Йога для тренировки интимных мышц

Интимная тема, значит очень личная – это то, о чем не принято говорить вслух. Такие темы часто замалчивают. На практике все, что касается интимной сферы, очень трудно озвучить: психологический барьер мешает людям спросить «про это», а специалистам, которые могли бы помочь, «говорить про это». Тем более такая тема вряд ли будет звучать на занятиях йогой. И напрасно, потому что в йоге есть техники, которые могут эффективно помочь в интимной реабилитации. Поскольку наша рубрика женская, я буду говорить о женщинах, хотя подобные проблемы могут быть и у мужчин. Что может беспокоить в этой области?

Потеря мочи, например при кашле, чихании, физической нагрузке, «стрессовое недержание мочи».
Сухость, ранимость, дискомфорт при интимной близости, гипо и аноргазмия или другие неприятные ощущения, которые могут нарушить ощущения обоих партнеров.
Опущение органов малого таза и связанные с этим заболевания.

Отчего это бывает? Одна из причин – нарушение иннервации мышц тазового дна из-за проблем в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Также причиной может быть изменение строения половых органов после родов через естественные родовые пути или с возрастом, в менопаузе, когда снижается уровень половых гормонов. Опущение органов малого таза часто развивается вследствие повышенного давления в брюшной полости, например, при хронических запорах, тяжелом физическом труде с подьемом тяжестей или по другим причинам.

Как может помочь йога?

В йоге есть техники, которые напрямую затрагивают мышцы тазового дна и тренируют их. Да, многие уже догадались, что сейчас будет упомянута «мула-бандха». Это очень мощная техника, которая влияет на весь организм в целом. В своей книге «Мула-бандха – ключ к мастерству» Свами Сатьянанда Сарасвати пишет: «Нельзя недооценивать важность мула-бандхи, поскольку это упражнение вызывает спонтанную сонастройку физического, ментального и психического тел человека. Сокращение мышц промежности приводит к гармоничной работе эндокринной системы, улучшению работы нервного аппарата тазовой области и, как результат, — нормализации работы внутренних органов. Следовательно, мула-бандха является ценным инструментом в лечении заболеваний органов брюшной полости и малого таза, то есть нарушений пищеварения и половых расстройств. Поскольку тело и ум неразрывно связаны между собой, воздействие на тело непременно скажется и на состоянии ума, Мула-бандха оказывает немедленное влияние на ум, создавая ощущение глубокого расслабления. Подобное расслабление освобождает человека от большинства умственных и психосоматических расстройств — стресса, перенапряжения и чувства постоянной тревоги».

Мула бандха формируется путем глубокого подтягивания мышц промежности и поддерживается практикующим на протяжении всей практики йоги или как самостоятельная практика с целью тренировки мышц тазового дна. Это не просто, поскольку мышцы промежности, как правило, довольно слабые и необходимо постоянно контролировать их, сохраняя сосредоточение на «бандхах». Но это стоит делать, так как эффективность практики значительно повышается. Не менее важна для «лечения» болезней мочеполовой сферы Ашвини мудра, которая отличается тем, что эта практика динамическая. Если практикуя Мула бандху мы поддержтваем «замок», то Ашвини мудра выполняется путем сжатия и расслабления мышц ануса. «Сжимай и расширяй анальное отверстие непрерывно, это ашвини-мудра. Она пробуждает Шакти (Кундалини), является великой мудрой, разрушает все болезни кишок, предотвращает преждевременную старость и смерть». /Гхеранда-самхита (III, 82-83)/

Практиковать ашвини мудру необходимо ежедневно, примерно 30 раз сжимая и разжимая мышцы ануса. Мышцы анальной области: наружный сфинктер анального прохода и мышца, поднимающая прямую кишку, которая состоит из лобково-копчиковой, подвздошно-копчиковой и лобково-ректальной мышц. Это самые крупные мышцы тазового дна и поэтому их тренировка способна избавить от многих неприятных симптомов. Помимо Мала бандхи и Ашвини мудры также есть асаны, которые укрепляют тазовое дно. Тазовое дно состоит из нескольких слоев, среди которых есть мышцы и именно на них, мы и можем воздействовать, тренировать, укреплять.

