Йога для мужчин начинающих упражнения видео

Современный малоподвижный, зачастую сидячий образ жизни приводит не только к ожирению и его следствиям в виде инфарктов, сахарного диабета и других, но и к банальным эректильным дисфункциям. В народе проще они называются проблемами с потенцией. Причина – снижение кровообращения органов малого таза, снижение общего мышечного тонуса.

В совокупности со стрессами получается замкнутый круг: мужчина не может, потом боится, и от этого совсем всё становится печально. Поэтому, очевидно, что бороться нужно не только с органными патологиями, но и поправлять психическое состояние, улучшать общий жизненный тонус и настрой.

Одним из хорошо зарекомендовавших себя способов борьбы с эректильными дисфункциями является йога для мужчин. Главным преимуществом йоги для мужской потенции перед употреблением лекарственных препаратов является улучшение морального, психического состояния, укрепление позитивного настроения. Ну и плюсом, конечно, идёт и укрепление мышечного тонуса.

Основные особенности и преимущества занятия йогой для мужчин

К основным преимуществам йоги для мужчин специалисты относят:

Улучшение кровообращения в малом тазу. За счёт застойных явлений в малом тазу, возникают различные «мужские» заболевания, например, простатит, да и не только. Тот же геморрой, например, тоже поражает чаще людей, ведущий преимущественно сидячий образ жизни.

Создание положительных энергетических потоков, формирующих тонус мышц. Отсюда, опять же улучшение сексуальной активности и её качества.

Положительное влияние на костно-связочную систему. В результате занятий укрепляются мышечный, связочный аппарат крестцово-поясничного отдела, что также способствует улучшению эректильной функции у мужчин. В результате упражнений снимаются блоки на нервных окончаниях, улучшается чувствительность половых органов.

Занятия йогой оказывают положительное влияние на работу надпочечников, отсюда увеличение выработки половых гормонов.

Улучшение настроения. Занятия йогов всегда настраивают на положительный лад. Мужчина после занятий получает в хорошем смысле успокоение, уверенность в себе, положительный настрой. Все эти три составляющих дают новое качество его сексуальной жизни. Мужчина лучше переносит стресс.

Как подготовиться к занятиям йогов мужчине

В магазинах можно найти самые разнообразные варианты одежда для йоги для мужчин. Нужно подобрать удобный комплект. Надо отметить, что новичкам нужно понимать, что сразу будет тяжеловато.

Поэтому, важно не стараться сразу добиться максимального результата. Нужно сначала войти в ритм, понять суть процесса, научиться им наслаждаться, несмотря на тяжесть выполнения упражнений.

Основные рекомендации

Если вы новичок, обратитесь к инструктору, не пытайтесь самостоятельно покорить вершины йоги, можно нанести себе вред вместо ожидаемой пользы.

Как и перед любой тренировкой начинать необходимо с разминки – разомните мышцы шеи, спины. Это основные части тела, которые будут работать в процессе занятия йогой. Наклоны и круговые вращения в локтевых и коленных суставах – самый действенный и проверенным метод разминки.

Не ждите результата и лёгкости сразу же – гибкость будет появляться постепенно по ходу Ваших занятий и с учётом их регулярности, выполнение упражнений будет облегчаться постепенно.

Не принимайте пищу за полтора часа до тренировки и позже, это осложнит занятия.

Хотя считается, что йогой эффективнее всего заниматься по утрам, на самом деле можно заниматься в любое время суток. Основной принцип – сон должен быть не ранее, чем через пару часов после занятия.

Основной принцип – медленное (!) вхождение в позу. Помните об этом. Не торопитесь. Иначе вместо пользы можно получить разрыв связочного аппарата.

Нужно поддерживать правильный дыхательный режим, при этом нужно следить за своими ощущениями, настраивая себя на положительные эмоции.

Время выполнения упражнения не сильно принципиальна особенно на первых этапах, главное, получить максимально положительный настрой и хорошее настроение.

Нужно соблюдать основной принцип – незадействованные в упражнении мышцы должны быть в расслабленном состоянии, а задействованные – напряжены.

Занятия должны быть регулярными, несмотря на тяжесть на первых порах. Далее тело будет становиться гибче. Занятия будут проходить легче, а половая жизнь наполнится новыми красками.

Основные упражнения, с которых стоит начать мужчине

Отметим здесь наиболее эффективные именно сточки зрения улучшения качества половой жизни мужчины упражнения. В йоге их называют асанами:

• Халасана (поза плуга);
• Дханурасана (поза лука);
• Бхунджангасана (поза кобры);
• Поза психического единения;
• Вращение тазом.

