Как похудеть за неделю с помощью физических упражнений в домашних условиях

Как похудеть за 1 неделю?

Хорошая стратегия для быстрого похудения — бегать трусцой по 30 минут каждый день, а также придерживаться диеты с низким содержанием калорий, жиров и сахара.

Физическая активность в сочетании с диетой поможет организму сжигать накопленный жир, в основном на уровне живота. Помимо аэробных физических нагрузок, важно выполнять режим упражнений, который помогает проработать и укрепить мышцы брюшной области, улучшая их внешний вид. Хотя 1 неделя — очень короткий период для избавления от всего накопившегося жира, но можно похудеть и уменьшить отек в области живота, что часто связано не только с накоплением жира, но и с наличием жировых отложений, задержкой газов или жидкости.

Какие упражнения делать?

Отличное упражнение для быстрой потери живота — это бег, поскольку организм расходует большее количество калорий за короткий период времени, всего за 30 минут бега он сжигает около 300 калорий.

Важно, чтобы, если вы начинаете заниматься физической активностью, вы начинали с медленной ходьбы, а далее следует постепенно увеличивать как время, так и интенсивность тренировки.

Другими упражнениями для завершения ежедневной тренировки по похуданию живота за 1 неделю являются приседания, которые помогают уменьшить количество жира, накапливаемого в этой области, что помогает похудеть.

Лучшими упражнениями для сжигания накопленного в брюшной полости жира являются аэробные, потому что при их выполнении организм потребляет много энергии, вот некоторые из них:

1. Бег.

Бег является очень эффективным аэробным занятием для похудения и снижения массы живота, потому что, помимо активации различных мышц и повышения мышечной выносливости, он улучшает физическую подготовку, кардиореспираторную способность и ускоряет обмен веществ, сжигая жир, хранящийся на уровне живота, для производства энергии, необходимой для выполнения упражнения.

Стратегия ускорения процесса похудения живота — это тренировки, которые необходимо проводить с высокой интенсивностью и которые состоят из чередующихся периодов усилий и отдыха, которые могут быть активными или пассивными в связи с дальнейшим усилением метаболизма. Важно, чтобы этот вид тренировок сопровождал профессионал по физическому воспитанию, чтобы избежать травм и контролировать правильное выполнение.

2. Аэробика.

Аэробные классы — это также вариант, чтобы потерять живот и похудеть, потому что они являются действиями высокой интенсивности, которые улучшают физическое состояние человека. В дополнение к этому, занятия аэробикой обычно проводятся в группе, что создает дополнительные стимулы для правильного выполнения упражнения.

А усилить эффект от аэробных упражнений и быстро уменьшить свою талию вы можете с помощью уникального утягивающего корсета WAIST TRAINING, изготовленного из уникального латексного материала, который эффективно воздействует на лишние жировые отложения и прочие недостатки фигуры в зоне его действия. А в частности, он:

• уменьшит вашу талию за 10 дней до 17 см;
• благодаря эффекту сауны уменьшит бока и отложения на животе;
• создаст идеальную фигуру без стеснения движений;
• избавит от болей в спине;
• особенно незаменим после родов;
• создаст королевскую осанку!

Для ознакомления и заказа переходите по ССЫЛКЕ на сайт и приобретайте по скидке.

Утягивающий корсет WAIST TRAINING

3. Скакалка.

Прыжки со скакалкой — это полноценное упражнение, потому что оно стимулирует мышцы, улучшает здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшает физическую форму и ускоряет обмен веществ. Для сохранения результатов важно, чтобы этот тип упражнений выполнялся в сочетании с другими упражнениями, такими как, например, ходьба, и чтобы человек придерживался здорового и сбалансированного питания.

4. Велосипед

Тренировки во время езды на велосипеде — это также способ стимулировать процесс похудения и похудения живота, так как они способствуют увеличению мышечной массы и увеличению силы и мышечной выносливости. Это происходит потому, что чем больше мышц, тем выше способность организма сжигать жир.

5. Быстрая ходьба.

Когда ходьба осуществляется в быстром и устойчивом темпе, можно ускорить обмен веществ и способствовать похудению. Однако для этого необходимо, чтобы прогулка проводилась регулярно, в течение не менее 30 минут и с высокой интенсивностью, а также сопровождалась адекватной диетой.

6. Плавание.

Плавание — это также упражнение, которое можно практиковать для похудения, поскольку оно улучшает физическое состояние и укрепляет мышцы, помогая сжигать накопленный жир.

Диета, чтобы похудеть за 1 неделю

Диета, чтобы похудеть за неделю, состоит из обеспечения максимума питательных веществ с минимумом калорий, жиров и сахара.