1. Для начала убедитесь, что вы работаете именно мышцами промежности, не вовлекая в процесс мышцы брюшного пресса и ягодиц, это важно. Для этого встаньте, ноги на ширине плеч. Положите одну руку на живот, другую на ягодицы и попробуйте глубоко втянуть мышцы промежности.

2. «Тренировать» мышцы тазового дна можно во многих асанах, например, положении «полумоста», в этом положении со вдохом глубоко втягивайте мышцы промежности, с выдохом расслабляйтесь. После 5-6 дыханий можно опуститься, отдохнуть и повторить упражнение до 3-х раз.

3. Повторите это упражнение в Саламба Cарвангасане с опорой на стену.

Также очень важно поддерживать здоровое состояние поясничного отдела позвоночника, так как именно из этой области происходит иннервация тазового дна. Для работы с позвоночником существует много лечебных комплексов, например, упражнения «крокодил» – скрутки в положении лежа и многие другие.

Таким образом, йога – это способ получить больше контроля над мышцами тазового дна, не прибегая к сложным и дорогостоящим методам реабилитации. В ряде случаев, только занимаясь йогой можно достичь полного избавления от неприятных симптомов.

Не менее важно предотвратить повышенное давление в брюшной полости, натуживание, поднятие тяжестей. Нельзя допускать запоры, если такая проблема существует, отрегулируйте питание. Конечно, рекомендации должны быть индивидуальными, но есть средства, которые подойдут многим, так как не вызывают дисбаланса в организме или, говоря языком Аюрведы, дисбаланса дош. Это, например, касторовое масло – его можно принимать вечером, после ужина по 1-2 ч.л. в зависимости от реакции. Послабляющим эффектом обладает также отвар из семян льна, молоко, инжир, чернослив, употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, свежих овощей и фруктов. Не скрывайте свои проблемы, решайте их и будьте здоровы.

Марина Круглова – йогатерапевт, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук.

Фото: istockphoto.com

Источник

Что такое же такое йони-йога? Чем отличается от пресловутых упражнений Кегеля?

Йони-йога — это симбиоз женской йоги и интимной гимнастики, забота о здоровье женщины изнутри. В отличие от вумбилдинга, нацеленного только на укрепление мышц, йони-йога действует сразу в двух направлениях. Мыслительный процесс — это медитации, вхождение в особое женское состояние, которое позволит более эффективно заниматься. И собственно физический процесс — осознанная работа и тренировка интимных мышц.

Зачем нужен вагинальный тренажёр (кварцевое яйцо)?

Кварцевое яичко является хорошим решением для приведения интимных мышц в тонус и идеальным способом — для поддержания их в здоровом состоянии. Розовый кварц — натуральный камень — не растворяется в слизистой среде и не вызывает раздражений. Это прекрасный камень для любви к себе, нежности, гормонального баланса. Упражнения с яичком задействуют более глубокие мышцы. Половые органы получают хороший приток и обмен крови, в результате этого бесперебойно работают. Улучшается выработка женских половых гормонов, особенно эстрогена, который отвечает за красоту и молодость.

Как проходит тренировка?

Тренировки проходят онлайн. Есть групповые и индивидуальные занятия, их средняя длительность — 1–1,5 часа. В конце занятия проводится практика расслабления, которая поможет закрепить результат и настроиться на позитив.

Правда ли, что регулярные занятия научат получать оргазм?

Да, есть такой побочный эффект:) Йони-йога развивает чувствительность, женственность и сексуальность, повышает эластичность мышц, все упражнения выполняются через расслабление, за счет движения мышц живота и дыхания. Когда мышцы приобретают тонус, добросовестные тренировки нередко заканчиваются оргазмом.

В каком возрасте можно заниматься йони-йогой?

При желании начать можно в любом возрасте. Существует довольно распространённый миф о том, что заниматься тренировкой интимных мышц следует женщинам рожавшим, а лучше на пенсии. Но это не так. Занятия с использованием специальных тренажёров (деревянное, кварцевое яичко) можно начинать с началом половой жизни. Надеюсь, это не в 13 или 15 лет.

Можно ли заниматься во время месячных и беременности?

В первые три дня месячных лучше воздержаться от занятий. В это время я рекомендую женщинам отдых и расслабление. Во время беременности занятия йони-йогой с тренажерами запрещено. Но можно заниматься классической йогой для беременных.

Через какое время после родов можно приступить к практике?

