Экспандер силиконовый одинарный для мышц ног спины и пресса 2м
Эспандер для пресса и спины – один из простейших спортивных тренажеров, удобный своей доступностью, компактностью и универсальностью. Заниматься с ним можно как в зале, так и в домашних условиях. В зависимости от комплекса выбранных упражнений, он помогает укреплять мышцы, избавляться от лишнего веса, успешно бороться с остеохондрозом позвоночника (гимнастика по методу Бубновского), поддерживать мышечный тонус и просто улучшать самочувствие.
Отличаются ли упражнения с эспандером для спины, шеи, грудного отдела и поясницы для мужчин и для женщин? Как работает это устройство и нужны ли меры предосторожности при обращении с ним? Давайте вместе разбираться.
Что такое эспандер и как он работает?
Конструктивно эспандер для пресса и спины (а также для накачивания мышц на ногах и руках) представляет собой тренажер, основой которого является материал с высокой степенью упругости. Выполняется он в виде сплошного стержня, шнура, пружины (или их набора). Соответственно, он бывает ленточным, пружинным, резиновым, а иногда и комбинированным.
Для удобства большинство эспандеров снабжается ручками, и чем выше степень его натяжения, тем большее усилие требуется мышцам, чтобы его достичь. В большинстве современных моделей конструкция предусматривает дополнительные элементы, предоставляющие возможность накачивать разные группы мышц по отдельности.
Степень жесткости в таких тренажерах регулируется. Благодаря этому различные упражнения для груди или спины и для занимающихся мужчин и женщин, не представляют никакой сложности. Не зависимо от уровня физической подготовки.
Комплекс для здоровой спины
Предлагаем вам комплекс упражнений с наиболее универсальным эспандером.
Упражнение 1
- Закрепляем центральную часть ленты в настенном креплении так, чтобы получить пару колец, оканчивающихся ручками.
- Держась за ручки, отходим назад до тех пор, пока не почувствуем небольшого натяжения ленты.
- Чуть сгибаем колени и наклоняем корпус вперед (для равновесия).
- С усилием отводим кисти назад, чтобы ладони оказались позади бедер.
Удерживаем положение несколько секунд и возвращаемся к начальной позиции.
Упражнение 2
- Полностью аналогично предыдущему – но выполняется одной рукой в положении к стене боком.
После 8–12 повторов разворачиваемся на 180° и меняем руку.
Упражнение 3
- Закрепляем ленту на уровне плеч.
- Отходим на расстояние, при котором легкое натяжение образуется при полуприседе с вытянутыми вперед руками.
- Натягиваем ленту, сгибая руки к точкам прямо над плечами.
Фиксируем положение на пару секунд и возвращаемся на исходную.
Упражнение 4
- Фиксируем эспандер и ложимся на пол головой к стене на расстоянии, где натяжение чувствуется при закинутых за голову вытянутых руках.
- Сгибаем ноги в коленях, расставив их примерно на ширину двух ступней.
- С усилием тянем ленту вверх и вперед, пока руки не окажутся поднятыми вертикально вверх.
Удерживаем положение несколько секунд и возвращаемся к начальной позиции.
Упражнение 5
- Встаем на слегка натянутую ленту ступнями ног, расставленных на ширину плеч, чуть дальше ручек.
- Слегка сгибаем ноги, беремся за ручки, наклоняемся вперед (для сохранения равновесия) примерно на 20° и тянем руки к животу.
Фиксируем положение на пару секунд и возвращаемся на исходную.
Упражнение 6
- Ставим на ленту правую ногу и часть ее (для надежности) обматываем вокруг ступни таким образом, чтобы можно было взять оставшийся короткий конец с ручкой в руку.
- Левую ногу отставляем немного назад.
- Чуть сгибаем ноги в коленях и тянем ладони к животу.
- Удерживаем положение несколько секунд и возвращаемся к начальной позиции.
Меняем ноги и повторяем.
Упражнение 7
- Идеально подходит женщинам.
- Садимся на пол, немного сгибаем колени, держим спину прямой.
- Ставим ноги на пятки так, чтобы эластичную ленту можно было закинуть на внутреннюю часть ступней, а концы ее взять в руки.
- Тянем ладони к груди, фиксируем ненадолго, возвращаемся на исходную.
Пресс и спинные мышцы при этом задействуются максимально.
Упражнение 8
- Идеально для всех, кто работает в офисах.
- Исходное положение – стоя, ноги раздвигаем на ширину плеч и подкладываем ленту под ступни.