В этой диете рекомендуется:

• Делайте от 4 до  6 приемов пищи в день , стараясь есть небольшими порциями каждые 3 часа.
• Пейте 2 литра жидкости в день , предпочитая потребление воды, воды с лимоном, чая из гибискуса или зеленого чая.
• Ежедневно потребляйте 2–3 порции сырых или вареных овощей.
• Умеренное потребление красного мяса, предпочитая белое мясо, такое как рыба, индейка или курица без кожи.
• Ешьте 2–3 порции фруктов в день , предпочтительно те, которые содержат меньше сахара, такие как яблоко, груша, слива и другие.
• Употребляйте 1 или 2 йогурта с живыми лактобактериями в день, так как это облегчает транзит пищи через кишечник, поддерживает здоровье кишечной флоры и предотвращает запоры, уменьшая выработку кишечных газов.
• Уменьшите употребление соли и увеличьте использование ароматических трав  для придания вкуса пище, тем самым избегая задержки жидкости.

Подписывайтесь, ставьте лайк, пишите комментарии!

Среди бесконечного множества выделяются наиболее эффективные упражнения. Впечатляющих результатов добиться в короткие сроки можно, включив в свою программу следующие:

Бег — это простой и доступный спорт, задействующий большинство крупных групп мышц. Вдобавок он позволяет развить координацию, легкость и подвижность, имеет медитативный эффект, что позволяет избавляться от стрессов, а еще помогает быстро похудеть.

• Быстрая ходьба — это альтернатива бегу, особенно актуально для начинающих бегунов, подготовка которых не позволяет сразу приступать к бегу. Регулярные тренировки обеспечат сжигание жира и в дальнейшем позволят перейти на бег.
• Прыжки — обеспечат быстрое похудение. Могут выполняться со скакалкой (обычные, на одной ноге и др.). Но могут выполняться и без использования какого-либо инвентаря: из полуприседа, с обхватом коленей руками и пр.
• Планка — ее включает в себя любой высоко результативный комплекс упражнений. Это универсальное упражнение позволяет держать мышцы корпуса и конечностей в тонусе. Задействуя все тело в работе, планка имеет различные модификации: на предплечьях, прямых руках, боковая, с приподнятой ногой.
• Отжимания. Без них сбросить вес не пытается ни один худеющий. Также, как планка, отжимания задействуют основные группы мышц, плюс делают грудь более выразительной и подтянутой.
• Приседания — позволяют проработать мышцы ягодиц, заднюю поверхность бедер, спину, пресс. Особенно стоит выделить вариацию упражнения «плие», с широко разведенными коленями, когда тело располагается в одной плоскости (поясница не выгибается) — это способ похудения в проблемной внутренней поверхности бедер очень результативный.

Махи ногами — доступные в различных вариациях для похудения бедер и ягодиц: сидя, лежа на боку, из положения на четвереньках.

. Полезные советы и правила по выполнению упражнений для похудения

Действительно плодотворными станет выполнение упражнений при следовании некоторым правилам и четком выполнении рекомендаций. Без каких-либо из них, сжигание жира просто не запустится, а некоторые позволят усилить эффект и добиться желанных форм лишь в более короткие сроки.

• Любые занятия, будь то бег, фитнес-тренировка, танцы и прочее, обязательно требуют разминки. Это позволит подготовить мышцы, связки и суставы, разогреть их, что минимизирует вероятность получения травм.
• Тренировки должны быть интенсивными, но все же в довольно щадящем режиме. В неделю 3-4 раз достаточно, чтобы организм получал необходимую нагрузку для того, чтобы заставить организм распрощаться с лишними килограммами и при этом имел возможность восстанавливаться.
• Минимальные перерывы между подходами — 30 сек. вполне хватит. Но не отказываться вовсе от передышек, это только приведет к скорому переутомлению организма (физическому, моральному), что повлечет застой в тренировках или вообще их полное прекращение. А ведь регулярность — это ключ успеха в похудении.

Между упражнениями нужно пить воду, но лишь по чуть-чуть — одного-двух глотков будет достаточно. Вода ускорит метаболизм, а значит, и сжигание жира тоже.

• Правильная техника выполнения — залог успеха. Если не соблюдать это правило, упражнения пользы не принесут, а еще могут нанести вред — привести к травме.
• Не дадут результатов (даже если это будут самые эффективные) упражнения, если при этом питаться, чем попало, без всякой системы и в неразумных количествах. Не имеется ввиду диета для быстрого похудения, но скорректировать меню и режим питания все же придется, приближая его к рекомендованному диетологами варианту.
• Тренировка должна проводится, спустя хотя бы час после еды. Завершив занятия, не стоит ничего есть следующие 2 ч, т.к. процесс жиросжигания еще происходит в теле. Нарушение этого правила не позволит быстро похудеть.
• Если к тренировкам добавить еще танцы, бег или плавание, это поможет значительно ускорить процесс снижения веса.