Как похудеть в области талии и бедер упражнения

Каждый человек, который пробовал похудеть всерьез, сталкивался с этой проблемой. Жир уходит, но остаются «несжигаемые» места, из которых жир уходит особенно тяжело. При этом другие зоны тела худеют очень быстро: лицо, руки, область бюста у женщин и т.д. Зачастую у женщин при этом жир в области талии, бедер и ягодиц остается почти неизменным. Результаты радуют, но хочется большего. Как с этим быть? Как похудеть в бедрах? Как похудеть в талии? Как убрать лишний жир с ягодиц?

Эта статья предназначена главным образом для женщин, но и мужчинам есть о чем задуматься. Тренировки с целью снижения веса часто разочаровывают женщин, которые хотели бы сделать более стройными бедра и талию, и более подтянутыми ягодицы. А в результате получают заметное уменьшение размера груди, в то время как талия, бедра и ягодицы остаются практически без изменений. При этом вес тела снижается, да не в том месте. Что делать?

Как похудеть в бедрах, талии и попе

Данный пост посвящен специальной теме — работе с проблемными местами. Но не с помощью упражнений. Их Вы и без меня знаете. Здесь же мы поговорим о более тонких материях — нервной системе и капиллярах. Тем не менее, небольшой комплекс упражнений я обязательно дам в отдельной статье.

Работа над стройностью бедер, талии и ягодиц обязательно должна включать эти четыре пункта.

1. Упражнения для бедер, талии и ягодиц. Это обязательная часть комплекса упражнений.
2. Кардио: ходьба, бег, велосипед и другие виды активности для сжигания жира.
3. Правильное питание или разумная диета.
4. Стимуляция кровообращения в проблемных зонах, из которых жир уходит в самую последнюю очередь. Как правило, у женщин это область бедер, ягодиц и талия (низ живота и бока).

Четвертый пункт для нас самый интересный, поскольку о нем никто и нигде не говорит!

От чего зависит распределение жира в теле

Давайте рассмотрим, от чего зависит способность организма «брать» жир из одного места, и почти не «брать» его из другого. Помните из школьного курса физиологии термин «нейрогуморальная регуляция»? Смысл этого термина сводится к тому, что все без исключения функции организма регулируются:

• нервными импульсами (электрические импульсы в нервных волокнах и наличием нужных нейромедиаторов в синапсах)
• жидкостями организма (кровь, лимфа, тканевая жидкость), точнее, наличием в них нужных веществ (гормонов, белков, антител, углеводов и липидов, алкалоидов и т.д.), либо и тем и другим одновременно

Надо сказать, что рассматривать нервную систему и жидкости организма отдельно друг от друга можно лишь условно. Они настолько сильно связаны в своём взаимодействии, что одно без другого не имеет никакого смысла.

Из определения нейрогуморальной регуляции следует важный вывод: чтобы заметно влиять на какую-либо часть тела, надо обеспечить в ней хорошее развитие каналов воздействия (тех самых нервов и сосудов)

Для примера воспользуюсь простым сравнением из повседневной жизни человека эпохи Интернет. Если у моего провайдера возникнут перебои со скоростью передачи сигнала через кабель или связь вообще будет часто прерываться, тогда я не смогу оперативно управлять своим сайтом со своего компьютера. Не смогу быстро публиковать там готовые статьи и не смогу отвечать на комментарии, не смогу оперативно вносить поправки в коды и закачивать файлы. Сайт как бы замедлит свою жизнедеятельность. И всё потому, что канал взаимодействия с ним имеет слабую проводимость.

Все мы разные и у каждого из нас есть свои особенности в развитии каналов нейрогуморальной регуляции. Это отчасти объясняет, почему у одних жир откладывается в основном на талии, у других – на груди и плечах, у третьих – на бёдрах.

Эти особенности определяются и наследственностью, и наличием заболеваний, и психологическими факторами, и общей историей нашей жизни.

Заметно повлиять на эти особенности трудно, но возможно. Но имейте в виду, фитнес всегда имел и имеет свои естественные границы. И даже я не волшебник… А вот косметический хирург, удаляющий жир, выглядит героем, хотя явно оказывает Вам медвежью услугу, да ещё и за немалые деньги. Такие услуги подобны прикладыванию анальгина на больной зуб. Боль на время ушла, но причина-то не устраняется!