Сразу, как только гинеколог разрешит заниматься сексом.

Как йони-йога влияет на органы малого таза, репродуктивную функцию?

Регулярные занятия йони-йогой благотворно влияют на организм:

делают вагинальные мышцы сильными и эластичными;

повышают выносливость и амплитуду сокращения мышц;

повышают чувствительность и возбуждение во время интимной близости;

значительно уменьшают менструальные боли, помогают установить чёткий менструальный цикл;

отдаляют климакс; регулируют гормональный фон и помогают подготовиться к беременности.

Может ли йони-йога помочь при бесплодии, болезнях органах малого таза? А с чем, наоборот, заниматься нельзя?

Йони-йога не решает проблему истинного бесплодия. Однако очень часто причиной невозможности забеременеть является стресс, зажатость в тазу, неумение пользоваться мышцами. Йони-йога позволит вам уравновесить свое психоэмоциональное состояние. Чем сильнее интимные мышцы и стабильнее эндокринная система, тем плодовитее женщина.

Перед началом занятий йони-йогой стоит посетить гинеколога. Противопоказаниями являются молочница в стадии обострения, наличие герпетических образований и эрозий. Также нельзя заниматься, пока не зажила слизистая после диагностических выскабливаний или аборта. Гинеколог должен сказать вам, что противопоказаний к занятиям нет — и только тогда можно смело начинать занятия йони-йогой.

Какие проблемы помогает решить йони-йога?

Многие из этих проблем знакомы рожавшим (особенно не один раз) женщинам. Это:

слабые мышцы влагалища,

отсутствие удовольствия во время секса,

опущение органов тазового дна,

дисбаланс гормонального фона,

стрессовое или смешанное недержание мочи,

геморрой.

Можно ли тренироваться самостоятельно или обязательно нужен тренер?

Начать лучше с инструктором. Занимаясь без него, вы не сможете полноценно развить все группы интимных мышц: «прокачиваются» только те, что расположены у входа во влагалище, а они далеко не самые важные. Кому-то достаточно 1–2 занятий, и дальше можно заниматься самостоятельно.

Как понять, насколько развиты интимные мышцы?

У одних они сильные и упругие, а у других — тонкие и слабые.

Вы можете сами проверить силу своих интимных мышц. Предлагаю простой тест:

Исходное положение: лежа на спине. Тест лучше проводить, засунув два пальца внутрь (один палец слишком маленького диаметра, поэтому будет сложнее почувствовать работу мышц тазового дна). Постарайтесь не напрягать пресс, так как это увеличивает внутрибрюшное давление и провоцирует сжатие мышц выше тазового дна. Сжатие должно происходить внизу вагинального канала. Попробуйте сжать пальцы стенками вагины. Если палец не почувствует никаких движений — стенки очень слабы.

Все мы знаем, что профилактика проблем лучше, чем лечение. Зачем доводить себя до таких состояний?

Как йони-йога влияет на сексуальную жизнь? Почувствует ли муж разницу?

Я всегда говорю, что побочный эффект от занятий йони-йогой — довольное лицо вашего любимого мужчины, это самое приятное в тренировках. С полной уверенностью заявляю, что результат заметите не только вы, но и ваш партнер!

Источник

Здравствуйте! в этой статье мы разберем очень важные техники хатха-йоги и класса «Йога для женщин» — бандхи или энергетические замки. Их изучают не во всех школах йоги и не на всех классах, но их эффект на организм, особенно женский, трудно переоценить. Здесь мы коснемся техники и физиологического аспекта замков: как и зачем их делать, какие есть противопоказания к этим упражнениям. Энергетический смысл замков мы разберем в статье (готовится к публикации).

Упражнения для укрепления мышц тазового дна – это очень полезная для женщин группа техник йоги, ведь в результате:

улучшается кровообращение в области таза;
упражнения оказывают массирующее воздействие на органы малого таза;
устраняются застойные явления в тазовой области, улучшается отток венозной крови;
укрепляются мышцы промежности;
происходит постепенное возвращение правильного положения внутренних органов, если это необходимо;
улучшается проприоцептивная чувствительность в области таза (подробнее о том, что это такое читайте в статье Йога для женщин: лучшие асаны для раскрытия тазобедренных суставов).

