Избыточная масса мышечных тканей
Âñ¸ íà÷àëîñü â êîíöå îêòÿáðÿ 2017 ãîäà. Ìíå ïîíàäîáèëîñü êóïèòü íîâûé ïèäæàê, ÷òîáû íîñèòü íà ðàáîòå. Ïóñòÿêîâîå, íà ïåðâûé âçãëÿä, äåëî îáåðíóëîñü íåîæèäàííîé ïðîáëåìîé: ïî÷òè âî âñåõ ìàãàçèíàõ îòñóòñòâîâàëè ïèäæàêè 56-58 ðàçìåðà. Åñëè âñå-òàêè óäàâàëîñü íàéòè ïî îáúåìó, òî îíè ñîâåðøåííî íå ïîäõîäèëè ïî ðîñòó 170 ñì. Ïðîèçâîäèòåëè îäåæäû, âèäèìî, ïîëàãàþò, ÷òî ÷åëîâåê íå ìîæåò áûòü 58 ðàçìåðà ïðè ðîñòå ìåíåå 185 ñì. Èçëèøíå ãîâîðèòü, ÷òî âûáèðàòü ïðèøëîñü èç ñêóäíîãî àññîðòèìåíòà, ÷òî áûëî, à íå òî, ÷òî õîòåëîñü. Íàñòðîåíèå ñèëüíî èñïîðòèëîñü, íî íàñòîÿùåå ïîòðÿñåíèå ÿ ïîëó÷èë ÷åðåç ïàðó äíåé, âñòàâ ðàäè èíòåðåñà íà âåñû. 98 êã. Äåâÿíîñòî âîñåìü êèëîãðàììîâ! Ïî÷òè öåíòíåð. Ñêàæó ÷åñòíî: óâèäåâ öèôðû, ÿ ïî-íàñòîÿùåìó èñïóãàëñÿ. Åñëè ðàíüøå èíîãäà â ãîëîâó çàëåòàëè ìûñëè î æåëàòåëüíîñòè ñáðîñèòü íåìíîãî ëèøíåãî âåñà, òî èìåííî â ýòîò ìîìåíò ïîÿâèëîñü ñîâåðøåííî ÷åòêîå ïîíèìàíèå: áðàòüñÿ çà ñåáÿ íóæíî ñåðüåçíî è íå «ñ ïîíåäåëüíèêà», à óæå «â÷åðà». Îäíèì ìîìåíòîì, êàê ïî ùåë÷êó âûêëþ÷àòåëÿ, ïðîèçîø¸ë ïåðåâîðîò â ñîçíàíèè, ìåòàíîéÿ, è âñåìè ôèáðàìè äóøè ÿ îùóòèë ñíà÷àëà óæàñ è æóòêèé æèâîòíûé ñòðàõ îò öèôðû «100» íà âåñàõ, äî êîòîðîé îñòàëîñü êàêèõ-òî 2 êã., è â ýòîò æå ìîìåíò ïðèíÿë òâ¸ðäîå ðåøåíèå ðàáîòàòü íàä ñîáîé âî ÷òî áû òî íè ñòàëî.
Îïûòà ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ ïðåæäå íå áûëî âîîáùå. Ðàíüøå, êîãäà âîçíèêàëè âÿëûå ïîïûòêè ñáðîñèòü íåñêîëüêî êèëîãðàììîâ, äåéñòâîâàë ïî ïðèíöèïó «ìåíüøå íóæíî æðàòü». Ñíà÷àëà ìîã ïî÷òè ñóòêàìè íå åñòü âîîáùå, ïîòîì íàñòóïàë çàæîð, ñâîäÿùèé íà íåò âñå óñèëèÿ. Îò ãîëîäà íà÷èíàëè áîëåòü æåëóäîê è êèøå÷íèê, äà òàê ñèëüíî, ñ ðåçÿìè, ÷òî ïðèõîäèëîñü ïðåêðàùàòü âñå ïîïûòêè ïîõóäåíèÿ. Õóäåòü íóæíî ñ óìîì, íî ÷òî äåëàòü, åñëè îïûòà íåò è íå ó êîãî ñïðîñèòü? Ïåðâûì øàãîì áûëî ïîãðóæåíèå â èíòåðíåò, ïîèñê ñàéòîâ è ôîðóìîâ ïî ïðàâèëüíîìó ïèòàíèþ. Êîíêðåòíûõ äèåò ïðèäåðæèâàòüñÿ íå õîòåëîñü, ÷òîáû íå îãðàíè÷èâàòü ñåáÿ â ïðîäóêòàõ. Öåëüþ áûëî ñáàëàíñèðîâàòü ïèòàíèå è îïòèìèçèðîâàòü åãî. Íà÷àòü ñ ìàëîãî: íàó÷èòüñÿ ïèòàòüñÿ òàê, ÷òîáû âåñ ïîñòåïåííî óñòàíîâèëñÿ îêîëî 90 êã., ò.å. ñáðîñèòü õîòÿ áû 7-8 êã., íå òðàâìèðóÿ îðãàíèçì.
