Как избавиться от жира на животе в домашних условиях за неделю упражнения

Конечно, невозможно за считанные дни обрести фигуру мечты — над этим нужно работать долго и настойчиво, если природа не наградила вас великолепными физическими данными, или вы растеряли их по каким-либо причинам. Но значительно уменьшить живот можно даже за неделю, по крайней мере, визуально.

Можно ли убрать живот за неделю?

Можно ли всего за семь дней значительно сократить жировую прослойку на передней брюшной стенке? К сожалению, нет. Однако уменьшить охват живота, сделать его более подтянутым и эстетичным у вас точно получится, независимо от пола и возраста. Для этого надо вспомнить, что живот — это не только жир, но также мышцы и внутренние органы, прежде всего, кишечник. А значит, для срочного похудения в области живота надо:

• Освободиться от накопившихся в кишечнике отходов жизнедеятельности.
• Избавиться от лишней жидкости в тканях организма.
• Как ни странно, поработать над осанкой.
• Подтянуть прямую и поперечную мышцы живота.
• Максимально сбросить лишний вес.

Очистительные процедуры и диета

Толстый кишечник взрослого человека, как правило, забит не выведенными отходами жизнедеятельности, и желание уменьшить объем живота за неделю — прекрасный повод заняться его чисткой. Это может снизить ваш вес на несколько килограммов. В домашних условиях очиститься поможет разгрузочный день на отрубях, свежевыжатых соках, кефире, яблоке, травяных настоях или рисе. При этом усилить эффект позволит клизма.

Перейдите на облегченный рацион, преимущественно растительный. Богатые клетчаткой овощи и фрукты помогут вывести из организма все лишнее. Кроме того, продукты растительного происхождения быстро перевариваются и не задерживаются в организме надолго, а значит, вам обеспечено ощущение легкости, а ваш живот будет выглядеть более плоским.

Откажитесь хотя бы на время от соли — это поможет не накапливать жидкость в тканях и уменьшит объемы. Можно применить мягкие мочегонные средства (травы, чаи, фитопрепараты), но только если ваши почки абсолютно здоровы.

Вышеприведенные методы позволят уменьшить обхват живота и массу тела, а также улучшат внешний вид и самочувствие. Ведь забитый кишечник — это постоянное отравление организма продуктами гниения и брожения. Чистка и оздоровление ЖКТ освежают кожу, улучшают цвет лица, состояние волос и ногтей, повышают настроение и жизненный тонус. Теперь и упражнения делать будет гораздо веселей!

Исправление осанки для уменьшения живота

Если вы посмотрите на людей с большим животом, то обязательно заметите, что у них также и проблемы с осанкой — расслабленный объемный живот «тянет» за собой и спину, она изгибается в пояснице, а лопатки и сутулые плечи уходят назад. Получается «знак вопроса». Стоит такому человеку постараться выпрямиться, расправить плечи, как тут же подтягивается и живот. Проблема в том, что долго в таком положении человек обычно не держится — забывает о необходимости следить за осанкой, отвлекается и принимает обычную позу.

Могут помочь три вещи: периодические напоминания (хотя бы на телефоне), специальный бандаж для исправления осанки и упражнения.

Хорошие результаты именно в уменьшении живота дает разработанное в Японии статическое упражнение:

1. Приготовьте плотный валик (например, свернутое в рулон полотенце) диаметром около 10 см.
2. Лягте на пол и поместите валик точно под поясницу (проекция пупка должна приходиться как раз на него).
3. Вытяните прямые руки над головой и положите на пол ладонями вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга.
4. Ноги также должны быть прямыми, пятки на расстоянии стопы друг от друга, большие пальцы соединены.
5. Так нужно пролежать, стараясь максимально расслабить всё тело, по крайней мере, пять минут. Поначалу нелегко сохранять описанное положение ладоней и стоп, но по мере выпрямления позвоночника и повышения гибкости суставов это будет даваться проще.

Упражнение способствует нормализации взаимного расположения позвоночника и костей таза, в результате чего перемещается «на место» также и кишечник, который из-за разбалансировки опорно-двигательного аппарата как бы вываливается вперед. Если выполнять упражнение правильно и ежедневно, результат станет заметен через короткое время.

