Как майк тайсон набрал мышечную массу

Ярким периодом в жизни Майка был возраст с 13 до 19 лет. В это время он получил опыт, благодаря настойчивости. Молодой боксер тренировался много. Программа тренировок была образом его жизни.

Рацион питания Майка Тайсона:

Первый прием пищи (10:00):

• Большая тарелка овсяной каши с фруктами (банан или авокадо)
• Два стакана апельсинового сока
• 3-4 жареных тоста
• В утреннее время Майк выпивал витамины и завершал первый приём пищи протеиновым коктейлем, специально разработанным для него Касом Д’Амато

Второй прием пищи (14:00):

• две тарелки пасты (макароны)
• 2 говяжьих стейка слабой прожарки (с кровью).
• Тарелка с разноцветными овощами (помидоры, брокколи, цветная капуста, листы салата)
• 2-3 жареных тоста.

В доме Каса Д’Амато на столе всегда стоял полный чайник со свежезаваренным чаем на травах, который готовила его жена — Камила (Тайсон называл её мамой). Майк выпивал несколько стаканов этого напитка после обеда.

Третий прием пищи (16:30):

• Протеиновый коктейль

Четвертый прием пищи (19:00):

• Тарелка (на этот раз одна) пасты
• Говяжий стейк. Иногда стейк заменялся на жареную рыбу
• 1-2 жаренных тоста.

Обязательным оставался только чай на травах, который был своеобразной традицией в доме Д’Амато.

После ужина у Майка было свободное время. Он читал или смотрел телевизор, и отходил ко сну примерно в 22:00.

Строгие, близкие к спартанским, условия давали поразительный результат. Майк завершал бои не оставляя шансов своим визави. Полностью исключались вредные привычки. Тайсон не ел сладкое. Исключение составляли фрукты и мёд, которые добавлялись в овсяную кашу. Питание Майка было насыщено сложными углеводами (овсянка, паста), так как требовалось много энергии для интенсивных тренировок. Разбор рациона питания знаменитого тяжеловеса, говорит нам о большом опыте Д’Амато. Именно он выбирал необходимые продукты и их количество, исходя из физических данных Тайсона

Тренировки Майка Тайсона:

Про силовые тренировки Майка ходит много легенд и слухов. Однако, вся сила в простоте. Тайсон просто делал одно и тоже каждый день, доводя микродвижения до автоматизма

4:00 — первый подъём:

Майк практически не разминался и отправлялся на часовую пробежку (обычно около 7-8 километров). После этого он принимал душ и ложился спать в 6 часов утра.

12:00 — первая тренировка:

 Под руководством Кевина Руни. 10 спаррингов, комплекс постоянных упражнений (3 круга):

• подъемы на пресс (200 раз);
• отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);
• отжимания от скамейки за спиной (50 раз);
• классические отжимания (50 повторений);
• шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).

Цифры не должны вводить в заблуждение, так как Майк, как правило, выполнял упражнения не в полной амплитуде.

У боксеров важны упражнения на шею. После каждого подхода Тайсон уделял 10 минут на разминку шеи, чтобы выработать скорость. Еще он становился в «мостик» без рук с мерными покачиваниями головы. Этот элемент тренировки Тайсон взял у борцов.

17:00 – вторая тренировка:

• Разминка на велотренажёре около 10 минут;
• Работа с набивным тяжёлым мешком (обычно без учёта времени)

Работа была с разными грушами, работа на лапах с Кевином, где Руни и Тайсон оттачивали элементы знаменитого стиля «peek-a-boo«, уделяя большое внимание уклонам, ныркам, маятнику, и прочим защитным элементам; завершающая часть — работа с маленьким подвесным мешочком с песком, для совершенствования уклонов и развития интуитивных качеств.  У одной, в виде слезы, был песок. Она находилась в движении. Майку нужно было выполнять быстрые уклоны. Завершалась тренировка упражнениями с тяжелой грушей (ее вес 300 фунтов). По ней нужно было постоянно бить, пока она раскачивается, и уклоняться от нее. Затем повторялись 3 цикла стандартных упражнений:

• подъемы на пресс (200 раз);
• отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);
• отжимания от скамейки за спиной (50 раз);
• классические отжимания (50 повторений);
• шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).

Такого режима он придерживался 5 дней в неделю.

Суббота — несколько часов на велотренажёре.

Воскресенье — полный отдых и восстановление. В воскресный день Майк мог поспать днём.

Цифровая система ударов:

Тренер Майка Тайсона Кас Д’Амато придумал особую систему ударов. С помощью нее он и тренировал боксера. Смысл заключается в автоматическом нанесении зон поражения, которые обозначены цифрами. Боксер не думает о названиях зон, в голове лишь цифры. Эта система превращает бойца в робота, выполняющего механические движения. Для этих целей была разработана модель груши. На ней цифрами были выделены все зоны поражений:

• «1» – левый (л.) хук верх;
• «2» – правый (п.) хук верх;
• «3» – л. апперкот;
• «4» – п. апперкот;
• «5» – левый хук низ;
• «6» – правый хук низ;
• «7» -джеб вверх;
• «8» – джеб вниз.

Кевин Руни называл набор цифр, а Майк наносил любые удары из разных положений.

Восстановление после тренировок:

Кас Д’Амато регулярно возил Тайсона к известным специалистам в области физиологии и медицины.

В воскресенье Майк посещал баню и ходил на массаж.

Фантастический режим дня Майка Тайсона позволил ему стать совершенным боксёром.

К сожалению, Кас не дожил до триумфа своего дарования. К титулу чемпиона Майка привёл Кевин Руни.

Все регалии и достижения великого чемпиона были бы не возможны без такой программы тренировок, режима питания, и наличия нужных людей в его команде.

