Гейнер для набора мышечной массы девушкам
Давно известная в бодибилдинге пищевая добавка гейнер – один из лучших помощников для набора массы профессиональных культуристов. Также популярность добавки распространилась на многих любителей тренажерного зала. Но что касается слабого пола, эффективен ли гейнер для девушек? Как реагирует именно женский организм на добавку, какие есть возможные отрицательные эффекты? Существует огромная разница в пользе добавки для мужчин и женщин.
Содержание
- Нужен ли гейнер для набора массы девушкам?
- Как принимать гейнер?
- Вывод
- Полезное видео о гейнере для девушек
Нужен ли гейнер для набора массы девушкам?
Гейнер действительно эффективная добавка для набора мышечной массы. Он содержит все необходимые питательные вещества для роста мышц. В отличие от протеиновых коктейлей, гейнер содержит не только белок, а еще простые и сложные углеводы (в том числе сахар), витамины, иногда, креатин.
Что касается протеинов, тут всем ясно, что они учувствуют в построении новых мышечных волокон. И в женском и мужском организме белки играют одинаково важную роль для роста массы.
А что касается углеводов, так вот именно женский организм не получает столь интенсивные нагрузки, после которых нужно восполнить энергетические запасы, простые углеводы в таком количестве не усвоятся полностью, а в жировую ткань перерастут очень просто.
Еще один компонент, встречающийся в составе гейнера – креатин, природное вещество, которое производится человеческим организмом самостоятельно. Добавка служит для повышения силы в мышцах, путем накопления жидкости между мышечных волокон, силовая нагрузка дается легче, растет рабочий вес. Также креатин дает эффект «раздутых» мышц. Та причина, по которой девушкам стоит избегать этой добавки, это чрезмерное накопление жидкости в организме, что скорее послужит не росту силы и мышц, а отечности и дискомфорту. «Залитость» от креатина – это временный эффект, после отмены добавки жидкость уйдет, а заметного прироста мышц можно не увидеть. Зато останется жир, поэтому девушкам лучше сбалансировать диету, закрывать белково-углеводное окно пищей из сложных углеводов и белков. Тогда можно увидеть рост мышц, не спрятанных под слой жира. А если худой девушке не удается набрать мышечную массу без гейнера, лучше выбрать более чистый продукт, не содержащий креатин.
Как принимать гейнер?
- Порция порошка разводится с водой или молоком (300 г) в специальном шейкере или блендере.
- Обычно, производители рекомендуют принимать 2 порции в день, до и после тренировки.
В среднем, порция добавки составляет около 100 г, из них больше преобладают углеводы. Многие культуристы увеличивают до 4 порций в день, 2 из них вместо дневного приема пищи.
Если принимать 1 порцию до тренировки за час – это обеспечит поступление энергии на тренировки и предотвратит распад мышц. Вторая порция принимается сразу после тренировки, для восполнения всех запасов и дальнейшего роста мышц. Но все-таки, девушкам лучше принимать одну порцию гейнера после тренировки, в это время организм все усвоит, и в жиры мало что уйдет. Поэтому, это оптимальное решение для девушек, кто плохо набирает мышцы, но способен набирать жир.
Склонность набирать много подкожного жира – единственное противопоказание к приему добавки.
Вывод
Конечно, даже не всем мужчинам нужен гейнер, у «тучного» типа телосложения (эндоморфа) добавка больше служит для увеличения жировой массы, а не мышечной. А эктоморфам – и мужчинам, и женщинам, добавка навредить не сможет. Быстрый обмен веществ такого типа мгновенно усвоит сахар, восстановит поврежденные ткани после нагрузок, но в жир ничего не отправится. Следовательно, девушки с тонким скелетом, не объемными от природы мышцами и очень низким содержанием жира в организме, с помощью гейнера смогут набрать качественную мышечную массу без жира при правильном употреблении.
