Голливудские упражнения для похудения
В последние годы мода на моделей, худых как вешалки, уходит, а на смену ей приходит мода на стройную, но гармоничную фигуру с пропорциональными формами. Сегодня и молоденькие девушки, и женщины «в изящном возрасте» все больше времени уделяют строительству своего тела. А красивое женское тело – это наличие талии, стройные ножки и округлые бедра. Округлые, но не шарообразные с нависающими складками жира. Как похудеть в бедрах и привести в порядок эту самую соблазнительную часть женского тела, далее и пойдет речь. Помогут нам советы от звезд Голливуда, ведь хорошая фигура для них – профессиональное требование. Советы от кинозвезд, имеющих наследственную склонность к полноте в нижней части тела, но сумевших до солидного возраста сохранить стройные ножки и соблазнительные бедра.
Против природы
Добиться похудения в области бедер особенно сложно, — необходимо идти против заложенной в женщинах природой способности накапливать жировую массу как раз в этих частях тела. За накопление отвечает женский гормон эстроген, запасы его сосредоточены как раз в жировой прослойке. Он препятствует тому, чтобы лишний жир уходил, и убрать его с помощью только правильного питания не получится. Обязательно нужны физические упражнения. О своих любимых тренировках для похудения бедер и расскажут кинодивы.
Простые упражнения для бедер от звезд Голливуда
От Дженнифер Лопез (47 лет)
Актриса и певица уже не так молода, но фигуру до сих пор сохраняет идеальную, а ее пятая точка считается чуть ли не эталоном. А ведь актриса всю жизнь вынуждена бороться с лишними килограммами в области бедер. Она поддерживает их форму посредством постоянных упражнений.
- Стоя прямо, чуть согните ноги, руки прижмите к груди.
- Присядьте, расставив ноги шире плеч.
- Перенеся свой вес на правую ногу, нанесите удар воображаемому противнику резким движением левой руки вперед.
- Затем то же самое проделайте с левой ногой и правой рукой.
Сделайте три подхода по 12 повторов упражнения в каждом. Для усиления эффекта во время занятий возьмите в руки гантели.
От Холли Берри (50 лет)
Необыкновенной красоты фигура женщины-кошки далась актрисе нелегко, так как природа наградила ее полными бедрами и ногами. Похудеть и придать нижней части тела приличные, но соблазнительные формы помогли упражнения, которые Холли выполняет постоянно. Ведь результат надо поддерживать.
- Сядьте на стул и плотно прижмитесь к его спинке.
- Руками крепко ухватите сиденье.
- Вытяните прямые ноги вперед и удерживайте их на весу, считая до пяти. Вернитесь в и.п.
Проделайте 20 раз.
От Мишель Пфайффер (58 лет)
Даже у старой ведьмы, которую играла актриса в фильме «Звездная пыль», фигура настолько стройна и хороша, что ей позавидует и молодая девушка. Сохранить стройность и красоту бедер и в солидном возрасте Мишель помогают специальные упражнения.
- Лягте на правый бок, головой обопритесь о согнутую в локте руку, а левую руку расположите так, чтобы опереться ладонью перед собой.
- Согните левую ногу под прямым углом впереди себя, подложив под колено что-нибудь мягкое, в крайнем случае – свернутое полотенце.
- Правую ногу вытяните и поднимите вверх, насколько сможете.
- Следите, чтобы носок тоже был вытянут. Медленно опустите ногу вниз.
Выполните три подхода по 15 повторов в каждом и, сменив ногу, все повторите.
От Тайры Бэнкс (43 года)
Хотя сейчас Тайра занимается в основном тем, что обучает молодых моделей и ведет на телевидении проект «Модель по-американски», выглядит она так безупречно, что ни в чем не уступает своим молодым ученицам. Поскольку моделей бывших не бывает, Тайре приходится и сейчас пристально следить за стройностью. Вот ее «рецепт» как похудеть в бедрах.
- Станьте прямо, ноги на ш.п., стопы поставьте параллельно друг другу, колени слегка согните, руки вытяните вперед.
- Перенесите свой вес на пятки, а затем представьте, что вы садитесь на стул.
