Как подтянуть кожу на животе после похудения в домашних условиях упражнения
Результатом похудения часто является обвисшая кожа, подтянуть какую можно в домашних условиях при соблюдении питьевого режима и правильного ухода за кожей. Кожа будет намного эластичнее после пилинга, специального массажа и физических упражнений.
Причины обвисшей кожи
Обвисшая кожа относится к ряду эстетических дефектов, от которых можно избавиться. Существует множество причин появления дряблой кожи, в список которых входит резкое или сильное похудение, а также возрастные изменения.
Резкое или сильное похудение
В случае резкого похудения за короткий срок, существует большой риск появления обвисшей кожи.
Причем такая кожа появляется зачастую в таких местах, как: руки, живот и бедра. Быстрое расщепление жира в теле влечет потерю эластичности и упругости.
Возрастные изменения
У женщин с возрастом происходят некоторые изменения на гормональном уровне и физическом состоянии:
- Торможение формирования гиалуроновой кислоты, которая имеет огромное значение в насыщении кожи необходимым количеством воды.
- Приостановка выработка коллагена, необходимого для создания эффекта упругости и эластичности кожи.
- Замедление метаболизма, что влияет на срок очистки организма от ненужных продуктов питания и степень упругости тканей.
Как питаться, чтобы повысить эластичность кожи
В ответ на вопрос: как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, врачи часто рекомендуют соблюдать режим питания теми продуктами, которые повышают эластичность кожи.
Базу этого режима питания составляют гречневая крупа, в которую входят рутин и ненасыщенные жирные кислоты, что в свою очередь поддерживают эластичность кожи. Гречневая каша относительно недорогая и общедоступна. Также этот список пополняет рыба, которая богата на омега-3 кислоты. Она содержит наибольшее количество коллагена.
Для выработки коллагена необходимо принимать в пищу такие продукты, как: яйца, мясо, молоко и сыр. Немалую роль в поддержания состояния кожи играет кремний, который содержится в капусте, моркови, зелени и различных видах круп.
На потерю эластичности влияет низкий уровень железа, цинка и селена в организме. Пополнить недостаток железа можно гречкой, мясом и желтками яйца. Селен получить можно из кокосовых орехов, рыбы, чеснока. За пополнение цинка отвечают грибы и говядина.
Питьевой режим
Похудеть в домашних условиях и подтянуть обвисшую кожу поможет питьевой режим, который нужно соблюдать и после процесса похудения как профилактическое средство. Организм не должен ощущать дефицит влаги.
Для быстрого восстановления клеток кожи необходимо выпивать за день в порядке 1,5-2 литра воды и убрать из своего рациона кофе, что способствует быстрому выведении влаги. Чтобы избежать преждевременного старения и потери эластичности кожи, диетологи советуют летом увеличить объём жидкости до 2,5 литров в день.
Для усвоения воды желательно пить не залпом, а по несколько глотков каждые полчаса. При этом вода должна быть комнатной температуры. Питьевой режим поможет похудеть и улучшить состояние кожи.
Спорт
Подтянуть кожу после похудения помогут тренировки в домашних условиях, какие направлены на поддержание в тонусе всего тела.
Для выбора упражнений необходимо определится с проблемными зонами, на которые следует сосредоточить их выполнение. Физические упражнения ускорят обмен веществ, прилив крови к проблемной коже.
Упражнения для рук
Для эффективной проработки всех мышц рекомендуется использовать гантели.
Ниже предложены упражнения с гантелями против обвисшей кожи на руках:
- Сгибание — разгибание рук в локтях к груди – 20 раз.
- Параллельный подъем на вдохе и опускание на выдохе прямых рук перед собой – 20 раз.
- Разведение рук в стороны параллельно полу – 20 раз.
- Сгибание локтей в наклоне – 15 раз.
- Сгибание — разгибание рук над головой – 10 раз.
Упражнения для ног
- Приседания – отлично разогревают мышцы бедер (2 подхода по 15 раз).
- Выпады вперед – работают на сохранение упругости кожи в зоне галифе (по 10 раз на каждую ногу).
- Махи ногами лежа – по 10 раз на каждую ногу. С целью увеличения нагрузки можно использовать резиновую ленту для фитнеса.
- Плие – разработаны для внутренних мышц бедра (2 подхода по 5 раз).
Упражнения для живота
- Уголок (подъём ног и туловища одновременно) – 15 сек.
