Голубика для похудения живота рецепты
Многие женщины интересуются, какие продукты убирают жир с живота. Ведь складки на талии – распространенная проблема. Решить ее можно, конечно, известными способами.
Во-первых, занимаясь активными физическими упражнениями с нагрузками, акцентированными в районе живота.
Во-вторых, ограничивая себя в питании, употребляя с едой меньше калорий, чем требуется организму для функционирования.
В-третьих, проводя очищение кишечника, употребляя больше клетчатки с овощами, и лучшим овощем для этого является свекла.
Но они не всегда срабатывают.
Существует выход — подобрать те продукты убирающие живот, которые помогут ускорить обмен веществ и не позволят жиру откладываться в самые проблемные зоны в случае, если диета все же была нарушена.
Авокадо
Для интересующихся тем, какими продуктами можно убрать живот, необходимо попробовать авокадо. Это плод, употребление которого показано при различных заболеваниях ввиду множества его полезных свойств. Авокадо из-за содержащегося в нем калия (437, 27 на 100 г) имеет свойства не допускать скопления холестерина на стенках сосудов, снижая, таким образом, риски сердечнососудистых заболеваний, атеросклероза сосудов, гипертонии. Это свойство авокадо полезно и тем, кто желает похудеть в животе. Употребляя этот фрукт, можно ускорить метаболические процессы в организме, что не позволит питательным веществам, которые не были израсходованы организмом, превратиться в жир.
Благотворное влияние авокадо на организм учитывается теми людьми, у которых есть заболевания органов пищеварительной системы. Ускоряя процессы метаболизма в организме, авокадо способствует лечению сахарного диабета, заживлению ран в послеоперационный период. Авокадо полезно и для восстановления организма после перенесенных тяжелых инфекций или физических перегрузках. В его составе, помимо калия, имеются медь, алюминий, кальций, железо, фосфор, маний, йод, сера и другие минералы, а также фолиевая кислота, витамины К, С, В6, А, Е, РР, пищевые волокна и полезные растительные жиры. Глютатион в авокадо придает плоду антиоксидантные свойства.
Таким образом, плод авокадо полезен в качестве восстанавливающего, укрепляющего, антиоксидантного, ускоряющего обмен средства, еще и малокалорийного, которые все в совокупности позволяют отнести в тот ряд продуктов, с помощью которых можно убрать жир с живота.
Чтобы объем живота стал меньше, можно съедать один или несколько плодов авокадо в течение дня. Можно также сделать косметические маски из свежих авокадо на проблемные области. Натертый плод в виде пюре смешать с оливковым маслом, наложить смесь на живот, прикрыть пищевой пленкой и обмотаться на 15 минут.
Имбирь (свежий)
Корню имбиря приписывают разные чудодейственные свойства.
Особый вкус его формируется за счет смолистых веществ, гангерол.
Используется эта специя и для нормализации веса, и для похудения. Благодаря имбирю усиливается кровообращение в сосудах, а это ускоряет обменные процессы в клетках и тканях. При том, что человек не употребляет в пищу дополнительные калории, подкожные жиры, также и на животе, начинают активно расходоваться.
В составе имбиря целый список полезных веществ, включающий витамины, углеводы, аминокислоты, минералы.
Малое содержание в имбире натрия добавляет ценность данному продукту.
Чтобы живот стал худее, вводить в пищу имбирь можно такими способами:
- пить чай с имбирем;
- добавлять свежий имбирь в салаты;
- готовить другие травяные напитки с имбирем;
- добавлять в блюда в качестве приправы.
Если пить чай с имбирем, то лучшее время для этого – перед едой. Чай заполнит часть желудка, уменьшит аппетит, запустит обменные процессы. Однако не стоит пить такой чай на ночь: имбирь относится к тонизирующим продуктам.
Если готовить другие напитки с имбирем, например, настои, то выпивать их можно вместо той дозы минеральной воды, которую рекомендуют при диетах, в объеме, примерно, 2 л.
