Гимнастика для ног при боли в мышцах
Многие из нас периодически испытывают болевые ощущения в ногах, у некоторых эта боль приобретает хронический характер. Так в России от болей в коленях страдает от 15% до 25% населения. Незначительные травмы и постоянные нагрузки еще сильнее усугубляют проблемы с нижними конечностями. Мы хотим ознакомить вас с комплексом из 7 простых, а главное, эффективных, упражнений, которые уберут болевые ощущения в любой части ноги: колене, ступне или бедре.
1. Подъем пятки
Для этого упражнения необходим стул, расположитесь позади него и обопритесь руками об спинку.
- Поднимите правую ногу;
- Плавно подымите пятку левой ноги до того момента, пока вы целиком не станете на пальцы ног;
- Потом так же аккуратно и неторопливо поставьте пятку на поверхность пола;
- Выполните 10-15 повторений для каждой из ног поочередно.
Эта тренировка укрепит ваши лодыжки и задействует мышцы возле колена.
2. Передвижение на носочках
Это простое упражнение вы можете выполнять одновременно с вашими домашними делами. Просто ходите по комнате, опираясь на пальцы ног. Это поможет сделать ваши икроножные мышцы сильнее и немного натренировать пальцы на ногах и ступни.
Выполняйте упражнение на протяжении 5-15 минут до возникновения усталости.
3. Вращение лодыжек
Для разработки дряблых лодыжек необходимо выполнить такие действия:
- Из положения стоя или сидя поднимите правую ногу;
- Неспешно вращайте поднятую ногу по круговой траектории;
- Выполните упражнение по 10 раз в одну и другую стороны для левой и правой ноги.
4. Тренировка с сопротивлением
Для этой тренировки вам будет нужна резинка для фитнеса.
- Закрепите резинку при помощи диванной ножки или другой основательной мебели;
- Положите одну ногу на другую, немного согнув ее в колене;
- Поднятой ногой держитесь за резинку;
- Плавно потяните ногой резинку на себя, сгибая ногу в колене по направлению к голове;
- Повторите упражнение от 10 до 15 раз для обеих ног поочередно.
Эта тренировка приводит в работу икроножные мышцы, внутренние и наружные мышцы бедра.
5. Тренировка пальцев
Чтобы ежедневно тренировать пальцы на ногах, выполняйте импровизированную игру «хватайка».
- Загните пальцы ног;
- Проложите полотенце на пол и попробуйте его поднять при помощи пальцев ног;
- Разместите на полу камни и попробуйте переместить их в любую емкость, не используя рук, применяя только пальцы ног.
6. Перекат мяча под ногой
Для расслабления и тренировки мышц ног рекомендуется выполнять следующее упражнение:
- Возьмите мячик для тенниса или любой другой аналогичного диаметра;
- Присядьте на стул;
- Медленно перекатывайте мяч под ногой по направлению от пятки к носку и назад.
7. Массаж ног
Точечный массаж ног распространен во всем мире. Если после напряженного рабочего дня вы испытываете боль в ногах, положите два больших пальца на специальные точки, как указано на рисунке, и деликатно помассируйте их. Эти точки расположены между 1 и 2, 4 и 5 пальцами, на расстоянии приблизительно 1,5 см от кончиков пальцев. Это позволит вам легко и быстро расслабиться.
Читайте также: Хотите сильные ноги? Упражнение выпады и все его вариации
Как видите, описанные упражнения очень просты в выполнении и не требуют сверхусилий. Уделите для них время в своем ежедневном распорядке, и вы избавитесь от болезненных ощущений в ногах.
Экология здоровья: Если вы действительно хотите облегчить боли в ногах, то ключевым моментом при выполнении данных физических упражнений является их регулярность, то есть ваше постоянство. Необходимо выполнять их ежедневно, и тогда вы сможете получить желаемый результат.
Пять упражнений для облегчения боли в ногах
Если вы действительно хотите облегчить боли в ногах, то ключевым моментом при выполнении данных физических упражнений является их регулярность, то есть ваше постоянство. Необходимо выполнять их ежедневно, и тогда вы сможете получить желаемый результат.
Боли в ногах появляются, как правило, по двум причинам:
Усталость в течение дня, связанная, главным образом, с наличием варикозного расширения вен.
Мышечный дискомфорт после продолжительной или очень интенсивной тренировки.
