Йога комплекс упражнений для похудения видео на русском
Пытались ли вы все, чтобы сбросить лишний вес и не удалось? Ну, тогда у нас есть ответ для вас — йога. Этот метод тренировки смешивает лучшее из обоих миров — фитнес и медитации. Огромный плюс в том, что независимо от вашего веса или, где вы хотите скинуть килограммы, вы можете сделать это с помощью асанов йоги.
Йога для похудения видео уроки
Это легкие для суставов йога для похудения видео, где шансы травмы — если это делается изначально под руководством обученного профессионала — минимальны. Более того, вы не должны тратить тысячи на этой дорогой абонемент в спортзал; йога может быть осуществлена, не выходя из вашего дома.
- Все, что вам нужно, это удобная одежда и коврик. Таким образом, чтобы начать целостное путешествие потери веса, ниже здесь представлены 12 упражнений йоги. Также вы можете найти целый йога для похудения видео урок в интернете.
Стоячие асаны для профи
Ардха Чандрасана: Эта поза придает тонуса вашим ягодицам, верхней и внутренней поверхности бедер. Если это ваши проблемные зоны, это поза для вас. Она поможет растянуть по бокам живот.
- Йога для позвоночника, суставов и спины имеет специальные асаны для их лечения и востановления.
Встаньте прямо, ноги вместе на йога коврике. Теперь, поднимите руки над головой и обхватите ладонями вместе, пытаясь дотянуться до потолка. Выдохните и медленно сгибайте их в стороны от бедер, держа свои руки. Помните, не наклоняться вперед, и держите локти прямо.
Стоячие асаны для профи
Вы должны чувствовать растяжение от ваших пальцев до ваших бедер. Вы будете чувствовать, как мышцы тянутся вдоль части живота и спины. Держите эту позу так долго, как вы можете. Вдохните и вернитесь в положение стоя. Повторите эту позу на другую сторону. Такие занятия йогой для похудения можно найти на видео в интернете довольно быстро.
Уткатасана: Асан укрепляет основные мышцы, бедра и тонизирует ягодицы. Встаньте прямо на вашем йога коврике со своими руками, вытянутыми перед вами. Теперь поднимите руки над головой и согните колени так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Согните туловище немного вперед и дышите. Оставайтесь в этом положении до тех пор, как вы можете. Для того чтобы выйти из этой позы, нужно мягко встать. Совет: не делайте эту позу, если у вас есть травмы колена или травмы спины.
Йога для похудения: УРОК 1 — видео
Уттанасана: Это поза изгиба вперед, которая тянется подколенные сухожилия, и мышцы живота. Это также делает прилив крови к голове, помогая вашему телу перейти от симпатической к парасимпатической нервной системе, помогая вам расслабиться. Чтобы правильно выполнить эту позу посмотрите йога для похудения видео уроки в сети.
Cидячие асаны
Ардха Мацуендрасана: Этот асан специально разработан для увеличения пропускной способности ваших легких, так что может вдохнуть и держать больше кислорода. Кроме того он протягивает позвоночник и тонизирует бедра и мышц брюшного пресса. Практика йоги эта поза стимулирует пищеварительную систему, помогая вам переваривать пищу более эффективно и сжигать жир по всему телу.
Cидячие асаны
Совет: Если у вас есть травмы спины, сделать эту позу только в присутствии сертифицированного тренера.
Бадхоконасана: Этот асан — это лучшее, что вы можете сделать для ваших внутренних поверхностей бедер. Это одна из поз в йоге, которая поможет вам настроить проблемную область при одновременном укреплении позвоночника, мышц паховой зоны, колени и поясницу. Это также помогает облегчить менструальный дискомфорт и улучшает пищеварение.
