Физические упражнения убрать жир с бедер

Выпирающие бедра, которые едва ли помещаются в любимые брюки – настоящая беда для женщины. А уж если речь заходит о вечерних платьях, то сплошное расстройство – не ложится наряд, и все. Не стоит унывать, проблему решить можно, если вы готовы выполнять по 3 упражнения в день. Что именно и как делать – мы расскажем в этой статье.

Домашняя тренировка для сжигания жира в области бедер

Если быть последовательными и заниматься регулярно, можно отлично прокачать внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, а заодно убрать жир и с других частей тела. Выполняйте эти 3 упражнения, чтобы ваши бедра уменьшились в объеме, а вы смогли носить такие наряды, которые нравятся, а не те, что подходят по размеру.

3 упражнения, чтобы ваши бедра уменьшились в объеме

Домашняя тренировка для сжигания жира в области бедер

Подъемы ног

Подъем ноги из положения лежа на боку

Лягте на бок, одну руку поместите под голову, а другую положите на талию. Ногу, которая сверху поднимайте максимально высоко, насколько позволяет растяжка. Потом медленно опускайте ее, но не до пола, а на 10-15 см выше его уровня. Повторите 30 раз на одну сторону и 30 на другую.

Подъем ноги из положения лежа на боку

Повторяем упражнение, описанное выше, только в самой верхней точке совершайте небольшие круги в воздухе. Важно! В самой верхней и самой нижней точке нужно задержаться на несколько секунд. На каждую сторону по 20 раз.

в самой верхней точке совершайте небольшие круги в воздухе

Чтобы усложнить упражнение, не подпирайте голову рукой – положите ее на вытянутую на полу руку.

Подъем двух ног

Оставайтесь в положении лежа на боку. Голову можно подпереть одной рукой или положить на вытянутую на полу руку – все зависит от уровня подготовки. Поднимайте обе ноги одновременно, только следите, чтобы они все время были вместе и не отрывались друг от друга. Это упражнение отлично прорабатывает наружную поверхность бедер и позволит вам через 6-8 недель надеть джинсы на пару размеров меньше. На каждую сторону выполните по 20 раз. Это мощное упражнение от целлюлита. Завершите упражнение сделав 10 кругов ногами в воздухе.

Подъем двух ног

Завершите упражнение сделав 10 кругов ногами в воздухе

Выпады «гнущееся дерево»

Во время этого упражнения повышается число сердцебиений в минуту, а это способствует ускорению процесса сжигания жира. Обычные выпады направлены на проработку внутренней поверхности бедра, а в сочетании с «гнущимся деревом» они прорабатывают еще и всю нижнюю часть тела, таз и укрепляют корпус, делая тело более гибким. Делать нужно по 30 повторов на каждую сторону.

прорабатывают еще и всю нижнюю часть тела, таз и укрепляют корпус, делая тело более гибким

Встаньте прямо, ступни вместе, руки подняты вверх. Сгибаясь в талии, тянитесь руками вправо, а бедра смещайте влево для удержания баланса. Плавно вернитесь в первоначальное положение, словно вы рисуете руками круг в воздухе. Затем вытяните правую ногу в сторону и сделайте глубокий выпад. При этом правая рука должна лежать на бедре, а левой ладонью дотроньтесь до пола. Теперь оттолкнитесь от пола и вернитесь в первоначальное положение. Спину не сгибайте, не сутультесь во время этого упражнения! Выполните на каждую сторону по 20 раз.

Выпады «гнущееся дерево»

Подъем бедер с вытянутой ногой

Для этого упражнения подготовьте скамейку или табурет, от которого сможете отталкиваться. Лягте на пол спиной, ноги пометите на опору. Оттолкнитесь тазом вверх, одновременно поднимая вверх одну ногу, а вторая в это время должна оставаться под углом 90 градусов. Спину держите ровной! Плавно опустите ногу, напрягая ягодицы и корпус. Повторите то же самое на другую сторону. Сделайте по 20 раз слева и справа.

Подъем бедер с вытянутой ногой

Выполняя этот комплекс из 3 упражнений ежедневно, вы сможете уменьшить объем бедер. Кому-то потребуется 6 недель, кому-то 10 – все зависит от изначальных параметров и поставленных фитнес-целей.

