Как крис хемсворт набрал мышечную массу
Сила Тора. Как тренировался Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
Подборка упражнений, после которых вы наверняка сможете поднять Мьёльнир.
7 декабря 2019, 21:45
Lifestyle
/ Фитнес
Работа актёра невероятно сложна. Людям приходится тратить немало сил и нервов, чтобы максимально подготовиться к роли и запомниться зрителям по всему миру. Безусловно, одними из самых тяжёлых съёмок являются боевики и фильмы про супергероев. Ведь именно здесь актёрам нужно не только погрузиться в образ, но и привести своё тело в прекрасную физическую форму.
Примерить на себя образ Бога – очень серьёзный вызов для любого актёра. Особенно, когда речь идёт о Торе, боге грома и бурь. Справиться с такой задачей, ровно как и поднять легендарный молот Мьёльнир, пришлось австралийскому актёру Крису Хемсворту. Рассказываем, что делает актёр, для поддержания героической мускулатуры.
Подготовка к первому «Тору»
Когда Крис первоначально пробовался на роль Тора, он был довольно атлетичным австралийским пареньком с типичным телом сёрфера.
Но до образа громовержца актёру было очень далеко. Поэтому режиссёр фильма потребовал, чтобы Хемсворт за полгода набрал мышечную массу и пришёл на съёмочную площадку совершенно другим человеком. Актёр был настолько мотивирован, что смог за шесть месяцев увеличить вес на 18 килограммов. Он каждый день проводил в тренажёрном зале и постоянно ел белковую пищу. Результаты были отличными. Хемсворт даже не смог надеть костюм Тора, который на первых пробах буквально висел на нём.
Я много тренировался, очень много ел. Незадолго до старта официальных съёмок я надел заранее пошитый костюм и вскоре почувствовал, что у меня начинают неметь руки. В этот момент я понял, что немного переборщил с подготовкой и стал даже больше, чем предполагалось.
Быстрая тренировка: как нагрузить всё тело за 30 минут?
Сократите время в спортзале без потери эффективности.
Как тренируется Тор?
Конечно, Крис Хемсворт всегда уделял спорту большое количество свободного времени. Задолго до получения роли в фильмах «Марвел» актёр активно занимался сёрфингом, что также требовало особой подготовки. Поэтому к старту тренировок он подходил в неплохой физической форме. Стоит отметить, что новичкам, мечтающим быстро добиться мощи Тора, не следует сразу же заниматься по программе актёра. Иначе заветная фигура превратится в постоянные походы к врачу. Если вы хотите увидеть результат, нужно приложить огромное количество усилий:
- Начинайте медленно и хорошо разогревшись, чтобы не получить травму.
- Возьмите выходной, если вам необходимо: такие тренировки дают огромные нагрузки на мышцы. Даже если это займёт у вас больше времени, результат всё равно будет очевидным.
- Найдите компаньона. У Криса было два личных тренера, которые также поддерживали мотивацию, когда его настроение было на нуле.
- Не загоняйте себя. Помните, что у Криса не было никаких отвлекающих факторов: его жизнь вращалась вокруг выполнения тренировочного и диетического планов.
Занятия в зале сочетали в себе силовой тренинг и высоко интервальные нагрузки. Такая мощная комбинация даёт невероятно быстрый результат, что, в первую очередь, и требовалось.
Человек-трансформер: удивительные метаморфозы Кристиана Бэйла
Похудеть на 20 кг, а после набрать 40 всего за 6 недель? Для актёра это не проблема, ведь он делал так десятки раз.
Тренеры профессионально составляли программу тренировок для будущего бога грома. Каждый день, кроме воскресенья, Крис отдельно прокачивал ноги, спину, плечи, грудь, бицепс и трицепс, уделяя внимание каждой детали в упражнениях. В большинстве случаев он выполнял упражнения четыре раза по 8-12 повторений. Особый акцент актёр делал на кардио тренировки, чтобы процент подкожного жира был максимально низким. Именно с них он начинал каждое занятие, тренируясь по 40-50 минут.
