Изменение мышцы при тренировке презентация

Физические упражнения и их влияние на мышцы

МСКОУ «Брюховская общеобразовательная коррекционная школа-интернат VIII вида»

Учитель физкультуры ВКК Хозилкин П.П.

«О спорт

Ты – зодчий!» — Спорт творец природы человека, делает людей сильными, ловкими, статными, исправляет недостатки, с которыми человек рождается. Пьер де Кубертен

Мышцы – активная часть двигательного аппарата

В теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично по обеим сторонам тела человека. Мышцы составляют : у мужчин – 42% от веса тела, у женщин – 35%, у спортсменов – 45- 52%

Спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер

проявления силы и другие их функциональные качества. Вместе с тем иногда сила мышц начинает снижаться, и спортсмен не может даже повторить свой прежний результат. Поэтому очень важно знать какие изменения происходят в мышцах под влиянием физической нагрузки. Какой двигательный режим спортсмену рекомендовать; Должен ли спортсмен иметь полный покой (адинамию), перерыв в тренировочном процессе, минимальный объем движений (гиподинамию) или проводить тренировку с постепенным уменьшением нагрузки.

Топографическая карта спортсмена

Сила мышц верхних конечностей (мышц- сгибателей и разгибателей предплечья разгибателей плеча) явное преимущество имеют спортсмены, специализирующиеся в хоккее и ручном мяче, по сравнению с лыжниками гонщиками. Довольно четкие различия отмечаются в силе мышц- разгибателей, причем лучший показатель у хоккеистов (73 кг), несколько хуже у гандболистов (69кг), лыжников (60 кг). У людей не занимающихся спортом, этот показатель составляет (48 кг)

Влияние нагрузки на мышцы

*При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. По наблюдениям П.З.Гудзя, в ходе систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии),а также увеличение их количества (гиперплазии).

*При пониженной нагрузке мышцы становятся дряблыми, уменьшаются в объеме, капилляры их суживаются, в результате чего мышечные волокна истощаются, двигательные бляшки становятся меньших размеров. Длительная гиподинамия приводит к значительному снижению силы мышц

*При явлениях хронического переутомления одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся

*При постепенном уменьшении нагрузок нежелательных явлений в мышцах не возникает

Показатели силы мышц нижних конечностей также различны у занимающихся

различными видами спорта. Величина силы разгибателей голени больше у гандболистов (77кг), у хоккеистов (71 кг), меньше у лыжников-гонщиков (64кг). В силе мышц-разгибателей бедра большее преимущество у хоккеистов (177кг), тогда как у гандболистов, лыжников существенных различий в силе этой группы мышц нет (139-142 кг). При тренировке начинающих спортсменов необходимо обращать особое внимание на развитие силы «ведущих» групп мышц

Влияние занятий спортом на скелет

Под влиянием усиленной мышечной деятельности в скелете спортсмена происходят существенные изменения. На состояние скелета оказывают влияние и другие факторы, связанные с занятием спортом: (у велосипедистов, конькобежцев, боксеров, гребцов и т.д.), сила давления на скелет у (тяжелоатлетов), сила растяжения при висах, при скручивании тела (у акробатов, гимнастов, фигуристов и т.д.). При правильно дозированных нагрузках эти изменения обычно бывают благоприятными. В противном случае возможны патологические изменения скелета.

Под влиянием занятий спортом изменяется внешняя форма костей. Они становятся массивнее и толще за счет увеличения костной массы. Все выступы, гребни, шероховатости выражены резче. Эти изменения зависят от вида спорта

Упражнения для развития силы мышц

Силовые упражнения можно разделить на две группы: 1.Упражнения с внешним сопротивлением, в качестве которого могут быть использованы масса штанги, гирь, гантелей, набивных мячей, противодействие партнера, сопротивление упругих предметов и внешней среды, упражнения на тренажерных устройствах. 2. Упражнения с использованием массы собственного тела, к которым относятся: отжимание, подтягивание, подъем силой из виса в упор, лазание по канату и шесту

Гармоничное развитие организма

Главной задачей в физическом воспитании является всестороннее развитие гибкости, которая позволит школьникам успешно овладевать основными жизненно важными двигательными действиями и с высокой результативностью проявлять основные двигательные способности – координационные, скоростные, выносливость. Учитель должен обеспечить при этом гармоничное развитие подвижности во всех основных суставах (плечевые, тазобедренные, голеностопные, лучезапястные, локтевые, коленные и суставы позвоночника).

