Грузы для тренировки мышц
Утяжелители для ног и рук — это инвентарь для спорта и фитнеса, с помощью которого можно увеличить силу и выносливость. Их можно купить в магазинах для спорта и изготовить самостоятельно — как это сделать, можно узнать из специализированных источников. Кроме того, необходимо иметь представление о том, какие бывают утяжелители, сколько стоят, как их выбирать, когда и зачем применять.
ЗАЧЕМ НУЖНЫ УТЯЖЕЛИТЕЛИ
Как и следует из их названия, утяжелители делают спортивные тренировки тяжелее — они увеличивают вес тела или конечностей, общую нагрузку на мышцы, повышают их сопротивляемость.
Это аксессуары для тренировок, наполненные утяжеляющим материалом, — песком, металлическими пластинами или крошкой. Манжеты легко зафиксировать на щиколотке или запястье, они плотно прилегают к телу, с ними удобно заниматься гимнастикой, выполнять силовые и динамические упражнения. Подходят и мужчинам, и женщинам.
Утяжеляющими могут быть также перчатки, пояса и жилеты. Самая распространенная разновидность — манжеты для рук и ног.
Польза утяжелителей для ног
Утяжеляющие манжеты для ног предназначены для увеличения нагрузки во время выполнения силовых упражнений (махов, приседаний, разных видов выпадов) и динамических (бега и прыжков). Они помогают развить и постепенно увеличить силовую выносливость, сделать тренировки более эффективными и повысить их интенсивность, увеличить расход калорий при одинаковом количестве выполняемых подходов и повторов.
Особенности утяжелителей для рук
С отягощенными браслетами тренируются в самых разных видах спорта — в теннисе, горнолыжном спорте и т.д. Они востребованы у спортсменов, занимающихся боевыми искусствами, поскольку позволяют увеличить скорость удара. Используются они и в силовых и фитнес-тренировках.
Манжеты крепятся на запястья и предназначены для создания дополнительного центра тяжести. Увеличив с их помощью нагрузку, можно более эффективно проработать мышцы плеча и предплечья.
Минусы и противопоказания
Использование утяжелителей, как и любых спортивных снарядов, может быть опасным, поэтому процесс необходимо контролировать. Начинать тренировки с отягощением следует под контролем опытного тренера, а до начала занятий необходимо оценить физическое состояние спортсмена. Лучше всего обратиться за консультацией к спортивному врачу.
Существует ряд противопоказаний для применения изделий. К примеру, это посттравматическое и послеоперационное состояние, варикоз, избыточный вес. С осторожностью следует применять отягощение и в случаях, если имеются проблемы с коленями, голеностопными и тазобедренными суставами. Утяжелители могут причинить вред, если у спортсмена повышено артериальное давление, есть заболевания сердца или проблемы со зрением.
Опасным может стать и применение утяжелителей без подготовки и контроля. Кроме того, даже подготовленный спортсмен должен наращивать нагрузку постепенно и соблюдать технику выполнения упражнений. Бесконтрольное использование отягощающих аксессуаров может привести к проблемам и стать причиной травмы. Особенно опасно их неправильное применение при динамических тренингах (беге, ходьбе и т.п.) — оно может закончиться растяжением мышц и травмой суставов.
ПРАВИЛА ВЫБОРА
Существуют утяжеляющие манжеты для разных видов нагрузок — силовых и динамических (они могут иметь аннотацию или обозначаться разными сериями, на это необходимо обращать внимание при выборе). Разница есть и в способе фиксации — аксессуары могут иметь застежку-липучку или плавающее крепление, и спортсмену стоит примерить и те, и другие, чтобы выбрать наиболее подходящий для себя вариант.
Оба способа легко регулируются и имеют свои преимущества — липучка более быстрый способ застегивания, но и менее надежный, плавающая застежка требует немного больше времени на застегивание, но и вероятность «потерять» утяжелитель во время тренировки ниже.
