Гимнастические упражнения при остеохондрозе спины
Гимнастика при остеохондрозе.
Остеохондроз — хроническая патология, опасная своим рецидивирующим течением. В позвонках и межпозвонковых дисках происходят необратимые дегенеративные изменения, провоцирующие возникновение боли и скованности движений. Терапия грудного, шейного или поясничного остеохондроза направлена на улучшение кровообращения в поврежденных тканях и предупреждение распространения заболевания на здоровые позвонки. Пациентам рекомендован курсовой прием препаратов, проведение физиопроцедур, иглоукалывание, массаж, бальнеологическое лечение. Один из самых эффективных способов справиться с остеохондрозом — регулярные занятия гимнастикой. На начальной стадии патологии повернуть его вспять позволят ежедневные тренировки в домашних условиях.
Базовые принципы лечебной физкультуры
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Межпозвоночный диск здорового человека способен выдерживать значительные нагрузки. Его разрыв произойдет под воздействием силы сдавливания, превышающей 0,5 т. В то же время диск, пораженный остеохондрозом, разорвется уже при силе сдавливания равной 0,2 т. Под влиянием внешних или внутренних негативных факторов в межпозвоночные диски поступает недостаточное количество питательных и биологически активных веществ. Возникший дефицит становится причиной уплощения и размягчения костных тканей, появления в фиброзных кольцах радиальных трещин. Расстояние между рядом расположенными позвонками уменьшается, они начинают смещаться по отношению друг к другу.
Сужение щели между межпозвонковыми дисками.
Пока не синтезировано препаратов, применение которых помогло бы восстановить разрушенные ткани межпозвонковых дисков. Ведущим методом терапии становится гимнастика для спины при остеохондрозе. Почему регулярные тренировки значительно эффективней курсового приема лекарственных средств:
- укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвонки в анатомически правильном положении, снижается нагрузка на весь позвоночный столб;
- улучшается кровоснабжение тканей молекулярным кислородом;
- восстанавливается обеспечение позвонков и дисков питательными и биоактивными соединениями;
- ускоряется выведение из тканей продуктов воспалительного процесса, шлаков и других токсичных веществ.
Разрушение позвонков нередко провоцирует и повреждение расположенных поблизости мягкотканных структур — мышц, связок, сухожилий. При выполнении специальных гимнастических упражнений их можно не только восстановить, но и значительно укрепить. Мощный мышечный корсет позволяет избежать дальнейшей травматизации межпозвонковых дисков.
Врач С. Бубновский разработал специальный тренажер, ускоряющий реабилитацию больных с любыми патологиями опорно-двигательной системы. На нем можно тренироваться в условиях клиники или приобрести его для домашнего использования. Доктор Бубновский запатентовал метод кинезитерапии, позволяющий лечить заболевания без приема препаратов.
Основные правила выполнения упражнений
Остеохондроз локализуется в различных отделах позвоночника. В начале лечения врачи ЛФК рекомендуют выполнять упражнения для укрепления мышц той области спины, где были выявлены повреждения. Спустя несколько недель можно приступать к занятиям гимнастикой, помогающим полностью стабилизировать состояние всего позвоночного столба. Что еще следует узнать перед началом тренировок:
- при остеохондрозе в позвоночном столбе может возникать воспалительный процесс. При его обострении заниматься гимнастикой категорически запрещено из-за повышения риска травмирования тканей. Тренировки проводятся только на стадии ремиссии;
- если выполнение рекомендованного врачом упражнения вызывает дискомфортные ощущения, это не должно стать сигналом для его отмены. Нужно сократить количество подходов до 5-10 и тренироваться не в полную силу;
- а вот при появлении сильной боли упражнение выполнять нельзя. Следует поставить об этом в известность врача, который скорректирует комплекс;
- не стоит тренироваться до изнеможения, стараясь ускорить выздоровление. Это приведет не к восстановлению тканей, а истиранию поверхностей межпозвонковых дисков. Движения должны быть медленными, плавными, а количество подходов соответствовать рекомендованному врачом.
В Интернете есть много видео с упражнениями для позвоночника, в том числе помогающих при остеохондрозе. Они могут быть использованы с профилактическими, а не с лечебными целями.