При выполнении заданий на гибкость перед учеником лучше ставить

конкретную цель, скажем дотянуться рукой до определенной точки или предмета. Подобный прием позволяет достичь большей амплитуды движений. Например, при выполнении наклонов туловища вперед нужно стремиться достать грудью бедро, затем достать площадь опоры пальцами, ладонью и т.д.

Упражнения на гибкость в одном занятии рекомендуют выполнять в такой последовательности: вначале упражнения для суставов верхних конечностей, затем – туловища нижних конечностей.

Задачу развития гибкости школьников важно решать в сочетании с повышением их теоретических знаний ( с первых уроков следует знакомить учеников с названиями частей тела и с движениями, которые они совершают)

Как сделать, чтоб ученье в пользу шло

Гармония нужна – здесь нет сомнений! От умственной нагрузки – под крыло Физических активных упражнений!..

1

2

Гиподинамия — снижение нагрузки на мышцы и ограничение общей двигательной активности организма. В ряде случаев вместо понятия «гиподинамия» употребляют термин «гипокинезия»

3

Гиподинамия возникает в результате малоподвижного образа жизни, в частности вследствие перегрузок школьников домашними заданиями и соответственно сокращения времени для игр и спортивных занятий, возрастания автоматизации и механизации производственных процессов и соответственно снижения доли физической активности в трудовой деятельности, в результате повседневного использования транспорта для передвижения даже на близкие расстояния, нерациональной организации отдыха (например, увеличение времени пребывания у телевизоров). Причиной гиподинамии может являться вынужденный постельный режим по медицинским показаниям (например, в остром периоде инфаркта миокарда, при переломах позвоночника), а также длительное пребывание в невесомости в космических полетах, если недостаточно используются профилактические мероприятия в виде специальных физических упражнений.

4

5

При гиподинамии в организме человека возникают существенные изменения со стороны основных жизненно важных систем (преимущественно ц.н.с., кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обменных процессов). Снижение афферентной импульсации от мышц, изменения кровообращения головного мозга, нарушения обменных процессов неблагоприятно отражаются на тонусе ц.н.с. и состоянии аппарата регуляции вегетативных функций организма, появляется разбалансированность системы регуляции кровообращения. Это наблюдается особенно при Г. в условиях строгого постельного режима (в отсутствие профилактических мероприятий): постепенно развивается астенизация организма, возникают синдромы вегетативно- сосудистых и трофических нарушений.

6

Под влиянием Г. вначале снижается потребность организма в энергозатратах, затем редуцируются энергообразующие структуры (митохондрии) мышечных волокон скелетных мышц и сердца, появляются признаки разобщения процессов окислительного фосфорилирования, нарушается микроциркуляция, создаются условия, способствующие развитию кислородного голодания жизненно важных органов. Г. вызывает детренированность сердечно-сосудистой системы, снижение ортостатической устойчивости человека, ухудшает переносимость физических нагрузок. Под влиянием Г. изменяется эмоциональная реактивность организма, понижается устойчивость к стрессовым воздействиям. При Г. возникают гипертензивные реакции и нарушения сердечного ритма в виде экстрасистолии и фибрилляции предсердий. Длительная Г. способствует развитию атеросклероза, нарушений венозного кровообращения.

7

Характерны изменения опорно-двигательного аппарата атрофия скелетных мышц и декальцинация костей. Продолжительная Г. вызывает снижение иммунной реактивности организма. Г. особенно опасна в детском возрасте. Она задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. Существенно снижается сопротивляемость к инфекции. У школьников малая подвижность, длительное пребывание в однообразной позе могут вызвать нарушение осанки.