Выбор манжет зависит от задач, которые ставит перед собой спортсмен. Общая рекомендация — начинать тренировки с увеличенным весом следует с самых маленьких показателей, постепенно увеличивая тяжесть и интенсивность. Для домашнего использования хорошо подходят наборные утяжелители, в которых легко можно изменить вес. Манжеты, сшитые из плотной ткани, более надежны и долговечны.
Не стоит забывать и о комфорте — от того, как плотно прилегают манжеты к телу или насколько равномерно в них распределен вес, зависят не только ощущения, но и безопасность спортсмена. Аксессуар не должен быть слишком тесным, чтобы не натирать, и сидеть слишком свободно, чтобы не вращаться и не сползать.
Виды
Утяжелители бывают весом 0,5, 1 кг или 2, 3, 4, 5 и 6 кг, а также детские — маленького диаметра и весом 0,25 кг. Могут быть с регулируемой и нерегулируемой нагрузкой, легко приобрести манжеты с карманами без груза.
Нерегулируемые имеют фиксированный вес — от 0,25 до 6 кг, их часто можно увидеть среди инвентаря спортивных и фитнес-клубов. Часто манжеты можно использовать как для ног, так и для рук.
Регулируемые манжеты (их еще называют универсальными, или наборными) бывают двух видов — набивные и пластинчатые. Набивные представляют собой тканевые манжеты с карманами и набор грузов в отдельных мешочках. В карманы можно добавлять грузы с разным суммарным весом. Они чаще всего выполнены из синтетических тканей типа нейлона и наполнены специально обработанным песком либо металлической крошкой. Браслеты пластинчатой конструкции сшиты из плотной ткани типа брезента и имеют узкие карманы, в которые вставляются металлические пластины.
Регулируемые утяжелители удобны тем, что позволяют варьировать разный вес и быстро увеличивать либо уменьшать нагрузку в зависимости от задач. Их часто приобретают для домашних тренировок.
Стоимость
В магазинах можно купить недорогие утяжелители для рук и ног, наполненные металлическими шариками или песком. Пара манжет весом по 500 г каждая будет стоить примерно 500-700 руб., а стоимость набора из двух 6-килограммовых утяжелителей варьируется от 3500 до 5000 руб. Пластинчатые манжеты стоят дороже — примерно от 1000 до 2000 руб. за килограмм веса.
Как подобрать вес
Новичкам лучше начинать с самых легких утяжелителей — 0,5 кг. Тренировки с ними помогут понять собственные ощущения от занятий, почувствовать эффективность и избежать травм. По мере возрастания силы и выносливости вес можно увеличивать — когда он перестанет ощущаться во время тренировки, его можно заменить новым, в 1,5-2 раза тяжелее. Но следует помнить, что аксессуары с весом 5 и более килограммов считаются профессиональными, их не рекомендуют использовать новичкам и спортсменам-любителям.
Если вам понравился пост обязательно подпишитесь, получайте актуальную информацию и ставьте лайк >>
Популярные
Есть комплект!