- Велосипед (лёжа на полу) – 2 подхода по 30 сек.
- Пресс – 2 подхода по 20 раз.
- Планка – стоять столько, сколько выдержите.
Упражнения для ягодиц
- Приседание – задействуют практически все мышцы бедра и ягодиц (2 подхода по 15 раз);
- Выпады вперед, назад и в бок для каждой ноги по 10 раз;
- Махи ногой назад лежа на животе (20 раз на каждую ногу);
- Тазобедренный мостик, лежа на спине (15 раз, на последнем задержать на 10 секунд);
- Так называемая «обратная» планка (спиной к полу) на 20-30 секунд.
Хула-хуп
Тренера настаивают на пользе хула-хупа в подтягивании кожи после похудения. Хула-хуп выступает как альтернатива массажа, что задействует именно проблемные зоны. Чтобы увидеть первые результаты, необходимо использовать хула-хуп по 25-30 минут в день на протяжении месяца.
Йога
Йога помогает подтянуть кожу – уверенны специалисты. Прилив кровообращения в мышцы приводит повышению уровня коллагена и эластичности кожи. Как и в случае хула-хупа, для получения желаемого результата нужны регулярные занятия.
Косметические процедуры в домашних условиях
Ванны против отвисшей кожи
Для закрепления похудения и в качестве профилактики обвисшей кожи часто рекомендуют ванны на основе отвара трав.
Существуют различные травы, которые приводят кожу в тонус (одной з таковых является татарник колючий). Принимать такие ванны необходимо более 12 раз по полчаса. Но они подействуют только совместно с физическими упражнениями и другими кремами.
Контрастный душ
Применение контрастного душа положительно скажется на состоянии вашего тела. Врачи настаивают на контрастный душ из-за его влияния на кровообращение. Изменение температуры и мочалка – подойдут с пользой для тела. Принимать контрастный душ необходимо раз в 2-3 дня.
Пилинг
Широко известным методом в борьбе с обвисшей кожей считается пилинг, который можно делать в домашних условиях при помощи кофе.
Растирать кофе необходимо раз в 2 недели. После пилинга рекомендуется принять контрастный душ.
Обертывание с голубой глиной
Для обертывания в качестве действующего компонента с эффектом подтяжки часто используется голубая глина. Её часто смешивают с эфирными маслами и отварами трав. Намазанную консистенцию в виде густой сметаны нужно обвернуть пищевой пленкой и создать парниковый эффект на 20-35 минут.
Обертывание с мумие
Мумие также полезное вещество благодаря своему составу из витаминов, аргинина, хрома и других элементов. Оказывает антибактериальное действие, стимулирует обмен веществ и легко подтягивает кожу. Для обертывания выпущено целый ряд бальзамов с мумие в составе.
Обертывание с медом
Различают холодное и горячее обертывание с мёдом. Благодаря мёду подкожный жир быстрее уходит, а кожа становится более упругой. Если горячее обертывание основано на расширении сосудов и ускорении кровообращения, то холодное – наоборот. Для борьбы с обвисшей кожей часто используется именно горячее обертывание.
Обертывание с ламинарией
Ламинарии не только помогут похудеть, но и сделать кожу более упругой. Для обертывания можно использовать ка целые листы водорослей, так и порошок. На один раз нужно всего до 200 грамм порошка или 500 грамм листьев водорослей.
Если делать горячее обертывание – держать необходимо 25 минут, если холодное – 40-50 минут.
Обертывание с желатином
Желатин поможет в устранении целлюлита. На его основе делают горячие обертывания в течение 2-3 недель. В желатин можно добавлять корицу и ароматические масла. После смазывания проблемных участков кожи необходимо замотаться пленкой на 15-20 минут.
Обертывание с дрожжами
Для обертывания с дрожжами потребуются плёнка, дрожжи (20 гр.), пол стакана сливок и пол стакана мёда. Они дадут великолепный подтягивающий эффект.
Для начала необходимо смешать сливки с дрожжами. Затем в однородную массу добавить мёд.
Полученную смесь желательно наносить на проблемные зоны и обернуть сразу плёнкой. Для усиления термального эффекта поверх плёнки повязать полотенце.
Делать обертывания нужно в течение 30-40 минут.
Массаж для подтяжки кожи
Массаж является эффективным способом подтяжки кожи после похудения в домашних условиях. Его можно делать как альтернативу дорогим косметическим средствам. Но необходимо учитывать, что с целью получения хорошего результата он должен быть регулярным (одна – две процедуры ничего дадут).