Полезное видео о гейнере для девушек
Также читайте, как принимать протеин для похудения девушкам →
Можно ли пить гейнер девушкам
5 (100%) 3 votes
Постепенно в тренд входит культ здорового подтянутого тела среди представительниц прекрасного пола. В борьбе за красоту все методы хороши, однако, наилучший результат при построении красивого тела и поддержания здоровья дает регулярное посещение тренажерного зала. Для улучшения результата тренировок было разработано множество биологических добавок к питанию. Их употребление позволяет дополнительно получить микроэлементы, необходимые для построения пропорциональной фигуры. Одним из таких комплексов, содержащих полный спектр требуемых веществ, является гейнер. Именно о том, как работает эта смесь, в каких случаях применяется гейнер для девушек для набора веса, а также о правильном выборе и использовании гейнеров для худых девушек пойдет речь ниже.
Что такое гейнер и что он дает девушкам?
Гейнер по своей сути является дополнением к привычному повседневному рациону, позволяющему набрать дополнительную массу тела. В его состав входят белки и углеводы в большой концентрации. Некоторые производители добавляют витаминные комплексы, что позволяет сделать питание более полноценным. Спортсмены часто принимают гейнер для набора массы тела, употребляя добавку, можно набрать как мышечную клетчатку, так и жировую.
Очень часто от излишней худощавости страдают девушки, проблема может заключаться в слишком быстром обмене веществ. Использование гейнера позволяет обойти это явление и значительно укрепить мышечный каркас.
Гейнер – это один из самых мощных и эффективных помощников в наборе веса
Регулярное употребление белково-углеводной смеси позволяет в таких случаях добиться следующих результатов:
- увеличить суточное поступление калорий в организм человека, не оказывая при этом дополнительную нагрузку на пищеварительную систему. Порошок быстро всасывается и не требует большого количества ферментов для переваривания;
- нормализовать скорость метаболизма, немного снизив ее и вернув к среднестатистическим показателям;
- нарастить массу тела как за счет мышц, так и за счет соединительной ткани;
- повысить энергетические запасы организма;
- ускорить процессы восстановления после тренировок;
- увеличить показатели силы и выносливости;
- предупредить явления катаболизма в организме.
Читайте также:
Гейнер Super Mass от Dymatize
Для чего девушке гейнер?
Средство позволяет в короткие сроки значительно увеличить массу тела за счет увеличения объема мышечной ткани, а также накопления жировой клетчатки. Этим свойством гейнера в последнее время все чаще пользуются женщины некрупного телосложения, желающие обрести красивые формы.
Грамотное использование гейнера девушкой в комбинации с регулярными тренировками в тренажерном зале позволит округлить ягодицы, придать красивую форму рукам и ногам. Именно с этой целью представительницы прекрасного пола все чаще прибегают к применению этой хитрости.
Но при переходе на гейнер будьте готовы к набору лишнего веса
Путь к красивому телу состоит из двух этапов:
- На первом производится набор массы, увеличиваются мышечные объемы в месте приложения физических упражнений, там же откладывается жировая клетчатка, обеспечивающая постоянное поддержание питательных веществ в этой области – именно для этого используется гейнер.
- На втором этапе нужно избавиться от жировых отложений путем интенсивных тренировок в режиме кардио. На выходе получаются желаемые объемы и формы, являющиеся стандартом женской красоты во всем мире.
Как действует гейнер и как его выбрать?
Принцип действия этого вида спортивного питания достаточно прост – его компонентами являются углеводы, белки и витаминные комплексы. Насыщение организма энергией и строительным материалом перед тренировкой позволяет сделать ее максимально эффективной и результативной. В результате наблюдается рост мышечной ткани, увеличивается масса тела, выносливость.
Повышение суточного поступления калорий позволяет добиться результатов, которые были бы недоступны при привычном режиме питания. Важно помнить, что гейнер является только дополнением к привычному рациону, заменить обычные приемы пищи этим средством никак нельзя. Входящие в состав некоторых гейнеров витаминные комплексы являются приятным дополнением, обеспечивающим более быстрый рост и компенсирующим возрастающие потребности метаболизма.
