Гейнер для набора мышечной массы российский

Как набрать мышечную массу?

Быстрый и эффективный массонабор – мечта многих посетителей тренажерного зала, там только и разговоров что о ней. Для того чтобы нарастить мышечную массу, необходимо добросовестно работать в трёх направлениях:

тренировки со свободными весами;
соблюдение высококалорийной диеты;
качественный сон для эффективного восстановления.

Естественно, есть нюансы:

если тренировки выполняются без соблюдения правильной техники и прогрессии весов, повторов в подходе и количества самих подходов, мышцы расти не будут;
если тренироваться до изнеможения, но при этом несбалансированно и мало есть, мышцы расти не будут;
если выполнять оба первых пункта, но при этом «забывать» отдыхать и высыпаться, мышцы расти не будут, ведь они растут именно во время отдыха и сна.

Поэтому очень важно соблюдать все три пункта.

Что лучше для набора массы – гейнеры или протеины?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, следует задать другой вопрос – как собственно растут мышцы?

Для синтеза новых клеток мышц (массонабора) необходимы питательные вещества, в частности, аминокислоты и глюкоза. Их источниками являются соответственно белки и углеводы. Проще говоря, тарелка гречки с мясом. И если провести аналогию со строительством, то аминокислоты (белки) являются «строительным материалом», «кирпичиками», для новых мышечных клеток, а глюкоза (углеводы) – это «рабочие», которые из этих «кирпичиков» строят новые мышцы. Не будет «стройматериала», мышцы расти не будут, не будет «рабочих», мышцы расти не будут. Поэтому так важно снабжать организм и белками, и углеводами. А гейнеры как раз и являются белково-углеводными смесями в отличие от чистого протеина, который является «поставщиком» только лишь «стройматериалов». Но и в выборе между этими двумя продуктами тоже есть нюансы.

Кому подойдёт гейнер, а кому – протеин?

В этом вопросе очень важную роль играет тип телосложения атлета. Для тех, кто очень быстро набирает вес, и/или имеет высокий процент подкожного жира, гейнеры даже противопоказаны, т. к. они могут спровоцировать дальнейший набор избыточного веса ввиду своей высокой калорийности.

Поэтому протеин – это хороший выбор для тех, у кого медленный обмен веществ, и для кого чрезмерное употребление углеводов (в том числе из гейнеров) чревато увеличением процента подкожного жира. Поэтому для таких людей углеводы рекомендуется брать сугубо из еды, употребляя каши, цельнозерновой хлеб, овощи и другие источники сложных и медленно усваиваемых углеводов.

При этом в целом протеиновые добавки следует рассматривать только лишь как дополнительный источник белка в рационе, независимо от типа телосложения или пола (девушкам протеин тоже можно). Белковые коктейли идеальны для тех, кто не может (не хочет, не успевает) обеспечить себе ежедневное потребление белка в необходимых количествах.

Гейнеры же — лучший выбор для тех, кто имеет худощавое телосложение и быстрый обмен веществ, ввиду чего возникают проблемы с набором веса как мышечного, так и жирового. Для таких атлетов прежде всего и были разработаны гейнеры, которые помогут придерживаться высококалорийной диеты.

Состав гейнеров

Поскольку гейнер – это углеводно-белковая смесь, то именно эти нутриенты и являются основными, которые, в свою очередь, могут состоять как из одного компонента, так и быть комплексными.

Это значит, что белковая матрица может быть представлена только лишь концентратом сывороточного белка, или же быть комплексной и включать в себя, кроме сыворотки, казеин, яичный альбумин и другие источники белка.

В свою очередь, углеводная составляющая может быть представлена только лишь мальтодекстрином, а может быть комплексной и включать в себя еще и злаки (овёс, ячмень, кукурузу), а также амилопектин, различные крахмалы, клетчатку.

Комплексные гейнеры интересны разнообразием источников питательных веществ, зато односложные гейнеры на основе простых сахаров усваиваются максимально быстро, что и является их главным преимуществом.

Помимо основных ингредиентов, в состав гейнера могут входить креатин, аминокислотные и витаминно-минеральные комплексы, пищеварительные энзимы.