Различные варианты этих упражнений встречаются во многих системах оздоровления. В йоге эти упражнения называются бандхи или замки.

Мула бандха (нижний замок)

Техника:

Внимание переносим в низ живота и пробуем последовательно напрягать следующие группы мышц:

низ живота (так называемый малый пресс);
сфинктер мочевого пузыря (словно стараемся сдержать мочеиспускание);
анальный сфинктер;
область тазового дна между этими сфинктерами.

На начальном этапе бывает сложно удерживать эти мышцы в тонусе одновременно, поэтому можно подключать их последовательно. Напрягаем, создавая тонус в этих областях, а затем осознанно расслабляем. Делаем несколько таких напряжений-расслаблений. Постепенно учимся напрягать все мышцы одновременно и удерживать напряжение статически, сохраняя спокойное дыхание. Тренироваться в практике нижнего замка можно не только на йоге, но и в течение дня, когда есть время.

Нижний замок можно делать не только как отдельную практику, но и встраивать его при выполнении асан. Мулабандха значительно повышает эффективность ряда упражнений за счет мощного включения глубоких мышц живота.

асаны йоги, екатеринбург, студия йоги Йогалактика Примеры асан йоги, в которых можно практиковать нижний замок для увеличения эффективности

Противопоказания: Данное упражнение не стоит выполнять во время месячных, а также если в области таза есть новообразования.

Джаландхара бандха (верхний замок)

Техника: садимся в любое удобное положение йоги с прямой спиной. Вытягиваемся макушкой вверх, удлиняя шею. Затем мягко направляем подбородок к груди. В шее не должно быть неприятных ощущений. Этот замок можно выполнять на задержке и после вдоха, и после выдоха:

вдох – в паузе джаландхара бандха, затем поднять голову – выдох;
вдох – выдох – в паузе джаландхара бандха – поднять голову – вдох.

Противопоказания: с осторожностью выполняется при гипертонии, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, заболеваниях щитовидной железы и шейном остеохондрозе.

Уддияна бандха (средний замок)

йога для женщин, екатеринбург, замки Йога для женщин, практика энергетических замков (бандх)

Данная практика требует времени на освоение, но она того стоит. Вот некоторые из ее эффектов:

Массаж органов брюшной полости и органов малого таза, стимуляция кровообращения и нервных окончаний.
Усиление венозного оттока из малого таза.
Общеоздоровительное действие (нормализация пищеварения, работы кишечника и т.д.)

Техника

Сначала в любом положении сидя с прямой спиной понаблюдайте, как на вдохе раскрывается грудная клетка, а нижние ребра слегка расходятся в стороны. Запомните это движение.

На начальном этапе удобнее выполнять уддияну в положении стоя, стопы на ширине плеч.

Делаем спокойный вдох, полный выдох и немного наклоняемся вперед, опираясь руками о бедра и чуть сгибая ноги в коленях.
Делаем довыдох, максимально удаляя весь воздух из легких.
Затем подтягиваем мышцы промежности (нижний замок), опускаем подбородок на грудь (верхний замок) и, не вдыхая (на задержке), пробуем расширить грудную клетку (движение ребер в стороны, которые мы отметили в начале). В результате диафрагма поднимается вверх и появляется ощущения втягивания живота. При этом живот расслаблен.
Удерживаем положение, пока продолжается задержка дыхания.
Затем отпускаем замки, делаем еще один довыдох и мягко вдыхаем.

Противопоказания: Данную практику нельзя выполнять во время месячных, при наличии язвы желудка или кишечника, при хронических заболеваниях ЖКТ или тазовой области в фазе обострения, при наличии новообразований в тазовой области.

Практика одних только замков способна вызвать прекрасный оздоровительный эффект. Выполнять их можно, например, утром: после пробуждения нужно сходить в туалет, выпить стакан воды приятной температуры и через 15 минут сделать несколько раз практику замков. Удачи Вам, дорогие читательницы и читатели, в освоении этих прекрасных техник, и успешной практики энергетических замков и асан йоги!

йога для женщин в Екатеринбурге

На занятиях в нашей студии йоги в Екатеринбурге (студия Йогалактика) мы выполняем замки в курсе «Йога для женщин». Пример комплекса упражнений йоги в домашних условиях Вы можете посмотреть в этой статье. Расписание моих занятий йогой по этому направлению Вы можете посмотреть здесь. Записаться на групповые и персональные занятия йогой для женщин в Екатеринбурге можно по телефону (343)213-65-58 (студия Йогалактика), а также в личные сообщения ВКонтакте и WhatsApp +79122821534.

