Как избавиться от живота женщине после 45 лет упражнения для женщин
У женщин после 45 лет замедляется обменный процесс, внутренние органы работают не так, как раньше, калории расходуются меньше. Избавиться от появившегося живота можно только при правильно составленном режиме питания, активном образе жизни и ежедневных упражнениях в домашних условиях.
Правильное питание
Чтобы фигура приобрела былые формы после 45 лет, женщинам необходимо правильно настроить режим питания и полностью изменить свой рацион. Речь не идет о специальных диетах для быстрого похудения, мы говорим о правильном питании.
Любая диета имеет краткосрочный эффект, затем организм снова набирает жировые прослойки и избавиться от живота не получится. Чтобы не голодать и в то же время терять вес, следует правильно сбалансировать свое питание.
Каждый день организм для поддержания своей деятельности должен получать 1400 килокалорий. При меньшем количестве будет возникать чувство голода, при большем – начнут откладываться лишние килограммы.
Важно выполнять следующие правила:
- Каждый прием пищи обязательно включает продукты, содержащие белок: мясо куриное или другое нежирное, рыба и морепродукты, творог, яйца.
- Недостаток многих диет – запрет на любые жиры. Это большая ошибка, организм нуждается в необходимом количестве жиров. Их нехватка приводит к выпадению волос, ломкости ногтей, ухудшению состояния кожи. Полезные жиры содержат все виды орехов, красная рыба разных сортов, авокадо, растительные масла холодного отжима.
- Сложные углеводы, содержащиеся во всех крупах, должны быть в рационе ежедневно. Они надолго убирают чувство голода, организм быстро ими насыщается и получает необходимую энергию. Исключение составляют белый рис и каши быстрого приготовления. Хлеб можно употреблять, но только бездрожжевой и цельнозерновой.
- В ежедневном меню обязательно должны присутствовать продукты, содержащие клетчатку. Именно она очищает организм от ненужных шлаков и улучшает обменные процессы организма. Клетчатка содержится в больших количествах во всех овощах, фруктах, зелени. Имеются исключения: виноград и бананы, из-за повышенного содержания в них сахара. Картофель следует включать в рацион в очень малых количествах.
- Способ приготовления продуктов не должен включать процедуру жарки в большом количестве масла. Для правильного питания блюда можно приготовить другими способами: сварить, потушить, запечь в духовке или фольге. Если очень захотелось жареного, то можно использовать гриль для жарки без масла.
- Ежедневно следует выпивать до двух литров чистой воды без газа. Недостаток воды в организме приводит к набору веса за счет задержки жидкости в организме.
Питание должно быть дробным с перерывами в 3 часа, порции не должны быть большими.
Эффективные упражнения
Занятия спортом являются лучшим способом поддержания нормального веса и препятствием для образования жировой ткани в важных для женщин местах. Простые не займут много времени, зато подарят ощущения бодрости и позитива.
Чтобы женщинам снизить вес и избавиться от живота, необходимо повысить активность, выполняя несколько популярных упражнений. Только наладив правильный режим жизни, включающий и здоровую диету, и физические упражнения, можно скорректировать фигуру.
Существует множество полезных упражнений для женщин после 45 лет, чтобы поддерживать свое качество жизни на высоком уровне. Вот как выполнять самые лучшие из них.
№ 1. Вакуум для идеально-плоского живота
Рекомендуется выполнять его за 1,5 часа до или после еды. Встать прямо, ноги на ширине плеч, сделать медленный глубокий вдох и выдох. Не вдыхая, максимально втянуть живот. Задержать дыхание примерно на 10 сек., держа живот втянутым. Затем снова сделать вдох, и повторить упражнение не менее 5 раз.
№ 2. Неполное скручивание на полу
Необходимо лечь на спину, держа ноги согнутыми в коленях и руки за головой. Осторожно, без рывков оторвать голову и плечи от пола и тянуться вперед так, чтобы почувствовать напряжение прямых мышц живота, и опуститься обратно. Для эффекта повторять упражнение не менее 10 раз.