−26%
739 ₽
999 ₽
Бестселлер
Утяжелители для рук и ног текстильные, 1 кг (вес пары 2 кг), цвет: синий
17 отзывов
Twinkle, доставка со склада продавца
−16%
434 ₽
521 ₽
Бестселлер
Утяжелитель 2 кг (пара)
24 отзыва
4
0.4
0.8
2
3
ООО «Прайм Спорт Рус», доставка со склада продавца
899 ₽
Бестселлер
Утяжелители запястий и щиколоток регулируемые для пилатеса и тонификации 2х2 кг NYAMBA Х Декатлон
7 отзывов
Decathlon, доставка со склада продавца
−12%
690 ₽
790 ₽
Бестселлер
Утяжелители для рук и ног неопреновые «ATEMI», цвет в ассортименте, 2х0,5 кг. AAW-01-1
22 отзыва
ООО «Интер фитнес», доставка со склада OZON
799 ₽
Бестселлер
Утяжелители регулируемые для запястий и щиколоток 2 х 1.5 кг Декатлон
19 отзывов
Decathlon, доставка со склада продавца
−28%
599 ₽
838 ₽
Утяжелители неопреновые Atemi, AAW011, 0,5 кг, 2 шт
2 отзыва
Давыдов Д. Г., доставка со склада продавца
Цифровой
1 500 ₽
Бестселлер
Электронный подарочный сертификат Миллион подарков (1500)
1852 отзыва
1500
500
700
1000
2000
3000
3500
4000
5000
8000
10000
15000
Доставка на электронную почту от OZON
599 ₽
Бестселлер
Утяжелители на запястья и щиколотоки регулируемые 2х0,5 кг. NYAMBA Х Декатлон
11 отзывов
Decathlon, доставка со склада продавца
−25%
890 ₽
1 190 ₽
Бестселлер
Утяжелители для рук и ног неопреновые»ATEMI», цвет в ассортименте, 2×1 кг
23 отзыва
ООО «Интер фитнес», доставка со склада OZON
−46%
740 ₽
1 380 ₽
Бестселлер
Утяжелители универсальные для фитнеса, 2 шт. по 1,5 кг
18 отзывов
Comfort & Style, доставка со склада продавца
Есть комплект!
−10%
890 ₽
990 ₽
Бестселлер
Утяжелители SPR 2 шт по 2 Кг
5 отзывов
Sproots, доставка со склада OZON
599 ₽
Бестселлер
Утяжелители для запястий и щиколоток регулируемые 2х0,75кг NYAMBA Х Декатлон
20 отзывов
Decathlon, доставка со склада продавца
−59%
1 450 ₽
3 600 ₽
Лучшая цена на Ozon
Бестселлер
Утяжелители на ноги дробь 3кг (1,5кг*2шт)
10 отзывов
ZDK, доставка со склада продавца
−47%
679 ₽
1 299 ₽
Бестселлер
Набор утяжелителей для рук и ног неопреновые LVP, 2 шт х 0,5 кг, цвет: черный
22 отзыва
1
2
1000
2000
ТД «ЛАНТА», доставка со склада продавца
−55%
950 ₽
2 150 ₽
Бестселлер
Утяжелители для ног дробь 2кг (2*1кг)
6 отзывов
ZDK, доставка со склада продавца
−33%
5 990 ₽
8 990 ₽
Бестселлер
Жилет утяжелитель IRON STAR 10 кг
9 отзывов
IRON STAR, доставка со склада OZON
Есть комплект!
−27%
649 ₽
899 ₽
616 ₽ с Premium
Бестселлер
Утяжелители для рук и ног неопреновые, 0.5 кг (вес пары 1 кг), цвет: чёрный/оранжевый
1 отзыв
Twinkle, доставка со склада продавца
−11%
750 ₽
850 ₽
Лучшая цена на OzonНабор утяжелителей для рук и ног текстильный SILAPRO , вес 2,0кг(+-90гр), 2шт х 1кг, 33х1
1 отзыв
EXIMG, доставка со склада продавца
−13%
3 690 ₽
4 290 ₽
Бестселлер
Жилет-утяжелитель SPR (до 20 кг)
18 отзывов
Sproots, доставка со склада OZON
−12%
925 ₽
1 053 ₽
Бестселлер
Утяжелители для ног Summus 1 кг*2
2 отзыва
РИВЕРА, доставка со склада OZON
−23%
616 ₽
800 ₽
585 ₽ с Premium
Бестселлер
Утяжелители «Lite Weights» для рук и ног, цвет: зеленый, 2 шт х 0,5 кг
4 отзыва
ООО «Тион», доставка со склада продавца
−28%
839 ₽
1 174 ₽
Утяжелители нейлоновые Atemi, AAW024, 2 кг, 2 шт
4 отзыва
Давыдов Д. Г., доставка со склада продавца
−5%
969 ₽
1 030 ₽
Бестселлер
Утяжелители универсальные Starfit WT-501, 2 кг, черно-синий
1 отзыв
2
0.5
SPORTAVA.RU, доставка со склада OZON
−40%
1 195 ₽
1 999 ₽
Утяжелители неопреновые Atemi, AAW014, 2 кг, 2 шт
12 отзывов
Vit-Market, доставка со склада продавца
−33%
Утяжелители нейлоновые Atemi, AAW021, 0,5 кг, 2 шт
11 отзывов
Давыдов Д. Г., доставка со склада продавца
−11%
750 ₽
850 ₽
Лучшая цена на Ozon
Бестселлер
Набор утяжелителей для рук и ног текстильный SILAPRO , вес 2,0кг(+-90гр), 2шт х 1кг, 33х1
7 отзывов
EXIM, доставка со склада продавца
−38%
460 ₽
750 ₽
Лучшая цена на OzonНабор утяжелителей для рук и ног текстильный SILAPRO , вес 1,0кг(+-90гр), 2шт х 0,5кг, 27
2 отзыва
VPOSUDE, доставка со склада продавца
Есть комплект!