Выполняя этот комплекс из 3 упражнений ежедневно, вы сможете уменьшить объем бедер.

Читайте также —->>

Как подкачать нижний пресс и убрать жир внизу живота, делая всего несколько быстрых упражнений

Комплекс упражнений, чтобы убрать живот дома, занимаясь по 12 минут в день

Как быстро привести себя в форму к лету: комплекс для 10-минутной домашней тренировки

Комплекс упражнений для красивых и подтянутых рук. 10-минутная эффективная домашняя тренировка

Источник

Мы все без исключения хотим иметь идеальную фигуру. Идеальная фигура – это та, в которой нет излишних мышц, очертания ее упруги и подтянуты, талия тонкая, и, конечно, в идеальной фигуре не может быть ни грамма чрезмерных жировых отложений. Но чтобы фигура была именно такой, как нам хочется, мало одного желания – нужна ежедневная кропотливая работа над собой. Даже если женщину вполне устраивает ее отражение в зеркале, необходимо поддерживать свою форму, не пропуская ни одного дня.

Многих из нас очень расстраивают жировые отложения, появляющиеся в самых неподходящих местах, обычно на бедрах и на ягодицах. Заметив непривлекательные лишние сантиметры в этих зонах, мы начинаем бить тревогу и срочно садимся на диету. Вес снижается, талия становится тоньше, но с нижней части тела лишний жир не уходит. Действительно, так называемая «зона галифе» — одна из самых проблемных в этом плане. Можно сидеть на самой жестокой диете, можно заниматься спортом. Но лишние килограммы из области живота, ягодиц и бедер будут сжигаться в последнюю очередь.

Народное или традиционное лечение?

Сейчас есть много препаратов, которые приводят фигуру в порядок. Некоторые из них основаны на похудении в целом и действуют на весь организм (это различные таблетки и чаи для похудения), другие – косметологические – воздействуют только на особенно проблемные места (всевозможные пилинги, маски, обертывания). Но некоторые женщины не имеют возможности приобретать и употреблять все эти средства – например, по состоянию здоровья и другим объективным причинам. В таком случае, на помощь могут придти мудрые и простые советы народной медицины. Конечно, как и в любом случае с похудением, следует помнить, что перед «назначением» себе тех или иных процедур или упражнений обязательно нужно посоветоваться с доктором, который оценит состояние здоровья и расскажет о целесообразности того или иного метода. Если же достичь идеальной фигуры вы хотите еще и диетой, то совсем нелишним будет консультация специалиста-диетолога, который грамотно и правильно подберет питание специально для вас.

Упражнения, направленные на избавление от жира на бедрах и ягодицах

Без специальных упражнений, разумеется, не получится убрать ненавистные лишние сантиметры из «зоны галифе». Такие упражнения обычно выполнять довольно тяжело, особенно на первых порах. Но на пути к идеальному телу нагрузки будут казаться все более и более легкими, и, наконец, ежедневные упражнения превратятся в обычную, совсем не сложную гимнастику. Для этого только нужно не позволять лени побороть себя и уделять упражнениям хотя бы по четверти часа каждый день.

1. Упражнение «Велосипед» необходимо выполнять не меньше трех минут, это улучшит кровоснабжение и укрепит мышцы.

2. Прыжки через скакалку.

3. Упражнение «ножницы» — лечь на спину, ноги поднять на 45 градусов, делать стригущие движения -4 раза, опустить ноги. Повторить не менее 10 раз.

4. Лежа на спине, на вдох – поднимать ноги на 90 градусов, на выдох – опускать.

5. Стоя на четвереньках, делать махи ногами назад, не менее 15 махов каждой ногой.

Хорошо помогут справиться с лишним жиром на ягодицах и бедрах такие виды спорта, как бег трусцой, плавание и спортивная ходьба.

Народные средства против жира на бедрах и ягодицах

1. Правильное питание.

В меню должно быть много продуктов, содержащих клетчатку, и как можно меньше – жареных блюд (особенно фритюра), сахара и мучных изделий. Из питья лучше всего предпочесть зеленый несладкий чай.

2. Физические нагрузки.