- Опустите туловище насколько это возможно, чтобы не потерять равновесие, но не приседайте глубоко, колени должны оставаться согнутыми под прямым углом. Спину старайтесь держать прямой.
- Вернитесь в и.п.
Не забудьте, что колени должны остаться немного согнутыми. Повторите 20 раз.
От Лизы Кудроу (51 год)
Запомнившаяся всем по телесериалу «Друзья» Лиза больше работала на телевидении и занималась продюсированием, чем снималась в кино. Но и перешагнув полувековой рубеж, она сохранила почти девичью фигуру. Свою любимую растяжку она постоянно выполняет по вечерам.
- Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги поставьте перпендикулярно полу. Втянув живот, разведите колени в стороны, оставляя пятки сомкнутыми.
- Резко соедините колени и снова разведите в сторону.
Выполните три подхода по 10 повторов.
Советы от тренера
Все эти упражнения только кажутся простыми. Их выполнение требует напряжения нескольких групп мышц, поэтому надо сначала провести небольшую разминку. Вы можете выполнить любой стретчинг или хотя бы обычную зарядку, чтобы разогреть мышцы перед основными упражнениями для похудения бедер.
Что еще нужно для стройности бедер
- Не дайте гормону шанса
Ученые утверждают, что причиной лишнего веса и накопления жира часто является гормон лептин, который вырабатывается в жировой ткани. Чем больше жира, тем больше вредного гормона. Разорвать заколдованный круг можно только с помощью физических упражнений в любой их форме. Только они способны снизить его выработку, а значит, и накопление жира. Три часа пробежки или упражнений в неделю, и уровень коварного гормона значительно снижается.
- Лучше стоять, чем сидеть
Наша жизнь за последние пару десятилетий так изменилась, что мы не обращаем внимания на то, что большую часть суток проводим в сидячем и лежачем положении. Если есть возможность, стойте. В общественном транспорте, когда разговариваете по телефону, готовите еду или смотрите телевизор. Помните: сидя, вы накапливаете калории, а стоя – сжигаете их.
- Купите шагомер
Это устройство не так дорого стоит, а польза от него огромная. Для нормального функционирования систем организма, обмена веществ, а также для расходования съеденных калорий нужно делать не менее 5 тысяч шагов в сутки. Считать их вряд ли получится. Пусть за вас это делает гаджет. В идеале следует довести количество пройденных шагов до 10 тысяч. А пока шагомер не куплен, возьмите себе за правило отводить 5 минут от каждого часа, когда вы бодрствуете, на ходьбу. Всего 5 минут!
- Пересмотрите рацион
Чтобы иметь достаточный запас энергии для работы, домашних дел и занятий спортом, не обязательно есть жирное и сладкое. А вот белок (животный и растительный) просто необходим. Животный дает энергию, а растительный – чувство сытости. Но если вы всерьез заботитесь о своей фигуре, старайтесь, чтобы ваш организм получал основную часть белка из молочных продуктов и рыбы.
- Приседайте
В тех случаев, когда вы привыкли наклоняться, чтобы поднять с пола то, что вы уронили, достать вещи с нижней полки шкафа и даже завязать шнурки, не обязательно наклоняться (кстати, это вредно для позвоночника), лучше присядьте. Для удобства можете развести согнутые в коленях ноги в сторону. Это и дополнительная тренировка, и профилактика остеохондроза и грыжи позвоночника.
- Пейте матэ
Не обязательно заменять этим напитком привычные чай и кофе, но хотя бы одну порцию матэ в день выпивать надо. Этот настой трав содержит множество веществ, которые способствуют пищеварению, разгоняют метаболизм, сжигают жиры и при этом придают сил.
Теперь вам известно, в чем заключаются секреты стройности звезд Голливуда и, главное, как похудеть в бедрах. Стройные бедра редко являются даром природы, но немного потрудившись, вы непременно увидите превосходные результаты.
Источник
У вас скоро отпуск? Свидание в ресторане? Не за горами свадебный банкет? Каждая женщина хочет быть красивой и привлекательной в такие важные дни. Возникает вопрос: как похудеть быстро и эффективно? Какая она — лучшая диета для похудения? Делимся подборкой диет, которыми пользуются звёзды Голливуда.
