Юлия смольная упражнения для спины
Опубликовано: 7 янв. 2017 г.
Гимнастика для осанки и упражнения для спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе. *Комплекс упражнений из нашего видео поможет укрепить мышцы спины и сделать спину стройной. Кроме того, эта гимнастика помогает исправить различные нарушения осанки. Упражнения хорошо помогают при сутулости, сколиозе 1 или 2 степени, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана. Кроме того, эти упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева, при синдроме гипермобильности суставов и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.
* Как чередовать занятия. В наших видео представлены 3 комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 — основные.
Вы можете делать их по очереди — скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – эту гимнастику, то есть часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.
Или Вы можете делать всю гимнастику (часть 1 и часть 2) сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
3-й комплекс — дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.
*О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов).
* О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.
* Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.
* О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.
* Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.
* Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс: https://www.youtube.com/watch?v=ugt0m…
!!! ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать:
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
— при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
— при тяжелых заболеваниях крови.
С осторожностью делать:
— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
— при гиперлордозе поясницы;
— при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) — но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
— при листезах — лестничных смещениях позвонков;
И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.
***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
Опубликовано: 21 июл. 2018 г.
Качай приложение #BS365 Workouts для iPhone — https://clck.ru/Ds3vc
↓ Упражнения ↓
00:00 Аэроприседы
00:09 Аэроприседы плие
00:19 Бег в высокой планке
00:29 Бег в сторону в высокой планке (к левой руке)
00:37 Бег в сторону в высокой планке (к правой руке)
00:44 Бег на месте
00:53 Бег с высоким подниманием бедра
01:00 Бег с захлестом голени
01:08 Берпи
01:20 Берпи с поворотом
01:28 Боковая планка (на левой руке)
01:37 Боковая планка (на правой руке)
01:47 Боковой пресс
01:55 Боковой утиный шаг
02:04 Быстрый бег в приседе
02:11 Быстрый бег на месте
02:19 Вертикальные ножницы
02:27 Вперед-назад в планке
02:36 Выпады в прыжке
02:44 Выпады в прыжке с поворотом
02:52 Выпады вбок (поочередно)
03:04 Выпады вбок с касанием пола (поочередно)
03:14 Выпады вперед-назад
03:29 Выпады на месте (левая нога)
03:38 Выпады на месте (правая нога)
03:45 Выпады назад с киком
03:56 Выпады назад с подъемом колена
04:07 Выпады с шагом вперед (поочередно)
04:18 Выпады с шагом назад (поочередно)
04:27 Высокая боковая планка (на левой руке)
04:36 Высокая боковая планка (на правой руке)
04:45 Таз в пол в высокой боковой планке (на левой руке)
04:54 Таз в пол в высокой боковой планке (на правой руке)
05:03 Высокая планка
05:12 Гиперэкстензия
05:21 Гиперэкстензия с подъемом ноги (поочередно)
05:32 Гиперэкстензия с хлопками
05:40 Горизонтальные ножницы
05:47 Да-нет лежа
05:57 Два пика скалолазы
06:05 Джампинг Джек
06:14 Джампинг Лег
06:25 Джампинг Джек без рук
06:34 Джеки в высокой планке
06:42 Джеки и прыжки в высокой планке
06:52 Диагональные выпады
07:01 Задние выпады с касанием пола
07:10 Звездочка
07:20 Колени в пол в планке
07:28 Колени к груди в обратной планке (поочередно)
07:39 Колено-локоть в боковой планке (на левой руке)
07:49 Колено-локоть в боковой планке (на правой руке)
07:59 Колено-локоть в планке
08:08 Лодочка статика
08:16 Лягушка
08:24 Маятник
08:33 Медвежий шаг
08:43 Недоберпи
08:53 Обратная планка
09:02 Обратные отжимания на трицепс
09:12 Махи ногой в сторону (поочередно)
09:22 Махи ногой в сторону (левая нога)
09:31 Махи ногой в сторону (правая нога)
09:41 Отжимания
09:50 Отжимания вправо-влево
10:03 Отжимания на плечи в домике
10:14 Отжимания наискосок
10:26 Отжимания наискосок с колен
10:40 Отжимания с колен
10:48 Отжимания с колен с широкой постановкой рук
10:57 Отжимания с ногами на опоре
11:07 Отжимания с широкой постановкой рук
11:17 Планка
11:27 Таз в пол в боковой планке (на левой руке)
11:37 Таз в пол в боковой планке (на правой руке)
11:46 Подъем коленей стоя
11:55 Из планки в высокую планку на коленях
12:07 Подъем на носки
12:16 Подъем на носки внутрь
12:24 Подъем на носки врозь
12:32 Подъем ног лежа
12:41 Подъем ног лежа с отрывом спины
12:52 Подъем ноги в высокой планке (на левой руке)
13:00 Подъем ноги в высокой планке (на правой руке)
13:09 Приседания
13:18 Приседания на 4 счета
13:29 Приседания пружинка
13:40 Приседания с киком
13:50 Приседания с колен
14:00 Приседания с махом ноги в сторону (поочередно)
14:09 Приседания с подъемом колена
14:18 Приседания с руками за головой
14:28 Приседания с узкой постановкой ног
14:37 Приседания с шагом в сторону (поочередно)