Àíàëèòèêà ïðîöåññà íåâîçìîæíà áåç ó÷¸òà è êîíòðîëÿ êàê ïîòðåáëÿåìûõ êàëîðèé, òàê è ñæèãàåìûõ. Ñîâðåìåííûå òåõíîëîãèè ïðèøëè íà ïîìîùü. Óñòàíîâèë ìîáèëüíîå ïðèëîæåíèå, êóïèë óìíûå ÷àñû, íà êóõíå ïîÿâèëèñü âåñû äëÿ âçâåøèâàíèÿ ïîðöèé åäû. Ñêðóïóë¸çíî ñòàë çàïèñûâàòü âñ¸ ñúåäåííîå çà äåíü, âûçûâàÿ ïîíà÷àëó åäêîå õèõèêàíèå ñóïðóãè, ïîëàãàâøåé, ÷òî ó ìåíÿ íàñòóïèë êàêîé-òî áçèê, íî ýòî ñêîðî ïðîéä¸ò:) Íî ÿ íå îñòàíàâëèâàëñÿ: ÷åñòíî ïðîèçâ¸ë îáìåðû íåîáúÿòíîãî òåëà, âí¸ñ äàííûå èçìåðåíèé â ïðèëîæåíèå. Ñî ñëåäóþùåãî äíÿ ñòàë åæåäíåâíî ïî óòðàì âçâåøèâàòüñÿ, îäíàêî, âíîñèòü â äíåâíèê äàííûå ïî âåñó ðåøåíî áûëî îäèí ðàç â íåäåëþ, ïî ñðåäàì.
Ïåðâûé ìåñÿö ïðîø¸ë òÿæåëî. Ïîñòîÿííî õîòåëîñü åñòü. Íåïðèÿòíûì îòêðûòèåì îêàçàëîñü, ÷òî îáú¸ì ñàìîãî ïðîñòîãî ïåðåêóñà, ê êîòîðîìó ïðèâûê ðàíüøå, îêàçûâàåòñÿ ñîäåðæèò ïî÷òè ñóòî÷íóþ íîðìó êàëîðèé. Ïûòàëñÿ ïîäîáðàòü ÷òî-òî íå î÷åíü êàëîðèéíîå è ïðè ýòîì ñúåäîáíîå, íî áåç îïûòà ýòî áûëî òðóäíî. Íå óêëàäûâàëîñü â ãîëîâå, êàê íîðìàëüíûé ÷åëîâåê ìîæåò ïîòðåáëÿòü âñåãî 1900 Êêàë â äåíü (ñòîëüêî áûëî ðàññ÷èòàíî ïðèëîæåíèåì äëÿ ìåíÿ â òî âðåìÿ). Êóïèë ìóëüòèâàðêó ñ ôóíêöèåé ïàðîâàðêè, ÷òîáû ãîòîâèòü ìåíüøå æèðíîé è æàðåíîé åäû è áîëüøå òóøåíîé è íà ïàðó. Íî îðãàíèçì âñå ðàâíî ïîñòîÿííî òðåáîâàë åäû. ×àñòè÷íî ìîæíî áûëî îòâëå÷üñÿ, âûïèâàÿ â ñóòêè ìíîãî âîäû: 2-2,5 ëèòðà. ×åðåç íåäåëþ-äâå ÿ ïîíÿë, ÷òî áîëåé â æåëóäêå è êèøêàõ íåò, çíà÷èò îñíîâíîé âåêòîð äâèæåíèÿ âûáðàí ïðàâèëüíî. Íî ãëàâíîå ìîòèâàöèÿ íå ïðîïàëà. Èìåííî áëàãîäàðÿ åé ÿ âãðûçàëñÿ â ðàáîòó íàä ñîáîé è íå áðîñàë åå, íåñìîòðÿ íà ïðèñòóïû óíûíèÿ è îò÷àÿíèÿ.
