Как набрать мышечную массу если нет аппетита
Для увеличения мускулатуры нашему организму требуется большое количество калорий. А чтобы это количество поступало, нам необходимо много и часто есть. Проблема в том, что при наборе мышечной массы некоторые любители и профессионалы спорта сталкиваются с потерей аппетита. Особенно часто от проблем с аппетитом страдают новички в бодибилдинге и те атлеты, кто обладает быстрым метаболизмом, – эктоморфы или хардгейнеры. В их случае нужен жесткий подход к составлению рациона питания. Иначе объемную мускулатуру не получить.
В сегодняшней статье я хочу рассказать о причинах снижения аппетита, а главное, попытаемся разобраться, как этому можно противостоять.
Причины и последствия снижения аппетита
Обычно, когда парень или девушка только раздумывает о посещении тренажерного зала, он или она не обращает особого внимания на свой рацион питания. Они едят, как все, – три классических приема пищи (завтрак, обед и ужин) и несколько перекусов (по желанию и возможности) в течение дня. А если человек в конечном итоге решает посещать тренировки, то он кардинально изменяет свой подход к питанию. Так, при наборе мышечной массы в меню появляется больше высококалорийной пищи. Но атлет или спортсменка редко учитывает, что организму в таком случае требуется время для адаптации. Ему нужно привыкнуть к возросшему числу белков, жиров и углеводов, поступающих на ежедневной основе.
Чтобы облегчить процесс привыкания к новому массонаборному меню, количество и калорийность пищи следует наращивать постепенно. Также с этим помогает регулярность питания. Другими словами, Вы должны есть в одно и то же время. Тогда организм будет заранее знать, что вскоре ему предстоит переварить большое количеств еды, а значит, заблаговременно и усиленно начнут вырабатываться желудочный, поджелудочный и кишечный соки. Все это ведет к улучшению пищеварения и повышению аппетита.
Распространенная ошибка: многие новички в погоне за максимальными результатами начинают подрожать рационам питания профессиональных бодибилдеров. Как правило, это заканчивается плачевно. Человек ест по пять-восемь раз в день и в невероятных объемах поглощает куриные грудки, рис, гречку, брокколи, спаржу и другие, казалось бы, хорошие продукты. Все бы ничего, но неприспособленный организм может среагировать на такое резкое обновление меню как на стресс, что в конце концов приведет к нарушению пищеварения/отсутствию аппетита.
Важно понимать, что ваш рацион питания должен быть сбалансированным, то есть адекватным и разнообразным. При приготовлении еды желательно использовать разные ингредиенты и способы их обработки, а не есть только вареные и пресные блюда. От еды нужно получать удовольствие. В противном случае она быстро наскучит, а это прямой путь к снижению аппетита, что никак не сочетается с набором мышечной массы.
Так что не стоит слепо подрожать профессионалам. То, что сработало в их случае, не обязательно поможет Вам. С большой вероятностью это наоборот приведет к многочисленным проблемам.
Еще одной распространенной причиной плохого аппетита выступают проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), – это могут быть быстропроходящие инфекции или полноценные болезни.
В погоне за мышечной массой атлеты и спортсменки употребляют много белка (в среднем в два раза больше, чем обычный человек). Да, белок важен для роста и восстановления мышц. Он переваривается в желудке и поступает в кишечник, где распадается на аминокислоты, которые идут на строительство мускулатуры. Но! Тут могут возникнуть сложности, особенно если желудочный сок имеет высокий уровень pH (водородный показатель, указывающий на нормальный или нарушенный кислотно-щелочной баланс). Повышенный pH ведет к тому, что белковая пища, включая мясо, рыбу и яйца, поступает в кишечник в непереваренном виде. Понятно, что ничего хорошего в этом нет: замедляется процесс пищеварения, возникает наполненность желудка и, как следствие, снижается аппетит.