Массаж с целью экономии денег можно делать самому. Самыми распространёнными видами считаются медовый и шоколадный массаж. Мёд положительно влияет на состояние кожи и выводит вредные вещества через поры.
Кремы для подтяжки кожи
Caramel Cappuccino от Organic Shop
Специально для ухода за кожей специалисты компании Organic Shop создали средство с подтягивающим эффектом, в состав которого входят зеленый чай, корица, карамель, и различные масла. После применения кожа становится эластичнее и шелковистее. Помимо увлажнения, средство отлично питает кожу.
Greek Body Butter от Ecolab
Один из видов кремов, что отлично справляется с функцией подтяжки обвисшей кожи. Состоит из органического масла оливы и макадамии. Если масло оливы противостоит старению кожи, то масло макадамии увлажняет и делает её эластичней. Также это средство богато витаминами благодаря маслу ореха.
«Ламинария и спирулина» от Green Mama
Прекрасным решением в процессе подтягивания кожи будет приобретение крема «Ламинария и спирулина» от Green Mama. Это средство рекомендовано также в борьбе с морщинами и растяжками. Содержит витамин (Е) и масла мяты и апельсина.
Для получения результата необходимо использовать крем дважды в день массирующими движениями. Спирулина и ламинария отлично подтягивает кожу после похудения.
Firming Body Cream от Shiseido
Крем Firming Body Cream от Shiseido используется в борьбе с целлюлитом и растяжками. Он не только выравнивает кожу, но и подтягивает и возвращает упругость и эластичность. В состав средства входит экстракт абрикоса, лотоса и кожуры мандарина.
Народные рецепты против отвисания кожи
Более бюджетные способы борьбы с обвисшей кожей рассказывают родители и бабушки. Эффективным средством считается массаж с использованием эфирных масел.
Если таковых нет – заменяйте смесью сахара с любым растительным маслом. Также для подтягивания кожи часто используют банки с вакуумным эффектом.
Для массажа желательно использовать:
- Кунжутное масло.
- Масло можжевельника.
- Эфирное апельсиновое масло.
С целью экономии денег можно приготовить дома и кремы. Прекрасным вариантом будут алое и одуванчики. Для этого необходимо всего треть стакана растительного масла и 150 грамм алое и одуванчиков. Нужно смешивать до состояния густой сметаны.
Для замены дорогих масок может подойти кофе и бесцветная хна. Маски на основе этих компонентов отлично смягчат и подтянут кожу.
Как проходит восстановление
Восстановление кожи после похудения у женщин разной возрастной группы проходит по-разному. Для более скорого достижения результата предложены разные рекомендации.
После 25 лет
У женщин после 25 лет кожа требует ежедневного ухода с использованием различных кремов и молочком с подтягивающим эффектом. Профессионалы рекомендуют использовать скраб хотя бы раз в неделю.
Также не стоит забывать и о физической нагрузке. В качестве замены силовых упражнений отлично подойдет плавание. Не помешают и обертывания на основе шоколада (делать желательно раз в 2-3 месяца).
В 30-40 лет
Представительницам прекрасного пола в возрасте после 30-ти рекомендуется сесть на диету правильного питания, а также использовать крема, что нацелены на борьбу с преждевременным старением кожи. С такими кремами коже возвращается упругость.
Для подтяжки кожи женщинам рекомендуется посещение сауны. Для закрепления результата желательно посещать занятия йоги. Также приветствуются различные массажи. Если времени на подтяжку кожи нет – предлагается процедура BDR в салонах.
В 40-50 лет
В возрасте от 40 лет женщинам необходима консультация врача, так как диеты могут плохо повлиять на организм. После 40 лет использование крема с эффектом борьбы с преждевременным старением кожи становится обязательным условием в достижении желаемого результата.
Вакуумный массаж — один из способов подтяжки растянувшейся после похудения кожи живота.
В качестве легких нагрузок не мешало бы плавание. Если нет варикозного расширения вен – можно посещать баню и делать вакуумный массаж.
После 50 лет
Женщинам после 50 лет подтянуть кожу после похудения гораздо труднее, потому приходится прибегать к таким радикальным средствам, как пластическая хирургия, которая в отличие от косметических средств действует на 100%.
