Как дает мышечную массу пшениц

Продукты, помогающие нарастить мышцы

Рацион для увеличения мускулатуры должен содержать в себе медленные углеводы, белки и много жидкости. Преимущественно это органическая еда. Давайте рассмотрим основные продукты, помогающие увеличить объем мышц:

• Морепродукты. К ним относят: тунец, треску, лосось и его виды. Рыбная пища считается эффективнейшим материалом в строительстве мускулатуры. В таких продуктах присутствуют омега-3, и множество аминокислот. Они помогают хорошо усвоить белок в организме. 
• Молочные продукты и кисломолочка. Преимущественно: кефир, молоко цельное, творог, йогурты. В них присутствуют кисломолочные бактерии, которые ускоряют метаболизм. При этом большая вместительность витамина Д и кальция, который укрепляет костную ткань и помогает наращивать мышечную.Жирное молоко 3,2% предотвращает боли в мышечных тканях после физических нагрузок.
• Следующий продукт для роста мышц – куриные яйца. Наиболее полезен яичный белок, который приветствуется в любых количествах. Желток лучше употреблять не более 2 штук в день. В яйцах присутствуют витамины Д, Е, А и протеин. 
• Мясо с низким процентом жира. К таким относят: говядину, телятину, куриное мясо и индейку, кролика. В них содержится белок, креатин и кислоты, которые помогают оперативно сжигать жир и наращивать мускулы.
• Крупа и бобовые продукты. Включают замедленные углеводы, аминокислоты, белок. Самыми полезными называют чечевицу и коноплю. Углеводы важны для возобновления энергии, которая израсходуется в процессе тренинга.  
• В списке продуктов для роста мускулатуры лидируют овощи и фрукты, преимущественно в свежем виде. Они содержат клетчатку, аминокислоты и витамины. Среди овощей выделяются: спаржа, шпинат, капуста, помидоры. Фрукты: цитрусовые, яблоки, дыня, ананас. Имбирь помогает быстро сжигать жировые отложения и эффективно снимает воспаление.  Куркума также способствует набору массы. Вместо соли и вредных приправ лучше использовать соевый соус. 
• Семечки и орехи. Способствуют заполнению нехватки полезных жиров в организме, витамина Е. 
• Мармелад и шоколад. Не всё сладкое вредит. Полезными являются горький шоколад, зефир и мармелад. Это некалорийные сладости, которые содержат достаточное количество быстрых углеводов и помогают вырабатывать эндорфин.

Рекомендации для набора мускулатуры

Для ускоренного увеличения мускулов стоит соблюдать такие правила:

• Утром лучше употреблять больше углеводов. На завтрак стоит принимать углеводные продукты для набора массы. Они помогут поддерживать энергетический баланс организма на протяжение всего дня и во время тренировок. Это может быть обыкновенная овсянка с мёдом и фруктами. 
• Обед – это главный приём пищи. Самое большое количество углеводов, жиров и белков необходимо съедать днём. Таким образом калории не откладываются в жировые запасы. 
• Делайте перекусы. Днём можно съесть орехи или сухофрукты. Также можно сделать омлет. 
• Ужин. В вечернее время лучше употребить мясо невысокой жирности или рыбу. Дополняют овощами, их можно потушить на оливковом масле. Источником углеводов станет гречневая каша. На ужин необходим белок для развития мышц.

Примерное меню, которое поможет набрать мышечную массу:

• Завтрак. Овсянка от 30 до 50 грамм на обезжиренном молоке. Также можно съесть банан, сухофрукты. 
• Обед. Гречка и куриная грудка. Можно пожарить на оливковом масле. 
• После занятий. Стоит употребить большую порцию протеинового коктейля и от 10 до 20 грамм быстрых углеводов. Это необходимо, чтобы закрыть углеводное окно.  Можно добавить в протеин 5 грамм креатина. А до тренировки следует принять несколько капсул ВСАА. 
• Второй обед. Омлет из трёх яиц. 
• Ужин. Рагу из овощей с говядиной. Можно заправить оливковым маслом.  Разрешается от 200 до 250 грамм овощей. Это могут быть кабачки, сладкие перцы или кукуруза. Также 100 г тыквы/картошки, 50-60 г гречневой каши или вермишели из твердых пшеничных сортов.

Как питаться, чтоб наращивать массу мышц?