Лучшая диета для похудения — Голливудская
Лучшая диета для похудения — та, которой пользуются звузды Голливуда. Они обращаются к низкокалорийной диете. Она позволяет быстро убрать лишний вес за счёт очень жёсткого ограничения потребляемых калорий. Обещает избавить примерно от 10 килограмм за 2 недели.
Основное правило диеты для похудения — съедать за сутки 600-800 ккал. Да, придётся обзавестись кухонными весами, научиться читать этикетки и считать калории. Диета для похудения ограничивает потребление углеводов, запрещает потребление соли, которая задерживает в организме жидкость, жареной и жирной пищи, сладостей, консервов.
Предполагает полный отказ от завтрака.
Рекомендует выпивать 2,5 л жидкости, принимать поливитамины, достаточно спать и бывать на свежем воздухе. Придерживаться подобной диеты для похудения длительное время не рекомендуется. Это чревато истощением и прочими неприятными последствиями для здоровья. Как похудеть быстро и эффективно? Пользоваться данной диетой для похудения.
Голливудская актриса Кира Найтли на красной дорожке
Лучшая диета для похудения — диета Пастернака «Пять факторов»
Харли Пастернак — знаменитый тренер, специалист по диетам, звёздный эксперт в области питания. Он разработал программу «Five Factor», которой с удовольствием придерживаются многие звёзды Голливуда. Сбросить лишний вес эта программа помогла эпатажной Леди Гаге, Джессике Симпсон, Хэлли Бэрри. Суть диеты очень легко запомнить.
Диета Пастернака — в рацион должна входить клетчатка (зелень, овощи, фрукты).
Ключевым в ней является число 5:
Длительность диеты — 5 недель.
5 приемов пищи в день.Каждый приём пищи состоит из 5 продуктов.
Обязательной является ежедневная тренировка в течение 25 минут.
5 упражнений по 5 минут (кардио, силовая и упражнения на мышцы пресса).
За 5 недель разрешено сделать 5 выходных, когда можно совсем не соблюдать диету и не делать упражнения.
Эта диета для похудения не считается жёсткой, переносится достаточно комфортно и позволяет сбросить лишний вес от 5 до 10 килограмм. Похудение идёт за счёт контролируемого, сбалансированного дробного питания, исключающего переедания, и регулярной физической активности. В рацион обязательно должны входить белки (бобовые, молочные продукты), сложные углеводы, жиры (оливковое, подсолнечное, льняное масло) и клетчатка (зелень, овощи, фрукты).
Исключаются мясо, рыба, мучное, сладости, фастфуд, алкоголь. Продукты рекомендовано подвергать меньшей тепловой обработке — готовить на пару, варить или тушить. В общем, если хотите знать, как быстро похудеть с меньшим дискомфортом — попробуйте методику Харли Пастернака.
Лучшая диета для похудения — диета Аткинса
Этой диетой спасалась Рене Зеллвегер после съёмок в фильме «Дневник Бриджит Джонс». Сбросить лишний вес, набранный для роли, ей удалось с помощью жёсткой низкоуглеводной диеты Аткинса. В основе данного подхода лежит идея о том, что главным врагом фигуры являются углеводы, переизбыток которых прямиком отправляется в запасы жировой ткани.
Диетой Аткинса спасалась Рене Зеллвегер после съёмок в фильме «Дневник Бриджит Джонс».
Рацион питания составляют преимущественно белковые продукты (рыба, нежирное мясо, яичный белок, обезжиренные молочные продукты), некрахмалистые овощи (капуста, кабачки, брокколи, огурцы), зелень, травяные чаи, вода. Исключаются любые углеводы (каши, мучные изделия, сладости, сладкие напитки, фрукты, картофель, морковь, свёкла), жирные продукты, орехи, семечки, кофе, алкоголь. Есть надо 4-5 раз в день, калорийность контролировать не нужно, но переедать не следует.
Диета Аткинса имеет свои плюсы и минусы. Нельзя сказать, что это лучшая диета, но многие звёзды Голливуда выбирают именно её.
Лучшая диета для похудения — монодиета
Выбирая эффективные диеты, которые помогут быстро похудеть, многие останавливаются на монодиетах.
