Геркулес для набора мышечной массы
Кто-то желает похудеть, а кому-то просто необходимо набрать нужные килограммы. Часто такая задача стоит перед спортсменами или людьми, которые занимаются бодибилдингом. Овсянка для набора мышечной массы помогает решить проблему без лишних на то усилий, финансовых затрат и осложнений со стороны работы организма.
Этот продукт не только помогает улучшить состояние мышц и тела. Его также используют в качестве ценного помощника для людей, больных анорексией, перенесших тяжелые операции, пациентов с белковым истощением.
Овсяная каша – польза
Овсяный злак – это, прежде всего источник белка, жиров и углеводов. Готовая овсянка, приготовленная на водной основе, имеет до 90 ккал на 100 грамм. Углеводы на 100 грамм овсянки имеют показатель 15 грамм, жиры – 3 грамма. Также она имеет ценный стабилизатор работы ЖКТ – водорастворимую клетчатку, большой витаминный и минеральный состав.
Эти характеристики дают право называть овсяный продукт панацеей для людей с острым дефицитом массы тела.
Для того, чтобы набрать вес, порция овсянки на 1 человека в день (от 20 до 60 лет) должна иметь показатель соотношения: на 1 стакан воды 0,5 стакана крупы, не требующей долгой варки. Это оптимальный размер для тех, кто не занимается активно спортом или физическими нагрузками. Следует учесть, что при использовании молочной основы и разных дополнительных ингредиентов, калорийность продукта возрастает в разы.
Диетологи рекомендуют для набора массы тела употреблять вареную овсянку, которая в процессе приготовления выделяет киселеобразный состав. Это благоприятно влияет на состояние слизистой кишечника и его микрофлору.
Тем, кто хочет нарастить мышцы прекрасно подойдет каша с малым содержанием жидкости. С этим лучше справится сухая овсянка с сухофруктами.
Набор веса с Геркулесом 1000
Люди, мечтающие восполнить утраченный вес, часто обращаются к врачам, диетологам, а также пытаются самостоятельно корректировать вес при помощи БАДов.
Появившийся на прилавках специализированных магазинов «Геркулес 1000» для набора веса сразу обрел своего потребителя по причине эффективности, удобства в использовании и полезного состава. Продукт представляет собой концентрат полезных компонентов, который при регулярном приеме за 1 месяц может добавить к весу 5-6 кг. Ограничением является – не более 1,5 кг в неделю.
Препарат используют:
- для перорального питания ослабленных пациентов;
- при легкой и средней степени истощения;
- для набора массы мышц.
Препарат позволяет при легкой регулировке и поступлении калорий, удерживать набранный вес долгое время. Контролировать процесс можно легко снижая или увеличивая дозировку.
Питательная составляющая уже сбалансирована таким образом, что организм получает все необходимые вещества без необходимости подсчета нужных в продуктах калорий.
Часто спортсмены перед тренировкой не могут четко спланировать рацион. Причина в хаотичном ритме и режиме тренировок, которые забирают большую часть энергии и сил.
На помощь приходит Геркулесовый концентрат, который можно использовать как самостоятельное блюдо, так и добавляя в обычную еду:
- Одну порцию – 100 гр разводят в 250 мл воды или молока.
- Употреблять после приема пищи.
- Рекомендовано выпивать одну 100 граммовую порцию утром и одну порцию вечером.
- Как только набран необходимый вес, следует снизить употребление препарата в два раза.
- Если вес начинает набираться уже бесконтрольно, препарат отменяют.
В 1 банке – 14 порций по 100 грамм.
Перед приобретением препарата рекомендована консультация врача.
Овсяная каша для мышц
Процесс наращивания и развития мускулатуры при помощи специальной тренировки и питания в спорте называют бодибилдингом (культуризмом). Эстетический вид, красивое тело, четко прорисованные мышцы – основные показатели этой культуры. Но чтобы получить должный эффект, необходима сушка мышц, которая предполагает избавление от лишнего жира и сохранение всех набранных мышц.
С этой целью включают специальную диету, упражнения и необходимые аэробные нагрузки.
Упражнения это здорово, но без сбалансированного и правильного питания просушка будет сведена к нулю. Овсянка на сушке является одним из основных продуктов, которые выполняют все требования к еде во время этого процесса:
- Правильный набор калорий.
- Исключены животные жиры и быстрые углеводы.
- Увеличено потребление белка.
- Организм получает высокий энергетический потенциал с меньшими количественными затратами пищи.
Требованием в сушильной диете является и достаточное употребление воды не менее 2 л в день. Это активизирует действие овсяной клетчатки и помогает улучшить процессы пищеварения и долгого насыщения.
