Японское дыхательное упражнение для похудения
Здравствуйте, уважаемые читатели! Японская дыхательная гимнастика многим женщинам и мужчинам поможет за короткие сроки сбросить лишний вес, подтянуть живот, стать тоньше, а значить стройнее и здоровее.
Как похудеть за 2 минуты
Многие девушки, увидев простую методику похудения сразу вздохнут с облегчением: наконец-то появилось то, что без голодовок приведет к стройному и молодому телу.
Эта методика усовершенствована и дополнена актером из Японии Мике Риосуко, который за 7 недель избавился от 13 лишних килограмм.
Врачи приписали ему упражнения от боли в спине. А похудение стало «побочным» эффектом от этого лечения. Главное, заниматься надо всего 2 минуты в день.
Комплекс, который назвали «Длинное дыхание» так изменило жизнь японца, что его стали называть «гуру похудения». Вскоре у его методики появились последователи. Сам пятидесятипятилетний Мике стал выглядеть на тридцать, ну или на 35 лет.
Японская дыхательная гимнастика полезна не только для похудения. Она способствует укреплению мышц вдоль позвоночного столба и живота. Вместе с приобретением стройного тела, человек получит здоровый позвоночник, красивую осанку, улучшение метаболизма.
Врачи нашли объяснение этому почти волшебному методу похудения. Жир состоит из трех составляющих: кислород, углерод, водород. При глубоком вдохе кислород проникает в жировые клетки, расщепляя их на углерод и воду. А чем больше кислорода мы запустим в наши клетки, тем скорее он разложит жир на составляющие. Техника названа «диетой долгого дыхания».
Читайте также
Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей и взрослых
Здравствуйте. Дыхательная гимнастика Стрельниковой — что это за методика и почему ей уделяют столько внимания?…
Выполнение техники
Упражнения надо выполнять ежедневно, затрачивая на них всего от двух до десяти минут.
Как выполнять:
- Встать прямо, одну ногу выдвинуть вперед, а другую отставить назад.
- Напрячь ягодицы. Перенести вес на заднюю ногу.
- На протяжении 3-х секунд сделать медленный вдох, одновременно поднимая руки над головой.
- Потом с силой сделать выдох в течение 7-ми секунд, напрягая все мышцы тела на протяжении всех семи секунд.
- Поменяйте ногу, проделайте то же самое.
Длинное дыхание дает возможность напрягать мышцы тела, укрепляя каждую клеточку организма. Актеру было уже 55 лет. А с возрастом вес труднее сбросить, но эта методика позволяет это сделать.
Женское население земли с удовольствием подхватило метод Риосуко, а он, с еще большим удовольствием поделился своими знаниями. На свете есть много других дыхательных техник, но ни одна не стала такой популярной, как техника японского актера.
Читайте также
Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения
Если вы решили похудеть, то лучшего комплекса, чем гимнастика бодифлекс для похудения вам не найти. Главное, это освоить…
Противопоказания
Техника полезна для похудения и оздоровления организма, но она имеет противопоказания:
- Беременность.
- Высокое давление.
- Заболевания с повышенной температурой.
- Послеоперационный период.
Все дело в том, что при выполнении комплекса у многих людей начинает кружиться голова. Для начала выполните комплекс в течение 30 секунд. Когда привыкнете, прибавляйте еще по 30 секунд.
Если нет серьезных заболеваний, то головокружение скоро пройдет и вы сможете делать упражнения 2 минуты и даже больше.
Если головокружение не будет проходить, то это повод пройти обследование, чтобы не пропустить начало развития серьезного заболевания.
Читайте также
Секретная гимнастика японских женщин макко-хо: останови старение
Здравствуйте, уважаемые читательницы. Давайте отложим все дела, у нас на повестке дня – японская гимнастика Макко-хо,…
Упражнение для живота
У этой техники есть и второе упражнение, которое поможет убрать живот.
- Встаньте прямо, одну руку положите на живот, а другую на поясницу.
- Наберите в легкие побольше воздуха, втянув живот, затем выпустите воздух, продолжая втягивать живот. Вдох длится также три секунды, а интенсивный выдох – семь секунд.
Метод Риосуке «для ленивых» способен дать много положительных «побочных» эффектов:
- Умножатся защитные силы организма.
- Улучшится работа дыхательной системы.
- Произойдет улучшение работы опорно-двигательного аппарата.
- Исчезнет остеохондроз.
- Кровь насытится кислородом.
- Улучшится состояние кожных покровов, волосы получат дополнительное питание, станут более пышными и здоровыми.
- Организм очистится от вредных накоплений.
