Фейсбилдинг упражнения видео для лица в домашних условиях
Фейсбилдинг: бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица
Коррекция овала лица предполагает хирургическую операцию или контурную пластику посредством уколов у косметолога – процедуры дорогостоящие и с массой противопоказаний. Противники радикальных методов практикуют гимнастику для лица (facebuilding) и отмечают стойкий положительный эффект.
Смысл тренинга в работе с мышцами лица и шеи, которые отвечают за подтянутость овала. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН нашли лучшие обучающие видео с полезными и эффективными упражнениями для красоты и молодости лица, которые легко выполнять в домашних условиях.
Фейсбилдинг против морщинистого лба
Эмоциональные люди больше других подвержены образованию морщин на лбу из-за активной мимики. Привычка морщить лоб при макияже глаз также вредит коже. Специальные упражнения помогут привести лобные мышцы в тонус и подтянут кожу. Занятия основаны на привычных движениях бровями с созданием сопротивления пальцами рук. Тренировку ведет Евгения Баглык – основатель международной онлайн школы по фейсбилдингу.
Как убрать носогубные складки
Морщины, образуемые носогубными складками, самые глубокие. Причины возникновения «носогубок» – вялость и перенапряжение мышц. Онлайн занятие содержит 3 упражнения для щек и губ, плюс расслабляющие техники. Фэйс-эксперт дает рекомендации по частоте и интенсивности тренировок.
Упражнения для идеальной формы лица
Онлайн фитнес для подтянутого овала лица. Занятие рассчитано на одновременное выполнение упражнений под счет. В качестве оборудования потребуются собственные руки и простой карандаш. Комплекс удобен для выполнения дома или в офисе.
Как сделать губы больше и пухлее
Губы как у Джоли – идеал для многих женщин. Существуют упражнения для придания объема губам. Смысл занятия заключается в увеличении притока крови и постепенной прокачке круговой мышцы губ. Забавные названия упражнений – «уточка», «лошадка» – говорят о простоте выполнения. В результате тренировок губы наполняются ярким цветом, подтягиваются морщинки вокруг рта.
Упражнения для носа
Начинающие фейсбилдеры обычно зацикливаются на проблемных зонах и забывают тренировать нос. В начале урока тренер по гимнастике лица развеивает мифы на тему коррекции формы носа и дает два эффективных упражнения. В конце урока зрители узнают о перспективе регулярных тренировок и положительных эффектах. Плюсом урока является подробная демонстрация действий рук во время гимнастики. Правильное положение пальцев предотвращает появление заломов и морщин.
Базовые упражнения для лица
Лоб, веки, губы, подбородок и щеки – проблемные зоны, нуждающиеся с возрастом в коррекции и подтяжке. Комплекс упражнений из видео предназначен для проработки всех проблемных зон за одно занятие. Показана разминка для усиления кровообращения и подготовки мышц, выполняемая перед занятием. Урок рассказывает о мерах предосторожности и противопоказаниях.
Фейсбилдинг от бульдожьих щек
Обвисание щек является причиной потери мышечного тонуса с возрастом или в результате резкого похудения. Занятия, показанные в видео уроке, довольно сложные для новичков. При выполнении нужно контролировать близлежащие мышцы и не включать их в работу машинально – в этом и есть трудность. В ролике также даны интересные упражнения для проработки носогубной зоны.
Как убрать второй подбородок
Второй подбородок может появиться рано и существенно испортить внешний вид, придавая лицу лишний возраст и полноту. Для профилактики и удаления складкок нужно укреплять шейные и жевательные мышцы. В обучающем видео даны упражнения с использованием сопротивления силе рук и показаны вращательные движения с эффектом стрейчинга. Комплекс простой и подходит для ежедневной практики.
Как накачать скулы и подтянуть овал лица
За лифтинг овала отвечает большое количество мышц. Занятие приводит в тонус мышцы лица и шеи путем напряжения, растяжки и расслабления. Автор урока комбинирует упражнения с самомассажем. Массажные движения по нужным линиям в правильном направлении позволяют обмануть законы гравитации и некоторое время держать лицо подтянутым.