Как с этим бороться? Есть два способа. Первый – обратитесь к врачу, сдайте анализы и уже на их основе и с учетом рекомендаций специалиста проведите лечение. Второй – незадолго до еды (за 20 минут до приема высокобелковой пищи) выпивайте раствор яблочного уксуса (одну чайную ложку натурального яблочного уксуса необходимо развести в 150 миллилитрах чистой питьевой воды). Второй способ является временным, поскольку только скрывает проблему, первый – оптимальным, так как позволяет избавиться от нее раз и навсегда.
Вывод: любой человек может столкнуться с отсутствием аппетита при наборе мышечной массы. Кто-то этому подвержен больше, кто-то меньше, но все мы находится в зоне потенциального риска. Однако, если ПОСТЕПЕННО увеличивать объем и калорийность питания, употреблять одинаково ВКУСНЫЕ и ПОЛЕЗНЫЕ блюда, РАЗНООБРАЗИТЬ свой рацион питания и ОТКАЗАТЬСЯ от бесполезных перекусов, то каждый следующий прием пищи будет Вам только в радость.
Наиболее частые (тривиальные) причины снижения аппетита:
- Несбалансированный рацион питания;
- Редкие и объемные приемы пищи;
- Частые перекусы в течение дня;
- Переизбыток вредной еды в меню;
- Систематическое употребление скучных, пресных блюд;
- Дефицит калорий до занятия спортом и (или)
профицит калорий при занятии спортом.
Все это в той или иной степени может негативно отразиться на ваших пищеварении и аппетите.
Хотим обратить внимание, что до применения крайних мер, коими в большинстве случаев являются медикаменты, необходимо исключить у себя наличие заболеваний, которые способны провоцировать нарушение аппетита.
Наиболее частые (фактические) причины снижения аппетита:
- Гастрит и другие заболевания пищеварительной системы;
- Заболевания печени, например, гепатит;
- Стресс, депрессия и другие психические отклонения;
- Разнообразные инфекционные заболевания;
- Разнообразные вирусные заболевания;
- Онкологические (раковые) заболевания.
Кроме того, по пищеварению и аппетиту могут ударить прием некоторых фармацевтических препаратов и наличие вредных привычек. В частности: антибиотики, нестероидные противовоспалительные препараты и антигипертензивные средства; употребление наркотических веществ, табакокурение и злоупотребление алкоголем. От вредных привычек в принципе стоит избавиться, если Вы планируете вести спортивный образ жизни.
Горечи для усиления аппетита
Горечи – хорошее, но не лучшее средство для восстановления нарушенного аппетита. Что собой представляют горечи? Это натуральные экстракты трав, очевидно, горькие на вкус, обладающие раздражающим действием на слизистую оболочку желудка и рефлекторно усиливающие аппетит. Почти все горечи абсолютно безопасны для здоровья, то есть не имеют побочных эффектов. Какие-то из них придется готовить самому, а какие-то без рецепта отпускаются в аптеках.
Бегло рассмотрим самые популярные коммерчески представленные горечи (список составлен в алфавитном порядке):
1. Корень одуванчика (Radix Taraxaci). Среди прочего в достатке содержит тараксацин (горький гликозид) и инулин (до 40%). Принимается в виде настоя (одна чайная ложка на стакан кипяченой воды) по четверти стакана незадолго до еды (несколько раз в день). Отметим, что корень одуванчика входит в состав домашних капель Монтана, которые будут описаны ниже по тексту.
2. Корневище аира (Rhizoma Calami). Является источником горького вещества акорина, эфирного масла и дубильных веществ. Принимается сугубо в виде настоя – по три раза в день за полчаса до употребления пищи.
3. Монтана домашние капли (Montana home drops). Представляют собой 48-процентный спиртовой раствор с экстрактом разнообразных травм, – от корня горечавки до масла мяты. Для улучшения аппетита применяются за 10-20 минут до еды (внутрь, растворяя одну-две чайные ложки в стакане теплой (слегка подогретой) воды).
4. Настойка горькая (Tinctura amara). Настойка, в состав которой входит пять разных трав (трава, листья, плоды и корневища). Принимается внутрь за полчаса до еды. Разовая доза – 10-20 капель. Редко, но вызывает аллергические реакции.
