Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях торрент

У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной? 

Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело научится черпать силы буквально из воздуха!

Аэробика подарит вам энергию и хорошее настроение

Почему аэробика так эффективна для похудения?

Название «аэробика» происходит от древне-греческого  корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.

Аэробика насыщает мышцы кислородом и энергией

За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.

Аэробика помогает убрать жир с «проблемных» зон

За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!

Реально ли заниматься аэробикой дома?

Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!

Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.

Разучиваем танцевальные связки

Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать  аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!

Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.

Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе

Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика«. С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ-аэробика для похудения

Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ аэробика (видео):

Степ аэробика для похудения (русский тренер)

Степ аэробика для начинающих:

Подробная инструкция о степ аэробике. Что такое степ аэробика? Какое положение тела нужно сохранять во время занятий? Подробный рассказ о базовых шагах.

Танцевальная аэробика — танцуем и сбрасываем лишний вес

Еще одним популярным направлением в аэробике является танцевальная аэробика.

Танцевальная аэробика — самый веселый способ похудения

Танцевальная аэробика в домашних условиях:

Танцевальная аэробика — групповая тренировка:

Танцевальная аэробика помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и зарядиться хорошим настроением и положительными эмоциями, ведь танец — лучшее лекарство от стресса!

Аэробика для похудения в домашних условиях видео:

Классическая аэробика с Алисой Мельниковой:

Аэробика для начинающих:

Аэробика для начинающих с Юлией Синягиной:

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 1):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 2):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 3):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 4):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 5):

Аэробика для похудения отзывы:

Пожалуй, для занятий дома лучше всего подходит именно аэробика или что-то наподобие ходьбы с Лесли Сансон. Просто, живенько, действительно работает.

Очень бодрые, веселые и полезные тренировки! (alevita)

Полезные упражнения. Хорошо для похудения после беременности, когда нет возможности ходить в спорт зал.

Для того чтобы эффективно похудеть недостаточно просто сидеть на диете. Любую, самую эффективную диету, даже ту, которая составлена индивидуально, нужно обязательно дополнять фитнес-упражнениями и аэробикой. Сочетая эти способы построения идеальной фигуры, можно добиться великолепных результатов.

Фитнес для начинающих в домашних условиях. Видео

Не все могут посещать фитнес центры или клубы. У кого-то нет времени, кто-то стесняется заниматься при всех, а кому-то это просто не по карману. Но худеть-то нужно всем. Для этого можно вполне организовать занятия в домашних условиях. Занятия фитнесом лучше разделить на две части. Одна часть будет силовой, а другая — это кардиотренировка. Силовые нагрузки сжигают жиры, формируют фигуру, а кардионагрузки помогают укрепить мышцы (сердечную в том числе).

1

Предлагаем вашему вниманию видео-урок домашнего фитнеса. Этот сбалансированный комплекс упражнений состоит из разминки и силовых упражнений. На первых тренировках можете выполнять упражнения в полсилы, постепенно наращивая обороты, пока не сможете повторять все за инструктором. Каждый видео-урок по фитнесу вы можете скачать на компьютер бесплатно не через торрент, а по прямой ссылке с нашего сервера, благодаря чему скачивание будет гораздо быстрее, чем через торрент.

Фитнес программа для начинающих

2

Следующая тренировка хорошо стимулирует сжигание жиров. Она выполняется в достаточно быстро темпе, поэтому на первых занятиях вам будет сложно успевать. Но постепенно вы сможете придерживаться заявленного темпа. Длительность тренировки — всего 10 минут, поэтому вы обязательно сможете найти на нее время. Скачать видео-урок по фитнесу бесплатно вы сможете, нажав на кнопку под видео.

Видео Домашний фитнес 10 минут в день

3

Следующий урок видео-фитнеса подойдет для утренней зарядки. Комплекс позволит вам проснуться, зарядиться хорошим настроением и бодростью на целый день. Длительность комплекса составляет 15 минут.

Фитнес утро. Зарядка

4

Ниже предлагаем вам хороший комплекс растяжки для начинающих. Благодаря этой подборке упражнений ваши мышцы станут более эластичными, подтянутыми.

Фитнес дома для начинающих. Растяжка

Фитнес тренажеры для дома

Что понадобится для занятий? Все зависит от наличия свободного места и свободного бюджета.

1

Конечно, лучше всего приобрести эллипс, который является фаворитом среди домашних фитнес тренажеров.

Gif-анимация ~3 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

2

Можно купить степпер, который дешевле и занимает меньше места.

Gif-анимация ~3 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

3

Фитбол также может занять достойное место среди домашних тренажеров.

Gif-анимация ~5 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

4

Ну и конечно, совершенно необходимо будет обзавестись гантелями разных размеров, эспандером, диском «Здоровье», резиновым жгутом.

Gif-анимация ~7 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Очень полезно будет дополнить ваш домашний спортзал роликами, велосипедом, коньками. Каждый должен ориентироваться на свой достаток и наличие свободного места в квартире. В самом крайнем случае можно просто купить диск с уроками фитнеса и смело приступать к занятиям. Главное, чтобы вы уделяли тренировкам какое-то время и были полны желанием позаботиться о своем теле.

Фитнес видео-уроки для похудения дома. Правила

✔ Начинать любую тренировку следует с разминки.

✔ Перед занятием не следует есть в течение минимум 40 минут, после занятий также необходимо отдохнуть, остыть.