Ïî èòîãàì ïåðâîãî ìåñÿöà áûëî ñáðîøåíî îêîëî 7 êã. Áîæå ìîé! Êàê ðåá¸íîê ÿ õëîïàë â ëàäîøêè è ðàäîâàëñÿ. Ïîÿâèëñÿ àçàðò, èìåííî àçàðò. Âåñ ïîø¸ë âíèç. ×óâñòâî ãîëîäà óìåíüøèëîñü, ïåðåñòàëî áûòü íåâûíîñèìûì, ïîÿâèëàñü âîçìîæíîñòü åãî êîíòðîëèðîâàòü.
Âñå äàííûå ïî âåñó è äðóãèì ïàðàìåòðàì òåëà ðåãóëÿðíî çàíîñèëèñü â äíåâíèê, ÷åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ ñòàëî âîçìîæíî íàãëÿäíî óâèäåòü äèíàìèêó â âèäå ãðàôèêîâ è äèàãðàìì. Ôàíòàñòèêà: êàæäûé ìåñÿö â ñðåäíåì óõîäèëî ïî 4 êã è óæå áåç íå÷åëîâå÷åñêèõ óñèëèé. Äîñòèãíóâ ïåðâîé öåëè â 90 êã è âäîõíîâëåííûé ðåçóëüòàòîì, ðåøèë íå îñòàíàâëèâàòüñÿ è âûñòàâèòü êîíå÷íóþ öåëü â 85 êã., äîñòèãíóâ êîòîðîé ïîñòàâëåí ñëåäóþùèì ñìåëûé îðèåíòèð 75, ïîòîì 70 è â ôèíàëå, äëÿ èäåàëüíîãî ðåçóëüòàòà, ðåøåíî îñòàíîâèòüñÿ íà 68.
Çà 8 ñ íåáîëüøèì ìåñÿöåâ óäàëîñü ïîõóäåòü íà 30 êèëîãðàììîâ. Äâàæäû ïîëíîñòüþ ìåíÿë ãàðäåðîá çà ýòî âðåìÿ. Ðåìåíü ñòàë çàñòåãèâàòüñÿ íà 8 äûðîê â ìåíüøóþ ñòîðîíó (ñì. ôîòî).
Íå âñå øëî ðàâíîìåðíî. Êîíå÷íî, çà ýòî âðåìÿ áûëè è Íîâûé ãîä ñ Ðîæäåñòâîì, è Ïàñõà ñî Ñâåòëîé, Äíè ðîæäåíèÿ ðîäíûõ è äðóçåé, è â ãðàôèêå îòðàçèëèñü ñêà÷êè â ñîîòâåòñòâóþùèõ äàòàõ, íî ðóòèííàÿ åæåäíåâíàÿ ðàáîòà íàä ñîáîé äàëà ðåçóëüòàò. Ïîñòîÿííîå ôèêñèðîâàíèå â äíåâíèêå ñúåäåííîãî íàó÷èëî ìåíÿ îïðåäåëÿòü íà ãëàçîê ïðèìåðíóþ êàëîðèéíîñòü è âåñ áëþä, ïîêóïàåìûõ â ñòîëîâîé íà ðàáîòå è îáúåêòàõ îáùåïèòà.
Êîãäà âåñ äîñòèã öåëåâîãî çíà÷åíèÿ, ñòàëî î÷åâèäíûì, ÷òî âìåñòå ñ æèðîì óøëè è ñêóäíûå ìûøöû.  çåðêàëå íà ìåíÿ ñìîòðåë ÷åëîâåê ñ òåëîì øêîëüíèêà è ëèöîì âçðîñëîãî äÿäè. Ðåøèë ïîïðîáîâàòü ïîõîäèòü â ôèòíåñ êëóá. Íåîæèäàííî äëÿ ñàìîãî ñåáÿ, î÷åíü ïîíðàâèëîñü çàíèìàòüñÿ ñèëîâûìè, è ÷åðåç ìåñÿö-äâà ïîíÿë, ÷òî ïîäñåë:) Òðåòèé ãîä õîæó â çàë. Êà÷åñòâî òåëà çà ýòî âðåìÿ óëó÷øèëîñü.