На 2 л воды берут небольшого размера корень и нарезают его тонкими ломтиками. Если долго настаивать настой, то он может стать слишком концентрированным, так что спустя полчаса напиток следует процедить и пить весь объем в течение дня. Другие советы как принимать имбирь для похудения, читайте в одной из наших статей на сайте.
Голубика
Голубика также относится к тем продуктам, с помощью которых можно убрать жир с живота. К ее полезным свойствам в деле похудения также следует отнести ускорение метаболических процессов, сахароснижающие и сосудоукрепляющие свойства.
В ягодах голубики, которую, кстати сказать, очень трудно собирать и хранить неповрежденной, содержатся многие витамины, органические кислоты, клетчатка, минералы, фенольные, дубильные, пектиновые вещества. У листьев голубики имеется также слабительный эффект, что также можно использовать в качестве средства борьбы с жиром на животе.
Употреблять голубику в качестве убирающего жир средства, разумеется, лучше в свежем виде, однако, возможно, и в виде варенья, витаминов (протертая с сахаром не переработанная термически ягода), кваса, пастилы и пр.
Калорийность ягоды совсем небольшая – всего 39 кал. При этом в голубике 1 г белков, 0, 5 г жиров и 6, 6 г углеводов.
Продукты, убирающие жир с живота, не обязательно употреблять все сразу и в большом количестве. Это никак не ускорит процесс избавления от жира. Во всем следует придерживаться меры. Кроме того, про размер порции при правильном питании мы уже писали ранее.
Голубика – это кустарник, дающий темно-синие ягоды, которые вызревают в середине лета на предгорьях и поблизости болот. Ее листья и плоды являются настоящей кладовой органических кислот, витаминов, минеральных солей. Они применяются в качестве противоцинготного средства, стимулируют работу пищеварительного тракта, повышают обмен веществ, улучшает кроветворение и стабилизирует уровень сахара в крови. Кроме того, голубика принадлежит к продуктам-жиросжигателям.
Состав и пищевая ценность
Ягоды растения богаты биологически активными веществами, их ценность особенно высока из-за химического состава. В плодах содержится большое количество флавоноидов, витамина А, В, К, Е, РР и С. Такое соотношение витаминов обуславливает иммуностимулирующие и антиоксидантные свойства ягод.
Что касается минерального состава, то на первом месте стоит калий, затем по убыванию идут: кальций, фосфор, натрий. В составе имеется железо, хоть и в небольшом количестве, зато оно практически полностью усваивается организмом. Содержащийся в растении магний помогает ограничить использование некоторых аптечных успокоительных препаратов.
Присутствуют в голубике яблочная, бензойная, лимонная, уксусная и другие виды органических кислот, клетчатка, дубильные вещества. Содержание пектинов в плодах кустарника самое высокое среди ягод и составляет примерно 0,5%, эти соединения способны удалять из организма радиоактивные металлы.
При повышении температуры тела больному дают сок из ягоды или же отвар, он также показан при нарушении работы пищеварительного тракта, для усиления секреции желудочного сока, для восстановления зрения. Настой из ягод назначают при гастрите, сахарном диабете.
Макро- и микроэлементы, содержащиеся в растении, способствуют регенерации стенок кровеносных сосудов, стимулируют кроветворение, улучшают обмен веществ. Противомикробные и противовоспалительные качества голубики помогут в борьбе с ангиной, ревматизмом, кишечной палочкой при дизентерии, цингой.
Практически все вещества, содержащиеся в ягодах, присутствуют и в листьях растения, только концентрация чуть ниже.
