Я не курю не пью растет моя мышечная масса песня
.
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ запись закреплена
64
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
15K
Соблюдаем бжу. Исключаем сладкое и мучное. Бег не меньше часа с пульсом рассчитанным по формуле 220 — свой возраст * 0,6 (получаем нижний порог) и 220 — возраст * 0,7 (получаем вырхний порог). Бегаем строго в этом диапазоне пульса. Употребляем ежедневно 2-3 грамма рыбьего жира. Занимаемся на турниках и брусьях, отжимаемся и приседаем. На ночь перед сном съедаем 2-3 яичных белка. Каждое утро начинаем со стакана чистой воды. И будет вам счастье!
Сергей, бегать нужно каждый день?
Любовь, если мышечная масса не сильно важна то в идеале да
Сергей, я лентяйка. Бегаю 2-3 раза в неделю. Питание после самоизоляции не могу перестроить. Кто бы дал пинок под….хочу снова влезть во все свои платья)
Любовь, я работаю и в онлайн режиме)
Почему именно бегать, бег в первую очередь укрепляет сердечно сосудистую систему
Денис, не обязательно именно бег. Бег как пример написал. Нам больше важен пульс и продолжительность кардио.
Сергей, по-моему уже ученые давно доказали что продолжительность тренировки не влияет на расход калорий, высокомнтенсивные интервальные и круговые тренировки намного эффективнее сжигают калории во время и после тренировок
Денис, задача не в тупую сжигать калории а сжигать их правильно. По сути я бы даже выбрал силовые упражнения и со блюдение питания. Эффект будет на много лучше. Но как я писал выше, мой пример относится к тем кому не важна мышечная масса (например 80% женщин.
Сергей, а что за порог! Не пойму
Игорян, к примеру вам 25 лет. Рассчитываем формулу: (220 — 25) *0.6=117 (это ваш минимальный пульс) и (220-25)*0.7=136.5 (это ваш максимальный пульс) . Делая кардио в этом диапазоне у вас сгорает жир а не мышцы.
Сергей, и будет вам букет проблем со здоровьем!
Но у меня вопрос другой: как потолстеть в домашних условиях?
Александр, эх, можно было бы отстегнуть. Я бы с радостью поделилась.
Артём, для нетренированных людей это смерти подобно
Тот же вопрос, та же проблема. Но лёд тронулся, не ем сахар, мучное, пью не больше стакана за раз, сократила простые углеводы, ем больше овощных салатов, ягоды по сезону, вместо ужина прогулка и стакан кефира, за пару-тройку дней минус 1кг, лёд тронулся…для меня главное «пнуть вес», потом придерживаться и пойдет как по накатанной…
Сдам пузо в аренду на лето, в декабре заберу.
Я легко набираю и сбрасываю главное ебашить и правильно питаться ну и сон без него не куда
Для ленивых-просто гуляла по 1,5 часа через день. Скинула 5 кг. Но у меня питание нормальное, на 90% правильное.
Меня дисциплинирует подсчет калорий. Нудновато, но привыкаешь и килограммы уходят. Можно попробовать разные нагрузки дома: приседания, гантели, планки. Главное, после них удержаться и съесть что-то небольшое и белковое, а не тортик. Не покупай пока адски жирные продукты: колбасу, семечки жареные соленые, конфеты и сладкую выпечку. И всё втянется на место)
Побольше работать, поменьше жрать и побольше пить.
Приложение сотка, вся вторая неделя про питание
Если ты про сушку, то лучший вариант это бег на месте и кардио тренировки, и баланс питания
такая же фигня у всего коллектива, гулять выходи вечерами, ну и естественно контролируй что ешь
Костюм САУНА купи и ходи В нем
Раз два три
Больше бегай,меньше жри
Отжимания, мой друг, отжимания
Дифицит ккал
Холодильник соседям отдай
Меньше жрать, больше двигатся
Бухай !толстых алкашей не бывает,!
Держи угол, туловище, пресс качай. Не только от жирка, но и для осанки хорошо
Озк тебе в помощь и бегай, бегай, бегай.