Источник

В этой статье пойдет описание упражнений Кегеля для улучшения женского и сексуального здоровья.

Чарующий взгляд, волшебная искрящаяся улыбка, нежная кожа, легкая походка, стройная фигура, уверенность в себе — все это присуще современным красавицам. На что только не идут женщины, чтобы быть красивыми, успешными, привлекательными для мужского пола. Накачивая рельефные формы в тренажерных залах и «оттачивая» ягодицы и мышечный корсет, многие забывают о тренировке внутренних интимных мышц.

Тренировка интимных мышц, как средство получения дополнительного удовольствия

Тренировки, имеющие корни в далеком прошлом, как искусство управления влагалищными или интимными мышцами.

Немного истории

Техникой управления интимными мышцами владели женщины древнего Китая, Индии, Японии. Многочисленные манускрипты о сакральных практиках, скульптурные изваяния, росписи на стенах храмов, посуде и тканях подтверждают насколько умело владели своим телом жрицы любви.
Техники управления «мышцами любви» передавались из поколения в поколение и считались частью культурного наследия восточных стран. В древнем Китае практика владения интимными мышцами была доступна только женам императоров.
Тренажерами мышц малого таза и вагинального канала служили нефритовые и деревянные яйца, сосуды с водой и другие приспособления. С малых лет девочкам прививали знания и умение управлять интимными мышцами.
В 1940 году произошел «революционный взрыв» в научных представлениях лечения некоторых женских дискомфортах. Американский доктор Арнольд Кегель, исследуя проблему недержания мочи у рожавших женщин, нашел причину этого недуга. Женщины после родов, как правило, имеют расслабленные мышцы влагалища и тазового дна. Смех, чихание, кашель нередко вызывали у них непроизвольное мочеиспускание.
Профессор Кегель разработал специальную гимнастику, известную всему миру под названием «упражнения Кегеля». Им был изобретен и специальный тренажер для этих целей. В настоящее время существует множество модификаций гимнастики укрепления интимных мышц. Разработаны различные тренажеры для облегчения работы с мышцами малого таза.

Может ли тренировка интимных мышц улучшить женское здоровье?

С каждым годом это направление набирает обороты у женщин всего мира. Существуют тренинги и курсы при медицинских центрах по обучению укрепления и управления глубоких мышц малого таза.

Врачи женского здоровья настоятельно рекомендуют заниматься укреплением своих интимных мышц, начиная с детского возраста. Крепкие и контролируемые женские мышцы, делают женщину привлекательной, уверенной в себе и, самое главное, — позволяют избежать многих женских болезней, легче перенести беременность и родить здорового ребенка без осложнений.

Симптомы-предвестники слабых интимных мышц

недержание мочи при кашле, смехе, чихании, физической нагрузке и стрессе
геморроидальные узлы
болевые ощущения при половом контакте
отсутствие оргазма
невозможность вытерпеть позыв к мочеиспусканию
смещение матки

Слабые мышцы малого таза чаще всего встречаются у рожавших женщин, имеющих послеродовые разрывы. Большой вес, хронический кашель, запор часто сопровождают женщин со слабыми интимными мышцами.

Польза упражнений для ягодиц, влагалищных мышц и органов малого таза

Тренировать интимные мышцы для современной женщины просто необходимо. Мы ведь не забываем о некоторых жизненных правилах, сопутствующих нас всю жизнь: мыть руки и тело, чистить зубы, правильно питаться, заниматься спортом. Гимнастика для интимных мышц очень важна для женского организма. Почему? При тренировке деликатных мышц происходит:

Здоровье женщины и красота

улучшение кровотока в области малого таза
профилактика опущения органов и коррекция их положения
предотвращение выпадения матки
перенесение климакса на более поздний срок, проявление климактерических синдромов в легкой форме и без осложнений
предупреждение гинекологических заболеваний
стабилизация гормонального уровня
устранение менструальных болей и сглаживание предменструальных синдромов

Беременность и роды

возможность осуществления зачатия
подготовка организма к нормальному вынашиванию беременности, физиологическим и осознанным родам
профилактика угрозы выкидыша
быстрое послеродовое восстановление, физиологическое возобновление работы мышц малого таза и их эластичности до природного состояния

Польза тренировки интимных мышц для качества секса

Тренировка вагинальных мыщц, как средство получения дополнительного удовольствия, имеет место в жизни женщин, заставляющих «работать» свои интимные мышцы. Крепкие мышцы влагалища способны ускорить женский оргазм, а сама обладательница получить «эмоциональный взрыв».