В первом случае появляются такие симптомы, как тяжесть, боль, зуд, в наиболее тяжелых проявлениях — чувство покалывания.
Мышечная же боль иная, не столь угнетающая, но иногда выполнить некоторые движения становится просто невозможно…
Боли в ногах можно облегчить не только в состоянии покоя или экстремальными нагрузками, лимфодренаж и различные массажи тоже весьма эффективны.
А еще эти методы можно дополнить специальными упражнениями на растяжку.
Расслабьте мышцы и разгрузите вены при помощи специального комплекса тренировок, состоящего из 5 упражнений. Они идеально подойдут для облегчения боли в ногах.
Это займет всего несколько минут вашего времени, так что вы вполне комфортно сможете сделать это, прямо не выходя из дома.
Какие упражнения подходят для облегчения боли в ногах?
Упражнения на растяжку
Расслабляющие упражнения
Пилатес
Йога
5 упражнений на растяжку, которые помогут успокоить боль в ногах
1. Вверх по стене
Это упражнение способствует так называемому венозному возврату в ногах, что делает его невероятно полезным и эффективным, если у вас появились боли.
Учитывая вертикально приподнятое положение ног (как на фото), циркуляция крови улучшится, а это, в свою очередь, в значительной степени облегчит боль.
Что вам понадобится?
Коврик для фитнеса (пенка) или подушка
Как выполнять упражнение?
Примите положение лежа на полу, под поясницу положите подушку, а ноги вытяните вверх по стене.
Ягодицы должны быть плотно прижаты к полу.
Начинайте выполнять шаги ногами вниз по стене и вверх (в течение 1 минуты), затем отдохните 1 минуту и повторите снова.
Выполните 5 повторений (с течением времени можете увеличить это количество).
2. Подъем ноги
Это несложное физическое упражнение эффективно снимает мышечную боль в ногах.
Еще оно обеспечивает расслабление всех анатомических структур, а потому вы сможете обрести полный контроль над болью, которая появляется так внезапно.
Что вам понадобится?
1 мягкий коврик
Как выполнять упражнение?
Расслабьтесь, примите положение лежа на боку (на коврике).
Поддерживайте свое тело в равновесии при помощи правой руки (обопритесь ею о коврик) и начинайте выполнять подъемы правой же ноги.
Очень медленно поднимайте, а затем опускайте свою ногу.
Выполните минимум 10 повторений, отдохните 1 минуту и повторите упражнение другой ногой.
Бабочка
Чтобы облегчить или и вовсе избавиться от боли в ногах, необходимо растянуть мышцы во всех направлениях.
Дело в том, что сокращение мышц (какой бы ни была его причина) всегда будет лишь усиливать боль. А потому очень важно научиться правильно выполнять растяжку и забыть, наконец, о том, что такое боли в ногах.
Что вам понадобится?
1 мягкий коврик
Как выполнять упражнение?
Примите положение лежа на боку (на коврике), ноги согнуты в коленях.
Положите голову на руку или на предплечье, если вам так удобнее.
Напрягите мышцы живота и одновременно выполняйте открывание и закрывание верхней ноги (согнутой в колене).
Выполните 20 повторений, отдохните и повторите упражнение другой ногой.
Полет птицы
Это полноценное упражнение: в нем сочетается эффект от растяжки и от расслабления мышц.
Это отличный способ быстро вернуть легкость своим ногам и избавиться от неприятных болевых ощущений.
Что вам понадобится?
1 мягкий коврик
Как выполнять упражнение?
При помощи рук и согнутого колена вытяните правую ногу вперед так, чтобы пятка оказалась под левым бедром (как на фото сверху).
Выполните 10 или 20 повторений этого движения (медленно и с перерывами между ними). Помните, что важно не поскорее закончить, а хорошенько растянуть все мышцы ног.
Отдохните и повторите упражнение другой ногой.
Помните также, что единичные тренировки раз в месяц не дают результата. Так что если у вас болят ноги и вы хотели бы избавиться от этих ощущений, то залог успеха — в вашем постоянстве.
Каждое из перечисленных выше упражнений принесет вам заметное облегчение состояния. Эффект будет длиться какое-то время, затем упражнения нужно будет повторить.
