Гимнастика бубновского три упражнения для женщин

Доктор медицинских наук, профессор, телеведущий Сергей Бубновский после автокатастрофы 27 лет ходил на костылях. И совершил невероятное! Встал на ноги. Благодаря разработанной системе оздоровления. Не давал себе раскисать, хотел жить полноценной жизнью. Это при тяжелейшей патологии и нескольких сложнейших операциях! А сегодня Сергей Бубуновский на своих приемах буквально переворачивает сознание своих пациентов. Думаете, у Вас болит позвоночник? Ничего подобного, там боли не бывает, утверждает профессор. Зато состояния столба жизни напрямую отражается на здоровье человека, утверждает Сергей Бубновский и предлагает свое решение этой проблемы. 
Если болит позвоночник, операция не поможет 

— Сергей Михайлович, у Вас отличающийся от официального взгляд на лечение позвоночника… 

— Просто надо понять одну важную позицию: позвоночник не просто набор костей и хрящей, позвонков и дисков. Это — крепость, внутри нее спрятан спинной мозг центральной нервной системы. И красный костный мозг, который вырабатывает эритроциты, отвечает за иммунитет и за гемоглобин. Любая травма позвонков приводит к невосполнимым разрушениям в этой крепости. Поэтому я противник операций на позвоночнике, например при грыжах межпозвонковых дисков. Хотя они давно стали стандартными в нашем медицинском мире. А ведь доказано (и не мной первым озвучено), что грыжа позвоночника не ущемляет спинно-мозговые нервы, потому что сам межпозвонковый диск находится ниже выхода корешков спинного мозга. Это — первое. 

Второе. Кости хрящей не болят. И нервы спинного мозга тоже не болят, потому как не имеют болевых рецепторов. А болевые рецепты имеют (в основном) только мышцы, связки, сухожилия… Вывод? Диагноз «грыжа как причина болей в позвоночнике» несостоятелен. 

Но у нас все делается по схеме: больной идет к врачу, врач назначает МРТ, КТ, и на основании этих исследований ставится диагноз и предлагается схема лечения. Так вот, лечение заранее будет неверным! Потому что глубокие мышцы средней поверхности позвоночника никакими МРТ не обследуются. И, к сожалению, это приводит к катастрофе под названием «потеря здоровья позвоночника». 

— Каким образом? 

— Мышцы — это лечебный фактор. Они доставляют питание дискам. Доставляют питание органам. Потому что внутри мышц проходят сосуды. И как раз об этом обстоятельстве часто забывают терапевты. Болит? Отлично, говорят они, сейчас мы пропишем вам обезболивающие таблетки… А эти таблетки, между прочим (тоже доказано!), в 50 процентах случаев приводят к инфарктам и инсультам. 

Не помогают таблетки? Давайте применим блокаду! А что блокада?! Она перекрывает нервную проходимость, оставляя человека беззащитным. И главное — не дает результата, не восстанавливает работоспособность. Приводит к операциям, которые автоматически превращают в инвалида. 

Я считаю, что главным фактором здоровья позвоночника являются мышцы, через которые проходят сосуды и нервы. И если правильно работать с этими мышцами, можно добиться прекрасных результатов. 

Многие предлагают бег. Это неплохая аэробная нагрузка для здоровых людей, имеющих здоровые суставы. Умеющих эти суставы подготовить к бегу. Бегающих правильно — в хорошей обуви; умеющих контролировать пульс до бега, после бега… Кто из вас контролирует пульс? Обули кроссовки — и побежали! Потом суставы болят, позвоночник болит, грыжа появляется… Зато сердце здоровое, да? (Улыбается.) 

Многие сейчас занимаются йогой. Вроде все замечательно: растяжка мышц, очень важный фактор для здоровья. Но как растягиваться, если у тебя артроз, грыжа позвоночника, коленки болят? Даже если работать вполсилы, можно повредить мышцы. А если вполсилы — какой тогда вообще толк в йоге? 

Болит позвоночник? Займитесь оздоровительной гимнастикой 

— Что Вы можете предложить? 

— Чтобы избавиться от боли в позвоночнике, вернуть ему здоровье, для начала нужно обратиться в центр кинеотерапии и провести многофункциональную мышечно-связочную диагностику. Ту самую диагностику, которую необходимо добавить к МРТ, КТ и рентгену. Я же не против этих обследований в принципе, просто только их недостаточно! Нужно понять: можно наклоняться или нельзя наклоняться? Можно отжиматься или нельзя отжиматься? 

Я делю позвоночник на три части. Так же, как и все тело. 

«Первый этаж» — ноги. Ноги отвечают за поясничный отдел позвоночника. Это значит, что человек (если у него здоровые суставы) может приседать для улучшения кровоснабжения этого отдела и тазовых органов — простаты у мужчин, придатков и матки у женщин. Потому что именно недостаток кровотока на этом «этаже» ведет к миомам, простатитам и эндометриозам. 