Фото комплекса йоги для мужчин

Также рекомендуем просмотреть:

• Йога на мяче
• Йога стоя
• Йога для омоложения лица
• Йога для похудения в домашних условиях
• Коврик для йоги
• Йога для ног и ягодиц
• Йога для беременных
• Йога для пожилых
• Секретная тибетская йога
• Хатха йога для начинающих
• Приветствие солнцу йога
• Утренняя йога для начинающих
• Йога для начинающих дома
• Йога для женщин
• Пранаяма для начинающих
• Йога в Индии
• Йога на дому
• Мула бандха
• Фитнес-йога
• Силовая йога
• Аштанга йога для начинающих
• Правильное питание для йоги
• Позы йоги на равновесие
• Асаны йоги для начинающих
• Как правильно делать упражнение березка
• Випарита карани мудра
• Нидра йога для начинающих
• Поза лотоса
• Кундалини йога для начинающих
• Йога для живота
• Практика айенгара для йоги
• Йога для спины позвоночника
• Виньяса йога
• Яма нияма в йоге
• Йога для начинающих в домашних условиях
• Йога для детей
• Жизнь йоги

Многие считают йогу исключительно женским занятием. Правда ли это? Если посмотреть на группы занимающихся, в которых женщин обычно большинство, то можно подумать, что это правда. Но следует уточнить, что это правда только для западного полушария, на Востоке и в частности в Индии йогу практикуют в основном мужчины, подавляющее большинство известных учителей и мастеров йоги — тоже мужчины. Так что мужская йога — это не миф, это реальность. Более того, йога — это изначально мужская практика. Она требует огромной физической и духовной силы, выносливости, отрешенности, стойкости, умения контролировать свои чувства, способности концентрироваться, жертвовать чем-то, способности глубоко анализировать и рассуждать логически. Это всё качества присущие мужчинам, не так ли?

Но при распространении йоги в XX веке на Запад, акцент на йоге как на духовной практике был утерян, её чаще рассматривают как систему физического самосовершенствования. Перед обывателями предстаёт образ йоги как подвида гимнастики, ставящей своей целью гибкость и мягкость. Но мужчины существа прагматичные. Для многих из них мужская йога как физическая дисциплина выглядит странно. Зачем им растяжка и плавность? Накаченные мускулы и «поставленный» удар намного более полезны.

Йога для мужчин: что она нам дает

Сила

До прихода в йогу я считал себя довольно сильным, имел немаленький спортивный опыт за плечами. И для меня стало весьма неприятным открытием то, что довольно худенький преподаватель выполняет силовые асаны намного лучше меня. Все дело в том, что статическая и динамическая нагрузка тренирует разные волокна в наших мышцах. Ведь не зря адепты восточных единоборств сначала учатся часами пребывать в статических позах, нарабатывая взрывную силу, а потом ударами рук и ног ломают деревянные доски и каменные плиты. Я не говорю, что на йоге вас этому научат, но йога для мужчин может иметь достаточно сильный силовой аспект. Главное — правильно подобрать последовательность асан и интенсивность практики.

Выносливость

Полуторачасовое занятие поначалу казалось мне бесконечным. Я сдувался где-то в середине. Всё дело было в том, что я не умел расслабляться и не знал, как правильно дышать. Асаны перетекают одна в другую и невозможно быть постоянно полностью напряженным. Сначала необходимо напрячь одни части тела, затем другие. В это нам поможет контроль внимания. Потом я понял, что я поступаю так и в жизни. Мы, мужчины, всегда стараемся быть полностью собранными, застёгнутыми на все пуговицы, готовыми к любой опасности. Поэтому йога для мужчин, особенно поначалу — это серьёзное испытание, это огромное напряжение сил. Нужно уметь вовремя расслабляться. Этому меня научила йога. Более того, другие виды тренировок редко уделяют внимание дыханию, хотя это одна из самых важных функций нашего организма. Правильный тип дыхания способен облегчить нагрузку, неправильный значительно усложнит выполнение. Знание всех этих нюансов способно помочь вам развить огромную выносливость.

Гибкость

Это первое что приходит на ум, когда мы слышим про йогу — «растяжка». Но большинство мужчин игнорируют этот аспект нагрузки при планировании своих тренировок, поэтому их мускулы очень жесткие. Это может вызывать значительный дискомфорт и даже боль, особенно если имеются следы перетренированности. Поэтому растяжке необходимо постоянно уделять определённое внимание. Если вы занимаетесь единоборствами, то йога — то, что вам нужно. Расслабление мышц спины и рук сделает вас более подвижным, а ваши удары более быстрыми. Более того, тело и ум — две части одной системы. Гибкое тело делает и ум более гибким, подвижным, способным видеть ситуацию с разных сторон, рассматривать много вариантов развития ситуации, творчески подходить к решению проблем. Гибкий ум — ваше большое преимущество, и на ринге и в жизни.

