Как избавиться от боков на бедрах упражнения

Источник: https://imlady.ru/krasota/telo/kak-ubrat-ushki-na-bedrah.html

Такая проблема как «ушки на бедрах» беспокоит большинство дам. Все дело в скоплении жировых отложений под кожей в верхней боковой области бедер. Главный вопрос: как их убрать? На этот вопрос нельзя дать односложный ответ, ведь важно понимать, что придется приложить усилия для избавления от данной проблемы. Для этого необходимо нормализовать питание, делать массаж и выполнять простые упражнения каждый день.

Питание

Когда вы принимаете больше калорий чем тратите, остатки откладываются по всему телу. Поэтому для начала нужно сократить количество принимаемых калорий, изменить свой рацион отказавшись от нездоровой пищи.

Чтобы избавиться от ушек на бедрах, необходимо обязательно включить в свой рацион следующие продукты:

• Вода. Жидкость помогает очищать ваш организм от шлаков, нормализует баланс. Диетологи рекомендуют выпивать в день 1,5-2 литра чистой воды.
• Овощи и фрукты. Данные продукты содержат в себе полезные минералы и витамины. Приготовленные в любом виде овощи и фрукты являются низкокалорийной едой.
• Молочные продукты. Лучше на ночь выпить стакан кефира, нежели съесть бутерброд с колбасой.
• Нежирное мясо и рыба. Индейка, куриная грудка, красная рыба — именно они считаются диетическим блюдом. Готовьте их на пару, варите, запекайте.
• Каши. Это не совсем продукт, но каши из разных круп очень полезны. Принимая на завтрак овсянку или геркулес ваш организм насыщается, наполняется клетчаткой.

Кушать старайтесь маленькими порциями. Лучше есть чаще, но по чуть-чуть.

Выпечку, сладкое, фаст-фуд следует исключить. Для женщин также следует полностью отказаться от алкоголя. Все выше указанные правила помогут не только избавиться от «попиных» ушек, но и похудеть и стать стройной.

Источник: https://imlady.ru/krasota/telo/kak-ubrat-ushki-na-bedrah.html

Массаж и обертывание

Чтобы быстро избавиться от жировой прослойки хорошо помогает массаж. Его вы можете выполнять сами себе в домашних условиях. Необходимо хорошо разогреть проблемные зоны, с помощью растирания, затем похлопать ладонями и постучать ребром. Такие манипуляции стоит проводить каждый день, лучше всего после душа.

Благодаря массажу нормализуется отток лимфы. Это благотворно влияет на сжигание лишнего жира. Также можно применять следующие виды массажа:

• антицеллюлитный;
• лимфодренажный;
• гидромассаж;
• вакуумый (с помощью банок).

Помимо этого с проблемными «ушками» отлично справляется пищевая пленка. Также после душа, на уже разогретое тело нанесите маску: кофейную, из имбиря, шоколада, зеленого чая. Затем оберните бедра пленкой и держите в течении 30 мин — 1 часа.

Источник: https://imlady.ru/krasota/telo/kak-ubrat-ushki-na-bedrah.html

Упражнения от ушек на ногах

Чтобы избавиться от надоедливого жира нужно больше двигаться, превращать потребляемые калории в энергию. Регулярные тренировки помогут вам добиться идеально ровной линии бедер. Рекомендуется заниматься не меньше 2-3 раз в неделю. Так как многие днем работают, предпочтительнее выделять 7-10 минут в районе с 6 до 8 вечера. В это время организм более бодр, и сжигание жира происходит быстрее.

Сразу после приема пище нельзя тренироваться! Необходимо выждать 1,5-2 часа прежде чем приступить к занятиям.

Стараясь убрать ушки на бедрах дома не пренебрегайте разминке и растяжке после тренировки.