5. Сбор аппетитный (Species amarae). Главным образом состоит из травы полыни горькой и травы тысячелистника (восемь к двум частей). Принимается как настой (одну столовую ложку разводят на стакан кипяченой воды) по одной столовой ложке незадолго до употребления пищи (несколько раз в день).
6. Трава полыни горькой (Herba Absinthii). Является источником абсинтина и анабсинтина (горькие вещества), флавоноида артемизетина, эфирного масла и дубильных веществ. Как настой принимается по одной столовой ложке, как настойка – по 15-20 капель (три раза в день за полчаса до еды). Отметим, что траву полыни горькой можно обнаружить в составе многих других стимуляторов аппетита, включая сбор аппетитный.
7. Трава золототысячника (Herba Centaurii). Содержит и богата генциопикрином, эритаурином, эритроцентаурином (горькие гликозиды), эритрицином, генциамином (алкалоиды) и центауреином (флавоноидный гликозид). Принимается сугубо в виде настоя по одной столовой ложке незадолго до еды (несколько раз в день). Отметим, что траву золототысячника часто используют как компонент прочих лекарственных средств и препаратов для улучшения аппетита.
Есть и другие натуральные горечи, напрямую или опосредованно стимулирующие аппетит, например, горечавка желтая (gentiana lutea) или вахта трехлистная .Надеюсь эта статья поможет вам.
Существует большое количество психических и физиологических факторов, которые могут оказать отрицательное влияние на аппетит. Если такое состояние длится более двух дней, то это приводит к дефициту необходимых питательных веществ и потере веса. Чтобы восстановить аппетит, можно воспользоваться естественными методами, различными препаратами, спортивным питанием, народными рецептами, а также скорректировать рацион.
Естественные методы повышения аппетита
Существует несколько простых способов, позволяющих повысить аппетит у взрослого естественным образом:
- Следует употреблять пищу небольшими порциями, но каждые 2 — 3 часа. Это значительно ускорит метаболизм, и аппетит улучшится.
- При приготовлении блюд необходимо добавлять высококалорийные ингредиенты (сливочное, оливковое масло, орехи, злаки).
- Следует выбирать продукты, богатые питательными веществами, витаминами и минералами. Соответственно, рекомендуется убрать из рациона «пустые» продукты: чипсы, конфеты, торты, белый хлеб.
- Прием пищи должен быть приятным. Для того чтобы съесть больше еды, чем обычно, рекомендуется кушать вместе с друзьями, семьей или перед телевизором. Это позволяет увеличить объем потребляемой пищи на 14-18%.
- Обмануть мозг можно размером тарелки. Увеличенный размер тарелки заставляет человека наложить и съесть порцию больше, чем обычно.
- Рекомендуется питаться по времени и планировать меню на следующий день с вечера.
- Завтракать нужно всегда. Согласно проведенным исследованиям, пропуск завтрака приводит к тому, что в течение дня человек будет есть меньше.
- Следует употреблять меньше клетчатки. Продукты с высоким содержанием пищевых волокон рекомендуется есть тем, кто хочет похудеть, поскольку она быстро заполняет желудок, и человек меньше ест.
- Диетологи советуют «пить калории». Если есть совсем нет желания, можно много пить. Выпивание калорийных напитков вместо перекусов поможет насытить организм полезными веществами. Это могут быть молочный коктейль, сок, смузи с добавлением овощей и фруктов, молока, йогурта.
- Необходимо готовить себе «здоровые» закуски. Небольшие по объему закуски легче съесть. Таким образом можно увеличить количество потребляемой пищи и, следовательно, калорий. Это могут быть бананы, апельсины, яблоки, батончики из мюсли, греческий йогурт, смесь сухофруктов и орехов. Не рекомендуется есть перед основным приемом пищи, чтобы не перебивать аппетит.
- Нужно кушать больше своих любимых продуктов. Это стимулирует аппетит, и объем съеденной порции будет больше, чем в случае с нелюбимой едой. Если такие продукты относятся к вредным для здоровья (например, еда из ресторанов быстрого питания), то рекомендуется их готовить дома с более полезными ингредиентами.