План тренировок Криса Хемсворта
Понедельник | Ноги и грудь
- Жим штанги
- Жим штанги на наклонной скамье
- Жим штанги лёжа головой вниз
- Разведение гантелей
- Отжимания на брусьях
- Приседания со штангой
- Становая тяга с гантелями
Всё в 4 подхода по 12 повторений.
Вторник | Спина и бицепс
- Тяга штанги к поясу в наклоне (4 подхода по 12 повторений)
- Подтягивания средним хватом (5 подходов по 12 повторений)
- Подъёмы на бицепс на скамье Скотта (5 подходов по 12 повторений)
- Подъёмы гантелей на бицепс стоя (4 подхода по 12 повторений)
- Упражнение «Молот» (3 подхода по 12 повторений )
Среда | Пресс
- Планка на одной ноге (3 подхода по 1 минуте)
- Скручивания на верхнем блоке (3 подхода по 30 повторений)
- Прямые скручивания (3 подхода по 30 повторений)
- Обратные скручивания (3 подхода по 30 повторений)
- Боковые скручивания (3 подхода по 30 повторений)
- Боковая планка (3 подхода по 1 минуте)
Мартин Форд: я могу раскачаться до 500 фунтов, но какой в этом смысл?
Он ежедневно посещает зал, чтобы добиться подходящей формы для каждого следующего фильма.
Четверг | Плечи и трицепс
- Жим штанги сидя (4 подхода по 12 повторений)
- Жим штанги стоя (4 подхода по 12 повторений)
- Махи гантелями перед собой (4 подхода по 12 повторений)
- Махи гантелями в стороны (3 подхода по 12 повторений)
- Махи гантелями в наклоне (3 подхода по 12 повторений)
- Французский жим (4 подхода по 12 повторений)
- Отжимания на брусьях (4 подхода по 12 повторений)
Пятница | Ноги и грудь
- Жим гантелей на горизонтальной скамье (4 подхода по 12 повторений)
- Жим гантелей на наклонной скамье (4 подхода по 12 повторений)
- Жим гантелей головой вниз (3 подхода по 12 повторений)
- Разведение гантелей (4 подхода по 12 повторений)
- Отжимания на брусьях (5 подходов по 12 повторений)
- Приседания со штангой (4 подхода по 12 повторений)
- Становая тяга с гантелями (4 подхода по 12 повторений)
- Сгибания ног в тренажёре (4 подхода по 12 повторений)
Суббота
Тренировка по методу Табата.
Тренировка Табата проводится с использованием гири. Тренинг построен в виде пирамиды. Каждую технику нужно выполнять в течение 20 секунд без отдыха. Перерыв между упражнениями – не более 10 сек. Рекомендовано выполнить от 3 до 5 подходов. Крис Хемсворт выполнял следующие упражнения с гирей:
- Махи двумя руками – 10 раз
- Правой рукой – 15 раз
- Левой рукой – 15 раз
- Попеременные махи – 10 раз
- Приседания
- Подъем гири на грудь правой/левой рукой – 5 раз
- Подъем гири на грудь правой/левой рукой – 4 раза
- Подъем гири на грудь правой/левой рукой – 3 раза
- Подъем гири на грудь правой/левой рукой – 2 раза
- Подъем гири на грудь правой/левой рукой – 1 раз
Воскресенье
Отдых и восстановление
Как видите, движений на тренировках Криса Хемсворта не так уж много. Однако пампинг, прогресс рабочих весов и правильное питание обеспечили нужный результат. Параллельно с силовыми нагрузками шли упражнения из кроссфита – удары кувалдой по покрышкам, прыжки и отжимания.
Актёр также начал практиковаться в некоторых видах боевых искусств, таких как бокс и борьба.