Перед тем, как составить меню для увеличения мускулов, стоит внимательно ознакомиться с рекомендациями:

• Кушать нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. 
• Необходимо больше употреблять калорий, чем сжигать их. 
• Углеводы лучше принимать в первой половине дня и после физических нагрузок. 
• В день следует выпивать от трёх до четырех литров воды. 
• Мясо лучше готовить в духовке, на гриле или в пароварке. От жареных продуктов стоит отказаться. 
• Перед сном можно съесть до 200 грамм творога.

Только правильного питания недостаточно для достижения положительного результата. Стоит регулярно тренироваться, и тогда ваше тело станет красивым и накаченным.

Читайте также:

Источник фото: Shutterstock

Набрать вес так же сложно, как и потерять его. Но определенные высококалорийные, полезные для здоровья продукты помогут набрать вес, добавив мышечную массу и укрепив кости. Эти продукты также регулируют гормоны, уменьшают стресс, повышают иммунитет и повышают выносливость. Вот список 20 продуктов для набора веса. Продолжайте прокручивать!

20 продуктов для быстрого набора веса

1. Арахисовое масло

Источник фото: Shutterstock

588 калорий/100 г; 94 калории/1 ст. л.

Арахисовое масло имеет сливочный вкус и содержит все 20 аминокислот — строительных блоков белка. Жир в арахисовом масле полезен для здоровья и помогает человеку набрать вес и мышечную массу.

 2. Полноценное молоко

60 калорий/100 г; 146 калорий/1 стакан; 9 калорий/1 ст. л.

Цельное молоко дает энергию, является хорошим напитком перед тренировкой (с бананом и несколькими ягодами) и помогает укрепить кости. При наборе веса, вы получите пользу от полезных жиров, минералов и белков, содержащихся в цельном или жирном молоке.

3. Банан

200 калорий/100 г; 89 калорий/1 чашка (250 мл); 25 калорий/30 г.

Бананы богаты клетчаткой, калием, белками, витаминами А, С и фолатом, а также полезными жирами. Потребление 1-2 бананов в день наполнит организм энергией, поможет развить выносливость и укрепит кости.

Вы можете съесть банан, несколько орехов и выпить стакан молока для насыщенного завтрака или сделать коктейль из тех же ингредиентов и употреблять его перед тренировкой. Вот больше идей завтрака, чтобы набрать вес.

4. Домашние белковые смузи

455 калорий/1 порция; 113 калорий/1 стакан.

Протеиновые смузи питательны и не содержат искусственных подсластителей и усилителей вкуса. Вы можете пить их на завтрак, обед, ужин или в качестве еды до или после тренировки.

Вот несколько быстрых идей домашнего протеинового коктейля:

1. Протеиновый коктейль с арахисовым маслом — 2 ст. л. арахисового масла, 1 стакан жирного молока и 1 банан.
2. Шоколадно-яблочный протеиновый коктейль — 2 ст. л. шоколадно-протеинового порошка, 1 стакан соевого/миндального молока и 1 яблоко.
3. Бананово-миндальный протеиновый коктейль — 1 большой банан, ½ стакана йогурта, ½ стакана молока и 2 ст. л. миндального протеинового порошка.

5. Сыр

Источник фото: Shutterstock

402 калории/100 г; 455 калорий/чашка (250 мл); 68 калорий/1 ст. л.

Сыр — калорийный молочный продукт. Чеддер, сыр фета, моцарелла, рикотта и пармезан насыщены белком и кальцием, которые помогут набрать мышечную массу и укрепить кости.

6. Красное мясо

170-213 калорий/100 г; 70-150 калорий/1 ст. л.

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, красное мясо является лучшим источником животного белка. Красное мясо содержит лейцин (аминокислота) и диетический креатин, которые стимулируют синтез белка для наращивания мышечной массы.

Красное мясо также является богатым источником витамина В12, который необходим для синтеза белков, гормонов, ДНК, клеток крови и неврологических функций.

Вы можете употреблять различные виды красного мяса, такие как свиная грудинка, бараньи отбивные, стейк, ветчина, свиная вырезка, вяленая говядина и фарш из говядины/свинины с листовой зеленью для получения наибольшей пользы.

7. Картофель

Источник фото: Shutterstock

77 калорий/100 г; 116 калорий/чашка (250 мл); 130 калорий/1 ст. л.

Эти крахмалистые корнеплоды насыщены витамином С и калием, и в зависимости от способа приготовления картофеля изменяется гликемический индекс и калорийность блюда.

Потребляйте отварной, запеченный или жареный картофель, чтобы извлечь максимальную пользу из питательных веществ.