Если вам понравился текст, ставьте плюс и подписывайтесь на блог

Предыдущие материалы блога:

Покоряя «Милан». Рацион питания и тренировки худеющего Роналдо

12 000 колорий в сутки. Рацион питания и тренировки Майкла Фелпса

Кофе со сливками по утрам. Рацион питания и тренировки Роя Джонса-младшего

Еще больше информации о том, как питаются и тренируются выдающиеся спортсмены прошлого и настоящего в нашей группе в ВК: «Sports nutrition»

Майк Тайсон — боксер-легенда, чьи титулы едва умещаются в 10 строчек википедии, а имя по сей день произносится с восхищением. Нокауты за 8 секунд, откушенное ухо Холифилда и чемпионский титул в 21 год — так Железный Майк вписал свое имя в историю бокса. Но Тайсон не был бы Тайсоном без своих тренировок.

Невозможно вместить почти 20 лет боксерской карьеры Тайсона в одну статью, от титула к титулу подход Майка к тренировкам менялся, особенно после отсидки, где он был лишен тренажеров и спарринг-партнеров. Так что здесь я постараюсь рассказать с чего начинал Железный Майк и как тренировался 6 лет до 85-го, когда впервые дебютировал на профессиональном ринге под руководством Каса Д’Амато и Кевина Руни.

Режим.

С 14 лет Майк жил в доме своего тренера Каса, что позволяло ему ни на секунду не отвлекаться от тренировок и боксерской карьеры.

Не смотря на рост в 178 см, Тайсон всегда был крупным парнем. С 14 лет он не весил меньше 85 кг и если в ранней юности эти цифры набегали за счет огромных щек Майка, то позже за широкую спину и мощную шею Тайсон получил прозвище «Танк». Размах рук юного Тайсона достигал 180 см, а вес под руководством Каса возрос до 97 кг, с процентом подкожного жира в 10-12.

Каждый день Майк просыпался в 4 утра и отправлялся на часовую пробежку на 7-8 км. После он принимал душ и снова ложился спать до 10 утра.

В 10 второй подъем. Жена Каса — Камила — готовила Тайсону завтрак: большую тарелку овсянки с бананами или авокадо, пару стаканов сока и жареные тосты. После завтрака Майк закидывался витаминами, пил белковый коктейль, который готовил ему Кас.

В 12 начиналась первая тренировка под руководством Кевина Руни, после которой, к 2 часам дня, Тайсон возвращался домой, где съедал две тарелки пасты с двумя говяжьими стейками слабой прожарки. После пасты и стейков Майк налегал на тарелку цветных овощей, в которой всегда были помидоры, брокколи, цветная капуста и листья салата с парой жареных тостов. На такой диете Тайсон полностью исключал вредные привычки и не ел сахар, кроме меда.

До 4 вечера Тайсон и Кас смотрели выступления бойцов и обсуждали их тактику, а уже в 5 у Тайсона начиналась вторая тренировка, которая была легче утренней и длилась всего час.

В 7 вечера Майка ждал ужин, который состоял из тарелки пасты, стейка и пары тостов. Иногда вместо стейка Тайсон ел жареную рыбу. После ужина Тайсон был предоставлен сам себе: читал или смотрел телевизор. В 10 вечера Майк ложился спать.

Тренировки.

Тайсон не делал чего-то «сверх», весь его секрет заключался в ежедневном рутинном повторении одного и того же, доводя движения до автоматизма.

Первая тренировка включала в себя бой с тенью, спарринг до 14 раундов и силовая. На силовой тренировке Тайсон подтягивался, делал скручивания на пресс, отжимался от скамьи за спиной, на брусьях, от пола, приседал и делал шраги с 30 кг. штангой. Вся силовая проходила за 5-10 кругов, число приседаний и пресса за тренировку могло достигало 2000, а отжиманий и подтягиваний до 500. Отжимался Майк только на кулаках.

Также Майк много времени уделял прокачке шеи, считая, что так его будет тяжелее отправить в нокаут. Как бы там ни было, шея Тайсона достигала в обхвате 50 см — настоящий бык.

Вечером Тайсон работал над скоростью и выносливостью: прыгал на скакалке, работал с тяжелым мешком, отрабатывал нырки, уклоны, маятник. Здесь же Тайсон отрабатывал свои знаменитые комбинации на мешке с цифрами, придуманном Руни. Весь мешок делился на зоны, пронумерованные от 1 до 7:

1 – левый (л.) хук верх;

2 – правый (п.) хук верх;

3 – л. апперкот;

4 – п. апперкот;

5 – левый хук низ;

6 – правый хук низ;

7 – джеб вверх;

8 – джеб вниз.

Руни называл цифры в случайном порядке и Тайсон составлял из них комбинацию ударов.

Итогом такой тренировки становилась короткая силовая в 3-4 круга и 10-15 минут работа со скакалкой.

В таком режиме Тайсон жил 6 дней в неделю, отдыхая только в воскресенье. Итогом стараний Каса и Руни стало участие Тайсона в олимпийской сборной и титул Чемпиона мира в тяжелом весе в 20 лет. Спустя год Майк станет абсолютным чемпионом мира в тяжелом весе, но Кас уже никогда этого не увидит.

Сегодня Тайсон веган, филантроп и отец 8 детей. Ему 52 года и он давно завязал с боксом, однако по сей день проводит открытые тренировки и консультирует начинающих бойцов. Его бурная молодость достойна отдельно статьи и если на этой соберется хотя бы пара лайков, я расскажу за что сидел Майк, как дружит с Тупаком и что значат его татуировки.

Подписывай и не забывай ставить лайки, до встречи!