Мимические мышцы лица — детальный обзор
Для глубокого погружения в тему фэйс-фитнеса предлагаем подробнее познакомиться с мышечным строением лица. Видео-урок наглядно демонстрирует анатомическое строение на 3D модели. Автор рассказывает о функциях каждой мышцы: сдвигание бровей, опускание уголков рта и т.д. Имея представление о тренируемых мышцах, становится проще выполнять упражнения правильно.
Гимнастика для омоложения лица
Регулярные занятия фэйс-гимнастикой улучшают цвет и общее состояние кожи. Разнообразить тренировки можно приобретя в китайских онлайн магазинах специальные гаджеты-тренажеры для лица. Выбирайте любой из понравившихся комплексов или составляйте индивидуальные на основе предложенных в статье.
На чтение 8 мин. Просмотров 107 Опубликовано 18.11.2018
Ещё в Древней Индии заметили благотворное воздействие гимнастики не только на физическое и душевное здоровье, но и на внешнее состояние кожных покровов. С того времени практика прошла множественные преобразования, разделившись на различные направления. Большое признание получила онлайн-школа фейсбилдинга Евгении Баглык, которая разработала канал на YouTube, выкладывая видео с упражнениями для лица, знакомя подписчиков с техникой выполнения при просмотре всех серий подряд. Евгения старается разнообразить материал, приглашая гостей, которые рады поделиться с широкой аудиторией секретами ухода, массажа — всего того, что способствует поддержанию молодого, цветущего вида.
Биография автора: идея возникновения гимнастики
Свой путь Баглык начала в период работы фитнес-тренером, когда клиентка посетовала на краткосрочность результатов от косметических процедур. А ведь так хочется, чтобы лицо соответствовало подтянутому от тренировок телу. Евгению разговор заставил задуматься: если мышцы тела растут при физической нагрузке, то чем отличаются лицевые мышцы. При правильно подобранной нагрузке можно добиться увеличения объёма мышц лица, что повлечёт за собой общую подтяжку кожи, предотвратив возрастное «стекание» вниз. Регулярная работа позволит продлить молодость без контурной пластики, подтянуть кожу, не прибегая к хирургическому вмешательству.
Несмотря на молодой возраст, девушка загорелась идеей продления молодости, поделившись ею со своей мамой, получила полную поддержку. Та даже согласилась стать первой моделью начинающего тренера. Начался кропотливый путь к индивидуальной методике занятий. Следовало изучить строение каждой мышцы, синергизм их действия при активной мимике. Девушка посетила множество обучающих технике практик, впитывая мировой опыт.
На фото: Евгения Баглык с мамой
Получив необходимые знания, пропустив через личные исследования, Евгения Баглык создаёт метод омоложения собственного авторства, непохожий на другие. Ведь каждое движение разрабатывалось с учётом строения конкретной мышцы, оптимальной степени нагрузки для положительного результата.
Евгения Баглык: особенности комплекса для лица
Разработанная аэробика для лица учит не только технике выполнения, но и раскрывает внутренний женский мир, позволяя расцветать, полюбив себя. При работе с лицом требуется кропотливый труд, упорство и терпение. Не стоит забрасывать занятия и считать, что толку нет, не увидев через неделю в зеркале ожидаемый результат. При регулярном выполнении, выстраивая кирпичик за кирпичиком, ведь билдинг переводится как строительство, можно получить отличный эффект от занятий:
- Избавление от отёчности, благодаря лучшему оттоку лимфы;
- Улучшение кожного кислородного питания;
- Снятие напряжения с лица;
- Выработка контроля мимики;
- Гладкий лоб, чёткий овал;
- Поднятие верхнего века сделает глаза шире и выразительней;
- Разглаживание носогубных складок;
- Чёткое очертание скул;
- Увлажнённость и упругость кожи, отсутствие морщинок.
Общие рекомендации перед занятиями
Данный вид гимнастики не имеет возрастных ограничений, рекомендуется к выполнению женщинам любого возраста по индивидуальному комплексу, исходя от потребностей. Есть упражнения, корректирующие недостатки, а можно тренироваться для поддержания и продления молодости.
Евгения настаивает на утреннем проведении занятий по фейсбилдингу, когда организм только начинает просыпаться и готов впитать пользу аэробной нагрузки. Тело расслаблено, работает лишь лицо.