Программа питания при наборе мышечной массы
Тренировки Тора выглядят устрашающе, однако это всего лишь половина работы. Крис Хемсворт для набора необходимых 18 килограммов крайне ответственно подходил к программе питания. Актёру приходилось употреблять около 6000 калорий в день. Для того, чтобы держать тело в тонусе с минимумом подкожного жира, Крис ел много мяса и рыбы на пару, овощей, фруктов, а также полезных углеводов.
Я ел много чистого белка, фруктов, овощей и некоторые быстрые углеводы, а также пил 4-5 литров воды в день.
Питание Криса при подготовке к роли Тора включало в себя все виды белков животного происхождения: яйца, куриное филе, рыбу, стейки, телятину, кролика. Во то время актёру приходилось есть даже ночью. Он просыпался, чтобы выпить протеиновый коктейль для насыщения своих мышц.
Примерный рацион питания Криса Хемсворта выглядел так:
- Завтрак – яйца, каша и фрукты.
- Перекус – фрукты с орехами.
- Обед – куриные грудки с гарниром и овощами.
- Перекус – порция тунца с орехами и фруктами.
- Ужин – большой стейк или рыба с овощами.
Рэмбо навсегда. Сталлоне 73, а он в отличной форме
Как тренировался актёр, чтобы подготовиться к съёмкам новой части легендарной франшизы.
Личный опыт. Трансформация тела за 6 месяцев — реально или нет?
Секретные лайфхаки от тренера, который научит вас слушать свой организм и достигать результата.
Чтобы соответствовать образу супергероя, для съемок в главной роли фильма «Тор» Крис Хемсворт набрал более 10 килограммов мышц. Как признается актер, после этого ему пришлось обновлять весь гардероб, поскольку старая одежда была уже мала.
Сам Крис говорит, что главным секретом было то, что он постоянно ел: «Целыми днями я был занят тем, что ел. Поверьте, это не так уж и просто — есть даже тогда, когда тебе абсолютно не хочется, тем более, такие огромные порции, как приходилось мне».
Питание.
Основу его диеты составляла высокобелковая пища (мясо, курица, яйца), протеиновые коктейли, а также не подвергшиеся обработке углеводы: фрукты после тренировки для закрытия углеводного окна, гарнир из овощей каждый прием пищи как источник клетчатки.
Тренировки Тора.
Уже до подготовки к роли Тора Крис уже был довольно спортивным — как и любой Австралиец, он занимался серфингом, а так же активно практиковал бокс и регби. Для набора мышечной массы он акцентировал свое внимание на силовых тренировках.
Программа Криса Хемсворта
Программа для набора массы разрабатывлась под руководством знаменитого голливудского тренера Даффи Гавера. Тренировки проводились по следующей схеме: четыре дня занятий, один день отдыха, затем очередное повторение четырехдневного цикла
Нужно заметить, что данная программа разработана специально для Криса Хемсфорта, она выполнялась под постоянным контролем его личного тренера и включала соответствующую диету. На наш взгляд можно попробовать эту программу, если Вы обладаете такими же антропометрическими данными как Крис и не новичок в тренировках с железом (и найдёте место позаниматься серфингом :))
Антропометрия: Рост 191 см. Вес 95-100 кг.
День 1.
Утро: Грудь, плечи
Разведение гантелей лежа — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
Жим лежа (средний хват) — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
Жим гантелей сидя — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
Разведение гантелей в стороны — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
Жим Арнольда — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
Вечер: бокс
Боксерский мешок — 5 подходов по 3 минуты каждый
Лапы — 5 подходов по 3 минуты каждый
Скакалка — 5 подходов по 3 минуты каждый
В качестве альтернативы — 30 минут интервального кардио.
Вечер: пресс
Стойка на локтях — 60 секунд
Боковая стойка на локтях — 60 секунд
Подъем ног в римском стуле — 20 повторений
Скручивания на блоках — 20 повторений
Боковые скручивания лежа — 20 повторений
Упражнения цикла повторяется три раза подряд.