Если денег на операцию нет – решением будет косметический салон, что в свою очередь эффективен только в 25% случаев.
Подтянуть обвисшую после похудения кожу в возрасте после 50 лет консервативными средствами довольно сложно. На помощь может прийти пластическая хирургия, такая, например, как абдоминопластика.
Если соблюдать все правила и рекомендации, подтянуть кожу можно и в домашних условиях. Для ускорения процесса восстановления кожи необходимо пользоваться кремами, делать обертывания, массаж проблемных участков и другие косметические процедуры. Не стоит забывать о правильном питании, питьевом режиме и физических нагрузках.
Полезные видео материалы о том, как подтянуть обвисшую после похудения или родов кожу
Как подтянуть отвисшую кожу:
Программа подтяжки обвислой кожи после похудения:
Что делать и как подтянуть обвисшую после похудения или родов кожу:
Источник: https://imlady.ru/sport/stroinoe-telo/ubrat-dryablyj-zhivot.html
Дряблая кожа на животе после родов или с течением времени может испортить внешний вид. В статье я поделюсь действенными советами, которые вернут вашей коже эластичность и упругость. Выполняя все упражнения дряблый живот в скором времени превратиться в плоский и красивый.
Как у худых, так и у полных данная проблема всегда вызывает дискомфорт. Главное помнить, что чем старше вы, тем дольше придется приводить себя в форму. Но не теряйте надежду. Я помогу вам достигнуть результата быстро, но в дальнейшем потребуется лишь поддерживать себя в тонусе. Вот для вас 3 хитрых способа, как убрать дряблый живот в домашних условиях.
Физические нагрузки
Качая мышцы брюшного пресса позволяют подтягивать соединительные волокна, связывающие кожу и мышечную ткань. Перед каждым упражнением обязательно разогревайтесь.
- Наклоны в сторону. Это первое упражнение, которое нужно делать после разминки. Вытяните руки вверх над головой, сомкнув пальцы в замок. Тянитесь как можно выше, втяните, напрягите живот. На выдохе наклоняйтесь в одну сторону, на вдохе принимайте исходное положение. Вы должны ощущать как тянутся внутри косые мышцы.
- Скрутка. Второе упражнение выполняется на полу. Вытянитесь на гимнастическом коврике, сцепив руки в замок за головой. Затем на выдохе поднимите одновременно корпус и согнутые ноги. Локтями старайтесь дотянуться до колен. Внимательно следите, чтобы бедра в вертикальном положении были перпендикулярно полу.
- Пресс со скруткой. Согните в коленях ноги, поставив плотно стопы на пол. Руки за головой сцеплены в замок. Затем оторвите лопатки от пола и тянитесь левым локтем к правому колену. Примите исходное положение, после повторите уже в другую сторону.
- Малая березка. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите прямые ноги вверх. Затем поднимайте свой таз с ногами, словно хотите встать в березку. По возможности опускайтесь обратно как можно медленнее.
- Планка. Завершающим упражнением будет планка на 30-60 секунд.
Каждое из этих пунктов выполняйте по 10 раз. Начните с 2 подходов каждый день. Как только будете чувствовать, что вам дается каждое задание легко, увеличивайте нагрузку.
Источник: https://imlady.ru/sport/stroinoe-telo/ubrat-dryablyj-zhivot.html
Самомассаж
Виды массажа придумано огромное множество. Удобно то, что массаж на животе вы можете делать сами себе. Главное используйте масло, чтобы не натереть до мозолей и не растянуть ее еще больше.
Для сжигания жира хорошо применять оливковое, миндальное или абрикосовое масло. Как выполнять самомассаж?
- Поглаживайте ладонями проблемные участки;
- растирайте кожу ребром ладони;
- создавайте вибрацию за счет подушечек пальцев;
- в одну и в другую сторону выполняйте легкое почесывание, словно рисуете штрихи;
- завершайте массаж тоже поглаживанием.
Если знаете как выполнять вакуумный массаж, то такой вид тоже будет отличным средством от дряблой кожи живота. Только вот его нельзя выполнять чаще 1-2 раз в неделю.
Также если у вас есть гимнастический валик можете просто лечь на него животом и прокатывать вверх-вниз. Если же такого валика нет, японцы предлагают использовать махровое свернутое полотенце. Такой массажный способ отлично разминает и укрепляет брюшную стенку.