−16%
490 ₽
590 ₽
Бестселлер
Утяжелители SPR 2 шт по 0,5 кг
17 отзывов
Sproots, доставка со склада OZON
Есть комплект!
−21%
2 890 ₽
3 690 ₽
Бестселлер
Жилет-утяжелитель SPR (до 10 кг)
5 отзывов
Sproots, доставка со склада OZON
−23%
990 ₽
1 290 ₽
Бестселлер
Утяжелители нейлоновые ProRun 2 кг х 2 шт, 100-4858
5 отзывов
ООО «Интер фитнес», доставка со склада OZON
−5%
759 ₽
799 ₽
Бестселлер
Утяжелители для рук и ног текстильные Twinkle, 1 кг (вес пары 2 кг), цвет:хаки
3 отзыва
Twinkle, доставка со склада продавца
Закончился
−17%
828 ₽
999 ₽
806 ₽ с Premium
Утяжелители для рук и ног текстильные Twinkle, 1.5 кг (вес пары 3 кг), цвет: хаки
−21%
945 ₽
1 198 ₽
Бестселлер
Утяжелители универсальные WT-501, 2 кг, черно-синий
2
1
1.5
ООО «Прайм Спорт Рус», доставка со склада продавца
−16%
546 ₽
656 ₽
Лучшая цена на Ozon
Бестселлер
Утяжелитель V76 Стандарт 1,5 кг (пара) 1/4
4 отзыва
ООО «Прайм Спорт Рус», доставка со склада продавца
−11%
790 ₽
890 ₽
Бестселлер
Утяжелители SPR 2 шт по 1,5 кг
9 отзывов
Sproots, доставка со склада OZON
−30%
550 ₽
790 ₽
Утяжелители для рук и ног нейлоновые «Atemi», цвет в ассортименте, 2х0,5 кг. AAW-02-1
12 отзывов
ООО «Интер фитнес», доставка со склада OZON
1234567891011…
Дальше
Перейти на страницу
Тренировки в домашних условиях или в парке на турнике с собственным весом рано или поздно становятся легкими. Слабые нагрузки перестают развивать тело, и приходится искать способы увеличения веса собственного тела. Специально для этих целей разработаны утяжелители для разных частей тела, которые могут использовать новички в домашних и уличных тренировках, так и профессионалы при подготовке к соревнованиям.
Содержание
- Какие разновидности утяжелителей для спорта бывают
- Пояса для талии
- Шлем утяжелитель
- Жилеты
- Утяжелители для ног
- Утяжелители для рук
- Перчатки утяжелители
- Плюсы занятий со спортивными утяжелителями
- Минусы утяжелителей
- Как выбрать утяжелители для тела
- Бренды спортивных утяжелителей
- Банзай
- ProForm
- Nike
- Топ 15 упражнений с утяжелителями для ног и рук
- Тренировка с утяжелителями для ног в видео формате
- Тренировка с утяжелителями на все тело
- Заключение
Какие разновидности утяжелителей для спорта бывают
В зависимости от производителя, утяжелители изготавливаются из различных плотных материалов – кожа, нейлон, полиэстер, для отягощения используют песок или дробь из различных сплавов.