- Уменьшится глубина морщин на лице.
- Подтянутся мышцы живота и всего туловища, контуры тела станут более мягкими и красивыми.
Разминка до занятия
Прежде, чем начать занятие, проведите небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Походите по комнате высоко поднимая колени. Сделайте наклоны в стороны.
Чтобы вдохнуть в легкие больше кислорода, полезно гимнастику делать на свежем воздухе или при открытой форточке.
С тех пор, как эта система похудения стала доступна людям всех стран, появились самые восторженные отзывы. Женщины и мужчины писали, что им удавалось сбросить за месяц до 5-6 килограмм, не страдая от диет. Главное в этой методике — ежедневное выполнение упражнений.
Внимание! Если будет сильно кружится голова, потемнеет в глазах, то занятие надо прекратить. Сделав еще одну попытку, по самочувствию вы увидите, сколько времени надо уделять выполнению этого комплекса без ущерба здоровью.
Постепенно приучайте организм к увеличенному количеству кислорода и все у вас получится.
Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» приводит к положительным результатам даже толстушек.
Уважаемые друзья, как видите, японская дыхательная гимнастика доступна людям всех возрастов, проста в исполнении, не требует специального оборудования, занимает мало времени.
Источник
В 2012 году японский актёр Мике Риосуко стал известен на весь мир, но не как великий актёр, а как человек, который с помощью дыхательной техники похудел на 13 кг за 7 месяцев.
Мике обратился к врачу с жалобой на проблемы с позвоночником. Врач рекомендовал ему выполнять дыхательную гимнастику для укрепления мышц спины, которая должна была помочь ему от боли, которая мешала ему вести полноценный образ жизни.
Занимаясь по предложенной методике, актёр не только избавился от боли в спине, но и похудел на 13 кг, убрав двенадцать сантиметров жира на талии. При этом он уделял этому методу дыхания всего 2 минуты в день.
Случайный побочный эффект превратил актёра в гуру похудения.
Техника дыхания Мике Риосуке
Мике Риосуке дополнил и улучшил эту технику дыхания, которую теперь называют японской диетой долгого дыхания.
Техника долгого дыхания напитывает кровь, мышцы и клетки кожи кислородом и выводит токсины, что позволяет сжечь лишний жир.
С медицинской точки зрения жир состоит из кислорода, углерода и водорода и вдыхаемый кислород способствует расщеплению жировых отложений на углерод и воду. Именно по этой причине те, прогулки на свежем воздухе сжигают гораздо больше жира, чем прогулки в черте мегаполиса.
Техника долгого дыхания
В технике долгого дыхания всего два упражнения.
Упражнение № 1
Это упражнение рекомендовано выполнять в течение 2-5 минут.
- Встаньте ровно и напрягите ягодицы, выставив одну ногу вперёд, переместив на другую ногу 90% массы своего тела.
- Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая руки над головой. Продолжительность выполнения – 3 секунды.
- Затем сделайте медленный выдох, сокращая мышцы тела. Продолжительность выполнения – 7 секунд.
- Поменяйте ногу и повторите упражнение ещё раз.
Упражнение № 2
Это упражнение рекомендовано выполнять в течение 2-5 минут.
- Встаньте ровно, положите одну руку на живот, а другу на поясницу.
- Сделайте вдох, втягивая живот. Продолжительность выполнения – 3 секунды.
- Затем сделайте выдох, продолжая втягивать живот. Продолжительность выполнения – 7 секунд. Выдох интенсивнее вдоха.
Мике Риосуке занимался всего две минуты в день и через два месяца заметил ощутимый результат.
Техника долгого дыхания: польза
Помимо жиросжигательного эффекта у техники долгого дыхания есть масса полезных побочных свойств:
- Повышает иммунитет и защитные функции организма
- Налаживает работу верхних дыхательных путей
- Укрепляет опорно-двигательный аппарат и улучшает его функционирование
- Ослабевает остеохондроз
- Восстанавливает голосовые связки
- Улучшает эластичность и общее состояние кожи, уменьшает морщины
- Ускоряет метаболизм
- Подтягивает мышцы живота и укрепляет абдоминальные мышцы
- Делает контуры тела более чёткими и красивыми
Дополнительные рекомендации
- Перед началом занятий желательно пройти медицинское обследование
- Перед началом практики разомните тело, подготовив его к дыхательным упражнениям.
- При первых признаках гипервентиляции лёгких (тошнота, головокружение, потемнение или искры в глазах) сразу же остановитесь и дайте время своему телу, чтобы прийти в норму.