Первые реабилитационные мероприятия проводит только врач ЛФК. Он разрабатывает комплекс индивидуально для каждого пациента с учетом стадии течения патологии, степени поражения тканей позвонков, возраста больного, наличия в анамнезе хронических патологий. Противопоказаниями к лечебной гимнастике при остеохондрозе становятся:
- острые респираторные и кишечные инфекционные патологии;
- сахарный диабет в тяжелой форме;
- повышенная температура, лихорадочное состояние;
- желудочно-кишечные расстройства;
- злокачественные опухоли любой локализации;
- высокое или слишком низкое артериальное давление;
- тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.
Остальные хронические патологии не включены в перечень противопоказаний, но врач ЛФК учитывает их наличие и исключает из комплекса упражнения, способные навредить пациенту. После 3-5 тренировок под контролем специалиста можно заниматься в домашних условиях.
Одна их самых эффективных методик лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата — щадящие тренировки Гитта. Врач рекомендует пациентам не интенсивные занятия, а выполнение упражнений с малой амплитудой. Например, нельзя резко поворачивать голову, а следует лишь немного ее наклонять. Частое выполнение упражнений способствует улучшению кровообращения, но в то же время полностью исключает истирание дисков.
Самые эффективные упражнения при остеохондрозе
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Перед выполнением гимнастики для спины обязательно проводится разминка. Не помешает и теплый душ, улучшающий кровообращение и подготавливающий мышцы к интенсивным нагрузкам. Разминка заключается в ходьбе на месте, наклонах, поворотах с малой амплитудой. В условиях клиники на подготовительном этапе врач-реабилитолог проводит массаж всего позвоночного столба.
Шея
Для лечения шейного остеохондроза используются упражнения, помогающие укрепить мышечный корсет не только шеи, но и плеч, предплечий, верхней части спины. Тренировки проводятся в положении стоя, но можно и присаживаться при ощущении усталости.
Упражнения при остеохондрозе в шейном отделе.
В терапии шейного остеохондроза практикуются статические нагрузки, не провоцирующие смещение межпозвонковых дисков, соприкосновение их поверхностей. Типичная ошибка больных, пренебрегающих медицинской помощью, — выполнение круговых движений головой. Если в шейном отделе смещены диски, то такие тренировки могут стать причиной тяжелейших осложнений. Наибольшая терапевтическая эффективность характерна для следующих упражнений:
- приложить ладонь правой руки к правой щеке. Наклонять голову вправо, пытаясь преодолеть сопротивление, стараясь слишком не напрягать мышцы шеи. Повторить упражнение 20-30 раз, а затем проделать то же самое с противоположной частью лица;
- сложить ладони одну на другую под подбородком. Пытаться опускать голову вниз, оказывая руками сопротивление. Выполнять упражнение 20-30 раз;
- переплести пальцы кистей на нижней части затылка и попытаться, преодолевая сопротивление рук, запрокинуть голову назад. Выполнить 15-20 подходов, прекратить при появлении боли любой интенсивности;
- в положении стоя приподнимать сначала одно, затем другое плечо. Повторить упражнение, приподнимая сразу оба плеча 20-30 раз;
- в положении сидя тянуть голову вверх, а затем пытаться вжать ее в плечи по 15-20 раз.
Упражнения при шейном остеохондрозе.
Во время тренировок спину следует держать прямо, при появлении усталости присесть и прижать ее к спинке стула. Только такие упражнения можно выполнять при шейном остеохондрозе. Повороты из стороны в сторону, интенсивные наклоны назад и вперед, несомненно, ускорят кровообращение, но в тоже время спровоцируют разрушение хрящевых тканей.
Грудной отдел
Этот вид патологии диагностируется очень редко из-за малой подвижности грудного отдела позвоночника, отсутствия нагрузок и прочного крепления с ребрами. Если заболевание все-таки выявлено, то врач составляет комплекс упражнений для наращивания мышечного корсета всей грудной клетки, включая ребра. Во время тренировок нельзя сильно прогибаться, иначе может произойти еще большее смещение позвоночных дисков.
