Физические упражнения для пожилых женщин видео

Упражнения для полных пожилых женщин

Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Трудно сказать, когда следует выполнять гимнастику – в молодости либо пожилом возрасте. Ясно лишь одно, физические нагрузки защищают организм от развития различных заболеваний.

гимнастика для пожилых женщин видео скачать бесплатно Утреняя гинастика для пожилых женщин с бесплатным видео

Тем не менее, гимнастика для пожилых женщин, видео с уроками которое можно посмотреть в интернете, позволяет не только поддержать организм здоровым, но и улучшает память и ясный ум.

Зарядка для пожилых

Выполнять утреннюю зарядку необходимо всем, независимо от возраста. Рассмотрим небольшой комплекс утренней зарядки для пожилых людей:

Данное упражнение можно выполнять в постели. Выпрямите ноги, а руки положите вдоль туловища. Затем поднимите одну руку вверх на несколько секунд и опустите. То же самое с другой рукой.
В лежачем положении выпрямите ноги, а локти согните, сожмите пальцы в кулак. Выполните вращения кистью слева направо и наоборот.
Сидя на стуле выпрямите ноги, а спину держите прямо. Затем держась руками за стул поднимите одну ногу и начните сгибать, а затем разгибать пальцы. Потом сделайте вращательные движения стопой. Повторите упражнение с другой ногой.
Упражнение выполняется в положении стоя. Поставьте ноги вместе, а руки опустите. Далее выполните ходьбу на месте, сначала на носочках, затем на пятках.
Поставьте ноги чуть шире, затем правую руку поднимите вверх, а левую расположите сзади. Через пару секунд поменяйте положение рук, потянитесь и сделайте вдох. Вернитесь в первоначальное положение и выдохните.
Положите ноги шире плеч, а руки на плечи. Затем начните делать вращательные движения тазом направо, потом налево.

гимнастика для пожилых женщин видео Зарядка для пожилых

Упражнения для полных пожилых женщин

Из-за малоподвижности появляется ожирение, которое бывает не только у молодых, но и пожилых людей. Не менее важна зарядка для пожилых женщин, которая активирует и улучшает работоспособность внутренних органов, поэтому ее отсутствие может стать причиной появления лишнего веса. Физическая активность является залогом здоровья в любом возрасте.

гимнастика для пожилых женщин видео бесплатно Упражнения для полных пожилых женщин

Существует специальная гимнастика для пожилых женщин, видео бесплатно которое можно скачать и проводить занятия в домашних условиях. Рассмотрим несколько таких упражнений, которые помогают избавиться от ожирения в пожилом возрасте:

Медленная ходьба с постепенным ускорением и опять замедлением. Выполнять 2 мин.
Поставьте руки на плечи, затем сделайте круговые вращения плечами.
В положении стоя, ноги шире. Делаем наклоны вперед и стараемся коснуться пальцами до носков или пола. При выпрямлении сделайте вдох, и разведите руки в стороны.
Выполните полуприседания с опорой на стул.
Стоя между 2 стульчиками, упритесь на спинки и сделайте махи ногами вперед, а также назад.
Упритесь на спинку стула и выполните махи ногами в стороны.
Сядьте на стул и положите руки на пояс. При вдохе отведите локти назад, а при выдохе — сведите.
В положении стоя, поставьте руки на пояс. Далее шагайте, высоко сгибая ноги.
В положении стоя, поставьте руки на плечи. При вдохе разведите плечи, а при выдохе — сведите.
Медленная ходьба с постепенным ускорением, затем совершите медленный бег в течение одной минуты и опять вернитесь к спокойной ходьбе.
В сидячем положении выполните медленную дыхательную гимнастику.

Данная гимнастика для пожилых женщин представлена на видео скачать бесплатно его можно в интернете. Выполнять гимнастику рекомендуется по утрам.

Гимнастика для полных женщин старческого возраста

Разберем несколько упражнений для полных женщин старческого возраста, которые, также, необходимо выполнять по утрам:

зарядка для пожилых женщин Гимнастика для полных женщин старческого возраста

В лежачем положении поочередно потягивайте ногами.
В лежачем положении при вдохе поднимите руки и положите за голову, затем сделайте выдох и опустите.
Выполните упражнение «велосипед».
Ходите по комнате сначала медленно, затем ускорьте темп и снова замедлите — около 2 мин.
Стоя, руки в стороны, при вдохе — поднимите вверх, а при выдохе — опустите.
Стоя, руки чуть согните и сожмите в кулак. Далее имитируйте движения боксера.
Шагайте на месте — около 2 мин.
Стоя, упираясь на стену или спинку стула отведите одну ногу, а также руку в стороны, затем другую ногу и руку.
Сядьте на стул, затем встаньте. Выполните 5 раз.
Шагайте прямо 3 мин.
Сядьте на стул. При вдохе разведите руки и правую ногу в стороны, а при выдохе сведите. Затем выполните с другой ноги.
Сядьте на стул. Дышите медленно и спокойно.