Îñåíüþ èñïîëíèòñÿ òðè ãîäà ñ ìîìåíòà ìîåé èñòîðèè ïîõóäåíèÿ. Âðåìÿ ïðîøëî è áûñòðî, è ìåäëåííî. Òðè ãîäà íàçàä ÿ îò÷åòëèâî ïîíÿë, ÷òî òàê áîëüøå æèòü íåëüçÿ è òâ¸ðäî ðåøèë áîðîòüñÿ ñ ëèøíèì âåñîì. Ïåðâûé ãîä óñèëèé ïîòðà÷åí èñêëþ÷èòåëüíî íà êîëè÷åñòâåííîå è êà÷åñòâåííîå èçìåíåíèå ïèòàíèÿ. Êîãäà âåñ ïîø¸ë âíèç, ïîÿâèëñÿ äðàéâ, äàâøèé çàðÿä ïîëîæèòåëüíûõ ýìîöèé äëÿ ðàáîòû íàä ñîáîé. Ñáðîñèâ 30 êèëîãðàììîâ è äîñòèãíóâ öåëåâîãî ðåçóëüòàòà, â òå÷åíèå âòîðîãî ãîäà ñòàðàëñÿ óäåðæàòü âåñ, ñòàë ïîñåùàòü çàë äëÿ çàíÿòèé ñèëîâûìè è êàðäèî. Âìåñòå ñ ëèøíèì âåñîì ó ìåíÿ íîðìàëèçîâàëîñü äàâëåíèå (áîëåå 10 ëåò â ìåä êàðòå çàôèêñèðîâàíà ãèïåðòîíèÿ), îáùåå ñàìî÷óâñòâèå ñèëüíî óëó÷øèëîñü.
Ñåé÷àñ óñèëèÿ íàïðàâëåíû íà óëó÷øåíèå êà÷åñòâà òåëà. Êîíå÷íî, ñëó÷àþòñÿ ýïèçîäû ëåíè, ïåðèîäàìè âîçíèêàåò îùóùåíèå ðóòèíû. Áîðþñü â ìåðó ñèë ñ ýòèìè ÿâëåíèÿìè. Ñòàðàþñü ðàçíîîáðàçèòü óïðàæíåíèÿ â ïðîãðàììàõ çàíÿòèé, ÷òîáû âíîñèòü ñâåæåñòü â òðåíèðîâî÷íûé ïðîöåññ. Ãëàâíîå, íå îñòàíàâëèâàòüñÿ è äâèãàòüñÿ äàëüøå.
 æèçíè âñåãî íóæíî äîáèâàòüñÿ óïîðíûì òðóäîì.
Ìîé àêêàóíò â Instagram î çàíÿòèÿõ â çàëå: terenal_diary
ßâëÿåòñÿ ëè èçáûòî÷íàÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà ëèøíèì âåñîì… | #640087 | íàâåðõ |
Àâòîð: Åðìàê86 Âñå ãîâîðÿò ïðî ëèøíèé âåñ êàê ïðî ëèøíèå êèëîãðàììû æèðà. À åñëè âçÿòü êà÷êà, ó íåãî òàêîé æå ëèøíèé âåñ, òîëüêî çà ñ÷åò ìûøö! [Ñîîáùåíèå èçìåíåíî ïîëüçîâàòåëåì 30.07.2017 13:12] | ||
3/3 | | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: ßâëÿåòñÿ ëè èçáûòî÷íàÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà ëèøíèì â… | #640090 | íàâåðõ |
Àâòîð: Hystric Êîëåíêàì íàâåðíîå áåç ðàçíèöû, ÷òî èõ íàïðÿãàåò — æèð èëè ìûøöû. | ||
8/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: ßâëÿåòñÿ ëè èçáûòî÷íàÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà ëèøíèì â… | #640105 | íàâåðõ |
Àâòîð: Tistel â ñòàðîñòè ñ ïàëî÷êîé õîäèòü áóäóò ÷òî æèðíûå ÷òî êà÷êè | ||
2/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: ßâëÿåòñÿ ëè èçáûòî÷íàÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà ëèøíèì â… | #640106 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Ñâåòëûé (èìÿ êåì-òî çàíÿòî) (Î ïîëüçîâàòåëå)
Ñåðäöå, ÆÊÒ, ïî÷êè è ÷åì áîëüøå ìàññû òåì áîëüøå íàäî æðàòü è òåì áîëüøå íàäî íàïðÿãàòüñÿ íà òðåíèðîâêàõ. | |||
1/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: ßâëÿåòñÿ ëè èçáûòî÷íàÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà ëèøíèì â… | #640229 | íàâåðõ | |
Àâòîð: sirallex