Обязательно попробуйте и убедитесь сами, что они «работают»!опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Всем привет! От вас всё чаще стали поступать комментарии, по поводу невозможности выполнять простые упражнения в виде «Золотого Петуха», то есть стойка на одной ноге, «Отведения ног в сторону» для укрепления и проработки средней ягодичной мышцы, приседаний и ещё много чего другого.
В основном всё как всегда банально – лень, страх навредить себе и ещё много разных отговорок. Правда, для некоторых действительно существует проблема в выполнении даже простых упражнений ввиду большого веса тела, болей в разных областях (ноги, руки, поясница, голова), триггерные точки, артрит, остеопороз и так далее. Причин масса и не всегда они самые приятные.
Стопы – очень важная часть тела. Они испытывают колоссальное давление в течение дня, позволяя вам передвигаться и выполнять необходимые задачи. Весь ваш вес, каким бы он ни был, приходится именно на стопы. А ещё эта неправильная и неудобная обувь… В общем, о своих ступнях нужно заботиться и ухаживать за ними. Чтобы каждый пальчик, каждый суставчик, соединительная ткань, работали и служили вам ещё очень и очень долго.
Упражнения
Есть масса простых упражнений, которые помогут вам справиться с проблемой. Причём в этих упражнениях не нужно стоять, прыгать или создавать ещё большее давление на ноги и ваши ступни.
Упражнения выполняются из положения сидя или лёжа (кому как удобнее). Я рекомендую в первом и во втором упражнении попробовать сидячий вариант, а последнее упражнение сделать из положения лёжа. Итак, читаем внимательно и повторяем. Помните, ваше здоровье не только в ваших руках, но и в ваших ногах.
Упражнение №1 – «круговорот»
Не судите строго, названия упражнениям я придумываю сам. Садимся на пол, ноги вытягиваем вперёд. Колени и спину желательно держать прямыми. Слегка опираясь на пятки, начинаем делать ступнями круговые движения (одновременно обеими ногами). Сначала делаем круговые движения внутрь, потом наружу.
Старайтесь делать всё на совесть. Круги максимально большие, носочки тянем, центр круга не смещаем в сторону.
Упражнение №2 – «кулак ярости»
Делаем так же сидя, как и первое упражнение. Выпрямляем спину, вытягиваем ноги и тянем пальцы ноги вперёд. Затем пытаемся пальцы ног скрутить в эдакий кулачок. Это когда вы поджимаете пальцы под себя. Получалось? Тогда удерживаем это положение до тех пор, пока мышцы стопы не устанут. Расслабьте пальцы, а затем повторите ещё 9 раз.
Упражнение №3 – «туда-сюда»
Начальная стадия этого упражнения напоминает работу во втором упражнении. Мы меняем положение тела. Ложимся полностью всем телом на пол. Максимально вытягиваемся. Поясница должна лежать полностью на полу без каких-либо прогибов. Ноги также прямые! Сжимаем пальцы ног в «кулак ярости» и спустя пару секунд выгибаем пальцы на себя, в обратном направлении.
Это упражнение можно делать без движения всей стопы и работать исключительно пальцами. Или можно задействовать всю стопу и проработать дополнительно выворот стопы и ахиллесово сухожилие. Делаем по 10 раз в каждую сторону.
Эти упражнения помогут укрепить ваши стопы, сухожилия, икроножные мышцы. После чего вы сможете выполнить любое упражнение на ноги, которое вам захочется.
Оцените полезность статьи лайком и подпишитесь на канал.
Если вы не поняли, как нужно правильно делать то или иное упражнение. Тогда приглашаю тебя в свой инстаграм-профиль, где ты сможешь увидеть детали выполнения в видеоформате. ССЫЛКА НА ПРОФИЛЬ В Инстаграме.
Наверняка каждый из нас испытывал такие ощущения, как боль, отечность и усталость ног. Особенно от таких болевых ощущений страдают люди, работающие большую часть дня стоя на ногах или сидя. Обычно, это работа в офисе, работа консультантом, или тяжёлая подсобная работа. Так или иначе, усталость и отеки ног ногти к чему хорошему не приведут, поэтому надо от этого избавляться. Снять отеки и смягчить боль смогут отличные упражнения, которые не займут много времени, но обеспечат хороший результат. Главное, беспрерывно выполнять этот сборник с упражнениями.
Они позволят почувствовать лёгкость и забыть о боли в ногах после тяжёлого рабочего дня.