14:46 Приседания плие с касанием пола
14:55 Прыжки в стороны
15:04 Прыжки вбок на одну ногу
15:13 Прыжки из высокой планки
15:22 Прыжки конькобежца вбок
15:30 Прыжковые скалолазы
15:38 Разведчик на коленях
15:47 Рокзвезда
15:57 Рука-нога в высокой планке
16:06 Рука-нога в собачке на спине
16:16 Руки-локти в планке
16:24 Ситапы
16:30 Ситапы наискосок
16:42 Скалолазы
16:50 Скалолазы в планке
16:58 Скалолазы наискосок
17:06 Складка
17:15 Складка с руками на полу
17:24 Кранчи
17:34 Кранчи с ногами на весу
17:43 Собачка выталкивание пятки (поочередно)
17:53 Собачка выталкивание пятки (левая нога)
18:03 Собачка выталкивание пятки (правая нога)
18:14 Собачка на локтях подъем колена (левая нога)
18:22 Собачка на локтях подъем колена (правая нога)
18:32 Собачка покачивание прямой ногой (левая нога)
18:43 Собачка покачивание прямой ногой (правая нога)
18:53 Собачка рука-нога
19:04 Статичная звездочка
19:15 Стульчик у стены
19:23 Стульчик у стены на одной ноге (на левой ноге)
19:32 Стульчик у стены на одной ноге (на правой ноге)
19:39 Суперменская планка
19:51 Счастливая собачка (левая нога)
20:00 Счастливая собачка (правая нога)
20:10 Тверк-планка
20:18 Тяга с прямой ногой (поочередно)
20:28 Тяга с прямой ногой (на левой ноге)
20:36 Тяга с прямой ногой (на правой ноге)
20:45 Червячок
20:57 Червячок с пушапом
21:14 Шагание в стульчике
21:23 Ягодичный мостик
21:31 Ягодичный мостик на одной ноге (на левой ноге)
21:40 Ягодичный мостик на одной ноге (на правой ноге)
21:48 Ягодичный мостик на прямых руках
21:59 Ягодичный мостик на прямых руках на одной ноге (на левой ноге)
22:08 Ягодичный мостик на прямых руках на одной ноге (на правой ноге)
22:17 Ягодичный мостик с ногами на опоре
22:28 Ягодичный мостик с одной ногой на опоре (на левой ноге)
22:38 Ягодичный мостик с одной ногой на опоре (на правой ноге)
22:48 Ягодичный мостик с подъемом колена (поочередно)
Опубликовано: 28 февр. 2018 г.
Утренний комплекс не вставая с кровати!
Не успели еще встать с кровати и умыться, а уже йогой позанимались :))
Этот комплекс хорошо помогает для поддержания здоровья спины и шеи. Здоровый позвоночник очень важная составляющая здоровья всего организма в целом.
Эти упражнения помогут избавиться от болей в спине, укрепить и растянуть нужные мышцы, а также поддержу здоровье межпозвонковых дисков.
Занимайтесь йогой вместе с нами, корректно и регулярно!
Успехов вам в практике!
Новые Уроки 3 раза в неделю ???? Подписывайтесь ???? Ставьте Лайки ???????? Пишите больше комментариев ???? это помогает нам создавать новые видео ????
*******
Наш Сайт, Инстаграм, Фэйсбук, Вконтакте, Одноклассники: https://goyoga.pro/ru/
******
Рекомендуем пройти ДВА наших КУРСА ЙОГИ. Один по отстройке техники за 24 урока, второй по всестороннему развитию тела, чтобы вы могли начать делать сложные позы уже в ближайшем будущем! Ссылка на курсы https://yougifted.ru/?a_aid=5d3ff206c… Там же дается доступ к 30+ курсам других авторов в сфере саморазвития и здорового образа жизни.
******
Поможем вам получить Красивую фигуру ???? сбросить лишний Вес ⭐️ и настроить Питание ????????https://goyoga.pro/stroinyashki_club/
******
Занимайтесь с нами по ????♀️Zoom, Skype и т.д. https://goyoga.pro/yogaonline/
******
Получите полный доступ ко всем нашим Бонусным материалам, которые выходят каждую неделю на платформе Patreon ???????? https://www.patreon.com/yogadlyavseh
******
Обязательно пройдите курс травмобезопасной практики йоги ????
https://goyoga.pro/korrektnaya-praktik…
*********
Йога – древняя духовная практика, пришедшая к нам из Индии. Она состоит из восьми ступеней, затрагивающих все аспекты человеческого бытия – от соблюдения моральных принципов, работы с телом и с дыханием, до более тонких техник управления психикой, умом и сознанием. В современном мире под йогой подразумевается в основном – работа с телом. В практике асан – поз тела – присутствуют элементы и других ступеней. Именно этим и обусловлены все положительные эффекты от занятий йогой.
Эта эффективная и веками проверенная практика воздействует сразу на физическое и тонкое тело (оно отвечает за эмоции и мысли человека). Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить интерес к жизни. Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно.
Слово «йога» произошло от санскритского корня йодж или йудж, имеющего много смысловых значений: «соединение», «единение», «связь», «гармония», «союз», «упряжка», «упражнение», «обуздание», и т. п. Йога в широком смысле — это целый образ жизни, ведущий к целостному развитию человека.
Основные направления йоги: раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и хатха-йога. Йога обсуждается в различных писаниях индуизма, таких как Веды, Упанишады, «Бхагавадгита», «Хатха-йога-прадипика», «Шива-самхита» и Тантры.
Йога помогает взглянуть на свою жизнь под другим ракурсом и полностью переосмыслить свои цели, принципы и повседневные привычки. Обретение независимости от чувств, регулярные медитации, концентрация внимания приводят к совершенствованию души и тела.
Конечная цель йоги может быть совершенно разной: от улучшения физического здоровья йогатерапией и до достижения мокши.
*********
#йога #йогадляначинающих #йогадома #йогадлявсех #yogamix #фитнес #здоровье #упражнения #хатхайога