- Обязательно применять травы и специи. Используя некоторые травы и специи, можно стимулировать аппетит и улучшить пищеварение. К ним относятся фенхель, мята, имбирь, корица, черный перец, горечавка, золототысячник.
- Необходимо заниматься спортом, больше двигаться. Благодаря физической активности сжигается больше калорий, что ускоряет метаболизм и стимулирует аппетит. Эффект будет заметен спустя неделю регулярных тренировок.
- Следует ограничить употребление жидкости во время еды. Вода и другие напитки, выпитые до или во время еды, отрицательно сказываются на аппетите. Если воздержаться от приема воды, то потребление калорий вырастет на 8,7 %.
- Рекомендуется вести дневник питания. Он помогает убедиться в том, что ежедневно употребляется достаточное количество калорий, а также отслеживать прогресс.
- Можно употреблять сухие смеси (например, Нутризон, Пептамен, Модулен). В них содержатся белки, минеральные кислоты, витамины.
Молодым людям дополнительно рекомендуются анаэробные нагрузки. Это позволит набрать мышечную массу и минимизировать жировые отложения.
Пожилым людям необходимо вовремя выявлять возможные заболевания, поскольку довольно часто при их наличии снижается аппетит и, соответственно, вес.
Продукты питания
Чтобы набрать вес, рекомендуется употреблять как можно больше продуктов, повышающих аппетит. К ним относятся:
- молочные продукты;
- цельнозерновой хлеб;
- различные специи, горчица;
- сладкие фрукты и ягоды;
- кондитерские изделия;
- кисло-сладкие напитки;
- кислые яблоки, цитрусовые;
- капустный сок;
- маринованные овощи;
- салат из свежих овощей;
- зелень.
Травы и сборы
Среди народных средств выделяют травы с горьким вкусом, которые раздражают слизистую, что усиливает аппетит. Они безопасны в рекомендуемой дозировке и не оказывают побочных эффектов. Все травы следует пить в виде отвара за 30 минут до еды.
| Трава | Способ приготовления и применения |
| Корневище аира |
|
| Золототысячник |
|
| Полынь горькая |
|
Перед применением трав рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Препараты и витамины
Часто дефицит витаминов приводит к снижению веса. Чтобы восстановить аппетит, рекомендуется начать прием витаминно-минерального комплекса, в котором содержатся витамин В12 и аскорбиновая кислота.
Любые препараты можно принимать только после консультации врача.
Пивные дрожжи
В пивных дрожжах содержатся активные вещества, которые улучшают работу ЖКТ, выводят лишний холестерин, повышают аппетит. Чтобы данное средство помогло набрать вес, необходимо соблюдать правила:
- Исключить жирное, жареное, мучное.
- Употреблять мед, сухофрукты, белковые продукты.
- Всегда завтракать. Завтрак должен быть самым большим и калорийным приемом пищи.
- К вечеру количество потребляемых калорий должно уменьшаться.
Благодаря пивным дрожжам белки лучше усваиваются, при этом не накапливается жир.
Принимать по 8-16 таблеток в сутки перед едой.
Пернексин эликсир
Это комплексный препарат, помогающий повысить аппетит. В нем содержатся:
- экстракт печени;
- все витамины группы В;
- железа глюконат;
- натрия глицерофосфат.
Препараты железа
Доказано, что Феррум Лек, Сорбифер и другие железосодержащие лекарства способствуют улучшению аппетита. Принимать их рекомендуется во время еды. Иногда после приема возникает расстройство пищеварения.
Анаболические стероиды
Препараты данной группы недопустимо принимать без консультации специалиста, только врач может назначить дозировку, учесть противопоказания. Возможны побочные эффекты. Одним из самых эффективных анаболических стероидов является Болденон.
Длительность курса составляет 10-12 недель.
Пептиды GHRP
Пептиды GHRP влияют на гормон грелин, отвечающий за возбуждение аппетита. В результате у человека возникает большое желание много есть. За один раз съедается в 2-3 раза больше пищи, чем обычно. Существуют пептиды GHRP-2 и GHRP-6. У препаратов нет противопоказаний и побочных эффектов.