1. Задание.
Для его выполнения необходимо:
• Встать ровно, ноги установить прямо близко друг к другу;
• Подняться и подтянуться вверх на носочках, ощутить, как тянутся всё мышцы, удержаться в такой позиции 40 секунд;
• Встать на поверхность, опираясь полностью всей стопой;
• Выполнить 4– 9 повторений упражнения.
2. Задание.
Для его выполнения необходимо:
• Выставить одну ногу вперёд, представьте, что делаете шаг вперёд;
• Второй ногой упереться на пальцы и зафиксироваться в такой позиции 40 секунд;
• Сделать по 5 повторений для обеих ног.
3. Задание.
Для его выполнения необходимо:
• Подойти к стене и упереться в неё руками;
• Поставить одну ногу назад, упереться пальцами этой ноги в пол;
• Отпустить пятку этой же ноги на поверхность и держаться в такой позиции 40 секунд;
• Выполнить упражнение по 4 подхода для обеих ног.
4. Задание.
Допустимо выполнять в положении сидя или стоя. Для его выполнения необходимо:
• Уложить под свод стопы мяч небольшого размера;
• Прокатать мячик по всей стопе, от пальцев для пятки;
• Выполнить 50 повторений для каждой ноги.
5. Задание.
Для его выполнения необходимо:
• Расположить любой мячик небольшого размера на платформе для занятий фитнесом;
• Установить ногу так, чтобы мячик располагался под щиколоткой;
• Прокатать мячик во все направления, и по истечении 10 секунд прижать мяч к платформе на 5 секунд;
• Сделать то же самое со второй ногой;
• Выполнить ещё по два повторения для каждой ноги.
6. Задание.
Для его выполнения необходимо:
• Сесть на поверхность, выпрямить ровно спину и вытянуть ноги прямо вперёд;
• Обвить стопу ноги куском эластичной ткани или ремнём, можно даже использовать резинку для фитнеса;
• Поднять ногу, при этом удерживать ленту двумя руками, зафиксироваться в такой позиции на 40 секунд;
• Выполнить 5 повторений для обеих ног.
7. Задание.
Для его выполнения необходимо:
• Упереть пальцы одной ноги на платформу или любую высокую поверхность, в высоту примерно 8 сантиметров, при этом пятка должна оставаться на полу;
• Наклониться вперёд и перенести вес тела на пальцы ног максимально, на сколько позволят силы;
• Зафиксироваться в этой позиции 40 секунд, затем повторить всё то же для правой ноги;
• Выполнить по 5 повторений для обеих ног.
8. Задание.
Поможет избавиться от отёчности ног. Для его выполнения необходимо:
• Лечь около стены на ровную поверхность, при этом поместить валик из мягкой ткани под поясницу;
• Выпрямить руки вдоль тела;
• Поднять ноги так, что образовался угол в девяносто градусов, относительно горизонтально лежащего тела;
• Лежать в такой позиции на протяжении 10 – 17минут;
• Выполнять 1 – 4 раза в день, по мере необходимости.
Вот такой комплекс упражнений, который позволит за буквально несколько минут избавиться от боли и усталости в ногах. Если следовать ему регулярно и каждый день стараться уделять время своими ногам, то это обязательно приведет к отличному результату. Главное, не прекращать заниматься.
Ваши колени постоянно или периодически болят, но вы не хотите из-за этого переставать тренировать ноги?
Не беспокойтесь. Из этой статьи вы узнаете, как тренировать ноги, чтобы свести к минимуму, а то и вовсе избежать болевых ощущений в коленях!
Для начала давайте выберем упражнения, а затем составим из них примерную тренировку ног.
Имейте в виду, что при боли в коленях не помешает обратиться к опытному физиотерапевту и пополнить свой арсенал реабилитационными упражнениями, способными помочь устранить основную причину боли.
Также, возможно, вас заинтересует следующая статья на канале «ФитВид»:
Боль в коленях во время тренировки ног? Возможно, проблема не в суставах!
Кстати, если эта статья окажется полезной для вас, поставьте ей «лайк» или сделайте репост в соцсеть и подпишитесь на канал «ФитВид», чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Упражнения для мышц ног при боли в коленях
Упражнение №1: приседания на ящик (на тумбу, на скамью)
Выберите ящик или скамью такой высоты, которые позволят вам приседать до параллели бедер с полом.