Какие упражнения рекомендуются врачами при грудном остеохондрозе:
- сесть на табурет и медленно наклоняться из стороны в сторону, смещая торс на 20-30 см. При наклоне в правую сторону поднимают вверх правую руку и наоборот. На завершающем этапе скрестить руки над головой и слегка ими потрясти, как бы сбрасывая напряжение. Выполнять по 20 наклонов в каждую сторону;
- лечь на спину, медленно поднимать руки вверх. Скрестить их, пытаться приподнимать верхнюю часть корпуса. Напрягаться при этом должен только плечевой пояс, а не шея. В начале тренировок достаточно делать 10 походов, по мере укрепления мышечного корсета — 20-30;
- лечь на живот, расслабиться, медленно потянуться. Не помогая себе руками, слегка прогнуться. При выполнении упражнения напрягаться должны мышцы нижней части спины. Прогибаясь, приподнять голову и руку. Повторять от 15 до 20 раз;
- встать на четвереньки, выгнуть спину на вдохе. Задержаться в такой позиции на 30 секунд. Затем выдохнуть и принять исходное положение. Сделать 20-25 подходов.
Грудной отдел позвоночника не отличается гибкостью, поэтому первые тренировки могут вызвать затруднения. Допускается возникновение дискомфортных ощущений незначительной интенсивности. В этом случае следует временно сократить количество подходов.
Поясница
Упражнения для спины при поясничном остеохондрозе бывают двух видов. Это растяжка, позволяющая увеличить расстояние между поврежденными позвонками, и силовые тренировки, направленные на укрепление мышц. Врачи-реабилитологи рекомендуют пациентам приобрести перекладину и несколько раз в день висеть на ней. Если возраст, лишний вес мешают таким тренировкам, то можно растягиваться другим способом. Следует сесть на твердую поверхность, принять позу эмбриона и раскачиваться взад-вперед.
Упражнения при поясничном остеохондрозе.
Хорошо помогает предупредить обострения поясничного остеохондроза выполнение и таких упражнений:
- лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, расслабиться. Медленно приподнимать сначала правую, затем левую ногу на 20-30 см над поверхностью пола, пытаясь задержать их 7 секунд в этом положении. Выполнять 30 раз;
- лежа на спине, согнуть ноги в коленях, а затем разводить их на максимально возможное расстояние, потом сводить. Сделать 20-25 подходов;
- лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Приподнимать сначала верхнюю часть тела, затем ноги. Не следует пытаться поднять их на большую высоту — достаточно 20 см. Повторить упражнение 20-30 раз;
- лечь на спину и согнуть одну ногу в колене. Приподнимать другую на 10-20 см над поверхностью пола. Стараться при выполнении упражнения напрягать ноги, а не нижнюю часть спины. Сделать по 20 подходов.
Гимнастика при поясничном остеохондрозе очень хорошо сочетается с массажем, в том числе и классическим. При поражении пояснично-крестцового отдела часто возникает сколиоз, нарушается осанка, изменяется походка. При комбинировании тренировок с массажем эти внешние проявления патологии исчезают значительно быстрее.
Массаж при остеохондрозе поясничного отдела.
Лечебная физкультура и гимнастика — консервативный метод терапии, показанный при различных заболеваниях. Но регулярные тренировки наиболее актуальны при лечении и профилактике патологий опорно-двигательного аппарата. Занятия не отменяют приема фармакологических препаратов и проведения физиопроцедур. Но с их помощью можно значительно сократить дозы болеутоляющих средств, минимизировать их побочные проявления.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное
Простота начального этапа применения гимнастики не означает, что можно незамедлительно к ней приступать, мечтая как можно быстрее привести себя в прежнюю форму. Каждый комплекс требует своей подготовки. Следует учесть, что нагрузки будут возрастать, пусть и с некоторыми паузами и перерывами на отдых. Чтобы эффект от зарядки был исключительно положительным, мышечные волокна спины нужно разогреть и таким образом подготовить их к работе.
Для этого рекомендуется:
- принять тёплый душ. Он одновременно снимет напряжение мышечных групп и приведёт в тонус расслабленные. Таким образом, повысится системная готовность организма к занятиям гимнастикой;
- сделать лёгкий массаж спины. Оказывает аналогичный эффект. Причём мускулы, на которых акцентируются массажные движения, уже включаются в работу;
- проделать разминку «на разогрев». Лёгкая пружинящая ходьба в разных вариациях — на полную стопу, носки, пятки, внешний край ступни — всё это поможет обогатить задействованные органы и системы кислородом.