Âîîáùå-òî êÀ÷îê, êî÷êà — ýòî äðóãîå. [Ñîîáùåíèå èçìåíåíî ïîëüçîâàòåëåì 28.07.2017 19:50] | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: ßâëÿåòñÿ ëè èçáûòî÷íàÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà ëèøíèì â… | #640233 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Ñâåòëûé (èìÿ êåì-òî çàíÿòî) (Î ïîëüçîâàòåëå)
ýòî ñëåíã, òû ïðîñòî íå ðàçáèðàåøüñÿ | |||
1/1 | | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: ßâëÿåòñÿ ëè èçáûòî÷íàÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà ëèøíèì â… | #640234 | íàâåðõ | |
Àâòîð: sirallex
Íó õîðîøî. À íà òû ìû êîãäà ñòàëè? | |||
0/1 | | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: ßâëÿåòñÿ ëè èçáûòî÷íàÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà ëèøíèì â… | #640270 | íàâåðõ |
Àâòîð: DiSkat Ñîãëàñíî âñåìèðíîé îðãàíèçàöèè çäðàâîîõðàíèëèùà, íóæíî ñ÷èòàòü ÈÌÒ: ïîäåëè ñâîé âåñ íà êâàäðàò ñâîåãî ðîñòà â ìåòðàõ. È âîò åæåëè òû âûïîëçåøü çà 30 — òî òû æèðîáàñ ìûøå÷íûé | ||
3/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: ßâëÿåòñÿ ëè èçáûòî÷íàÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà ëèøíèì â… | #640272 | íàâåðõ | |
Àâòîð: ***vladmir***
Ó ìåíÿ ïîëó÷èëîñü 24,5… ýòî íîðìàëüíî? | |||
2/1 | | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: ßâëÿåòñÿ ëè èçáûòî÷íàÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà ëèøíèì â… | #640273 | íàâåðõ |
Àâòîð: DiSkat Âèäèìî äà! Ýòî âñåãî ëèøü èçáûòî÷íàÿ ìàññà òåëà | ||
1/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: ßâëÿåòñÿ ëè èçáûòî÷íàÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà ëèøíèì â… | #640274 | íàâåðõ | ||
Àâòîð: èíòàðèêà
âîò âðîäå êàê âû ïðàâû, à ìíå ñêàçàëè óêðåïëÿòü ìûøöû ÷òîáû íå òðóäèòü êîëåííûé ñóñòàâ
íàñêîëüêî ÿ çíàþ èíäåêñ ìàññû òåëà íåñêîëüêî èíà÷å ñ÷èòàþò ëèøíèå êèëîãðàììû îíè õîòü èç ÷åãî ñîñòîÿò îíè ëèøíèå ó ìåíÿ íåñêîëüêî èíîé âîïðîñ. ìûøöû âåñÿ áîëüøå ÷åì æèð õîòÿ âíåøíå âûãëÿäÿò ìåíüøå | ||||
| Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: ßâëÿåòñÿ ëè èçáûòî÷íàÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà ëèøíèì â… | #640275 | íàâåðõ |
Àâòîð: DiSkat Ó Âàñ ÈÌÒ íà ãðàíè 18.9. Íî âñå æå Âû íå äèñòðîôèê | ||
| Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: ßâëÿåòñÿ ëè èçáûòî÷íàÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà ëèøíèì â… | #640278 | íàâåðõ | |||
Àâòîð: Ñâåòëûé (èìÿ êåì-òî çàíÿòî) (Î ïîëüçîâàòåëå)
à ýòî õîðîøî? ôèòíåñîì õîðîøî, à ñïîðòîì ïëîõî.
íàäóâàþòñÿ îáÿçàòåëüíî, à â ÷åì ïðîáëåìà? îíè æ ïðîñòî êðîâüþ íàëèâàþòñÿ, à íå ðàñòóò.