Следует расположиться перед зеркалом, чтобы контролировать движение на каждом этапе выполнения, точно следуя инструкциям. Важно не утомить мышцы, не нанести вред, поэтому упражнения сопровождают рекомендации по частоте повторов, времени воздействия.
При соблюдении всех минимальных правил через месяц работы над красотой лица можно получить первые плоды, наслаждаясь цветущим видом.
Противопоказания
Как любая аэробная нагрузка на организм, упражнения от Евгении Баглык имеют свои ограничения:
- Не следует приступать к комплексу женщинам, имеющими филлеры или пользующимися уколами ботокса, так как за счёт усиления кровообращения препараты будут быстрее рассасываться;
- После пластической операции также не следует начинать занятия;
- Заболевания, связанные с лицевыми нервами;
- Гипертония;
- Лихорадочные состояния, сопровождающие ОРВИ.
Важно! При заболеваниях щитовидной железы надо с осторожностью подбирать упражнения для шеи, чтобы не спровоцировать обострения.
Универсальные тренировки
Фитнес для лица с Евгенией Баглык следует начинать под контролем тренера, который направит и подскажет правильную постановку рук, технику выполнения, поможет подобрать комплекс. Не всегда имеется такая возможность, тогда на помощь приходят видеовебинары.
Шевеление ушами — это не шутка, а очень важное упражнение для подтяжки лица. Необходимо заставить уши сдвигаться вверх, натягивая кожу, что укрепит височные мышцы. Особых ограничений в повторах нет.
Выпучивание глаз приводит в тонус круговую мышцу. Глаза надо распахнуть с усилием, как от удивления, требует 6 повторов в среднем темпе.
Давление кончиком языка поочерёдно изнутри на верхние и нижние зубы подтягивает подъязычную область, количество повторов неограниченно.
Фейсбилдинг от Евгении Баглык Упражнения для шеи
Нагрузка на мышцы шеи способствует не только внешним изменениям, но и улучшению общего состояния, снижению проявлений остеохондроза, снижению давления, избавлению от головной боли.
Упражнение на снятие напряжение с шеи и плеч
- Поочерёдный подъём одного плеч и дальнейшее опускание одного за другим. Это хорошо разогреет мышцы, устранит зажимы в области.
- Повторить 8-10 раз.
- Далее одновременный подъём и сброс плеч 8-10 повторов. Работают только плечи, руки расслаблены.
Подтягивание нижнего контура
Упражнение не имеет ограничений, в работу вовлекаются лишь шейные мышцы.
- Сидя, выпрямившись и вытянувшись, следует производить маятниковое движение телом.
- Ровная осанка сохраняется всё упражнение.
- Повторяется 15 раз, в конце задержаться на 5 счётов.
Простые упражнения для щёк и скул
Подтягивание центральной части щёк и скул
Упражнение борется со «сползанием» лица вниз, образованием брылей (бульдожьи щёки). Перед началом занятий необходимо вымыть руки, так как помогать в упражнении будут пальцы.
- Рот открыть и зафиксировать овал.
- Указательные пальцы кладутся вдоль нижнего ряда зубов.
- Напрягая щёки, пытаться пальцы вжать в центр.
- Губы на протяжении всего упражнения остаются расслабленными. Повторить 10-12 раз, задержавшись на последнем на несколько счётов.
После работы мышцы следует расслабить, надувая и спуская щёки несколько раз.
Прокачивание скуловых мышц
Упражнение формирует любимые всеми «яблочки», снимает спазм мышц, расположенных возле носа, предотвращая образование заломов.
- Рот вытягивается в овал, указательные пальцы располагаются под верхней губой с небольшим наклоном.
- Усилием губы пальцы необходимо сместить вниз, нижняя челюсть расслаблена.
- Повторить 10-12 раз.
Нет морщинкам возле рта
Тренировка круговой мышцы
Упражнение приподнимает уголки губ, разглаживает морщинки. Разминка, усиливающая кровообращение: пошлёпывать губами как при звуке «п», повторить до 10 раз.
- Ладони кладутся на щёки, кончики пальцев фиксируются давящим движением на уголках рта.