8

9

Результаты проведённых исследований убедительно доказали, что регулярные продолжительные аэробные физические нагрузки, при выполнении которых работают все основные группы мышц и возрастает частота пульса, оказывают защитный эффект относительно риска, связанного с гиподинамией. Физическая нагрузка характеризуется интенсивностью, объёмом и типом. Интенсивность – это количество энергии, которое тратится за единицу времени физической активности. Объём физической нагрузки определяется общим количеством энергии, затраченной на выполнение физического упражнения или физического занятия в целом. Тип определяется характером энергетического метаболизма, обеспечивающего двигательную активность (аэробная, аэробно-анаэробная, анаэробная). Существует взаимосвязь между этими показателями и защитным эффектом физической нагрузки. Результаты исследований свидетельствуют, что снижение риска, связанного с недостаточной физической активностью, прямо пропорционально интенсивности индивидуальных физических нагрузок, их продолжительности и участию в тренировочных профилактических программах. Только постоянная достаточная физическая активность может поддерживать уровень достигнутых показателей; прекращение тренировок вызывает возврат показателей к начальному (до тренировочному) уровню. В выборе и назначении профилактических тренировочных программ необходимо сосредоточить внимание на 4 основных компонентах:

10

Частота. Физическая активность 5 раз в неделю считается оптимальной. Продолжительность тренировки. Может продолжаться от 30 до 60 минут и состоит из трёх частей: — вводная (5 – 10 минут); — основная (20 – 40 минут); — заключительная (5 – 10 минут). Чем старше и менее тренирован человек, тем большее значение приобретает вводная часть. Интенсивность. Для большинства взрослых людей интенсивность максимальной физической нагрузки, которая рекомендуется с целью повышения тренированности, соответствует частоте пульса, рассчитанной по формуле: частота пульса = 200 возраст человека в годах. Интенсивность вводной и заключительной части вдвое ниже. Тип физической активности. Рекомендуются аэробные физические нагрузки: темповая ходьба, езда на велосипеде, подъём по ступенькам, работа в саду, бег трусцой, плавание, гребля, катание на коньках и лыжах, танцы.

11

В профилактических целях адек­ват­ная фи­зи­че­ская нагруз­ка обес­пе­чи­ва­ет: · Фи­зи­че­ское, пси­хи­че­ское и сек­су­аль­ное здо­ро­вье; · Под­дер­жа­ние фи­зио­логи­че­ских ре­зер­вов орга­низма на со­о­т­вет­ствующем уровне; · Со­хра­не­ние мышеч­ного то­ну­са, уси­ле­ние мышц; · По­движ­ность су­ста­вов, проч­ность и эла­стич­ность свя­зоч­ного аппа­ра­та; · Оп­тималь­ную фи­зи­че­скую и ум­ствен­ную ра­бо­то­спо­соб­ность; · Ко­ор­ди­нацию движе­ний; · По­сто­ян­ство мас­сы те­ла; · Оп­тималь­ный уро­вень обме­на веществ; · Оп­тималь­ное функци­о­ни­ро­ва­ние сер­деч­но-со­су­ди­стой, ды­ха­тель­ной, вы­ де­ли­тель­ной, эн­до­крин­ной, по­ло­вой и др. си­с­тем, устой­чи­вость к стрес­сам

12

Для ликвидации последствий Г. необходимы рациональная организация рабочей деятельности и отдыха (например, производственная гимнастика, ежедневные прогулки), систематические занятия физкультурой и спортом. При вынужденном постельном режиме для предупреждения вредных последствий Г. применяют комплексы специальных упражнений лечебной гимнастики, электростимуляцию мышц, массаж; при переходе к обычному образу жизни назначают физические упражнения, обеспечивающие постепенное возрастание нагрузки на опорно- двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, а также бальнеологические процедуры, тонизирующие нервную и сердечно-сосудистую системы.

13

Спасибо за внимание!!!!

Источник