Упражнение «вакуум» для уменьшения живота

Практически все упражнения для брюшного пресса направлены на укрепление прямой мышцы живота. Интересно, что гораздо более на степени выпуклости живота сказывается состояние поперечной мышцы, для тренировки которой существует только одно упражнение — «вакуум»:

1. Займите исходное положение, успокойте дыхание.
2. Выдохните полностью весь воздух, втяните живот как можно сильнее, как бы стремясь прижать его переднюю стенку к позвоночнику, направление движения — под ребра.
3. Задержитесь в этом положении максимально долго, но не до такой степени, чтобы потом судорожно глотать воздух.
4. Спокойно расслабьте живот и вдохните.

Для быстрого уменьшения живота и сохранения достигнутого результата необходимо выполнять это упражнение ежедневно как минимум 40 раз — по 10 повторений в четырех положениях:

• лежа на спине с согнутыми коленями и упором стоп на пол:

• стоя на ногах;
• стоя в упоре на ладони и колени;
• сидя на пятках.

Лучше всего делать «вакуум» утром натощак, но выпив 1-2 стакана воды. Благоприятным побочным эффектом является активизация перистальтики кишечника и вообще пробуждение пищеварительной системы.

Наглядно увидеть, как делается данное упражнение в разных стойках, можно на видео:

Комплекс упражнений для проработки пресса и кора

Убрать живот и бока поможет комплекс из следующих упражнений:

• Отжимания с выпадами. Исходное положение (ИП) — высокая планка. Ногу переставить к одноименной руке так, чтобы стопа и кисть были параллельны, слегка согнуть руки. Вернуться в ИП, повторить с другой ноги.

• Отведение ноги и руки. ИП в упоре на кисти и колени. Коснуться локтем колена противоположной ноги, вытянуть руку вперед, а ногу назад параллельно полу. Повторить движение до 15 раз, поменять руку и ногу.

• Усложненная низкая планка. ИП — планка на локтях. Вытянуть руку вперед параллельно полу, большой палец направлен вверх, то же другой рукой. Повторить до 15 раз.

• Выпад с наклоном. ИП — стоя, руки на талии. Сделать шаг назад правой ногой и присесть так, чтобы обе ноги согнулись под прямым углом. Одновременно поднять вверх правую руку и слегка наклониться влево. То же с другой ноги.

• Наклоны. ИП — стоя, руки сцеплены за головой, ноги присогнуты. Медленно наклоняться вперед до прямого угла с ногами, так же медленно возвращаться в ИП.

• Боковые приседы. ИП — стоя, руки за спиной. Сделать широкий шаг в сторону, согнуть шаговую ногу под прямым углом, перенести на нее вес тела полностью, сделать наклон и коснуться носка пальцами противоположной руки. Следить за положением спины – она должна быть прямая. Вернуться в ИП. То же с другой ноги.

• Планка на локтях с поворотом. ИП — низкая планка. Развернуть туловище в сторону, одновременно направляя одноименную руку к потолку. Держать равновесие, зафиксировать тело в конечном положении, вернуться в исходное. То же в другую сторону.

Другие упражнения для похудения живота найдете тут: https://diets-10.ru/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html.

Дополнительные процедуры для быстрого уменьшения живота

Косметология предлагает обертывания – салонные или домашние. Специалисты используют особые составы с морскими водорослями, лечебными грязями и глинами, готовые препараты косметической фармакологии. Дома можно воспользоваться, например, следующими рецептами:

1. Кофейное обертывание. Испитый кофе (гущу, оставшуюся после приготовления напитка) перемешать с любым базовым маслом, можно также добавить эфирные масла — хвойные или цитрусовые.
2. Медово-горчичное обертывание. Смешать немного меда, базового масла и горчичного порошка до получения не слишком густой пастообразной массы.
3. Обертывание с перцем. Красный молотый перец соединить с оливковым или другим маслом, добавить мед.
4. Глиняные обертывания. Голубая и/или белая глины, разведенные водой до сметанообразной консистенции.
5. Просто уксус с водой в пропорции 1:1.

Выполняется обертывание довольно просто:

• Нанести состав на кожу живота.
• Обернуть сверху пищевую пленку несколькими плотными слоями.
• Прилечь, тепло укрыться и расслабиться.
• После окончания процедуры принять душ и нанести на кожу питательный крем.

Любой состав для обертываний необходимо перед применением протестировать на небольшом участке кожи (обычно это делают на сгибе локтя), чтобы исключить возможность появления аллергической реакции.