Лежачие асаны
Кумбхакасана, также известна как досточка, этот асан является наиболее простым, но эффективным поза в йоге. Он укрепляет и тонизирует ваши руки, плечи, спина, ягодицы, бедра, не говоря уже о вашем прессе. Интересно, что это лучший асан, чтобы получить жесткий пресс. Если вам сложно понять, как выполнять это упражнение, но вам нужна йога для похудения, то можно скачать видео в интернете с подробными инструкциями.
Халасана: Эта поза отлично подходит для тех, кто сидит в течение долгих часов и, как правило, имеют плохой осанки. Он тонизирует мышцы вашего ягодицы и укрепляет ваши плечи и бедра.
Лежачие асаны
Он также стимулирует работу щитовидной железы, паращитовидных желез, легких и органов брюшной полости, поэтому обеспечивает прилив крови к голове и лицу, улучшает пищеварение и держит уровень гормонов в узде. Вы можете загрузить, если вас интересует йога для похудения, специальные видео бесплатно и выполнять асаны, когда вам удобно.
Сетубандхасана: Эта поза является отличным асаном, чтобы тонизировать бедра, укрепляет плечи и тон вашего пресса. Она также расслабляет ум, улучшает пищеварение, снимает симптомы менопаузы у женщин и растягивает шею и позвоночник.
Она отлично подходит, чтобы сохранить свое артериальное давление под контролем. Если вы новичок, то этот асан для вас – посмотрите в интернете йога для начинающих похудение видео уроки, чтобы выполнять все правильно.
Релаксация или асаны
Баласана: Известный асан в позе ребенка. Он мягко растягивает бедра, лодыжки, успокаивает ум и помогает снять стресс и усталость. Это также отличное средство для устранения боли нижней части спины, которую вы могли бы иметь от долгих часов сидения.
Релаксация или асаны
Пранаяма: Эта поза является лучшим способом расслабиться и позволить своему уму достичь мирного настроя. Знаете ли вы, что мы можем выкинуть 90 процентов токсинов из нашего организма, если правильно дышать? Мы можем научиться искусству дыхания, просто наблюдая за новорожденными.
Видели ли вы, как их желудок мягко поднимается и опускается, при вдохе и выдохе? Дыхание является нашим важным источником энергии. Ключ к здоровой и счастливой жизни заключается в правильном дыхании. Это последние упражнения йоги для похудения, что встречаются на видео, и лучший способ, чтобы вернуть все свои силы.
Интернет разрешает нам смотреть видео уроки об эффективной йоге для похудения прямо с дома. Главное желание заниматься. Мода на занятия спортом только начинает набирать обороты. К сожалению, для многих избыточный вес является преградой для полноценной жизни, поэтому бороться с ним надо прямо сейчас.
Высококалорийная еда с грязной экологией и малоподвижность – ситуация при которой складки на боках набираются быстро.
Методов похудеть хоть отбавляй. Получить хорошую форму тела не такая сложная задача. Главное – подобрать для себя захватывающий способ занятий, при котором будете себя чувствовать комфортно. Именно поэтому, сегодня необычный обзор на йогу, который обязательно заинтересует своими восточными упражнениями.
Помните, что только регулярные тренировки йоги помогут оздоровить организм.
Польза йоги
Тренировки йоги для похудения получили перечень достоинств, выделяющих упражнения среди других классических вариантов:
- Удобная и практична. Заниматься йогой можно в домашних условиях. Все что от вас потребуется – удобный коврик. Дорогие тренажер не нужны для занятий.
- Оздоровление тела и души. Систематические тренировки йоги оказывают полезное влияние на внутреннюю и внешнюю оболочку организма. Йога нормализует обменные процессы, выведет шлаки, а внутренние органы станут более здоровы, особенно почувствуете, как дыхательная система заставит активнее работать мозг.
- Изменения формы тела. Оно станет эластичней и крепче, сухожилия станут сильнее. Систематический подход позволит полностью убрать обвисшие складки.
- Психологическое и духовное оздоровление. Практика йогой преподнесет новые ощущения, уберет стресс, снимет депрессивное состояние. Возможно, откроются новые чакры и мир станет более ясен для восприятия, чем был.