гармония в сексуальных отношениях
получение полноценного оргазма
возможность расширять сценарии половой близости
проявление активной позиции при сексуальных отношениях, получение ярких ощущений и непередаваемых эмоций
уменьшение объема влагалища

Тренировка интимных мышц и сфинктера: упражнения Кегеля

Тренировки влагалищных мышц нашли широкое развитие, помогающие женщинам решить многие проблемы. Существует множество комплексов для тренировки глубоких женских мышц. Все они основаны на классических упражнениях, которые рекомендовал доктор Кегель своим пациенткам в прошлом столетии.

Классические упражнения Кегеля

Медленно сжимают мышцы влагалища, в таком положении удерживают некоторое время и расслабляют. Повторяют от 10 до 30 раз.
Сжимают влагалищные мышцы и продвигают сжатие по направлению вверх, как по лифту. Задерживаются в таком положении. Затем медленно расслабляют мышцы в обратном направлении: сверху вниз. Повторяют 10-30 раз.
В быстром темпе напрягают и расслабляют мышцы промежности. Повторяют 10-30 раз.
Движения выталкивания. Производят выталкивающие движения, напоминающие потуги при родах. Повторяют 10-30 раз.

Комплекс упражнений следует проводить до 5 раз в день.

Упражнения Кегеля: польза и вред

Упражнения Кегеля позволяют женщинам избавиться от многих женских болезней и улучшить сексуальные отношения с мужчиной.
Гимнастику Кегеля назначают и женщинам, готовящимся к материнству для благоприятного вынашивания ребенка, облегчении родов и исключения негативных послеродовых последствий. После рождения малыша упражнения Кегеля прописываются женщинам в качестве реабилитационной терапии.
У женщин, выполняющих гимнастику Кегеля, вероятность выкидыша маловероятна, так как тренированные мышцы хорошо укрепляют шейку матки и удерживают плод.
Упражнения Кегеля при неправильной и интенсивной тренировке беременными женщинами могут отрицательно сказаться на физиологии родов, женщина может испытывать трудности с самостоятельным родоразрешением.

Следует помнить: нарушение правил гигиены при использовании тренажеров, может привести к инфекционному процессу влагалища и матки. Все, что попадает во влагалище: шарики, яйца или другие части тренажера, следует мыть с мылом и обрабатывать антисептическими препаратами.

Видео: 5 упражнений для малого таза

Тренировка интимных мышц при помощи йоги

Практика йоги помогает работать мышцам малого таза по природным законам. Не секрет, что женщины, занимающиеся йогой длительное время, имеют красивую и подтянутую фигуру, пластичны и гибки. У них хорошо развиты женские интимные мышцы и гармонично работают органы малого таза. Как правило, длительная практика йоги убирает все женские болезни, повышает женскую силу и самооценку.

В представленном видео показан комплекс «Женская сила» с упражнениями для укрепления мышц малого таза:

Видео: Женская сила за 30 минут — йога для начинающих

Укрепление интимных мышц с помощью влагалищных шариков гейши

Укрепление деликатных мышц с помощью влагалищных шариков или нефритовых яиц все больше используется современными женщинами. Эти тренажеры-ВУМы еще называют шариками гейши.
Шарики или яйца из натурального камня имеют размер приблизительно 3-4 см. Влагалищные шарики продаются в форме сердечек, звездочек. Они бывают круглой и овальной формы с разной текстурой. Шарики выполнены из разного материала: латекса, натурального камня, пластика и соединены между собой нитями.
В начале практики следует использовать шарики крупного размера с шероховатой текстурой. Такие шарики легче удержать во влагалище. Постепенно можно перейти на шарики меньшего размера. Хорошо тренированным влагалищным мышцам удается удерживать мелкие, тяжелые и гладкие шарики.

Как вводить влагалищные шарики?