Баланс

Балансовые асаны научат лучше контролировать своё тело. Начнёте меньше ронять предметы и меньше поскальзываться и падать. А в совокупности с хорошим тонусом мышц, правильным дыханием и раскрепощением тазобедренных суставов получим бодрую, парящую походку — все движения становятся более лёгкими и пластичными.

Но в начале мы говорили, что йога для мужчин — это в основном не физкультура, а духовная практика. То есть все эти физические аспекты являются неизбежными, но вторичными. Главным в йоге является наше внутреннее состояние. Сильное скоординированное тело — наш мощный фундамент. Но дальше аспекты баланса начинают проявляться и в нашей жизни. Становится проще находить золотую середину между различными направлениями деятельности, между семьёй и работой, между трудом и отдыхом, которого подчас так сильно не хватает и т.д. Этот баланс рождается медленно и постепенно, но со временем мы всё больше начинаем ощущать гармонию, как с внешним миром, так и внутри себя.

Сила воли

Йога, безусловно, потребует от вас большой силы воли. Длительные пребывания в асанах отлично её тренируют. Когда мы переживаем определённый дискомфорт или даже лёгкую боль, но усилием удерживаем себя в этом положении, мы развиваем свою силу воли. Мы становимся способными на значительные усилия. Силовая мужская йога — отличный способ закалить характер. Проявление дисциплины в плане регулярности занятий, проявление воли на коврике — каждый момент преодоления наших слабостей маленькими шагами приближает нас к безупречности.

Самодисциплина

Йога — это не прогулка по парку. Если вы хотите серьёзных результатов, придётся взращивать нешуточную самодисциплину. Поле для приложения усилий огромно — определённый режим дня и питания, выбранный ритм практики, контроль эмоций и внимания, постоянное наблюдение за своим умом. Всё это стоит больших усилий, но я не встречал ни одного человека, который бы чего-то добился в жизни без самодисциплины.

Концентрация

Йога учит нас пребывать в моменте, быть «здесь и сейчас», быть в том, что ты делаешь. Если делаешь асаны, контролируй своё тело, наблюдай за умом и дыханием, не отвлекаясь. Со временем ум, приучаемый к подобному сосредоточению, становится способным удерживаться на одном объекте весьма длительное время. Это делает нас более эффективными в любой деятельности, какую бы мы ни выбрали. Это очень полезный навык, особенно в современном мире, где чрезвычайно много отвлекающих факторов. Мы часто распыляем своё внимание, и поэтому редко полностью достигаем поставленных целей. А полная концентрация поможет собрать воедино все ресурсы и заставить их работать.

Спокойствие

Мужчины в современном мире часто подвержены стрессам, постоянно участвуют в конфликтах. Нам постоянно приходится переживать определённый уровень давления. Спортсмены соревновательного уровня хорошо меня поймут. Йога даёт расслабление тела и ума. Сон становится спокойным и глубоким. Спишь меньше, но на утро всё равно чувствуешь себя действительно отдохнувшим и способным решительно действовать. Удаляя блоки из тела, мы избавляемся от страхов, которые терзают ум, ведь мы уже говорили, что это две части одной системы. Более гибкий ум совсем по-другому реагирует на конфликты и менее подвержен стрессам. У тех, кто регулярно занимается йогой, стрессоустойчивость и работоспособность постоянно повышаются.

Все эти аспекты жизненно необходимы мужчине. Представьте мужчину без спокойствия, который при малейшей неурядице срывается на гнев. По меньшей мере странно, не так ли? Ну или представьте человека без концентрации, который ни одного дела не может довести до конца. Тоже не очень приятно. Или кого-то без самодисциплины и силы воли, подверженного пагубной привычке, зависимого от чего-то. Он достоин сочувствия. Так что весьма наивно полагать, что йога исключительно женское занятие.

Однако на пути в йога-студию нас может подстерегать множество препятствий. Одним из них может быть предубеждение. Что обо мне подумают? Что скажут друзья, коллеги? Этот момент нужно постараться преодолеть, а после пары месяцев занятий спокойная сила, исходящая от вас, затянет ваших друзей на занятия вместе с вами. Второй момент — это чувство собственной некомпетентности. Чем бы мы ни занимались, когда мы приходим на первое занятие, все в зале выполняют упражнения лучше нас. Это нормально. Концентрируйтесь на себе, пребывайте «здесь и сейчас». Поверьте, никто на вас не смотрит. Йога — это личная практика. Ну а уж если вы совсем стесняетесь, то попробуйте на первых порах заниматься с преподавателем индивидуально, пока не будете готовы прийти в группу.

Даёшь йогу мужчинам! Увидимся на коврике! Ом