Вы можете выбрать и несколько более высокий ящик или скамью, если, приседая до параллели, вы все еще чувствуете боль в коленях.
Главное, не ограничивать амплитуду движения до такой степени, чтобы у вас получались полуприседы.
Если вы можете приседать чуть ниже параллели бедер с полом без боли в коленях, делайте это.
Приседания до параллели просто являются безопасной отправной точкой для большинства людей.
Разверните ноги наружу так, чтобы бедра, колени и стопы были на одной линии.
Ширина постановки стоп – это сугубо индивидуальный фактор, поэтому подберите такое их расположение, которое обеспечивает комфортное движение и оптимальную глубину приседа.
Помните, что стопы не обязательно располагать симметрично. Не у всех людей тазобедренные суставные сочленения симметричны.
Используйте такое расположение стоп, которое позволяет вам одинаково хорошо чувствовать работу мышц обеих ног.
Поддерживайте вертикальное положение голеней, опускаясь в присед на ящик.
Распространенной проблемой при выполнении приседаний является недостаточная мобильность голеностопных суставов.
Эту проблему можно решить с помощью штангеток или клиновидной подставки под пятки. Но лучше начать выполнять упражнения для улучшения мобильности голеностопа, чтобы решить проблему раз и навсегда.
Опускаясь в присед, отводите таз дальше, чем при обычных приседаниях. Так вы уменьшите воздействие сдвигающей силы на структуры коленных суставов и сведете болевые ощущения к минимуму.
Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы брюшного пресса, это поможет вам поддерживать нейтральное положение позвоночника.
Подконтрольным движением присядьте на ящик, не ослабляя напряжение мышц пресса или ног.
Не откидывайтесь на ящике назад, чтобы не создавать инерцию для облегчения подъема в исходное положение.
Вы можете лишь слегка коснуться ящика ягодицами или же сделать короткую паузу, сев на него.
Чтобы сделать упражнение более сложным, выдержите более длительную паузу перед подъемом в исходное положение.
Придерживайтесь чистой техники выполнения и избегайте «отказа», чтобы снизить вероятность обострения боли в коленях.
Упражнение №2: болгарские приседания
Технику выполнения болгарских приседаний легко подстроить под себя так, чтобы они были щадящими для коленей и одновременно укрепляли мышцы вокруг коленных суставов.
Выдвиньте переднюю ногу чуть дальше вперед, чем обычно. Поместите подъем стопы задней ноги на скамью.
Когда опускаетесь вниз, отводите бедро рабочей ноги вниз и назад, чтобы поддерживать вертикальное положение голени передней ноги (при движении только вниз, колено передней ноги будет выходить вперед).
Позвольте колену задней ноги сильнее сгибаться при опускании вниз (многие инстинктивно фиксируют определенный угол сгибания ноги в колене, сокращая тем самым амплитуду движения).
Наклоните туловище вперед, поддерживая напряжение мышц пресса и нейтральное положение позвоночника. Сведите лопатки, чтобы поддерживать нейтральное положение позвоночника.
При подъеме из приседа толкайте пол всей поверхностью подошвы. Хотя вы можете перенести большую часть веса тела на пятку, если она стремится отрываться от пола.
Выполните все повторения для одной ноги, а затем для другой.
При использовании тяжелого веса вы можете отдыхать между сменой ног.
Всегда начинайте выполнение упражнения с более слабой ноги (или с той, колено которой болит сильнее).
Упражнение №3: румынская становая тяга на одной ноге
Румынская становая тяга не должна вызывать дискомфорт в коленях и является одним из лучших упражнений для развития мышц задней поверхности бедер, которые помогают стабилизировать коленные суставы.
Но не делайте тягу с полностью выпрямленными коленями, чтобы исключить риск чрезмерного растягивания суставных связок под нагрузкой.
Выпрямленные колени в данном упражнении также зачастую приводят к округлению нижней части спины.
Румынская становая тяга– это прекрасное упражнение, однако ее вариант на одной ноге делает движение многоплановым и оказывает меньшую общую нагрузку на организм.
Одноногий вариант упражнения часто выполняют с гантелью только в одной руке, но для простоты освоения можно использовать симметричную нагрузку.