Водная гимнастика
Приятной альтернативой домашним спортивным занятиям является лечебная физкультура, которую проводят в бассейне. Помимо общеукрепляющего воздействия на организм, такой способ щадит мышцы спины и позвоночник. В воде на тело уменьшается нагрузка и мышечный корсет расслабляется.
У водной гимнастики тоже имеются противопоказания. Ею нельзя заниматься в период обострения заболевания или если человек простужен
Все упражнения выполняются осторожно, без резких движений, поворотов:
- «Поплавок» показан людям с ше
йным остеохондрозом. Присядьте в бассейне, опустите голову под воду, обхватите колени руками, подтягивая их к животу, и «зависните» на некоторое время, при этом выдыхая носом. - «Звездочка» уменьшает боли в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночного столба. Ее делают лежа на груди или спине. В первом случае опускают лицо вниз и ложатся на воду, раскидывают в стороны конечности и расслабляются. Прогибать поясницу, опускать таз, задирать или поднимает голову не надо, иначе человек начнет тонуть.
- «Кроль» на груди или на спине. После того, как легли на воду, начинайте отталкиваться от нее ногами. При этом двигайтесь как можно свободнее, не сжимая коленей, работая бедрами и вытягивая носки.
Самый эффективный комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе
Для выполнения упражнений понадобится специальное оборудование: коврик, валик (можно заменить на свернутое в рулон полотенце), стул, а также ровная поверхность. Длительность одного занятия составляет от 30 до 60 минут, 10 – 15 из которых обязательно отводятся на расслабление.
Обязательным условием является сохранение правильной последовательности упражнений – от простых к более сложным. В зависимости от пораженного отдела положение во время выполнения может быть как лежачим, так и сидячим.
Гимнастика для шейного отдела предполагает, в основном, статическую нагрузку, которая допускает исходное положение тела как стоя, так и сидя. Самые популярные упражнения:
- Тыльную сторону ладони положить на противоположную щеку и надавить. Затем выполнять повороты головы вправо-влево, минуя сопротивление.
- Перекрестить пальцы обеих рук и разместить их на лбу. Выполнять наклон головы вперед, стараясь преодолеть сопротивление. Затем проделать наклоны головы назад, расположив перекрест пальцев на затылке.
- Выполнять наклоны головы вправо-влево.
- Ладони, собранные в кулаки, разместить под подбородком. Осуществлять наклоны головы вниз.
- Руки располагаются вдоль тела. Выполнять одновременно подъемы плеч вверх.
- Гимнастика для грудного отдела проводится сидя на стуле:
- Руки направлены в противоположные стороны параллельно полу. Попеременно стараться дотронуться пальцами одной руки до кисти другой.
- Опереться на спинку стула и надавить на нее максимально.
- Выполнять повороты туловища вправо-влево, захватывая при этом спинку стула руками.
- В исходном положении положить ногу на ногу, на ногу поставить локоть противоположной руки. Выполнять скручивания позвоночника в сторону, противоположную от локтя.
- В положении лежа на спине выполняется следующее упражнение: ноги согнуты в коленях. Попеременно поднимать колени к груди одновременно с головой и плечами, стремясь дотронуться до колена носом.
Эффективная гимнастика для поясничного отдела по большей части включает в себя упражнения, выполняемые в положении лежа на спине:
- Руки и ноги расположены ровно вдоль туловища. Необходимо на 10-15 секунд приподнять верхнюю часть тела, не отрывая при этом ноги от пола.
- Ноги согнуты в коленях, руки располагаются перекрестно (правая – на левом колене и наоборот). Выполнять подъем колена к груди, оказывая сопротивление рукой.
- Ноги, согнутые в коленях, попеременно поворачивать вправо-влево. Одновременно с этим стараться повернуть корпус в противоположную сторону.
ВНИМАНИЕ: Любые упражнения лечебной гимнастики при остеохондрозе должны быть назначены лечащим врачом. В противном случае можно нанести вред своему здоровью.
Правила выполнения гимнастики
Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника направлена на улучшение микроциркуляции крови к его отделам, исправление осанки, а также ликвидацию отложения солей. Именно поэтому все упражнения являются не силовыми, а постепенно нарастающая нагрузка – статическая, что позволяет напрягать отдельные группы мышц, стимулируя тем самым приток крови и кислорода к ним, без поднятий тяжести, кардионагрузок или любых других нагрузок вызывающих обострение болевого синдрома.