5:22
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – 2
3:27
MC YOUKZ – Я не курю и не пью // Я…
2:43
Dota 2 – Headshot
60:01
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – ГОДНОТА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
74:57
DJ MICKY ROSSA – www.freshmixes.ru
60:00
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – МУЗЫКА ДЛЯ БЕГА
2:06
Stahli – Mystique
0:36
Я – Дитер Болен (он не курит,…
4:53
Сплин – Пил и курил
2:07
Ляпис Трубецкой – Я не пью не курю
1:34
VeTeR(DnP) – А я не пью и не курю
6:32
Я НЕ ПЬЮ – И НЕ КУРЮ
41:25
Stone Sour – Stone Sour
4:06
track 1 – Я не пью, не курю, не…
4:08
(2008) Story Of The Year – Save One
3:36
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – 9
0:29
Презентация Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – RADIO
59:56
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – МУЗЫКА ДЛЯ БЕГА
0:46
мысливслухDM – я не курю,я не пью
6:15
Mishanya – Я не курю и не пью
0:07
Кто не курит и не пьет – … тот походу нагло врет
2:55
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – Музыка для пробежек
3:29
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ
3:41
Noize MC – Ж
2:25
14. Guf – Калпак
3:46
D.lemma – Дым
3:56
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – 2
3:37
Тимур Пряхин – Я не пью и не курю (zaycev.net)
4:25
Lara Fabian-Je Suis Malade – Я больше не мечтаю и не…
3:03
Поверьте Мне я Не Курю – и не Пью и Наркотики не…
6:36
mishanya – я не пью и не курю
1:19
Нелегальный Продукт – (специально для паблика…
2:33
Blue Stahli – The Pure And The Tainted
2:49
я не пью и не курю – релакс
3:21
Ямыч – Главное о ней не думать
3:29
Я – Иду и пою
3:27
Bart J. – Моя девушка не курит и…
3:01
Ваня Воробей – ЗОЖ
4:31
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ
2:59
Ваня Воробей – еще подход браток
2:19
Аркадий Северный – Вот уже почти неделю я…
60:01
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ ГОДНОТА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК – ГОДНОТА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
48:46
ГРОТ – Братья по умолчанию
2:14
Dj Djoker – Я не курю и не пью
4:25
lara fabian vkhp.net – Je suis malade
5:19
музыка – Не пью, не курю
47:41
Грот – О Пути По Встречной
4:12
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – Тренировка в СПОРТ ЗАЛЕ
5:36
я не пью не курю – я не пью не курю
3:30
Принцессы не курят, пьют только шампанское и мартини, носят длинные платье и брилианты. Только я не принцесса, я королева, – которая курит тонкие…
4:04
ex — Сектор газа..(Для Серёжи,только я не пью и не курю).. – Если я пью с тобой вино И…
0:30
я не пью и не курю – Сэлсовэт
4:16
АЛЕКСАНДР ПАНАСЕНКО – Я НЕ КУРИЛ ТАК РАНЬШЕ И…
19:39
Почему я не пью и не курю – Геноцид
2:33
Blue Stahli – The Ulimate
3:31
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – 6
4:55
rominoid project – одинокий мужчина
58:12
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – МУЗЫКА ДЛЯ БЕГА
3:03
зож – ЗОЖ (Только True 1/2 f.) (1)
59:58
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – ЛУЧШИЙ ПАБЛИК
2:12
Iacov Pavlovich Zubcov – Etot gorod (Я не пью и не курю))
58:13
EBASH – EBASH Музыка для трени 2
5:10
даун хаус – не пью, не курю, не…
7:22
Голос Моря 11. – Александр Багмут — Я не…
2:19
Аркадий Северный – Аркадий Северный — Вот…
4:23
99.9 – Нет мы не курим
3:31
(2008) Story Of The Year – Wake Up
3:00
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – 3
3:00
я(GUF) – МЫ НЕ КУРИМ,МЫ НЕ ПЬЁМ…
3:42
Story Of The Year – Never let it go
3:16
Музыка для спорта – Для спортсменов
4:05
11. Александр Багмут – Я не пью и не курю
6:36
я не пью и не курю – релакс
3:11
Охуенная) – Я не пью и не курю
1:10
DJ 156 BPM – Я Не Пью и Не Курю DEMO
3:37
Я не пью – и не курю
57:15
Микс создал DJ DeN для Anastasii Sapronovoy – Avio 27 (special mix for groups Я НЕ…
3:07
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – 8
66:14
Avenso – Avio
3:37
Всё мне по плечу — не курю, не пью и не торчу – Может потому я не очень…
3:15
NICK ORG – NICK ORG
59:59
Я – ГОДНОТА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
2:14
Dj Jocker – Я не пью и не курю
6:15
Mishanya Ogorodnik – Я не пью и не курю
4:10
Натоптыши – А я не пью
1:56
Ямыч(Восточный округ) – не будем говорить
0:31
Жан & Riga – Я не пью, не курю, я…
1:00
МС ЖЕКА – Я не пью, не курю
3:58
Stahli – Doubt
3:36
Я НЕ ПЬЮ – И НЕ КУРЮ
4:43
(PM BY) Aero Chord – Chord Splitter
3:40
Тимур Пряхин – Я не пью и не курю
2:24
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – 7
59:44
MDK – INDAMIX 4 ( KLDRV BRKTMX)
120:35
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – TIME 5
3:27
Градус – А я не пью и не курю
2:32
Mc YO – Я не пью и не курю
111:57
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – МУЗЫКА ДЛЯ БЕГА
2:53
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – 1