Состав ягод (на 100 грамм сырой массы):
| Составляющие | Ед. | На 100г |
| вода | г | 87,7 |
| углеводы | г | 6,6 |
| клетчатка | г | 1,2 |
| моно- и дисахариды | г | 6 |
| жиры | г | 0,5 |
| белки | г | 1 |
| холестерин | г | |
| калий | мг | 51 |
| кальций | мг | 16 |
| магний | мг | 7 |
| натрий | мг | 6 |
| фосфор | мг | 8 |
| железо | мкг | 800 |
| витамин С | мг | 20 |
| витамин В | мг | 0,01 |
| витамин В | мг | 0,02 |
| витамин РР | мг | 0,28 |
Важно то, что полезные свойства ягоды сохраняются при кулинарной обработке и замораживании.
Польза для похудения
Одно из прославляемых свойств голубики – низкая калорийность, в 100 г свежего продукта содержится всего лишь около 40 ккал. Благодаря этому нюансу голубику можно спокойно включать в диетическое меню без боязни набрать лишний вес.
Ягода известна своими жиросжигающими свойствами, благодаря содержанию полифенолов. Эти вещества способствуют расщеплению уже имеющихся в организме жиров и препятствуют образованию новых жировых депо.
Так, по крайней мере, утверждают некоторые ученые. Фактом является то, что голубика для похудения применима, ею можно разнообразить рацион и значительно снизить его калорийность. Голубика, при регулярном употреблении, помогает в борьбе с запорами, являясь мощным стимулятором кишечной перистальтики. Благодаря вяжущему эффекту, она способствует ликвидации токсинов в организме человека.
Ограничения и аллергия
Польза и вред голубики – понятия неразрывно связанные. Голубика обладает выраженными аллергенными свойствами, нельзя употреблять ее в неограниченных количествах, особенно это касается детей и людей, склонных к аллергическим реакциям.
Ягоды растения могут спровоцировать внутриутробное отравление плода, по этой причине для женщин «в положении» или кормящих грудью эти ягоды под запретом.
Из-за своих желчегонных свойств, плоды категорически противопоказаны людям, у которых диагностирована дискинезия желчевыводящих путей. В случае несоблюдения рекомендации можно спровоцировать обострение болезни.
Простые и вкусные рецепты
Рецепты десертов с голубикой помогут скрасить однообразное меню диеты и прибавят новых сил в борьбе с лишним весом. Смузи с голубикой и овсяными хлопьями подойдут на перекус или завтрак, а кусочек творожно-ягодного кекса заменит сдобу и конфеты.
Смузи с голубикой и овсянкой
- 40 г овсяных хлопьев быстрого приготовления;
- 150 г йогурта;
- 50 г голубики;
- 100 г груши;
- мед – по вкусу.
Очистите грушу, вырезав семена, порежьте ее на дольки. Вымойте и обсушите ягоды голубики. Поместите хлопья овсянки в чашу блендера, подробите их до состояния муки. Опустите в емкость грушу и голубику, добавьте мед. Измельчите все составляющие. Добавьте йогурт. Взбивайте все до однородности в течение нескольких минут.
Кекс с голубикой и творогом
- 220 г муки;
- 100 г сливочного масла;
- 150 г сахара;
- 200 г творога;
- 3 яйца;
- 1/2 чайной ложки разрыхлителя;
- 200 г голубики;
- ванилин.
Перемешиваем сахар со сливочным маслом. Добавляем в перетертый творог ванилин, смесь сахара и масла, вводим по одному яйца. Хорошо перемешиваем. Не спеша всыпаем половину муки, затем вторую, смешанную с разрыхлителем. Все интенсивно перемешиваем. Форму притрушиваем мукой и смазываем маслом. Помещаем в форму нашу смесь и сухие ягоды. Выпекаем при температуре 170ºС в течение 50 мин.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Дорогие читатели! С наступлением весны мы чаще обращаем внимание на свою фигуру и замечаем, что за зиму все-таки успели накопить лишний вес. Но больше всего некоторых из нас беспокоит то, что появился жир на животе. Как быстро убрать лишний жир с живота? Праздники, вкусные блюда по выходным, малоподвижный образ жизни сделали свое «черное» дело.