Это простая утренняя гимнастика для пожилых женщин, которое легко запоминается, если посмотреть видео уроки.

Гимнастика для женщин, имеющих боли в спине

Упругость и сила мышц с возрастом уменьшается, поэтому женщины, не занимающиеся физической активностью достаточно длительное время, подвергаются различным заболеваниям, в том числе болям в спине. Систематическое выполнение гимнастики способно укрепить спинные мышцы, избавить от лишнего веса, диабета и других заболеваний. Утренняя гимнастика для полных пожилых женщин была представлена выше, а видео уроки можно бесплатно скачать в интернете.

зарядка для пожилых Гимнастика для женщин, имеющих боли в спине

Малоподвижность приводит к тому, что мышцы и суставы становятся неэластичными.

Самый простой вид нагрузки — ходьба, при которой мышцы и суставы начинают двигаться, получают нагрузку, улучшающую работоспособность вестибулярного аппарата, повышается гибкость тела, а также укрепляются основные мышечные группы. Для начала достаточно 10-минутной ходьбы.

Езда на велосипеде также полезна пожилым, имеющим боли в спине. Кроме того, можно воспользоваться велотренажером, чтобы избежать больших нагрузок.

Комплекс упражнений для пожилых

Шагайте, держа руки на плечах и выполняя вращения вперед и назад.
Стоя, ноги чуть шире плеч, поднимите руки вверх и соедините кисти. Далее выполните круговые движения тазом влево, а также вправо.
Стоя, ноги шире плеч. Выполните вращения головой по часовой стрелке и против.
Шагайте и поднимите руки вверх, затем в стороны. Замедлите темп, чтобы нормализовать дыхание.

Все упражнения необходимо выполнять хотя бы несколько раз в неделю. Они значительно уменьшают боли в области спины, а также улучшают подвижность суставов.

Источник

Добрый день всем! Гимнастика для пожилых людей: правила, виды, эффективность в нашем материале. Один из самых популярных кинезитерапевтов современности, Сергей Бубновский, утверждает: «Движение – это жизнь!». Особенно важен этот тезис для людей старшего поколения, ведь без движения старость все быстрее захватывает власть над телом и не позволяет человеку свободно управлять им.

Усугубляют положение возрастные болезни и естественные процессы, протекающие в организме. Но медицина не стоит на месте, сегодня каждый может сохранить активность и здоровье до глубокой старости, если придерживаться правил здорового образа жизни и выполнять гимнастику.

Даже если в молодости вы не занимались спортом, никогда не поздно начать. Гимнастика для пожилых людей даст шанс на активную, здоровую и счастливую старость.

Содержание статьи:

Почему нужна гимнастика для пожилых людей

Только на первый взгляд кажется, что тренировки в пожилом возрасте не дают особых эффектов. Но на самом деле это не так. Практика кинезитерапевтов доказывает обратное.

Специалисты, использующие профилактические упражнения, своими результатами показывают, что гимнастика порой приносит более выраженные результаты, чем даже медикаментозная терапия. Но такие результаты возможны только при соблюдении правил тренировки и отсутствии противопоказаний.

Без гимнастики в почетном возрасте можно легко обойтись, но это негативно скажется на качестве жизни. Упражнения нужны тем, кто хочет продолжать вести активный образ жизни, не страдать от болей, свободно передвигаться и иметь высокий уровень качества жизни. Чем раньше будет начата тренировка, тем быстрее будет достигнут эффект.

Результативность

Дело в том, что помимо болезней, в преклонном возрасте у людей появляется ряд проблем со здоровьем, на которые невозможно повлиять ничем, кроме поддерживающей гимнастики, правильного питания и активного образа жизни.

В процессе старения постепенно уменьшается мышечная масса и сила, изнашиваются все составляющие сердечно-сосудистой системы, органы пищеварения периодически дают сбой. Все это в совокупности усугубляется нарушения в функционировании нервной системы. Исправить все можно.

