Я не курю не пью растет моя мышечная масса песня

Я НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ запись закреплена

Нравится

Показать список оценивших

Показать список поделившихся

15K

Соблюдаем бжу. Исключаем сладкое и мучное. Бег не меньше часа с пульсом рассчитанным по формуле 220 — свой возраст * 0,6 (получаем нижний порог) и 220 — возраст * 0,7 (получаем вырхний порог). Бегаем строго в этом диапазоне пульса. Употребляем ежедневно 2-3 грамма рыбьего жира. Занимаемся на турниках и брусьях, отжимаемся и приседаем. На ночь перед сном съедаем 2-3 яичных белка. Каждое утро начинаем со стакана чистой воды. И будет вам счастье!

Сергей, бегать нужно каждый день?

Любовь, если мышечная масса не сильно важна то в идеале да

Сергей, я лентяйка. Бегаю 2-3 раза в неделю. Питание после самоизоляции не могу перестроить. Кто бы дал пинок под….хочу снова влезть во все свои платья)

Любовь, я работаю и в онлайн режиме)

Почему именно бегать, бег в первую очередь укрепляет сердечно сосудистую систему

Денис, не обязательно именно бег. Бег как пример написал. Нам больше важен пульс и продолжительность кардио.

Сергей, по-моему уже ученые давно доказали что продолжительность тренировки не влияет на расход калорий, высокомнтенсивные интервальные и круговые тренировки намного эффективнее сжигают калории во время и после тренировок

Денис, задача не в тупую сжигать калории а сжигать их правильно. По сути я бы даже выбрал силовые упражнения и со блюдение питания. Эффект будет на много лучше. Но как я писал выше, мой пример относится к тем кому не важна мышечная масса (например 80% женщин.

Сергей, а что за порог! Не пойму

Игорян, к примеру вам 25 лет. Рассчитываем формулу: (220 — 25) *0.6=117 (это ваш минимальный пульс) и (220-25)*0.7=136.5 (это ваш максимальный пульс) . Делая кардио в этом диапазоне у вас сгорает жир а не мышцы.

Сергей, и будет вам букет проблем со здоровьем!

Но у меня вопрос другой: как потолстеть в домашних условиях?

Александр, эх, можно было бы отстегнуть. Я бы с радостью поделилась.

Артём, для нетренированных людей это смерти подобно

Тот же вопрос, та же проблема. Но лёд тронулся, не ем сахар, мучное, пью не больше стакана за раз, сократила простые углеводы, ем больше овощных салатов, ягоды по сезону, вместо ужина прогулка и стакан кефира, за пару-тройку дней минус 1кг, лёд тронулся…для меня главное «пнуть вес», потом придерживаться и пойдет как по накатанной…

Сдам пузо в аренду на лето, в декабре заберу.

Я легко набираю и сбрасываю главное ебашить и правильно питаться ну и сон без него не куда

Для ленивых-просто гуляла по 1,5 часа через день. Скинула 5 кг. Но у меня питание нормальное, на 90% правильное.

Меня дисциплинирует подсчет калорий. Нудновато, но привыкаешь и килограммы уходят. Можно попробовать разные нагрузки дома: приседания, гантели, планки. Главное, после них удержаться и съесть что-то небольшое и белковое, а не тортик. Не покупай пока адски жирные продукты: колбасу, семечки жареные соленые, конфеты и сладкую выпечку. И всё втянется на место)

Побольше работать, поменьше жрать и побольше пить.

Приложение сотка, вся вторая неделя про питание

Если ты про сушку, то лучший вариант это бег на месте и кардио тренировки, и баланс питания

такая же фигня у всего коллектива, гулять выходи вечерами, ну и естественно контролируй что ешь

Костюм САУНА купи и ходи В нем

Раз два три
Больше бегай,меньше жри

Отжимания, мой друг, отжимания

Дифицит ккал

Холодильник соседям отдай

Меньше жрать, больше двигатся

Бухай !толстых алкашей не бывает,!

Держи угол, туловище, пресс качай. Не только от жирка, но и для осанки хорошо

Озк тебе в помощь и бегай, бегай, бегай.

Источник