Хруст мышц после тренировки
Во время движения различные элементы сустава перемещаются, что часто вызывает разнообразные звуки, похожие на хруст или треск. Чаще всего «звучат» колени, позвоночник и лодыжки. У отдельных людей могут хрустеть суставы пальцев и кистей.
Чаще всего хруст в суставах, связан с повышенной подвижностью. Это называется гипермобильностью. Чаще всего такое врожденное состояние встречается у молодых женщин, так как у них вырабатывается в организме измененный коллаген — более растяжимый. Это приводит к изменению многих тканей, особенно суставов.
Что вызывает хруст в суставах?
1. Движение связок, суставов и сухожилий.
Во время движения меняется положение сухожилия в суставе. При возвращении сухожилия на свое место можно услышать щелкающий звук.
2. Скопление газов в суставах.
В суставе находится синовиальная жидкость, выполняющая функцию смазки. В этой жидкости растворены азот, кислород и углекислый газ. В момент перерастяжения суставной сумки или неестественного движения, газы собираются в пузырьки, которые лопаются, и слышится хлопок.
3. Воспаление.
При возникновении воспалительных процессов в суставах, может нарушаться совпадение суставных поверхностей, что вызывает щелчок.
4. Артроз, который возникает при «изнашивании» сустава, когда хрящи истончаются.
5. Неровные поверхности сустава. При потере гладкости хряща, шероховатые поверхности издают звуки.
6. Накопление солей. В суставе, забитом солями, может уменьшаться эластичность связок и тканей. Это также может вызывать хруст при движении.
Опасен ли хруст в суставах?
Большинство специалистов склоняется к тому, что лечить суставы надо, когда хруст сопровождается неприятными или болевыми ощущениями. Скорее всего, это может свидетельствовать о разрастании костной ткани.
Если треск и хруст сопровождает движения в суставах позвоночника, лодыжек, пальцев или коленей, а болевых ощущений нет, то вероятнее всего волноваться не стоит. Строение этих суставов, связок и костей вокруг них таково, что, даже незначительное движение, может вызывать треск, при абсолютно здоровых суставах. Лодыжка, например, состоит из трех костей, а позвонки малоподвижны.
Профилактика проблем с суставами
Очень часто хруст, а потом и болезни в суставах появляются вследствие малоподвижного образа жизни. При работе, которая требует длительного нахождения в одном положении (сидя или стоя), нужно ввести для себя правило: каждые час-полтора, вставать и двигаться. Если, например, учитель и так стоит, имеет смысл приучить себя ходить, или хотя бы регулярно переносить вес на одну ногу, позволяя расслабиться и отдохнуть другой.
Можно ввести в офисе моду на «производственную гимнастику»: встать, выполнить повороты головы, выполнить вращение руками, подвигать плечами, сжать несколько раз кулаки.
Желательно, выкроить два-три раза в неделю для занятий спортом. Только следует помнить, чем более травматичный вид спорта, тем больше проблем с суставами может возникнуть. Лучший вариант профилактики — плавание.
У людей с избыточным весом всегда больше проблем с суставами, особенно часто страдают ноги и позвоночник. В этом случае, уменьшение веса (диета, физические упражнения) снизит нагрузку на суставы.
Если верно выбрать физические упражнения, то можно остановить артроз на ранних стадиях и даже стимулировать нарастание хрящевой ткани. Занятия спортом помогают улучшить кровоснабжение мышц и тканей, которые окружают сустав, обеспечивают доставку к хрящам кислорода и восстанавливают обменные процессы.
Как бороться с проблемами в суставах?
Врачи могут назначить хондропротекторы, в том случае, если обнаружат артроз. Эти препараты содержат, обычно, два действующих вещества — хондроитин и глюкозамин. Переносимость и эффективность их достаточно высока. Эти препараты помогают замедлить естественное разрушение сустава, тем самым способствуют нарастанию хрящевой ткани в суставе.