«Второй этаж» — туловище. Мышцы спины и груди. Я предлагаю упражнения для пресса: вы лежите на спине и поднимаете-опускаете ноги. Обязательно на выдохе, и таком, знаете ли, внятном, энергичном, громком: «Ха!!!!». Потому что так снижается внутрибрюшное, внутригрудное и внутричерепное давление. Ведь часто человек делает гимнастику, а толку от этого никакого: плохо все равно! К нам на занятия приходят с давлением в 200 на 160, а уходят — 160 на 85. Потому что учатся правильно работать с дыханием, это крайне важно. 

— Я больше, наверное, отношусь к «третьему этажу» — «офисная крыса»: шея к вечеру болит, голова… Что посоветуете, доктор? 

— Улучшать кровоток в проблемных зонах, в том же шейном отделе позвоночника. Обед, все ушли? Встала и хотя бы от стола, от стены отжалась несколько раз. 

А еще лучше так. Сначала присела 10 раз (на выдохе, как во всех упражнениях!), кровь уже побежала по всему организму. Затем — легла на спину и поподнимала ноги тоже раз 10. 10 раз отжалась. Причем так: отжалась — сделала глоток воды, опять отжалась —опять глоток воды… И так минут 10—15 каждый день. Это не труд, это удовольствие! 

Нужно помнить, просто зарубить на носу: жизнь есть движение. Но люди вспоминают об этом чаще всего тогда, когда они потеряли возможность двигаться. И тогда они бегут к врачам. Но мы можем сами себя поднять, нужно только не лениться работать. 

— Пока пациент с тем же остеохондрозом не добрался до вас и ваших тренажеров, что ему посоветуете? 

— Прочитать мою книжку «Остеохондроз — не приговор», для начинающих. И начать потихоньку выполнять упражнения, которые я там рекомендую. Правильно дыша. Обтираясь или обливаясь холодной водой — что угодно, только не греть себя, не ставить всяких рекомендованных бабками компрессов, не надевать корсетов. И — никаких теплых шарфов! Это вредно. Это ухудшает гемоциркуляцию.

источник

Приветствую Вас дорогие читатели нашего канала!

Сергей Михайлович занимается врачебным делом более 30 лет. Он является руководителем множества медицинских учреждений, так же его методики лечения и долголетия практикуют по всем странам мира. Уже долгие годы пациенты улучшают своё состояние здоровья без оперативного вмешательства, придерживаясь советов и правил, установленных доктором Бубновским.

Доктор всегда придерживается слов, что он хочет прожить долгие годы в здоровом теле и максимально старается помочь достигнуть этого окружающих. Он выделил три главных фактора, которые являются основой долголетия: правильное питание, физическая активность, позитивные мысли.

Рекомендации от доктора Бубновского

Нужно следить за правильностью своего дыхания. Если не грамотно дышать во время бега, ходьбы, физической нагрузки, то можно заработать ряд неприятных заболеваний. Например, это может привести к инфаркту, инсульту и другим сердечно-сосудистым нарушениям.

Берегите свои мышцы. Большая часть нашего тела состоит из мышечной ткани. Они защищают нервную систему, органы и лимфатические протоки. Если выполнять правильные упражнения на все группы мышц, то можно улучшить все обменные процессы в организме, кровообращение, наладить транспортировку жизненно необходимых веществ.

Прочность костей также зависит от состояния мышц. Упругости, красоты и здоровья тела можно добиться с помощью специальной гимнастики, а не лекарственных средств. Кальций не делает кости лучше. За счёт физической активности капилляры и мышцы, прикрепленные к костям, питают и обогащают их самостоятельно, что препятствует развитию остеопороза.

3 упражнения для укрепления здоровья после 60 лет

Пользу данной гимнастики и эффективности Сергей Михайлович доказывает на собственном примере. Его комплексы разработаны для людей, которые имею различные хронические или перенесенные заболевания.

Наше тело можно образно разделить на три этажа. Первый – ноги, второй – торс, третий – руки и голова. Выполнять данные упражнения следует строго три раза в неделю, что бы обеспечить мышцам необходимый отдых.

Приседания

Приседания можно выполнять с опорой и без. Делайте глубокий вдох при вставании, и резкий выдох при приседании. Не опускайте бедра ниже колен. Следите, чтобы колени не выходили вперед плеч. Попробуйте представить воображаемый табурет. Помогайте себе руками. Для начала достаточно 8-10 упражнений, которые можно постепенно увеличивать. После завершения обязательно немного сделайте растяжку.

Пресс

Поднимаемся на второй этаж. Вы можете качать пресс удобным для вас способом. Полезно будет выполнить упражнение «планка», которое задействует и другие необходимые группы мышц. Начните с 15 секунд, этого будет достаточно.

Также можно лёжа на спине выполнять упражнение велосипед. При выполнении данного упражнения улучшается кровообращение малого таза, а также напрягаются мышцы живота.

Отжимания

Отжимания не обязательно выполнять от пола. Вы можете использовать стул, отжиматься с колен или от стены 10-15 раз.

Доктор Бубновский утверждает, что в современных условиях жизни наше тело не получает нагрузки, на которое оно рассчитано. Наши движения сводиться к минимуму. Больше ходите пешком. 10 тысяч шагов ежедневно должны войти у вас в привычку.

Спасибо, что дочитали данную статью! Надеюсь информация была полезная для Вас! Здоровья вам и долгих лет жизни!