- Губы слегка вытягиваются вперёд, изображая лёгкий поцелуй. Напряжение чувствуется под ладонями и вокруг рта.
- Повторить до 15 раз, на последнем задержаться на несколько счётов.
После следует расслабить губы, изобразив фырчанье, характерное для лошади. Этот вид расслабления можно повторять на протяжении всего дня, сбрасывая напряжение.
Коррекция зоны лба
Работа с лобными мышцами
Приём возвращает им упругость, приподнимая бровные дуги.
- Ладони устанавливаются на лоб вдоль линии бровей, прижимая также височную мышцу.
- Брови поднимаются 30 раз, задержавшись на последнем.
Упражнение, убирающее горизонтальную складку на переносице
Эффект наступает благодаря приведению в тонус межбровной мышцы.
- Пальцы располагаются в форме веера, прижимая область под бровью и по серединке переносицы. Не следует сильно напрягать мышцу.
- Слегка сдвигается переносица вниз, изображая нахмуривание, преодолевая сопротивление пальцев. Движение похоже на вибрацию.
- Повторить 30 раз, задержавшись на последнем.
После прорабатывания лобных мышц необходимо их расслабить, проведя постукивания по всей поверхности лба.
Возвращение красоты глазам
Укрепление внутренней мышцы глаз
Упражнение способствует устранению отёчности.
- Выполняется рисованием глазами зигзагов сверху вниз и обратно.
- Делать 10-20 раз.
- После следует похлопать глазами в быстром темпе.
Укрепление верхнего века
- Средний и указательный палецы фиксируются по краям глаз, закрываются глаза плотно, давя на нижнее веко.
- Повторить 10-15 раз, задержавшись на последнем движении.
- Расслабление частым морганием.
Проработка нижних век
Упражнение убирает провалы и подтягивающая область под глазами.
- Так же, как и в предыдущем упражнении, V-образное расположение пальцев, взгляд устремлён вверх, подтягивать и расслаблять нижнее веко.
- Повторить 10-15 раз, задержавшись на последнем движении.
- Расслабить мышцы быстрым морганием.
Преимущества методики
Ознакомившись с минимальным набором упражнений, уже можно прийти к выводам:
- Методика полностью универсальна, применима к разным возрастным категориям;
- Занятия по фейсбилдингу для лица после 50 лет просто необходимы, чтобы противостоять надвигающимся изменениям;
- Тренировка шейных мышц помогает в борьбе с остеохондрозом;
- Стабильность фиксации позволяет избежать образования заломов;
- Улучшается питание тканей и насыщение их кислородом, что способствует избавлению от морщинок, повышению упругости.
Заключение и рекомендуемое видео
Отзывы женщин, испытавших на себе целительное действие методики, повествуют о положительных изменениях во внешности. Повышается уверенность в своей привлекательности, несмотря на возраст.
Необходимо ежедневно работать, возвращая молодость лицу, закрепляя полученные результаты. Возможности современного мира безграничны: можно заниматься с личным тренером или приобретя книгу, а можно совершенствоваться по видеоурокам — что бы вы ни выбрали, это будет дорога красоты и молодости.
Кожа на лице нуждается в ежедневном уходе, косметических процедурах, потому что она более чувствительна и тоньше, чем на других частях тела. Гарантировать упругую, эластичную кожу лица могут только мышцы, которые поддерживают ее тонус. Как и другие группы мышц, расположенных по всему организму человека, лицевые тоже нуждаются в регулярных физических нагрузках. Фейсбилдинг для лица – это естественный, совершенно бесплатный способ предотвратить старение лица и наполнить его здоровым сиянием.
Фейсбилдинг все за и против (польза, вред гимнастики)
Для начала определим что же такое фейсбилдинг. Фейсбилдинг — это практика, направленная на тренировку мышц лица, шеи и декольте, в сочетании с их массажем. Понятие схоже по смыслу и функциональности с бодибилдингом (построением тела). Фейсбилдинг объединяет упражнения для лица различного уровня сложности, выполняемые в домашних условиях .
Лицевые мышцы являются самыми маленькими по размеру, за счет этого они быстро поддаются тренировке. Причем эффект тренировки заметен именно на тонкой коже лица более, чем в любой другой части тела.