Вместе с хондропротекторами, очень часто, назначают сосудорасширяющие препараты, для улучшения кровоснабжения в суставных тканях.
Полезным может быть курс солевых ванн. В горячую воду добавляют соли, богатые микроэлементами, можно с экстрактами растений (шалфея, ромашки, сосны). После ванны в суставы можно втереть масло пихты.
Если, кроме хруста и треска, в суставах регулярно появляется болевой синдром, то необходимо срочно обратиться к врачу.
Есть ещё один метод. Все мы знаем о желатине, но не знали о всех полезных свойствах.
Желатин — это натуральное, вязкое, прозрачное вещество, которое получают путем вываривания в воде сухожилий, связок, костей и некоторых других животных тканей, в состав которых входит коллаген. Желатин используется в кулинарии, медицине и косметологии.
Наибольший интерес для народной медицины желатин представляет, как средство, применяемое для лечения заболеваний суставов.
Как сообщило агентство Рейтер, в Америке было произведено исследование, в котором участвовали 175 пожилых больных остеоартритом коленных суставов. Им ежедневно давали по 10 г порошка желатина. Уже после 14 дней такого лечения у многих улучшилась подвижность сустава и сила мышц. Дело в том, что аминокислоты (те самые аминокислоты, которые получаем и из протеинов), содержащиеся в желатине, поддерживают эластичность суставных хрящей и замедляют или даже предотвращают их разрушение.
Желатин для суставов. Рецепт.
Народная медицина рекомендует простой рецепт для профилактики и лечения заболеваний суставов, таких как артрит, остеопороз, остеоартроз, вывихи и растяжение связок. Этот рецепт будет также полезен и тем, у кого от природы слабые волосы и ногти.
Вечером перед сном залейте 1 ч. ложку желатина полстакана холодной кипяченой воды. За ночь желатин должен разбухнуть. Утром положите в разбухший желатин 1 ч. ложку меда и долейте стакан доверху горячей кипяченой водой. Хорошо размешайте содержимое стакана и выпейте эту смесь в теплом виде натощак.
Лечение проводят курсами по 10 дней. Потом 10 дней перерыв. Лечение некоторых заболеваний может быть довольно длительным — 3 месяца и более. Все зависит от степени заболевания и индивидуальных особенностей организма.
Для профилактики заболеваний суставов и как средство для укрепления волос и ногтей этот рецепт можно употреблять 1-2 раза в неделю. Впрочем, вполне достаточно просто включить в свой рацион блюда, приготовленные с желатином — холодец, заливное, муссы, желе, мармелад.
Будьте здоровы!
Тренировки суставов и связок, болят, хрустят суставы после тренировки, что делать. Разогрев суставов перед тренировкой. Что пить для суставов при тренировках.
Про суставы и связки! Снова повторяю про тренировки суставов (локтевые, плечевые, тазобедренные, коленные), что означает, если болят, хрустят суставы после или во время тренировки и что делать.
Обращайте внимание на свои ощущения, что вы чувствуете во время тренировки, и что нагружаете, мышцы или же выполняете работу суставами. Многие из вас могут жаловаться на хруст, а кто-то на боль в суставах. Боль — это одно, а хруст — это может быть нормой. Иногда хруст ни о чем не говорит, это такая особенность, а не патология.
Если есть просто хруст, без боли, то это может быть нормой для вас. В жидкости, омывающей сустав, находится большое количество газов. В какой-то момент множество газовых пузырьков резко увеличивают объем полости сустава, и за счет этого возникает щелчок или хруст. Он может быть в любом суставе, и если это безболезненно и происходит примерно не чаще 1 раза в 15-20 минут, то это является нормой. А вот если движение скованно щелчком и болью, или просто болью: ноющей, тянущей, резкой, то это признак воспалительного процесса.