Если начать выполнять гимнастику, можно добиться 7 основных результатов.

Нормализовать метаболические процессы на всех уровнях, а это существенный вклад в профилактику болезней сердца, эндокринной системы, ожирения.
Улучшить кровоснабжение органов и тканей, повысить уровень насыщения кислородом. Это позволяет сохранить полную функциональность всех систем организма на долгие годы.
Поддержать мышечную силу, замедлить естественные процессы атрофии, которые неизбежно протекают в зрелом возрасте.
Улучшить координацию движений, восстановить функционирование вестибулярного аппарата и вегетативной нервной системы.
Нормализовать работу опорно-двигательного аппарата, улучшить уровень активности, поддержать подвижность суставов.
Поддерживать нормальный объем легких, предотвратить их преждевременное старение, обеспечить надежную защиту от застойной пневмонии.
Улучшить эмоциональное и психологическое состояние, повысить уровень гормонов, ответственных за ощущение счастья, наполниться позитивными э эмоциями и переживания.

Благодаря гимнастике можно начать себя лучше чувствовать уже после первой тренировки, если все организовано правильно. Но для достижения долгосрочных результатов нужно заниматься ежедневно.

Важно понимать, что гимнастика для пожилых людей – это достаточно простой комплекс упражнений, справляться с которыми под силу каждому. Это не должна быть изнуряющая тренировка, после которой все болит.

Показания к проведению гимнастики

Гимнастику могут выполнять абсолютно все, кто уже отпраздновал свое шестидесятилетие, но можно приступать и гораздо раньше. Более того, медики выделяют ряд болезней и состояний, при которых просто необходимо начинать тренироваться. Основные показания к проведению гимнастики:

Во-первых, нарушение координации движений, потеря равновесия;
во-вторых, апатия, слабость, быстрая утомляемость;
в-третьих, болевой синдром не уточненной этиологии;
заболевания суставов и костей;
позвоночные грыжи;
проблемы с пищеварением;
повышенное давление;
перенесенные травмы.

Если правильно подобрать комплекс упражнений и регулярно выполнять его, можно не только избавиться от описанных заболеваний, но еще и существенно улучшить свое самочувствие. В процессе выполнения упражнений происходит активное кровоснабжение тканей.

Поэтому те клетки, которые нуждаются в этом, получают питание и кислород в нужно количестве. Ускоряются физиологические процессы, активируются биохимические реакции, которые отвечают за нормальное функционирование организма и гомеостаз.

Гимнастика для пожилых людей за 60 лет видео

Придерживаемся советов доктора Бубновского.

Гимнастика для пожилых людей противопоказания

Врачи индивидуально рассматривают возможность заниматься гимнастикой. Но для выполнения базовых упражнений в спокойном темпе практически нет ограничений. Тем не менее, тяжелые состояния могут быть поводом для временного отказа от физической активности.

Категорически противопоказано выполнение упражнений при таких диагнозах и состояниях:

Инфаркты и инсульты в острой стадии;
нарушение подвижности суставов из-за травм и дегенеративных процессов;
глубокие тромбозы;
отслоение аорты;
неконтролируемые приступы артериальной гипертензии;
тяжелые заболевания дыхательных путей.

Если есть противопоказания, упражнения могут только навредить. Специалисты рекомендуют перед началом упражнений пройти комплексную диагностику всего организма, чтобы выявить возможные противопоказания, а также определить исходное состояние здоровья.

Продолжительность тренировки

Обычно люди впадают в две крайности. Первая – слишком короткие, непродолжительные тренировки, в процессе которых организм не успевает активизироваться. Вторая – чрезмерно долгие, вредящие и приводящие к утомлению занятия.

Для молодого человека любые перекосы не критичны – организм восстанавливается в быстром темпе. Но с возрастом скорость восстановления существенно снижается. Поэтому нужно соблюдать хотя бы приблизительно установленные рамки.

В возрасте от 45 лет максимальная продолжительность тренировки в спокойном темпе – 1 час.
В возрасте от 55 лет оптимальное время для занятий – 40-45 минут.
Для людей старше 65 лет – 30 минут.
В 75 лет – 20 минут.
Старше 80 лет – 15 минут.

Но это лишь общие рекомендации относительно продолжительности тренировки, которые позволяют сделать гимнастику максимально полезной и безопасной. Но нужно ориентироваться на свои ощущения, изначальное состояние здоровья.