- Организм должен постепенно привыкать к увеличенному количеству кислорода, поэтому начинайте с тренировки продолжительностью в одну минуту и в течение первой недели увеличьте её время до двух минут.
- Перед началом занятия хорошо проветрите помещение или занимайтесь на свежем воздухе, если у вас есть такая возможность.
- Во время выполнения японского долгого дыхания полностью сконцентрируйтесь на дыхании, не вовлекаясь в мыслительный процесс.
- Не ждите быстрого результата. Эффект от этой японской техники дыхания будет явно заметен после 2-3 месяцев регулярных занятий.
Для более быстрого результата сжиросжигания добавьте к этой практике упражнения из йоги.
Противопоказания
Японское долгое дыхание подходит практически всем, но, как и любая другая практика, имеет противопоказания:
- Температура или воспалительный процесс в организме
- Обострение хронических заболеваний
Если вы беременны или у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или давлением, то обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Источник
Что такое японская диета долгого дыхания и как правильно ее проводить? Об этом и пойдет речь в статье.
В 2012 году не очень известный даже в своей родной стране пятидесятилетний актер из места, где восходит Солнце, стал известен не только дома, но и во всем мире. Дело в том, что счастливчик Мике Риосуко очень удачно обратился к врачам по поводу проблем с позвоночником. И ему посоветовали японскую дыхательную гимнастику, которая была призвана укрепить мышцы вокруг его позвоночника и избавить актера от болей в спине, которые на тот момент мешали ему вести нормальный образ жизни.
Суть японской диеты долгого дыхания
И, о чудо, занимаясь по методике, предложенной врачами, Мике не просто избавился от надоедливой боли в спине – за семь недель, которые он уделил курсу упражнений, он сбросил целых тринадцать килограмм лишнего веса и двенадцать сантиметров жировых отложений вокруг талии. И самое потрясающее в том, что актер уделял упражнениям не более двух минут в день. А еще удивительнее – что ему в это время было пятьдесят пять, а все мы прекрасно знаем, с каким трудом вес уходит у людей в возрасте.
Конечно, такой сенсационный результат привел Риосуко к мысли, что это может сработать и для других людей и он с удовольствием поделился методом, который озаглавил как «диета долгого дыхания» с пользователями сетей и людьми, живущими рядом. Спустя полгода о Мике узнал если не весь мир, но уж точно вся женская часть населения планеты Земля.
Долгое дыхание
Случайный побочный эффект, который дал комплекс упражнений в корне изменил жизнь японца. Теперь его называют «гуру похудения» а у метода, который он усовершенствовал и дополнил, появилось огромное количество последователей. Не говоря уже о том, что сам Мике выглядит максимум на тридцать благодаря занятиям по своей методике.
ВАЖНО: Японская диета долгого дыхания на самом деле не что иное, как дыхательные упражнения, которые позволяют наполнить кровь, мышцы и клетки кожи кислородом и таким образом сжечь лишний жир и никакого отношения к еде не имеет. Разве что в образном понимании, ведь благодаря ей клетки напитываются кислородом.
С помощью дыхательных упражнений из организма выводят токсины, что также способствует избавлению от лишнего веса. Удивительно, что кроме методики Мике Риосуко в Японии существует множество других практик дыхательной гимнастики, но ни один из них не стал так широко известен.
Врачи объясняют феномен дыхательной гимнастики тем, что жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда человек вдыхает кислород, он способствует расщеплению жировых отложений на углерод и воду. Именно благодаря этому люди, которые много гуляют на свежем воздухе сжигают гораздо больше жира, чем другие люди.
Японская диета долгого дыхания: 2 основных упражения
Сегодня в технике долгого дыхания всего два упражнения.
Упражнение 1
- Вам необходимо напрячь ягодицы и выставить одну ногу вперед, перемещая на другую приблизительно девяносто процентов массы тела.
- Медленно наберите в легкие воздух, одновременно поднимая руки над головой. Это должно занять у вас ровно три секунды.
- Теперь медленно выдыхайте воздух при этом сокращая мышцы тела на протяжении семи секунд.
Это упражнение нужно повторять в зависимости от ваших возможностей от двух до пяти минут каждый день. Не забывайте менять ногу.
Упражнения
Упражнение 2
- Для начала выпрямитесь, станьте ровно, положив одну руку на живот, а другую на поясницу.
- В этом положении наберите воздух в легкие, втягивая при этом живот и потом выпустите воздух, продолжая втягивать его. Вдыхать нужно три секунды, а выдыхать – семь секунд. Выдыхайте интенсивнее, чем вы вдыхали.