И последний, но не менее эффективный самомассаж можно проделывать стоя под душем. Гидромассаж стимулирует кровеносную систему, сжигает жир и придает эластичности вашей коже. Поэтому дряблый живот можно убрать с помощью чередования контрастного и горячего душа. Принимайте процедуру каждый день в течение 10 минут.
Обертывание
От обвисшей кожи обертывание считается одним из эффективных способов. Поэтому убрать дряблую кожу живота можно дома с помощью пищевой пленки, натуральной маски для тела и полотенца.
Из-за того что поры закупориваются и возникает парниковый эффект, обертывание нужно делать не более 1-2 раз в неделю.
Теперь, чем можно натираться для обертывания?
- Кофе с медом. 1 ложку меда смешайте с 3 ложками кофе. Намажьте всю область живота, обмотайте пленкой и поверх еще махровым полотенцем.
- Мед + горчица. Состав 1 к 2. Например, 1 ст.л. горчицы и 2 ст.л. меда. Подогрейте смесь на водяной бане до комнатной температуры, затем нанесите на кожу.
- Соль с оливковым маслом. Натираясь такой маской можно и массажик легкий сделать перед обертыванием.
- Белая или голубая глина. Готовый состав можно приобрести в аптеке.
Если используете горчицу, то помните, что она может оставить ожоги если передержать.
Обертывание лучше держать не меньше получаса в день. Так же для большего эффекта, можно качать пресс обернувшись пищевой пленкой. Но тогда уже саму процедуру обертывания с масками не рекомендуется выполнять.
Источник: https://imlady.ru/sport/stroinoe-telo/ubrat-dryablyj-zhivot.html
Надеюсь советы будут для вас полезными! Будьте красивы и здоровы! 😉
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить самое интересное и полезное!
Одним из побочных результатов интенсивного похудения считается провисание кожных покровов. Существуют разные методики, устраняющие данную проблему. Подтянуть кожу живота можно с помощью комплексной программы, затрагивающей вопросы рациона питания, косметологических процедур и физической нагрузки.
Косметологические процедуры
Нитевой лифтинг
Выполняется с применением 3D мезонитей. Саморассасывающийся материал вплетается в ткани в виде сетки с целью моделирования определённого участка тела.
Ультразвуковая кавитация
Процедура представляет собой ультразвуковую липосакцию, не предусматривающую оперативного вмешательства. Выполняется с помощью специального аппарата. Исходящие волны активно разрушают жировые клетки.
Мезотерапия при обвисании живота
Суть метода состоит во введении в подкожный слой смеси активных веществ, которые интенсивно расщепляют жировые отложения. Глубина погружения иглы не превышает 5 мм. Подтяжка кожи живота осуществляется путём стимуляции обменных процессов и снижения подкожной жировой прослойки.
Хирургическое вмешательство
Главным фактором, провоцирующим провисание кожи, считается интенсивное похудение. Если масса тела за короткое время теряет 20 кг и более, диетами и косметическими процедурами не обойтись. Растянутая кожа не сможет прийти в тонус без резекции.
Суть метода состоит в удалении участков кожи в месте её наибольшего провисания. Чаще всего хирургическим способом корректируется именно живот.
Абдоминопластика живота проводится не только после резкого похудения. Проблема считается распространённой среди только что родивших женщин.
Медицину не обошёл научно-технический прогресс. Современные операции не нарушают контуров тела, риск осложнений приравнен к нулю. Шрамы от швов почти незаметны. В некоторых случаях это единственный шанс достичь плоского живота.
Косметологи для подтяжки кожи в брюшной полости активно применяют липолитики. Инъекционный метод больше походит в тех случаях, когда потери веса не превышают 15 кг.
Салонные процедуры
Обертывание с капсикамом и кофеином
Многие салоны предлагают для подтяжки кожи на животе СПА услуги. Опытные мастера подбирают их индивидуально с учётом состояния кожи и особенностей организма.
Обёртывание
Выбранные компоненты для рабочей смеси обладают следующими свойствами:
- восстанавливают обмен веществ;
- активизируют кровоток в капиллярах;
- стимулируют биохимические подкожные процессы.
В качестве главного компонента смеси для обёртывания используют:
- ламинарии (слоевища ламинарии, размоченные тёплой водой);
- чёрную глину (100-250 г порошка + вода + эфирные масла апельсина и жожоба по 2 капли + 15 г жидкого мёда);
- кофейную гущу (отвар ромашки + 5 ст. л. кофейной гущи + 20 мл масла персиковых косточек + 1 ст. л. корицы).