- Все упражнения выполняются без спешки, размеренно и плавно, как будто под водой.
- Первый комплекс является подготовительным, он разгоняет кровь и способствует прогреву связок.
- Начинать лечебную гимнастику, а также заканчивать следует с растяжки.
- Занятия не должны вызывать боль, напротив, разливающееся по мышцам тепло должно приносить радость и удовольствие.
- Не стоит сразу пытаться выполнить весь комплекс, сильная нагрузка на позвоночник может усугубить ситуацию и отбить желание заниматься. Лучше выбрать 4–5 упражнений, которые действительно будут приносить удовольствие и облегчение при их выполнении и постепенно наращивать их количество.
- При выполнении упражнений не стоит забывать о правильном, глубоком дыхании. Вдох через ноздри с расширением диафрагмы, выдох – через рот, с сокращением диафрагмы.
- Гимнастика для лечения и профилактики остеохондроза будет эффективна только при регулярном применении.
Кроме, гимнастических занятий при остеохондрозе эффективно снимает боль спины плавание в бассейне. Плаванье позволяет не только распределить нагрузку на все отделы мышц, но и насытить клетки кислородом при правильном дыхании.
Напротив, снять напряжение с мышц спины после длительных нагрузок или трудового дня можно с помощью простых занятий на фитоболе – огромном мяче, который был придуман специально для коррекции опорно-двигательной системы, а так же лечебной физкультуры для людей с ДЦП.
Причины остеохондроза
Остеохондроз может стать результатом наследственности, однако чаще всего он вызывается незначительной подвижностью человека, низкими или, наоборот, чрезмерно высокими физическими нагрузками, ношением неудобной обуви, возрастными изменениями, нерациональным питанием. Именно поэтому так важен здоровый образ жизни со сбалансированным рационом, умеренными физическими упражнениями на регулярной основе.
Добиться полного соответствия указанным требованиям очень сложно. Ведь современная жизнь – это преимущественно сидячее времяпровождение за компьютером на работе и дома, за рулем автомобиля. Профилактическую и терапевтическую роль в таких условиях играет лечебная физкультура. Благодаря простым упражнениям можно улучшить трофику в межпозвонковых дисках, повысить уровень суставной подвижности, активизировать кровоток и насыщение позвоночника питательными компонентами, укрепить мышечный корсет и ограничить разрушительные процессы в костной ткани позвоночного столба.
Использование спортивных снарядов
Речь идет о большом резиновом мяче, который называют фитболом, и гимнастической палке. Оба спортивных снаряда нашли широкое применение в гимнастике при остеохондрозе и хорошо зарекомендовали себя
Занятия с мячом для фитнеса
Преимущества фитбола – простота в использовании и доступность. Мячи различаются по диаметру и бывают от 55 до 85 см. Снаряд обогащает лечебные занятия, позволяя пациенту включать упражнения с изгибающе-растягивающими движениями, которые расслабляют мышцы спины и шеи.
Лечебная гимнастика на фитболе может включать следующие упражнения:
- Лягте на фитнес-мяч животом, касаясь конечностями пола. Поочередно поднимайте руки и ноги вверх, сначала каждую по отдельности, потом вместе только руки, и наконец ноги.
- «Перекати-поле». Упражнение называется так, потому что человек буквально катается вперед-назад, лежа на мяче животом. Не забудьте при этом перебирать ладонями по полу, чтобы туловищу, скатывающемуся с фитбола, было на что опереться.
- Прогнитесь в позвоночнике, лежа на спине, и перекатывайтесь из такого положения взад-вперед.
Комплекс с гимнастической палкой
Этот спортивный снаряд распределяет нагрузку на позвоночный столб и расслабляет спинные мышцы. С палкой можно заниматься дома и на улице. Исходное положение во время лечебных занятий – стоя. Ноги держат на ширине плеч, а спину – прямо.
Комплекс включает минимум 4 упражнения:
- Удерживайте снаряд, охватывая концы палки, в вытянутых вперед руках и вращайте корпусом поочередно в разные стороны.
- Удерживая палку вытянутыми руками, имитируйте движение лопастей пропеллера, переводя снаряд из горизонтального положения в вертикальное.
- Вдыхая, поднимайте палку вверх, выдыхая – опускайте.