Почему болят суставы после тренировки? Физические нагрузки являются одним из самых частых факторов развития артроза суставов при скудном и неполноценном питании, а также лишнем весе и неправильной техникой выполнения! Лишний Вес — это тоже тяжелейшая физическая нагрузка на суставы. А если еще упражнения выполняются неправильно, то это дополнительная нагрузка.
Нет опасных упражнений для суставов, есть неправильно подобранные по состоянию здоровья, неправильно выполняемые по технике и неправильно подобранная обувь, как и скудное питание и нехватка необходимых веществ для плотности и гибкости тканей. Если у вас появились боли в суставах — бегом к врачу! Это воспалительный процесс и его нужно ликвидировать, пройти лечение, а не продолжать тренировки при больных суставах.
Как предотвратить появление?
Сначала давайте разберем ошибки, при которых появляются проблемы:
1. Скудное питание, бедный состав макро и микронутриентов. Диеты, голодания и сушки лишают вас этого, а также нездоровое питание рафинированной пищей.
2. Резкое включение физических нагрузок, без подготовительного периода, не подходящих вам по степени сложности. То есть, когда вы вдруг, как подснежник весной, решаете начать бегать! Обуваете старые кеды или старые кроссовки, не подходящие для бега, без нужной амортизации подошвы, и начинаете убивать свое тело ударами об асфальт, неправильной техникой бега, нагрузкой на колени и голеностоп, без разогрева – какой новичок вообще помнит про разогревающие упражнения?
3. Обезвоживание! Жидкость, омывающая суставы — это тоже жидкость, требующая воды в организме. Это как смазка. Поэтому попытки обезводить организм сразу же отразятся на ваших суставах! Что пить для суставов при тренировках? Пейте много воды, не за раз, а регулярно в течение всего дня. Хотите вы того или нет, а организму нужна вода!
4. Отсутствие разогрева и разминки! Связки требуют разогрева перед любой тренировкой. Как разогреть, разминать суставы перед тренировкой? Достаточно выполнить легкое кардио или мягкие прыжковые упражнения на месте (например – Jamping Jacks разогревает всё тело!), суставную гимнастику, подвигаться на эллипсоиде и сгибать конечности, разогревая ткани в области сгибания.
Наши связки, как пластилин! Холодный — ломкий, теплый — тянущийся и гибкий! Девочки любят начинать бегать ранней весной, когда еще холодно, без разогрева и как можно активнее, щелчок, растяжение, возможно и разрыв связки голеностопа или колена. Воспаление, но к доктору не идем. Воспалительный процесс может затянуться на долгое время.
5. Неправильно подобранная нагрузка. Знаете, что меня смущает? Что, в погоне за новым телом, у многих теряется разум. Все бегут в зал и просят тренера сразу приседать с большим весом, лишь бы к лету накачать попу, как у Кати Усмановой. Не очень квалифицированные вам качают головой, соглашаясь и радуясь с вами вашими новыми рекордами, при этом слабое тело терпит колоссальные нагрузки во всех местах. Позвоночник, суставы и связки — до свидания!
Ваш тренинг должен начинаться без больших весов. Именно по этой причине все мои начинающие занимаются без весов или с маленьким весом. Ваш лишний вес – это уже нагрузка. Не гонитесь за скоростью получения результата! Здоровье не поправить, действуйте с целью постепенно укрепить связки, мышцы, защищающие наш позвоночник и берущие на себя всю нагрузку, а не садитесь со штангой под присмотром «тренера» с 30-50 кг, потому что только так можно накачать попу.
6. Бег в неправильной обуви! Не начинайте сразу бегать! Начните с ходьбы или эллипсоида, и только в качественной обуви. Все прыжковые упражнения и бег должны выполняться только в беговой обуви! Качественной, с хорошей амортизирующей подошвой! Сейчас очень много хорошей обуви для бега, выбирайте с максимальной амортизацией, так будет меньше нагрузки, ударов приходиться на суставы. Я бегаю уже несколько лет в Asics Kayano, и ни в какой другой! Хотя тренируюсь в разной обуви. Не бегайте в кедах и обычной тренировочной обуви с плоской резиновой подошвой без амортизирующих вставок.