Для усиления результативности процедуры действующий ингредиент дополняется ароматическими маслами, растительными вытяжками и другими продуктами натурального происхождения.
Вне зависимости от варианта состава специалист проводит тестирование средства с целью исключения аллергии. Сама процедура выполняется в таком порядке:
- Приём тёплого душа (цели: очистка кожи, раскрытие пор, что способствует глубокому проникновению состава).
- Приготовление средства (ингредиенты смешиваются непосредственно перед нанесением смеси на кожу живота).
- Распределение рабочего состава по проблемной зоне (делать это удобней шпателем или кистью).
- Оборачивание участка тела пищевой плёнкой (двигаться нужно в направлении снизу вверх, создавая многослойное укрытие).
- Для получения парникового эффекта поверх плёнки укладывают плед или банное полотенце.
Время выдержки средства для обёртывания зависит от степени агрессивности состава. При наличии красного жгучего перца смывать остатки смеси нужно спустя 5-10 минут после его нанесения. Более мягкие маски остаются на коже до 20-35 минут.
Завершается сеанс смыванием состава и нанесением увлажняющего крема. Курс состоит из 12-15 сеансов с периодичностью проведения 2-4 раза в неделю. Действие активных веществ средства длится ещё около 4-х часов после окончания процедуры.
Массажи
Антицеллюлитный массаж живота
Существует несколько техник массажа, которые практикуются для подтяжки кожи на животе.
Антицеллюлитный
Процедура нормализует кровообращение, что способствует повышению тургора кожи. Проводить массаж можно как в салоне, так и домашних условиях. Преимущественно используется два способа выполнения манипуляций: ручной и вакуумный.
Ручной массаж
Движения и степень воздействия должны быть контролируемыми, чтобы не причинить вреда коже.
Соблюдается определённая последовательность действий:
- Для подготовки кожи принимается тёплый душ.
- Начальный этап – нежные поглаживания с едва ощутимым надавливанием, двигаться нужно с той точки, где начинается кишечник.
- Проходы справа налево вдоль линии пупка, каждый элемент выполняется с фиксацией и лёгким нажимом.
- Проходы аналогичные, но в области лобка (на нём самом массаж делать нельзя).
- Нанесение массажного масла или антицеллюлитного крема на поверхность живота.
- Пощипывания кожи в брюшной полости на протяжении 5 минут в направлении по часовой стрелке (сила нажима строго контролируется, между пальцами должны прощупываться жировые шарики).
- Продолжение массажа в душевой, делают с помощью сильной струи с периодической сменой температурного режима воды (начинают с центра с последующим перемещением струи к бокам).
- Продолжается массаж на кушетке, на живот укладывают ладонь так, чтобы на неё натягивалась жировая складка (разминается складка кулаком).
- На завершающем этапе повторяются поглаживания, идентичные начальным движениям, но по направлению в другую сторону.
Вакуумный
Альтернативный метод антицеллюлитного массажа предполагает использование банок или специального препарата, который создаёт вакуумный эффект. Результат процедуры отличается высокой эффективностью. Но существует много тонкостей техники исполнения, поэтому доверить своё тело лучше профессионалам.
Суть метода состоит в постановке банок или подключении присосок, которые в процессе массажа перемещаются в определённом порядке.
Сухой массаж щёткой
Косметический эффект достигается с помощью специальной щётки с натуральной щетиной. Манипуляции выполняются до приёма душа на сухой коже. Направление движений:
- от уровня пупка вверх в сторону сердца;
- от уровня пупка вниз в область лобка;
- по часовой стрелке вкруговую.
Сила нажима не должна создавать дискомфорта. Начинать процедуры нужно с 5 минутной обработки кожи, постепенно увеличивая время до 10 минут. Завершающим этапом рекомендуется проводить контрастный душ.
Периодичность проведения сеансов – ежедневно (в некоторых случаях проводят дважды в день). Для поддержания фигуры в порядке достаточно 2-3 раза в неделю.
Питание
Рацион питания составляют исключительно продукты, разрешённые к употреблению при похудении и моделировании фигуры. Игнорирование правила приводит к возврату прежнего веса.