Комплекс упражнений помогающий убрать «галифе»

• Приседания. Есть два вида приседа: с широко расставленными ногами, и ноги на ширине плеч. Выполняйте все по 20 раз.
• Выпады вперед. Колено должно быть под углом 90 градусов, тогда бедро будет работать правильно. На каждую ногу по 10 раз.
• Махи. Выполняйте упражнение стоя и лежа. Минимальное количество на каждую ногу — 20 раз.
• Выпады с приседанием. Ногу нужно отводить назад и в сторону во внутрь. Делать по 20-25 на каждую ногу.
• Ягодичный мостик. Упражнение выполняется на коврике. Делайте медленно: выдох — поднимаете таз, вдох — опускаетесь в исходное положение.

Такой комплекс упражнений занимает 5 минут. Но уже благодаря ему вы сможете добиться отличных результатов. Вы справитесь, главное не слушайте никого и занимайтесь в свое удовольствие.

Источник: https://imlady.ru/krasota/telo/kak-ubrat-ushki-na-bedrah.html

Вывод

Избавиться от жировых отложениях на бедрах можно — достаточно изменить свой ритм жизни. Двигайтесь больше, не забывайте об упражнениях, питайтесь правильно и наслаждайтесь жизнью!

Подпишитесь на наш канал, поделитесь мнением о материале и расскажите о нём друзьям. Больше интересных статей — на нашем сайте.

Люди, которые далеки от тематики фитнеса и похудения, могут удивиться, услышав фразу «ушки на бедрах». Однако те, у кого есть эта проблема, нисколько не удивятся, а только огорчатся, ведь они прекрасно знают,  как тяжело избавиться от таких ушек в области бедер. Тем не менее, это возможно, если приложить усилия и подойти к этому вопросу ответственно и комплексно.

Уши на бедрах: причины и меры борьбы

Прежде всего, нужно разобраться с тем, почему появляются уши на ногах, как убрать которые, мы и будем разбираться. Существует несколько основных причин этой неприятности:

Лишний вес. У полных женщин вес распределяется по всему телу, но особенно подвержены ему область, талии, ягодиц и бедер, поэтому не нужно удивляться наличию некрасивых «ушек».

Недостаток физической активности. Малоактивный образ жизни, сидячая работа часто приводят к накоплению жира на бедрах, особенно если движения, при которых задействуется мускулатура внешней стороны бедер, отсутствуют в принципе.

Наследственная предрасположенность. Ввиду особенностей фигуры, передающихся генетически, даже стройные девушки могут не быть довольными выступами на бедрах.

Физиологический фактор. Организм женщины устроен так, что наличие жира на бедрах заложено в нем природой. Поэтому бороться с данной неприятностью им сложнее, чем мужчинам.

Независимо от причины для борьбы с ушками будет использоваться одинаковый набор методов:

Необходимо пересмотреть рацион, чтобы снизить его калорийность, уменьшить в нем количество вредных продуктов и увеличить – полезных.

Важно больше двигаться, уделяя достаточно внимания, как общим аэробным тренировкам, так и комплексам упражнений, которые направлены непосредственно на проработку бедер. Физическая активность поможет расшевелить мышцы бедер и отучит организм применять эту зону как кладовку для жира.

Хорошо дополняя комплекс по борьбе с ушами на бедрах дополнительные процедуры. В домашних условиях можно делать массаж, обертывания, контрастный душ. Это поможет расшевелить подкожный слой жира, ввиду чего бороться с ним будет легче, и обменные процессы в проблемных зонах значительно ускорятся. Также многие методы для коррекции фигуры предлагают нам салоны красоты и косметологические центры.

Комплексный и очень серьезный подход поможет справиться с проблемой ушек, даже если вы склонны к ним ввиду наследственности. Теперь рассмотрим каждый из пунктов по отдельности.

Питание против ушек на бедрах

Нельзя эффективно убрать уши с боков на бедрах, если не пересмотреть свой рацион, особенно если от правильного питания он далек.

Итак, чтобы похудеть, нужно запомнить главное правило: необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Примерная разница должна составлять около 400-500 ккал. При этом  важно не увлекаться строгими диетами, так как результат они дают кратковременный, да еще и вредят здоровью. Добиться правильной разницы калорийности лучше посредством физической активности, а также замены привычных вредных продуктов более полезными и низкокалорийными.