Овсяный напиток для спортсменов
Одним из напитков, которые рекомендованы для питания и роста мышц является протеиновый коктейль с овсянкой.
Ингредиенты
- 2 ст. л. овсяных хлопьев;
- 100 мл йогурта;
- 1 банан;
- 1 стакан молока;
- 2 ст. л. меда.
Способ готовки
- Овсяные хлопья залить теплым молоком.
- В блендере взбить банан с медом.
- Добавить овсянку и снова взбить.
- Добавить йогурт, следя за тем, чтобы консистенция была как у сметаны. Но при желании можно сделать и жидкий напиток.
Овсянка для спортсменов
Приготовить аппетитную овсянку для наращивания мышц дело не сложное, главное рассчитать количество активного белка в уже готовом блюде. Итак, для полезного завтрака понадобятся:
- 0,5 стакана быстрого овса без шелухи;
- молоко – 1 стакан;
- арахисовое масло – 1 ст. л.;
- овсяные отруби – 1 ст. л.
- мед – 1 ст. л.
Способ готовки
- Кашу сварить до готовности в молоке.
- Добавить отруби, перемешать.
- Через 10 минут добавить арахисовое масло и мед.
Хорошим источником растительного белка являются также орехи, фасоль, соя; животного – яйца, творог, куриное мясо, рыба. Включать в рацион спортсмена эти продукты нужно таким образом, чтобы в нем растительного белка было больше, поэтому рекомендуется в готовую овсяную кашу добавлять продукты, богатые животным белком.
Овсяная каша – один из самых полезных продуктов на столе бодибилдера. Сегодня мы разберемся в том, как выглядит польза и вред каши, а также расскажем о том, когда ее можно есть, и как приготовить так, чтобы это было не только полезно, но и вкусно. Овсянка в бодибилдинге – тема сегодняшней беседы.
Польза овсяной каши для спортсмена
Польза овсянки кроется в следующих свойствах:
- Медленные углеводы. Долгие углеводы дают постоянную подпитку энергией. Они помогают набирать мышечную массу и не наращивать жир. Медленные углеводы – источник повышенной энергетики и работоспособности. Это важно как в зале, так и в повседневной жизни;
- Источник белка. Овсянка в бодибилдинге ценна и благодаря протеиновой составляющей. Порядка 12 грамм белка на 100 грамм веса – это отличный показатель. С помощью добавления продуктов животного происхождения можно сделать растительный белок полноценным;
- Много клетчатки. Это нужно для пищеварения. В том же рисе пищевых волокон в 2,7 раза меньше. А это главных углевод для большинства спортсменов. Ваш ЖКТ не будет благодарен за акцент на рисе. С овсянкой другое дело. 8 грамм пищевых волокон при норме в 20 единиц. Это значит, что с помощью 100 грамм овсянки вы закрываете почти половину суточной потребности в клетчатке. Половина потребности в пищевых волокнах из 100 грамм овсянки. Как тебе такое, Илон Маск?:));
- Витамины и микроэлементы. Овсянка – отличный источник витаминов и микроэлементов, без которых мышечный рост невозможен;
- Нет побочных эффектов. Овсянка – диетическая каша, которая абсолютно безвредна. Ну, или почти безвредна. Об этом – ниже;
- Источник разнообразия. Для многих рис и гречка – культуристическое божество. Разрушим этот старый рисовогречневый храм мощным ударом овсянкой!;
- Это вкусно. Если уметь готовить;
- Овсянка полезна для всего организма. Эта каша способствует нормализации кровяного давления, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Овсяная каша – одно из основных блюд в меню людей, которые восстанавливаются после операций. Она добавляет энергии и помогает ускорить восстановление организма.
Энергетическая ценность овсянки выглядит следующим образом:
Вред овсянки для бодибилдера
Овсяная каша – диетический продукт, который не обладает вредными свойствами, кроме индивидуальной неприязни к овсянке.
Но даже у самого полезного питания можно найти отрицательные стороны.
Главный вред овсянки, который испытал на себе автор, кроется в банальном переедании.
Овсянкой очень просто насытиться. А мы, бодибилдеры, не всегда прислушиваемся к сигналам своего тела. В фанатичном стремлении получить нужное количество калорий, углеводов, жиров и пищевых волокон, случается переедание.