èíòåðåñíàÿ èäåÿ, îäíàêî, â ìåðó ñâîèõ çíàíèé, âèæó | |||||
0/1 | | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: ßâëÿåòñÿ ëè èçáûòî÷íàÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà ëèøíèì â… | #640306 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Äàìà èç Àìñòåðäàìà
Àáñîëþòíî. Äî 25 íîðìà. | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: ßâëÿåòñÿ ëè èçáûòî÷íàÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà ëèøíèì â… | #640331 | íàâåðõ | |
Àâòîð: èíòàðèêà
ýòî âû ìíå? | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: ßâëÿåòñÿ ëè èçáûòî÷íàÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà ëèøíèì â… | #640333 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Hystric
Íå ïîíèìàþ, êàê ìûøöû íîã ìîãóò îáëåã÷èòü æèçíü êîëåíêàì. Ïîçâîíî÷íèê — äà, òàì ìûøöû ðåàëüíî ïîääåðæèâàþò òåëî, ïîçâîíêàì ëåã÷å. | |||
1/1 | | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: ßâëÿåòñÿ ëè èçáûòî÷íàÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà ëèøíèì â… | #640339 | íàâåðõ | |
Àâòîð: èíòàðèêà
÷òî êàñàåòñÿ õðÿùåé — ïðîïèñàëè àðòðó | |||
1/1 | | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: ßâëÿåòñÿ ëè èçáûòî÷íàÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà ëèøíèì â… | #640341 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Dock
Íåñèòå Âàøè äåíåøêè… | |||
1/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: ßâëÿåòñÿ ëè èçáûòî÷íàÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà ëèøíèì â… | #640363 | íàâåðõ | |
Àâòîð: èíòàðèêà
íó âîîáùå òî ïîìîãàåò, ãäå òî ñ òðåòüåãî ìåñÿöà | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: ßâëÿåòñÿ ëè èçáûòî÷íàÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà ëèøíèì â… | #640364 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Ïàðàáîëà1
Íàâåðíÿêà èìååò. Ïîäðîñòîê, âîçìîæíî åù¸ ñêà÷îê ðîñòà è ãîðìîíîâ è ò.ä. À ýòî ìàëü÷èê èëè äåâî÷êà? Îáúÿñíåíèÿ-òî ðàçíûå áóäóò Åñëè äåâî÷êà, òî ñêàæèòå, ÷òî ôîðìû êðàñèâåå áóäóò, îñîáåííî íîæêè, è | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: ßâëÿåòñÿ ëè èçáûòî÷íàÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà ëèøíèì â… | #640367 | íàâåðõ | |
Àâòîð: *Miro*
Äîê, äîáðûé äåíü. | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: ßâëÿåòñÿ ëè èçáûòî÷íàÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà ëèøíèì â… | #640369 | íàâåðõ | |
Àâòîð: èíòàðèêà
÷åëîâåê âñþ æèçíü ñïîðòîì çàíèìàëñÿ — âñå óïðóãîå | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: ßâëÿåòñÿ ëè èçáûòî÷íàÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà ëèøíèì â… | #640381 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Romkins
ïîýòîìó íîðìàëüíûå ëþäè ñìîòðÿò íà Ïîòîìó ÷òî â | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: ßâëÿåòñÿ ëè èçáûòî÷íàÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà ëèøíèì â… | #640395 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Ïàðàáîëà1
Íó, òîãäà íèêàê. Ñòðîéíÿøêà ñ 42-44 ðàçìåðîì è ðîñòîì êàê ó ôîòîìîäåëè ðåøèëà, ÷òî îíà òîëñòàÿ… Ñêàæèòå åé, ÷òî îíà ñàìàÿ ëó÷øàÿ, ÷òî òàê ôîðóì ðåøèë ! Õîòÿ îíà íå ïîâåðèò, áëèí … | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: |
Re: ßâëÿåòñÿ ëè èçáûòî÷íàÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà ëèøíèì â… | #640398 | íàâåðõ | |
Àâòîð: èíòàðèêà
â òî÷êó | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: |
Âíèìàíèå! ñåé÷àñ Âû íå àâòîðèçîâàíû è íå ìîæåòå ïîäàâàòü ñîîáùåíèÿ êàê çàðåãèñòðèðîâàííûé ïîëüçîâàòåëü.
×òîáû àâòîðèçîâàòüñÿ, íàæìèòå íà ýòó ññûëêó (ïîñëå àâòîðèçàöèè âû âåðíåòåñü íà
ýòó æå ñòðàíèöó)
- 13 Августа, 2018
- Здоровье
- Денис Дмитриев
В теле человека специалисты выделяют два вида массы: жировую и безжировую. Первый вид включает в себя все жировые ткани вместе с висцеральной прослойкой, а второй — кости, внутренние органы и мышцы. Достаточное количество мышечной массы (мышц) свидетельствует о хорошем уровне здоровья и физической подготовки человека. Когда процент мышечной массы в норму не вписывается, а преобладать начинает жировая масса, то человеческий организм испытывает сильные дополнительные нагрузки.
Проблемы недостаточной массы мышц в организме
У обычного человека мышечная масса в норме соответствует правильному протеканию метаболических процессов в организме. Нарушение должного соотношения мышц и жировых тканей ведет к пагубным последствиям для всего организма. Одними из самых распространенных трудностей, с которыми сталкиваются люди в таких случаях, являются:
- Снижение общего уровня либидо и ПМС.
- Продолжительные мигрени.
- Риск возникновения сахарного диабета.
- Угроза появления атеросклероза.
- Частые аллергии и астма.
- Повышенный риск инфарктов.
- Гипертония и подобные осложнения.
- Повышение уровня холестерина в крови.
- Нарушение нормального гормонального фона.
Совсем иначе дело обстоит при увеличении мышечной массы. С ростом сухих мышц в организме возрастают затраты энергии. Вес естественным путем начинает уменьшаться на фоне сжигания избыточных отложений жира в теле. Эксперты рекомендуют постоянно контролировать нормы жировой и мышечной массы тела и отслеживать все изменения.