Пояса для талии
Утяжелитель изготовлен в виде пояса-манжета, который крепится на талии с помощью ремешков. Минимальный вес зависит от производителя, встречаются пояса весом от 3 до 10 кг. В объеме талии размеры варьируются в среднем от 50 до 110 см. Использовать такой спортивный аксессуар можно для тренировок на турнике, с собственным весом и при беге.
Шлем утяжелитель
Шлем используется в качестве тренажера для мышц шеи. В зависимости от физподготовки вес подбирается индивидуально, утяжелители для шеи бывают весом от 3 до 12 кг. Крепятся наподобие каски с завязками под подбородком. Такие утяжелители подходят для тренировок боксеров, в спарринге и единоборствах, и в видах спорта, где нужна крепкая шея.
Жилеты
Эти утяжелители бывают нескольких видов. Одни выглядят как спасательные или бронежилеты, полностью закрывающие туловище, на которых равномерно распределены грузы. Другие, более компактная версия жилета – это утяжелители на плечи, которые не закрывают живот, но могут весить не меньше полноценного жилета. Такие утяжелители весят от 3 до 30 кг. Подходят для тренировок на силу или выносливость, для турников или кардионагрузок.
Утяжелители для ног
Утяжелители в форме манжетов с отягощением различного веса крепятся на щиколотках с помощью липучек. Вес варьируется от 1 до 2,5 кг, манжеты подходят для силовых тренировок в качестве отягощения для ног, например, махи, подъемы. Также утяжелители для ног подходят для бега или повышения эффекта от ходьбы. Маленький вес манжетов можно применять в любых направлениях фитнеса (степ аэробика, функциональный тренинг), где необходима дополнительная нагрузка.
Утяжелители для рук
Такие утяжелители разработаны специально для запястий, учитывая объем или анатомическую форму кисти. Хотя манжеты для рук подобны утяжелителям для ног, разница в весе и плотное облегание кисти играет решающую роль в повышении эффекта от тренировок. Манжеты применяются в силовых и аэробных нагрузках, при которых необходимо повышать отягощение для рук, также для плавания и единоборств. Такие манжеты разработаны как для детей, так и взрослых, весом от 300 грамм и выше.
Перчатки утяжелители
Такие аксессуары встречаются весом от 1 до 8 кг. Выглядят как спортивные перчатки, груз которых находится не только на запястье, а еще на тыльной стороне кисти. Вес можно регулировать самостоятельно. Применяются для развития ударов в бойцовских видах спорта, повышающих силу работающих групп мышц, а так же скоростную выносливость.
Плюсы занятий со спортивными утяжелителями
- Утяжелители могут подбираться в зависимости от необходимого отягощения – для рук или ног, так и для туловища, повышая собственный вес тела и степень нагрузки в любых условиях.
- С привыканием к кардиотренировкам или занятиям с собственным весом, утяжелители могут заменить спортивный инвентарь, подбирая необходимый вес для тренируемых групп мышц.
- Помогают развивать мелкие целевые мышцы для различных видов спорта, например, мышцы шеи, предплечий.
- Вес утяжелителей в некоторых брендах можно регулировать самостоятельно, позволяя мышцам постепенно получать новую степень нагрузки.
- Утяжелители подходят для всех возрастов, профессионалов и любителей независимо от вида спорта.
Минусы утяжелителей
- Не позволяют увеличивать нагрузку после привыкания к предельному весу утяжелителей. Приходится прибегать к другим способам увеличения нагрузки.
- Каждой группе мышц для полноценной тренировки необходим свой вид утяжелителя. Для тренировки рук не подойдут манжеты для крепления на щиколотках, и наоборот.
- Износ. Со временем наполнители могут сбиваться в одну сторону, липучки изнашиваться, материал протираться.