Чтобы не занести инфекцию, шарики предварительно промывают мыльным или крепким солевым раствором, а перед процедурой еще и антисептическим раствором (хлоргексидином).
Для лучшего скольжения следует обработать шарики лубрикантом.
Вводить шарики во влагалище удобнее лежа или в полулежачей позе.

Важно! Следует помнить, что шарики — тренажер сугубо интимный, его нельзя давать в прокат даже самой близкой подруге!

Упражнения с влагалищными шариками

Упражнения с влагалищными шариками выполняются стоя или в дальнейшем — при ходьбе.
Первоначально следует «не выпускать» шарики из влагалища, придерживая их мышцей, которой останавливается процесс мочеиспускания. Вначале шарики удерживают 1-2 минуты, постепенно увеличивая время.
Поочередно сжимают и расслабляют мышцы влагалища, не выпуская шарики.
Перемещают шарики вверх и вниз по влагалищу. Это не сразу получается. Со временем результат не заставит себя долго ждать.
Выталкивание шариков из влагалища по одному.
Держась за нить пробуют вытащить шарики из влагалища, оказывая внутреннее сопротивление влагалищными мышцами, не давая шарам покинуть влагалище.

Успех тренировки интимных мышц с помощью влагалищных шариков достигается лишь при регулярных ежедневных занятиях.

Как тренировать вагинальные мышцы с помощью вакуумных тренажеров?

Данный вид тренажеров влагалищных мышц имеет своих почитателей. Вакуумные стимуляторы интимной мускулатуры имеют много функций и не просты в применении. К каждому тренажеру приложена подробная инструкция, позволяющая максимально использовать данный прибор. Существует мнение, что вакуумные тренажеры наиболее эффективны в линейке тренажеров-ВУМов.

Видео: Упражнения Кегеля с тренажером

Нюансы тренировок интимных мышц — школа гейш: видео

Гейши — древнее достояние Японии. С 17 века появилось упоминание о женщинах, делающих мужчин счастливыми в духовном и сексуальном плане. Это были образованные, начитанные, ухоженные и соблазнительные красавицы, которые умели угадать самые сокровенные мужские желания. Они могли вести светские беседы, проводить чайные церемонии и дарить незабываемые ночи любви.

Существовали школы гейш, где девочек с малых лет обучали искусству быть женщиной. Гейши умели петь, танцевать, ухаживать за своим лицом и телом и умело владеть «мышцами любви».

Занятия по укреплению интимных мышц в домашних условиях: советы и отзывы

Многие центры предлагают платные тренинги и тренировки с инструкторами. Альтернативой могут послужить самостоятельные занятия укрепления интимной зоны с помощью классических упражнений доктора Кегеля, при помощи доступных по цене тренажеров, а также хорошо укрепляют вагинальные мышцы танцы живота, йога, велосипедный спорт, велотренажеры.

Тренировка бедер, интимных мышц и сфинктера — модное и доступное направление для современных женщин. Многие представительницы прекрасного пола избавились от множества проблем в сексуальной жизни и улучшили женское здоровье. Представляем некоторые реальные отзывы о таких занятиях.

Юля. Отзывы о ВУМе-гимнастике — самые положительные. Практика полезна для здоровья, легче рожать и появились новые сексуальные ощущения.

Ирина. После рождения ребенка сексуальные отношения с мужем стали тусклыми и редкими. Подруга порекомендовала походить на курсы по укреплению интимных мышц. Уже после 2 месяцев занятий появился результат новых, необыкновенной остроты сексуальных отношений с мужем. Возродилась вера в свои женские возможности.

Мила. Восторженные отзывы о тренировках интимных мышц. Стала контролировать свои ощущения во время секса, месячные стали проходить спокойней, без болей и ПМС.

И напоследок несколько советов:

Упражнения по тренировке влагалищных мышц следует выполнять с постепенным увеличением нагрузки.
Занятия по укрепления интимных мышц рекомендуется сочетать со здоровым питанием и образом жизни.
Беременным женщинам следует заниматься гимнастикой для укрепления влагалищных мышц только под наблюдением врача.
Воспалительные процессы и некоторые гинекологические заболевания служат противопоказанием для тренировок с помощью тренажера, в этом случае требуется консультация врача.

Видео: Комплекс упражнений Кегеля при женских урогенитальных проблемах

Источник