Для этого вам понадобится штанга или пара гантелей (или гирь), но имейте в виду, что со штангой вам будет сложнее удерживать равновесие.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на наклоне вперед, лучше сфокусируйтесь на задней ноге, медленно поднимая ее подконтрольным движением.
Используйте максимально возможную в вашем случае амплитуду движения.
Почувствуйте, как растягиваются под нагрузкой мышцы задней поверхности бедра и ягодичные.
Поддерживайте колено слегка согнутым, позвоночник в нейтральном положении и держите стопу прижатой к полу всей поверхностью.
Выполните все повторения для одной ноги, затем для другой.
Упражнение №4: «глют хэм рэйз» на специальной скамье
«Глют хэм рэйз» – это еще одно дружественное для коленей упражнение, направленное на развитие мышц тыльной поверхности бедер.
Расположитесь на специальной скамье для «глют хэм рэйз» с зафиксированными ногами. В исходном положении колени согнуты, а туловище выпрямлено.
Напрягите мышцы брюшного пресса для поддержания нейтрального положения позвоночника.
Опускайте туловище вперед подконтрольным движением, пока ноги не выпрямятся в коленях и все тело не станет представлять собой прямую линию.
Сделайте короткую паузу и усилием мышц задней поверхности бедер вернитесь в исходное положение.
Если хотите сместить акцент нагрузки на ягодичные мышцы, согните туловище в тазобедренных суставах в исходном положении.
Если можете сделать больше 8 повторений, используйте дополнительное отягощение, например, диск для штанги, прижимая его к груди.
Если вам слишком трудно выполнять подъем тела в исходное положение, используйте упоры для рук на скамье, чтобы помогать себе в положительной фазе движения и сосредоточьтесь на отработке отрицательной фазы.
Продолжайте практиковать это, пока вы не станете достаточно сильными, чтобы выполнять упражнение без помощи рук.
Если в вашем зале нет специальной скамьи для «глют хэм рэйз», выполняйте сгибания ног в тренажере (лежа, сидя или стоя).
Пример тренировки ног при боли в коленях
1. Приседания на ящик – 2-3 разминочных подхода, 3-4 рабочих подхода из 8-10 повторений
2. Болгарские приседания с гантелями в опущенных по бокам руках – 4х8-10 для каждой ноги
3. Румынская становая тяга с гантелями в опущенных по бокам руках – 4х8 для каждой ноги
4. «Глют хэм рэйз» или сгибания ног на тренажере – 4х8
Данная тренировка или же отдельные упражнения из описанных выше обеспечат требуемую нагрузку мышцам ног при легкой или умеренной боли в коленях.
Дополнительные рекомендации
• Подумайте об использовании компрессионных рукавов для поддержки коленных суставов. А вот от использования эластичных бинтов лучше отказаться, так как они меняют механику сгибания ног в коленях и могут усугубить существующие проблемы. Вообще, бинты имеет смысл использовать лишь при работе с максимальными или около-максимальными весами.
• Тщательно разминайтесь перед тренировкой. Это не значит, что вам нужно тратить по 30 минут на растяжку и разминание мышц массажным роликом. Просто увеличьте приток крови к мышцам ног, например, при помощи велотренажера.
• Подумайте о выполнении динамических упражнений для улучшения подвижности суставов между разминочными подходами первого упражнения. Это позволит вам вовремя заметить боль или дискомфорт и, возможно, отказаться от выполнения упражнения с тяжелым весом, чтобы не рисковать получить травму.
• Вы можете разминать мышцы ног массажным роликом между подходами первого упражнения, чтобы расслабить повышенный тонус напряженной мускулатуры и обеспечить лучшую подвижность суставов.
• Откажитесь на время от упражнений, оказывающих сильную нагрузку на коленные суставы. Приседания с высоким расположением штанги на спине и фронтальные приседания могут особенно сильно раздражать больные колени. Ходьба выпадами, сисси-приседания и разгибания ног на тренажере также попадают в список «запретных» движений. Лучше потратьте больше времени на тренинг мышц тыльной поверхности бедер и ягодиц, которым часто не уделяется должного внимания.
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора «лайком» и подпиской на канал «ФитВид». Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!
Внимание!
Вся информация в данной статье представлена исключительно в познавательных целях и не является медицинской рекомендацией.
Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области здравоохранения, так как выполнение упражнений с отягощениями может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобной активности.
Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.