Как крутить обруч для похудения живота и боков для

Источник

Существует множество методик для похудения, крутить хулахуп – одна из них. Дальше будет подробно описан процесс, как правильно крутить массажный обруч для сброса веса, сколько времени понадобится на похудение.

Похудеть к лету стремятся многие девушки, но вот одними диетами без спортивных тренировок не обойтись, нужно же, чтобы и кожа, мышечная ткань были упругими. Наверное обруч для этого дела подойдет, как нельзя лучше. Мало того, что уйдут лишние сантиметры на талии, бедрах, так еще вы будете ощущать себя свежее и бодрее. Все зона вашего тела будут активно работать. Главное знать, как правильно крутить обруч. Информацию вы сможете найти дальше в подробностях.

Как правильно крутить обруч: помогает ли хулахуп похудеть?

Еще в прошлом столетии в шестидесятых годах талантливые американцы изобрели hula- hoop. Это были создатели детских игрушек А. Мелин, Р. Кнерр. Раньше хулахуп назывался обручем для хулы. Почему? Потому что движения, которые девушки выполняют вращая обруч, похожи на знаменитый гавайский танец. Массажный обруч отличается от обычного тем, что имеет внутри своей поверхности специальные выпуклые приспособления для воздействия на тело.

Обруч для похудения

Положено верно выполнять упражнения, и выбирайте хулахуп потяжелее. Тогда похудеть получится гораздо быстрее, чем с обычным обручем, который мы знаем из детства (пустотелый внутри и легкий). При выполнении вращений, главное, не лениться. Если занятия с данным инвентарем не частые и проходят всего минут пять в день, при этом не соблюдается диета, то никакого похудения не будет.

Следует выполнять вращения ежедневно, придется научиться правильно крутить обруч, и сокращать обычные порции, которые вы привыкли съедать в особенности за ужином. Согласно отзывам пользователей, благодаря хулахупу удалось убрать по несколько сантиметров на талии и на бедрах многим девушкам. Тренировки с этим массажером приравниваются к занятиям фитнесом.

Выполнять движения рекомендуется ритмично, тогда все клетки организма приходят в тонус, учащается пульс, увеличивается сила дыхания, что приводит к ускорению метаболизма, т.е. сжигается жировая масса, укрепляются мышечные ткани, происходит в целом уменьшение объемов тела. Разительно заметен местный эффект. К примеру, если крутить хулахуп на талии уменьшается эта часть тела, на бедрах, то уменьшаются размеры бедер. Опытные тренеры советуют использовать обруч с бодифлексом, процесс похудения в таком случае происходит еще быстрее.

Нужно быть готовым к тому, что моментальных результатов сразу же после первых занятий с обручем вы не заметите. Для похудения надо заниматься длительную продолжительность времени. В среднем для того, чтобы убрать по сантиметру в области талии, бедер, вам потребуется крутить хулахуп около двух месяцев. И при этом тренировки не будут вас особо изнурять, ведь их можно совмещать с просмотром любимых телевизионных шоу или передач.

Как крутить хулахуп?

ВАЖНО: Начинайте крутить обруч пяти минут в день. Тем более, если вы выбрали тяжелый массажер. Ведь не привыкшие мышцы и кожа будут болеть после занятия, а на коже еще будут оставаться гематомы. Некоторые тренеры советуют начинать заниматься таким спортом с более легкими обручами. А потом начинать использовать тяжелые хулахупы. Еще можно защищать кожу толстой одеждой, тогда вероятность возникновения синяков будет меньше.

Как правильно крутить обруч, сколько крутить хулахуп для похудения?

Как правильно крутить обруч, сколько времени это делать для похудения – такими вопросами задаются самые нетерпеливые женщины, которым надо быстрее похудеть. В первую очередь прежде, чем ответить на эти вопросы, следует определиться с хулахупом. Для новичков, как уже упоминалось лучше выбирать не тяжелые массажеры. Потом надо уметь крутить его, не роняя, эта задача для некоторых спортсменок не простая.