Пить гейнер не всегда нужно
Есть ли специальный гейнер для худых?
Разобравшись в механизме действия этого средства, можно с уверенностью сказать, что любой гейнер, по своей сути, помогает набрать худым людям дополнительные килограммы. На сегодняшний день не существует специальных гейнеров для похудения. С другой стороны, если обратить внимание на состав различных видов этой добавки, можно обнаружить, что одни из них являются более или менее калорийными, а другие имеют в своем составе большее количество моно- или полисахаридов.
С точки зрения набора массы, в короткие сроки для худощавых людей самым подходящим средством являются именно смеси, содержащие быстрые углеводы. Так что, если вы желаете просто набрать вес – воспользуйтесь гейнером, насыщенным моносахаридами.
Возможный результат от приема
Ожидаемым результатом от употребления гейнера на протяжении длительного промежутка времени является значительное увеличение массы тела за счет мышечной и жировой клетчатки. В процессе параллельных тренировок будет наблюдаться повышение силовых показателей, увеличиваться выносливость, а также укрепляться мышечный и связочный корсет. Занятия в зале на фоне приема гейнера позволяют добиться хороших результатов как в бодибилдинге, так и просто в процессе укрепления организма.
Не стоит думать, что гейнер необходим исключительно тем, кто занимается бодибилдингом
Что выбрать и как принимать гейнер?
Результат приема спортивного питания зависит от множества факторов, среди которых – состав и качество компонентов смеси, а также подбор правильного режима его употребления. Мы проконсультировались у множества специалистов, среди которых ведущие фитнес-тренеры и спортивные врачи.
Основываясь на полученной информации, разработали общие рекомендации относительно подбора и употребления «правильного для вас» гейнера:
- Обязательно обратите внимание на содержание протеина в смеси, оно должно быть в пределах тридцати-тридцати пяти процентов.
- Внимательно изучите концентрацию простых углеводов, их количество не должно превышать десяти процентов от общей массы, так как они в кратчайшие сроки после употребления гейнера в случае отсутствия тренировок превратятся в жировые отложения.
- Отдавайте предпочтение проверенным производителям Америки или Германии.
Что касается приема спортивного питания, то очень важно знать скорость собственного обмена веществ, а также учитывать цели, которые вы преследуете. Для назначения максимально адекватного количества сухой смеси и частоты употребления обратитесь к диетологу или эксперту по питательным добавкам.
Читайте также:
Состав и свойства гейнера Mass effect revolution
Можно ли пить гейнер без тренировок
Правила приема гейнера
Для максимально быстрого набора массы тела употреблять гейнер нужно два-три раза на протяжении дня.
Увеличивает калорийность рациона
В тренировочные дни:
- первый прием – непосредственно перед тренировкой;
- второй – сразу же после нее;
- еще один прием должен быть в первой половине дня.
Таким образом, можно накопить минимальные отложения жира и максимально увеличить объем мышц, поддерживая необходимое количество питательных веществ в кровотоке. В дни отдыха можно ограничиться двумя приемами смеси через два часа после завтрака и через полтора часа после обеда.
Растворять гейнер можно различными способами, спортсмены используют для этого воду, соки или молоко. Очень важно увеличить количество поступающей в организм чистой воды, так как она необходима для нормального переваривания всех компонентов этой питательной смеси.
Противопоказания и побочные эффекты
Чтобы выявить противопоказания к употреблению этого вида спортивного питания, обязательно проконсультируйтесь у специалиста.
Наиболее частыми состояниями, при которых его прием запрещен, являются:
- наличие аллергии на компоненты гейнера;
- наследственные ферментопатии;
- недостаточность печеночной и почечной фильтрации;
- алиментарное ожирение.