Для некоторых в 60 может быть сложным выполнение упражнений на протяжении 30 минут, когда для других и в 75 лет получасовая тренировка может показаться лишь легкой разминкой. Кстати, все индивидуально – это нужно учитывать. Разумеется, что главный показатель – отсутствие неприятных ощущений и дискомфорта в процессе занятий.

Гимнастика для пожилых людей и упражнения

Есть несколько основных упражнений, которые можно выполнять каждый день, даже при отсутствии противопоказаний, просто с целью оздоровления. Можно использовать лишь некоторые упражнения из основного комплекса, или же проходить его полностью.

Количество повторов индивидуально, но нужно рассчитывать свои силы так, чтобы не было дискомфорта. Ниже описание всех упражнений из базового комплекса.

Дыхание

Начинать комплекс можно с легкой дыхательной гимнастики, которая позволит усилить кровообращение и немного разогреть мышцы. Нужно занять ровное стоячее положение, ноги поставить на ширине плеч так, чтобы позиция была максимально устойчивой.

Нужно плавно, медленно поднимать руки вверх на вдохе, и так же опускать их, но уже на выдохе. В этом упражнении главное плавность. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание – это может привести к скачкам давления.

Разогрев шеи и плеч

Менять исходную позицию не нужно. Стоя ровно, нужно выполнять плавные наклоны головой – вправо и влево, а также назад и вперед. Повторять до ощущения тепла в области шеи. Сразу же после этого упражнения можно переходить к разогреву плеч.

Нужно синхронно совершить по три вращательных движения, используя лишь плечевой сустав, а затем повторить то же, только в другую сторону.

Выполнить несколько раз. Продолжить разминку плеч можно движениями, имитирующими плаванье – по 4 маха вперед и такое же количество движений в обратную сторону.

Руки и кисти

Нужно оставаться в том же положении – стоять ровно, руки свободно висят вдоль туловища. Нужно сгибать их в локтевом суставе так, чтобы дотронуться кончиками пальцев каждого плеча. Это упражнение позволит предотвратить разрушение локтевого сустава, сохранить его подвижность.

После этого можно повторить сгибания, но нужно вытянуть руки прямо перед собой, чтобы они находились в перпендикулярном положении относительно туловища. В таком же положении производится разминка кистей рук. Нужно сжать кулаки, вытянуть руки и совершать вращательные движения, используя только кистевой сустав.

После этого по 10 раз нужно сжать и разжать кулак. Завершение – встряхивание рук и отдых в свободном, расслабленном состоянии около 1-2 минут

Разогрев корпуса

Чтобы поддерживать в тонусе мышечный корсет, а с ним и все внутренние органы, нужно заботиться о состоянии мышц живота и спины.

Есть пять основных упражнений, которые можно использовать для таких целей.

Разминка таза – нужно выполнить по 5 вращений в каждую сторону и отдохнуть.
Второе упражнение – повороты корпуса вправо и влево, боковые наклоны.
Третье упражнение выполняется со стулом – нужно сесть удобно, поднять правую руку над собой и совершать наклон влево, придерживаясь свободной рукой за стул. Тоже повторить с противоположной стороной. На каждую сторону не менее 5 повторов.
Далее можно улечься на пол на гимнастический коврик, согнуть ноги в коленях и упереться стопами в пол. Поднимать таз на вдохе, опускать – на выдохе.
После этого упражнения нужно лечь на бок, опереться на локоть. Поднимать ногу вверх, одновременно тянуться корпусом в ее сторону. Перевернуться на второй бок и повторить.

Эти упражнения защищают от повреждений позвоночника, помогают расслабить мышцы спины от зажимов, одновременно укрепляя мышечный корсет.

Ноги

Стоя ровно нужно поочередно поднимать каждую из ног и совершать вращательные движения стопами. Для устойчивости новичкам можно опираться одной рукой на стул. После этого можно приступать к разработке коленных суставов. Нужно совершить ходьбу на месте, как можно выше подтягивая колени к корпусу.

Главное делать все в спокойном темпе, чтобы случайно не травмироваться. Выполнив эти упражнения на протяжении 3-5 минут можно сесть на стул, опереться руками на спинку или заднюю часть сидения, и совершить упражнение «ножницы». Сидя на стуле нужно поднять ноги и совершать ними горизонтальные движения, заводя одну за вторую

После выполнения основных упражнений нужно дать себе возможность отдохнуть – полежать или посидеть на протяжении 3-5 минут. Можно провести самомассаж, принять контрастный душ или же сразу отправиться на пешую прогулку.

