Хороший сон мышцы спины
За день устали терпеть боль в пояснице, и ночью сложно выспаться. Для здорового сна важно выбрать правильную позу, которая сделает ночной отдых комфортным.
Что делать
Научные исследования в рамках программы «Глобальное бремя болезней» назвали боль в пояснично-крестцовом отделе одной из доминирующих причин инвалидности, которая не вызвана серьезными заболеваниями, как рак или артрит.
Чаще боль в пояснице провоцирует стресс, малоподвижный образ жизни и неудобное положение тела во время сна. Для здорового сна нужно выбрать правильную позу, которая поможет снизить боли в пояснице, головную боль и высокое кровяное давление.
1. Поза на боку с подушкой между коленями
Если в позе лежа на спине, чувствуется дискомфорт, эксперты рекомендуют перевернуться на бок, чтобы плечо соприкасалось с матрасом вместе с остальной частью туловища и положить подушку между согнутых колен.
Для дополнительной поддержки разместить подушку под талию, которая поможет, удерживать бедра, таз и позвоночник в ровном положении, если между телом и матрасом чувствуется зазор.
2. Поза эмбриона
При грыже межпозвоночных дисков, рекомендуется спать на боку, подтянув бедра к животу, при этом спина прогнется дугой. Между ног положить подушку, которая не даст бедрам поворачиваться и нагружать поясницу. Периодически менять стороны, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс.
3. Поза лежа на животе
При привычке спать на животе под пах и таз нужно подложить небольшую подушку или валик, чтобы поясница не выдвигалась вперед и не выгибалась чрезмерно. Однако поза приносит дискомфорт шейному отделу позвоночника.
4. Поза на спине с подушкой под коленями
Специалисты советуют спать на спине, слегка согнув ноги, исходя из следующих соображений: когда человек вытягивает нижние конечности, то у него натягиваются сухожилия бедер и ягодиц, что увеличивает болезненность в пояснице.
Под колени помещают валик или небольшую подушечку для сглаживания поясничного лордоза. При такой позе боли в поясничной области ослабевают и тело расслабляется.
Для дополнительной поддержки используется свернутое полотенце, которое размешается под поясницей, чтобы спина приняла естественное положение. В результате уменьшается нагрузка на точки давления.
Важно выровнять позвоночник
Независимо от позы во время сна, деталь на которую стоит обратить внимание — правильное выравнивание позвоночника. Особое внимание уделяется ровному положению головы, плеч и бедер.
Расстояния, которые возникают между телом и кроватью, нагружают мышцы спины, и не дают расслабиться. Для комфортного сна используются подушки, чтобы подержать позвоночник в правильном анатомическом положении.
Подбор подушки
Удобная подушка поддерживает шею и создает ровное положение для шейного отдела позвоночника.
В зависимости от позы для сна подушка помещается под голову и шею, а не под плечи.
В положении на боку голова находится на подушке, а плечо на матрасе. Нижний край подушки располагается точно под шеей.
При положении лежа на спине удобна тонкая подушка, которая полностью заполняет пространство между шеей и матрасом, чтобы поддержать шейный лордоз.
Срок службы подушки не превышает 2,5- 3 года. Натуральные наполнители подушки содержат большое количество провокаторов аллергии, таких как плесень и пылевые клещи.
Что еще
— чтобы восстановить нормальный режим сна следует ложиться спать и вставать в одно и то же время. Вначале без привычки заснуть трудно, но со временем положение исправиться.
— настроится на сон, помогут успокаивающие процедуры за 30-60 минут до отхода ко сну. Расслабляющая ванна с пеной, морской солью или ароматическими маслами позволит расслабиться и вернет душевное равновесие.
— бодрит нервную систему кофе и другие стимуляторы. Разумное решение — отказ от напитков, которые содержат кофеин, заменив травяным чаем.
— занятия спортом на ночь повышают уровень адреналина и температуру тела, этих двух факторов достаточно, чтобы не уснуть вовремя.
_____________________
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
Стоит не выспаться — и все. Люди кажутся ужасно противными, работа не работается, и будущее выглядит неприглядным. Стрессы, гиподинамия, часы, проведенные за рулем или за компьютером, заставляют мышцы спины деревенеть и мешают толком расслабиться перед сном. Поэтому мы сначала долго ворочаемся в постели, а потом спим неглубоким и беспокойным сном.
AdMe.ru собрал несколько простых и эффективных приемов для расслабления спины, которые помогут быстро отойти ко сну и хорошо выспаться. Их можно делать прямо на кровати, и подойдут они людям с любым уровнем физической подготовки.