Они должны быть разумными, нельзя необдуманно перегружать мышцы, иначе вы рискуете получить крепкие мышцы под слоем жира. Нагрузки должны вводиться постепенно.

3. Маска из натурального молотого кофе, голубой глины и теплой минеральной воды.

Все ингредиенты (кофе и глину – по 2 столовых ложки, минеральной воды – 0,5 литра) смешать до однородной массы, нанесите на проблемные участки. Держать такую маску нужно около получаса, желательно – обмотав ее пищевой пленкой. Затем смыть массажными движениями.

4. Яблочный уксус и вода.

После ежедневного теплого душа можно растирать проблемные места небольшим количеством яблочного уксуса, разбавленного водой в соотношении 1:1. Такую процедуру нужно повторять в течение двух-трех недель.

5. Морская соль.

Отличное средство против жира на ягодицах и бедрах – крупная морская соль без добавок. Ее нужно смешать с несколькими ложками растительного масла, и во время приема ванны или душа использовать как скраб.

6. Медовый массаж.

Особенно он полезен после бани или сауны.

7. Имбирь и красный перец.

Одну столовую ложку молотого имбиря или красного перца смешать с маслом и медом. Массажировать проблемные участки в течение 10 минут.

8. Ванна с женьшенем.

Теплая 15-минутная ванна с отваром из травы женьшеня поможет заметно сократить жир в проблемных местах тела.

9. Ванна с липовым отваром.

В ванну можно также добавлять отвар липы. Это заметно улучшит кровообращение. Но принимать липовую ванну нужно не менее получаса.

10. Маска из зелени петрушки.

Рубленая зелень петрушки накладывается на ягодицы и бедра в качестве маски. Держать такую маску нужно не менее часа.

Источник

Чтобы убрать жир на бедрах, можно месяцами сидеть на диете или усердно тренироваться в спортзале. Но мы вам предлагаем другое решение – всего 3 простых упражнения, которые вы можете выполнять в любое удобное время, не выходя даже из дома. Простота и минимум времени – вот плюсы нашей домашней тренировки!

Делаем всего 3 упражнения ежедневно, чтобы убрать жир с бедер

Объем бедер увеличивается? Вы уже сменили гардероб на пару размеров больше, но все еще не нашли способа, чтобы убрать жир с бедер? Понимаем вас, это действительно непросто, потому что обычный комплекс упражнений может не дать существенных результатов. И до чего же становится обидно, когда вы потратили кучу денег на абонементы в фитнес-клуб, да еще и уйму времени, а результат не достигнут. Но мы сейчас исправим эту досадную ошибку!

Объем бедер увеличивается? Вы уже сменили гардероб на пару размеров больше, но все еще не нашли способа, чтобы убрать жир с бедер?

Комплекс из 3 простых упражнений, чтобы сказать жиру на бедрах «Прощай!»

Плюс этого комплекса в том, что он бьет прямо в цель – жир начнет уходить одновременно и с внутренней, и с внешней поверхности бедер, делая ваши ножки стройнее и сексуальнее. Проработка мышц происходит глобальная, ведь мы задействуем все группы без исключения.

Плюс этого комплекса в том, что он бьет прямо в цель – жир начнет уходить одновременно и с внутренней, и с внешней поверхности бедер, делая ваши ножки стройнее и сексуальнее.

А за счет усиления метаболизма процесс сжигания жира пойдет в ускоренном темпе. Вы еще не верите, что можно буквально за месяц вернуться к прежнему гардеробу? Отбросьте все сомнения и вперед, на домашнюю тренировку!

Делаем всего 3 упражнения ежедневно, чтобы убрать жир с бедер

№ 1 – подъемы ног

✔• 1. Лягте на бок, подоприте голову рукой, ноги слегка согните в коленях, а вторую руку согните в локте и поставьте на талию. Приподнимайте ногу, которая сверху, максимально, словно тянете ее к потолку, а когда опускаете, не ставьте на пол – пусть она остается на весу, на 15-20 см выше пола. По 20 раз с каждой стороны.