Как определить нормальный объем мышечной массы
Для многих людей переход к здоровому образу жизни и корректировка собственной фигуры начинаются с желания определить массу своих мышц. Если каждый знает свой вес, то с мышечной массой уже начинают возникать вопросы.
Заметим, что все показатели правильного соотношения жировой и мышечной ткани будут зависеть от возраста. К примеру, врачи по результатам некоторых исследованиях сделали выводы, что в организме человека в возрасте от пятнадцати до девятнадцати лет в идеальных условиях (индивид здоров, нормально питается, ведет активный образ жизни) должно быть 56% мышечной ткани. Период от двадцати до тридцати лет предполагает в идеале наличие 54% мышц, а от тридцати до сорока лет великолепным показателем будет считаться 52% мышечной массы.
Различные нормы мышечной массы у мужчин и женщин
Природа предопределила отличия в жизненных алгоритмах у представителей сильного и слабого полов. Этим обусловлены значительные физиологические отличия в строении их организмов. Поэтому и норма мышечной массы у женщин будет отлична от таковой у мужчин.
Основной задачей женщины во все времена было вынашивание потомства и рождение детей. Для этого эволюционные процессы сформировали у дам особенное строение тела и уникальные жизненные циклы, обеспечивающие продолжение человеческого рода.
К этим особенностям относятся слабо развитые мышцы верхней части тела, которые мало поддаются тренировкам. Чтобы их нарастить, дамам требуется приложить множество усилий. На этом фоне выделяется мощная и развитая нижняя часть тела, в которой сосредоточена основная часть мышечной массы у женщин. Ноги и бедра являются основными носителями мышц у представительниц прекрасного пола.
Роль мышечной массы для женщин
Исторически и эволюционно сложилось, что женщины не занимаются тяжелым физическим трудом. Такой образ жизни и распределение обязанностей повлияли на формирование мышечной массы у представительниц слабого пола. Однако некоторое количество мышц нужно каждому человеку, вне зависимости от гендерной принадлежности. Истощенные мышцы с недостаточным объемом у женщин не способны полноценно выполнять возложенные на них функции. Это ведет к нарушению терморегуляторной функции организма, проблемам опорно-двигательного аппарата, а также потере привлекательного внешнего вида.
Переход нижней границы нормы мышечной массы в организме женщины провоцирует различные патологические состояния:
- Сколиоз.
- Варикозное расширение вен.
- Повышенный риск получить травмы при увеличении нагрузок.
- Потеря подвижности суставов и более быстрое их изнашивание.
Набирать вес женщинам следует с особой осторожностью. Им необходимо тщательно следить за процентным содержанием в организме мышечной массы по отношению к накапливаемой жировой ткани. Эксперты советуют следить за питанием и режимом дня, а также не пренебрегать умеренными спортивными нагрузками.
Сколько мышечной массы должно быть в норме у женщин
Огромные энергетические затраты представительниц слабого пола на вынашивание плода в течение продолжительного времени природа компенсировала мощным торможением процесса метаболизма. Добиться такого удалось благодаря большему содержанию прогестерона, чем в мужском организме. Данное вещество заметно влияет на перистальтику кишечника, замедляет переваривание пищи и усвоение организмом питательных веществ. Именно по этой причине неправильное питание так быстро способствует возникновению жировых отложений у женщин.
Более высокие концентрации эстрогена обуславливают заниженный порог нормы мышечной массы у женщин по сравнению с мужчинами. Известно, что мышцы — одни из главных потребителей энергии в теле, так что пониженное содержание мышечной массы в женском организме ведет к естественному уменьшению скорости метаболизма и сниженному показателю затрат энергии на каждый килограмм веса. В норме женский организм должен содержать около 36% мышц от общей массы тела.
Роль мышечной массы для мужчин
Развитые и мощные мышцы ценились и были нужны сильной половине человечества во все времена. В современном мире ценность больших и выносливых мышц стала менее значительной, но до сих пор актуальна в некоторых ситуациях. К примеру, на работе, где приходится нести повышенные физические нагрузки, роль развитых мышц трудно переоценить. Кроме того, мышцы являются основой для построения красивого тела, к которому стремится практически каждый мужчина.