8. Сывороточный протеин

352 калории / 100 г; 99 калорий / 1 унция; 37 калорий / столовая ложка

Сывороточный протеиновый порошок — один из лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы. Эта белковая добавка помогает повысить силу и выносливость у тех, кто регулярно тренируется.

Порошок сывороточного протеина в сочетании с силовыми тренировками поможет набрать сухую мышечную массу без жира.

9. Авокадо

160 калорий/100 г; 156 калорий/½ авокадо.

Если вы хотите набрать вес, употребляйте авокадо. Если вы хотите похудеть, употребляйте авокадо! Авокадо богаты полезными жирами, витаминами К, Е, А, С и В6, магнием, калием и натрием.

Употребление одного авокадо в день поможет укрепить иммунитет, повысить уровень энергии и сделать кожу сияющей.

10. Жирная рыба

206 калорий/100 г; 367 калорий/½ филе.

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец, сельдь и треска, богаты омега-3 жирными кислотами и постным белком.

Жирные кислоты омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые защищают от болезней сердца, ожирения, диабета, воспалений, нейродегенерации и предотвращают потерю мышечной массы с возрастом.

Исследование показало, что потребление 1-2 кусочков рыбы в день с листовой зеленью и орехами способствует набору веса и быстрому наращиванию мышц.

11. Тахини

Источник фото: Shutterstock

592 калории/100 г; 89 калорий/1 ст. л.

Тахини — это паста из семян кунжута, которая широко используется в средиземноморских продуктах, таких как хумус. Семена кунжута содержат антиоксиданты и полезные жиры, обладающие антигипертензивными свойствами. Лигнаны в семенах кунжута также обладают противовоспалительными и укрепляющими иммунитет свойствами.

Добавьте 2-3 ст. л. тахини в салат/картофельное пюре и вкусно покушайте, что также поможет вам набрать вес.

12. Йогурт

61 калорий/100 г; 149 калорий/чашка (250 мл); 17 калорий/1 ст. л.

Как и жирное молоко, жирный йогурт полезен, когда дело касается прибавки в весе. В его состав входят полезные кишечные бактерии, кальций и молочный белок, которые укрепляют иммунитет и кости.

Исследование показало, что потребление йогурта помогает в борьбе с депрессией. Добавляйте йогурт в заправки для салатов, смузи и коктейли.

13. Курица

Источник фото: Shutterstock

245 калорий/100 г

Если вы ищете высококалорийную пищу для увеличения веса, попробуйте куриные бедра вместо груди. Куриные бедра наполнены белком, витаминами и минералами.

Употребляйте листовую зелень и источник цельного зерна (киноа или рис) вместе с курицей.

14. Рис

130 калорий/100 г; 205 калорий/чашка (250 мл); 36 калорий/1 ст. л.

Рис является хорошим источником углеводов, витаминов и минералов. Углеводы, присутствующие в рисе, помогают пополнить запасы глюкозы и гликогена в крови, клетках и мышцах.

В результате вы будете чувствовать себя менее уставшим и будете активны в течение дня. Проведенные исследования показали, что употребление риса помогает значительно увеличить вес и улучшить качественный состав тела.

15. Манго

135 калорий/манго; 65 калорий/100 г; 107 калорий/чашка (250 мл).

Манго не только вкусный и сладкий фрукт, но и калорийный, а также содержит диетическое волокно, фруктозу, витамины и минералы. Плоды обладают противораковыми, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

16. Растительные масла

902 калории/100 г; 1849 калорий/чашка (250 мл); 117 калорий/1 ст. л.

Полезные жиры и масла, такие как оливковое масло, масло авокадо, подсолнечное масло полезны для здоровья. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление и стресс в организме.

Полезные жиры и масла калорийны и могут использоваться для улучшения вкуса любой пищи. Добавьте их к салатным заправкам или используйте для жарки и гриля.

17. Бобовые

116 калорий/100 г; 230 калорий/чашка (250 мл); 14 калорий/1 ст. л.

Бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох, имеют умеренную калорийность, но являются отличными источниками растительного белка. Это особенно полезно, если вы веган или вегетарианец.

Помимо помощи в наращивании сухой мышечной массы, бобовые также помогают контролировать артериальное давление и уровень холестерина.

18. Сухофрукты и орехи

359 калорий/100 г.

Сухофрукты и орехи калорийныи содержат фруктовый сахар, белки и полезные жиры. Употребляйте горсть сухофруктов в качестве закуски до или после тренировки или добавляйте их в коктейли и каши на завтрак.