№ 3. Подъем прямых ног
Упражнение выполняется лежа на спине. Поочередно поднимать правую или левую прямую ногу вверх на 90 ° по отношению к корпусу. Плечи и руки от пола не отрывать. Выполнять не менее 10 раз.
№ 4. Велосипед
Лечь на спину, руки выпрямить свободно вдоль корпуса. Согнуть правую ногу в колене и подтянуть к груди как можно ближе, носок вытянуть, затем ногу выпрямить в исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Выполнять поочередно на каждую ногу не менее 10 раз.
Это упражнение улучшает кровоснабжение органов малого таза и очень полезно именно для женщин.
№ 5. Мельница для рук и боков
Встать прямо, расставить ноги носками в стороны чуть шире плеч. Подтянуть живот и наклониться с прямой спиной, не сгибая ног, вниз. Правую руку нужно тянуть к левому носку, а левая рука в это время направлена вверх. Далее необходимо делать движения, похожие на движения крыльев мельницы, поочередно касаясь руками носков.
Лучше сделать не менее 15 повторов. Это отличное упражнение, чтобы сделать талию тоньше, а косые мышцы живота – крепче.
Из статических упражнений, как избавиться от живота, самое известное — планка, которое укрепляет мышцы кора, в том числе пресс, что для женской талии после 45 лет просто спасение. Нужно принять упор на локти и носки лежа, постараться максимально выпрямиться, не позволяя животу провисать, и продержаться в этом положении не менее 35 сек.
После освоения этого упражнения время выполнения можно увеличивать до нескольких минут. Долго выполнять планку не стоит, чтобы не перенапрячь мышцы. Боковая планка не менее эффективна для тренировки основных групп мышц.
Полезные обертывания
Обертывания для похудения в области живота и бедер давно зарекомендовали себя как самые эффективные косметические процедуры для женщин после 45 лет, которые можно легко выполнять в домашних условиях.
Нужно просто взять специально подготовленную смесь полезных ингредиентов, нанести ровным слоем на проблемные места и плотно обернуть полиэтиленовой прозрачной пленкой. Далее завернуться в теплое одеяло или надеть утепляющую одежду, выждать от 30 минут до 1 часа и смыть состав в душе.
Чтобы избавиться от живота, стоит узнать лучшие рецепты для обертываний:
- Кофейное. 2–3 ложки молотого кофе залить двумя ложками теплой воды, чтобы образовалась густая смесь. Для лучшего эффекта можно добавить несколько капель различных эфирных масел, имеющих антицеллюлитное действие (апельсин, лимон, грейпфрут). Время действия обертывания – до 40 минут.
- Со жгучим перцем. 1–2 ложки жгучего перца в виде порошка смешать с ложкой жидкого меда и добавить 1 ложку нерафинированного растительного масла. Оставить на 15 минут. Небольшое жжение и покраснение не опасно и свидетельствует о хорошем действии такой маски.
- Уксусное. 2 ложки натурального яблочного уксуса смешать с 2 ложками воды, добавить 1 ложку мелкой соли и несколько капель эфирного масла. Держать не более 20 минут.
- Шоколадное. Взять около 100 г порошка какао и около 100 мл теплого молока. Смешать, добавив 1 ложку любого растительного масла, можно оливкового или кокосового. Время действия – до 40 минут.
Массаж для похудения
Кроме правильного питания, сбалансированной диеты и физических нагрузок, в борьбе с жировыми отложениями хорошо помогает массаж. Кроме того, сеансы улучшают циркуляцию крови, работу внутренних органов, тонизируют и подтягивают кожу.
Главные правила:
- Нельзя проводить массаж сразу после приема пищи (должно пройти как минимум несколько часов).
- Движения должны быть аккуратными, без сильного давления.
- Кожу перед процедурой обязательно смазать специальным маслом или жирным кремом.