Монодиета подразумевает употребление одного вида продукта (рис, кефир, яблоки, шоколад). Это сильноограничивающая диета и применяется краткосрочно (3-7 дней). Её цель — быстро убрать пару лишних сантиметров в талии, чтобы влезть в платье. Уменьшение веса и объёмов идёт за счёт резкого урезания калорий, избавления организма от лишней жидкости и содержимого желудка и кишечника.
Монодиета подразумевает употребление одного вида продукта, например, рис
Монодиеты для похудения применяла всё та же Леди Гага, которая питалась исключительно детским питанием. За 5 дней диеты можно потерять до 6 кг, однако, когда ты вернёшься к прежнему режиму питания, лишний вес и объёмы с большой долей вероятности вернутся.
Вегетарианство
Ещё один излюбленный вариант эффективной диеты для похудения, который применяют звёзды Голливуда. Например, Бейонсе в преддверии значимых событий становится на время вегетарианкой. Чтобы сбросить лишний вес, она на месяц исключает из своего рациона все продукты животного происхождения.
Основу питания вегетарианцев составляют овощи, фрукты, крупы, бобовые, зелень, растительные масла, орехи.
Вегетарианство помогает убрать лишний вес за счёт всё того же снижения калорийности рациона. Растительная пища богата витаминами, микроэлементами, клетчаткой. Она способна обеспечить организм практически всеми необходимыми веществами. Порция овощного блюда имеет большой объём и невысокую калорийность. Объём даёт ощущение наполненности желудка. Есть овощи можно практически без ограничений. Можно баловать себя фруктами, ягодами, орехами.
Вегетарианство достаточно легко переносится организмом и чаще всего не вызывает особого психологического дискомфорта.
Для многих вегетарианство становится образом жизни
Так какая же она, быстрая и эффективная диета для похудения? Та, которой вы сможете придерживаться всю жизнь. Обзор диет, которые выбирают звёзды Голливуда, показал, что все они требуют следовать ограничениям и установленным правилам. Всё это позволяет добиться определённого результата на незначительное время
Многочисленные исследования показали, что после окончания диеты для похудения вес в большинстве случаев возвращается и даже увеличивается. Вы должны помнить, что всякая диета запускает порочный круг «похудение — набор веса», вырваться из которого можно, лишь изменив отношение к себе и жизни, начав питаться в соответствие с потребностями своего организма, не переедая и не форсируя события. Как похудеть быстро и эффективно? Ответ простой. Стройность должна стать не временной необходимостью, а образом жизни. Но выбор, как всегда, за вами
Подробнее наши статьи читайте на сайте Allcafe.ru.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!
Источник
В Голливуде жесткая конкуренция между звездами. Каждая знаменитость следит за своим внешним видом. А папарацци замечают, каждый килограмм. Не всем дано от природы быть супер-идеальными, поэтому весь внешний вид это много приложенных усилий.
Для актеров иногда необходимо срочно скинуть или набрать вес. Некоторые из них бегут к пластическим хирургам, некоторые усердно занимаются с личными тренерами, но всегда все приводит к одному — слежению за едой.
Кэтрин Зета-Джонс
Придерживается диеты для похудения Аткинса, очень популярной в Голливуде.
Смысл диеты Аткинса:
- при получении пищи, организм делит ее на углеводы, белки и жиры;
- для энергии необходимо сжигать углеводы, а потом уже и жиры;
- если убрать из рациона углеводы, то организм начнет сжигать жиры;
- как итог потеря веса.
У Кэтрин есть специально нанятый «советника по питанию». Он выбирает только ту еду, которую можно есть придерживаясь диеты.
- Спорт для Кэтрин не интересен и ее не привлекает.
- А вот танцы помогают держать организм в тонусе. С танцами можно хорошо похудеть после рождения ребенка. И настроение появляется и жиры сжигаются.
Рене Зеллвегер
Рене увлекается низкоуглеводной диетой «Зона». Сидя на этой диете она очень хорошо похудела вверху.
Суть диеты Зона такова:
- 40% углеводов,
- 30% белков,
- 30% ненасыщенных жиров – в день.
Также Зельвегер частенько очищается от шлаков. Актриса ведет здоровый образ жизни, не употребляет алкоголь и не курит.
