Ютуб упражнения для растяжки спины и позвоночника
Опубликовано: 18 дек. 2018 г.
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajR…
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9…
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4…
……………………………………………………………………….
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEv…
……………………………………………………………………….
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE…
……………………………………………………………………….
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php
……………………………………………………………………….
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvin…
Telegram — https://t.me/vlad_training
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training
……………………………………………………………………….
1. Растяжение с опорой
Чтобы выполнить первое упражнение для растяжки широчайших мышц спины нам понадобится любая опора. Главное – чтобы мы могли удобно взяться за неё на уровне низа живота.
Первое, что мы должны сделать – это наклонить корпус до уровня параллели с полом, а руками взяться за опору. При этом расстояние до неё мы должны подобрать такое, чтобы руки были прямыми. Дальше мы плавно тянемся корпусом, например, влево, растягивая левую широчайшую мышцу спины. Когда мы почувствуем достаточное растяжение – задержимся в этом положении на вдохе и вернёмся в начальное положение на выдохе. Сделав упражнение на одну сторону, повторяем то же самое на другую.
2. Растяжение с наклоном
Второй вариант – это растяжение с наклоном. Изначально мы стоим, одну руку держа на поясе, а вторую выпрямляем над головой. На вдохе начинаем опускаться в сторону согнутой руки, и этим растягиваем мышцы спины, а вместе с ними и боковую поверхность мышц живота. В нижней точке движения делаем паузу в несколько секунд и после этого плавно выпрямляемся. И надо помнить, что мы в этом движении растягиваем мышцы спины, поэтому руку над головой стараемся не напрягать, и фокусируемся именно на растяжке широчайших.
3. Растяжение с помощью руки
В следующем упражнении для того, чтобы сильнее потянуться мы помогаем себе рукой.
В начальном положении согнём одну руку в локте` за голову, а второй начинаем постепенно натягивать её на себя до комфортного чувства растяжения на вдохе. В этом движении помимо того, что мышцы спины мы тянем рукой, дополнительно наклоняем и плечи, для того, чтобы усилить растяжение. В крайней точке амплитуды тоже задержимся и возвращаемся в начальное положение на выдохе.
4. Растяжение в упоре на руках
Для того чтобы сделать следующие два упражнения, нам надо будет иметь определённую растяжку задней поверхности бедра.
Начнём мы с движения, в котором стопы и ладони находятся на полу, а корпус и ноги при этом должны быть прямыми.
Само по себе такое положение уже растянет мышцы спины, но мы можем ещё усилить эффект, если потянемся грудью по направлению к носкам.
5. Боковые наклоны к прямой ноге сидя
В следующем упражнении мы изначально сидим на полу. Сгибаем, например, правую ногу в колене, а левую оставляем прямой. Дальше мы разворачиваем корпус так, чтобы левое плечо было повёрнуто в направлении левой ноги. После этого мы поднимаем правую руку и, растягивая мышцы спины, стараемся дотянуться ею до носка левой стопы.
Как и в других упражнениях, когда мы сделали движение на одну сторону, повторяем то же самое на другую.
Опубликовано: 1 мая 2018 г.
➤ https://yspeh4life.ru/energiya_plus ЧЕКЛИСТ В ФОРМАТЕ PDF
«Как быстро взбодриться, наполниться силой и энергией». Нажмите на слово ЕЩЕ ↘↘↘
➤Таз состоит из нескольких частей: два крыла, крестец, большие берцовые кости, лобок. Таз быть подвижным и живым. В оздоровительных упражнениях Цигун тазу уделяется много внимания.
Чем он у вас более подвижный и живой, тем лучше работают внутренние органы, тем легче позвоночнику, тем легче вам ходить, лучше коленям и шее. Наша задача разблокировать таз.
➤Порядок работы с позвоночником:
начинаем с поясницы, затем перейдем к тазу, шее. А грудной отдел разблокируется сам. Нам помогут вытягивающие упражнения и дыхательные практики.
➤Занимаем начальную позу:
стопы стоят параллельно друг другу на ширине плеч у мужчин, на ширине бедер у женщин;
пальцы стоп согнуты внутрь.
➤Упражнение 1.