Давайте разберемся помогает ли фейсбилдинг эффективно исправлять возрастные дефекты и сохранить молодость на долгие годы.
Польза от фейсбилдинга, его плюсы
- Корректировка контура лица естественными методами;
Эта гимнастика возвращает необходимый тонус мышцам лица и шеи. При этом совершенно безболезненно за счет мышечных усилий, не прибегая к анестезии, операционным вмешательствам и другим неприятным моментам.
- Профилактика и уменьшение существующих морщин;
Во время упражнений в сочетании с массажем идет интенсивное кровоснабжение, питание кожи . Происходит регенерация лицевых клеток верхнего слоя кожи, что зрительно преображает внешность, наполняя его энергией.
- Восстановление свежести и здорового цвета лиц;
Эффективная нагрузка во время тренировки усиливает ток лимфатической жидкости и крови по капиллярам. Это позволяет за короткий период избавиться о мешков и темных кругов под глазами. Дополнительно, это отличная профилактика дряблости кожи.
- Безопасность здоровья;
Неэкологичные аппаратные методики, подкожные инъекции, хирургическая пластика могут дать осложнения, а фейсбилдинг относительно безвреден, не обладает серьезными противопоказаниями.
- Получение быстрого видимого результата, который заметен после семи дней регулярных занятий;
- Экономия;
В отличие от дорогих косметологических процедур, гимнастику можно делать дома, стоя перед зеркалом, или в любом удобном месте совершенно бесплатно. Не требуются никакие тренажеры или дополнительное снаряжение для выполнения этих упражнений – это еще один существенный аргумент.
- Расслабление областей высокого мышечного напряжения таких, как лоб, между бровями, вокруг глаз, рот, скулы;
- Быстрая реабилитация при лицевом нервно-мышечном параличе.
С другой точки зрения, в любой теории или практике есть отрицательная сторона. У этой методики есть скептики и противники, которые настаивают на отрицательном эффекте гимнастики.
Минусы или какой вред может нанести фейсбилдинг
- Интенсивными занятиями можно перекачать мышцы, которые без того находятся в гипертонусе из-за эмоциональных психологических реакций, тем самым усугубив проблемы во внешности.
В этом отношении менее опасны методики, использующие расслабление мышц и нормализующие их тонус: Ревитоника, Осьмионика , Фейсформинг и Кантиеника.
Кроме этого, как и у любой практики, у фейсбилдинга в определенных случаях есть противопоказания для занятий.
Противопоказания
- При наличии бактериальных или грибковых поражениях лица и шеи;
- Если снижена функция иммунной системы;
- Когда имеются открытые раны на коже;
- После недавних хирургических операций по подтяжке, а также после лазерной шлифовки кожи;
- При различных дерматологических заболеваниях лица;
- При наличии сильных высыпаний, акне (гимнастика может усугубить ситуацию);
В других случаях разрешается заниматься по этой методике. Фейсбилдинг не предполагает каких-либо сложных манипуляций, поэтому им можно заниматься даже во время беременности.
Как научиться фейсбилдингу и стать инструктором или тренером
В поисках способа обрести былую красоту и свежесть кожи женщины готовы на многое. Существуют тысячи поклонников фейбилдинга, доказывающих реальный положительный результат от упражнений. Научных исследований нет, которые опровергали бы это.
Несмотря на все противоречия, интерес к данной методике растет, она набирает популярность. Сейчас у любого есть возможность стать тренером фейсбилдинга и преподавать в этой области. Для того, чтобы получить сертификат инструктора, необходимо пройти курсы подготовки у квалифицированных специалистов. Как правило, обучение длится от 2 до 4 недель. Это дает возможность овладеть не только новыми профессиональными навыками, но и на собственном опыте увидеть эффективность программы.
Анастасия Бурдюг обучается фейсбилдинггу у Кэрол Мэджио
Популярные комплексы фейсбилдинга от известных тренеров
Фейсбилдинг от известной Керол Мэджио «Аэробика для кожи и мышц лица» – эффективная силовая нагрузка для подтяжки лица.