- Результат на долгое время. Большой плюс, так как йога сохраняет результат после похудения.
- Изменения стиля жизни. Она поможет стать более уравновешенным. Питание, тело, психология, мысли всё изменится в лучшую сторону. Этой практики более тысячи лет.
Противопоказания
Противопоказаний почти нет. Она годится людям любого возрастного порога, разного физического уровня и состояния здоровья. Лишь необходимо воздержаться от практики лицам с недугами позвоночника, болезнями крови, простой простуды. Как только приведете организм порядок рады приветствовать.
Организмы у людей разные, поэтому болезни проявляются по-разному. Лучше пойти к врачу, чтобы он назначил обследование.
Советы для улучшения результата
Чтобы получить мощный эффект следует придерживаться таких правил:
- Заниматься со специалистом. Понятное дело, что видео уроки хорошо помогут, но вначале настоятельно рекомендуем найти опытного наставника. Он поможет заложить азы и разъяснить каждую изюминку упражнений.
- Не пропускайте занятия. Пропускать попросту тренировку йоги нельзя. Ее следует тренировать постоянно. Вначале подойдет две практики. Затем можно добавить еще одну. Человек должен дойти до каждодневной практики.
- Подготовительный процесс. Перед началом тренировки проветрите комнату, положите удобный коврик и наденьте комфортную одежду.
- Начинающие спортсмены не должны заниматься более 15 минут. Любое время суток подходить для занятий.
- Дышать допустимо только носом. Дышать следует гармонично и ритмично. Вдохи делайте глубокие, но не быстрые.
- Как уже упоминалось надевать только практичную одежду, чтобы нечего не кусало и не натирало.
Видео уроки йоги
Немного ниже можно посмотреть интересные видео демонстрации йоги, при которых можно похудеть. Заниматься можете дома, на природе или в любом, понравившемся месте.
Йога для начинающих для похудения за 30 минут
Наставление показывает начальную схему йоги, которую желательно делать утром. Поверьте, восточные занятия понравятся вам.
Во время движения работают все большие и мелкие группы мышц. Данный способ эффективен для похудения. Упражнения легкие и подойдут любому желающему. Человек укрепит тело. Начнется процесс сжигания жира даже в труднодоступных местах. Старайтесь практиковать утром, сохраняя холоднокровие и равновесие. Настройтесь и спокойно приступите к видео упражнениям. Можете включить любую расслабляющую музыку, которая придаст вашим тренировкам атмосферу настроя.
Простой упражнения йоги за 37 минут
Следующее видео собрало незамысловатые упражнения, которые подходят для людей на начальном этапе. Хатка-йога для похудения и ее техника выполнения от опытного наставника заставит вас заниматься прямо сейчас. Такой метод призван вывести шлаки, улучшить обменные процессы с учетом диеты для сжигания жиров.
Для новичков на природе
Знаменитый учитель йоги Екатерина Буйда продемонстрирует оздоровительные упражнения на свежем воздухе. Йога задействует все части тела, особенно ноги и бока. Изумительное влияние на начало сжигания ненужных килограмм. В видео эксперт показывает «приветствие солнцу» – любимое и приятное упражнение для новичков. Предпочтительно тренироваться на песке или природе. Позитивное влияние на общий тонус тела.
Видео уроки исключительно для новичков
Блестящее видео от разных наставников. Они замечательно подойдут тем, кто никогда не практиковал йогу. Простейшие упражнения с детальным объяснением всех нюансов. В ролике показаны короткие движения и фиксации углов. Научитесь, как контролировать тело.
Наша редакция постаралась подобрать качественные упражнения от самых знаменитых учителей. Выполнять их сможет любой человек. Это были не все учителя йоги, поэтому рекомендуем прочитать о таких наставниках йоги: Андрей Сидерский, Рави Кумар, Татьяна Бородаенко.
Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии
Большинство статей на тему йоги для похудения достаточно поверхностные. В них даются несколько где-то подсмотренных упражнений и общие формулировки, не несущие никакой ценности. В результате сколько бы вы не занимались по этим урокам, живот и бока остаются с вами. На самом деле, с помощью йоги можно похудеть очень быстро, если знать как. Поэтому я расскажу про реальный быстрый способ, который я случайно открыл во время своих занятий йогой.
Читайте также: что такое йога самыми простыми словами.
Если честно, у меня никогда не было сомнений, помогает ли йога для похудения живота. Для меня всегда было очевидно, что плоский живот является дополнительным преимуществом регулярной практики йоги. Я видел, как люди, которые постоянно ходят на занятия йогой преображаются и становятся стройными и подтянутыми. Но это все происходит постепенно. Если же вам хочется получить результат поскорее, то читайте статью до конца. После того как вы узнаете самые простые упражнения йоги для похудения дома, я расскажу про три секретных упражнения йоги, которые позволят убирать жир с живота буквально по одному сантиметру в день.
Содержание:
- Как похудеть с помощью йоги дома?
- Из чего должно состоять эффективное занятие йогой?
- Комплекс йоги для похудения. Добавим дыхательное упражнение.
- 3 главных секрета йоги для сжигания жира
- Помогает ли йога для похудения? Вывод
Йога для похудения для начинающих в домашних условиях
Дома очень просто выполнять асаны — статические позы йоги. Для этого достаточно с утра расстелить коврик и сделать несколько простых упражнений. Делайте этот комплекс йоги для похудения в домашних условиях каждое утро. Он займет всего 15 минут. В комплекс входят все виды асан: стоячие позы, наклоны, скручивания. Каждая асана воздействует на определенные области тела, улучшая кровообращение и обмен веществ, нормализуется гормональный фон, происходит мягкий массаж внутренних органов. За счет этих воздействий этот комплекс йоги запускает процесс снижения веса. Статичные асаны больше относятся к направлению хатха-йоги, для похудения также себя хорошо зарекомендовала кундалини йога.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Почему рекомендуется заниматься утром? Потому что обычно в это время наш желудок пустой и с момента последнего приема пищи прошло около 8 часов. Это важный нюанс. Один из Мастеров йоги у которого я учился, говорил: эффективность асаны зависит от пустоты желудка. И, конечно, перед тем как приступить к этой простой йоге для похудения выпейте стакан воды и опустошите кишечник.
- Поза стула
- Встаньте прямо, ноги на ширине стопы, сделайте вдох и поднимите руки над головой так, чтобы ладони были направлены внутрь.
- Выдохните и согните ноги в коленях, опускаясь к полу, словно садитесь на стул.
- Ваш торс естественным образом наклонится немного вперед. Старайтесь расправить плечи, отвести лопатки назад и опустить плечи подальше от ушей. Дышите глубоко, сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.
- Поза стула со скручиванием
- Встаньте в ту же позу стула, но вместо того, чтобы вытянуть руки над головой, опустите их до уровня груди, когда сгибаете ноги.
- Затем соедините ладони, как в молитве, и поверните верхнюю часть тела вправо так, чтобы левый локоть мягко уперся в правое бедро.
- Держите пресс сильным, продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи. Удерживайте позу в течение пяти вдохов и выдохов. На вдохе выпрямите колени, чтобы вернуться в исходную позицию, а затем повторите упражнение в другую сторону.
- Собака мордой вниз
- Встаньте на четвереньки, колени поставьте на ширину плеч, ладони прямо под плечами.
- Широко расставьте пальцы рук и перенесите вес тела на руки.
- С выдохом оторвите колени от пола и выпрямите ноги, поднимая таз.
- Отталкивайтесь руками и ногами от пола, выталкивая таз вверх и вытягивая спину, как будто тянете коврик в разные стороны ладонями и стопами. Расслабьте шею и свободно свесьте голову.