У него есть несколько вредных последствий:
- Снижается уровень анаболических гормонов. Тестостерон и другие соединения, которые дают максимальный мышечный рост, падают до минимального уровня. Лучше съесть меньше, чем сбить гормоналку;
- От каши буквально тошнит. Даже от мыслей о ней. Автор сего материала несколько раз возвращал овсянку назад в течение часа после плотного завтрака. Если вас тошнит при мысли об этой каше, то стоит сделать перерыв. Есть и другие крупы для спортсмена, на которые можно переключить внимание;
- Проблемы с ЖКТ. Это ОЧЕНЬ важно! Их можно не вылечить и страдать всю жизнь. Что более важно для кОчки, так это тот факт, что проблемы с желудочно-кишечным трактом снижают степень усвоения пищи. То есть съедаете вы 4000 калорий при 240 граммах белка. А усваивается 2500 и 140 грамм соответственно.
Вред овсяной каши пока не найден. Скорее всего, и не будет найден. Но злоупотребление полезным продуктом – не лучше, чем регулярное питание вредной пищей. Овсянка в бодибилдинге может быть вредна именно своим избытком.
Какую овсянку есть
Овсянка быстрого приготовления и цельнозерновая крупа имеют существенные отличия.
В любом случае, цельнозерновая овсяная каша полезнее, чем продукт, который можно залить кипятком и съесть через 5 минут.
В ней гораздо больше полезных свойств, и ее гликемический индекс ниже. Это особенно важно для сушки, когда избыточный подъем сахара в крови может затормозить процесс жиросжигания. Но и при наборе мышечной массы цельнозерновая крупа предпочтительнее завтрака быстрого приготовления. В ней гораздо больше полезных витаминов и микроэлементов. А, сле
довательно, организм получает необходимые материалы для постройки мускулов.
Когда есть овсянку?
Бытует мнение, что овсянка в бодибилдинге актуальна только в качестве завтрака.
Это стереотип. Просто мы так привыкли питаться. А многим из нас трудно изменять своим привычкам. Каша полезна в любое время суток. И овсянка в том числе.
Но стереотип лишь отчасти. Дело в том, что именно утром тело нуждается в большом количестве медленных углеводов. И овсяная каша является оптимальным вариантом для получения качественных углей.
Как приготовить овсяную кашу
Цельнозерновую овсяную крупу разбавляем водой или молоком в пропорциях 1:2-2,5 (на 100 грамм овсянки 200-250 мл воды или молока) и варим 15 минут.
Овсянка быстрого приготовления заливается водой и «готовится» 5-10 минут. Ее можно кушать, когда хлопья впитают в себя всю воду.
Овсянка для бодибилдера часто становится чем-то безвкусным. Удовольствие получается за счет осознания пользы этой крупы.
Пока не начнешь качаться, это трудно понять:)
В овсянку можно добавить:
- Мед. Но не в период жесткой сушки. С медом овсянка вкуснее, чем с сахаром;
- Фрукты. Клубника, яблоки – диетический вариант. Банан – поддержание веса или массонабор;
- Яйца. В овсянку добавлять не нужно, но вместе с ней заходят на ура;
- Молочные продукты. Сыр, брынза, кефир, творог. Добавление яиц или молочных продуктов повышают ценность растительного белка из овсянки;
- Овощи. Помидоры, огурцы, зеленый лук. Это очень полезно.
Экспериментируйте. Добавляйте что-то новое, избегайте вкусовых «застояев». И тогда эта крупа станет вашим хорошим другом.
Овсянка в бодибилдинге – прихоть или необходимость? Делитесь вашим мнением в комментариях!
#1
Offline
DIMASS14
30.09.2006 — 01:08 AM
DIMASS14
- Гости
- Сообщений: 16
- Регистрация: 30.09.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 98/186
- Стаж / Возраст: 2 года
Репутация:
Геркулес дорога к массе, за 2 месяца 25 кг . Употребляю утром по 400гр сухого овса на воде без соли и сахара. Жирок кончно есть но не много сила тоже вырастает неслабо.Короче проверено на себе,плюс этот продукт экологически чистый. Снимает глюкозные пики и холестерин. Да и кстати начинать надо постепенно с 100гр сухого овса.
#2
Offline
RioteR
30.09.2006 — 01:29 AM
RioteR
- Форумчане
- Сообщений: 704
- Регистрация: 31.01.06
Отшельник
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 74,5/181
- Стаж / Возраст: 1.5 г, из них с умом — 0, 75 г 🙂
Репутация:
To: DIMASS14
Уф, вот это извращение. Геркулес люблю, но чтобы 400 гр. сухого веса!!