Спортивное питание
Для набора веса используется спортивное питание:
- Сывороточный протеин. Ускоряет обмен веществ и рост мышц. Сывороточный протеин усваивается всего за несколько минут, в то время как белок из обычной еды — больше часа.
- Креатин. Аккумулирует энергию в мышечной ткани, позволяет заниматься спортом дольше, повышает выносливость.
- Гейнер. Это смесь углеводов и протеина (белка). Смесь употребляется в дни тренировки для быстрого восстановления. В дни отдыха может использоваться как дополнительный источник питания.
Проблема снижения веса давно исследована. Постоянно появляются новые разнообразные диеты, программы тренировок, курсы и многое другое. Намного меньше внимания уделяется такому важному вопросу как набор массы. Худощавость является не только эстетической проблемой, но и может привести к ослаблению здоровья. Соблюдая несколько простых правил можно привести в порядок свой организм и начать новую жизнь.
Причины нежелания есть
Чувство голода является сигналом от организма о том, что он нуждается в питательных веществах. Центр голода, который располагается в гипоталамусе, дает сигнал о нехватке белков, жиров, углеводов, микроэлементах. Если человек теряет аппетит, это может привести к нарушению пищевого баланса.
Если человек не в состоянии съесть такое количество пищи, которое требуется его организму, значит аппетит нарушен. Причин может быть несколько:
- нервно-психические (соматические);
- нарушение работы органов пищеварительной системы;
- нарушение обмена веществ;
- вредные привычки (курение и прием алкоголя);
- авитаминоз.
Любые хронические и острые заболевания, инфекции, опухоли также могут привести к нарушению и полной потере аппетита.
Снижает аппетит прием лекарственных препаратов, в частности антибиотиков и нестероидных противовоспалительных средств, таблеток для повышения артериального давления.
Среди психосоматических причин: стрессы, привычка, социальные фобии, анорексия, депрессия. Среди проблем ЖКТ: гастрит, дисбактериоз, дискинезия кишечника, проблема с выработкой ферментов, заболевания поджелудочной железы или желчного пузыря.
Проверенные способы улучшения аппетита
Если нарушение аппетита вызвано инфекционными заболеваниями или проблемами с ЖКТ, то в первую очередь нужно обратиться в больницу и пройти курс лечения. Соматические заболевания требуют длительного лечения с участием психотерапевта.
Повысить аппетит можно в домашних условиях. Начать нужно с пересмотра рациона, он должен быть богат белком, витаминов В, свежими овощами и фруктами. Стимулирует аппетит цинк.
За полчаса до еды можно пить горькие травяные настои, при стрессах и нервной работе – успокоительные отвары.
Аппетит стимулируют:
- свежий воздух;
- физические нагрузки;
- прием успокоительных средств;
- прием пищевых растений (лук, чеснок, цитрусовые, сок редьки);
- аптечные препараты для возбуждения аппетита (Перитол, Парнексин, Элькар, Примоблан-депо, Инсулин, Анаболические стероиды, Пептиды);
- поливитаминные комплексы;
- специальные диеты;
- непродолжительное голодание (не более 2-х суток).
Повысить аппетит помогут адаптогены в виде настоек, принимать их следует согласно инструкции 2 раза в день. Самые известные: элеутерококк колючий, женьшень, пантокрин, левзея, родиола розовая.
Эффект накопительные и заметен будет примерно через месяц. В аптеке можно без рецепта купить следующие ноотропы: Фенибут, Пикамилон, Пирацетам, Циннаризин, Фенотропил.
Количество выпитой воды в день должно быть не менее 2-х литров. Обезвоживание организма может привести к снижению выработки слизи и сока в желудке. Вода выводит токсины из организма, благоприятно влияет на работе почек и печени. Чем здоровее организм, тем выше аппетит.
Может ли еда повысеть аппетит?
Рацион должен быть дробным, богатым белком, молочных продуктов, клетчатки. Важно, чтобы пища была приятной, с красивой сервировкой, без резких отталкивающих запахов.