Рецепты с горчицей или перцем — разогревающие, применять их нужно осторожно, чтобы не спровоцировать появление ожогов, и только в случае отсутствия каких-либо заболеваний органов брюшной полости. Время процедуры — не более 20 мин. Кофейное и глиняное обертывания выводят лишнюю жидкость, насыщают кожу антиоксидантами, минералами и другими полезными веществами. Их можно держать до часа.

Уксусное обертывание выполняется несколько иначе — для него не нужна пленка. Просто накройте живот тонкой тканью, пропитанной раствором уксуса. Испаряясь с поверхности кожи, уксус будет охлаждать ее, заставляя организм увеличивать кровоснабжение этого участка для его согревания. Такое обертывание хорошо делать в теплое время года, когда разогревающие процедуры совсем неприятны.

Распространенные вопросы по теме

Очень часто диетологи и фитнес-тренеры получают вопросы от желающих быстро и красиво похудеть. С ответами на наиболее частые из них можно ознакомиться далее.

Как убрать за неделю пивной живот?

Так называемый пивной живот — серьезная проблема, в основе которой регулярное переедание, малоподвижный образ жизни и, возможно, гормональные изменения, вызванные эстрогеноподобными веществами, содержащимися в хмеле.

Абдоминальное ожирение у мужчин нельзя связывать исключительно с пивом — прямое влияние этого напитка на объем жировых накоплений научно не доказано, как и «гормональная версия».

Скорее рост живота у любителей пива связан с употреблением калорийных закусок к пиву, а также с малоподвижным образом жизни — если человек привык чуть ли не ежедневно выпивать по литру-два пива, вряд ли у него есть время и желание заниматься спортом.

Впрочем, если мужчина решил быстро избавиться от пивного животика, получится у него это проще и быстрее, чем у женщины — все те же гормоны, только мужские, способствуют высокой эффективности тренировок и быстрой потере жировой массы. Главное — воздержаться от пива. В остальном будет достаточно придерживаться этих рекомендаций.

Как быстро избавиться от живота подростку?

Этот вопрос, как правило, задают девочки 12-14 лет. К сожалению, современные стандарты красоты, далекие от реальности, заставляют тинейджеров болезненно реагировать на естественные изменения тела в ходе полового созревания. То, что небольшая прослойка жира на бедрах и животе естественна для женского тела, мало утешает их. Если проблема действительно есть, в первую очередь, надо нормализовать питание, убрав из него «пищевой мусор», а также заняться спортом, хотя бы приведенными в статье упражнениями.

Ни в коем случае подростку нельзя садиться на экстремальные диеты, проводить самостоятельно какие-то очистительные процедуры, антицеллюлитные массажи и пр.

В период, когда тело ребенка не просто очень быстро растет, но и меняется, приобретая новые функции, любая неадекватная нагрузка или недостаток питания могут сказаться самым плачевным образом. И наоборот — всякое правильное усилие невероятно эффективно, поскольку молодой, сильный и бурно растущий организм способен быстро трансформироваться и развиваться.

Как за неделю убрать живот после родов?

Естественно, важно позаботиться и о животе, ведь уменьшение его до нормальных размеров — вопрос не только красоты, но и здоровья. Но ставить себе столь узкие временные рамки неразумно.

После родов в течение трех дней сокращается до своих нормальных размеров матка, но мышцы брюшной стенки и кожа не сразу приобретут первоначальный тонус. Время послеродового восстановления зависит от многих факторов: возраста женщины, ее состояния здоровья, поведения женщины во время беременности, природной эластичности кожи и т. п.

Для поддержки внутренних органов, скорейшего восстановления мышечного корсета и сокращения растянутой кожи практикуют повивание (пеленание) живота — плотное пеленание его длинным полотенцем. Сегодня для этой цели можно использовать специальные бандажи, пояса, корректирующее белье.

Важно, чтобы утягивающее белье было натуральным и не слишком тугим. Возможен легкий массаж с использованием масел. Никаких упражнений, обертываний, аппаратных или косметических процедур, диет! Все это можно будет подключить немного позже с разрешения врача.

Как только здоровье женщины полностью восстановится после беременности и родов, можно приступить к активной борьбе с обвисшим и/или увеличенным животом. При этом подойдут все приведенные в статье рекомендации. Хороший эффект покажут массажи и обертывания, особенно, если есть проблемы с кожей. Важно любые планируемые процедуры согласовывать с врачом, особенно, если вы — кормящая мама.

Подробнее о том, как убрать живот после родов, расскажет наша следующая статья.