Как понять, что гимнастика для пожилых людей приносит пользу

Нужно всегда следить за своим самочувствием и состоянием здоровья, так как это позволяет, в случае необходимости, вовремя скорректировать курс ЛФК, чтобы он не вредил и приносил еще больше пользы. Вовсе необязательно обращаться к врачу и проходить детальную диагностику организма.

Понять, что упражнения приносят пользу можно по таким проявлениям:

В процессе выполнения упражнений не ощущается дискомфорт;
во время тренировки и после нее не появляется одышка;
после тренировки появляется легкое ощущение приятной усталости;
показатели кровяного давления ниже после тренировки, чем до нее;
постепенно при регулярном выполнении упражнений повышается уровень жизненной энергии;
улучшается самочувствие.

В остальных случаях нужно либо пересмотреть технику выполнения, либо подобрать более подходящий комплекс. Гимнастика для пожилых людей не может приносить тяжелое чувство усталости, мышечную боль, тошноту, головокружение или повышение артериального давления.

В каких случаях нужно немедленно прекратить тренировку

Нужно следить за собой, своим самочувствием и реакциями организма на выполнение упражнений. В некоторых ситуациях могут наблюдаться ухудшения, если переусердствовать. Вот основные симптомы, по которым можно понять, что нужно остановить тренировку и проконсультироваться с врачом:

Если некоторые упражнения приводят к появлению сильной боли;
после гимнастики сильно учащается пульс, давит в области сердца;
в процессе тренировки повышается кровяное давление, появляется ощущение пульсации в голове;
упражнения приводят к одышке и тошноте;
тренировки не расслабляют, но наоборот, приводят к усилению ощущения напряжения.

Еще один повод пересмотреть свои нагрузки – непреодолимая усталость, возникающая после проведения тренировки. Правильная гимнастика наоборот наполняет энергией, улучшает самочувствие.

Если после выполненного комплекса упражнений хочется только лежать без движения, нужно остановиться и проконсультироваться с доктором для выяснения причин и коррекции гимнастического комплекса.

Гимнастика для пожилых людей и основные правила

Гимнастика может навредить, если не придерживаться базовых правил. Во-первых, нужно проконсультироваться с врачом и при возможности попросить подобрать максимально подходящий комплекс упражнений. Не всегда это реально, так как не в каждой поликлинике есть кинезитерапевты.

Но, как минимум, можно получить разрешение семейного врача или терапевта на физическую активность, убедиться в том, что она будет безопасна для организма.

Кроме этого стоит придерживаться семи простых правил.

Перед проведением гимнастики нужно опорожнить кишечник и мочевой пузырь.
Тренироваться нужно только на пустой желудок – не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.
Запрещено выполнять упражнения, если повышена температура, при обострении хронических заболеваний.
Для тренировок нужно выбирать свободную, не сковывающую движения одежду.
Если речь идет об упражнениях со стулом, нужно брать только устойчивый и удобный вариант.
После гимнастики нужно прислушиваться к ощущениям в своем теле. Не должно быть сильных болей, жжения, ломоты.
Для усиления эффекта от упражнений на разогрев суставов, можно с разрешения врача использовать дополнительно мази, которые нормализуют кровообращение.
Тренировки должны приносить удовольствие, поэтому лучше выполнять упражнения под веселую, энергичную музыку, создавать позитивную атмосферу и настроение.
Важно понимать, что получасовая гимнастика не отменяет прогулок на свежем воздухе и ежедневной бытовой активности.
Но в случае появления неприятных симптомов или же травм, стоит обязательно показаться врачу.

Распространенное заблуждение, которое снижает эффект от выполнения гимнастики – использование эластичного бинта или других видов повязок для безопасности суставов. Тренировки с тугими повязками не приносят результатов, а иногда и вредят, так как нарушается циркуляция крови. Могут появляться отеки, в тяжелых ситуациях развивается тромбоз.

Утренняя гимнастика для пожилых людей

Используя лечебный комплекс упражнений можно быстро восстановить хорошее самочувствие. Но главное не забывать о том, что гимнастика для пожилых людей – это не активная физкультура и фитнес, а плавные, безопасные движения.

Стоит помнить о том, что хороших результатов добиваются лишь те, кто регулярно практикует тренировки, а также совмещает их с другими принципами здорового образа жизни!

Подписывайтесь на канал «Сосед-Домосед». Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.

Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд.

Источник