1. Поза освобождения ветра
Ананасана, или поза освобождения ветра, снимает напряжения со всего позвоночника, а особенно поясницы и бедер уже через минуту. Кроме того, эта поза из йоги регулирует работу кишечника (как можно догадаться по названию), и поэтому ее полезно делать и утром.
Как делать:
- Примите позу лежа на спине и расслабьтесь.
- Согните ноги в коленях.
- На вдохе вытяните руки вперед и обхватите колени.
- На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу.
- Дышите глубоко, концентрируясь на работе диафрагмы. На вдохе ноги отводятся от туловища, а на выдохе приближаются к нему. Задержитесь в этом положении на 8—10 вдохов — примерно на 1 минуту.
2. Ноги на стену
Эта поза дает отдых ногам и спине, раскрывает грудную клетку и позволяет насытить легкие кислородом перед сном.
Как делать:
- Положите у стены или изголовья кровати сложенную подушку.
- Лягте на нее, прижмите ягодицы к стене или изголовью кровати, а ноги поднимите на стену.
- Раскиньте руки в стороны и постарайтесь раскрыть грудную клетку. Расслабьтесь и дышите спокойно. Держите позу 1—2 минуты, затем опустите ноги.
3. Волновые упражнения для глубоких мышц позвоночника
Волновая гимнастика позволяет добиться еще большего расслабления спины — она «добирается» до глубоких мышц позвоночника, расположенных под поверхностными слоями. Упражнение состоит из двух шагов:
Шаг № 1:
- Лягте на спину и под поясницу и шею подложите небольшие валики из полотенец.
- Качайте ступнями из стороны в сторону — максимально расслабленно, не напрягаясь. И одновременно качайте головой из стороны в сторону, не напрягая шею и спину. Движения могут быть направлены в одну сторону или в противоположные — как вам будет удобнее.
- Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну колебаний вдоль всего позвоночника. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
Шаг № 2:
- Лягте на живот, под лоб положите подушку или полотенце, руки вытяните вдоль туловища, а пальцами ног упирайтесь в кровать.
- Качайте ступнями из стороны в сторону и постарайтесь почувствовать, как волна передается на все расслабленное тело. Делайте движения 1 минуту.
4. Шавасана
Если правильно делать это упражнение перед сном, то погрузиться в царство Морфея не составит труда.
Как делать:
- Лягте на спину, слегка раскинув ноги и положив руки ладонями вверх. Под голову и шею положите сложенное полотенце или краешек подушки.
- Расслабляйте тело постепенно снизу вверх, начиная с пальцев на ногах и заканчивая макушкой. Сделайте 20 дыхательных циклов, постепенно удлиняя вдохи и выдохи, а затем перестаньте контролировать дыхание — дышите как хотите. Наблюдайте, как проплывают ваши мысли, но не цепляйтесь за них.
- Постепенно вы почувствуете, как внешний мир словно уплывает от вас, а все тело максимально расслаблено. Самое время накрыться одеялом и отойти ко сну.
Иллюстратор Alena Tsarkova
специально для
AdMe.ru
Много спите на карантине? Выбирайте позу на спине!
Согласно статистике, большинство людей спят на боку, когда как всего 14% жителей планеты предпочитают сон на спине. У сна в этой позе есть множество преимуществ, которые благоприятно сказываются на здоровье человека. Врачи пришли к выводу, что эта поза является самой полезной для организма с анатомической точки зрения. В сегодняшней статье перечислим все плюсы сна на спине.
Антивозрастной эффект
Во время сна на боку или на животе лицо контактирует с подушкой. Из-за этого возникают заломы, которые со временем превращаются в морщины, вызывая преждевременное старение кожи. Если спать на спине, контакт нежной кожи лица с подушкой будет исключен, а значит заломов и преждевременных морщин не будет. Такие неприятные явления, как отёчность по утрам и круги под глазами тоже могут возникнуть из-за неправильной позы сна. Постарайтесь изменить свои привычки, и вы быстро заметите результат.
Материал мемори-форм в точности повторяет все изгибы человеческого тела, «запоминая» их на несколько секунд.
Если вам нравится класть лицо на подушку и вы просто не можете уснуть без этого, попробуйте ортопедические подушки с эффектом памяти (у нас есть замечательный рейтинг таких подушек!). Они обладают антивозрастным эффектом, потому что не оказывают обратного давления на кожу. Никаких заломов, а следовательно и морщин на ней не возникнет.