Важной характеристикой является соотношение углеводов и белков. Существуют высокобелковые, высокоуглеводные и гейнеры с оптимальным соотношением основных нутриентов.

Энергетическая и пищевая ценность гейнеров

Очень часто производители указывают энергетическую ценность всей рекомендуемой разовой порции. Она может быть очень большой и составлять, например, 300 г. Соответственно и энергетическая ценность будет выглядеть весьма впечатляющей и внушающей доверие по сравнению с другими гейнерами, и составлять, например, 1200 ккал. Это много, и усвоить такую порцию за один раз сможет далеко не каждый. Поэтому чтобы оценить реальную энергетическую ценность смеси, нужно найти на этикетке информацию о калорийности 100 г продукта. Анализ показал, что в среднем калорийность гейнеров разных производителей в перерасчете на 100 г примерно одинакова, и в среднем составляет 400 ккал, чего может быть более чем достаточно для одного коктейля. Если таких данных не этикетке нет, то это можно легко вычислить: нужно умножить количество ккал всей порции на 100 г, а затем разделить на количество грамм всей порции. Например, 1200 ккал*100 г/300 г = 400 ккал.

Пищевая ценность – это количество белка, углеводов и жиров в одной порции гейнера в граммах. Опять же, лучше найти информацию о пищевой ценности 100 г продукта. Оптимальным показателем будет 20 г белка и 80 г углеводов на такое количество гейнера.

Когда нужно пить гейнер?

Поскольку гейнеры (от англ. gain – увеличение, рост) – это углеводно-белковые смеси, предназначенные для быстрого восполнения энергетических запасов и увеличения массы тела, то и пить их следует именно до и/или после тренировки, когда организм больше всего нуждается в питательных веществах. Поэтому своевременная подпитка равна эффективному восстановлению, а значит и массонабору.

Таким образом, если нет времени (возможности, желания) съесть полноценный ужин после вечерней тренировки, то можно выпить порцию гейнера, тем самым снабдив организм аминокислотами и глюкозой. Либо выпить такой коктейль до тренировки, если не было времени (возможности, желания) съесть полноценный обед, опять же дав организму глюкозу, чтобы были силы на работу в зале, и аминокислоты, которые в том числе идут на синтез гормонов, энзимов и непосредственно новых мышечных клеток. Если организм не «покормить», то ресурсы для тренировки он будет брать из своих запасов: глюкозу – из гликогена, а аминокислоты – из мышц, разрушая их, а этого атлеты как раз и стараются избежать.

В любом случае следует помнить, что гейнеры являются биологически активными добавками к основному рациону, а потому не могут заменить полноценную и сбалансированную диету. Натуральная еда всегда предпочтительней.

Сколько нужно гейнера для одного коктейля и с чем его смешивать?

Разные производители указывают разное количество: одни пишут, что нужно взять 300 г смеси, другие же указывают, что будет достаточно и 100 г. Кто же прав? В этом вопросе следует руководствоваться индивидуальными потребностями. Если рацион достаточно сбалансирован и особого недостатка в питательных веществах, в том числе в углеводах, нет, то может хватить и 100 г гейнера, выпитого после тренировки. Если же получилось так, что единственным приемом пищи в день тренировки оказался завтрак, съеденный на бегу, то можно взять и все 300 г смеси, но тогда разделить их хотя бы на 2 приема. Потому как усвоить около 1200 ккал (300 г гейнера) за один раз, как уже было отмечено, сможет далеко не каждый. Поэтому разовая порция – вопрос весьма индивидуальный.

Также важно учитывать, что входит в состав конкретного гейнера и соотношение в нем белков к углеводам. Это тоже повлияет на то, сколько нужно будет взять смеси для приготовления одного коктейля. В целом следует учесть такие моменты:

вес атлета (чем он меньше и сложнее набирается, тем больше можно употребить гейнера);
рацион (чем он более несбалансирован, тем больше можно взять из гейнера, но по-хорошему следует наладить основное питание);
состав гейнера (какие углеводы в него входят: простые, сложные или их комплекс; что входит в белковую матрицу);
соотношение в гейнере белка к углеводам (тем, кто плохо набирает массу, лучше выбирать высокоуглеводные гейнеры, и наоборот – для атлетов с медленным метаболизмом предпочтительней высокобелковые гейнеры на сложных углеводах).