Первый друг жира, в том числе и на бедрах – это сахар. В идеале рекомендуется отказаться от него и содержащих его продуктов в принципе, или хотя бы свести к минимуму. Также придерживайтесь следующих рекомендаций в отношении питания:

• Уменьшите количество употребляемой соли.
• Пейте много воды. Она помогает худеть, контролируя аппетит и ускоряя метаболизм.
• Исключите из рациона вредные продукты: фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы, выпечку, копченое, жирное.
• Во второй половине дня старайтесь не есть углеводы, особенно простые. Они способствуют повышению уровня глюкозы в крови, что влияет на накапливание жира. А вот в первую половину дня употреблять углеводы можно и нужно, но лучше сложные – они помогут зарядиться энергией надолго и предупредят переедание в течение дня. Каши – идеальный завтрак.
• Кроме медленных углеводов в рационе должны быть белки. Это основной строительный материал для мышц. К тому же преимущество их в том, что организму нужно потратить массу энергии на их усвоение. Соответственно, на процесс похудения они влияют весьма хорошо.
• Достаточная доля продуктов в рационе должна приходиться на свежие фрукты и овощи.
• Есть рекомендуется 5-6 раз в день и небольшими порциями. Это поможет контролировать аппетит и разгонит метаболизм, ввиду чего вы будете худеть быстрее. Кроме того, не пытайтесь похудеть посредством голодания и жестких диет. В этом случае организм ваш будет очень слабым, и вы не сможете полноценно заниматься, к тому же получите такие последствия, как обвисшая кожа, проблемы с волосами и ногтями и убитый обмен веществ, да и килограммы вернутся с двойной скоростью.
• Поддержать организм при похудении можно витаминно-минеральными комплексами.

Убираем ушки на бедрах упражнениями: эффективный комплекс

Для того чтобы избавиться от ушей на бедрах, нужно позаботиться как о сжигающих жир кардионагрузках (бег, скакалка, танцы и так далее), так и о специальных упражнениях, направленные на борьбу с конкретно этой неприятностью. Упражнения против ушек на бедрах помогут устранить лишние отложения, привести тело в тонус, а также укрепить мышцы, ответственные за привлекательную форму бедра.
Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю. Выполнять упражнения можно в любое удобное время, но оптимальными считаются 11-14 и 18-20 часов. Также важно соблюдать так называемое правило двух часов, суть которого в том, что вы не должны кушать за пару часов до тренировки и еще спустя такое же время после нее. Начинать тренировки рекомендуется с легкой разогревающей разминки, а заканчивать их заминкой с элементами на растяжку.

Теперь приведем список самых эффективных упражнений для борьбы с ушами на бедрах.

1. Приседания
Классический вариант приседаний, при котором стопы располагаются на уровне плеч и устойчиво стоят на полу на протяжении всего времени выполнения. Руки вытянуть вперед. Спину держите прямо. Приседайте, пока бедра не будут параллельны полу. Повторить не менее 20 раз. Также можно приседать с отягощениями – такой вариант упражнений сильнее прорабатывает мышцы.

2. Приседания с  широкой постановкой ног
Известные также как приседания плие. Нужно расставить ноги значительно шире плеч и развести в стороны носки. Присядьте, ориентируясь коленями на стопы – это будет способствовать проработке именно внешней мускулатуры бедер.

3. Глубокие выпады вперед
О том, как выполнять выпады, вы наверняка знаете. Одна нога стоит вперед  и на нее переносится вес тела, вторая находится сзади и опирается на носок. Опускайтесь на опорную ногу, сгибая колено и ощущая при этом, как работают мышцы бедер и ягодиц. Важно: Не дотрагивайтесь коленом пола. Повторить не меньше 10 раз для каждой ноги.

4. Махи ногами в положении стоя
Обопритесь о стену или спинку стула и поочередно делайте махи ногами назад. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 20 раз.

