всего за месяц-два, следуя советам Кэрол. Указательные пальцы разместите параллельно бровям. Поднимайте брови вверх, придерживая их пальцами. Проделайте эти манипуляции 10 раз. Вы должны ощутить несильное показывание или жжение. Как только это ощущение появилось, зафиксируйте брови в поднятом положении, замрите и досчитайте до 30. Расслабьтесь, аккуратно помассируйте дуги бровей.
Для скул и щек
Следуя упражнениям, можно предотвратить западание глаз, расширить и поднять щеки, убрать носогубные складки, выделить скулы, омолодить лицо. Указательные пальцы расположите на верхних точках обеих щек. Плотно прижмите верхнюю губу к зубам. Улыбнитесь максимально широко, растягивая уголки губ по горизонтальной линии. Затем опустите уголки губ вниз, как при огорчении. Повторяйте упражнения 30-40 раз.
Фейсбилдинг от носогубных складок
Упражнения для носогубного треугольника, пожалуй, самые популярные из арсенала Кэрол. Мысленно поставьте 2 точки над верхней губой и под нижней. Открывайте рот, стараясь, чтобы эти точки остались на одной линии. Открытый рот должен напоминать овал. Начинайте водить пальцами вдоль носогубных складок вверх-вниз до ощущения сильного жжения. Закройте рот и медленно и спокойной выдохните воздух сквозь сжатые губы. Таким образом, от носогубных складок можно избавиться всего за 2-3 месяца.
Для шеи
Можно проделывать процедуру как в положении сидя, так и лежа на твер