Видео: Йога-комплекс для уменьшения живота

Комплекс упражнений, представленный в следующем видео, разработан на основе йоги, он прекрасно прорабатывает прямую и косые мышцы живота:

Таким образом, для заметного уменьшения живота всего за неделю есть масса действенных методов — от гидроколонотерапии до косметических процедур. Для достижения быстрого эффекта стоит воспользоваться всеми или некоторыми из них комплексно, а для улучшения и сохранения результата не переставать делать упражнения и следить за питанием.

Питание

Питание – неотъемлемая часть жизненного цикла. Еда, которую мы употребляем, может стать нашим главным союзником или злейшим врагом. Поэтому тем, кто хочет убрать жир с живота и боков, придется пересмотреть свой рацион, сделав выбор в пользу полезной еды.

Продукты

Лучше отказаться от калорийной пищи и продуктов с высоким содержанием крахмала, заменив их большим количеством красных и зеленых овощей и фруктов. К ним также можно добавить рыбу, птицу, пшеницу, овсянку, рис, бананы, отруби, лен, абрикосы, инжир, какао и прочие насыщенные клетчаткой и полезными элементами продукты. Такая пища прекрасно удовлетворяет голод, заполняя желудок, хорошо влияет на работу кишечника и не превращается в жировую ткань. Совсем тяжело будет сладкоежкам и любителям мучного. Чтобы избавиться от живота и боков, придется позабыть о любимых лакомствах. Дело в том, что сахароза усиливает чувство голода, заставляя съедать гораздо больше необходимого.

Мнение экспертов. Откажитесь хотя бы на время от соли — это поможет не накапливать жидкость в тканях и уменьшит объемы.

БАДы

Не стоит недооценивать пользу биологически активных добавок. Для тех, кто не может справиться с чувством голода, компания Herbalife предлагает специальные «Желтые таблетки», помогающие снизить тягу к сладкому. Избежать ночных перекусов поможет «Вечерний коктейль», который не только станет полноценным ужином, но и благодаря токоферолу в составе обеспечит спокойный и здоровый сон. Если хочется добиться скорейшего результата в похудении, стоит попробовать «Целл-у-лосс». Это специальная добавка, деликатно выводящая воду из организма. Отечность нередко бывает причиной лишних объемов, и этот БАД помогает справиться с малоприятным эффектом. А для тех, кто любит перекусывать на ходу, Herbalife предлагает полезный аналог любому фастфуду – протеиновые батончики. Вкусный и полезный перекус содержит всего 140 калорий, так что о фигуре можно не беспокоиться!

Вода

Вода ускоряет обмен веществ и очищает организм от шлаков. А значит, избавиться от лишних сантиметров в талии без воды будет практически невозможно. Желающим попрощаться с жировой тканью лучше выпивать около 2 литров воды в день. Но не стоит переусердствовать. Иначе вместо жира, а то и вместе с ним, появятся отеки. Для подсчета и контроля количества выпитой жидкости можно использовать специальные приложения для смартфона. При этом на время похудения желательно исключить из рациона сладкие соки, газировку и алкоголь, которые прекрасно откладываются в боках. Калорийность этих продуктов просто зашкаливает. В простонародье их обычно называют «калории в банке». Выбирать вам, отказываться от них или нет. Но они явно не станут помощниками на пути к фигуре мечты.

Режим

Правильный режим питания способствует чудесному самочувствию, адекватной работе органов пищеварения и нормальному обмену веществ. А следовательно, и формированию красивой фигуры. Старайтесь кушать небольшими порциями, но часто. Лучше всего питаться полноценно каждые 4–4,5 часа, при этом устраивая небольшие и полезные перекусы. При голодании между основными приемами пищи организм начнет запасать жировую ткань, опасаясь возможного дефицита. Да и вероятность съесть лишнего после голодовки значительно больше. Не забывайте, что ужинать стоит максимум за 3 часа до сна. Ночью наша пищеварительная система работает крайне медленно. И все, что вы съели поздно вечером, наутро отложится в боках и животе.

Тренировки

Пытаться убрать живот и бока в домашних условиях без физических нагрузок бесполезно. Желательно, чтобы занятия были регулярными. Упражнения могут помочь привести мышцы в тонус и способствуют ускоренному сжиганию жира. Можно выбрать любой вид занятий, который придется по вкусу. Главное как следует размяться перед тренировкой, чтобы избежать неприятных последствий.