Как держать руки при кручении обруча?

А вот уже, когда вы научитесь обращаться с данным инвентарем, соблюдайте следующие условия:

• Похудение происходит незаметно и не сразу, потому вам вначале придется выйти на минимальный уровень – это занятия с хулахупом по полчаса. Уж после этого можете переходить на следующую ступеньку уровня и заниматься с обручем по 45 минут. И уже смените ваш легкий обруч на тяжелый аналог.
• Ваше тело должно постепенно принимать нагрузку. Старайтесь не держать ноги на ширине плеч при работе с обручем, лучше усиливайте амплитуду колебания вашего тела. Пусть мышцы работают на полную нагрузку.
• Когда вы сможете без проблем удерживать обруч долгое время, начинайте к вращениям прибавлять шаги. Шагайте вбок, вперед, назад, руки держите за головой. Так вам будет легче удерживать равновесие.
• Для эффективного похудения вам будет достаточно начать крутить обруч ежедневно около 45-50 минут, единственное условие, что делать это требуется без отдыха, остановки. Именно тогда мышечная ткань начнет укрепляться, а жировые клетки таять на глазах. Первые результаты заметны будут примерно через месяц. Человек худеет на 4-5 килограммов при таких тренировках.

Как видите результат придет не сразу, для улучшения показателей упражнения с обручем дополняйте дополнительными физическими тренировками и умеренным питанием.

Как правильно крутить обруч, чтоб похудеть в талии – рекомендации тренера

Многих женщин волнует их объемы на талии. Особенно когда после родов не спадает долго животик, а вернуть прежний свой облик так хочется, поможет хулахуп. Главное правильно выполнять вращения и ваша талия станет стройной, как у осы.

Упражнения с хулахупом

Давайте рассмотрим, как правильно крутить обруч для талии.

1. Сперва примите исходное положение ноги немного раздвиньте и поставьте их на уровне с плечами, стопы разведите в стороны.
2. Возьмите хулахуп в руки и приведите в движение. Держите обруч на талии вращательными движениями. А руки можете поднять к голове.
3. Живот немного втяните, чтобы хулахуп, коснувшись его, отскакивал. Крутите массажер как можно дольше. Если упадет, начинайте все сначала. Длительность упражнений зависит от вашей выносливости и привычки. Многие девушки с тренированными мышцами способны вращать тренажер около 1,5 часа в день, а более и не нужно, чтобы организм не принимал такие занятия, как стресс. Иначе он со временем начнет запасаться энергией и требовать высококалорийной пищи, что приведет к обратным последствиям, противоположным похудению.

Еще можно делать упражнения с обручем на талии и дополнительными шаговыми перемещениями. Так улучшится не только ваша фигура в области талии, а и сердце начнет тренировать свою выносливость, это полезно для работы органа.

ВАЖНО: Любой тренер, который имеет опыт, подтвердит, что вращать хулахуп – это полезно для красоты тела и для улучшения состояния здоровья.

Как правильно крутить обруч: до еды или после, в какое время суток?

Многих девушек, которые следят за своим здоровьем интересует вопрос: как правильно крутить обруч до принятия пищи или же после? Оптимальный вариант тренировок – это через два часа после трапезы и за один час до принятия пищи. Так вы не нарушите пищеварительный процесс в ЖКТ во время занятий.

Еще рекомендуется после упражнений с хулахупом пить воду. Вот только напиток пейте негазированный. В какое время суток тренироваться – на так уж и важно, главное не вечером перед сном, иначе у вас может быть бессонница.

Когда лучше крутить хулахуп?

Как правильно крутить обруч, чтобы он не падал?

Представительницы прекрасного пола крутят хулахуп по-разному. Во-первых, его можно вращать по часовой стрелке и против. И неважно, можно делать и так, и так. Ведь кому-то удобно начинать с правой стороны, а кому-то с левой. Круговые движения совершают, как на талии, так и на бедрах и при этом девушки могут опускать, поднимать массажер без проблем усилением или уменьшением скорости вращения данного инвентаря.