День 2. Утро: Спина, руки
Подтягивания — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
Становая тяга — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Подъем штанги на бицепс — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Французский жим на трицепс — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Вечер: бокс и пресс
Аналогично первому дню
День 3. Утро: серфинг
Если вы не можете заниматься серфингом по какой-либо причине, замените его на 30 минут интервального кардио.
Вечер: ноги
Разгибания ног сидя — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Сгибания ног сидя — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
Глубокие приседания со штангой — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
День 4. Утро: пресс
Аналогично программе на пресс первого дня
Актер признается, что постоянно поддерживать такую форму невозможно: «Всего через четыре недели после того, как я прекратил тренироваться и поехал в отпуск, я существенно потерял в весе. Все таки, поддерживать такой объем мышц ненормально для моего тела».
Читайте так же:
Уилл Смит +15 кг. мышц за 6 месяцев
Марк Уолберг, +20 кг. мышц за 2 месяца
Русский Ван Дамм — Роман Курцын
Крис Хемсворт он же Тор родился 1983 году в Мельбурне. Отец был социальным работником, а мать преподавателем. В семье Крис был не одним ребенком, их было трое. Старший Люк, сам Крис средний и младший Лиам.
Источник https://www.mobilmusic.ru/eng/wallpaper/1056483_chris-hemsworth/
В кино карьера Криса началась еще в 18 лет, когда старший брат уговорил его поучаствовать в первом кастинге. После этого началась его раскрутка как актера.
Источник https://www.vokrug.tv/photo/person/chris_hemsworth/
Еще до съемок в фильме «Тор» Крис имел подтянутую фигуру, занимался боксом, тренировался с железом.
После утверждения его в роли Тора, Крис понял, что бы выглядеть как бог грома необходимо поднабрать мышечной массы. Наш герои ознакомившись с комиксами, видел, что Тор там выглядит очень накаченным и Кису предстояла огромная работа по набору мышечной массы.
И Крис буквально поселился в зале на пол года. Контролировал процесс знаменитый тренер Даффи Гавер. Тренировочная программа состояла из насыщенной тренировочной недели с одним выходным днем. Но всегда тренировки делались под него, план пересматривался в зависимости от состояния Криса. Были как и общие базовые упражнения с самой различной интенсивностью, применялись различные комплексы, так же бокс, гиревые комплексы с Табата. Важным условие так же был хороший сон по 8 часов минимум.
Первый день
Грудь и ноги
Все упражнения делались в основном по 4 подхода в классических 8-12 повторениях и отдыхать приходилось между подходами около минуты. Первый день самый сложный, так как задействованы две большие мышечные группы.
Жим штанги лежа 8-12 в 4 подходах
Жим штанги на наклонной скамье 8-12 в 4 подходах
Разводка гантелей 8-12 в 4 подходах
Отжимания на брусьях 8-12 в 4 подходах
Присед 8-12 в 4 подходах
Фронтальный присед 8-12 в 4 подходах
Становая 8-12 в 4 подходах
Второй день
Бицепс и спина
Тяга штанги в наклоне 3-5 подхода по 12 повторов
Подтягивание 3-5 подхода по 12 повторов
Бицепс на скамье Скота 3-5 подхода по 12 повторов
Стоя подъем на бицепс гантелей 3-5 подхода по 12 повторов
Молотки 3-5 подхода по 12 повторов
Между подходами отдых около минуты. Так же в этот день выполнялся гиревой комплекс по Табата (20 секунд работы, 10 секунд отдых) 3-5 кругов, состоял из приседания Гоблет, махи гири каждой рукой.
Минута отдыха и снова гири с Табата. Заброс гири на грудь, в виде пирамиды. Левой и правой по 5 раз, потом по 4, по 3, по 2, по 1. Потом обратная пирамида с 1 до 5 каждой рукой.
Источник https://www.youtube.com/watch?v=WA25-ws-cgY
Третий день
День разгрузки от силовых. Выполнялись упражнения по боксу, и основные упражнения на мышцы пресса.
