Фитнес дома упражнения видео бедра

01:15 — Бег на месте — позволяет размяться и подготовить тело к основному комплексу упражнений. Не забываем дышать!
02:51 — Приседания от опоры (от дивана). 3 подхода по 30 секунд. Отлично прорабатывает переднюю поверхность бедра, а также включает в работу огромное количество других крупных мышц. Благодаря этому в организме вырабатываются важные гормоны! Не отбиваемся попой от дивана, ноги не выпрямляем до конца, высоко вставать не надо. Пятки не отрываем от пола! Дышим: вверх — выдох, вниз — вдох. Очень хорошо, если в конце подхода Вы почувствуете жжение в четырехглавых мышцах бедра (передняя поверхность бедра), над коленями.
07:26 — Упражнение на пресс «Подъём-Хлопок». Выполняем 3 подхода по 30 секунд. На подъеме делаем выдох, опускаемся на вдохе. Можно под голову подложить подушку. Можно в исходном положении чуть-чуть отдыхать. Не забывайте делать громкий четкий хлопок!
12:00 Обратные отжимания (от дивана). Позволяют проработать заднюю поверхность руки (трицепсы). Очень нужное упражнение для девушек, и для мужчин. Выполняем 3 подхода по 30 секунд. Делайте вместе с нами!
16:50 Подъем прямой ноги (упражнение для задней поверхности бедра и ягодиц). Делаем по 1 подходу на каждую ногу, продолжительность подхода 1 минута.
20:35 Планка на опоре (локти на диване) 1 минута. Втягиваем живот. Дышим, не задерживаем дыхание. Можно стоять так, чтобы корпус был от макушки до пяток прямой (это более сложный вариант), либо же таз поднять чуть вверх, но важно тогда, чтобы верх тела был параллелен полу.

Подпишитесь на наш канал YouTube KIDS FITNESS:
https://www.youtube.com/channel/UCxGH…
Instagram: https://www.instagram.com/fitness2kids/
ВКонтакте: https://vk.com/fitness2kids

В этом https://youtu.be/ySh_nUatAwA видео:
семейная тренировка, тренировка для мамы и детей, упражнения для мамы с детьми, фитнес дома на диване, домашние упражнения для детей, бег на месте, упражнения на пресс и бедра, упражнения на диване, упражнения для мамы с ребенком, упражнения лежа на диване, тренировки для мам с детьми, упражнение бег на месте, упражнения для пресса на диване, упражнения лежа на диване для похудения, упражнение для задней поверхности бедра, упражнение для рук, упражнение для ягодиц, упражнения на трицепс дома, тренировка на всё тело, комплекс упражнений для дома, комплекс упражнений дома, эффективный комплекс упражнений для похудения дома, комплекс упражнений для похудения дома, тренировка на все тело дома, комплекс упражнений для всего тела для девушек, комплекс тренировок дома, комплекс упражнений дома для женщин видео, домашняя тренировка на все тело, комплекс упражнений для всего тела в домашних условиях, комплекс упражнений в домашних условиях, комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин, комплекс упражнений дома на каждый день, комплекс тренировок для похудения дома, комплекс упражнений для занятий дома, комплекс упражнений для всего тела дома, комплекс упражнений для начинающих дома, упражнения на всё тело, комплекс упражнений для домашней тренировки, комплекс домашних тренировок, легкая тренировка на все тело, эффективный комплекс упражнений для похудения дома фото, комплекс упражнений на все группы мышц в домашних условиях, комплекс силовых упражнений дома, комплекс упражнений на 30 минут, комплекс упражнений на все тело дома, с каких упражнений начать худеть дома, комплекс тренировок дома для похудения, комплекс упражнений для тренировки дома, 6 упражнений для похудения в домашних условиях, домашний комплекс упражнений, все тело в тонус за 27 минут, комплекс занятий дома, быстрая тренировка на все тело, упражнения на все мышцы тела, комплекс упражнений для тела в домашних условиях, порядок выполнения упражнений дома, фитнес дома комплекс упражнений, комплекс фитнес упражнений для дома