1. Хулахуп

Самым простым способом, с помощью которого женщине можно избавиться от ненавистного жира на талии, является обычный обруч. Преимущество этого вида упражнений заключается в том, что он не требует много времени и сил. Достаточно ежедневно крутить обруч в течение 10 минут, и вскоре вы заметите изменения. Результат достигается за счет прямого контакта обруча с проблемными зонами: хулахуп массирует необходимые участки, разбивая жир и ускоряя процесс похудения. Это действенное и веселое упражнение, которое может помочь не только убрать сантиметры в талии, но и вспомнить детство. Придется только наловчиться. Ни в коем случае нельзя работать с обручем на полный желудок. Чтобы избежать появления синяков и гематом, лучше крутить хулахуп в специальном поясе или плотной одежде.

2. Кардиоупражнения

Когда мы убираем живот и бока в домашних условиях, без потери веса никак не обойтись. Избавиться от жира только на определенной части тела нельзя, а значит, общего похудения не избежать. Здесь на помощь могут прийти кардиоупражнения. Бег, степ, скакалка. Наиболее простыми и распространенными упражнениями считаются бег с высоким подниманием бедра и захлестыванием голени, прыжки с разведением рук и ног, прыжки в сторону, боковые выпады, приседания с подъемом рук, прыжки в широкий присед, приседания с выпрыгиванием, прыжки в планке с разведением ног и т. д. Для достижения результата достаточно заниматься 30 минут несколько раз в неделю. Выполнять все упражнения лучше всего в кроссовках. Внимательно следите за своим пульсом! Наиболее оптимальный предел – 130–150 ударов в минуту. Для удобства можно использовать фитнес-браслет.

3. Тренировки на пресс и косые мышцы живота

Еще одним видом упражнений, которые могут помочь женщине убрать живот и бока, являются всем знакомые и привычные упражнения на пресс и косые мышцы. Стоит понимать, что, пока вы не избавитесь от жира, пресс не будет видно, потому что он будет спрятан под прослойкой. Но вы смело можете начинать качать его заранее, чтобы после диеты сразу был виден результат.

Планки

Одной из самых популярных нагрузок на пресс и косые мышцы являются все виды планок. Оптимальное время выполнения – 3–5 минут со сменой положения. Также действенным упражнением считается боковая планка с изменением положения таза: стоя в планке, опускайте и поднимайте таз. Начинайте с 10 подходов, постепенно увеличивая количество. Могут оказать положительный эффект боковые скручивания с утяжелением (сидя на полу) и противоположные скручивания (лежа на спине, притягивать правый локоть к левому колену и наоборот). Не стоит забывать и об обычных скручиваниях и скручиваниях с согнутыми ногами – нормативах, которые все сдавали в школе. Сюда также можно отнести ножницы, велосипед и махи лежа с согнутой ногой. Главное – выполнять эти упражнения без фанатизма, чтобы избежать травм и дискомфорта. Для удобства используйте коврик или мат.

Комплекс упражнений на стуле

Быстро убрать живот и бока могут помочь также и следующие простые упражнения, нацеленные на проработку всех мышц живота, а также бедер. Выполнять нагрузку удобнее всего на стуле, и делать это можно даже в перерывах между учебой и работой. А главный плюс комплекса – это его продолжительность. Занятие состоит из 7 коротких упражнений.

• Разминка. Исходное положение – сидя на краю стула, руки на коленях. Медленно отклонитесь назад, а затем медленно вернитесь в первоначальное положение. Напрягайте мышцы пресса и ни в коем случае не переносите свой вес на спину. Количество повторений – 10–12.
• Скручивания. Исходная позиция та же, что и при разминке. Согните руки в локтях, занесите их за голову. Медленно поворачивайте корпус вправо, затем влево, задерживаясь на каждой стороне по 3 секунды. Обязательно сохраняйте ноги в неподвижном состоянии. Количество повторений – 10.
• Наклоны вперед. Исходное положение – руки согнуты за головой, запястья сомкнуты в замок. Медленно наклонитесь вперед, а затем не торопясь вернитесь обратно. Делайте это без помощи рук, напрягая мышцы пресса. Количество повторений – 15.
• Подтягивания колена к груди. Исходная позиция – сидя на стуле в удобном положении. Подтяните согнутую ногу к груди, обхватите ее руками и держите так 3 секунды. Верните ногу в исходное положение, повторите упражнение с другой ногой. Количество повторений – 15 на каждую ногу.
• Подтягивание коленей к груди и выпрямление ног на весу. Исходное положение – откинувшись на спинку стула, ноги сведены. Подтяните оба колена к груди, замрите в таком положении на 3 секунды. Затем выпрямите ноги на весу и держите их так еще 3 секунды. Притяните колени обратно к груди. Количество повторений – 10, затем вернитесь в исходное положение.
• Круговые вращения согнутыми ногами. Исходная позиция как в предыдущем упражнении. Подтяните колени к груди и начните делать круговые вращения. Внимательно следите, чтобы колени были задействованы в процессе. Количество повторений – 10 в каждую сторону.
• Ножницы. Исходное положение – отклонившись на спинку стула и взявшись руками за сиденье по бокам. Поднимите прямые ноги и начните сводить и разводить их, перекрещивая. Длительность упражнения – 1 минута.