Источник https://www.youtube.com/watch?v=WA25-ws-cgY
Планка три подхода по 1 минуте
Скручивания на блоке 3 по 30
Обратные кранчи 3 по 30
Боковая планка 3 по 1 минуте
Источник https://www.youtube.com/watch?v=WA25-ws-cgY
Четвертый день
Трицепс и плечи
Жим штанги на плечи, сидя в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Махи гантелей перед собой в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Махи гантелей в стороны в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Французский жим в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Жим узкими хватом в положении лежа в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Брусья в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Пятый день.
Ноги и грудь
Жим гантелей в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Жим гантелей под углом 45 градусов в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Жим гантелей под углом головой вниз в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Разводка с гантелями в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Приседания со штангой в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Становая в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Сгибание ног в тренажере в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Разгибание ног в тренажере в среднем 4 подхода 8-12 повторов
Шестой день
Тренировка по Табата с гирей.
Источник https://www.youtube.com/watch?v=WA25-ws-cgY
Седьмой день
Отдых
В зависимости от состояния Криса, от сроков до съемок, менялась нагрузка и в те или иные дни упражнения заменялись или убирались вообще, тренировочный цикл мог прерваться из-за самочувствия Криса. Нагрузка была самая разнообразная, что бы не привык организм. И всегда Крис тренировался под контролем профессионального тренера, который знал, что изменить, что добавить, что убрать. Так, что самому повторять данную программу я не рекомендую.
Если говорить по питанию Криса, то он ел до 6 раз в день, употреблял много белковых продуктов: рыбу, цыпленка, телятину, крольчатину так же брокколи и шпинат, орехи фрукты.
Источник https://www.vulture.com/amp/2019/06/chris-hemsworth-avengers-endgame-fat-thor-fat-suit.html
Ради интересных ролей звёзды Голливуда готовы на многое. Кумиры миллионов садятся на диеты и выполняют комплексы сложнейших упражнений. Наглядный пример такого подхода — 35-летний австралийский актёр Крис Хемсворт. Тренировки к фильму «Тор» позволили ему преобразить своё тело и стать молодым богом грома без помощи специалистов по компьютерной графике.
Немного о Крисе Хемсворте
В 2014 году Крис снова переехал в Австралию, хоть и продолжает сниматься в голливудских фильмах
Крис появился на свет в одном из роддомов Мельбурна летом 1983 года. Мать будущего актёра была преподавателем английского, отец — социальным работником. У мальчика было два брата — старший Люк и младший Лиам, которые со временем тоже решили попробовать свои силы в кинематографе.
Именно старший брат подал пример Крису и убедил его в 18 лет впервые поучаствовать в кастинге, а в 19 — согласиться на первую роль. Хемсворта пригласили сыграть Короля Артура в многосерийном фильме для детей «Гвен Джонс», после чего на него посыпались предложения от режиссёров сериалов. Пожалуй, самой удачной для начинающей звезды оказалась мыльная опера «Дома и в пути», в которой Криса задействовали сразу в 170 сериях.
Крис родился в четверг, а английское название этого дня недели происходит от древнеисландского «день Тора»
В 26 лет Хемсворт отправился покорять американский Голливуд и практически сразу стал участником нескольких значимых проектов, в числе которых были картины «Звёздный путь», «Идеальный побег» и «Большие деньги».
В разряд суперзвёзд Криса вывел фильм «Тор». В нём уроженец австралийской столицы сыграл главного героя — молодого бога-громовержца, изгнанного на землю. Кумир отлично справился с задачей, поставленной ему режиссёром: убедительно вжился в образ персонажа вселенной Marvel и набрал для этой роли около 10 кг мышечной массы.
Хемсворт дважды пробовался на роль Тора. В первый раз ему отказали, и он решил отказаться от этой затеи, но потом передумал и снова пришёл на кастинг.
Тренировки к фильму «Тор»
Для роли в первой части «Тора» актёр набрал около 10 кг мышечной массы
Хорошей спортивной формой Крис Хемсворт мог похвастаться и до начала работы над фильмом. Актёр — давний приверженец здорового образа жизни, любитель бокса и сёрфинга. На момент старта подготовки к съёмкам фантастического боевика роста Хемсворта составлял 190 см, а вес — 90 кг.