О том, что необходимо заниматься физической деятельностью, это понятно всем. А без этого похудеть никак не получится. И даже занятия в спортзале не дали ожидаемого результата. Но при занятии физическими нагрузками случается так, что вроде бы и похудели, а вот жир на животе так и остался. Что же делать? Оказывается, есть способы и продукты, которые помогают справиться с этой задачей.
Меня эта проблема тоже не обошла стороной. Порывшись в интернете, я нашла много полезной, с моей точки зрения, информации, которая помогла бы справиться с этой проблемой быстро и без каких-то материальных потерь. Так что, присоединяйтесь ко мне, будем вместе приводить свою фигуру в порядок. Эти советы могут пригодится как женщинам, так и мужчинам.
Чем опасен жир на животе
Проблема лишнего жира на животе – это не только проблема внешнего вида, но это серьезная угроза для здоровья. Причем отложение жира на животе для здоровья гораздо опаснее, чем жир на бедрах или ягодицах.
Висцеральный или внутренний жир, который составляет большую часть, окутывает все внутренние органы брюшной полости, заполняет пространство между ними. Избыток его потом откладывается в подкожном слое на животе и через некоторое время он становится видимым. Врачи в данном случае ставят диагноз: повышенное питание или ожирение.
Ожирение – это длительный энергетический дисбаланс, которому способствует нарушение режима питания, малоподвижный образ жизни, пристрастие к вкусной пище у гурманов, беременность и кормление грудью и возрастное изменение гормонального фона.
И как следствие наличие ожирения может стать причиной различных сердечно — сосудистых заболеваний (инсульт, инфаркт миокарда, атеросклероз), сахарного диабета 2-го типа, рака молочной железы у женщин и предстательной железы у мужчин, остеохондроз.
Чтобы узнать, есть ли у вас лишний жир на животе, измерьте талию. В норме у женщин размер талии не должен превышать 88 см, а у мужчин – 102 см.
Различные упражнения на пресс укрепляют верхние и нижние мышцы живота, помогают избавиться от жировых отложений. Но вот жир с живота таким образом убрать очень сложно. Единственный способ избавиться от жировых отложений на животе – это начать правильно питаться и заниматься физической нагрузкой, которая включает аэробные упражнения, бег и езду на велосипеде.
Почему мы толстеем или худеем
Жировая ткань – это совокупность жировых клеток. Жировая клетка не может сгореть, она может только сдуться. И если после определенной диеты или физических упражнений мы снова «расслабляемся», то жировая клетка может снова накапливать жир.
В жировой клетке есть 2 вида рецепторов, которые позволяют понять клетке, что ей необходимо: отложить жир про запас, или же потратить это для выработки энергии. Эти рецепторы вылавливают из крови гормоны, которые в зависимости от того, какие гормоны преобладают, запускают процессы: липогенез – процесс образования жира или липолиз — процесс расщепления жира.
Липогенез
Это процесс накопления жира. Какие ингредиенты должны быть в крови, чтобы клетка стала накапливать жир.
Повышенный уровень глюкозы в крови. Он повышается мгновенно, как только съедаем легкоусвояемые углеводы;
Выделение инсулина;
Наличие жирных кислот, они поступают к нам в организм вместе с пищей;
Много очень сахара в крови , если съели более 50 г за один прием. Это примерно, как вы бы съели кусок торта или выпили 1 бутылку кока-колы.
Липолиз
Это обратная сторона процесса, распад жиров. Что должно быть в организме?
Пониженный уровень глюкозы в крови;
Низкий уровень инсулина;
Повышенный уровень гормона глюкогона, под действием которого печень отдает свой гликоген и она перерабатывает его в глюкозу на покрытие энергетических затрат;
Повышенный уровень гормона адреналина.
Что может повлиять на липолиз? Если определенный уровень адреналина мы можем получить во время стресса, в данном случае – это физические нагрузки, то на первые 3 пункта мы можем повлиять только организацией своего питания.