Приподнимайте ногу, которая сверху, максимально, словно тянете ее к потолку, а когда опускаете, не ставьте на пол – пусть она остается на весу

✔• 2. Теперь из того же положения поднимите ногу высоко и задержите ее в этой точке. «Рисуйте» ногой круги в воздухе – 10 штук. Следите, чтобы стопа была согнута. По 20 раз с каждой стороны. Чтобы усложнить упражнение, не опирайте голову на руку – вытяните руку и положите на нее голову.

Теперь из того же положения поднимите ногу высоко и задержите ее в этой точке. «Рисуйте» ногой круги в воздухе –

✔• 3. Лягте на бок. Рука, которая снизу, вытянута, голова лежит на ней. Поднимайте и опускайте в медленном ритме обе ноги одновременно. Следите, чтобы ноги все время были вместе. Дополнительный плюс – уменьшение целлюлита, если делать это упражнение ежедневно. По 20 раз на каждую сторону.

лягте на бок. Рука, которая снизу, вытянута, голова лежит на ней. Поднимайте и опускайте в медленном ритме обе ноги одновременно. Следите, чтобы ноги все время были вместе.

№ 2 – выпады

Встаньте ровно, ноги вместе, руки поднимите наверх. Сгибайтесь в талии вправо, одновременно перемещайте бедра влево, чтобы усилить эффект. Плавно вернитесь в первоначальное положение, как будто рисуете в воздухе руками круг.

Вытяните правую ногу в сторону и сделайте глубокий выпад. Правая рука должна быть на бедре, а левой коснитесь пола. Возвращаясь в исходное положение, оттолкнитесь от пола, совершая руками круговое движение. Не сутультесь во время выполнения этого упражнения и не сгибайте спину.

Сгибайтесь в талии вправо, одновременно перемещайте бедра влево, чтобы усилить эффект.

№ 3 – подъем бедер с вытянутой ногой

Лягте на спину, ноги в коленях согните, ступни поставьте на стул, руки вдоль корпуса. Приподнимайте ягодицы, отрывая поясницу от пола и вытягивая вверх одну ногу. Другая нога должна оставаться под углом 90 градусов. Затем опустите ногу вниз и сделайте то же самое для второй ноги. Во время выполнения напрягайте корпус и ягодицы, чтобы эффективность была максимальная.

Приподнимайте ягодицы, отрывая поясницу от пола и вытягивая вверх одну ногу.

Избавляться от жира на бедрах еще никогда не было так просто! Начинайте делать этот комплекс ежедневно, чтобы ваши ножки были стройными, подтянутыми и красивыми!

Читайте также —->>

Изящная талия и плоский живот: что нужно делать ежедневно. 4 основных упражнения ????????

5 вещей, которые нужно делать каждое утро, чтобы привести свое тело в порядок

Какие делать упражнения, если пятая точка – ваша проблемная зона

Как сделать грудь красивой дома: правила тренировки грудных мышц

Источник

Скопление жира в области ягодиц — очень распространенная проблема, которую легко преодолеть с помощью простых упражнений.

Ягодицы, пожалуй, это зона, подверженная атаке со стороны жировых отложений. Она меньше всего подвержена физической нагрузке, поэтому такой исход неудивителен. Происходит нарушение лимфооттока и появление жира в этом участке. Далее представлен комплекс упражнения, направленный на подтянутость ягодиц, ног и икр.

Приседание «Плие»

С помощью того силового движения можно отлично проработать мышцы ягодиц и бедер. Приседания можно модифицировать, используя гантели или другие утяжелители.
1. Для начала надо встать ровно, что спина была прямой, а подбородок приподнят.
2. Ноги необходимо развернуть больше ширины плеч, руки расположить вдоль тела.
3. Делаем медленный присед, образуя коленями прямой угол, и точно также возвращаемся в исходную позицию.

Передние выпады

Они предназначены для укрепления зон ягодиц и ног.
1. необходимо встать ровно, а ноги поставить на ширине плеч. Далее делаем выпад, сгибая ногу под прямым углом, в процессе присаживаясь на нее.
2. Заднюю ногу выпрямляем и опираемся ею на носок. Спина при этом должна быть прямой и не отклоняться в стороны.
3. Возвращаемся в первоначальное положение, направляя вес в переднюю ногу.