5. Отведение ноги в положении стоя
Руки при этом должны упираться в поясницу. Отводите ногу, поворачивая пятку наружу и ощущая, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 25 раз.

6. Махи ногой в положении лежа
Обопритесь на согнутые руки в положении лежа на боку. Поднимайте прямую верхнюю ногу вверх и выполняйте ею мах, не сгибая ее. Затем перевернитесь на другую сторону и сделайте упражнение 20-25 раз для второй ноги. При желании можно воспользоваться эластичной лентой, чтобы усилить эффект от упражнения.

7. Упражнение «Горка»
Лягте на пол, согнув колени. Стопы должны стоять на ширине плеч и целиком опираться на пол. Руками, которые свободно лежат вдоль тела, приподнимайте таз так, чтоб корпус и бедра располагались в одной наклонной плоскости. При этом верхняя часть спины и руки должны оставаться на полу. Повторяйте не менее 30 раз.

Косметические процедуры от ушек на бедрах

Чтобы справиться с проблемой ушек более быстро, можно дополнить программу различного рода косметическими процедурами. Они помогают улучшить кровообращение и клеточный обмен, возвращают тонус коже.
В домашних условиях можно делать обертывания, а также массаж. Эти же процедуры доступны в салонах у специалистов.
Обязательно выработайте привычку увлажнять кожу после душа. Подберите хорошее средство для поддержания водно-жирового баланса, которое также поможет справиться с растяжками и целлюлитом.
Что касается обертываний, то от ушек на бедрах могут помочь следующие смеси:

Шоколадное. Смешайте 300 грамм порошка какао и 0,5 л горячей воды, размешайте до образования однородной массы. Дайте смеси остыть, затем нанесите ее на проблемные участки. Оберните бедра пищевой пленкой. Держать рекомендуется 60 минут. Смывать в душе, немного массируя бедра. Затем кожу увлажните.

Медовое. Возьмите две столовые ложки меда и добавьте в них несколько капель апельсинового или мятного эфирного масла. Смесь тщательно размешайте, нанесите на ягодицы и бедра. Оставьте состав на час под пленкой. Смывать в душе теплой водой, затем увлажните кожу кремом.

Уксусное. Яблочный уксус нужно разбавить водой в одинаковых пропорциях, добавить несколько капель эфирного масла с антицелюлитным эффектом. В полученном растворе смочите мягкую натуральную ткань и оберните ею проблемные участки, сверху оберните пищевой пленкой. Оставьте на час. Смойте теплой водой и увлажните кожу.
Кофейное. Возьмите натуральный спитой кофе и добавьте в него горячую воду, чтобы получилось густая кашица. В смесь капните немного эфира и дайте ей немного остыть. Нанесите на бедра. Оберните пищевой пленкой на 40-60 минут, затем смойте под душем.

Глиняное. Для борьбы с ушками подойдет белая, голубая, черная, серая глина. Перемешайте ее с водой, чтобы получить консистенцию густой сметаны. Нанесите на кожу и оставьте под пленкой 45-60 минут.
Для того чтобы активные компоненты в составе смесей подействовали лучше, поверх пленки рекомендуется надеть теплую одежду. Можно лечь на необходимое время под теплое одеяло или же заняться физическими упражнениями либо домашними делами.
Массаж рекомендуется делать у специалиста, однако при желании процедура доступна и в домашних условиях. Для нее вам потребуются большие медицинские банки. Проводится процедура следующим образом:

Кожу хорошо распарьте в ванной, смажьте ее кремом.

Приложите горлышко банки к проблемному участку, чтобы создает внутри банки вакуум.

Выполняйте массаж сначала прямыми, а после круговыми движениями по направлению снизу вверх.

Особая осторожность нужна при массировании кожи на внутренней поверхности бедер, так как тут она весьма нежная, и может быстро повредиться.

Такими процедурами можно дополнить свою борьбу с ушками на бедрах. Помните, что как в упражнениях, так и в косметических мерах и в питании важно постоянство.

СМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