Делаем поясницу более плоской, то есть уменьшаем прогиб. Это движение должно быть мало заметно. Попробуйте сгорбиться в пояснице, но не за счёт отведения таза вперед, а за счёт отведения поясничных позвонков назад.
При этом живот втягивается. Образуется внутрибрюшное давление, начинается воздействие на диафрагму. Сердце, лёгкие лучше работают, разгружаются межпозвонковые диски, может пройти боль в спине.
➤2 . Работаем с шеей.
Сделайте так, чтобы передняя точка челюсти пошла назад и вверх. При этом вытягивается шейный отдел позвоночника. Дыхание ровное спокойное через нос.
➤3 . Как поставить позвонки на место.
Потянитесь наверх, как будто кто-то тянет за макушку, колени выпрямляются. Немного присядьте, а макушка в это время тянется продолжает тянуться вверх.
Движения должны быть мало заметными, буквально несколько миллиметров. Благодаря этому упражнению, каждый позвонок встанет на свое место.
➤4 . Освобождаем плечи.
Чтобы правильно расположить руки, представьте, что под мышками у Вас находятся горячие пышки, Если Вы сильно прижмете руки, то обожжетесь. Если сильно растопырите руки, пышки выпадут.
Сделайте полный круг плечами назад, полный круг плечами вперед.
Опустите руки, немного отведите локти в стороны, ладони лежат в средней части бедра. под средним пальцем точка Фен ши (рынок ветра). Это Ваша базовая настройка.
➤ 5 . Психоэмоциональная настройка для синхронизации организма.
Челюсть немного расслаблена, язык прижат к верхнему небу, взгляд опущен на угол 45 градусов и расфокусирован.
Происходит психоэмоциональная настройка. Она сильно расслабляет мышцы внутренних органов, оказывает влияние на кровеносную, нервную, эндокринную систему, весь организм начинает синхронизироваться .
➤ 6 . Сфокусируйтесь на пупке, опустите свое внимание на два пальца ниже пупка. Здесь находится точка ци хай. Почувствуйте, как Вы этой точкой дышите. На каждый вдох выпячиваем живот, выдох – втягиваем. Дыхание естественное.
Продолжение описания ролика: https://yspeh4life.ru/sekrety_zdorovyi…
➤Узнать подробнее: https://yspeh4life.ru/headpainpoints Скачайте методичку — точки, помогающие при головной боли и от давления. Мощные и эффективные способы быстро нормализовать давление, снять головную боль, взбодриться. Естественный и безопасный способ самооздоровления, результат сразу после применения.Безопасные и надежные техники, проверенные тысячелетним опытом.
—————————————————————————————————————
Перейдите по ссылкам ниже, Вам это обязательно пригодится:
➤ https://yspeh4life.ru/golovn_bol Скачайте методичку «Точки, помогающие при головной боли и от давления»
* Мощные и эффективные способы быстро нормализовать давление, снять головную боль, взбодриться
* Естественный и безопасный способ самооздоровления, результат сразу после применения.
* Безопасные и надежные техники, проверенные тысячелетним опытом
* Написана простым и доступным языком, хорошо иллюстрирована
* Сможете помочь себе и близким в трудную минуту
—————————————————————————————————————
➤ адрес видео:
➤ плейлист:
➤ подписывайтесь на канал: https://www.youtube.com/channel/UCdwQ…
Опубликовано: 6 февр. 2020 г.
Бесплатные материалы по фитнесу ➤https://1pir.org/6658
Сегодня я хочу вам рассказать про два способа сочетания упражнений для укрепления мышц и упражнений на растяжку.
Очень часто вижу такие ошибки, что некоторые люди делаю только упражнения на растяжку и забывают про упражнения для укрепления мышц.
И второй вариант, когда наоборот очень многие себя хорошо укрепляют, начинают заниматься в тренажерном зале, но совсем не уделяют внимание упражнениям на растяжку мышц.