- Побудьте в таком положении, сделав 5 глубоких вдохов и выдохов.
- Выпрямление ноги и подтягивание колена к подбородку
- Исходное положение – собака мордой вниз. На вдохе выпрямите левую ногу и поднимите ее настолько высоко, насколько сможете.
- На выдохе медленно сгибая ногу, поднесите левое колено к подбородку. При этом постарайтесь втянуть живот, притягивая пупок к позвоночнику.
- На следующем вдохе, снова выпрямите и поднимите ногу. Повторите 5 раз для одной ноги и 5 раз для второй.
- Поза воина 1
- Исходное положение – собака мордой вниз. Перенесите правую ногу вперед между руками, чтобы вы оказались в низком выпаде, как бегун перед стартом.
- Слегка поверните левую пятку наружу, чтобы пальцы левой ноги смотрели на правую пятку.
- Поднимите туловище, одновременно вытянув руки вверх. Расправьте плечи и сделайте небольшой прогиб в спине, выпячивая грудь.
- Дышите глубоко, сделайте в этом положении 5 глубоких вдохов и выдохов. Затем повторите упражнение на другую сторону.
- Поза воина 3
- Исходное положение – поза воина 1. Выпрямите правую ногу и перенесите на нее весь вес тело.
- Оторвите левую ногу от пола и вытяните ее назад, наклонившись при этом вперед, так чтобы ваше тело было похоже на букву Т. Все ваше тело параллельно земле. Макушка и руки тянутся вперед, а пальцы левой ноги тянутся назад. Если вам тяжело держать баланс, первое время можете помочь себе, опираясь на стул.
- Побудьте в этом положении пять вдохов и выдохов, а затем повторите упражнение на другую сторону.
- Поза супермена
- Лягте на живот, ноги вместе, лоб опирается на коврик, руки вытяните вперед ладонями вниз.
- Сжимая живот и ягодицы, поднимите прямые ноги и руки вверх. Удерживайте ноги, руки и верхнюю часть тела от пупка над землей, опираясь только на тазобедренные суставы и низ живота.
- Дышите глубоко, сделайте пять глубоких вдохов и выдохов.
- Поза лука
- Лягте на живот, положив лоб на коврик, а руки вытяните по бокам ладонями вверх. На выдохе согните ноги в коленях, как можно ближе подтянув пятки к ягодицам. Руками возьмитесь за лодыжки и расставьте бедра на ширину плеч.
- На вдохе поднимите верхнюю часть тела и бедра над полом и тянитесь пятками назад, от ягодиц. Обязательно расслабляйте поясницу, расправляя лопатки вниз и назад. С полом соприкасается только низ живота и тазобедренные суставы.
- Сделайте в таком положении 5 глубоких вдохов и выдохов, а затем вернитесь в исходное положение.
- Подъем рук и ног
- Встаньте на четвереньки, ноги слегка расставьте, руки прямо под плечами.
- Напрягите пресс и сохраняя прямую спину поднимите одновременно правую ногу и левую руку, выпрямив их насколько возможно. Удерживайте такое положение тела в течение 5 глубоких вдохов и выдохов.
- Затем повторите то же самое с левой ногой и правой рукой.
- Усложненный подъем рук и ног
- Это такое же упражнение, как предыдущее, с той разницей, что здесь мы стоим в планке, а не на четвереньках.
- Начните, встав в планку с прямыми руками.
- Затем, удерживая спину прямо, поднимите левую ногу и правую руку, вытянув их как можно сильнее.
- Удерживайте эту асану в течение 5 глубоких вдохов и выдохов.
- Затем повторите в противоположную сторону.
Занятия йогой для похудения
Вы хотите, чтобы занятия йогой для похудения работали очень хорошо? Так, чтобы буквально каждое утро вы чувствовали, что становитесь легче? Тогда не поленитесь после выполнения комплекса асан позаниматься дыхательными упражнениями (пранаямами) и медитацией. Медитация + пранаямы + асаны – вот волшебный рецепт йоги для похудения. Начинайте каждое утро с йоги, включив в свое занятие все три компонента и результат не заставит себя долго ждать.
