Как правильно делать упражнение кегеля для женщин после родов

Женские половые органы после беременности и последующих родов терпят ряд изменений. Чтобы нормализовать систему и укрепить мышцы влагалища стоит делать упражнения Кегеля для женщин после родов. Но перед этим стоит изучить все положительные стороны и имеющиеся противопоказания.

Особенности строения женских органов после родов

Интимные мышцы – это совокупность мышц, в том числе влагалище длиной девять сантиметров в обычном состоянии, а при возбуждении мышцы промежности растягиваются и в среднем составляют шестнадцать сантиметров. Эти параметры отлично подходят для совмещения с мужским половым органом.

Существует масса заблуждений о том, что у родившей женщины влагалище становится больше, но это не так. Оно просто меняет свой рельеф на более сглаженный, поэтому ощущения кажутся «просторнее», чем прежде. Однако роды вносят негативную лепту. Некоторые девушки сталкиваются с изменением микрофлоры влагалища и более сложными проблемами – опущением половых органов малого таза.

Если восстановление проходит нормально, то функции придут в норму по истечении нескольких месяцев. Около восьми недель будут выходить слизистые выделения (оболочка матки, а точнее ее отмершие клетки, кровь). Иногда выделения не прекращаются вовсе.

При дисбактериозе возникает воспаление из-за увеличения патогенных микроорганизмов. В таком случае также нужно обследоваться и сдавать все анализы.

Опущение органов малого таза после родов

Это частая проблема большинства женщин, так как беременность нелегкий процесс внутри организма, влияющий не только на мышцы тазового дна, но и на все органы. Естественно, такая патология будет вызывать большой дискомфорт любой даме, поэтому нужно лечиться.

Совет: «Дополнительно в домашних условиях самостоятельно делать комплекс упражнений, тем самым осуществлять профилактику».

Подобное заболевание возникает в результате ослабления настолько, что уже не поддерживаются системой органов. Причем смещение происходит полностью или частично, часто это одна из стенок.

Тазовое дно – это специфическая опора, которая поддерживает в правильном положении такие органы:

• Яичники.
• Мочевой пузырь.
• Матка.
• Прямая кишка.
• Влагалище.
• Трубы.
• Мочеиспускательный канал.

Мышцы необходимые для поднятия заднего прохода очень важны, так как вследствие их сокращения замыкаются половые щели, прямая кишка и влагалище. Именно в результате повреждения этой мышцы может опуститься или вовсе выпасть часть половых органов. Чтобы этого не произошло нужно делать упражнения для мышц тазового дна.

Появление такой проблемы сопровождается рядом симптомов, которые должны исчезать как только женщина ляжет:

1. Кажется будто внутри находится инородное тело, которое вызывает боль тянущего типа.
2. Поясничный отдел испытывает тяжесть.
3. Затрудненное мочеиспускание, приведшее к инфицированию, а в более запущенном состоянии образуется пиелонефрит.
4. Моча выходит при обыкновенном чихе или кашле.
5. Запоры, колит, понос. В редких случаях кал и газы не держатся, а выходят в любое время.
6. Во время полового акта внутрь влагалища попадает воздух. Это можно понять по характерному звуку, когда он выходит наружу.
7. Менструация идет в большем количестве, сопровождается болевым ощущением.

Стоит отметить, что не всегда опущение однозначно заметно, но с возрастом женщина будет испытывать все больший дискомфорт, потому что этот процесс прогрессирующего характера.

Ухудшение мышечного каркаса происходит по таким причинам или даже одновременно по нескольким из них:

1. Болезни хронического типа, сопровождающиеся нестабильной микроциркуляцией.
2. Синтез гормонов нарушен.
3. Повреждения тазового дна, как негативное последствие родов.
4. Девушка постоянно занимается нелегким физическим трудом.
5. При опущении других органов соединительная ткань становится более «немощной».

Существует несколько способов, чтобы восстановить и подтянуть слабые мышцы. Лечение индивидуально в каждом отдельном случае. При незначительном опущении, которое не вызывает дискомфорта, лечения и вовсе нет, только профилактические упражнения. В других случаях бывает вмешательство хирургическое или более консервативное.

Для последнего используют специальные синтетические кольца, устанавливающиеся во влагалище. А вот хирургический метод более радикален и обычно происходит фиксация матки. Не стоит забывать про профилактику, которая состоит из специальных упражнений знаменитого гинеколога сороковых годов Арнольда Кегеля.

Гимнастика Кегеля для женщин после родов

В 1948 году А. Кегель впервые в мире «разобрал по полочкам» всю важную информацию о мышцах тазового дна и их невероятную важность в жизни любой женщины. Мало кто говорит о такой проблеме, как недержание мочи. Да, практически половина прекрасной части людей страдает от подобного недуга, конечно не у всех это запущенная форма. Происходит подобное в результате слабости того самого тазового дна.