Польза для спины
Сон на спине благоприятно влияет не только на красоту, но и на здоровье. Эта поза отлично подходит людям, страдающим болями или неприятными ощущениями в спине. Сон на спине на качественном ортопедическом матрасе предотвращает искривление позвоночника, снимает усталость и дополнительную нагрузку, а также улучшает самочувствие спящего. Такая поза сна особенно актуальная для тех, кто проводит весь рабочий день в сидячем положении. За долгие часы сна позвоночник успеет восстановиться и негативный эффект не будет накапливаться.
Чтобы усилить оздоравливающий эффект от сна на спине, задумайтесь о покупке качественного матраса. Хороший матрас не будет продавливаться под вашим телом, а будет упруго поддерживать его на протяжении всей ночи.
Легче уснуть
Люди, спящие на спине, как правило, засыпают быстрее. Голова, шея и позвоночник находятся в нейтральной позиции, что исключает любое напряжение или дискомфорт. Человек быстрее расслабляется, скованность уходит, это помогает быстрее заснуть. Засыпая на боку, человек может несколько раз сменить сторону из-за затекания конечностей, прежде чем провалиться в глубокий сон.
Не забудьте приобрести качественную подушку. Если голова будет находится сильно ниже или выше, вы рискуете проснуться с болью в шее.
Давление на органы
Засыпая на том или ином боку, человек непроизвольно создает внутреннее давление на жизненно важные органы. Например, во время сна на правом боку, желудок давит на поджелудочную, мешая её эффективной работе. Сон на спине полностью избавляет от этих проблем. В такой позе сна будет отдыхать весь организм в целом, а не только позвоночник.
Ночной рефлюкс
Если вы страдаете кислотным рефлюксом, то сон на спине в сочетании с высокой подушкой может помочь ослабить симптомы этого недуга. Подушка должна быть не плоской и немного возвышать голову над телом. Это предотвратит отток желчи в ротовую полость и сделает сон комфортнее.
Сон на спине может стать инвестицией в здоровье и красоту. Многие жалуются, что не могут уснуть на спине, однако, это дело привычки. Попробуйте засыпать на спине в течение недели, в скором времени вы отметите положительные изменения в самочувствии и даже внешности.
Во время самоизоляции можно заняться собой и выработать несколько полезным привычек. Одна из них — это здоровый сон на спине!
А как обычно спите вы? Напишите об этом в комментариях.
Правильный сон при боли в пояснице
Боли в пояснице могут вызывать болезни почек, придатков, остеохондроз, ПМС и другие причины. Каждая болезнь требует своего лечения. Подчас — довольно длительного. И пока лечение продолжается, больному важно как-то справляться с болью в поясничном отделе.
Особенно это важно ночью. Утомленный за день организм в это время предельно расслаблен и незащищен. Болезненные ощущения усиливаются, не позволяют заснуть и нормально выспаться. При этом полноценный ночной отдых имеет кардинальное значение для выздоровления.
Прием спазмолитиков решает проблему лишь частично. Для обеспечения полноценного ночного отдыха важно также выбрать правильные позы сна при болях в пояснице и матрас, способствующий минимизации дискомфорта.
Лучшие позы сна при болях в пояснице
Врачи советуют 2 позы для сна при поясничных болях разной этиологии:
На спине с приподнятыми ногами
Лучшие позы сна при болях в пояснице — На спине с приподнятыми ногами
В этом положении позвоночник не подвергается боковым искривлениям. Нагрузка на поясницу минимальная. Для того чтобы позвоночник находился в максимально естественном положении, под колени, поясницу и шею нужно подложить небольшие подушечки-валики. Это расслабит мышцы и связки, устранит изрядную долю болевых ощущений.
В позе эмбриона
Лучшие позы сна при болях в пояснице — В позе эмбриона
Так называют позу на боку с подтянутыми к животу и согнутыми в коленях ногами. Для того чтобы позвоночник не искривлялся и поясница не нагружалась сверх меры, между бедрами стоит положить небольшую подушечку.
Какой матрас выбрать при болях в пояснице
Обеспечить комфортный сон поможет и хороший ортопедический матрас.
Из пружинных моделей можно посоветовать:
Memory-Latex TFK от 13 687 ₽
Memory-Latex TFK от 13 687 ₽
Memory-Latex TFK от отечественного производителя «Лонакс». В нем использован ортопедический блок независимых пружин, окруженный слоями утеплителя-термовойлока. Внешние слои — пенообразный материал «с эффектом памяти» Memory Foam. Модель производится в разных размерах. Можно заказать как на двуспальную кровать для супружеской пары, так и на односпальную детскую кроватку.
Light Tiger Plus от 6 477 ₽
Light Tiger Plus от 6 477 ₽
Light Tiger Plus (тот же производитель). Облегченный вариант предыдущей модели. Также с термовойлоком и пеной мемори. В основе — блок из независимых пружин.