Что касается побочных эффектов от приема гейнера, то они связаны с индивидуальными особенностями организма.
Могут возникнуть, если вы принимаете некачественный продукт. К нежелательным проявлениям относят:
- значительные жировые отложения;
- появление различной сыпи на коже;
- расстройства пищеварительного тракта;
- усиление нагрузки на печень и почечный фильтр.
Какой продукт считается самым эффективным?
Каждый человек, принимая гейнер, преследует собственные цели. Подбирать наиболее эффективный продукт вы должны самостоятельно, учитывая рекомендации:
- Обратите внимание на состав конкретного продукта и оцените целесообразность его употребления. Например, для набора веса худым девушкам хорошо подойдут гейнеры, содержащие большое количество простых углеводов – моносахаридов.
- Лучший гейнер для набора мышечной массы и построения собственного тела к сезону – с полисахаридами и высокой концентрацией белка.
- Чтобы быть уверенным в результативности употребления гейнера, используйте продукцию известных брендов, которая прошла все необходимые этапы сертификации и проверки качества.
- Подобрать наиболее эффективный для достижения ваших целей вид гейнера можно, проконсультировавшись у диетолога или специалиста по спортивному питанию.
Для наглядности, попытаюсь подробно разложить свой ответ по пунктам, что бы сформировалось понимание и необходимые этапы в достижении поставленной цели.
Задал вам уточняющие вопросы, после их получения, при необходимости дополню данный ответ.
1. Были пухленькой и последующее активное снижение веса.
Что тут я вижу, возможно в этот период после 18 лет у вас произошел определенный гормональный скачек (по мере роста организма, они происходят в период роста и созревания организма). Да есть определенные статистики на этот счет, связанные с возрастом и какие именно изменения происходят в тот или иной период взросления, но каждый организм уникален, и не все развиваются по правилам подобных статистик. Бывают случаи резких и запоздалых гормональных всплесков, которые могут повлиять и так изменить резко формирование организма с пухленькой девочки до стройной, пытающейся набрать вес девушки.
В пункте 1.1 я затронул философские рассуждения.
Хотите пропустить данный абзац, переходите к пункту 1.2
1.1 Гормоны сложная и очень насыщенная тема, которую можно изучать вечно, и в которой я считаю наше человечество еще далеко не во всем разобралось.
- Я не врач эндокринолог
Но долгий период занятий и выступлений по бодибилдингу, плюс большой опыт тренерской деятельности, где приходилось и хотелось изучать работу организма, гормональной системы, нервной и т.д. Так как информации от врачей было не получить, а часто бывало они наоборот пугали результатами, говоря что ты чуть ли не при смерти, из за отклонений в каких то показателях. А оказывалось, что для активно занимающегося спортсмена, эти показатели считались нормой.
Поэтому считаю, что какой то багаж знаний у меня имеется в этом вопросе.
И вообще считаю занятия бодибилдингом, в тренажерном зале (не обязательно выступая на соревнованиях), дает огромный плюс в понимании: как устроен наш организм; что из чего следует; что от чего зависит и т.д.
1.1.1 И это относится не только к занятию спортом и тренировкам, а в целом к пониманию жизни так скажем.
- К примеру изучая гормональную систему и как она работает в период тренировок, восстановления, мы незаметно изучаем и смежную информацию, такую как: изменения гормонального баланса на протяжении женского цикла, как он меняется и на что влияет и т.д.
- А это я считаю двойной плюс, так как мы получаем знания и понимание что в определенный период можно давать большую нагрузку на организм, а в другой период наоборот нужно ее снижать.
- Разбираясь хотя бы поверхностно, мы можем повысить нашу продуктивность на тренировках, плюсом будет обретение понимания: почему же сейчас такое плаксивое настроение, или наоборот столько энергии двигаться, нет желания сидеть на месте; почему охота поругаться, что то высказать всем и вся, или простым языком «по бубнеть».