Это упражнение также можно делать от двух до пяти минут каждый день. Занимаясь всего лишь две минуты в день, вы заметите результат через два месяца. Благодаря этому, метод Риосуке назвали «методом для ленивых».
Японская диета долгого дыхания: результаты
Кроме потрясающего и очень желанного эффекта похудения, дыхательная гимнастика подарит вам множество невероятно приятных «побочных эффектов».
Результаты
Уделяя всего две минуты в день упражнениям, вы заметите, что у вас:
- Повысится иммунитет и защитные функции организма.
- Наладится работа верхних дыхательных путей.
- Укрепится опорно-двигательный аппарат и наладится его функционирование.
- Остеохондроз не будет так громко заявлять о себе, как раньше.
- Кровь обогатится кислородом.
- Восстановятся голосовые связки.
- Улучшится эластичность и общее состояние кожных и волосяных покровов, уменьшится количество морщин.
- Ускорится метаболизм.
- Подтянется живот и укрепятся абдоминальные мышцы.
- Контуры тела будут становиться все четче и красивее.
Рекомендации врачей и людей, практикующих японскую диету долгого дыхания
Любая гимнастика, как и любой и любой спорт имеют свои принципы, следуя которым вы станете здоровее и счастливее. И дыхательная гимнастика – не исключение.
- Очень важно перед началом занятий японской диетой долгого дыхания проконсультироваться с лечащим врачом и при необходимости пройти полное обследование.
- Врачи не рекомендуют практиковать дыхательную гимнастику без наставника.
- Перед основной частью занятия рекомендуется немного размяться, подготовив тем самым тело к упражнению.
- Если вы заметили у себя признаки гипервентиляции (тошноту, головокружение, потемнение или просто искры в глазах) – сразу останавливайтесь и подождите, пока ваше тело придет в норму.
- Не стоит в первый же день делать упражнение на протяжении двух, а тем более пяти и десяти минут. Ваш организм должен постепенно привыкнуть к увеличивающемуся количеству кислорода и настроиться на новый лад. Начните с одной минуты и на протяжении первой недели увеличьте время до двух минут.
Отзывы положительные
- Желательно заниматься на свежем воздухе или в помещении, которое хорошо и часто проветривается.
- Люди, которым удалось похудеть по японской диете долгого дыхания , утверждают, что полная концентрация на выполнении упражнения, является обязательной для того, чтобы методика подействовала для вас. Так что – никаких лишних мыслей, отдайтесь процессу дыхания со всем энтузиазмом, на который вы способны.
- Не ждите мгновенного результата. В этом случае вы быстро разочаруетесь. Эффект от занятий будет явно заметен после двух, а то и трех месяцев регулярных занятий. Наберитесь терпения – метод не просто поможет вам похудеть, но и значительно оздоровиться.
- Если вы хотите добиться результатов быстрее – добавьте к японской диетой долгого дыхания еще и упражнения из йоги. Дополнительная нагрузка поможет вам быстрее скинуть лишние килограммы.
Японская диета долгого дыхания: противопоказания
Дыхательная гимнастика по методу Мике Риосуко подходит практически всем — людям любых возрастов и с любой физической подготовкой. Но, как и у любого спорта, здесь есть свои противопоказания:
- Беременным нужно проконсультироваться с врачом или выбрать упражнения, которые наверняка не навредят.
Беременным противопоказано
- Если у вас температура или воспалительный процесс, который вы еще не вылечили – лучше отложить занятия.
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой и давлением – повод проконсультироваться с врачом перед тем, как приступите к занятиям.
- Стоит отложить занятия если у вас обострилось какое-то хроническое заболевание.
Как и у других методов похудения, у «диеты долгого дыхания» есть как поклонники, так и люди, отрицающие возможность похудеть, уделяя физическим упражнениям всего две минуты в день.
Некоторые врачи утверждают, что длительные вдох и выдох могут быть даже опасным для здоровья, поэтому рекомендуют просто придерживаться системы разгрузочных дней.
Тем не менее в интернете вы найдете огромное количество пользователей, которым, как и Мике, удалось похудеть по его методике.
Видео: Японская методика
Источник
Каждый, кто когда-либо сталкивался с проблемой лишнего веса, знает, насколько сложно расстаться с нежелательными килограммами. Борьба за стройность и красоту – очень сложный, длительный и кропотливый процесс. Быстрое и эффективное похудение – всего лишь рекламная сказка, которую придумали предприимчивые производители малоэффективных препаратов для снижения веса.