Становая тяга с грузом

1. Встаем ровно, разворачивая носки немного внутрь, чтобы уменьшит нагрузку на спину и поясничный пояс.
2. Далее необходимо взять в руки гантели и держать их около передней части бедер.
3. Следом наклоняемся как можно ниже, при этом не сгибая коленей. Если упражнение дается слишком сложно, то можно слегка их согнуть.
4. Руки, не отпуская гантелей, двигаются от начальной точки к середине голени и обратно. Спина не сгибается.

Ягодичный мостик

1. Ложимся на спину свободно, руки располагаем вдоль туловища. Ноги держим на ширине плеч.
2. Колени нужно согнуть под прямым углом. Отталкиваемся ягодицами от пола и поднимаем их, образуя полумостик.
3. Чтобы увеличить нагрузку, можно подложить под стопы ног какой-нибудь предмет, например, книгу. В верхней точке задерживаемся на несколько секунд.
4. Потом медленно опускаемся на пол.

Махи ногами

Благодаря махам ногами отлично прорабатываются ягодичные и мышцы бедер. Сжигаются жировые отложения попы и ног.
1. Становимся на четвереньки, упираясь кистями рук и коленями в пол. Голова держится на одной линии с туловищем.
2. Далее поочередно махаем выпрямленными ногами, стараясь как можно дольше задержаться в верхней точке.
3. Не задерживаем дыхание, делаем его свободным.

Гиперэкстензия

1. Для начала ложимся на живот. Руки можно расположить либо вдоль туловища, либо скрестив их за спиной. Это позволяет увеличивать или уменьшать нагрузку, в зависимости от выбранного варианта.
2. Руки, лежащие вдоль тела, уменьшают нагрузку на прорабатываемые мышцы. Ее можно увеличить, сложив ладони за головой.
3. Одновременно с выдохом отрываем грудь и ноги от пола, задерживаемся на пару секунд и возвращаемся.

Ходьба на ягодицах

Нагружая таким образом ягодичные мышцы, можно отлично проработать их. Укрепляется тазовое дно. Для выполнения понадобится коврик или мат.
1. Садимся на пол, выпрямляя и смыкая ноги. Спина держится прямо, плечи немного отведены назад. Такое положение поможет равномерно распределить нагрузку по всем зонам.
2. Поочередно напрягая ягодицы, двигаемся вперед и назад. Движения выполняются быстро со свободным дыханием.

«Стульчик»

Это упражнение определяется статикой, то есть, состоянием покоя. Несмотря на это, мышцы поддаются сильной нагрузке.
1. Необходимо прижаться спиной к стене, при этом ноги оставляя на расстоянии полуметра.
2. Делаем присед, как будто под вами стоит стул. Спина не отрывается от стены.
3. В нижней точке ноги образуют 90 градусов в сгибе. Руки опущены.
4. Стоим в этой позе минуту.

Зашагивания на возвышенность

1. Берем табуретку, платформу или какую-нибудь другую возвышенность, чтобы удобно было зашагивать. Выполняем зашагивания поочередно.
2. Ногу, находящуюся на табуретке, поднимаем до образования прямого угла, задерживаем и опускаем. Повторяем то же самое с другой ногой.

«Велосипед»

1. Принимаем положение лежа. Руки за голову.
2. Ногу сгибаем в колене и тянем к противоположному локтю, разворачивая корпус.
3. Колено и локоть стараются соприкоснуться. Выполняем поочередно.

Выполняем каждое упражнение 10-12 раз. Регулярность — через день

Дополнительно вы можете почитать другие полезные статьи:

Почему я толстею?

Упражнения для рук которые помогут убрать лишний жир

КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ за 3 минуты: Упражнения

15 причин, почему вы никак не худеете

Возможно ли за неделю БЕЗ ДИЕТ похудеть?

Диета — это не главное Главное — как мы кушаем, а не что.

10 Главных правил успешного похудения

Убираем живот за 30 дней без посещения спортзалов: эффективные упражнения

Худеем всего за 5 минут в день!

Идеальная фигура за 90 дней! Спеши, к лету еще есть время

Я похудел на 72 кг. История одного Ивана

Меню для похудения: от женщины которая похудела на 89 кг

Источник