Сила мышц может возрасти примерно в четыре раза при увеличении мышечной массы в мужском организме всего на 50%. Согласно выводам экспертов по бодибилдингу, рост силы мышц к увеличению объема мышечной массы можно соотнести с коэффициентом от 4:1 до 8:1, что зависит от различных факторов. Совершенно справедлива в данной ситуации будет и обратная зависимость. Снижение нормы мышечной массы в организме мужчины вызовет резкое и значительное ухудшение силовых показателей. Сидячий образ жизни нередко приводит именно к такому исходу.
Сколько мышц должно быть в норме у мужчин
Норма мышечной массы у мужчины составляет около 40% от общего веса тела при том условии, что он никогда не тренировался и не имел регулярных тяжелых физических нагрузок. Темпы и пределы роста мышечной массы у каждого отдельно взятого мужчины целиком зависят от генетики. Однако есть сведения, что в среднем за 10 лет тренировок любой представитель сильной половины человечества способен суммарно увеличить объем мышц вплоть до 50%.
Приведенные значения позволяют рассчитать более конкретные значение нормы по количеству мышечной массы у мужчин. Согласно полученным данным, средний нетренированный в течение жизни мужчина весом 80 кг должен иметь около 32 кг мышечной массы. Занимаясь 10 лет в тренажерном зале, в среднем такой мужчина может набрать на пике формы еще 16 кг мышц, то есть при сохранении веса тела 80 кг иметь около 60% содержания мышечной массы в организме.
Контроль объема мышечной массы в организме
Контроль нормы массы тела и всех ее составляющих важен в любом возрасте. Самые точные данные в домашних условиях показывают специализированные весы. В устройстве должна присутствовать функция анализа состава тела. Достаточно просто ввести собственные данные и нажать на кнопку получения результата. Весы покажут довольно точное значение массы всей мышечной ткани в организме.
В норме мышечную массу человека можно поддерживать физическими нагрузками и соблюдением диетического питания. Контроль за весом мышц в теле при этом будет особенно полезен. Успехи в фитнесе и кардио-тренировках аналогично рекомендуется фиксировать вместе с изменениями в процентном соотношении мышечной и жировой массы.
Оценочная норма мышечной массы в человеческом теле
Суммарный вес всех мышечных тканей обычно принято составлять из веса скелетных и гладких мышц, а также сердечной мышцы. Кроме того, в норме мышечная масса к общей соотносится, исходя из учета тяжести воды в мышцах. При контроле с помощью специальных весов данный пункт обычно определяется отдельно. Влага учитывается при расчете, так как в мышечной ткани присутствует от 72 до 80 процентов жидкости.
Существует стандартизированная таблица с показателями оценочной нормы массы мышц, однако она не учитывает индивидуальные особенности каждого человека, не зависит от ряда конкретных обстоятельств и не может считаться эталонной. В расчет не берутся беременные женщины, дети и подростки, а также лица преклонного возраста.
Согласно данным таблицы, доля мышечной массы для женщины должна составлять около 36%, для мужчины — от 40 до 45%. Спортсмены имеют уже от 45 до 50% мышц в организме, а бодибилдеры могут увеличить свою мышечную массу вплоть до 70% от общей массы тела.
Профессиональное измерение мышечной массы
Подобные услуги предоставляет любой медицинский центр. С помощью прибора под названием калипер врачи сделают измерение соотношения воды, жировой и мышечной тканей в организме. Второй способ заключается в применении компьютерной томографии. Иногда также используется специальное исследование — биоэлектрический анализ состава тела.
Самым точным и удобным из всех анализов принято считать метод двойной рентгеновской абсорбциометрии (dual energy X-ray absorptiometry, DEXA). Мягкое рентгеновское излучение производит сканирование тела на двух уровнях энергии. Погрешность измерения составляет не более 1 грамма. Недостатком этого метода является дороговизна процедуры. Кроме того, результат может отличаться, если делать измерения с помощью нескольких однотипных аппаратов.
Расчет мышечной массы в домашних условиях
Не обязательно посещать врачей для определения собственной нормы. Мышечная масса измеряется с помощью биоэлектрического сопротивления. Данный функционал встречается в бытовых весах, правда, очень дорогих. Однако нельзя забывать о сомнительной точности и изменчивости результатов у всех таких весов.
Другой метод состоит в ручном замере кожно-жировых складок на теле. Измерения производятся с помощью толщинометра, а результаты в миллиметрах сравниваются с эталонными в специальной таблице. В соответствующих колонках можно найти также процент содержания воды и искомую мышечную массу. Конечно, точность метода еще сомнительнее, чем у предыдущего.
Остается только определиться с тем, как рассчитать норму мышечной массы, прибегнув к помощи специалистов или самостоятельно. Способ нужно выбирать, исходя из собственных потребностей, возможностей и целей измерений.