В блюда нужно добавлять немного специй, это повысит вкусовые качества и будет стимулировать пищеварение.
Прием легкой пищи перед сном понижает уровень глюкозы, соответственно утром аппетит будет повышенным. Перед едой можно выпить стакан кисло-сладкого сока. Сахар в рационе повысит инсулин, который повышает аппетит, подойдут как любые кондитерские изделия, так и более полезные сладкие фрукты и ягоды, богатые фруктозой. Кислое яблоко, аскорбиновая кислота, капустный сок – все это рефлекторно будет стимулировать слизистую желудка.
Возбуждают аппетит и другие кислые продукты: маринованные и консервированные овощи, цитрусовые. Желудочную секрецию повышают острые блюда с добавлением красного перца, горчицы, базилика, укропа. Соленые продукты будут задерживать воду в организме, повышать чувство жажды и голода.
Стимулировать аппетит может небольшое количество алкоголя перед едой. Аналогичным действием обладает салат из свежих овощей, зелени, чашка кофе.
Лечебными свойствами и одновременно стимулирующими желание кушать является имбирь. Он нормализирует работу ЖКТ, жировой и холестериновый обмен.
Пивные дрожжи для набора веса
Пивные дрожжи богаты минералами и другими активными веществами, которые способствуют:
- улучшению работы ЖКТ;
- выведение излишков холестерина в крови;
- ускорение обмена веществ;
- нормализации гормонального фона;
- укреплению нервной системы;
- повышению иммунитета;
- увеличению массы.
Пивные дрожжи принимают в качестве спортивной добавки. В их составе содержатся витамины группы В, аминокислоты, белки, минералы, нуклеиновые кислоты и ферменты.
Чтобы пивные дрожжи дали эффект в виде повышения массы тела, нужно соблюдать определённый режим питания. Иначе есть риск накопления жировой массы в определенных частях тела. Из рациона нужно исключить жирное, жареное, мучное, добавить мед, сухофрукты, белковую пищу.
Самый насыщенный прием пищи – завтрак. Всего должно быть около 5 приемов пищи. Ближе к вечеру количество потребляемых килокалорий должно уменьшаться.
Пивные дрожжи очищают организм и восстанавливают энергетический баланс. Организм лучше усваивает белки и не накапливает вредный жир.
Сухие дрожжи для набора массы принимаю по 8-16 таблеток в сутки или 1-2 столовые ложки сухой смеси. Принимать следует перед едой.
Препараты повышающие аппетит
Пернексин эликсир (Pernexin elixir)
Эффективность: умеренная
Комплексный безопасный препарат, помогающий повысить аппетит. Пернексин содержит экстракт печени, цианокобаламин (витамин В12), тиамина гидрохлорид (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), пиридоксина гидрохлорид (витамин В6), ниацин (витамин В3 или РР), кальция пантотенат (витамин В5), натрия глицерофосфат, железа глюконат. Все компоненты препарата натурального происхождения.
Перитол
Эффективность: высокая
Синонимы: Периактин, Ципрогептадин, Адекин, Ципрактин, Ципродин, Истабин, Париактин, Суперсан, Виелдрин, Винорекс, Апетиген, Астонин,
Фармакологическое действие: Является антагонистом серотонина и гистамина. Эти медиаторы, накапливаясь в центре голода, подавляют чувство аппетита. Блокируя действие этих медиаторов, Перитол помогает повысить аппетит.
Инструкция по применению: Для повышения аппетита по 1/2-1 таблетке 3-4 раза в день или 1-2 чайный ложки сиропа 3-4 раза в день.
Противопоказания: Глаукома (повышенное внутриглазное давление), язва желудка, приступ бронхиальной астмы, пожилой возраст. Препарат не назначают детям до 2 лет.
Побочные эффекты: Встречаются довольно редко головная боль, легкая тошнота, головокружение, тревога, спазмы и др.
Инсулин
Эффективность: очень высокая
Инсулин быстрого действия по 5-10 ЕД перед едой. Значительное повышение аппетита наблюдается уже через 20 минут после введения. Инсулин популярен в бодибилдинге, так как обладает выраженным анаболическим действием. Перед применением требуется консультация врача и детальное ознакомление с фармакологическим действием препарата.