- Концы берем в опущенные вдоль туловища руки так, чтобы чувствовалось легкое натяжение.
Начинаем поднимать и опускать плечи – при этом задействуются косые мышцы спины и плечевой пояс.
Источник https://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/uprazhnenija-po-gruppam-myshc/s-yespanderom-dlya-spiny.html
Упражнение №1 Тяга эспандера из-за головы лежа
Задействованные мышцы: грудные мышцы, широчайшие мышцы спины.
Просуньте трубку через дверной или настенный фиксатор в нижнем положении. Карабины трубки пристегните с ручкам. Лягте на спину головой к стене, руки вытяните в сторону стены и возьмите ручки эспандера. На выдохе плавно поднимайте руки вперед и вверх примерно до уровня груди. Медленно верните в исходное положение.
Упражнение №2 Тяга эспандера к груди лежа
Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины.
Просуньте трубку через дверной или настенный фиксатор в нижнем положении. Карабины трубки пристегните с ручкам. Лягте на живот головой к стене, руки вытяните в сторону стены и возьмите ручки эспандера, взгляд направлен в сторону фиксатора. На выдохе плавно тяните эспандер к себе почти до касания груди. Медленно верните в исходное положение.
Упражнение №3 Тяга эспандера к груди сидя
Задействованные мышцы: большая ромбовидная мышца, большая круглая мышца.
Просуньте трубку через дверной или настенный фиксатор. Карабины трубки пристегните с ручкам. Сядьте на пол и возьмите эспандер. Выполняйте тягу к животу, локти при этом должны быть прижаты к телу. Тягу можно выполнять из нижней точки фиксации.
Упражнение №4 Разгибание спины сидя
Задействованные мышцы: длинные мышц спины, мышцы нижней части спины.
Просуньте трубку через дверной или настенный фиксатор в нижнем положении. Карабины трубки пристегните с ручкам. Вытянутыми руками возьмитесь за ручки эспандера и выполняйте разгибание спины назад. Руки не сгибайте в локтях, упражнение выполняйте за счет мышц спины.
Упражнение №5 Тяга эспандера к животу стоя
Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы.
Наступите на центр трубки эспандера так, чтобы ноги были на ширине плеч. Концы трубки возьмите в руки. Ноги немного согните, а туловище наклоните вперед. Медленно тяните эспандер к животу, в конечной точке можно делать небольшую паузу. При выполнении этого упражнения не меняйте положение туловища и не прогибайте поясницу. Упражнения на спину выполняйте медленно.
Упражнение №6 Становая тяга
Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы.
Наступите на центр трубки эспандера так, чтобы ноги были на ширине плеч. Концы трубки возьмите в руки. Медленно выполняйте тягу эспандера к животу, в конечной точке можно делать небольшую паузу. При выполнении этого упражнения не меняйте положение туловища и не прогибайте поясницу. Упражнения на спину выполняйте медленно.
Упражнение №7 Тяга эспандера прямыми руками стоя
Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины, трицепсы.
Закрепите эспандер в верхней точке. К карабинам пристегните ручки. Встаньте лицом к эспандеру и прямыми руками возьмите ручки эспандера. Тяните эспандер вниз прямыми руками до касания передней поверхности бедра, руки в локтях не сгибайте.
Упражнение №8 Тяга эспандера к животу
Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы.
Зафиксируйте эспандер в нижнем положении, карабины трубки пристегните к ручкам. Возьмите ручки эспандера и отойдите до легкого натяжения трубки. Медленно сгибайте локти и тяните эспандер до касания живота.
Упражнение №9 Поочередная тяга эспандера в наклоне
Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы.
Сделайте петлю из эспандера вокруг ступни и наступите на него. Второй ногой сделайте шаг назад, туловище наклоните вперед. Противоположной рукой возьмите конец трубки. Выполняйте тягу одной рукой, корпус при этом не сдвигается и не скручивается. Выполните упражнение на обе стороны одинаковое количество раз.
Упражнение №10 Разгибание спины стоя
Задействованные мышцы: мышцы, разгибающие позвоночник, ягодичные мышцы.
Возьмите латексную трубку эспандера, пристегните к ней манжеты для ног. Перекиньте трубку через шею сзади, ноги проденьте в манжеты. Широко расправьте спину и грудь, отведя плечи назад, слегка прогните поясницу и согните ноги в коленях. Глубоко вдохните и на выдохе медленно наклонитесь вперед, отводя таз, пока корпус не станет параллелен полу. При этом спина остается прямой. Чтобы вернуться в первоначальное положение, вдохните, на выдохе поднимите торс и переведите таз вперед.