Именно поэтому важно правильно ухаживать за своим организмом. Восстановление мышц происходит благодаря тренировкам, придуманным Арнольдом Кегелем. Во всем мире считаю, что эта гимнастика невероятно эффективна.

Причины регулярного выполнения гимнастики для интимных мышц:

1. Прекращение несвоевременного выведения мочи и кала наружу.
2. Восстановление сексуального влечения. После рождения малыша гормоны перестраиваются и влечение максимально снижается, подобный процесс негативно влияет на супружескую жизнь.
3. Предупреждение воспалений и застоев половой системы.
4. Матка быстрее восстанавливается и возвращается к нормальному размеру.
5. Это прекрасная защита от возможного опущения внутренних репродуктивных органов.

Стоит знать имеющиеся противопоказания, чтобы не вызвать негативный результат:

1. Незажившие швы.
2. Боли.
3. Доброкачественные и злокачественные опухоли.
4. Послеродовое кровотечение в нестандартном количестве.
5. Возможность родить преждевременно, если выполнять упражнения для мышц во время протекания беременности.

Комплекс упражнений

Несколько советов по выполнению без вреда для организма:

Стоит внимательно изучить информацию. Некоторые статьи гласят о невозможных ста повторениях для новичка, так вот это в корне неправильно. Начинать можно по пятнадцать повторений на три подхода.

Восстановление пройдет быстрее, если выполнять упражнения минимум раз в сутки. Делать это несложно, ведь этот процесс отлично проходит во время прогулки с малышом.

Упражнения кегеля после родов как выполнять:

1. Напряжение мышц на несколько секунд (не более пяти).
2. Расслабление на протяжении десяти секунд.
3. Напряжение на то же количество времени, что было в первом пункте.
4. Десять секунд отдыха.

В одном подходе от пяти до десяти повторений, но с каждым разом время должно увеличиваться и в максимальном значении приблизиться к десяти секундам как отдыха, так и напряжения.

В сутки разрешено выполнять не более четырех подходов. Не стоит думать, что чем больше, тем лучше, а то в результате организм получит лишь негативные последствия.

Это наиболее популярный вид тренировки, но есть и другие вариации техник по Кегелю — втягивание мышц в последовательном порядке, представляя лифт подымающийся, а затем опускающийся.

Вумбилдинг после родов

Роды «дарят» женщине целый ряд проблем физиологического характера, чтобы их решить можно начинать заниматься специальными упражнениями, имеющими название вумбилдинг. Они эффективны в заживлении разрезов после эпизиотомии и внутренних разрывов, укрепят мышцы и помогут преодолеть депрессию.

Тренажеры для вумбилдинга

Существует несколько видов тренажеров, преодолевающих растяжение мышц:

1. Вагинальные шарики – недорогое изделие, поэтому более популярно.
2. Пневматического типа – неоднозначный прибор, управление которым может привести к геморрою, недержанию мочи из-за усиления внутреннего давления.
3. Миостимуляторы – современная технология помогает сделать послеродовой период лучше с помощью электрических импульсов воздействующих на мышцы.

Вагинальные шарики после родов

Симптомы, возникшие после родов, устраняются не только гимнастикой, но и специальными изделиями. Вагинальные шарики имеют массу форм, изготовлены из разных материалов. Лучше не брать два яйца соединенных между собой или непонятные геометрические формы тренажера. Самым подходящим вариантом является шарик с ниточкой для извлечения.

Такой оптимальный выбор обусловлен длиной вагинального канал, которая будет не больше среднего пальца. Если ввести в такой проход два или три шара, то места для их нужного движения вовсе не останется.

Безопасными будут шарики из силикона или пластика. Важно, чтобы у них не было сечения, то есть конструкция должна быть литой. Петелька совсем необязательный атрибут.

Выбор пал именно на эти варианты, потому что материалы безопасны для здоровья, хорошо противостоят маслам, кислотам и влаге.

Гимнастика Кегеля при грудном вскармливании (ГВ)

Если нет общих противопоказаний к выполнению тренировок, то гимнастика Кегеля после родов на ГВ возможна, а скорее даже необходима. И чем раньше (после срока восстановления) мамочка начнет заниматься собой, тем лучше для нее.

По рекомендациям кормить грудью ребенка нужно до двух лет, естественно женщина не может ждать столько времени. Поэтому, как только пройдет три месяца после родов, так сразу и нужно начинать процесс укрепления мышц.

Время выбрать можно, тренировки не требуют ходить в специализированное заведение, их реально выполнять в любое удобное время дня у себя дома. Это отличное преимущество для девушки с грудным малышом на руках.

Заключение

Главное выполнять упражнения регулярно, минимум один раз в сутки (лучше три – четыре подхода). Если не прерывать процесс, то первые результаты станут ощутимы уже через два месяца. Эффект увидит женщина и ее половой партнер. В начале выполнять гимнастику надо без дополнительных тренажеров, но привыкнув к ритму и ощущениям, обязательно использовать шарики, это улучшит эффект.