Чаще всего производители рекомендуют смешивать гейнер с водой или молоком, кому как вкуснее. К тому же коктейль на молоке будет калорийнее.

По объёму: коктейль будет гуще, если взять 300-400 мл воды или молока, и наоборот, если хочется более жидкий коктейль, следует взять около 500 мл «растворителя» или даже больше.

Источник

Гейнер для набора мышечной массы российский

Гейнер представляет собой разновидность пищевых добавок, применяющихся в спорте и бодибилдинге для увеличения мышечной массы. Подобные препараты широко используются как среди профессионалов, так и среди любителей и помогают добиться желаемого результата в достаточно короткий срок. Стопроцентный эффект дает сбалансированный набор протеинов, углеводов, витаминов, а в некоторых случаях и креатина.

Благодаря своему составу, самый лучший гейнер для набора мышечной массы не только обеспечит организм большим количеством калорий, но и поможет восстановить силы после тренировки и повысить выносливость. Принципиальным отличием, которое повлияет на выбор препарата, является процентное соотношение белков и углеводов в составе пищевой добавки. Следовательно, выбирать его нужно исходя из основных целей и конституционных особенностей.

Существует три основных признака, который помогут понять, какой гейнер выбрать лучше в каждом конкретном случае:

телосложение человека,
обмен веществ в организме,
финансовые возможности потребителя.

Для худощавых спортсменов, которые имеют определенные проблемы с набором веса, подойдут препараты с высоким содержанием углеводов. Они являются настоящими чемпионами по калорийности, которые обеспечат организм всеми необходимыми питательными веществами.

Если человек склонен к набору веса, то ему желательно употреблять данную добавку с повышенным содержанием белка и пониженным содержанием углеводов. В отдельных случаях лучше вообще отказаться от приема и перейти на сывороточный чистый протеин. Вне зависимости от исходного состояния, первое время придется очень тщательно следить за весом и проявлениями возможных побочных эффектов.

Даже самый лучший гейнер, разрекламированный персональным тренером, может не подойти конкретному организму и привести к следующим побочным явлениям:

кишечные расстройства при индивидуальной непереносимости лактозы,
аллергические реакции на различные добавки и адаптогены,
увеличение количества жира в организме (особенно при отсутствии достаточной физической нагрузки).

Для того чтобы избежать вышеперечисленных проблем рекомендуется строго соблюдать правила употребления пищевой добавки, приведенные в инструкции или на упаковке. При приготовлении коктейля нужно перемешать порцию порошка с молоком (водой) средней жирности. Употреблять такую «энергетическую бомбу» можно как после тренировки, так и до нее. Если есть склонность к лишнему весу, то от приема перед занятием лучше отказаться. Главное условие – постепенно увеличивать дозу и ни в коем случае ее не превышать!

Рейтинг гейнеров

Качество добавок, прежде всего, определяется составом, компанией производителя и биологической ценностью. Итак, топ гейнеров для набора массы:

Место	Наименование	Рейтинг
1	Гейнер «Serious Mass» от Optimum Nutrition	9.5 / 10
2	Гейнер «Up Your Mass» от MHP	9.1 / 10
3	Гейнер «True-Mass» от BSN	8.9 / 10
4	Гейнер «Muscle Juice Revolution 2600» от Ultimate Nutrition	8.5 / 10
5	Гейнер «Pro Complex Gainer» от Optimum Nutrition	8.3 / 10
6	Гейнер «Super MASS Gainer» от Dymatize	8.1 / 10
7	Гейнер «Weider Mega MASS» от Weider	8.0 / 10

Лучший гейнер

Возможно каждый начинающий спортсмен задается вопросом, какой гейнер лучше для набора массы.

Сейчас можно найти огромное количество подобной продукции, и вся она очень разная. Безопаснее всего, выбирать препарат в проверенном магазине спорт пита. При возможности, узнайте мнение тренера. Основываясь на ваших индивидуальных особенностях, профессионал сможет посоветовать наиболее подходящий вариант.

Зайдя в магазин со спортивными добавками, перед вами откроется большой перечень вариантов питания для прироста веса.