Матрасы такой конструкции считаются самыми лучшими. Отдельно упакованные пружины максимально естественно распределяют вес человека, обеспечивают позвоночнику анатомическое положение. Материал «мемори» подстраивается под каждый изгиб тела, создавая ни с чем не сравнимое ощущение невесомости.
Из беспружинных моделей рекомендуем:
ErgoRoll 10 мемори от 9 814 ₽
ErgoRoll 10 мемори от 9 814 ₽
ErgoRoll 10 мемори (производитель — Промтекс-Ориент). Матрас произведен из толстого (10 см) слоя искусственного латекса и прослойки (4 см) мемори. Модель двусторонняя. Одна сторона обладает жесткостью среднего уровня. Другая — выше среднего.
Roll стандарт 14 мемори от 10 601 ₽
Roll стандарт 14 мемори от 10 601 ₽
Roll стандарт 14 мемори (Промтекс-Ориент). Более объемный вариант предыдущей модели. Основной слой — мягкая и упругая экопена (14 см). Дополнительный — мемори (4 см). Матрас средней жесткости.
Последние 2 модели имеют специальную конструкцию, которая позволяет скручивать их в рулон и в таком виде перевозить на место использования.
Все представленные матрасы произведены из современных гипоаллергенных материалов высокой упругости. Они превосходно поддерживают позвоночник, снимают нагрузку с суставов, обеспечивают глубокий, безмятежный сон без боли и других неприятных ощущений.
Магия Сна напоминает, что матрасы представленные в статье носят рекомендательный характер. Рекомендуем перед покупкой проконсультироваться с Врачом.
???? Понравилась статья, поддержите ее лайком ???? (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Оригинал статьи размещен здесь: Магия Сна
Читайте также:
Продукты, которые содержат мелатонин (гормон сна)
Секрет долголетия японцев: На чем спать, чтобы долго жить и быть здоровым
Дефицит магния и его влияние на сон
Как часто нужно менять подушки и почему?
Сонник Мышцы спины приснилось, к чему снится во сне Мышцы спины? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву характеризующего сон образа (если вы хотите получить онлайн толкование снов на букву бесплатно по алфавиту).
Сейчас вы можете узнать, что означает видеть во сне Мышцы спины, прочитав ниже бесплатно толкования снов из лучших онлайн сонников Дома Солнца!
Сонник — Спина
Если вам приснится, что кто-то повернулся к вам спиной (стоит к вам спиной), то этому человеку далеко не безразличны ваши проблемы и заботы. Такой сон часто предупреждает о предательстве и предвещает печаль и разочарования.
Если во сне вы увидите собственную спину, то вам предстоит пережить трудные времена и преодолеть много препятствий. Израненная, в царапинах или ссадинах спина во сне указывает на то, что ваша жизнь не будет усыпана розами. Но спина гладкая, ровная, красивая во сне означает, что ваша жизнь до самой старости будет спокойной и обеспеченной. Боли в спине чувствовать во сне — знак больших переживаний и трудностей.
Пятна на своей или чужой спине видеть во сне — предвестье позора и унижения. Обнажать спину перед кем-то во сне — к денежным потерям.
Если во сне кто-то толкнул вас в спину, то вам следует не сидеть сложа руки и без промедления приниматься за дело, чтобы не упустить свой счастливый шанс. Смотрите толкование: поясница, незнакомец.
Толкование снов из Семейного сонника
Подпишись на канал Сонник!
Сонник — Спина
Дурацкий сон, в котором вы разгуливаете по спине крокодила, говорит о том, что вы будете изо всех сил сопротивляться давлению обстоятельств, но в конечном счете потерпите полное фиаско в неравном единоборстве со своим фатумом.
Сон, где вы на спине лошади переправляетесь через реку, предвещает исполнение ваших чаяний, счастливый поворот в делах. Если во сне вы, как доктор Айболит, летите на спине орла – значит, предстоит отправиться то ли в экзотический круиз, то ли в этнографическую экспедицию где-нибудь по южную сторону экватора.
Нести за спиной ранец или рюкзак означает, что будете удостоены некой награды. Если во сне вам на спину ставят банки или горчичники – попадете в весьма пикантную ситуацию, оказавшись сугубо в мужском обществе.
Загорелая дочерна спина – знак тяжелой работы и беспрекословного подчинения. Белая бледная спина – к утратам и разочарованию. Если кто-то неуважительно стоит к вам спиной – выразите сожаление по поводу несостоявшейся сделки.