Может применяться и боковое вращение хулахупа. Точнее двигать телом из стороны в сторону, так обруч может долгое время удерживаться на бедрах, главное поймать ритм кручения. Руки, локти убирайте выше обруча, чтобы они не мешали ему вращаться, а ноги можете держать так, как вам удобно.

Однако новичкам порой бывает трудно удержать обруч на себе длительное время. Чтобы вращать его долго и удерживать, делайте следующее:

• Когда обруч начинает опускаться с талии на бедра и вот-вот упадет, старайтесь согнуть коленки под хулахупом и начинайте вращать массажер с большей скоростью и немного телом выталкивать наверх.
• Опять-таки, когда обруч опустился на бедра немного опустите плечи назад, делайте вращательные движения телом в том же направлении, что и вращается массажер, быстрее выталкивайте его бедрами наверх – на талию. Задействуйте гибкость тела, движения делайте крутящиеся, плавные, но сильные.

Как удержать обруч?

Как видите, чтобы обруч не падал, следует сильнее раскручивать хулахуп и немного подкидывать его телом вверх. И неважно, как у вас это получается, главное: результат.

Как правильно крутить обруч: можно ли его крутить во время месячных, после кесарева?

Несмотря на всю пользу от занятий с хулахупом для тела человека, следует учитывать и некоторые противопоказания к использованию данного предмета. Бывают случаи, когда занятия с хулахупом приходится отложить на некоторое время, а может и вообще не стоит заниматься такими упражнениями.

Противопоказания:

• Осложнения в послеродовой период, болезненные месячные, гинекологические патологии.
• Воспалительные процессы в органах ЖКТ, заболевания почек, гастриты, колиты, панкреатиты, аппендициты, холециститы – это все те заболевания, которые являются противопоказанием к кручению хулахупа.
• Нельзя использовать такого рода похудение беременным.
• Пациентам с болезнями позвоночного столба, грыжей, миозитом.
• Женщинам с травмами кожных покровов в зоне воздействия обруча.

Не стоит также заниматься этим видом спорта после операции Кесарева. Разрешается приступать к тренировкам лишь только после шестимесячной реабилитации, когда все заживет. Во время месячных, если они безболезненны, то можно заниматься с массажным инструментом, только лучше снизить интенсивность тренировок и время.

Можно крутить обруч при месячных?

Сколько калорий сжигает массажный обруч, отзывы

Сколько калорий сжигает массажный обруч? По средним подсчетам за десять минут кручения обруча может сжигаться около 50-90 ккал. А еще некоторые говорят, что за час показатель зашкаливает до 450 ккал. И это все верно. Ведь многое зависит от силы тренировок. Если быстрее заниматься, то и жиры сжигаться будут гораздо быстрее. Опытные инструкторы утверждают, что занятия с хулахупом сродни занятиям аэробики по сжиганию калорий. Только важна интенсивность и продолжительность занятий.

Далее посмотрите отзывы:
Елена, 29 лет:

Я сразу начала крутить тяжелый хулахуп, вначале могла лишь десять раз покрутить и было очень больно, на теле появлялись синяки. Но несмотря на это, продолжала крутить и вот сейчас уже свободно могу крутить обруч по полчаса, заметила, что похудела в талии на два сантиметра.

Арина, 25 лет:

С детства любила крутить обруч, но потом забросила это дело, работа, дом, семья, ребенок. Сейчас решила сбросить вес и захотелось опять вернуться к любимому занятию. Уже две недели занимаюсь, без отдыха могу крутить обруч по 40 минут. Мой обруч, сделан с алюминия, а внутри при кручении его происходит массаж резиновыми шариками. Они немного жесткие, но хорошо формируют талию. За это время сбросила два килограмма. Так как вдобавок к зарядке, урезала себе порции на ужин.

Видео: Как правильно крутить обруч?

Источник