19. Темный шоколад

Источник фото: Shutterstock

546 калорий/100 г.

Темный шоколад — высококалорийное горьковато-сладкое лакомство. Шоколад — богатый источник антиоксидантов и хороший антидепрессант.

Добавляйте темный шоколад в домашние протеиновые коктейли, бутерброды с арахисовым маслом или в молоко. Проявите творческий подход и используйте это лакомство, чтобы набрать несколько лишних кг.

20. Макароны

124 калории/100 г; 174 калорий/чашка (250 мл).

Мука или макароны из цельной пшеницы также помогут набрать вес. Приготовьте вкусную пасту с высоким содержанием белка, используя кусочки курицы/грибов/сои. Добавьте немного красного или белого соуса, немного овощей и итальянских трав, и все готово.

Вот 20 лучших продуктов для увеличения веса, которые вы можете включить в свой рацион. Тем не менее, вы должны знать, сколько калорий нужно потреблять ежедневно, чтобы набрать вес.

Сколько калорий потреблять в день, чтобы набрать вес?

Потребляйте минимум на 500 ккал в день больше, чем нужно для поддержания здорового веса, чтобы поправиться. Тем не менее, рекомендуется поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы получить индивидуальный план в зависимости от вашего возраста, пола, состояния здоровья, приема лекарств и т. д.

Теперь взгляните на следующие советы, чтобы ускорить увеличение веса.

Советы, чтобы набрать вес быстро

Наряду с правильным питанием вы также должны помнить следующее:

1. Проверьте свой уровень гормонов: гормоны играют важную роль в отложения жира. Проверьте вашу щитовидную железу, прежде чем начать программу увеличения веса. Правильный подход к проблеме поможет вам быстрее достичь результатов.
2. Силовая тренировка обязательна: поднимайте тяжести, чтобы набрать мышечную массу. Получите абонемент в спортзал или купите гантели, чтобы начать силовые тренировки. Вы увидите результаты всего через несколько недель, если вы также будете придерживаться хороших привычек питания.
3. Не паникуйте: паника не даст вам никаких результатов. От этого вы только потеряете больше веса. Будьте терпеливы, продолжайте употреблять здоровую пищу для увеличения веса и занимайтесь физическими упражнениями.
4. Поговорите со своим тренером: держите своего тренера в курсе того, чего вы хотите достичь, это поможет ему спланировать ваши упражнения.

Набрать вес может быть сложно, но это не невозможно. Употребляйте продукты, упомянутые в списке, добавьте силовые тренировки в свою жизнь и поменьше волнуйтесь. Вы скоро начнете набирать мышечную массу и нужное количество жира. Береги себя!

Читай первые 5 советов по ссылке: «5 советов как нарастить мышечную массу в разы быстрее. Часть 1»

Содержание статьи:

• 6. Влияние количества и качества жиров
• 7. Влияние качества жиров
• 8. На какие углеводы стоит обратить внимание?
• 9. Что делать, если объемы еды начинают доставлять неудобства?
• 10. Радикальный ЗОЖ
• Пункт 11, бонусный.

6. Влияние количества жиров

Есть ряд исследований, демонстрирующих корреляцию между количеством жира в рационе и уровнями половых гормонов. Поднятие жиров с 20 до 40% от суточной калорийности давало прирост к уровню тестостерона на 10-15%, дополнительным фактором в пользу тестостерона считается количество насыщенных жиров.

Effects of dietary fat and fiber on plasma and urine androgens and estrogens in men: a controlled feeding study (Dorgan, 1996)

Low-fat high-fiber diet decreased serum and urine androgens in men (Wang, 2005)

Decrease of serum total and free testosterone during a low-fat high-fibre diet (Hämäläinen, 1983)

Diet and serum sex hormones in healthy men (Hämäläinen, 1984)

Схожие исследования и касательно уровня эстрадиола и тестостерона у женщин.

Effect of low-fat diet on female sex hormone levels (Ingram, 1987)

Dietary fat reduction and plasma estradiol concentration in healthy postmenopausal women. The Women’s Health Trial Study Group (Prentice, 1990)

Как применить данный пункт на практике?

Так как использование % при выставлении калоража может дать как очень низкие значения (на сушке), так и бессмысленно высокие (в наборе), здесь можно действовать по аналогии с белком. И либо использовать диапазон 1-1.3 гр жира на кг веса, либо привязывать 40% калоража к базовому уровню обмена веществ. Формулы считают его неплохо, а в переложении на конкретного человека как раз получается поменьше жира побольше углеводов для активных и спортивных и побольше жира поменьше углей для пассивных и малоподвижных особей.