Упражнение №11 Подъем плеч (Шраги)
Задействованные мышцы: трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы.
Пристегните ручки к карабинам латексной трубки. Ноги поставьте на ширине плеч. Тяните ручки эспандера вверх за счет поднятия плеч, локти в этом упражнения сгибаться не должны. В верхнем положении сделайте небольшую паузу и медленно вернитесь в исходное положение.
Универсальный эспандервасилий2020-03-26T15:53:17+03:00
Универсальный эспандер
SMARTELASTIC
предназначен для выполнения упражнений на все группы мышц с возможностью плавного регулирования уровня нагрузки.
Это недорогое, но очень эффективное решение для тех, кто заинтересован в наращивании мышечной массы, сжигании лишних калорий или просто в сохранении хорошей физической формы.
Набор эспандеров «Базовый», нагрузка 42 кг.
2 350,00 руб
Набор эспандеров «Оптима», нагрузка до 64 кг.
2 850,00 руб
Набор эспандеров «MAX», нагрузка 92 кг.»
3 550,00 руб
Для кого предназначен эспандер
В первую очередь это для тех, кто любит или вынужден тренироваться дома. Для тех, кто и хотел бы посещать фитнесс-клубы, но в силу тех или иных обстоятельств не могут регулярно это делать. Кто-то сильно занят на работе и имеет продолжительный рабочий день, у кого-то слишком много семейных забот, а у кого-то просто не хватает денег, чтобы приобрести абонемент.
Для тех, кто предпочитает тренироваться со свободными весами и хочет придать новый импульс своему тренировочному процессу. Эспандеры smartelastic помогут в более эффективной и глубокой проработке большинства мышечных групп. Упражнения с «резиной» обеспечивают непрерывную нагрузку на мышцы без так называемых «мёртвых точек» в отличие, например, от упражнений с гантелями. При этом нагрузка на мышцы идет по нарастающей и максимального своего значения достигает в конце сокращения мышцы, что важнее для генерации мышечной силы.
Для тех, кто обеспокоен своей фигурой эспандер поможет сбросить лишний вес, изменить формы тела и при этом получить удовольствие от занятий.
Как известно, сочетание аэробики с силовой тренировкой является наилучшим вариантом для желающих похудеть, так как силовая гимнастика делает мышцы крепче и сильнее. А чем больше у человека мышц, тем лучше организм сжигает жир.
Угол, траектория и диапазон движений в упражнениях с эспандерами безграничны, в отличие от упражнений со свободными весами и на блочных тренажерах, где диапазон движений ограничен законом гравитации (вверх или вниз). Это одна из причин, почему упражнения с эспандерами так популярны среди профессиональных атлетов во всем мире. Вы можете быстро воспроизвести основные движения для различных видов спорта (теннис, бокс, восточные единоборства, лыжи, плавание, метание снарядов и др.)
Для тех, кто практикует Пилатес и Йогу в домашних условиях. Плавность увеличения нагрузки, которую обеспечивают эластичные элементы эспандера, является необходимым условием при выполнении многих упражнений по системе Пилатеса. Эти упражнения улучшают мобильность позвоночника и суставов, повышают эластичность мышц и гибкость всего тела.
Занятия с эспандером обеспечивают оптимальную тренировку ваших мышц при минимальной нагрузке на суставы и соединительные ткани, а также исключает возможность получения вывихов и растяжений. Точность и безопасность дозировки силы сопротивления делает эспандеры smartelastic незаменимым при реабилитации больных и спортсменов после перенесенных травм опорно-двигательного аппарата.
Эластичные трубки
Упругим элементом эспандера, создающим нагрузку при противодействии движению, служат эластичные трубки. Это самый важный компонент и от его качества зависит качество всей системы.
Эластичные трубки для smartelastic произведены из малазийского жидкого латекса с использованием передовых технологий, что позволяет достичь самых высоких характеристик эластичности и износостойкости.
Все трубки имеют одинаковую длину 145 см и отличаются друг от друга по толщине. Чем толще трубка, тем больше она создает нагрузку.
Карабины
На концах каждой эластичной трубки надежно прикреплены удобные легкие карабины.