- Заметный положительный эффект можно увидеть уже через пару сеансов, а вот чтобы сохранить результаты, нужно соблюдать диету, заниматься спортом.
Чтобы привести кожу в тонус и убрать лишние сантиметры на талии, следует делать самомассаж следующим образом:
- Для начала кожу необходимо увлажнить, после слегка растереть круговыми движениями по часовой стрелке.
- После можно приступить к растирающим движениям обеими руками.
- Разглаживать кожу по направлению сверху вниз руками, сжатыми в кулаки (сильно давить, нажимать не нужно).
- Можно применить технику щипкового массажа, постукивать кончиками пальцев по всей области живота.
- Закончить процедуру растирающими круговыми движениями с легким нажимом по всей области живота.
Каждое действие повторять на протяжении 2–5 минут.
Скрабы
Составы с мелкими абразивными частичками помогают не только смягчить кожу, сделать ее гладкой, но и способствуют похудению. Можно использовать покупной скраб или сделать дома. Последнее предпочтительнее, поскольку состав будет натуральным.
Процедуру лучше проводить сразу после ванны на распаренной коже. Небольшое количество смеси нанести на кожу и помассировать легкими, круговыми движениями. После, смыть. При необходимости нанести лосьон или крем для тела.
Самый простой рецепт:
- Молотый кофе и морскую соль соединить в пропорции 4:1. Если кожа чувствительная, выбирайте кофе мелкого помола. В получившуюся смесь добавить жирный крем для тела столько, чтобы масса была густой, размешать. Скраб нужно хранить в плотно закрытой банке.
- Для нежной кожи, склонной к раздражениям, вместо кофе и соли можно использовать молотые овсяные хлопья и сахар.
Что рекомендуют специалисты
Если правильное питание, физические нагрузки не приводят к желаемым результатам, то, скорее всего, жировые складки на животе связаны с замедленным обменом веществ. За консультацией можно обратиться к диетологу и совместно составить рацион питания с учетом индивидуальных особенностей.
После 45 лет возможны нарушения функции яичников, что, в свою очередь, может привести к гормональному сбою и набору веса. Поэтому стоит регулярно посещать гинеколога и сдавать анализы на гормоны.
Не стоит самостоятельно ставить себе диагнозы, бесконтрольно принимать лекарственные препараты, БАДы по совету подруг. Организм каждой женщины индивидуален. Поэтому, если беспокоят проблемы со здоровьем, то лучший вариант – это обращение к врачу.
При желании избавиться от лишнего веса, складок в области живота, женщинам после 45 лет стоит соблюдать вышеуказанные рекомендации и начинать действовать. Диета, массаж, занятия спортом помогут не только улучшить фигуру, но и сохранить здоровье.
Бонус
Все вышеперечисленные правила и рекомендации можно собрать в несколько основных тезисов:
- Чтобы иметь красивую фигуру без жировых складок в районе живота, необходимо больше двигаться.
- В домашних условиях помогут занятия физкультурой и вышеописанные упражнения. Выполнять их необходимо ежедневно, не нужно лениться.
- Питание также необходимо сбалансировать, не принимать запрещенную пищу из списка.
- Обертывания и массажи также помогут добиться успеха.
- А основное – выполнять все в комплексе.
Не хотите видеть рекламу? авторизуйтесь
Как избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях? Подобный вопрос очень часто обсуждают на женских форумах, ведь дамы хотят быть красивыми и подтянутыми в любом возрасте. Как показывает практика, это вполне осуществимо, было бы желание.
Причины лишних сантиметров
Если талия далека от идеала, и живот предательски выпирает, женщине нужно разобраться в причинах такой ситуации. Так, если толщина жировой складки на животе превышает 3 сантиметра, значит, пора пересмотреть питание. Обилие калорийной, жирной пищи, сладостей, хлеба не идёт фигуре на пользу.