Я напомню, что эти значения мегаактуальны для набора, поддержки и билдерского ПКТ. В дефиците мы рубим жиры в зависимости от % жира и чем больше своего жира, тем сильнее мы можем рубить пищевой, а гормоны на диете проседают и так и так.

Ничего не понятно? Пссс, мы там в потоке неплохо рассчитываем всё это исходя из суммы факторов…Ждем тебя в 17 потоке.

7. Влияние качества жиров

Обрати внимание на то, что понятия “насыщенные” и “полиненасыщенные” жиры — довольно грубые обобщения, ведь под эти категории попадают отдельные жирные кислоты, имеющие довольно различное влияние на организм.

Так, если мы смотрим на исследования по насыщенным, то в общем они сурово просаживают липидный профиль и двигают нас навстречу смерти от сердечно-сосудистых.

Reduced or modified dietary fat for preventing cardiovascular disease (Hooper, 2016)

Major types of dietary fat and risk of coronary heart disease: a pooled analysis of 11 cohort studies (Jakobsen, 2009)

Effect of long-term exposure to lower low-density lipoprotein cholesterol beginning early in life on the risk of coronary heart disease: a Mendelian randomization analysis (Ference, 2012)

Intake of individual saturated fatty acids and risk of coronary heart disease in US men and women: two prospective longitudinal cohort studies (Zong, 2016)

Dietary fat intake and the risk of coronary heart disease in women (Hu, 1997)

Есть и другие исследования, реабилитирующие насыщенные жиры и гласящие, что никакой связи с сердечно — сосудистыми нет. Причина вся та же: люди едят не абстрактные насыщенные жиры, а продукты, состоящие из различных микроэлементов.

Отличный пример молочные продукты, содержащие сплошь насыщенные жиры, имеющие строго положительный эффект —

Dairy consumption and CVD: a systematic review and meta-analysis (Alexander, 2016)

Dairy consumption and risk of cardiovascular disease: an updated meta-analysis of prospective cohort studies (Qin, 2015)

The relationship between high-fat dairy consumption and obesity, cardiovascular, and metabolic disease (Kratz, 2012)

Причина — мембрана жировых глобул молока (MFGM), которая, мало того что предотвращает потенциальный вред, так ещё и наносит пользу))

Milk fat globule membrane (Wikipedia)

Поэтому молоко полной жирности, сливки и сыры дают положительный эффект. Исключением здесь является сливочное масло, которое в силу технологических особенностей производства теряет преимущества прочей молочки.

Кокосовое масло, например, на 90% состоит из насыщенных жиров (продукт — рекордсмен) и при этом его действие является нейтральным.

Randomised trial of coconut oil, olive oil or butter on blood lipids and other cardiovascular risk factors in healthy men and women (Khaw, 2018)

Похожая история с дешёвыми растительными маслами (кукурузное, подсолнечное, соевое), которые обладают чудовищным перекосом в сторону Омега 6 и, как следствие, провоспалительным действием. Хотя формально растительные, природные, здоровые обобщены в группу «полиненасыщенных» вместе с крайне полезными Омега 3.

Тестостерон зависит от общего количества жира и наличия пищевого холестерина, поэтому совершенно замечательно иметь в рационе ежедневно желтки, которые вообще являются кладезью микроэлементов, и молочку полной жирности. Нежирное мясо, кстати, холестерин тоже содержит — его количество с содержанием насыщенных жиров напрямую не коррелирует.

Насыщенные жиры напрямую тестостерон не повышают, а лишь являются субстратом, который помогает синтезировать холестерин при недостатке из пищи.

Если ты ещё не понял(а) логику: уровень тестостерона зависит от абсолютного количества жиров, но их качество и источники имеют значение. Цельные яйца и молоко полной жирности стимулируют мышечный синтез сильнее, чем яичный белок и обезжиренная молочка — используй.

Consumption of whole eggs promotes greater stimulation of postexercise muscle protein synthesis than consumption of isonitrogenous amounts of egg whites in young men (van Vliet, 2017)

Milk ingestion stimulates net muscle protein synthesis following resistance exercise (Elliot, 2006)

Чтобы создать благоприятные условия для гормональной системы, не нужно делить на ноль сердечно — сосудистую. Поэтому можешь перестать добавлять сливочное масло в утренний кофе.