Изменено: RioteR, 30.09.2006 — 01:50 AM
#3
Offline
DIMASS14
30.09.2006 — 01:47 AM
DIMASS14
- Гости
- Сообщений: 16
- Регистрация: 30.09.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 98/186
- Стаж / Возраст: 2 года
Репутация:
В зале один знакомый 1.5 месяца такой диеты и 14 кг прибавил тоже говорил что поночалу не лезет ну а потом привык даже спасибо сказал.
#4
Offline
RioteR
30.09.2006 — 01:52 AM
RioteR
- Форумчане
- Сообщений: 704
- Регистрация: 31.01.06
Отшельник
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 74,5/181
- Стаж / Возраст: 1.5 г, из них с умом — 0, 75 г 🙂
Репутация:
To: DIMASS14
Просто сварить 400 гр. на воде? Сколько минут варить?
Я тут специально взял коробку посмотрел, подсчитал, получилось 48 грамм белка, 24 жира, 200 углеводов, 1200 ккал.
Но это писец, я с ужасом держал 500-граммовую коробку и представлял, что ее почти всю надо съесть. Мне ее на 6-8 раз хватает!
Понятно, конечно, что тут набор веса идет за счет повышения дневного калоража. Думаю, можно растянуть этот перекус на 1-2 часа.
Изменено: RioteR, 30.09.2006 — 02:07 AM
#5
Offline
DIMASS14
30.09.2006 — 02:02 AM
DIMASS14
- Гости
- Сообщений: 16
- Регистрация: 30.09.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 98/186
- Стаж / Возраст: 2 года
Репутация:
Есть разный я предпочитаю быстрого приготовления для начала надо гр 150 овса заливаешь кипятком и на плиту минуты на 3 (категорически без сахара и масла) и готово седаешь за один раз. В течении месяца увеличиваешь до 300гр поночалу может быть дискомфорт в желудке но через дней 5 все будет ровно . Съедать надо за один раз схема работает для набора массы повышается аппетит +желудок растягивается а там и недолеко до супер массы.
Изменено: DIMASS14, 30.09.2006 — 03:03 AM
#6
Offline
RioteR
30.09.2006 — 02:04 AM
RioteR
- Форумчане
- Сообщений: 704
- Регистрация: 31.01.06
Отшельник
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 74,5/181
- Стаж / Возраст: 1.5 г, из них с умом — 0, 75 г 🙂
Репутация:
To: DIMASS14
Я обычно грызу овсяные хлопья «Экстра № 2», минут пять варить придется, думаю.
Но метод, конечно, инновационный. 
Хотя мой нежный желудок вряд ли осилит столько.
Изменено: RioteR, 30.09.2006 — 13:26 PM
#7
Offline
DIMASS14
30.09.2006 — 02:08 AM
DIMASS14
- Гости
- Сообщений: 16
- Регистрация: 30.09.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 98/186
- Стаж / Возраст: 2 года
Репутация:
ну незнаю зато работает поночалу конечно кажется что это не реально но поверь я лично с утра съедаю 400 гр и через 2 часа уже охота есть
Изменено: DIMASS14, 30.09.2006 — 02:48 AM
#8
Offline
RioteR
30.09.2006 — 02:09 AM
RioteR
- Форумчане
- Сообщений: 704
- Регистрация: 31.01.06
Отшельник
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 74,5/181
- Стаж / Возраст: 1.5 г, из них с умом — 0, 75 г 🙂
Репутация:
To: DIMASS14
А добавки еще какие-нибудь используешь? Гейнер пьешь? Протеин?
Изменено: RioteR, 30.09.2006 — 02:13 AM
#9
Offline
DIMASS14
30.09.2006 — 02:16 AM
DIMASS14
- Гости
- Сообщений: 16
- Регистрация: 30.09.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 98/186
- Стаж / Возраст: 2 года
Репутация:
Я много чего пробывал но кроме прыщей и растройства желудка почти нечего не получил а так тренеруюсь только базовыми и турником раньше пил креатин+протеин формула 80 немецкий ожирел как св весил 110 но давление стало шалить такчто геркулес+кур грудки+ну и овощи + витамины в ампулах в1 в6 в12 можно еще атф = хорошая масса
#10
Offline
Temnozor
30.09.2006 — 03:48 AM
Temnozor
- Гости
- Сообщений: 19
- Регистрация: 23.08.06
Атлет
- Откуда:USA, GA
- Вес / Рост: 79/187
- Стаж / Возраст: 1/19
- Кто: дрищ
Репутация:
а если просто хлопья не приготовленные есть-эт нормально?
Изменено: Temnozor, 30.09.2006 — 03:58 AM
#11
Offline
Наблюдатель
30.09.2006 — 03:53 AM
Наблюдатель
- Модераторы
- Сообщений: 4566
- Регистрация: 22.10.05
Пляжник
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 87/174
- Стаж / Возраст: 18/31
- Кто: пляжник
Репутация:
Употребляю утром по 400гр сухого овса
нихуясе конь в загоне!