Медитация для сжигания жира
Йога восстанавливает гормональный баланс в теле через успокоение ума и достижение внутренней гармонии. Но это не единственная причина, почему йога способствует похудению. Давайте посмотрим из каких упражнений состоит типичное занятие йогой в студии или фитнес клубе.
Обычно урок по йоге начинается с медитации. Почти на любом занятии вам сначала скажут 10 минут посидеть спокойно и осознавать происходящее внутри и снаружи.
Множество исследований, кстати, подтверждают, что одна только регулярная практика медитации уже положительно влияет на здоровье, гормональный фон и приводит к нормализации веса. К тому же медитация развивает осознанность, что приводит к улучшению пищевого поведения и более осознанному подходу к питанию. Это тоже важно.
Пранаямы
Второе, чем вы будете заниматься на йоге это пранаямы, то есть дыхательные упражнения.
Некоторые пранаямы разработаны для того, чтобы тренировать одну очень важную мышцу в нашем теле – диафрагму.
Постоянный сидячий образ жизни приводит к тому, что диафрагма просто перестает работать в полную силу и становится слабой и зажатой. А большинство западных тренировочных систем практически не уделяют этой мышце должного внимания. Но не йога.
В йоге большое значение уделяется правильному дыханию и развитию диафрагмального способа дышать. Именно поэтому вы будете много заниматься пранаямами и позволите своей диафрагме хорошенько поработать и развернуться в полную силу.
Движение диафрагмы во время дыхания приносит огромную пользу для всего организма.
- Во-первых, каждое расширение и сжатие диафрагмы выполняет мягкий массаж внутренних органов – сердца, печени, поджелудочной железы, желчного пузыря. Это приводит к их очищению и стимулирует их работу.
- Во-вторых, диафрагма непосредственно влияет на процесс пищеварения, воздействуя на желудок, если, конечно, мы не забываем активно ей двигать.
- И в-третьих, при полном глубоком выдохе диафрагма, поднимаясь высоко наверх воздействует на область солнечного сплетения, где переплетаются десятки тысяч нервных окончаний, это приводит к стимуляции парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых и восстановление организма.
Парасимпатическая нервная система часто оказывается подавлена в следствие постоянной погони современного человека за целями. Постоянное напряжение, стресс, нервная активность блокирует оздоровительные процессы организма и восстановление сил. И мастера йоги, прекрасно осознавая это, разработали дыхательные упражнения, которые приводят две противоположные нервные системы – парасимпатическую и симпатическую в равновесие. Это способствует похудению намного больше, чем постоянные изнуряющие диеты и физические упражнения.
Наверное, самое известная пранаяма для похудения называется уддияна бандха. Сегодня многие знают это упражнение как «вакуум». Так вот этот «современный» вакуум — неотъемлемая часть системы йогов, которая существует уже много тысяч лет.
Как правильно выполнять уддияну бандху вы можете посмотреть в этом видео:
3 простых шага для быстрого результата
Для тех кто дочитал статью до конца, добросовестно выполнил все асаны, дыхательное упражнение и медитацию, я расскажу про один интересный случай из моей практики йоги. Поделюсь личным опытом.
Первый секрет
Практика асан в йоге считается лишь подготовительной ступенью к пранаяме — дыхательным упражнениям. А пранаяма, в свою очередь служит для подготовки к медитации — очищению ума и концентрации внимания. Поэтому на определенном этапе своей практики я приступил к тренировке задержки дыхания. Моя цель была научиться задерживать дыхание как можно дольше. Буквально сразу после начала таких тренировок я вдруг заметил, что каждое утро чувствую легкость в теле и в животе. А жир на животе и боках заметно уменьшился. Этот необычный эффект вызвал у меня живой интерес. Я начал искать информацию в интернете и понял, что я не один столкнулся с подобным опытом. Более того, существуют целые эффективные системы похудения, которые основаны на задержках дыхания. Так что можете взять этот способ в оборот.