Оба варианта неправильны. Если вы делаете только упражнения на растяжку , то в этом случае мышцы не увеличивают свой тонус, у них теряется со временем сила и у них идёт не такой активный метаболизм и кровообращение, как когда мышцы у нас полноценно работают в силовых укрепляющих упражнениях. И наоборот, если вы делаете только упражнения для укрепления мышц, мышцы набирают силу. Но они со временем укорачиваются, и в итоге у них создается меньше условий для адекватного кровообращения, для адекватного метаболизма. И это потом провоцирует нарастание напряжения, хронический мышечный спазм. Из этого естественно развивается потом ограничение подвижности в суставах, и это негативно сказывается на опорно-двигательном аппарате. Поэтому правильные сочетания упражнений для укрепления мышц и упражнений на растяжку чрезвычайно важны.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina
Добавляйтесь в группы в соцсетях:
https://vk.com/fitspine
https://ok.ru/fitspine
https://www.facebook.com/alexandrabon…
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/channel/UCkWn…
Поделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=XPboV… — 2 способа сочетания упражнений для укрепления мышц и упражнений на растяжку.
Приятного просмотра #александрабонина
#грамотныйфитнес
Полезные видео по теме:
►Мини-комплекс НА РАСТЯЖКУ мышц бедра и таза.
https://www.youtube.com/watch?v=OM6RU…
►УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ: растяжка мышц бедра и грудного отдела.
https://www.youtube.com/watch?v=3CfL7…
►Упражнения на растяжку — РАСТЯЖКА МЫШЦ БЕДРА. Как растянуть мышцы бедра правильно
https://www.youtube.com/watch?v=ddDLP…
►РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Как растянуть мышцы бедра правильно
https://www.youtube.com/watch?v=PwyWa…
►3 простых УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ СПИНЫ
https://www.youtube.com/watch?v=zBZGa…
►Динамическое УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА. Упражнение НА РАСТЯЖКУ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ.
https://www.youtube.com/watch?v=pvUY-…
►Что делать при ОНЕМЕНИИ РУК: пальцев или всей руки? Простое упражнение для растяжки.
https://www.youtube.com/watch?v=bRzC_…
►РАСТЯЖКА подвздошно-поясничной мышцы. Кому особенно нужна? Как правильно делать растяжку.
https://www.youtube.com/watch?v=mcWOV…
►Простое упражнение на растяжку и расслабление подвздошно-поясничной мышцы.
https://www.youtube.com/watch?v=SU7K8…
►Продвинутое упражнение на растяжку и расслабление подвздошно-поясничной мышцы.
https://www.youtube.com/watch?v=WAZfO…
►РАСТЯЖКА СПИНЫ. Растяжка после тренировки. Упражнение для растяжки спины. Как растянуть мышцы.
https://www.youtube.com/watch?v=iqhya…
►А вы правильно делаете РАСТЯЖКУ ТРИЦЕПСА? Упражнения на растяжку после тренировки.
https://www.youtube.com/watch?v=J3Zqo…
►Два варианта УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ: передняя поверхность бедра. Упражнения для растяжки ног.
https://www.youtube.com/watch?v=1h7aQ…
►Эффективное упражнение на РАСТЯЖКУ ГРУДНЫХ МЫШЦ. Простое УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ.
https://www.youtube.com/watch?v=J8nlS…
►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ МЫШЦ: растяжка мышц рук и плеч
https://www.youtube.com/watch?v=p3lMD…
►РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Упражнения для растяжки ног.
https://www.youtube.com/watch?v=axsSW…
►2 простых упражнения на РАСТЯЖКУ МЫШЦ ГОЛЕНИ. Как снять усталость с ног. Расслабление мышц ног.
https://www.youtube.com/watch?v=qngPM…
Больше полезных видео в плейлистах:
►Фитнес в тренажерном зале
https://www.youtube.com/playlist?list…
►Фитнес для дома
https://www.youtube.com/playlist?list…
Опубликовано: 10 нояб. 2017 г.
Ответ на вопрос «Как с помощью упражнений улучшить осанку и перестать сутулиться?» здесь ►https://goo.gl/3KHBTX
В это видео мы с вами поговорим о сутулости. Как вы знаете, когда у человека плохая осанка, в частности, есть сутулость, то плечи уходят вперед, скругляются, лопатки начинают немного торчать вверх от позвоночника и, кроме того, происходит небольшой наклон в грудном отделе вперед. В итоге шея может выехать так же вперед, голова уходит вниз и формируется сутулость.