4. Йога или пилатес

Если вы усиленно стараетесь убрать жир с живота, то йога и пилатес могут стать для вас прекрасными помощниками. Это отличные занятия для тренировки мышц пресса, которыми с легкостью можно заниматься и дома. Для этого достаточно найти уроки в интернете или скачать любое приложение на телефон. Главное, не забывайте разогревать мышцы перед началом занятий и выполнять все упражнения аккуратно и постепенно. Трезво оценивайте свой уровень и не пытайтесь прыгнуть выше головы. Внимательно следите за своим состоянием! И постарайтесь сделать занятия максимально комфортными: постелите мягкий коврик или маты, наденьте удобную одежду, включите музыку или мантры. Ведь в первую очередь это должно приносить вам удовольствие.

Обертывания

Женщине избавиться от жировой ткани в домашних условиях могут помочь также обертывания. И для этого вовсе не обязательно ходить в дорогие спа-салоны. Приготовить смеси можно из того, что есть в холодильнике. Чаще всего в разных видах обертываний используется уксус, какао, шоколад, мед, перец и аромамасла. Сама процедура довольно простая, но требует подготовки. Для начала примите горячую ванну или душ, обязательно со скрабом или массажной щеткой. Это улучшит циркуляцию крови и откроет поры. Затем сделайте массаж проблемных зон с любым подходящим вам антицеллюлитным кремом. Не забывайте, что подобные средства подбираются каждому индивидуально. После нанесите смесь для обертывания на проблемные зоны, обмотайте их пленкой и укутайтесь в одеяло. По истечении часа снимите пленку и смойте остатки смеси под душем, потом массирующими движениями нанесите увлажняющий крем. Обратите внимание, что у данной процедуры есть противопоказания: обертывания нельзя делать людям, страдающим от гипертонии, болезней половой системы и аллергических реакций, а также беременным женщинам.

Улучшение состояния здоровья

Стрессы, вредные привычки, недосыпы – все это негативно сказывается на состоянии организма и провоцирует набор веса. Из-за стресса наш организм начинает переносить жир с одних участков на другие, в том числе и с бедер на живот. Чтобы избавиться от складок на боках и животе, желательно ограничить негативные воздействия на организм. Постарайтесь наладить режим сна и спать по 7–9 часов в сутки. Так вы и ваш организм будете чувствовать себя прекрасно. Оградите себя от стрессов и нервных потрясений. И забудьте о вредных привычках. Каждая выкуренная сигарета сведет к минимуму эффект от тренировок и правильного питания. Кроме того, обычно девушке распрощаться со злостными сантиметрами на животе и боках намного сложнее. Гормональный фон постоянно меняется, что вполне может привести к набору веса.

Гормоны, влияющие на изменение процента жира в организме женщины:

• эстроген (притупляет аппетит) и прогестин (сжигает жиры и нормализует водно-щелочной баланс);
• соматотропный гормон (стимулирует распад жиров);
• гормоны щитовидной железы (регулируют энергообмен организма);
• тестостерон (отвечает за метаболизм);
• кортизол (замедляет метаболизм и расщепление жиров);
• адреналин (сжигает жиры);
• инсулин (увеличивает массу жира);
• серотонин и мелатонин (усиливают обмен веществ).

Если вы исправно соблюдаете все предыдущие пункты в течение длительного времени, но не наблюдаете результатов, возможно, вам стоит зайти к врачу, сдать анализы на содержание гормонов в организме и подобрать способ нормализации их уровня в организме.

10 ноября 2019, 21:29

Добавить отзыв