Анаболические стероиды
Эффективность: очень высокая
Практически все анаболические стероиды способны повысить аппетит, однако наилучшим образом это делает Болденон. Возможны побочные эффекты, свойственные всем анаболическим стероидам.
Пептиды GHRP
Эффективность: очень высокая
- GHRP-6
- GHRP-2 – несколько слабее
Механизм действия связывают с влиянием на грелиновые рецепторы и метаболизм глюкозы.
Источник: sportwiki.to
Спортивное питание для набора веса
Для набора массы существует три спортивные добавки:
- сывороточный протеин;
- креатин;
- гейнер (протеин+углеводы).
Дополнительным источником полезных веществ могут быть аминокислоты BCAA и бета-аланин. Эти добавки нужны для повышения энергии во время силовых занятий, но на процесс набора веса не воздействуют.
Сывороточный протеин нужен для ускорения обмена веществ и роста мышц. Суточная норма белка у спортсмена 1,5-2,5 грамма белка на 1 кг веса. Сывороточный протеин усваивается за считанные минуты, в то время как обычная еда более часа. Протеин употребляют не только в дни тренировок. 1 мерная ложка спортивной добавки равнозначна порции мяса.
Креатин задерживает жидкость в мышцах, что увеличивает их визуально. Вещество способно оптимизировать энергетические процессы в мышцах, увеличить силовые показатели, за счет чего мышцы будут быстрей расти.
Гейнер состоит из белка и углевода. Углевод является источником энергии и необходим для восстановления после тренировок. Смесь также быстро усваивается организмом. Принимается в дни тренировок и отдыха как дополнительный источник питания.
Помощь лекарственных растений и сборы трав
Для повышения аппетита используются горькие травы (горечи). Приобрести их можно в любой аптеке. Перед приемом рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом для исключения побочных эффектов. Они раздражают слизистую оболочку желудка, вызывают рефлекторное выделение желудочного сока.
Перед едой принимают настойки и отвары из следующих трав:
- настойка горькая;
- корневище аира;
- корень одуванчика;
- трава золототысячника;
- монтана;
- красавка;
- полынь горькая.
Горечи присутствуют в составе сбора аппетитного, в препаратах Витаон и Аристохол, в таблетках желудочных с экстрактом красавки.
Вышеперечисленные травы усиливают чувство голода, обладают желчегонным эффектом, снимают воспаления.
Поскольку горечи вызывают секрецию желудочного сока, их запрещено принимать при гастрите и язве.
Дополнительно можно принимать: можжевельник, барбарис, черную смородину, семена аниса, тмин, облепиху. Более сильным эффектом обладают цикорий, горечавка желтая, подорожник.
Мед, прополис и перга помогут восполнить организм необходимыми минералами и витаминами, что приведет к правильной работе ЖКТ.
Опасные способы повышения аппетита
Если злоупотреблять любым из способов повышения аппетита он может оказаться пагубным для здоровья.
Нельзя принимать любые лекарственные средства без назначения врача, отклоняться от инструкции и увеличивать рекомендуемый курс лечения. Тоже самое касается и народной медицины.
Слишком часто не рекомендуется есть кислые продукты. В мелких дозах они действительно стимулируют аппетит, в больших могут вызвать гастрит и язву.
Перед тем как начать принимать меры нужно пройти обследование у врача и выявить объективные причины нарушений в организме.
Принимать пищу можно только полезную, не питаться в фастфудах, не есть на ночь, употреблять только полезную глюкозу.
Ни в коем случае нельзя принимать гормональные препараты без особых показаний.
Физические упражнения также должны быть в меру, повышенная утомляемость приведет только к нарушению пищеварительных процессов.
Видео: Как набрать вес. Советы для худых
Заключение
Повысить аппетит может любой здоровый человек, делать это нужно умеренно и постепенно, не рассчитывая на быстрый результат. Комплекс мероприятий позволит восстановить работу организма, почувствовать себя лучше и уверенней.