- И конечно же не обходится без регулярных тренировок. Йога и занятия в тренажерном зале помогают поддерживать фигуру в прекрасной форме.
- А для роли в фильме «Чикаго», Рене регулярно ходила в гимнастический зал, оставляя там все свою энергию.
Пинк
Пинк почти перестала есть мясо, изредка позволяя себе нежирную курицу или индейку.
Вегетарианством в полной мере это назвать, конечно, нельзя, но сама певица говорит, что по возможности старается придерживаться этой системы питания.
Пинк обожает спорт.
- Певица занимается несколько раз в неделю, и ее занятие состоит из одного часа кардио и еще одного часа силовой йоги.
- Беспощадно качает пресс.
- Самое любимое упражнение – это поднимание ног, вися на турнике.
Дженнифер Гарнер
https://www.instagram.com/p/BFzhtcfmSJb/?utm_source=ig_web_copy_link
Суть диеты Дженнифер в том, что каждый продукт стоит несколько очков. Этих очков нужно набрать определенное количество необходимое именно для вашего организма.
Примерное меню на день:
- Завтрак у Дженнифер – омлет из яичных белков с клубникой или овсянка с белковой добавкой и миндалем.
- В течение дня актриса перекусывает йогуртом с ежевикой, сыром, яблоками или стеблями сельдерея с миндальным маслом.
- На обед и ужин – нежирные белковые продукты: курица или рыба с овощами.
Под запретом макароны из пшеничной муки и белый шлифованный рис.
Правила питания от Дженнифер Гарнер.
- Ешьте часто и понемногу. Дженнифер подкрепляется каждые 3 часа, что позволяет ей сохранять силы в течение всего съемочного дня.
- Никогда не пропускайте завтрак, иначе позже у вас разыграется такой зверский аппетит, что вы потеряете контроль над собой и съедите лишнее.
- Держите здоровую пищу под рукой. Если у вас всегда есть чем перекусить, вам не грозят никакие соблазны.
- Балуйте себя только в особых случаях.
Диета действует и лучшее тому доказательство, стройная фигура Джен:
https://www.instagram.com/p/BGIDYggGSNW/?utm_source=ig_web_copy_link
Алисия Сильверстоун
Питание актрисы строится на принципах вегетарианства:
- никакой животной пищи, даже яйца и молоко исключила из своего рациона,
- можно есть все, что не носит животного происхождения,
- следует отдавать предпочтение продуктам, которые содержат мало углеводов и жиров,
- необходимо полностью отказаться от кофеина и алкоголя.
Привычный рацион Алисии выглядит следующим образом:
- Завтрак: блинчик с арахисовой пастой (важно есть маленькими кусочками, тщательно пережевывая);
- Перекус: 30 г шоколада и 1 груша;
- Обед: тарелка диетического овощного супа с четвертью порции лазаньи с грибами и сыром;
- Перекус: стакан сока или горстка орехов;
- Ужин: четверть какого-нибудь любимого блюда и тарелка тушеных или приготовленных на пару овощей.
Помимо этого, дважды в месяц Алисия Сильверстоун практикует трехдневную диету, в состав которой входят блюда из соевых продуктов, круп, овощей и фруктов.
Дрю Бэрримор
Звезда призналась, что никогда не сидела на диетах и не советует никому «морить себя голодом» ради фигуры. По словам Дрю, сохранить пышные формы и одновременно поддерживать тонус ей помогают не диеты, а полноценное питание и физические нагрузки.
Конечно, перед съемками иногда приходится посидеть на разгрузочных днях.
Меню актрисы в эти дни:
- Завтрак: фруктовый салат-коктейль, стейк из лосося на гриле и стакан сока из грейпфрута.
- Второй завтрак: отбивная, приготовленная с кровью, бразильский рис, порция овощей и сок.
- Обед: фруктовый микс из 2-х бананов и апельсина, порция тушеного кролика и зеленый чай.
- Ужин: обезжиренный творог или йогурт, любое блюдо из двух яиц, травяной чай.
Полноценный и сбалансированный рацион и физические нагрузки (например бег для похудения) помогут вам привести фигуру к идеалу! Удачи!
Источник