Рекомендации по выбору продуктов | |
| Разрешённые | Запрещённые |
| Нежирное мясо (предпочтительно индейки, кролика). | Жирные сорта мяса, копчёности. |
| Рыба (особенно лососевых пород). | Полуфабрикаты, еда из фаст-фуда. |
| Свежие овощи (особенно томаты, капуста, морковь), зелень. | Соленья, консервы. |
| Ягоды (малина, черника, смородина), фрукты (апельсины, грейпфрут, яблоки и др.). | Кетчупы, соусы. |
| Морская капуста. | Кондитерские изделия, выпечка. |
| Травяные, зелёные чаи, отвары. | Газировка, алкоголь, пакетированные соки, кофе. |
| Сложные углеводы (макароны, крупы, картофель, кукуруза и др.). | |
Советы по питанию
- За четверть часа до приёма пищи (натощак) нужно выпивать по стакану очищенной воды. Минеральная или газированная вода для этих целей не подходит.
- В качестве заправки для салатов используется смесь из лимонного сока и растительного масла. Можно дополнять композицию жидким мёдом или соком любых цитрусовых. Использовать майонез, жирную сметану и готовые заправки запрещается.
- Последний приём пищи планируется до 19-00.
- На ночь нельзя употреблять медленные углеводы, жирные и жареные блюда.
- При выборе способа термической обработки продуктов отдавать предпочтение варке, запеканию, приготовлению на пару.
- На протяжении дня нужно соблюдать питьевой режим. Норма рассчитывается с учётом массы тела. Минимальный суточный объём воды составляет 1,5 л.
- Салаты готовить преимущественно без предварительной термической обработки овощей. Для подтягивания кожи больше подходит сыроедение.
Рацион питания на неделю | ||
| Дни недели | Время приёма пищи | Меню |
| Понедельник | 7-00 – 8-30 | Омлет, творог, зелёный чай, галетное печенье. |
| 12-30 – 13-30 | Суп с тефтельками (200 г), салат из морской капусты, отварная куриная грудка (150 г), ломтик хлеба, свежеотжатый сок. | |
| 15-00 – 16-00 | Ягоды, фрукты. | |
| 18-00 – 18-30 | Запечённая форель (150 г), салат из свежих овощей, травяной чай, галетное печенье | |
| Вторник | 7-00 – 8-30 | Отварное яйцо, салат из брокколи, |
| 12-30 – 13-30 | Овощной суп (200 г), котлеты из телятины (150 г), капустный салат с зеленью, свежеотжатый грейпфрутовый сок. | |
| 15-00 – 16-00 | Фруктовое пюре, орехи. | |
| 18-00 – 18-30 | Куриная грудка под сметанным соусом (170 г), овощной салат, чай на травах. | |
| Среда | 7-00 – 8-30 | Творог, сметана, сухарики, травяной чай. |
| 12-30 – 13-30 | Овощной суп (200 г), сёмга на пару (150 г), отварное яйцо, натёртая морковь, зелёный чай. | |
| 15-00 – 16-00 | Ягоды, фрукты, сухофрукты. | |
| 18-00 – 18-30 | Куриные тефтели на пару (150-200 г), натёртая морковь со сметаной, нежирный кефир | |
| Четверг | 7-00 – 8-30 | Омлет, салат из помидор и зелени, зелёный чай, галетное печенье. |
| 12-30 – 13-30 | Суп с тефтельками, мясо индейки под сметанным соусом (160 г), салат из твёрдого сыра, отварного яйца и помидор под йогуртовой заправкой, сок апельсина. | |
| 15-00 – 16-00 | Фруктовое пюре, орехи. | |
| 18-00 – 18-30 | Морская капуста, куриная грудка на пару, кефир. | |
| Пятница | 7-00 – 8-30 | Сырники, сметана, чай на травах. |
| 12-30 – 13-30 | Уха из окуней (200 г), овощное рагу (150 г) с мясной котлетой на пару, травяной чай. | |
| 15-00 – 16-00 | Ягоды, фрукты. | |
| 18-00 – 18-30 | Лосось на гриле (150 г), запечённые овощи, натуральный йогурт. | |
| Суббота | 7-00 – 8-30 | Овсянка, натуральный йогурт. |
| 12-30 – 13-30 | Постный борщ (200 г), картофель, запечённый с кроликом (порция 300 г), зелёный чай, ломтик несвежего хлеба. | |
| 15-00 – 16-00 | Свежеотжатый сок из яблок. | |
| 18-00 – 18-30 | Запечённое с овощами мясо (порция 350 г), нежирный кефир, ломтик хлеба. | |
| Воскресенье | 7-00 – 8-30 | Омлет, салат из капусты и моркови, зелёный чай, галетное печенье. |
| 12-30 – 13-30 | Уха из горбуши (250 г), овощное рагу, запечённое филе индейки (150 г), сухарики, свежеотжатый сок апельсина. | |
| 15-00 – 16-00 | Ягоды, фрукты. | |
| 18-00 – 18-30 | Салат из морепродуктов (200 г), йогурт, печенье галетное. | |
Как подтянуть живот в домашних условиях
Многие услуги, предлагаемые в салонах, могут выполняться в домашних условиях, дополняться эффективными методами подтяжки кожи на животе.