- На вдохе согнитесь, касаясь снарядом пола, на выдохе вернитесь обратно.
Какие противопоказания имеет лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника
Перед тем, как приступать к занятиям ЛФК, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Подобная гимнастика имеется ряд противопоказаний
Особенно важно воздерживаться от любой физической нагрузки в период острого течения остеохондроза, так как зарядка в этом случае будет только усиливать болевой синдром.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника противопоказана при:
- нарушениях сердечного ритма;
- приступах тахикардии;
- высокой вероятности кровоизлияний;
- тяжелых формах сахарного диабета;
- острых формах инфекционных заболеваний и в течение месяца после них;
- обострении любых хронических болезней;
- восстановлении после инфаркта миокарда в течение года;
- злокачественных опухолях;
- артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца.
Обязательно стоит учесть и тот факт, что упражнения не должны вызывать дискомфорт, а тем более болевые ощущения. В противном случае занятие нужно приостановить, а затем перейти к выполнению других упражнений.
ВАЖНО:
- Во время занятий гимнастикой нужно постоянно следить за правильной осанкой, не допускать резких движений и рывков, чтобы не травмировать неокрепший позвоночник.
- Если нет уверенности в собственных силах, лучше всего заниматься под надзором специалиста.
Упражнения для мышц груди
Упражнения лучше проводить лежа на твердой, удобной поверхности, для удобства спины лучше подстелить каримат.
- Лечь на твердую поверхность, ноги согнуты в коленях, точки опоры – затылок, плечи, ступни. Плавно поднимать бедра и спину, отрывая их от пола. Подъем должен происходить постепенно так, чтобы образовался угол в 45 градусов. Удержав тело в таком положении несколько минут, медленно опустить бедра.
- Лежа на животе поднимать вытянутые руки, при этом приподнимая одновременно ноги. Положение напоминает лодочку. Если позволяет физическая подготовка, можно не только удерживать такое положение, но и попытаться раскачиваться как лодочка.
- Из положения, лежа на животе, развести прямые руки в стороны, приподымать их над полом, сдвигая при этом, лопатки вместе. Спустя время, можно создать дополнительную нагрузку взяв в руки гантели или бутылки, наполненные песком.
- Положить руки на плечи и попытаться свести локти за спиной. Не меняя положения рук, поочередно опускать и поднимать то одно плечо, то другое, задействовав боковые мышцы спины.
Примеры упражнений
Лечебно-гимнастический комплекс упражнений против остеохондроза поясничного отдела может отличаться от такого же для шеи, но любые физические занятия направлены на купирование приступов боли и укрепление мышц, предотвращение обострений.
При остеохондрозе шеи
Шейный отдел позвоночного столба страдает у людей, которые постоянно находятся в статистическом положении. Например, человек за компьютером наклоняет голову, вытягивая шею. Пребывая в таком положении долго, он перегружает позвоночник и мышцы.
Если человек стоит, то его ноги находятся на ширине плеч, спина прямая. Каждое движение повторяют до 15 раз:
- Выполняйте медленные плавные наклоны в сторону, удерживая положение максимум до 10 секунд. При этом напрягайте мышцы шеи, как бы сопротивляясь давлению. Можно плавно надавливать рукой на голову сбоку.
- Опустите голову вниз, задержите позу, при этом давите на лоб ладонью. Затем откиньте назад и так же напрягите мышцы, оказывая давление на затылок.
- Поверните голову, стараясь коснуться подбородком плеча – сначала вправо, потом влево.
- Выписывайте в воздухе подбородком воображаемые цифры от «0» до «9».
Лежачие упражнения выполняют на ровной плоскости (жесткой кровати, полу). Такие занятия требуют бóльшего мышечного напряжения, чем комплексы, которые делают сидя, поэтому достаточно 10 повторов:
- Лягте на спину и поднимите голову, удерживая ее над полом примерно 10 секунд. Опустите ее плавно и отдохните в течение 5 секунд.
- Лежа на боку, оторвите голову и удерживайте параллельно поверхности, фиксируя положение. По истечению 10 секунд вернитесь в исходное положение. Отдохните и повторите движение.
- Максимально потянитесь подбородком вперед и вверх, все также лежа на полу.