Карабины сделаны из прочного алюминия, использующегося при изготовлении такелажной фурнитуры и альпинистского снаряжения. Карабины позволяют легко присоединять трубки к аксессуарам для эспандера и точке фиксации и подобрать нужный уровень нагрузки
Фиксаторы для эспандера
Вторым компонентом, который делает эспандер smartelastic таким универсальным — это фиксатор. Благодаря этому приспособлению можно надежно закрепить эспандер к любой стене или двери. Закрепив эспандер, можно создать множество силовых упражнений, что не возможно сделать без точки фиксации.
Приспособление изготовлено из особо прочной нейлоновой ленты, способной выдержать огромные нагрузки. Один конец ленты сделан в виде петли, обшитой мягким материалом, чтобы не повредить латексную трубку, а на другом конце — фиксирующий элемент. Это или карабин для фиксации к стене или мягкое колесико для двери.
Дверной фиксатор для эспандера
Настенный фиксатор для эспандера
Ручки для эспандера
Дизайн ручек для эспандера smartelastic был специально разработан с целью выдерживать самые интенсивные нагрузки и при этом обеспечивать удобство при выполнении упражнений . Ручки изготовлены из прочного пластика, обладают удобной для хвата формой, снаружи имеют мягкое покрытие, предотвращающее руку от скольжения во время тренировок. На прочной ленте надежно закреплено большое О- образное кольцо, благодаря которому можно одновременно присоединить несколько латексных трубок.
Ремни на лодыжку
Ремни на лодыжку для эспандера smartelastic также имеют усовершенствованную конструкцию. Они не только прочны и удобны, но и многофункциональны. Ремни на лодыжку можно использовать вместо ручек.
Изготовлены ремни на лодыжку из прочной нейлоновой ленты изнутри прошитой мягким материалом ( неопрен). Удобные застежки на липучках надежно зафиксируют ремень на вашем теле.
Доставка на следующий день
25000 Довольных клиентов
Собственное производство
240 Пунктов самовывоза
Домашний эспандер — это незаменимый тренажер для каждого, кто хочет поддерживать себя в хорошей физической форме в домашних условиях. Он имеет предельно простую конструкцию, однако способен заменить громоздкое и дорогое оборудование из спортивного зала.
Набор эспандеров для дома представляет собой комплект из жгутов различной нагрузки, пары манжет, ручек, фиксатора и сумки для переноски. Стоит обратить внимание, что только внутри жгутов Атлетика24 размещен специальный противоразрывный корд, который защищает от случайного разрыва. Сами жгуты изготовлены из 100% латекса, благодаря этому они растягиваются в три раза от своей первоначальной длины.
Домашние эспандеры
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Почему стоит приобрести домашний эспандер?
Данный инвентарь имеет большое количество преимуществ, которые обеспечили ему широкую популярность как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей. В частности, к ним относятся такие факты:
- Эспандеры являются поистине универсальными, с их помощью можно тренировать практически все группы мышц, самостоятельно регулируя уровень нагрузки, темп, угол и траекторию движений. Они позволяют качественно воспроизводить упражнения из различных видов спорта, что делает их эффективным и доступным тренажером для спортсменов любого уровня;
- Занятия с домашним эспандером считаются более безопасными и щадящими для организма, чем тренировки со свободными весами. Их эластичность обеспечивает постепенную нагрузку, которая не вредит связкам, суставам или позвоночнику человека;
- Одно из главных преимуществ данных изделий – это их компактность и минимальный вес. Трубчатые эспандеры практически не занимают места, поэтому являются оптимальным спортивным инвентарем для занятий дома, на природе, в офисе или в любом другом месте. При этом вы сможете гармонично прорабатывать все основные мышцы своего тела и получать буквально такую же нагрузку, которую предоставляет стационарный тренажер.
Купить эспандер для дома в магазине Атлетика24
В данном разделе нашего каталога вашему вниманию предлагается большой выбор трубчатых эспандеров для использования в домашних условиях. С их помощью вы сможете с легкостью поддерживать себя в отличной физической форме где угодно, в любых условиях. Компания Atletika24 сделала свой ассортимент максимально разнообразным, поэтому здесь представлены модели различного уровня нагрузки, легко различающиеся по своей расцветке.
Отдельно стоит отметить наборы домашних эспандеров различной комплектации с дополнительными аксессуарами – заказав их, вы получите полный комплект снаряжения для эффективных занятий. Помимо самих тренажеров, в нашем каталоге находится и вспомогательная экипировка для них, включая лямки и фиксаторы, манжеты и монтажные кольца. Интернет магазин Atletika24 больше всего ценит доверие своих клиентов, поэтому гарантирует высокое качество, надежность и долговечность любой нашей продукции.