Красивое тело важно только тогда, когда вы здоровы! Вас не будет радовать красивая попа с артрозом или другими заболеваниями. Следите за качеством вашего рациона, не гонитесь за весами, увеличивайте нагрузку плавно и пробуйте перед зеркалом выполнять упражнения правильно. Тогда вы будете здоровы и красивы! А любые проблемы, боли в суставах — это дорога к врачу, а не советы у каждого встречного в интернете! Обращайтесь с болями только к специалисту, не ждите ничего, а вовремя обращайтесь за помощью. А вот предотвращение проблем заложено в питании, режиме питья, активной жизни и правильном тренинге, разогреве суставов, правильно подобранной обуви и т.д.
Всем внимательности и здоровья!
По материалам инстаграм lana_shi_fitness
Мне 29 лет. До 17 вел спортивный образ жизни, далее многие годы никаких упражнений не было вообще.
Во время самоизоляции начал резко и интенсивно (по хардкору) тренироваться. 2 недели… Читать далее
Анонимный вопрос · 25 мая
126
Автор вопроса считает этот ответ лучшим
Помогаю разобрать с тренировками, питанием.
Как говорится с дуру можно и сломать что-нибудь. К такому делу нужно подходить постепенно.
По еде. Переходите на растительное питание и в течение ближайших 2-3 месяцев сохраняйте его. Воспаление пройдет боль исчезнет.
Занимайтесь зарядкой и выполняйте разогревающие упражнения для сустава плеча.
Купите резиновую петлю с минимальным натяжением также работайте с ней.
В процессе выполнения зарядки болевых ощущений быть не должно
На сегодняшний день питание правильное + ежедневно употребляю желе (там желатин, который должен помочь связкам и… Читать дальше
Как уменьшить боль в мышцах после тренировок?
Мама двоих детей. Работаю экономистом. Везде люблю совать свой нос — поэтому…
Боль в мышцах — это естественно, она ощущается, если вы дали мышцам непривычную нагрузку и вследствие этого получили микро-травмирование мышц. Лечения особо никакого нет — надо перетерпеть пару дней. Слегка облегчить боль поможет теплая ванна. Впредь старайтесь после долгого перерыва в первый раз заниматься без фанатизма, чтобы дать мышцам привыкнуть к физнагрузкам.
Прочитать ещё 2 ответа
Болят суставы слабость в теле это от чего.?
Боли в суставах обычно говорят о воспалении, по крайней мере у меня так было, а воспаление уже может быть от травмы, удара.. Одно время колени каждый вечер болели, делала капустные компрессы и куркумин с пиперином от эвалар пропила, видимо воспаление удалось снять, потому что боли пропали. Компрессы перестала делать, но куркумин оставила, для профилактики принимаю
Прочитать ещё 9 ответов
Через день после тренировки всё равно ощущаю боль. Нужно ли тренироваться через боль или лучше отложить занятие?
Боль в мышцах после тренировок вызвана образованием микротравм мышечного волокна и избытком молочной кислоты. Чаще всего ее испытывают люди, которые только начинают тренировки. Для того, что бы помочь организму справиться с нагрузками важно:
Скорректировать питание. Питание должно быть сбалансированным, соответствовать возрасту и виду деятельности. Норма белка — 2 грамма на 1 кг веса, углеводов — 2-4 грамма на 1 кг веса.
Дать возможность организму отдохнуть после тренировки. Сюда входит полноценный 7-8 часовой сон. Массаж, сауна и контрастный душ также помогает восстановиться.
Восстанавливать водно-солевой баланс в организме.