Для того чтобы воплотить на экране образ Тора, таких показателей было недостаточно. Актёру потребовалась специальная программа тренировок и питания, позволившая нарастить мышцы в сжатые сроки.
К съёмкам в «Торе» актёр набрал даже больше массы, чем было нужно — костюм бога грома оказался узковат
Наставником Криса Хемсфорта стал Даффи Гавер — известный тренер, к услугам которого обращались многие голливудские звёзды, включая Брэда Питта, Анджелину Джолли и Адама Сэндлера.
Мастер предложил Хемсворту программу тренировок, предполагавшую четыре дня изнурительных занятий в зале, за которыми следовал один день отдыха. При этом перерыв мог быть и незапланированным, если актёр чувствовал усталость. Кроме того, Крис должен был хорошо спать — не меньше 8–10 часов.
В спортивном зале от кумира требовалось постоянно менять нагрузки и скорость выполнения упражнений, чтобы не позволить организму привыкнуть к занятиям. «Когда тренировки начинают казаться лёгкими, они уже не дают необходимой отдачи», — неоднократно повторял наставник актёра.
В комплекс входили базовые упражнения, с помощью которых можно нарастить мышечную массу в короткие сроки. Кроме того, тренер включил в них кардио, йогу, бокс, сёрфинг и муай-тай, ведь в кадре Хемсворту предстояло размахивать тяжеленным молотом и участвовать в сценах поединков.
Актёр обожает сёрфинг и хочет когда-нибудь приобщить к этому виду спорта и своих детей
В первый день занятия начинались рано утром. Актёр укреплял грудь и плечи: разводил гантели из положения лёжа и совершал жим лёжа в среднем хвате. Затем следовал жим гантелей в положении сидя, а завершали утреннюю часть программы разведение гантелей в стороны и упражнение «Жим Арнольда», нацеленное на укрепление дельтовидных мышц. Выполнение каждого из упражнений включало по 3 сета на 8, 10 и 12 повторов.
Затем Крис делал перерыв в занятиях и в спортзал возвращался уже вечером. В программу второй половины дня входила тренировка по боксу: сначала на мешке, затем — на лапах. Далее Хемсворт переходил к упражнениям со скакалкой. Актёр выполнял по 5 сетов, каждый из которых длился ровно 3 минуты. Затем исполнитель роли Тора брался за свой пресс: в течение минуты выполнял стойку на локтях, потом — минутную боковую. После этого следовали 20 подъёмов ног в римском стуле, а также столько же скручиваний на блоках и боковых скручиваний лёжа.
Перед каждым дублем актёр делал несколько подходов упражнений, чтобы в кадре выглядеть идеально
Второй день тренировок содержал упражнения на спину и руки. Он начинался с подтягиваний и становой тяги. Каждый из трёх сетов включал 15, 12 и 10 выполнений каждого из упражнений. Далее следовали подъём штанги на бицепс и французский жим на бицепс. Их тоже надо было выполнять за 3 подхода по 10, 8 и 6 повторов в каждом.
Далее в физических нагрузках следовал перерыв. К занятиям Хемсворт возвращался вечером. В это время он вновь выполнял боксёрскую тренировку и упражнения на пресс по уже приведённой выше программе первого дня.
В программу третьего дня занятий входил любимый актёром сёрфинг. При желании Крис иногда заменял его получасовым интервальным кардио (бег или груша длительностью до 60 минут). Хотя чаще австралиец предпочитал всё-таки занятия на море.
Вечером кумир выполнял 3 сета по 10, 8 и 6 упражнений сначала на разгибание, а затем на сгибание ног сидя. Завершали тренировку глубокие приседания со штангой, которые актёр также выполнял за 3 сета, содержавшие по 10, 8 и 6 повторов.