Я считаю эти знания ценными, причем не зависимо от пола. Девушкам будет проще понять перепады настроения, и учиться их контролировать.
Мужчина, владея такой информацией, будет воспринимать все с пониманием из за чего в данный момент такая неожиданная реакция.
Такие познания приведут к лучшему взаимопониманию, и не зависимо какое это общение: семейное, рабочее, дружеское.
1.1.2 Считаю это не маловажным фактором, который в целом может улучшить качество жизни, тренировочного процесса, так и взаимоотношения между людьми.
Продуманные тренировки, под период цикла девушки — лучшая продуктивность — быстрее достигается поставленная цель — меньше нервных ситуаций — итог быстрее достигнут результат, нервная система в порядке, настроение на подъеме.
Пример испорченного настроения: неделю назад отягощение поднималось легко, а сегодня кажется неподъемным, что приводит к эмоциональному упадку и желанию все бросить, плохому настроению и проявлению негативных эмоций.
А понимая (тренеру, самой девушке) что в данный период цикла уровень эстрогена (женский гормон) находиться на пике, а тестостерон (мужской гормон) находиться в упадке, от чего делается вывод что возможен упадок сил, пониженная работоспособность, и нужно чуть сбавить нагрузку на тренировки, и самое главное остаются сохраненные нервы, с позитивным настроением и желанием продолжать идти по намеченному пути.
1.1.3 Я за полноценную жизнь, за прекрасное настроение, радостные моменты, исключение стрессов. Считаю это самым приоритетным в существовании каждого индивида на нашей земле, возможно поэтому делаю такой акцент на это.
Затронул философские вопросы, это во мне есть, и интерес к данным рассуждениям, и большой опыт работы с различными и разносторонними людьми, насыщенное детство и множество различных жизненных ситуаций, подталкивали еще больше развиваться в изучении самого себя, осознание и понимании.
Кому интересно понять азы работы нашей гормональной системы, посоветовал бы прочитать данную книжку:
- Джон Грэй «Мужчины с Марса, женщины с Венеры. Новая версия для современного мира»
Книга про взаимоотношения, в новом издании доходчиво объяснятся такой момент: как работают определенные гормоны, про их баланс в период женского цикла. Будет полезно как и для жизни, так и для тренировок.
Приобрел данную книгу для общего развития, плюсом почерпнул много полезного для составления тренировок девушкам в определенные временные периоды цикла, и как нужно выстраивать общение с ними для взаимовыгодного и спокойного сотрудничества.
Итог моего прочтения: повысил знания в работе женской гормональной системы, что поспособствовало повышение продуктивности тренировок моих подопечных, понимание и спокойные реакции на разные ситуации на тренировках.
А для меня, сэкономленные нервы и поддержание дружеских взаимоотношений с подопечными.
1.2 Гормональный всплеск или стресс, повлиявший на последующую потерю веса.
Возможно у вас была подобная ситуация, и в этот период времени произошел такой всплеск, в последствии чего, так поменялось ваша фигура.
Тут бы посоветовал обратить внимание на такие факторы:
- Прибавка в росте, за короткий период времени ( 3-6 месяцев).
Зоны роста у девочек закрываются как правило в 16-18 лет, и бывает что сам процесс роста идет не плавно, а скачками. Какое то время рост стоит на месте, потом за короткий период резко подрастает организм и опять останавливается на какой то период.
Ближе к совершеннолетию такое бывает реже, но все же это возможно.
На более юных детках, это заметно больше. Как в 4-5 лет или в период полового созревания в 12-14 лет, ребенок буквально за лето может добавить до 10 см в росте.
Одежда становиться маленькая, почти родителей в росте догнал, хотя вот совсем недавно был на голову ниже.
- Вес начал снижаться, из за отсутствия нормального питания.
Тут бы посоветовал проанализировать, какое питание было до этого момента, как вес начал активно снижаться. Возможно питание практически не поменялось, но за счет потери в весе, начали обращать на это внимание и делать преждевременные выводы, что это корень всей проблемы.