3:37
я не пью и не курю – релакс
4:06
track 1 – Я не пью, не курю, не…
3:29
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ
4:04
ex — Сектор газа..(Для Серёжи,только я не пью и не курю).. – Если я пью с тобой вино И…
0:30
я не пью и не курю – Сэлсовэт
4:23
99.9 – Нет мы не курим
2:33
Blue Stahli – The Ulimate
3:27
Градус – А я не пью и не курю
1:56
Ямыч(Восточный округ) – не будем говорить
7:22
Голос Моря 11. – Александр Багмут — Я не…
3:01
Ваня Воробей – ЗОЖ
6:15
Mishanya Ogorodnik – Король ( не пью, не курю )…
3:46
D.lemma – Дым
19:39
Почему я не пью и не курю – Геноцид
0:29
Презентация Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – RADIO
59:56
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – МУЗЫКА ДЛЯ БЕГА
59:58
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – ЛУЧШИЙ ПАБЛИК
5:19
музыка – Не пью, не курю
3:37
Я не пью – и не курю
3:36
Я НЕ ПЬЮ – И НЕ КУРЮ
3:37
Тимур Пряхин – Я не пью и не курю (zaycev.net)
47:41
Грот – О Пути По Встречной
58:13
EBASH – EBASH Музыка для трени 2
2:12
Iacov Pavlovich Zubcov – Etot gorod (Я не пью и не курю))
2:49
я не пью и не курю – релакс
2:19
Аркадий Северный – Аркадий Северный — Вот…
3:37
я не пью и не курю – релакс
0:07
Кто не курит и не пьет – … тот походу нагло врет
0:46
мысливслухDM – я не курю,я не пью
4:55
rominoid project – одинокий мужчина
3:31
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – 6
3:42
Story Of The Year – Never let it go
6:15
Mishanya – Я не курю и не пью
2:59
Ваня Воробей – еще подход браток
4:08
(2008) Story Of The Year – Save One
3:11
Охуенная) – Я не пью и не курю
4:53
Сплин – Пил и курил
3:36
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – 9
1:34
VeTeR(DnP) – А я не пью и не курю
3:29
Я – Иду и пою
57:15
Микс создал DJ DeN для Anastasii Sapronovoy – Avio 27 (special mix for groups Я НЕ…
4:31
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ
6:36
mishanya – я не пью и не курю
3:58
Stahli – Doubt
5:22
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – 2
3:00
я(GUF) – МЫ НЕ КУРИМ,МЫ НЕ ПЬЁМ…
111:57
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – МУЗЫКА ДЛЯ БЕГА
3:40
Mighty Mo Rodgers – Black Coffee and Cigarettes — Я не…
2:48
Денис Лирик feat Fara – Любимая
5:36
я не пью не курю – я не пью не курю
2:19
Аркадий Северный – Вот уже почти неделю я…
0:36
Я – Дитер Болен (он не курит,…
66:14
Avenso – Avio
1:00
МС ЖЕКА – Я не пью, не курю
3:03
Поверьте Мне я Не Курю – и не Пью и Наркотики не…
6:15
Mishanya Ogorodnik – Я не пью и не курю
3:03
зож – ЗОЖ (Только True 1/2 f.) (1)
1:49
Йоши Савада – Почему я не пью, не курю,…
60:01
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – ГОДНОТА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
2:06
Stahli – Mystique
1:14
Порох – сидели у окна, ты кент…
3:21
Ямыч – Главное о ней не думать
6:36
я не пью и не курю – релакс
74:57
DJ MICKY ROSSA – www.freshmixes.ru
2:43
Dota 2 – Headshot
4:16
АЛЕКСАНДР ПАНАСЕНКО – Я НЕ КУРИЛ ТАК РАНЬШЕ И…
59:59
Я – ГОДНОТА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
2:24
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – 7
58:12
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – МУЗЫКА ДЛЯ БЕГА
3:16
Музыка для спорта – Для спортсменов
3:00
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – 3
4:12
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – Тренировка в СПОРТ ЗАЛЕ
4:05
11. Александр Багмут – Я не пью и не курю
4:43
(PM BY) Aero Chord – Chord Splitter
60:00
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – МУЗЫКА ДЛЯ БЕГА
2:07
Ляпис Трубецкой – Я не пью не курю
2:14
Dj Djoker – Я не курю и не пью
3:27
MC YOUKZ – Я не курю и не пью // Я…
3:07
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – 8
1:19
Нелегальный Продукт – (специально для паблика…
4:10
Натоптыши – А я не пью
120:35
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – TIME 5
2:14
Dj Jocker – Я не пью и не курю
3:40
Тимур Пряхин – Я не пью и не курю
3:37
Всё мне по плечу — не курю, не пью и не торчу – Может потому я не очень…
3:56
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – 2
0:31
Жан & Riga – Я не пью, не курю, я…
60:01
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ ГОДНОТА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК – ГОДНОТА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
2:32
Mc YO – Я не пью и не курю
2:33
Blue Stahli – The Pure And The Tainted
2:55
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – Музыка для пробежек
3:41
Noize MC – Ж
3:31
(2008) Story Of The Year – Wake Up
2:53
Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ – 1
5:10
даун хаус – не пью, не курю, не…
6:32
Я НЕ ПЬЮ – И НЕ КУРЮ
3:15
Ларик – А я буду пить и…
41:25
Stone Sour – Stone Sour
1:10
DJ 156 BPM – Я Не Пью и Не Курю DEMO
4:25
Lara Fabian-Je Suis Malade – Я больше не мечтаю и не…
59:44