Четвёртый день тренировок Крис Хемсворт посвящал упражнениям на пресс. Их он выполнял по программе, которая была аналогичной уже отработанной в первый день занятий.
Крис Хемсворт комбинировал силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг
Попробовать комплекс, который актёр использовал перед съёмками в роли Тора, сегодня может любой желающий. Кумир запустил специальное фитнес-приложение, с помощью которого можно повторить курс его тренировок. При этом актёр напоминает о том, что новичкам необходимо тренироваться очень осторожно.
В юности Крис занимался не только сёрфингом, но ещё и футболом. Будущий актёр даже мечтал попасть в сборную, но из-за травмы плеча ему пришлось оставить команду.
Программа питания
Поначалу суточная норма калорий актёра составляла 6000
Нарастить мышечную массу актёру помог сбалансированный рацион. В тарелке кумира миллионов преобладали белки и сложные углеводы, тогда как жиры и сахара были сведены к минимуму. Суточная норма калорий при этом составляла 3690.
В течение суток у Хемсворта было шесть приёмов пищи. Позже Крис шутил о том, что «всё, что требовалось от него перед съёмками в фантастическом фильме, – это постоянно поглощать пищу». Правда, рацион был весьма однообразным: в него входили рыба, цыплёнок, рис, брокколи и шпинат.
Актёр выпивал 4–5 литров воды в день
На завтрак кумир съедал 4 яйца, тарелку каши на воде и пару каких-нибудь фруктов, обеспечивающих организм клетчаткой.
На второй завтрак Крис позволял себе ещё 1 или 2 фрукта, а также горсть орехов.
Обед Тора состоял из пары куриных грудок с гарниром в виде бурого риса или картошки, а также овощной салат.
Затем следовал полдник, на который у актёра были тунец, пара фруктов и горсть орехов.
На ужин Хемсворт съедал стейк или рыбу с овощами в придачу.
Последним приёмом пищи для актёра был второй ужин — актёр выпивал протеиновый коктейль.
Иногда Крису даже приходилось просыпаться среди ночи, чтобы выпить порцию протеинового коктейля
Разумеется, Хемсворт вёл тщательный контроль калорий и качества продуктов. Предпочтение Крис отдавал более здоровым и натуральным вариантам, например, в качестве замены риса использовал киноа.
Фото до и после
До роли Тора-громовержца у Криса не было серьёзного опыта занятий тяжёлой атлетикой. Более того, актёр редко поднимал что-нибудь тяжелее доски для сёрфинга.
Съёмки сиквела «Тора» пока не планируются, но Крис всегда готов вернуться к роли
Тренировки изменили мужчину не только внешне, но и внутренне. На фотографиях до и после курса занятий — два совершенно разных Хемсворта.
Крис Хемсворт старался сделать персонажа похожим на героя комиксов
Залогом успеха кумира миллионов стали жёсткая дисциплина и грамотный выбор тренера.
Когда Криса Хемсворта спросили о секретах при подготовке к роли Тора, актёр сказал, что это еда, сон и тренировки
По словам Криса Хемсворта, после завершения тренировок ему пришлось полностью обновить весь свой гардероб, ведь старая одежда ему уже не подходила.
Поначалу Хемсворт не был уверен в своём исполнении роли бога грома, но это изменилось после фильма «Тор: Рагнарёк»
Впрочем, постоянно поддерживать форму бога грома Крису оказалось просто нереально. Уже через месяц после окончания занятий исполнитель роли Тора резко потерял в весе. Однако кумир не переживает из-за этого и говорит, что «сохранять наработанный мышечный объём — не совсем нормально для его тела».
Австралийский актёр Крис Хемсворт добился успеха в Голливуде благодаря своей потрясающей трудоспособности и умению вживаться в совершенно непохожие друг на друга образы. Ради интересной роли кумир готов проводить сутки напролёт в спортивном зале, резко худеть или набирать килограммы. Подобный подход позволил Хемсворту войти в число звёзд кинематографической вселенной Marvel и завоевать популярность среди зрителей по всему миру.