Можно ли продолжать тренировки, если боль в мышцах сохраняется? Нужно ориентироваться на ощущения. При сильной боли необходимо дать возможность организму восстановиться. Если боль умеренная можно продолжать тренировки, но снизить нагрузку впредь. Лучше добавлять нагрузку постепенно.
Прочитать ещё 4 ответа
Чем лечить боль в плечевом суставе?
#Больвплече может быть связана с различными заболеваниями:
✅ Ревматоидный артрит, псориатический артрит, и др,
✅ Надрывы мышц и сухожилий
✅ Субакромиальный импинджмент (импиджмент синдром или синдром соударения)
✅ Субакромиальный бурсит
✅ Адгезивный капсулит
✅ Тендинит/тендинопатия сухожилия длинной головки бицепса и манжеты ротаторов
✅ Артрит плече-лопаточного и акромиально-ключичного суставов
✅ Подвывих плече-лопаточного сустава
✅ Синдром верхней апертуры
✅ Шейная радикулопатия
✅ Синдром Персонейджа-Тернера
✅ Мышечно-тонический синдром
✅ Повреждение ротаторной манжеты
✅ Повреждение сухожилия длинной головки бицепса
✅ Повреждение суставной губы, SLAPсиндром
✅ Повреждение Хилла Сакса
✅ Повреждение акромиально-ключичного сустава
✅ Нестабильность плече-лопаточного сустава
✅ Повреждение плечевого сплетения
✅ Аваскулярный некроз
✅ Онкология
✅ Бурситы (это скопление выпота в сухожильных субакромиальной или субдельтовидной сумках).
Боль в плечевом суставе
Прочитать ещё 4 ответа
Вы замечали щелчки, треск или хруст в плече во время его движения? Если это так то у вас крепитация!
Этот странный медицинский термин описывает характерный хрустящий звук производимый суставом во время движения. Он может быть громким и тихим, постоянным или временным, а иногда даже болезненным.
Независимо от этого, стоит знать, что заставляет плечо издавать эти звуки. Нельзя избавится от проблемы, не зная, что ее вызывает, поэтому так важна ранняя диагностика.
Нужно ли обращаться к врачу если хрустит плечо?
Как симптом, хруст суставов не опасен. Многие люди не испытываю дискомфорта во время крепитации, и все плечевые мышцы, связки, кости и сухожилия работают отлично.
Однако, если же вы все таки испытываете дискомфорт или боль, то это может быть признаком травмы. Если боль не сильная, вы можете использовать холодные компрессы или просто дать им немного отдыха.
Если боль усиливается, вам обязательно следует обратиться к врачу. Оставив травму без лечения можно столкнуться с серьезными осложнениями. В некоторых случаях требуется хирургическое вмешательство.
8 причин хруста в плече.
Мы собрали восемь причин, по которым ваше плечо может хрустеть или трещать во время тренировок и других нагрузок.
1. Подвывих плечевого сустава.
Подвывих плеча относится вк смещению вашего плечевого сустава. Это происходит, когда верхняя часть плечевой кости отрывается от гленоида. В этот момент вы можете чувствовать покалывание, тепло и дискомфорт в плече, особенно при поднятии рук.
Как исправить?
В этом случае вам необходимо обратиться к физиотерапевту. Вам потребуется операция или врач аккуратно вправит плечевую кость обратно. Вам также понадобиться дальнейшая реабилитация для восстановления силы, подвижности и стабильности плеча.
2. Слабые связки
Большинство людей имеют сжатые связки из-за недостатка физической активности, а некоторые люди наоборот имеют слабые связки. Когда связки слабые, они могут вызывать боль и звуки в суставах. Это состояние называют слабостью суставов.
По сути, связки становятся длинными, и плечо может создавать дискомфорт из-за этого состояния.
Как исправить?
В этом случае вам необходимо обратиться к физиотерапевту. Вам потребуется надлежащая реабилитация для восстановления силы, подвижности и стабильности связок.