Пока было все хорошо, просто на питание не обращаем внимание, так как выглядим хорошо, во внешнем виде нечего не меняется, а значит все у организма хорошо, и как следствие мы не обращаем на это внимание.
Обычная психология, зачем заострять внимание на том, что не приносит не проблем, не дискомфорта.
1.2.1 Уровень стресса в данный период резкого снижения веса, и в данный момент жизни.
Не маловажный фактор, так как даже при сохранении полноценного питания, но при этом находясь постоянно в стрессовом состояние организм вырабатывает большое количество кортизола, норадреналина и адреналина, что способствует резкой потере веса.
- Кортизол разрушает мышечное волокно, один из самых страшных врагов выступающих спортсменов бодибилдеров, шутка конечно, но очень больная тема для данного вида спорта.
Высокое количество кортизола быстрыми темпами разрушает наши мышцы.
Я думаю у каждого есть знакомые, за которыми вам пришлось наблюдать, поддерживать, в их период сильных переживаний по каким то обстоятельствам, причине, а они словно на глазах сдувались, теряя килограмм за килограммом.
В тоже время этот гормон необходим нам в обязательном порядке, углубляться не буду в подробности.
В вашем случае, могу предположить что в 18 лет у вас могло быть: — -Поступление в университет;
-Переезд от родителей в отдельную квартиру, город;
-Первая любовь, расставания, ссоры и подобные эмоциональные потрясения.
-Множество других стрессовых факторов;
- Норадреналин и адреналин, нейромедиатор и гормон высвобождающийся не только в стрессовой ситуации, но и в период опасности и страха.
Повышение данных гормонов приводит к бессоннице, повышенному сердцебиению, тремору в конечностях. Энергии хоть отбавляй, и так же часто сопровождается повышением агрессии, трудностью сфокусироваться на одной задаче (не имеет значения мыслительной или физической).
Все слышали какие ни будь истории, либо может видели как люди делают какие то невозможные вещи в период своей опасности: запрыгнул на высокое препятствие; пробежал большое расстояние за короткий промежуток времени, словно профессиональный спортсмен и подобные ситуации.
Эти гормоны стимулируют нашу нервную систему по максимуму, получая энергию из резервов организма и расходуя ее в бешеном количестве.
Следовательно, что из за высокого уровня этих гормонов, организм пытается и добывает энергию всеми возможными способами, а если подобные всплески носят систематический характер, то организм просто не успевает восстановить энергетические запасы, и начинает черпать энергию расщепляя мышечное волокно, что и приводит к потере массы тела.
В наших реалиях, большое количество людей находиться под влиянием постоянных стрессовых ситуаций, и если к этому добавляется мнительная, переживающая, впечатлительная натура, то такой стресс может продолжаться годами, затягивая все глубже и глубже.
1.2.2 Гормональное созревание, перестроение обмена веществ.
Возможно вышеперечисленных факторов не было, но может быть такое, что произошло гормональное созревание, при том в росте организм не увеличился, но за счет перестроения гормонального фона, обменные процессы организма сместились, и начали работать активнее.
- Гормональный фон стабилизировался и сменился, что привело к повышению постоянного производства организмом гормона, например такого как ТТГ (тиреотропный гормон). Гормон щитовидной железы, при высоком уровне способствует потере в весе, даже при обильном и полноценном питании.
Уровень ТТГ повысился после созревания, он не привешен но стал значительно выше чем раньше, и при таком же питании, или даже увеличении потребления калорий может наблюдаться потеря массе тела.
Есть такое заболевание, которое отчетливо показывает, как данный гормон может снижать массу тела, и возможно вы наблюдали у кого то из знакомых девушек:
Гипертиреоз повышенная выработка организмом гормона ТТГ, часто бывает у женщин после родов. Наблюдается раздражительность, повышенное сердцебиение и резкая потеря в весе.