Гейнер для набора мышечной массы российский Чтобы понять, какой гейнер лучше для набора массы, обязательно изучите состав.

Весь товар можно разделить на три группы по соотношению белков и углеводов:

20% к 80%,
70% к 30%,
30%-70%.

Первый вариант лучше подходит для худых людей, у которых проблемный рост массы. Второй – для мезоморфов – спортсменов с наличием мышц, которые испытывают повышенную потребность в белке. Третье соотношение является универсальным и подходит для людей с обычным телосложением. Хороший гейнер характеризует наличие таких компонентов в составе:

Омега жиры. Они участвуют в процессе выработки гормонов, без которых мышцы расти не будут.
Быстрые углеводы – то, что нужно худым спортсменам.
Протеин – хорошо, если в составе сывороточный белок, чуть хуже, если казеин. Универсальным считается вариант с несколькими видами белка.
Сахар – его не должно быть много, не более 10-15%, иначе вы покупаете его, а не спортивную добавку.

Современный топ лучших гейнеров для набора мышечной массы выглядит следующим образом:

Serious Mass от Optimum Nutrition. Отличное решение для типа фигуры эктоморф. В составе 75,4% качественных углеводов, три типа протеина – сывороточный, яичный, казеиновый. Стабилизирует работу поджелудочной железы, устраняя перепады выброса инсулина,
True Mass. Содержит все три типа сывороточных протеинов – в виде изолята, гидролизата и концентрата, а также молочный, яичный и казеиновый протеины. Также в составе углевод мальтодекстрин,
Up Your Mass. Этот комплекс содержит ВСАА, и небольшое кол-во сахара. Если вы стремитесь набирать сухую массу, этот вариант подойдёт,
Почетное четвёртое место досталось гейнеру MASS-TECH. Премиум – качество и сбалансированный состав. Содержит креатин, ферменты папаи и амилазу, кальций, натрий и железо. Отличный аминокислотный профиль. В составе ненасыщенные жиры,

Какой гейнер лучше для набора мышечной массы

Безусловно, каждый из нас хочет найти качественный гейнер по доступной цене, но некоторые опускают планку доступности очень низко, заморачиваясь в поисках дешёвого продукта. Но правда в том, что хороший продукт просто не может быть дешёвым! Неужели вы думаете, что производитель будет тратить огромные деньги на качественное сырьё и продавать продукт вам после даром? Качество всегда имеет достойную цену! И это во-первых!

Во-вторых, хороший гейнер для набора массы должен включать в себя сложные углеводы, которые будут давать энергию на длительное время, а не резко повышать уровень сахара и тянуться в жир.

Для того, чтобы вам было проще найти достойный продукт, мы подобрали для вас лучшие гейнеры для набора мышечной массы. Ознакомьтесь и выберите подходящий вам продукт! Но помните, что гейнер – это ещё не залог результата, это всего лишь часть системы, в которую должны быть включены и другие добавки (витамины, аминокислоты, препараты для естественного повышения уровня гормонов и т.д.).

Высокобелковый гейнер

Протеины, в основном содержат белок — от 60% до 99%. Наименьшую долю составляют углеводы, их даже может и вовсе не быть в аминокислотном коктейле. В гейнерах высокоуглеводных, белок составляет третью часть, а иногда и 4. Гейнер с высоким содержанием белкам это смесь, в которой соотношение белок/углеводы — 40:60, 50:50, 60:40.

При этом, такой коктейль актуален и до и после тренинга, простых сахаров в нем обычно не так много, чтобы лишние транспортировались в жировое депо.

Белковый гейнер — уникальное средство для сверхмощного высокоэффективного пампинга. Организм всегда будет в тонусе, мышцы будут эффективно расти, восстановление пройдет гораздо быстрее, а главное. не придется больше таскать с собой на тренировки несколько добавок — на медленных углеводах до занятий, с быстрыми — после, а также протеины для комбинированного потребления.

Гейнер Mass

При проведении сушки и сбрасывания лишнего веса нельзя использовать гейнер. Такое спортивное питание можно использовать только когда спортсмен набирает массу тела!

Гейнер MASS имеет превосходный шоколадный вкус и очень легко растворяется в шейкере.