Казалось бы, это элементарно: стоит убрать из рациона фаст-фуд, кондитерские изделия, полуфабрикаты, сократить до минимума употребление сахара и соли, отменить перекусы (особенно по ночам) и лишний вес уйдет, а с ним – и округлившийся животик. Но многим очень тяжело отказывать себе в привычных удовольствиях.
Лишние сантиметры на талии появляются не только от неправильного питания. Всему виной могут быть и слабые мышцы живота. Ведь женщина может быть довольно стройной в любом возрасте, а животик всё равно будет заметен. Особенно к вечеру, после нескольких приемов пищи и выпитой жидкости.
Тогда ситуацию спасет правильно подобранный комплекс упражнений для женщин на укрепление мышц живота. Он будет полезен и при опущении внутренних органов, которое особенно характерно для рожавших женщин. Из-за слабых мышц пресса органы опускаются и давят на брюшную стенку. Она растягивается, и женщина видит в зеркале выпирающий живот.
Живот также может расти из-за зашлакованности организма, малоподвижного образа жизни, постоянных стрессов. На фоне стрессовых ситуаций повышается уровень кортизола, что ведёт к накоплению жировых клеток. Тут всё зависит от типа фигуры. У кого-то жир скапливается преимущественно на бедрах, а у кого-то — именно на животе. Поэтому, если не убрать из жизни стресс, диеты, то физические нагрузки не особо помогут добиться фигуры мечты.
И, наконец, одна из главных причин выпирающего живота у женщин после 45 лет — гормональные изменения в организме. При менопаузе выработка многих гормонов резко снижается, что сказывается на обмене веществ не лучшим образом. Лишний вес из-за этого растёт быстрее, чем раньше, а с ним и живот.
Общие рекомендации
Очищение
Многим интересно, как избавиться от живота женщине после 45 лет без диет. Возможно ли это? Диетологи и инструкторы по фитнесу уверены: возможно. Диета обычно ограничена по времени, малоэффективна и является дополнительным стрессом для организма. После неё лишние килограммы возвращаются с лихвой. Поэтому в борьбе за хорошую фигуру важно в принципе изменить питание.
Оно должно стать образом жизни, войти в привычку. Можно попробовать интервальное голодание 16/8, при котором питаться можно лишь в течение 8 часов, а остальные 16 часов давать отдых пищеварительной системе. Судя по отзывам, оно весьма эффективно, да и придерживаться его несложно.
Однако прежде всего женщине нужно заняться чисткой организма. Шлаки и токсины, накопившиеся в кишечнике, будут препятствовать похудению в области живота. Очистительные клизмы, антипаразитарные чистки курсом тоже отлично помогают.
Сейчас набирает популярность лечебное голодание, очищение организма с помощью соков по методике Марвы Оганян. Если есть такая возможность, можно изучить информацию более подробно. Но подобные эксперименты, тем более женщинам старше 45 лет, необходимо проводить только под наблюдением хороших специалистов. За время чистки килограммы незаметно уйдут, а с ними – в разы уменьшатся и объемы.
Питьевой режим
Не нужно забывать про чистую питьевую некипяченую воду. О том, что пить нужно до 2-х литров воды в день, не говорит сегодня только ленивый. Но люди продолжают пить пакетированные соки, кофе и чай, наивно полагая, что тем самым выпивают свою суточную норму жидкости. Организм тем временем страдает от обезвоживания.
Кожа становится дряблой, сухой, появляется отечность, которую часто принимают за лишний вес. Но стоит начать пить, и лишняя вода из организма уйдет, а с ней и лишний вес. Питьевая вода усиливает обменные процессы в организме, которые после 45 лет как раз замедляются.
Больше спать и дольше жевать
Два банальных, но очень важных и ценных совета: больше спите и тщательно пережевывайте пищу. Недосып влияет на гормональную систему не лучшим образом. Внутренние биологические часы дают сбой, человек начинает переедать, его тянет на сладкое, где уж тут заполучить плоский живот? Плохо пережеванная пища также ведёт к перееданию и проблемам с пищеварительной системой.