Онлайн-тренировки с Евгенией Баглык — удобные и результативные занятия. Есть возможность обучения профессиональным навыкам по ее системе.
Занятия с Анастасией Бурдюг — самым популярным тренером по фейсбилдингу в России.
Результаты фейсбилдинга на фото до и после
Лицевая гимнастика дает прекрасный результат для разных возрастных категорий. Существует большой ряд упражнений, которые задействуют в работу различные группы мышц. При их выборе очень важно учитывать возраст.
Например, в возрасте до 25 лет можно практиковать легкие курсы гимнастики для лица, которые больше направлены на предотвращение появления морщин. Что касается классической гимнастики от морщин, то ее могут выполнять все желающие в возрасте от 26 лет.
Фесбилдинг для лица после 50 лет предлагает выполнение более сложной тренировки, направленной на восстановление утраченной упругости кожи. Она позволяет заметно подтянуть овал лица и преобразить его контуры.
Отзывы о видимом результате от фейсбилдинга на фото подтверждает эффективность методики:
Глубокие линии морщин на лбу стали менее выраженными, существенно уменьшилась носогубная складка. Лицо приобрело здоровый вид.
Рисунок 1: Результат 4 недельной тренировки
Коррекция слезной борозды при выполнении фейсбилдинга заметна уже через 2 месяца занятий. Линия подбородка стала четкой.
Рисунок 2 Результат через 8 недель регулярных занятий
За 1,5 месяца занятий овал лица подтянулся, линия губ и бровей стала выразительной. Слезная линия уменьшилась.
Рисунок 3 — Через 6 недель занятий
Мышцы и контур шеи сильно преобразились. Обвисшая кожа в значительной степени подтянулась.
Общие правила и особенности выполнения упражнений Facebuilding
- Лучшее время для этих упражнений станет вечернее, потому что никуда не надо спешить, можно наслаждаться расслабляющей тренировкой;
- Купить хороший увлажняющий крем или специальное масло для определенного типа кожи, применять каждый раз, выполняя упражнения;
- Перед началом хорошо умыться, помыть руки (в идеале после душа, когда кожа лучше увлажнена), нанести натуральный питательный крем;
- Начинать медленно, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы мышцы были подготовлены. Это поможет избежать любого повреждения кожи или мышц, потому что это даст бы противоположный результат;
- Делать упражнения, по крайней мере, два раза в неделю во время стресса, чтобы сгладить напряжение;
- Для усиления эффекта массажа, наносить маску по типу кожи лица после фэйс билдинга. Это очень благоприятное время, чтобы кожа впитала все необходимы полезные веществами маски из-за стимуляции кровообращения;
- Лучше заниматься практикой на открытом воздухе, чтобы клетки кожи обогатились кислородом;
- Для результативного видимого избавления от морщин с помощью гимнастики для лица «фейсбилдинг» проводить омолаживающие занятия необходимо регулярно, не реже 2-3 раз в неделю.
Для того, чтобы как можно дольше сохранить молодость, замедлить процесс увядания кожи, важно следовать некоторым рекомендациям:
- Избавится от вредных привычек, как курение, употребление алкоголя;
- Обратить внимание на питание. Следует включить в рацион больше овощей, фруктов, богатых клетчаткой, увеличить потребление протеина;
- Чтобы организм не испытывал нехватки воды, регулярно выводил токсины, чтобы кожа не сохла, следует выпивать достаточное количество чистой питьевой воды;
- Стараться избегать стресса (следить за своим психоэмоциональным состоянием);
- Для нанесения декоративной косметики выбирать только качественную, гиппоаллергенную продукцию;
- Перед нанесением косметических средств необходимо хорошо увлажнять кожу;
- Использовать специальные защитные крема от воздействия прямых солнечных лучей, ультрафиолетового излучения;
- В холодное время года обязательно наносить на лицо защитный крем от мороза и ветра;
- Своевременно лечить различные заболевания, в том числе насморк, которые могут негативно сказаться на состоянии кожи;
- Использовать индивидуальный комплекс фейсбилдинга, аэробики для лица, помогающей предотвратить старение и уменьшить уже существующие изменения;
Выполнение этих рекомендаций позволяет достаточно быстро восстановить прежнюю эластичность кожи, избавиться от морщин.