8. На какие углеводы стоит обратить внимание?

И хоть углеводы упомянуты только в пункте 8, их значение для спортивной производительности трудно переоценить. В целом рекомендации по КОЛИЧЕСТВУ жиров и их возможному поднятию повыше разумны только до тех пор, пока они не мешают набирать адекватную норму углеводов. Даже на сушке у активно тренирующихся людей грех отбирать угли, ну а в наборе — тем более.

На что стоит обратить внимание?

Естественно, не на гликемический индекс. Скорее на индивидуальные предпочтения. Если комфортно есть картошку и некомфортно гречку, то, само собой, нах гречку в пользу картошки. Точно так же с хлебом, рисом, пастой и т. д.

Как обычно, имеет смысл обратить внимание на количество клетчатки. Мало = всегда плохо, как ни крути. Но в крутом наборе стандартная рекомендация в 14 гр клетчатки на каждую 1000 ккал может превратиться в историю вздутия и мрачного омрачающего жизнь газообразования. Палехчи!

Другим тонким моментом может стать потребление фруктозы. Если на сушке эта проблема остро не стоит, то в наборе есть искушение «напить» калории той же сладкой газировкой или соками. Провоцировать ожирение печени так себе идея, поэтому напивать планку не стоит, лимит в 100 гр фруктозы, который в пересчёте составляет около 200 гр сахара очень трудно съесть, но вполне реально выпить.

9. Что делать, если объемы еды начинают доставлять неудобства?

Организм чувствует, что его перекармливают и имеет склонность: а) ускориться по любому поводу б) отреагировать снижением аппетита. Как продолжение прошлого пункта: ищи продукты, которые легко усваиваются и не создают неудобств.

Существует даже так называемая «Вертикальная диета», посвящённая выбору наиболее легкоусвояемых продуктов из всего питательного и ЗОЖного. Она не без мифов, но автор реально старался. Хотя в итоге всё равно получился стейк (хорошо), рис (нормально) и гигалитры апельсинового сока (спорно, очень спорно).

В целом как по мне, массонабор это не повод расслабить булки и жрать всё подряд, а наоборот — минимум жира, контроль качества входящих макро- и микронутриентов.

10. Радикальный ЗОЖ

Многие ребята продолжают находиться в плену радикального ЗОЖа, что в общем тоже не нужная крайность.

Питаясь круглый год курой и гречей можно охренеть от того, насколько это не вкусно.

Невкусной еды в естественных условиях не переешь, это естественный механизм регуляции. Пресное, обезжиренное, несладкое просто будешь, когда голод реально постучит, но и стучать он перестанет очень скоро. Невкусного не хочется съесть ещё. Поэтому не стесняйся себя радовать. И в сушке, и в наборе есть место и для мороженки, и для печенька.

Просто сохраняй здравый смысл и да прибудут с тобой масса, сила, ускорение))

Пункт 11, бонусный.

Ответ на вопрос: что делать, если я не могу столько есть и бла бла бла.

В миксер загружаешь несколько скупов протеина, банан или иные фрукты, можно ложку — другую овсянки (только подороже, а то замучает вкус трухи), арахисовую или миндальную пасту, воду, лёд, кофе, молоко, мёд по вкусу. Сырое яйцо не надо, плохо усваивается. Получаешь кувшин с 1000 калорий, которые легко и ненавязчиво заливаются внутрь. Повторять до результата. Экспериментировать смело 😉 Не благодари!

Подписывайтесь на канал Physical Transformation! Научный подход и здравый смысл против бро-саенса, баек из качалки и мифов из инстаграмма! Будет сложно, местами больно, но вам понравится!

Оригинал статьи доступен в группе Вконтакте: https://vk.com/@fiztransform-gramotnyi-massonabor-praktika-chast-2

Также читайте другие статьи на канале:

Как кардио вредит жиросжиганию?

Почему подсчёт калорий всё-таки работает.

Реальная проблема (не)худеющих

Почему минус 10 кг. за 4 недели — это замануха для дебила?

7 женских заблуждений о фитнесе и питании

Почему я не рекомендую кето

ОТКУДА БЕРЁТСЯ ОЖИРЕНИЕ В ОБЩЕСТВЕ?

Тестостерон. Пост для парней и про парней

Грамотный массонабор

(ПОЧЕМУ) ФИЗИКЛ ЭТО НЕ (ТОЛЬКО) ГИБКАЯ ДИЕТА/IIFYM

Проводим праздники без ущерба фигуре

Закислители против ощелачивателей