Психосоматика
Любой грамотный диетолог посоветует людям, страдающим лишним весом, обратиться к психологу. Сейчас очень популярна теория о том, что все проблемы со здоровьем так или иначе имеют первопричины в нас самих, в нашем отношении к себе, к миру, к окружающим.
Так, психосоматологи уверены: большой живот — это отрицание своей женственности, возможно, зажатость, страхи, потеря интереса к жизни. Также жир в области талии может указывать на конфликт между матерью и детьми или непринятие своего “Я”. Конечно, в домашних условиях с этим вряд ли получится разобраться, но взять на вооружение информацию стоит.
Упражнения
Вакуум
Итак, как же избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях? О том, что не мешало бы качать пресс, крутить хула-хуп, делать “ножницы” и “велосипед”, наверное, знают все. Однако если имеется диастаз, при котором расходятся прямые мышцы живота, такие упражнения нежелательны. Эффективнее будет “вакуум”. Упражнение выполняется с утра, натощак.
Правильная техника представлена на видео:
Наклоны
Ещё одно простое и эффективное упражнение: наклоны вперёд. Мало того, что оно помогает укрепить мышцы пресса и спины, так ещё и служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний:
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, мышцы живота напряжены, плечи расправлены.
- С ровной спиной, на выдохе опускаем спину вниз, касаемся пола ладонями, задерживаемся в таком положении на пару секунд.
- Возвращаемся в исходное положение и на несколько секунд напрягаем мышцы ягодиц.
Конечно, не у всех получится дотянуться до пола руками с прямой спиной и ногами. Поначалу ноги можно слегка сгибать в коленях или просто не дотрагиваться пола руками. Упражнение нужно начинать с 4-5 повторов и со временем делать всё больше и больше.
Есть альтернативное упражнение со спичками. Нужно высыпать новый коробок спичек на пол и нагибаться за каждой спичкой, собирая их обратно в коробок. Важно стараться не сгибать ноги в коленях.
Рисование
Одно из самых лёгких, но действенных упражнений — “рисование”. Лёжа на полу, нужно поочередно, каждой ногой, рисовать в воздухе цифры от нуля до 10. Со временем количество подходов следует увеличивать.
Фитнес на стуле (колено к локтю)
Упражнение можно выполнять дома и в офисе. Сидя на стуле, выпрямите спину и отведите руки за голову. Поднимите сначала левое колено и наклоните в его сторону правый локоть, затем попытайтесь левым локтем дотянуться до правого колена (как на фото).
Рецепты
Чтобы результат превзошел ожидания, нужно решать проблему в комплексе. К примеру, как можно избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях с помощью народных рецептов? Пропить специальный оздоравливающий курс.
Вам понадобится перемолоть по чайной ложке семян тмина и кориандра, залить их кипятком и настоять в течение 40 минут. Применять дважды в день за полчаса до приема пищи в течение 10 – 14 дней.
Загрузка …
Убрать жир с живота поможет ежедневный утренний ритуал: стакан теплой воды с лимоном. Он ускорит метаболизм, улучшит пищеварение, выведет токсины и зарядит бодростью на весь день.
В сети часто обсуждают, как избавиться от живота женщине после 45 лет, и судя по отзывам, хорошо зарекомендовали себя всевозможные обёртывания и самомассаж. Помогают бороться с жиром обёртывания с морской солью и водорослями, а также медом, красным перцем и молотым кофе.
А самомассаж с маслами виноградной косточки с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, апельсина, лимона) и вовсе творит чудеса. Массировать живот рекомендуют по часовой стрелке, используя похлопывающие, постукивающие движения.
Все описанные методы работают и уже помогли тысячам женщин обрести фигуру мечты. Главное — не отступать от намеченной цели и верить в хороший результат.