Нервная система

Главное, на что стоит обратить внимание для решения нашего вопроса как похудеть в бедрах и талии, это чем сильнее развита нервная сеть в каком-либо органе, тем лучше он управляется и тем интенсивнее в нём идут обменные процессы.

Хорошая иннервация означает повышенный кровоток и быстрое реагирование на сигналы мозга, ускоренный обмен веществ. И это все необходимые условия для того, чтобы убрать жир из нужных мест. Именно потому организм использует жировые запасы оттуда, где их легче достать – из мест с хорошей иннервацией и множеством рецепторов. Само собой разумеется, что женская грудь является таким местом.

С другой стороны, пониженная иннервация означает замедленное реагирование на сигналы организма. Вы изо всех сил стараетесь показать телу, что надо использовать жировую ткань для получения энергии (усиленно тренируясь в кардио и правильно питаясь), а жир в труднодоступных местах (талия, бедра и ягодицы) и не думает двигаться. Точнее, он постепенно тает, но очень уж медленно. Причина – слабая иннервация, и, как следствие, слабая циркуляция жидкостей, переносящих нужные вещества к жировым клеткам.

От чего зависит иннервация в различных участках тела?

Как я уже говорил, это и генетика, и заболевания, и много чего ещё. Усилить иннервацию в нужных зонах можно несколькими способами. Наиболее очевидный способ – упражнения, которые воздействуют на мышцы в проблемной области.

Второй способ – всевозможные массажи, вибромассажи и косметические процедуры. То есть стимулы, воздействующие извне на кожу.

Третий способ, для многих неочевидный, но, на мой взгляд, очень действенный – визуализация и концентрация внимания на нужном участке тела. Попросту говоря, Вы должны начать думать об этом месте как можно чаще, причём в позитивном ключе. Оно будет Вам очень признательно! Звучит странно, понимаю. Но это так. Кроме того, существуют техники аутотренинга и работы с ощущениями тепла и холода. Это когда Вы стремитесь добиться ощущения тепла или прохлады в определенном месте тела. Кто сказал, что это нельзя использовать эти методы для эстетических целей?

Циркуляция жидкостей в организме

Вторая часть вопроса – циркуляция жидкостей в проблемных зонах. Здесь имеется в виду циркуляция крови по капиллярам, лимфы по лимфатическим сосудам и циркуляция тканевой жидкости. Если они достаточно интенсивны, значит, сигналы организма в виде гормонов и различных других веществ будут активно воздействовать на жировые клетки и те, в свою очередь, будут отдавать жир для переработки его в энергию.

Естественно эти процессы напрямую зависят от иннервации в зоне. Но их можно усиливать и искусственно с помощью массажа, самомассажа и различных косметических процедур типа обертываний с эфирными маслами, скрабирования и т.д.

Развитию капиллярной сети очень хорошо способствует статическая нагрузка, при условии, что усилия не очень велики. Кстати говоря, такое искусственное усиление циркуляции и кровенаполнения имеет и обратное действие. Оно вызывает усиление иннервации в нужной области тела.

Как похудеть в бедрах и талии?

Чтобы сдвинуть процесс похудения в проблемных областях, следует усилить в них иннервацию с помощью упражнений, массажей, косметических процедур и визуализации. Это, в свою очередь, приведёт к усилению циркуляции жидкостей в этих областях. Что нам и надо. Ведь гормоны, высвобождающие жирные кислоты из жировых депо, действуют через кровь.

С другой стороны, следует искусственно накачивать кровь в проблемные зоны с помощью массажа, самомассажа, упражнений (применяя специальные принципы тренировки: пампинг, суперсеты, трисеты), косметических процедур. Это опять же приведёт к активизации обменных процессов в нужных местах и к усилению иннервации в них.

Всё это следует делать на фоне регулярных аэробных и силовых нагрузок, и разумного питания.

Теперь Вы знаете ответ на вопрос как похудеть в бедрах и в области талии. В статье описаны очень полезные нюансы, о которых вряд ли расскажет Ваш тренер. Применение всего этого не гарантирует Вам 100% снижение обхватов только в области талии и бедер, но результат все равно будет. А его выраженность зависит и от Вашего усердия, и от генетики, и от многих других причин.

Желаю успеха!

Мышцы бедер. Строение и функции.
Комплекс статических упражнений для талии, бедер и ягодиц
Женская мотивация в фитнесе
Типы женского телосложения
10 лучших упражнений для ног и ягодиц
Семь лучших упражнений для похудения в домашних условиях
Гантели и женщина. Женские страхи.