Что нужно, чтобы это скорректировать? Необходимо укреплять мышцы лопаток, мышцы верхней части спины, восстанавливать мобильность грудного отдела позвоночника, а также укреплять заднюю поверхность плеча. Но, если вы будете только укреплять данные мышцы, которые я перечислила, то этого будет недостаточно., потому что есть вторая часть нашего тела, которое тоже участвует в сутулости — это зажатые грудные мышцы, зажатые мышцы передней поверхности плеча. Поэтому второй элемент, который тоже должен быть обязательно в ваших занятиях для устранения сутулости – это упражнение на растяжку, расслабление грудных мышц и передней поверхности плеча.
Как вы знаете, когда у человека есть сутулость, то в этом положении достаточно трудно поднять руку вверх. А в норме вы должны спокойно поднимать руку вверх, сохраняя корпус в нейтральном положении – это будет означать, что у вас неплохая, нормальная подвижность в грудных мышцах, в мышцах плеча и сутулость либо не такая выраженная, либо отсутствует. Даже сейчас, стоя, сохраняя корпус в нейтральном положении, попробуйте поднять руки вверх. Если у вас получится и они у вас останутся параллельно корпусу и перпендикулярно полу, то все хорошо. Но если вы чувствуете, что у вас руки не доходят до вертикального положения или вы начинаете в пояснице прогибаться, как компенсация, то значит упражнения вам действительно необходимы.
Я вам покажу один из элементов упражнений на растяжку грудных мышц и передней поверхности плеча. Есть разные варианты, встать в проеме двери и растягиваться, но я вам советую другой попробовать вариант.
Вы встаете лицом к стене, на пол шага или на шаг от нее. Располагаете кисти ребром на стене на уровне своего лица. Можно локти прижать к стене, можно оставить немного на расстоянии примерно 10-15 см. На протяжении всего движения важно сохранить корпус в одной линии.
Техника выполнении. Я веду кисти по стене вверх, при этом происходит разгибание плечевых суставов. Я наклоняю также корпус вперед и за счет этого у меня растягиваются грудные мышцы, передняя поверхность плеча и, кроме того, еще и мышцы спины. И, в итоге, когда я увожу руки вверх, подаю корпус вперед и чувствую как растягиваются мышцы спереди. И затем я медленно возвращаюсь обратно также до уровня положения моего лица
Какие здесь могут быть главные ошибки?
1. Когда вы начинаете прогибаться в спине и при этом оставляете таз на месте. Такой вариант уместен, но она нам не очень подходит, потому что если у вас есть проблемы в поясничном отделе позвоночника, то у вас будет больше растягиваться поясничный отдел позвоночника и идти на него как раз нагрузка вместо того, чтобы обеспечить и сконцентрироваться на растяжке.
2. Когда вы прогибаетесь в другую стону – таз подается больше к стене. Это нам не подходит, потому что вы так же прогибаетесь в пояснице и растяжка тем более будет вам не обеспечена.
Поэтому ваша задача следить, чтобы у вас корпус, таз, ноги оставались в одной линии. Ваша задача только – это вести руки вверх, наклоняясь к стене, почувствовать как происходит растяжка и точно также руки возвращаете в исходное положение. Дыхание свободное.
Как вариант, можно задержаться в этом положении и это будет классическая растяжка. Или использовать как динамическое упражнение, тогда вы будете вести руки вверх и сразу же возвращаться обратно. Его можно выполнять на 10, 12, 15 повторений за 2-3 подхода. В качестве растяжки можно задержаться на 5-10 секунд для начала и медленно вернуться обратно, выполнить на 4-5 подходов.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina
Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК: https://vk.com/club90406422
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ФБ: https://www.facebook.com/alexandrabonina
Одноклассники: https://ok.ru/zdorovypo
Google + : https://plus.google.com/u/0/collection…
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/c/alexandrabonina
Подписывайтесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. ►»5 принципов лечения остеохондроза»:
https://osteohondrosy.net/freeoh/?chan…
2. ►»Секреты лечения шейного остеохондроза»:
https://osteohondrosy.net/freeneck/?ch…
3. ►»7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза»:
https://osteohondrosy.net/breastlesson…
4. ►» Секреты лечения поясничного остеохондроза»:
https://osteohondrosy.net/freewaist-co…
Поделись видео с друзьями ►https://www.youtube.com/watch?v=KbPxd…