#12
Offline
klepa73
30.09.2006 — 08:21 AM
klepa73
- Форумчане
- Сообщений: 338
- Регистрация: 13.07.06
Атлет
- Откуда:Israel,kfar-saba
- Вес / Рост: 64160
- Стаж / Возраст: 6 мес 23г
- Кто: билдер, жимовик
Репутация:
сижу ем овсянку
а чё с солью нельзя?
#13
Offline
jarik
30.09.2006 — 09:03 AM
jarik
- Форумчане
- Сообщений: 762
- Регистрация: 01.04.06
eversmile
- Вес / Рост: 85/180
- Стаж / Возраст: 1.5
- Кто: дрищ
Репутация:
вопрос такой: аффтар какой у тебя стаж занятий????
#14
Offline
Sparkich
30.09.2006 — 10:55 AM
Sparkich
- Модераторы
- Сообщений: 3787
- Регистрация: 07.11.04
Йох мать его имбин
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 76/180
- Стаж / Возраст: 29/29
- Кто: йог
Репутация:
Я с утра 100гр. сухого на молоке еле заталкиваю. Автору респект за дозу
#15
Offline
-VuPyS-
30.09.2006 — 11:08 AM
-VuPyS-
- Гости
- Сообщений: 3
- Регистрация: 29.09.06
Атлет
- Вес / Рост: 64179
- Стаж / Возраст: 2 мессяца
Репутация:
400гр сухого 
……да это кастрюля каши получается после одной обычно глубокой тарелки геркулеса в меня на завтрак уже ниче не лезет ну может еще парочку столовых ложечек творога и запить чайком….ВСЁЁ…
мда…не представляю что у тебя за желудок…
и еще вопросик у меня! вот в выходные я с кровати встаю только в 11-12 где-то а не в 8-9 как в будни…просто это плохо наверно?получается очень долго желудок голодает?получается завтракаю я в 12 только…но в выходные вставать в 9часов ваще никак не получается)))
#16
Offline
Rognarek
30.09.2006 — 12:31 PM
Rognarek
- Форумчане
- Сообщений: 862
- Регистрация: 15.05.06
Атлет
- Откуда:Казань
- Вес / Рост: 107/180
- Стаж / Возраст: 15/41
- Кто: культурист
Репутация:
Реально конь ! Сожрать столько овса!!!!!! Тут брюхо будет как у колемана !
#17
Offline
LB85
30.09.2006 — 12:36 PM
LB85
- Гости
- Сообщений: 53
- Регистрация: 29.06.06
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 75/176
- Стаж / Возраст: 1-1,5/21
- Кто: физкультурник
Репутация:
За 2 месяца 25 кг? воды жира и говна! ну и мяса чуть чуть.
400 гр. за раз это просто жесть. да столько и не усвоится без химии. Да и с химией врятли.
#18
Offline
Тролль
30.09.2006 — 13:22 PM
Тролль
- Форумчане
- Сообщений: 694
- Регистрация: 23.03.06
Рахит
- Откуда:Донбасс, Дружковка
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: 2/16
- Кто: дрищ
Репутация:
Я раньше по 300 грамм жрал. Тока это бесполезно. Аффтар, считай калории. Тада ненадо по 400 грамм овса жрать. Лучше сделай 100 грамм овсянки и кидани туда 100 грамм мёда куда лучше. Хочешь большую массу? 25 кг? ЛЕГКО ешь по 5000 килокалорий (выпивай 4 литра сладкого кампота, 4 грамм мёда, и несколько килограмм мяса), вот тебе и будет огромная масса (жира). Удачи!!!
#19
Offline
DIMASS14
30.09.2006 — 13:58 PM
DIMASS14
- Гости
- Сообщений: 16
- Регистрация: 30.09.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 98/186
- Стаж / Возраст: 2 года
Репутация:
Поначалу от таких доз действительно шок но через неделю уже все в норме незнаю за других у меня все в поряде а по поводу жира и (говна) то у меня объем талии при массе 100кг 74 см
Троль а по времени ты сколько по 300гр употреблял?
#20
Offline
Наблюдатель
30.09.2006 — 14:07 PM
Наблюдатель
- Модераторы
- Сообщений: 4566
- Регистрация: 22.10.05
Пляжник
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 87/174
- Стаж / Возраст: 18/31
- Кто: пляжник
Репутация:
объем талии при массе 100кг 74 см
Что-то невероятное.