Водные процедуры
В качестве дополнения к комплексу рекомендуются водные процедуры. Это может быть как плаванье в открытом водоёме, так и обливания с целью закаливания. Принимая душ, можно делать контрастный массаж путём периодической смены горячего и холодного потоков.
Не меньший эффект для подтягивания кожи получается при обтирании. Выполнять его нужно мокрым полотенцем, смоченным в холодной воде. Ритмичные движения разгоняют кровь, стимулируют подкожные процессы.
Принимать ванну можно также с пользой для кожи. Для этого в воду добавляют морскую соль или настои трав. Самые простые варианты составов:
- ромашка (2 ст. л.) + кипяток (200 мл), после остывания и процеживания добавить 5 капель экстракта листьев алоэ;
- липовый цвет (200 г) + 200 мл кипятка, варить на водяной бане 20 минут, после процеживания добавляется в наполненную ванну;
- морская соль (1 стакан) растворяют в тёплой воде (1 л).
Травы, оказывающие влияние на выработку желчи и улучшая пищеварение
Очищение травами в домашних условиях
Целебные травы могут использоваться также для приёма внутрь. Для подтяжки кожи подходят растения, обладающие способностью влиять на выработку желчи, улучшать пищеварение. Готовятся отвары просто, процесс не отнимет много времени.
Кукурузные рыльца
В ёмкость с кипятком (250 мл) ввести сухую заготовку кукурузных рыльцев (3 ч. л.) и поставить на полчаса на водяную баню. Полученный отвар разводят водой в соотношении 1:1. Употреблять на протяжении 2-х недель перед каждым приёмом пищи по ¼ стакана.
Барбарис
Сухие листья растения (1 ст. л.) заливают кипятком (250 мл) и ставят на водяную баню. После 15 минутного томления состав остуживают и процеживают. Добавляют воду до изначального объёма. Принимать за 30 минут до еды по 3-4 р. в день на протяжении 2-х недель.
Спортивные упражнения
Физическая нагрузка является частью программ для похудения и поддержания фигуры в норме. Комплекс для подтяжки кожи на животе также включает спортивные упражнения, повышающие тургор. Но прежде, чем использовать данный метод, нужно пройти осмотр или более детальное обследование у врача для исключения противопоказаний.
Утренние пробежки
В процессе бега активизируются подкожные процессы. Но для повышения тургора кожи нужно затрачивать не менее 40-50 минут. На протяжении первых 20-30 минут происходит выведение из организма лишней жидкости. И только спустя полчаса начинается интенсивное расщепление жиров, преобразование их в мышечную ткань.
Прыжки со скакалкой
Мощная кардионагрузка, помогающая подтянуть кожу на животе. Противопоказания почти отсутствуют. Выполняется ежедневно. Начинать стоит с 200-500 раз, увеличивая количество оборотов до 1000-1500 раз.
Бассейн
Плаванье ускоряет метаболизм, устраняет целлюлит, подтягивает кожу. Посещать заведение нужно не менее 2-х раз в неделю. Тогда эффект станет заметным спустя месяц. В бассейне самые примитивные упражнения дают результат. Поэтому помимо плаванья можно выполнять комплекс упражнения, направленный на пресс и зону бедра.
Занятия йогой
Эффективный способ устранить проблемы провисания кожи. Занятия обязательно нужно совмещать с правильным питанием.
Основные элементы, повышающие тургор:
- поза кобры;
- поза лука;
- поза лодки;
- планка;
- поза освобождение ветра.
Калланетика
Инновационный метод в фитнесе, представляющий комплекс упражнений. Движения схожи с элементами йоги. Основное назначение калланетики – моделирование фигуры путём растяжки и сокращения отдельных групп мышц.