✔ Разминаемся на эллипсе в течение 5-10 минут, затем переходим к силовым нагрузкам.

✔ В спорте существует такое понятие, как мышечный отказ. Это состояние характеризуется тем, что после определенного количества повторов одного движения, ваши мышцы отказываются вам подчиняться. Когда вы почувствуете, что не можете более поднять руку с гантелей ни одного раза, это значит, что наступил тот самый мышечный отказ. Вот до этого состояния и следует тренироваться.

✔ Обычно количество повторов составляет 12-14 раз. Далее наступает отказ мышц, и вы можете переходить к следующему упражнению.

✔ Если вес гантелей выбран слишком низкий, можно увеличить количество движений. В дальнейшем вы будете знать степень ваших личных нагрузок, и определять вес, который необходим вам на данном этапе занятий.

✔ В фитнесе очень важно делать упражнения правильно, с определенной амплитудой и нагрузкой на нужные группы мышц.

✔ Неправильная техника выполнения движений сводит к нулю даже длительные и утомительные занятия, не достигая своей цели. Каждое упражнение должно быть четко понято, осмыслена его направленность и суть.

Избегайте характерных ошибок, на которые указывает инструктор в ваших видео уроках либо внимательно читайте описание, уделяя особое внимание своим ощущением во время тренировки.

1

Отличная фитнес-тренировка для активного жиросжигания в домашних условиях. Помогает сжигать до 500 калорий за тренировку даже новичкам!

Видео-урок фитнеса для начинающих для похудения

2

8-минутная тренировка, направленная на похудение в области ног и бёдер. Многие опробовали ее на себе и подтверждают ее эффективность.

Видео-фитнес для похудения ног в домашних условиях для начинающих

3

В видео-ролике даются рекомендации о том, какие упражнения необходимо выполнять людям старше 30 лет.

Фитнес для тех, кому за 30

4

В это уроке вы сможете овладеть техникой так называемого фейслифтинга для того, чтобы омолаживать лицо, делать кожу более подтянутой и упругой, избавляться от морщин.

Фитнес для лица. Видео-урок на русском:

Фитнес для начинающих. Основные ошибки

✔ Большинство начинающих тренировки в домашних условиях стараются уделять внимание только проблемным зонам, проводя серии упражнений только для этих мест. К примеру, при желании избавиться от большого живота, интенсивно качается пресс, а все прочие упражнения отвергаются вовсе. Либо покупаются только такие тренажеры, которые способны сделать тонкой вашу талию. Любой фитнес инструктор скажет вам, что этого нельзя делать ни в коем случае. Для формирования гармоничного тела нужно уделять внимание всем зонам без исключения. Напротив, закачивая исключительно мышцы пресса, вы рискуете приобрести еще более выпуклые формы. Ведь, как известно, при нагрузках мышцы увеличиваются. Самым правильным будет проводить разминку и тренировку для всего тела, уделяя особое внимание проблемным зонам.

✔ Вторая распространенная ошибка заключается в том, что домашние тренировки отличаются однообразием. Раз и навсегда выбранный комплекс упражнений или ежедневные часовые тренировки на каком-то одном тренажере, не дадут практически никакого эффекта. Все дело в том, что человеческий организм устроен таким образом, что способен приспосабливаться к нагрузкам. Можно часами истязать себя занятиями фитнесом, глядя на одну и ту же полюбившуюся видео программу, а в итоге не потерять ни грамма. Чтобы избежать такой проблемы, нужно регулярно менять комплексы упражнений, постепенно увеличивая нагрузки. Это нужно делать в тот момент, когда вы начинаете замечать, что привыкли, перестали уставать, а ваш вес и объемы застыли на одном месте.

Кардио- и силовые тренировки для похудения

• Если вы решили окончательно и бесповоротно покончить с жировыми отложениями, необходимо сочетать упражнения, к примеру, с диетой, массажем, ваннами для похудения. Учтите, что жир с проблемных зон уходит в самую последнюю очередь. Но практика доказала, что в тех местах, где регулярно работают мышцы, жир не откладывается.
• Удаляйте занятиям достаточное количество времени, для того, чтобы они возымели должный эффект. Будет вполне достаточно заниматься по три раза в неделю около 60-90 минут. Первые 5-10 минут обязательно уделяйте разминке. Основную часть тренировки посвятите силовым нагрузкам. И в завершении, последние 20 минут займитесь кардио.
• Если у вас мало времени, к примеру, вы имеете маленького ребенка, можно разбить тренировку на три части, занимаясь по 20 минут три раза в день. Кстати, заниматься можно и вместе с ребенком, используя его в качестве дополнительной нагрузки. Ребенок будет этому только рад, а вы получите еще один бесплатный тренажер.

Урок видео-фитнеса, который можно сочетать с материнством:

Фитнес-тренировка для молодых мам:

• В качестве кардиотренировок можно использовать даже пешие прогулки в быстром темпе или поднятия по лестнице.
• И напоследок можно дать такой совет: избегайте занятий фитнесом без применения специальной диеты. Лучшим вариантом будет индивидуально составленная диета, которую вы можете заказать на нашем сайте. Мы сотрудничаем с врачом-диетологом, который имеет большой опыт в подборе индивидуальных программ питания. Фитнес тренировки, проводимые отдельно от диеты, могут разжечь ваш аппетит так, что потраченные на