При грудном остеохондрозе
Если заболевание поражает позвоночник в районе 8-19 позвонков, больному необходимо укрепление мышц грудного отдела позвоночника. Для этого выполняют следующие упражнения:
- Сгорбившись, сведите плечи, подтяните к животу подбородок. Выпрямитесь плавно, не спеша.
- Поднимите плечи сначала поочередно, потом вместе.
- Наклонитесь всем корпусом, пытаясь достать рукой до колена, сначала влево, потом вправо.
- Упритесь кулаками в спину, чуть пониже лопаточных костей, и давите, прогибаясь назад. Зафиксируйте позу и плавно возвратитесь в исходное положение, затем нагнитесь вперед, обнимая себя и ссутуливаясь.
- Плавно вращайте плечами, сначала вперед, потом назад.
При остеохондрозе поясницы
В поясничном отделе часто возникают протрузии спины. Другими словами это выпячивание дисков. Основные симптомы патологии:
- хронические боли;
- онемение и слабость конечностей;
- нарушение двигательных функций позвоночного столба.
Правильно подобранные упражнения для поясницы останавливают разрушение тканей, воспалительный процесс, возвращают человеку былую активность. Следующий комплекс включает в себе разные упражнения из позиции стоя или лежа:
- Наклонитесь вперед, спину держите прямо. Медленно выпрямитесь и выгнитесь назад.
- Делайте наклоны в сторону, максимально сгибая позвоночник.
- Станьте на четвереньки и «прохаживайтесь» руками из стороны в сторону.
- Лягте на твердую ровную поверхность, напрягая пресс, прижимая поясницу к полу.
- Лежа согните ноги в коленях. Локтем дотянитесь до противоположного колена.
- Потягивайтесь, растягивая спинные мышцы, запрокинув руки за голову.
Особенности развития остеохондроза
Заболевания спины встречаются очень часто, ими страдают люди независимо от пола и возраста. По данным ВОЗ до 80% пациентов жалуются на недуги опорно-двигательного механизма. При этом основная масса больных находится в трудоспособном возрасте — 29-49 лет. Проблема усугубляется и тем, что часто на остеохондроз на первых этапах развития просто не обращают внимания, игнорируя симптоматику или пытаясь вылечить совершенно иные проблемы. Не удивительно, что терапия назначается вовремя не всегда. Системное лечение, включающее медикаментозное воздействие, физиотерапию, массажные процедуры, ЛФК при остеохондрозе должно начинаться как можно раньше, чтобы обеспечить наибольшую эффективность.
Боли способны привести к разным последствиям. Если своевременно начать правильное лечение, можно оперативно купировать их, снять воспаление и обеспечить длительные периоды устойчивой ремиссии. У ряда пациентов, которые затянули с терапией, заболевание перешло в хроническую форму. Это провоцирует снижение работоспособности или полную ее потерю. Остеохондроз связан с дистрофическими процессами в позвоночном столбе, от которых страдают межпозвоночные диски и хрящевая ткань.
Упражнения для мышц пояса
При остеохондрозе поясничного отдела спины рекомендуется проводить комплекс упражнений на вытягивание позвоночника, а также на укрепление мышечного каркаса корпуса.
- Исходное положение вертикальное, руки на поясе. Совершать вращательные движения бедрами в одну и во вторую сторону поочередно.
- Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Совершать движения бедрами вырисовывая восьмерку. Руки при этом можно развести в стороны для балансировки или положить на плечи.
- Лежа на спине согнуть колени и притянув их к груди одновременно пытаться прикоснуться лбом к коленке. Удерживать положение, при этом контролируя дыхание.
- Лежа на спине положить согнутые в коленях ноги на возвышение дивана. Подтягивать поясничный отдел вверх, как будто перебирая при этом позвонки. Также постепенно опустится вниз.
- Стоя на четвереньках поочередно прогибать и выпрямлять спину.
- Для растяжения косых мышц спины совершать повороты, стараясь держать руки прямо перед собой. Можно выполнять это упражнение, стоя спиной к стене, стараясь руками при повороте коснуться ее поверхности.
- Для вытягивания позвоночника следует повиснуть на шведской стенке или перекладине, так, чтобы ноги не доставали до земли 5 см, спуск должен быть мягким.
Для профилактики остеохондроза спины следует включить элементы лечебной гимнастики в ежедневные утренние занятия, а также стараться распределять нагрузку равномерно на весь позвоночник.