Еда против жира
Прежде всего необходимо увеличить количество белков до 40% от общего объема пищи за день, уменьшить потребление легкоусвояемых углеводов до 40%, а оставшиеся 20% оставить для жиров. Необходимо проводить безуглеводные дни. В эти дни включайте белковую пищу: яйца, мясо, рыбу, творог.
Есть 3 продукта, убирающие жир на животе.
Авокадо. В состав его входят мононенасыщенные жирные кислоты. Если в течение месяца есть каждый день по 1 авокадо, то на 33% жир уходит с живота.
Имбирь. Его лучше употреблять виде имбирного чая. Гингерол, содержащийся в имбире, помогает сжигать жир, обладает свойством ускорять обмен веществ и устраняет газообразование (в результате будет более спокойный живот).
Ежедневно необходимо съедать не менее 10 г имбиря. Натереть и заварить в чай или добавить к любому второму блюду.
Голубика. Эта ягода содержит флавоноиды и антиоксиданты, их здесь больше, чем в лимоне. Голубика обладает противовоспалительным эффектом, клетки становятся менее чувствительны к инсулину и глюкоза не может попасть внутрь клетки. Рекомендуется ежедневно съедать 1 стакан (200 г) свежей или замороженной голубики.
Что есть и как есть. 4 ошибки в еде
Есть только тогда, когда голоден
Дело в том, когда человек голоден, он сметает все подряд, он не контролирует свой аппетит, в результате съедается пищи гораздо больше, чем требуется.
Правильнее поступать так: необходимо регулярное дробное питание 5 — 7 раз в день. Кушать надо небольшими порциями, но часто, тогда вы не голодны и всегда сыты. И уж точно не переедите.
Запивание пищи водой
В желудке кислая среда, которая образуется в процессе выделения соляной кислоты, необходимая для переваривания пищи. Если мы запиваем пищу водой, концентрация соляной кислоты снижается. Помните, что необходимо пить воду за 30 минут до еды или через 1-2 часа после еды.
Также организму необходима вода для выведения продуктов распада. Пить воду надо из естественных источников (родник, колодец) или минеральную воду. Рассчитывайте: необходимо вам выпивать воды из расчета 30 мл на 1 кг своего веса.
Многие путают воду и жидкость. Нам необходимо пить воду. Жидкость из супов, чая или кофе не считается водой, это уже еда. Простую воду можно заменить водой из фруктов или овощей, которые содержат ее до 80%.
Продукты, возбуждающие аппетит
К ним относится любое переработанное мясо: копченое, жареное, колбасы, карбонаты и т.д., так как они содержат нитратные соединения.
Нитрозамины, одни из них, являются высокотоксичными соединениями. При попадании в организм поражают печень, проявляют свои мутагенные и канцерогенные свойства, при частом употреблении риск болезни Альцгеймера увеличивается в несколько раз.
Большое количество быстроусвояемых углеводов
При употреблении большого количества сладкого, конфет, булочек, быстроусвояемые углеводы попадают в кровь. В сочетании с жиром они разрушают коллаген, необходимый для поддержания необходимого тургора кожи, кожа становится дряблой, сухой, теряет свою элластичность — человек быстрее стареет.
Быстроусвояемые углеводы «разъедают» стенки кровеносных сосудов, поврежденные места сосудов заполняются холестериновыми бляшками, что приводит к развитию атеросклероза и вытекающих отсюда последствий. Замените легкоусвояемые углеводы фруктами и овощами или цельнозерновым хлебом.
Дорогие мои читатели! Если вам была полезна эта статья, то поделитесь ею со своими друзьями, нажав на кнопочки соц. сетей. Мне также важно знать ваше мнение по поводу прочитанного, напишите об этом в комментариях. Я буду вам очень признательна.
С пожеланиями доброго здоровья Таисия Филиппова