3. Плечо выпускает газ
Газ накапливается в ваших суставах, и в конечном итоге он выходит. Это явление, иногда называемое кавитацией, безвредно и, как правило, безболезненно и происходит из-за выделения различных газов из синовиальной жидкости (смазки), которую ваше тело создает для поддержания подвижности суставов.
Эта смазка содержит кислород, азот и углекислый газ, которые могут быть причиной хруста.
Как исправить?
Дайте этому случиться! Пока вы не чувствуете дискомфорта, с плечом все нормально. И не бойтесь, хруст в суставах не вызывает артрит.
4. Разрыв манжеты
Две наиболее распространенные травмы плеча — разрывы губ и ротационной манжеты плеча — могут привести к хрусту плеча. Во многих из этих случаев звук больше напоминает треск.
Это связано с повреждением хрящевого диска в плечевой впадине, который находится в верхней части плечевой кости. Так же это может быть связано с повреждением любой из четырех мышц или сухожилий, которые удерживают плечевую кость в области плеча.
Как исправить?
Обратитесь к ортопеду. Это серьезные травмы, которые могут привести к необратимым последствиям, если их не лечить.
5. Плотные мышцы заставляют сухожилия бегать по кости
Если вы много тренируетесь, у вас может возникать напряжение в мышцах. Когда ваши мышцы сильно сокращаются, они могут ограничивать диапазон движений плечевого сустава и заставлять внутренние части тереться друг о друга.
Как исправить?
Растяжки, массаж, теплые и холодные компрессы могут помочь расслабить напряженные мышцы. Кроме того, пара дней отдыха может дать напряженным мышцам время для восстановления и поможет вам избежать хронического напряжения мышц.
Если симптомы сохраняются, несмотря на отдых и компрессы, безусловно, стоит обратиться к специалисту.
6. Воспаление суставов
Бурсит и тендинит являются двумя распространенными воспалительными состояниями, которые могут поражать любой сустав. Часто называют как «защемление плеча».
Бурсит относится к воспалению бурсы, заполненный жидкостью мешочек, который помогает смягчать суставы и уменьшать трение. Когда плечевая бурса воспаляется, пространство в плечевом суставе уменьшается и может вызвать трение, что может привести к боли и хрусту.
Напротив, тендинит плеча — это воспаление сухожилия, обычно вращающей манжеты или бицепса. Хотя источник воспаления различен, результат тот же: уменьшилось пространство в плечевом суставе, что может привести к потиранию, боли и хрусту.
Как исправить?
Вы можете уменьшить симптомы бурсита плеча и тендинита в домашних условиях с помощью противовоспалительных болеутоляющих средств, льда и отдыха. Но если ваши симптомы сохраняются, вам следует обратиться к врачу, и сделать МРТ, чтобы правильно поставить диагноз.
7. Артроз
Когда вы становитесь старше, хрящ между суставами начинает деградировать, уменьшая пространство между костями. Если ваши кости трутся друг о друга, они могут вызвать треск или хруст, что может быть ранними признаками артрита.
Как исправить?
Поговорите с врачом, если вы подозреваете, что у вас артрит. Большинство врачей рекомендуют изменить образ жизни при артрите, в том числе избегать определенных видов деятельности, растягивать пораженные участки и прикладывать тепло или лед. Врач также может назначить вам лекарство от боли в суставах.
8. Звук не из плеча
Да, может быть и такое. Хруст, который вы слышите, может происходить не из плеча, а из расположенных рядом мышц и сухожилий.
Например, сухожилие бицепса может быть рыхлым или воспаленным, лопатки могут тереться о ребра, а сухожилия вокруг лопаток или ваши грудные мышцы слишком плотные.
Как исправить?
Если вы подозреваете, что звуки вашего плечевого сустава на самом деле исходят не от плеча, лучше обратиться к врачу, который сможет определить истинную причину.