К сожалению, многочисленные методики быстрого похудения на практике чаще всего оказываются лишь красивыми коммерческими мифами. Тем не менее, исключения из правил существуют. Вот уже около десяти лет японский доктор Фукуцудзи помогает своим пациентам обрести стройность при помощи… обычного полотенца.
Японская методика похудения не требует никаких моральных, материальных и временных затрат. Для того чтобы опробовать эффективность предложенного способа, вам понадобится исключительно то, что уже есть у вас дома – обычное махровое полотенце и крепкая лента или нить. Суть метода заключается в том, что в течение нескольких минут человек лежит на валике из полотенца на горизонтальной поверхности (можно лежать на обычном твердом полу).
При условии ежедневного выполнения одного простого упражнения постепенно уйдут все лишние жировые накопления в области живота, поднимется грудь, исправится осанка и, вероятно, даже увеличится бюст.
Подробно о методике
Доктор Фукуцудзи обратил пристальное внимание на скелет человека и выяснил, что первостепенная причина «расплывшихся» талий – расхождение тазовых костей и костей подреберья. Специалист не стал останавливаться на уровне необоснованных догадок и путем многочисленных экспериментов доказал правомерность своей гипотезы.
Кроме того, разработал действенную и относительно простую методику, которая помогает в кратчайшие сроки похудеть в области талии, т.е. убрать живот.
Давайте разберём удивительную японскую методику и познакомимся с пошаговой инструкцией:
— прежде всего, нужно взять большое полотенце и скатать из него валик;
— тем, кого мучают боли в пояснице, лучше взять более тонкое полотенце, чтобы валик был не слишком высоким;
— готовый валик следует крепко перевязать крепкой нитью или лентой по всей длине изделия. Как только ваш мягкий домашний тренажер будет готов, можно переходить к выполнению упражнения.
Инструкция к применению:
Сядьте на твердую горизонтальную поверхность и расположите свернутый валик позади себя (сразу за ягодицами). В качестве твердой поверхности подойдет массажный стол, кушетка либо пол.
Аккуратно опускайте спину назад для того, чтобы занять лежачее положение. Опускаясь, придерживайте валик руками. Очень важно, чтобы он оказался непосредственно под пупком поперек туловища.
Чтобы проверить правильность расположения валика, нащупайте пупок обоими указательными пальцами и сделайте опоясывающие вертикальные движения (проведите пальцами линии от пупка до поясницы через бока). Если пальцы попадают на валик – он расположен так, как нужно.
Теперь расслабьтесь и положите ноги на ширину плеч. Не отрывая пятки от точки опоры, сведите стопы таким образом, чтобы большие пальцы соприкоснулись.
Заведите за голову вытянутые руки и распрямите их. Руки должны лежать таким образом, чтобы ладони «смотрели» вниз (на пол). Придвиньте одну ладонь к другой, чтобы они соприкоснулись мизинцами.
В такой позе нужно задержаться на пять минут. Важно следить за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук постоянно соприкасались.
На первый взгляд, задание предельно простое. Тем не менее, есть маленький усложняющий нюанс: если вы выполняете упражнение правильно, скелет принимает естественную форму. Растяжение скелета может быть весьма болезненным. Возможно, в первый раз вы даже не сможете выдержать пяти минут процедуры. В таком случае можно начать с двух-трех минут, постепенно увеличивая время оздоровления на валике до пяти рекомендованных минут. Эту растяжку нужно выполнять регулярно, не пропуская ни одного дня.
Даже если вы настроены скептично и уже успели разочароваться в других нестандартных методах похудения, не спешите игнорировать данную методику и прибегать к радикальным мерам в виде таблеток и операций. Попробуйте упражнение, предложенное доктором Фукуцудзи. Эта незамысловатая японская методика похудения совершенно безвредна (для ЗДОРОВОГО человека!), и не требует никаких затрат, кроме пяти минут времени и минимальных физических усилий с вашей стороны. Результат не будет мгновенным, но при условии регулярных тренировок и уверенности в успехе — он не заставит себя ждать.
P.S. ВАЖНО! После окончания процедуры подниматься следует с осторожностью! Сначала медленно перевернитесь на бок, после чего, так же, медленно сядьте, а затем уже вставайте. Ни в коем случае не делайте резких движений! Это во-первых!
Во-вторых, если у Вас имеются какие-либо заболевания, связанные с позвоночником или спиной — не рискуйте! Прежде чем приступать к занятиям — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, а лучше с врачом-ортопедом.
https://www.sovremennayalady.ru/yaponskij-metod-bystrogo-poxudeniya-zhivota-ili-kak-yaponcy-sovetuyut-xudet/
Источник