Я занимался задержками по тренировочной таблице фридайверов, это люди, которые ныряют в море без акваланга.
Вот моя таблица тренировки:
- Задержка 1 минута — Отдых 1:30
- Задержка 1:30 – Отдых 1:30
- Задержка 1:30 – Отдых 1:30
- Задержка 1:35 – Отдых 1:30
- Задержка 1:40
Эта таблица для задержек дыхания на вдохе.
Во время отдыха между подходами я также делал короткие задержки по 20-30 секунд на полном выдохе.
Второй секрет
Этот секрет тоже во многом связан с дыханием. Я не врач и представления не имею как объясняется этот эффект с медицинской точки зрения, это лишь мое личное наблюдение. Так вот, я заметил, что жир на животе не скапливается, если во время дыхания в течение дня стараться делать полные выдохи. Это кажется легко, но если вы понаблюдаете за собой, вы, возможно, обнаружите, что в конце каждого выдоха в легких еще остается воздух, который можно довыдохнуть. Особенно это актуально, когда вы сидите. Вам будет сложно сделать полный выдох, если у вас округлена спина и поясница. Скорее всего эффект такого способа дыхания объясняется тем, что для полного выдоха задействуются мышцы пресса, поясницы и диафрагма. Таким образом, они поддерживаются в тонусе.
Если кратко, то второй секрет йоги для похудения такой: в течение дня старайтесь делать выдох в 2 раза длиннее вдоха и будет вам счастье.
Третий секрет
Третий секрет также плавно вытекает из второго. И, возможно, это самое главное правило для похудения живота с помощью йоги — привести в порядок мышцы поясницы. Работа с мышцами поясницы, их растяжка и укрепление — вот что точно очень эффективно убирает жир с живота и боков. Сидячий образ жизни буквально убивает поясницу, которой постоянно приходится находиться в растянутом положении. Дряблые, потерявшие эластичность мышцы не способны поддерживать вес тела, происходит дисбаланс, что приводит к накоплению жира. Есть одно упражнение йоги, которое поможет быстро и эффективно похудеть. Делайте его всего 5 минут в день и результат будет.
- Сверните одеяло или полотенце в валик.
- Лягте на пол и подложите свернутое в валик одеяло под поясницу.
- Вытяните руки за головой и соедините мизинцы.
- Вытяните ноги и соедините большие пальцы.
- Лежите в таком положении 5 минут.
Это упражнение возвращает таз, мышцы поясницы и пресса в естественное состояние. В результате чего жир на животе становится ненужным и быстро уходит.
Похудение с помощью йоги — основные принципы
Самый главный принцип йоги для потери веса – последовательная практика. Я рекомендую заниматься 6 раз в неделю, по крайней мере один час каждый день.
Если вам такой график кажется трудным, начните с коротких тренировок, но каждый день, такой подход поможет вам сформировать привычку заниматься. А когда йога станет привычной, вы естественным образом начнете увеличивать продолжительность занятия, чтобы побыть на коврике немного дольше.
Второй принцип – делайте то, что вам действительно нравится. Постарайтесь найти в йоге какое-то удовольствие, приятные ощущения. Главная задача – связать занятия йогой с ощущениями радости.
Третий принцип – не думайте только о похудении. Помните, что занятия йогой дают очень много пользы как для тела, так для ума, психики и душевного состояния. Похудение – это только приятный бонус, и вы очень скоро это поймете, если будете практиковать йогу регулярно в течение хотя бы 2-3 месяцев.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Йога для похудения — за 3 простых шага быстрый результат
На самом деле, с помощью йоги можно похудеть очень быстро, если знать как. Поэтому я расскажу про реальный быстрый способ, который я случайно открыл во время своих занятий йогой.