Изменение лица с возрастом
Фейсбилдинг для различных зон лица в домашних условиях
Упражнения фейсбилдинга для лица включают в себя несколько этапов:
- Разминка – это подготовка мышц к более интенсивной физической нагрузке. Она помогает избежать травмирования;
- Базовая тренировочная часть — смена статических, динамических нагрузок различной степени сложности и интенсивности, направленное на моделирование контура лица и устранение возрастных изменений;
- Массаж лица от морщин – эффективный метод оздоровительной терапии фэйсбилдинга, основанный на тактильном воздействии. Он прекрасно помогает мышцам восстановиться после физических усилий и корректирует несовершенства.
На рисунке показаны массажные линии лица и декольте.
Массажные линии
- Релаксация – завершающий этап Face building. Повышенный тонус характерен для лицевых мышц. Это приводит к появлению мелких мимических морщин. Фейсбилдинг дает возможность расслабить зоны напряжения, подверженные появлению сильных морщин, научится контролировать свои эмоции.
А теперь рассмотрим самые известные и эффективные упражнения из фейсбилдинга. Каждый прием сопровождается картинками, чтобы вам легче было понять его суть.
Примечание: следует внимательно следить за расположением пальцев при выполнении конкретных упражнений.
Для молодости линии губ
Сделать » O » губами и прижать их к зубам. Затем провести указательными пальцами снизу вверх, начиная с боковых сторон губ в направлении к носу. Выполнять такое упражнение, пока не почувствуете напряжение и легкое жжение.
Полный комплекс гимнастики для молодости губ можно изучить в статье.
Для омоложения зоны вокруг глаз
Примечание: результатом станет уменьшение отека под глазами, синих кругов и слезной борозды.
Поместить указательные пальцы прямо посередине бровей, большие пальцы в нижней части глаз. Зажмурить веки. Аккуратно двигать указательными пальцами вверх, большими пальцами вниз, мягко нажимая обе точки, когда закрываются глаза. Делать это упражнение 40 секунд и затем отдохнуть.
Также рекомендуем изучить весь комплекс для молодости глаз, куда входят приемы от нависшего века, упражнения от западания глаз и морщин в их уголках.
Для омоложения, укрепления мышц подбородка
- Положить руку на основание шеи, направить подбородок вверх, прикоснуться языком к верхней губе, поворачивать голову то в одну, то в другую сторону;
- Удерживать это положение в течение 30 секунд в каждой стороне, расслабиться.
Так как убрать второй подбородок — задача не из легких, рекомендуем применить все известные методы для его устранения в домашних условиях, а так же другие упражнения от второго подбородка.
Для предотвращения морщин на лбу
Поместить пальцы над бровями как показано на фото, слегка нажать кончиками пальцев вниз, а брови двигать вверх, в противоположном направлении. Удерживать в течение 30 секунд и отдохнуть.
Помимо этого приема рекомендуем к изучению статью, где мы собрали самые лучшие и эффективные упражнения для лба из разных методик.
Для подтяжки щек, скул и лицевого контура
Этот прием эффективно убирает обвисшие щеки и моделирует овал лица.
- Максимально набрать воздух, удерживая его в ротовой полости, раздувая щеки;
- Зафиксировать положение на 20 секунд;
- Выполнить повтор 15 раз.
Весь комплекс упражнений для подтяжки овала ищите в статье по ссылке.
Для области шеи
- Принять горизонтальное положение тела, обхватить и надавить руками область шеи;
- Поднять голову вверх, ощущая, как напрягаются шейные мышцы и ягодичные;
- Зафиксировать позу на 1 минуту и потом расслабиться.
Для получения хороших результатов от занятий необходимо применять его на практике не реже 3-х раз в неделю, хотя предпочтительнее делать это каждый день.
Стараться постепенно увеличивать время подходов, чтобы это занимало 10 или 15 минут в день.
Для правильного выполнения гимнастики для шеи рекомендуется делать ее перед зеркалом, чтобы принять верные позы.
Следует помнить, что от статики шеи и здоровья ее мышц зависит наш внешний вид и проявляющиеся возрастные изменения лица. Поэтому для поддержания ее здоровья и улучшени