В данном случае нужно пересматривать режим и рацион питания, постепенно повышая калорийность, что бы у организма оставались строительные материалы для построения новых мышечных волокон.
1.3 Промежуточный итог на данный ответ, относящийся к гормонам.
Я попытался донести значимость работы гормональной системы, и в краткой форме рассказать про часть ее функций (но слишком коротко у меня не вышло), потому что я считаю это необходимо понимать каждому.
Пример:
Находясь в постоянном стрессе, имея быстрый обмен веществ от природы, должное питание с хорошим запасом по калорийности и стабильные тренировки с отягощением, организм будет продолжать худеть и терять свою массу.
Из за гормонов стресса организм работает на износ, колоссальный расход энергии сопровождается еще расходом энергии на тренировках, что не дает ему восполнить энергетические запасы. Да ко всему этому еще и добавляется повышенный уровень кортизола, который непосредственно и разрушает наши мышцы
В данном примере я показываю скорее не значимость гормонов, а значимость нормального психологического состояния, потому что это не только залог успеха в наборе массы но и залог спокойной, довольной жизни, что я считаю приоритетным.
Опять философ проснулся во мне.
Извините но я считаю что это тесно взаимосвязанные вещи, и обходить их стороной не стоит.
Нужно добиваться поставленной цели не адским путем, проходя 13 кругов ада из за гормональных сбоев на фоне стрессовых ситуаций. А в последствии дойдя до цели в момент увлечения этих стрессовых ситуаций потерять все, что давалось таким не легким путем.
Я за нахождение причины и ее искоренении, что бы в дальнейшем она не мешала и не противилась нам.
А не за так скажем «аспирин» который купирует симптом, временно поможет, но в момент все может вернуться обратно, а то и стать еще хуже.
Пример с медикаментом пришел по той причине, что я в виду определенных проблем со здоровьем, постоянно сталкиваюсь с тем, что врачи хотят мне только купировать симптом, не пытаясь искать причину.
2. Питание в данный момент.
Питались сладким, кушали что хотели, но вес при этом не прибавлялся. Тут тоже предлагаю рассмотреть несколько вариантов, не беря в расчет такой момент (о которых писал выше), как — стрессовое состояние.
Возможные причины:
2.1 Самая распространенная причина: вам кажется что вы потребляете много еды. А по факту получается так, что калорийность вашего рациона мизерная, что и приводит к постепенной потере веса.
Одна из самых частых причин, и связана она с тем, что человек привык кушать определенной количество на интуитивном уровне, даже пытается добавить в рацион что то, и это вроде получается но с большим трудом, после чего происходит умозаключение, что:
«Я ем то много, вон даже еле доедаю иногда и вообще не получается доесть».
Но организм так устроен, он привык к стабильности и повышение калорийности ему дается с трудом, мозг находит всякие причины и оправдания этому, что бы вернуться в то комфортное для него состояние.
- Мой совет, скачайте приложение для подсчета калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы), и начинайте записывать все продукты, которые вы съедаете, хотя бы на протяжении одной недели.
Описание приложения, и ссылки на установку на разные операционные системы, находятся на данной странице моего сайта:
«FatSecret — ZylevOnline«
Тогда можно будет сформировать понимание, и сделать выводы в питание ли причина или в чем то другом.
После только решать вопрос, есть ли необходимости покупки гейнера, его грамотным подбором под необходимые цели, учитывая все важные факторы.
Мой ответ по подбору гейнера, будет полезен вам для изучения:
«Какой гейнер для набора мышечной массы считается самым эффективным?»
Уверен полезным будет изучение еще данного ответа:
«Какие продукты нужно кушать, чтобы набрать за 2 месяца 10 кг массы ?»
— Дико извиняюсь, дописал свой ответ, и мой браузер под завис, после перезагрузки страницы, половина моего ответа не сохранилось…
Сегодня уже нет возможности его дописать, но в ближайшее время дополню свой ответ.