Сон, в котором вас бьют по спине батогами или велосипедными цепями – наяву проявите строптивость и непокорность.
Толкование снов из Сонника по алфавиту
Сонник — Спина человека
Спина несет различные негативные значения.
Иногда мы видим чужую спину, это является знаком расставания.
Ощущать кого-то за своей спиной – быть подверженным некоторой опасности.
В том числе и атаке собственного бессознательного.
Прятаться за чью-то спину – испытывать страх, искать силовую поддержку.
Если чья-то спина мешает вашему обзору, есть вероятность, что ваше прошлое мешает вашей сегодняшней жизни.
Но если не заметить спину во сне очень вероятно, то в отношении волос этой оплошности нет.
Мы всегда запоминаем, если обратили внимание во сне на волосы. Их вид, обычно, связан с нашими мыслями.
Причесывать волосы во сне – значит, приводить мысли в порядок.
Видеть всклокоченные волосы – к путанице в мыслях.
Имеет значение и длина волос. Если вы видите у себя Или у кого-то пышные длинные волосы – это олицетворение вашей Или чьей-то духовной силы, уверенности.
В то время, как короткая стрижка символизирует ограничение мыслей и даже поверхностное суждение.
Порой волосы являются олицетворением не только духовной силы но и жизненной энергии, здоровья.
Поэтому терять волосы во сне может означать потерю здоровья или общественного статуса.
Спина во сне указывает, что нечто происходит скрытно от вас.
За вашей спиной Видеть сгорбленную чужую спину – заботы, тайные враги.
Спина возлюбленного – к разлуке, предательству с его стороны.
Толкование снов из Самоучителя по толкованию снов
Сонник — Спина
«за чьейто спиной», «затевать за спиной» (скрытные действия, заговор), «осталось за спиной» (позади, в прошлом).
«нож в спину» предательство, коварство.
«похлопать по спине» (поддержка, одобрение). «Повернуться спиной» отказать в помощи, равнодушие. «Гнуть или ломать спину» изнурять себя тяжёлым трудом.
Толкование снов из Сонника идиом
Сонник — Спина
чувствовать во сне боль в спине-к разорению, дряхлости и старости. Видеть во сне спину друга-к расставанию с ним. Видеть спину врага-к избежанию от его зла. Видеть спину девушки-к запоздалому исполнению желаний; женщины-к усложнению жизни. Спина старушки во сне напоминает о том, что жизнь уходит.
Толкование снов из Исламского сонника
Сонник — Спина
Сон предвещает скорое старение, болезнь или даже смерть (в том случае, если вы видите со спины себя).
Если вам снилось, что болит спина, — потеряете расположение влиятельных людей.
Представьте, что вы увидели не свою спину, а чью-то еще. Накиньте на увиденную спину толстое шерстяное одеяло (см. Одеяло). Пусть спины не будет видно. Разверните фигуру, посмотрите на улыбающееся лицо.
Толкование снов из Сонника Симеона Прозорова
Сонник — Спина
Мокрая спина — к наследству.
Болит спина от усталости — к печали.
Горб на спине — к заботам, голая женская спина во сне — к убыткам.
Удар неожиданный в спину — озарение, новую идею, открытие.
Толкование снов из Сонника XXI века
Сонник — Спина
Ваша спина во сне — знак старости.
Как выглядит спина, такова будет и старость.
Видеть чью-то обнаженную спину — утратить власть и положение, иногда — заболеть.
Обнаженная женская спина — к потере денег.
Если кто-то поворачивается к вам спиной и уходит, наяву вы пострадаете от чужой зависти и ревности.
Толкование снов из Сонника Роммеля
Сонник — Спина
Если вам приснилась окровавленная спина, вскоре вы встретите свою любовь. Чтобы чувство было взаимным, намажьте спину кукурузным маслом и обмотайте на ночь бинтом, утром бинт сожгите или разрежьте ножницами и закопайте.
Если вам приснилась спина, покрытая грязью, кто-то хочет вас оклеветать. Чтобы ему никто не поверил, протрите спину вечером слегка влажной тряпочкой и бросьте эту тряпку в полночь в огонь.
Толкование снов из Сонника Майя
Сонник — Спина
Видеть во сне обнаженную спину. — означает утрату власти. Сон предвещает, что в данной ситуации давать советы или деньги опасно. Этот сон часто предшествует болезни.
Видеть, как кто-то повернулся к Вам спиной и уходит, определенно предвещает, что зависть и ревность, объединившись, пытаются действовать против Вас.
Видеть во сне свою собственную спину — не сулит Вам ничего хорошего.
Толкование снов из Сонника Миллера