Как выбрать утяжелители для тела
- Для выбора подходящих утяжелителей необходимо сделать замеры собственных объемов, будь то запястий или объемов талии. При условии выбора товаров, соответствующих размерам тела, можно получить подходящую нагрузку без дискомфорта при натирании, спадании утяжелителей, либо избежать покупки маленьких размеров.
- Определиться с необходимым весом отягощения в зависимости от подготовки. Девушкам для аэробных нагрузок – кардио, фитнес, спортивная ходьба, подойдут манжеты или пояса небольшого веса (1-3 кг). Профессионалам и опытным спортсменам для утяжеления веса, например, при подтягиваниях подойдут пояса, манжеты и жилеты более 10 кг в зависимости от количества повторений.
Бренды спортивных утяжелителей
Банзай
Российский производитель утяжелителей для профессионалов и любителей представляет огромный ассортимент всех видов разного веса и размеров, как для взрослых, так и детей. Торговая марка получила признание благодаря применению спортивных утяжелителей в подготовке российской команды гандболистов к Олимпийским играм.
- Жилеты фирмы можно приобрести от 5000 руб.;
- в зависимости от веса, утяжелители для рук и ног за 1100-20000 руб.;
- пояса от 2500 до 10000 руб.
ProForm
Американский бренд предлагает выгодное решение при выборе утяжелителей, сделав набор из 6 утяжелителей:
- пару манжетов для рук по 0,7 кг;
- для ног – 1,8 кг;
- пояс на талию – 0,5 кг;
- на плечи – 3,5.
Общий вес – 9 кг, материал — полиэстер. В комплексе с утяжелителями компания предоставляет диск с тренировками на 60 дней, а также план питания. Цена комплекта составляет приблизительно 5000 рублей.
Nike
Всемирно известный бренд спортивных товаров выпускает линию утяжелителей, в том числе для запястья, особенность которых в анатомически комфортной конструкции. Женские аксессуары разработаны из нейлона весом от 1,1 кг из подкладки Fit Dry, быстро впитывающей влагу. Цены варьируются от 1300 до 2000 рублей.
Топ 15 упражнений с утяжелителями для ног и рук
Комплексная тренировка максимально задействует все группы мышц. Подбирайте вес манжетов индивидуально, исходя их уровня подготовки. К сожалению, вес утяжелителей не сможет заменить нагрузку со штангой или гантелями, поэтому упражнения необходимо выполнять большое количество повторений, чтобы получить необходимую нагрузку. Выполняйте комплекс по 3-4 круга от 15 до 30 повторений, пока не почувствуете жжение в мышцах. Тренируйтесь через день, но не больше 4 раз в неделю.
- Отведение ноги в сторону стоя.
- Отведение ноги назад стоя.
- Махи ногой назад на четвереньках.
- Выпад назад + мах ногой вперед.
- Зашагивания на скамью попеременно + сгибание рук в локтях (бицепс).
- Жим из-за головы (на трицепс).
- Наклон с балансом на одной ноге.
- Наклоны корпуса вперед с руками над головой.
- Приведение ноги, лежа на боку.
- Разведение рук в стороны лежа.
- Жим руками над головой.
- Махи руками через стороны.
- Махи руками перед собой.
- Складочка – подъем руки к противоположной стопе.
- Подъем ног на 45 градусов.
Тренировка с утяжелителями для ног в видео формате
Тренировка с утяжелителями на все тело
Заключение
Утяжелители могут улучшить качество тренировок, дополнительно увеличивая вес собственного тела, но эффект может быть краткосрочным, если их вес нельзя регулировать, или дополнительная нагрузка будет совсем небольшой. Выбирайте бренды, в которых есть возможность регулировать вес самостоятельно, а также вес с запасом, но учитывая физические возможности тела в данный момент. Тогда утяжелители прослужат долгое время и не станут бессмысленной тратой денег.
А также читайте, как выбрать сэндбэг и тренироваться с ним →