Самый благоприятный период для употребления гейнера сразу же после тренировки. Это даёт возможность быстро возобновить силы, регенерировать мышцы, замедлить катаболические процессы, а также наполнить истощённые энергетические резервы. Кроме того, усиленный гейнер разрешается употреблять до тренировочного процесса. В этом случае организм получает быстрые углеводы, а они в свою очередь, дают возможность заниматься силовыми видами спорта дольше и лучше. Большое скопление аминокислот будет воздействовать на катаболизм уже в самом начале тренинга.

Состав Гейнера MASS на 100 г продукта:

Белки – 20г,
Жиры – 2г,
Углеводы – 75г,
Креатин – 2г,
ВСАА – 8мг,
Аминокислотный и минеральный комплекс.

Энергетическая ценность – 405 ккал.

Принимать гейнер лучше утром и сразу после тренировки в растворённом виде. Порция состоит из 4-х столовых ложек с горкой (75-85 г ), которые надо смешать в шейкере, растворив их в воде. Помимо воды можно использовать натуральные соки или молоко. Последнее можно брать в обезжиренном виде, что придаст готовой смеси наиболее приятный вкус.

Российские гейнеры

Многие атлеты, выбирая качественный гейнер, часто ищут добавку именно российского производства.

Русский гейнер ничем не хуже зарубежных (если произведен ценящим своей репутацией и именем компанией) , они проходят строжайшие тестирования в полноценно укомплектованных лабораториях, формулы рассчитывают и выводят светлейшие умы спортивной фармакологии. А, кроме того, отечественный гейнер, зачастую в разы дешевле любого иностранного, просто потому что не тратятся средства на регистрацию, таможенные пошлины, транспортировку и рекламу с именитыми атлетами, потребляющими продукцию.

Купить гейнер российского производства можно в любом магазине спортивного питания, а чтобы выбрать качественный гейнер, необходимо обратить внимание на его состав, посоветоваться с тренером, а также заглянуть в топ 9 гейнеров русских гейнеров, составленный на соотношении цена/отзывы о российских гейнерах/качество состава.

Рейтинг лучших гейнеров:

aTech Nutrition Professional Mass Gainer. Самый популярный гейнер с отличным сочетанием сбалансированного комплекса белков и углеводов с валином, глютамином, креатином, лейцином.
IRONMAN Turbo MASS Gainer. Высокоуглеводный продукт с матрицей молочного и соевого протеина. Продукция компании считается одной из самых качественных на отечественном рынке спортпита.
Pureprotein Multicomponent Gainer. Сывороточный и казеиновый протеин, гидролизат клейковины пшеницы, мальтодекстрин и адаптогены. Соотношение белки/углеводы — 1:3. Не раз входил в 3 лидеров, в категории «Лучшие российские гейнеры». (в последнее время репутация данного производителя не из лучших)
АКАДЕМИЯ — Т SPORTEIN GAINER. Удивительно мощный высокобелковый гейнер, с содержанием 54 грамм углеводов и 30 грамм белка.
Artlab Muscle Mass Gainer. Изолят и гидролизат сыворотки, смешанный в одном сверхэффективном коктейле с медленными и быстрыми углеводами. Обогащен этот гейнер российского производства, BCAA, ZMA, карнитином, глютамином, витаминами, минералами. 39 грамм белка и 46 грамм углеводов в каждой порции.
Shaper Pro Gainer. Великолепный отечественный высокоуглеводный гейнер, для качественного посттренировочного восстановления.
G. E. O. N. Mass Effect Gainer. Полноценный комплекс витаминов, микро- и макроэлементы, высочайшее содержание углеводов и концентрат сыворотки. Ускорит восстановление и утолит белково-углеводный голод, даже после самой изнуряющей тренировки.
RLINE MASS creatine. Углеводный микс, обогащенный протеиновой матрицей и моногидратом креатина. Этот русский гейнер — то, что нужно для активного пампинга и набора массы, а также регенерации тканей после интенсивного тренинга.
XXI Power Витамакс 3000 XXI Power с креатином. Сочетание белки/углеводы 1:2. Отличный комбинированный гейнер с креатином моногидратом, замыкает наш рейтинг гейнеров для набора мышечной массы.

Источник